Федеральное агентство по образованию
Государственное образовательное учреждение высшего профессиональногообразования
Российский государственный гуманитарный университет
Институт экономики, управления и права
Экономический факультет
Реферат по физкультуре
Спортивная (оздоровительная) ходьба
Студента 2-гокурса
очной формыобученияИвакинаМихаила Викторовича
Москва 2009
СодержаниеВведение1. Что такое спортивная ходьба и кто можетзаниматься ей2. История спортивной ходьбы3. Техника и правила выполненияоздоровительной ходьбы4. Самоконтроль и признаки передозировки5. Противопоказания к ходьбе и бегу6. Полезные свойства оздоровительнойходьбы7. Некоторые общие правила выполнения спортивнойходьбыЗаключениеСписок использованных источников и литературы
Введение
Существуют различные видыи способы оздоровления организма. Это и закаливание, и занятие различнымивидами спорта, и выполнение различных специальных упражнений и т.д. Но длянормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровьянеобходима также и определенная «доза» двигательной активности.Поэтому на первый план выходит такой вид мышечной активности, как спортивнаяходьба. И речь здесь идет об использовании для дополнительной физическойнагрузки обычных условий труда и быта. Сюда относится и пешаяпрогулка-тренировка по пути на работу и обратно. Очень существенное полезноедополнение к результатам такой тренировки состоит, по мнению психологов, в том,что за время пешего передвижения у человека снимается нервно-эмоциональноенапряжение, накопившееся за день, и он не приносит его домой, в семью. Столь жеполезно использовать велосипед для поездки на работу и обратно, а также подомашним делам.
Спортивная(оздоровительная) ходьба — простейший вид физической активности для людей,ведущих сидячий образ жизни и самое лучшее лекарство. К этому следует добавить,что для нетренированных пожилых и для полных людей ходьба является наиболеедоступным и обязательным начальным этапом самостоятельных занятий, посколькупри ходьбе нагрузка на ноги в 2 раза меньше, чем при беге. А если вспомнить,что сегодня есть множество людей, ведущих сидячий образ жизни, то разговор оспортивной ходьбе становится более актуальным.
О том, что такоеспортивная ходьба, и какую пользу она приносит и пойдет речь ниже.
1. Что такое спортивная ходьба и кто может заниматься ей
Для начала разберемся,что представляет собой спортивная ходьба. В литературе можно встретитьразличные определения этого термина. Рассмотрим несколько определений этого.
Одно из определенийгласит, что спортивная ходьба — олимпийская легкоатлетическая дисциплина, вкоторой в отличие от беговых видов должен быть постоянный контакт ноги сземлёй. Другое говорит, что спортивная ходьба — это чередование шагов,выполняемых таким образом, чтобы спортсмен постоянно осуществлял контакт сземлей, и при этом не происходило видимой для человеческого глаза потериконтакта. Вынесенная вперед (опорная) нога должна быть полностью выпрямлена(т.е. не согнута в колене) с момента первого контакта с землей до прохождениявертикали. А если верить третьему определению, то спортивная ходьба — это видлегкой атлетики, который отличается от обычной ходьбы обязательным выпрямлениемопорной ноги в суставе при вертикальном положении, от бега — отсутствиембезопорной фазы движения, что обуславливает меньшую скорость при спортивнойходьбе. В итоге, суммируя и подытоживая эти три определения можно определитьспортивную ходьбу как вид легкой атлетики, представляющий собой чередованиешагов при постоянном контакте ноги с землей, что обуславливает меньшую скоростьпри спортивной ходьбе, чем при беге.
Кому подходит этот видоздоровления организма?
Оздоровительная ходьба (иблизкий к ней оздоровительный ьег) является наиболее простым и доступным (втехническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым.Прежде всего, спортивная ходьба необходима для людей «сидячих»профессий. По данным Всемирной организации здравоохранения, только 20%населения развитых стран занимаются достаточно интенсивной физическойкультурой, обеспечивающей необходимый уровень энергозатрат. Недостаточнаядвигательная активность приводит к снижению функциональных возможностей людей иослаблению сопротивляемости организма. Поэтому необходимо заниматься спортивнойходьбой для обеспечения нормального функционирования организма. Такжеспортивная ходьба полезна и для пожилых людей. Бег в качестве оздоровительногосредства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашейпланеты. Для этих двух групп людей это простейший вид физической активности,самое лучшее лекарство. К этому следует добавить, что для нетренированныхпожилых и для полных людей ходьба является наиболее доступным и обязательнымначальным этапом самостоятельных занятий, поскольку при ходьбе нагрузка на ногив 2 раза меньше, чем при беге.
