Кафедра физкультуры и спорта
РЕФЕРАТ
на тему:
2005 год.
ПЛАН:
1. ВВЕДЕНИЕ
2. Как максимально предупредить растяжение инадрыв мышц во время тренировки.
3. Виды травматизма и меры профилактики
4. Комплекс восстановительных методов. После травматический период.
5. ЗАКЛЮЧЕНИЕ
1. ВВЕДЕНИЕ
На сегодняшний день в обществе бытуетмнение, что занятия спортом — прерогатива только здоровых людей, иными словами — «в здоровом теле — здоровый дух».К сожалению, множественные исследования в области спорта, в том численаблюдения, проводившиеся разработчиками показывают,что в ряде случаев у людей активно занимающихся физическими упражнениямивыявляются многочисленные нарушения в состоянииздоровья. Так к основным из них можно отнести: травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, заболевания органовдыхания (особенно у людей, занимающихся водными видами спорта), отклонения вработе сердечно-сосудистой и пищеварительных систем, нарушения обмена веществ, в том числе баланса микроэлементов и витаминов.
Казалось бы, в этом ничего необычного нет — в силу внешних (экологическая обстановка, эпидемии, социальные и бытовые факторы) и внутренних (генетических)причин — болеют все люди. Однако специфика спортивной деятельности требует отзанимающихся максимальной реализации их потенциальных возможностей ипредъявляет к организму повышенные требования. Это означает что любые, в томчисле незначительные заболевания и травмы, и дажедонозологические их проявления негативным образом влияют на эффективность учебно-тренировочного и соревновательного процессов,вплоть до преждевременного завершения профессиональнойкарьеры перспективными спортсменами.
2. Как максимально предупредить растяжение и надрыв мышц вовремя тренировки.
Растяжения, надрывы стали злободневной проблемой в современномспорте. Чем больше мощь и динамика в спорте, тем эти травмы становятсявероятнее. Основные повседневно-тренировочные причины растяжения и надрыва мышцпримерно следующие:
1. Плохая разминка и тем самымнеподготовленность мышц к «непредсказуемой нагрузке».
2. Непосредственно в движениях — такназываемая ситуация «противодвижения» частей тела в сложныхдвижениях. Это когда необходимо резко перейти от одного направления инерции вдвижении к противоположному. Несогласованность в движениях частей тела можетпривести к такой травме. При резких и взрывных движениях вообще (например,сильный мах ногой), не рассчитать свою допустимую амплитуду тела.
3. Непосредственно во время упражнений нарастяжения и гибкости тела (переусердие, так сказать), особенно прирастягивающих упражнениях с партнером.
4. Жизненная случайность — столкновение +неправильное падение или, в конце концов, просто подскользнуться, что иприводит к падению и т. д.
Но! Зная«врага» (причину), с ним легче бороться!
1. Что касается 1-ой причины, то разминайтесьот души и усердно! (Это известно Всем). Но вот такой нюанс, каждый человекимеет разную степень гибкости в своих разных частях тела по природе. Поэтому течасти тела (точнее соединение частей тела), которые «растянуты» у Васхуже, разминайте более усерднее, чем другие и они будут более восприимчивы иготовы к «непредсказуемости» и «случайности», да и слышать(чувствовать) их в своем теле через мышечное чувство Вы будете лучше, значитбудете и лучше контролировать их в движениях.
2. Будьте максимально собраны мышечно, исконцентрированы вниманием на движении во время исполнения этого сложногодвижения. Предварительно «прокрутите» движение в голове, разбейтедвижение на подготовительные движения, попробуйте отработать его по частям, нуа потом приступайте к целому движению с нужной скоростью исполнения. Во всякомслучае, мышцы уже что-то «запомнят» и будут более уверенны в этомдвижении. Если чувствуете сильную усталость тела — не приступайте к сложномудвижению в целом виде вообще, лучше отрабатывайте его по частям. Это будет дажеполезнее для Вашей техники исполнения, не говоря уже о предохранении от травмы.
3. Неспешите растянуться за один раз! Это невозможно! Увеличивайте амплитудупостепенно и лучше регулярно, чем время от время. Будьте внимательны во времяупражнений на растягивание, «слушайте» ощущение в своих мышцах.Делайте упражнение до чувства «легкого дискомфорта» в мышцах, но недо боли. Растяжка как правило происходит в конце тренировки когда уже Выустали, поэтому помните об этом и не теряйте бдительности