Ходьбой можно заниматьсяна улице, и в парке, и в лесу. При этом активно действуют многочисленные мышечныегруппы, в том числе и самые крупные: мышцы ног, тазового пояса, спины, рук,органов дыхания и др. Ходьба может обеспечить сравнительную высокуюфункциональную нагрузку, тренировку и укрепление сердечно-сосудистой системы.Так если в состояние покоя человек тратит в среднем за минуту 1,5 килокалорийэнергии, то при ходьбе с обычной скоростью 5-6 километров в час в зависимости от собственного веса энергозатраты увеличиваются в 3-4 раза. За часходьбы может быть достигнут отличный результат в повышение общего балансадвигательной активности и энергозатрат – 360-600 килокалорий.2. История спортивной ходьбы
Как вид легкой атлетики ходьба возникла в Великобритании, гдев 1867 году в Лондоне впервые прошло первенство страны. Так что сначала ходьбапо стадионам и на местности называлась «английской» или «гимнастической».В олимпийской программе ходьба появляется на IV Играх в Лондоне 1908 года, гдена двух дистанциях (3500 м и 10 миль) побеждает англичанин Джордж Ларнер. Вдальнейшем изобретателям спортивного стиля ходьбы пришлось ждать очереднойпобеды до 1932 года, когда Томас Грин в Лос-Анджелесе выиграл новую дистанцию 50 км. Дело в том, что скороходы стремились двигаться побыстрее, а потому переходили на бег. В 1924году в Париже, когда итальянец Уго Фриджерио выиграл свою третью золотую медаль(он был чемпионом и в 1920 году), знаменитый в то время немецкий журналистВилли Мейсль написал: «Ходьба неестественна и некрасива, и ей не место волимпийской программе». Действительно, трудно было понять, зачемфактически бежать достаточно длинную дистанцию таким неудобным способом, какспортивная ходьба. А ведь скорости того времени сейчас могут вызвать толькоулыбку — тот же Фриджерио выиграл 10 км с результатом чуть лучшим 48 минут.Сейчас 10 км «проходят» за 37 минут, что в точности соответствуеттретьему советскому спортивному разряду в беге на этой дистанции. Мировойрекорд скороходов на три километра уже меньше 11 минут, что приближается ковторому разряду в беге, доступному далеко не каждому.
В России соревнования проводятся с 1892 года. С 1934 годаспортивная ходьба становится одной из дисциплин Чемпионата Европы по легкойатлетике, с 1936 — первенства СССР; с 1961 разыгрывается кубок в городе Лугано(Швейцария) по спортивной ходьбе (сейчас Кубок мира) — крупнейшие международныелично-командные соревнования. В 1976 г. состоялся первый Чемпионат мира надистанции 50 км, в котором первое место занял наш соотечественник ВениаминСолдатенко. В 1992 в олимпийскую программу вошли и соревнования среди женщин.Кроме того проводятся соревнования и на дистанции 10 км. На зимних соревнованиях вместо 50 км, ходоки идут 35 км.
Сегодня соревнования по спортивной ходьбе проводятся надорожках стадионов и трассах с асфальтированным покрытием. Дистанции: длямужчин — 10—50 км (на официальных международных соревнованиях — 20 и 50 км), юношей — 3—10 км; в некоторых странах в соревнованиях женщин — 3—20 км.
Правила современной спортивной ходьбы очень строги. Например,если спортсмен на дистанции 50 км за десять метров до финиша не удержался иперешел все-таки на бег, его снимают с соревнований. Судьи очень частодисквалифицируют одних участников и пропускают на финиш других, демонстрируяничуть не меньшую субъективность, чем в фигурном катании, гимнастике, борьбеили боксе. По правилам спортсмен снимается с соревнований в том случае, еслипоступят замечания от трех из восьми судей, стоящих на дистанции. Однакоруководящие спортивные организации не спешат вводить давно изобретенный электронныйконтроль за скороходами. Тогда скорость движения будет сразу отброшена лет насто назад.
После того, как четверть века назад правила разрешилидисквалифицировать скороходов даже после финиша, спортивная ходьба, как имногие «субъективные» виды спорта, стала похожей на лотерею, вкоторой больше всего повезло известным и титулованным скороходам — россиянамМихаилу Щенникову и Владимиру Голубничему, Вениамину Солдатенко и РомануРассказову, Ирине Страховой и Андрею Перлову, мексиканцам Даниэлю Баутисто и ЭрнестоКанто, итальянцу Маурицио Дамилано, поляку Роберту Каржаневскому. В 2003 годупроизошло знаменательное событие в истории российской спортивной ходьбы — 17—18мая в Чебоксарах прошел V Кубок Европы по спортивной ходьбе. Соревнования стольвысокого уровня впервые проводились в нашей стране.
спортивныйходьба самоконтроль оздоровительный3. Техника и правила выполненияоздоровительной ходьбы
Как мы ужевыяснили, ходьба и бег — самые популярные и самые доступные средстваоздоровительной тренировки. Однако данные врачебного контроля свидетельствуют отом, что 25- 50 % людей, приступивших к оздоровительному бегу, вынуждены либополностью прекратить, либо надолго прервать тренировки из-за болей в различныхотделах позвоночника или в суставах ног. Почему это происходит?
Известно, что70-80 % мужчин старше 30 лет имеют ту или иную патологию в областипозвоночника. Одна из наиболее распространенных гипотез, объясняющихпроисхождение таких заболеваний, заключается в следующем: естественно,опорно-двигательный аппарат человека приспособлен к тому, чтобы ходить помягкой земле. Он же ходит в жесткой обуви по твердым покрытиям. В этих условияхкаждый шаг представляет собой своеобразный удар. Ударная волна, распространяясьпо всему телу, доходит до межпозвонковых дисков и вызывает ту или инуюпатологию. Поэтому прежде чем приступить к спортивной ходьбе, нужно выполнитьнекоторые требования, поскольку спортивная ходьба имеет и свою технику.
Рекомендациипо профилактике неблагоприятного воздействия быстрой ходьбы (по мнениюспециалистов, оздоровительной она становится тогда, когда выполняется в темпе120 шаг/мин и более) обычно связаны с подбором мягких покрытий и рациональнойобуви. Действительно, и то и другое очень важно. Ходьба по мягкому грунту,садовой или лесной дорожке, покрытой ковром листвы, не только безопасна (сточки зрения перегрузки), но и просто приятна. Поэтому надо хорошо продуматьсвои тренировочные маршруты, лучше всего добраться до ближайшего парка илизагородной зоны.
Жесткостьгрунта можно также компенсировать усилением амортизационных свойств обуви.Необходимо вкладывать в обувь различные по мягкости и толщине поролоновыестельки, надевать толстые шерстяные носки. Лучше всего подойдет обувь сэластичной гнущейся подошвой. Это позволяет включить в работу всемногочисленные суставы предплюсны и плюсны, активизировать относительно мелкиемышцы стопы. Если обувь имеет жесткую подошву и особенно тугую шнуровку, то приходьбе работает практически только голеностопный сустав, что способствуетперегрузке различных отделов стопы, затрудняет циркуляцию крови.
Кроме обуви икачества трассы, внимания заслуживает и техника ходьбы. Рациональная ходьбарезко снижает сотрясения и ударные волны. Нужно свести к минимуму (полностьюизбежать их невозможно) вертикальные перемещения тела при ходьбе. Именно ониглавным образом, порождают пульсирующие перегрузки и микровибрации. Поэтому ненадо торопиться отделять от опоры пятку толчковой ноги — это должно происходитьуже после того, как свободная нога пройдет вертикаль. В противном случаенаблюдается так называемая вертикальная ходьба, при которой центр массы тела накаждом шаге перемещается вверх-вниз примерно на 5-9 см. Позднее отделение пятки позволяет направить отталкивание больше вперед, чем вверх.
Строгийконтроль за своими движениями особенно необходим на первых уроках. В дальнейшемпостепенно — довольно быстро — вырабатывается нужный навык. Он настолько прочени точен, что время включения и выключения отдельных мышц (при ходьбе в обычныхусловиях) может разниться лишь на тысячные доли секунды. Правильная ходьбакрасива. Возникает ощущение безостановочности, плавности движений тела. Шагиуже перестают восприниматься как отдельные двигательные акты, и каждое движениеестественно вливается в общий ритм. Кроме всего прочего, такая ходьба оченьэкономична. Сбереженная на каждом шаге энергия позволяет значительно увеличитьдальность переходов. Наибольший оздоровительный эффект ходьба приносит тогда,когда ее продолжительность доведена до часа, а регулярность занятий — до 5-6раз в неделю, причем в один из выходных дней нагрузка удваивается. Минимальнаяже норма занятий — 3 раза в неделю по 30 мин.Заниматься можно в любое время,когда вам более удобно. Следует только помнить, что между беговой тренировкой иприемом пищи должен быть перерыв не менее 30 мин.Не следует превращатьоздоровительную ходьбу в спортивную, увеличивая скорость и дистанцию. Тренироватьсяможно и нужно круглый год. Если температура воздуха ниже минус 15 градусов, тодистанцию можно несколько сократить, а если ниже минус 20 градусов, то лучшеотменить тренировку. Хотя это не обязательно.
Все этирекомендации можно подытожить в следующие правила:
1. перед тренировкойтщательно проверьте исправность своей обуви
2. на ноги следуетнадевать толстые носки из смеси шерсти и хлопка;
3. нагрузка должнанарастать постепенно
4. заниматьсяследует не реже 3-х раз в неделю и не меньше 30 мин.
5. не следует безнеобходимость увеличивать и снижать скорость
6. постоянно следуетукреплять мышцы свода ступней, чтобы избежать развития плоскостопия
7. наибольшийтренировочный эффект достигается тогда, когда время тренировки приближается кодному часу
8. следует следитьза частотой пульса — она не должна быть больше, чем 180 ударов в мин. минус вашвозраст.
9. во времятренировок необходим самоконтроль, для того чтобы не перегружать организм и неподорвать свое здоровье
Отдельностоит остановиться на вопросе самоконтроля как важной составляющей спортивнойходьбы.4. Самоконтроль и признаки передозировки
Занимаясьспортивной ходьбой, очень важно не допустить передозировки, особенно пожилым илюдям с изменениями в сердечно-сосудистой системе. Напомним, что основнаянагрузка при беге ложится на сердечно-сосудистую систему, а катастрофы в этойсистеме — инфаркт, инсульт — очень опасны. Поэтому очень важен самоконтроль.Адекватность нагрузки можно проследить по следующим тестам:
1. Измерьте пульсчерез 10 минут после окончания бега. Если он выше 100 ударов в минуту, тонагрузка была чрезмерной.
2. Ортостатическаяпроба. Сосчитайте пульс за одну минуту лежа в постели утром, сразу послепросыпания, затем не спеша встаньте и измерьте пульс через одну минуту стоя.Если стоя пульс превышает исходную величину на 20, то это говорит о том, чтонагрузки чрезмерны, организм не успевает восстанавливаться. Нагрузки необходимоуменьшить и неделю лучше вообще не тренироваться, а заниматься другими видамифизических упражнений, лучше хатха-йогой и релаксацией. Заметим, что такаяразница в пульсах может быть также при чистке, обострении хроническогозаболевания или при нарушениях в диете.
3. Если разница впульсах не больше 12 — нагрузки адекватны вашим возможностям. Разница в 16-18ударов говорит о том, что величина нагрузки на пределе допустимого.
По мере роставаших физических возможностей величина ортостатической пробы и утренний пульссразу после просыпания будут уменьшаться.
Другиепризнаки перетренировки: плохой сон, вялость и сонливость в течение дня,снижение работоспособности, иногда потливость, обострение хронического заболевания,неприятные ощущения в области сердца, подъем артериального давления. В этомслучае также необходимо снизить нагрузки примерно в 1,5-2 раза и обратитьбольше внимание на диету и релаксацию.
Также для физическикрепких людей могут быть рекомендованы ускоренная оздоровительная ходьба и бег.Ускоренная ходьба в качестве самостоятельного оздоровительного средства можетбыть рекомендована лишь при наличии противопоказаний к бегу (на ранних этапахреабилитации после тяжелых заболеваний, при избыточной массе тела, у пожилыхлюдей с низким уровнем физической подготовленности). При отсутствии серьезныхотклонений в состоянии здоровья она может использоваться лишь в качествепервого (подготовительного) этапа тренировки на выносливость у начинающих снизкими функциональными возможностями. В дальнейшем, по мере ростатренированности, занятия оздоровительной ходьбой должны сменяться беговойтренировкой.5. Противопоказания к ходьбе и бегу
Но есть ипротивопоказания, при которых заниматься ходьбой и бегом нельзя. Вот некоторыеиз них:
1. Врожденные порокисердца и митральный стеноз (сужение предсердно-желудочного отверстия).
2. Перенесенныйинсульт или инфаркт миокарда.
3. Резко выраженныенарушения сердечного ритма, типа мерцательной аритмии
4. Недостаточностькровообращения или легочная недостаточность любой этиологии.
5. Высокаяартериальная гипертензия (артериальное давление 180 на 110 и выше), устойчиваяк действию медикаментозной терапии.
6. Хроническиезаболевания почек, тиреотоксикоз и сахарный диабет, не контролируемыйинсулином.
7. Глаукома ипрогрессирующая близорукость, угрожающая отслойкой сетчатки.
8. Любое остроезаболевание, включая простудные, а также обострение хронической болезни.
Пациентам свышеперечисленными заболеваниями рекомендуется использовать для леченияметодику естественной стимуляции защитных систем, и в первую очередь — диету,хатха-йогу, релаксацию. Если же у человека любое другое хроническоезаболевание, то после как минимум месячного курса лечения, можно попробоватьначать занятия оздоровительным бегом. Но сначала необходимо решить вопрос — непротивопоказан ли бег в данный момент, готовы ли вы к нему. Нужно обсудитьвозможность бега с хорошим врачом. Если бег противопоказан, то продолжайтезаниматься по облегченной системе до тех пор, пока противопоказания не будутустранены, если это, конечно, возможно. Людям же с небольшими отклонениямиздоровья и с минимальными изменениями в сердечно-сосудистой системе можнозаниматься самостоятельно, время от времени проверяя свое состояние у врача. Впервое время желательно это делать хотя бы раз в неделю (режим нагрузок дляэтой группы пациентов приведу ниже). Пациентам с отклонениями всердечно-сосудистой системе рекомендуется также, особенно на первых порах,регулярно измерять артериальное давление и снимать электрокардиограмму.6. Полезные свойства оздоровительнойходьбы
Спортивнаяходьба имеет много полезных характеристик. Вот лишь некоторые из них:
1. Современноеизбыточное питание приводит к вынужденному включению «нештатных»каналов сброса лишних калорий. Один из таких каналов — накопление в организмеэнергоемких веществ: жиров, в том числе и холестерина, и различных формполисахаридов, проще говоря — слизи. Их избыточное накопление в организмевлечет за собой ряд отрицательных последствий. Физические нагрузки открываютестественный канал сжигания лишних калорий и нормализуют содержание «нештатных»энергоносителей. В этом плане бег трусцой и спортивная ходьба имеет своипреимущества перед другими видами физической нагрузки. Он позволяет добитьсяразумного сочетания между нагрузкой на сердечно-сосудистую систему и сжиганиемкалорий, то есть, достаточно эффективно сжигать лишние калории, не перегружая(а точнее сказать — правильно загружая) сердечно-сосудистую систему.
2. Как мы уже говорили,каждая клетка организма наполнена коллоидным раствором, и от его свойств вомногом зависит наше состояние. Густой, вязкий коллоид тормозит протеканиеестественных процессов в клетке, нарушает обмен веществ, способствуетнакоплению ядов. Вязкость коллоида увеличивается при неправильном, избыточномпитании и гиподинамии. Однако, есть еще один фактор, увеличивающий еговязкость, — это время. Любой коллоид со временем стареет — длинные молекулярныецепочки все больше «сшиваются» между собой, уплотняются и выжимаютмолекулы воды. Коллоид теряет эластичность и уменьшается в объеме. Поэтомустарики «растут вниз». По сути дела, старение человека — это старениеколлоида.
3. Для сдерживанияестественного старения коллоидного раствора необходима механическая вибрацияили встряска. Она разрывает новые связи между молекулами и не дает коллоидусжиматься и терять воду. При ходьбе каждый шаг сопровождается естественнойвстряской. В то же время встряска является хорошей естественной стимуляцией длявсего организма. Поэтому, если бег или ходьба недоступны, то прыжки на месте вкакой-то мере могут их заменить.
4. Во время ходьбынагрузка на сердце уменьшается благодаря работе «мышечного насоса» — ритмичное и последовательное сокращение мышц голени и бедра помогает выталкиватькровь из вен нижних конечностей вверх к сердцу.
5. Спортивная ходьбаусиливает обмен веществ, способствует утилизации («сжиганию») старых,неработающих структур организма и замене их новыми, чем омолаживает организм.Доказано, что бег усиливает иммунитет, предупреждает развитие атеросклероза иопухолевых заболеваний.
6. При правильнодозированной ходьбе происходит гармоничная многоуровневая естественнаястимуляция защитных систем организма. В большей степени она оказывается черезмышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную системы. Стимулирующим действиемобладают углекислый газ и молочная кислота, содержание которых во время бегаувеличивается. Выделяемые при беге и ходьбе гормоны удовольствия — энкефалины,эндорфины — благотворно влияют на нервную систему и способствуют восстановлениюее адекватной восприимчивости. Стимулирующим действием обладает и встряска,воспроизводимая при ходьбе.7. Некоторые общие правила выполненияспортивной ходьбы
В дни тренировокзаписывайте частоту пульса до занятий, сразу же после их прекращения, а затемчерез 3 и 5 минут. Если учащение пульса после занятий проходит быстро и числоударов восстанавливается до исходного в течение 3-5 минут, наблюдается лишьнебольшая одышка, которая, как и общая умеренная усталость, проходит через 5-10минут после нагрузки, реакция считается удовлетворительной. Когда в ходезанятий развивается тяжелая и продолжительная одышка, а частота пульса иутомление не приходят к норме в течение 30-60 минут после окончания занятия,реакция неудовлетворительная. В следующем занятии следует снизить общуюнагрузку.
Если после занятийпоявляется ощущение тошноты, головокружение, нарушается координация, тотренировочная нагрузка была чрезмерной.
Обычно любые физическиеупражнения в той или иной степени воздействуют на многие системы и органычеловека. Однако по принципу преимущественного воздействия на организм в целомили на отдельные его системы упражнения можно сгруппировать. Так, для лиц,связанных с малоподвижным трудом, небольшими физическими нагрузками, особыйинтерес представляют упражнения, совершенствующие сердечно- сосудистую идыхательную системы, увеличивающие общую выносливость, то есть способныпротивостоять утомлению. Этой задаче в наибольшей мере отвечают упражненияневысокой интенсивности, но достаточной продолжительности. Такую дозированнуюработу могут обеспечить не только ходьба и бег, но и плавание, лыжи, гребля,велосипед, спортивные игры и др. Нельзя не сказать и о том, что все этиупражнения являются действенным средством психологической разгрузки человека,снятия умственного напряжения.
Формы занятий избраннымиупражнениями, элементами отдельных видов спорта или спортивные тренировки с ихобязательным компонентом – соревнованиями очень разнообразны. Прииндивидуальных самостоятельных занятиях нагрузка дозируется естественно.Слишком редки случаи, когда человек совсем не ощущает меры нагрузки. Сложнее вколлективных занятиях, когда может подвести эмоциональная увлеченность. Впроцессе таких занятий естественна тенденция к усреднению общей нагрузки,которая для одних велика, для других – недостаточная.
Выбор места занятий такжезависит от индивидуальных вкусов, условий и возможностей каждого человека. Одинчеловек будет заниматься на спортивной площадке под окнами домов, на стадионе,а другой предпочитает занятия в уединенном месте на природе или в собственнойквартире. Но главное заключается в том, чтобы заниматься регулярно соптимальной нагрузкой.
Заключение
Оздоровительныйбег и спортивная ходьба имеют полезные свойства, которые трудно воспроизвестикакими-либо другими видами физической нагрузки. В первую очередь, этоблаготворное влияние на сердечно-сосудистую систему, особенно на уровнемельчайших сосудов — артериол, венул, капилляров. Недостаток движений усовременного человека приводит к запустеванию и атрофии большого числакапилляров и нарушению кровоснабжения тканей. Правильно дозированный бег испортивная ходьба открывает спавшиеся, нефункционирующие капилляры, а такжеспособствует прорастанию новых капилляров в обедненные участки и в участки,поврежденные болезнью, что особенно важно.
Регулярныетренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звеньяопорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений,связанных с возрастом и гиподинамией. Ограничение притока суставной жидкости(лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потереэластичности связок, снижению амортизационных свойств суставов и развитиюартрозов. Циклические упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают притоклимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшейпрофилактикой артроза и радикулита. Положительное влияние бега на функциюсуставов возможно только при условии использования адекватных (не превышающихвозможности двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения впроцессе занятий. Именно поэтому оздоровительная ходьба имеет столько полезныхсвойств и поэтому ей может заниматься большое число людей, особенно людей «сидячих»профессий.
Список использованных источников и литературы
1. Михалкин Г. П.Все о спорте. М.: АСТ, 2000.
2. М. Я. Виленский,В. И. Ильинич.Физическая культура работников умственного труда. СПб.: Дрофа,1997.
3. Спортвная ходьба //Википедия, 2009. [Электронный ресурс].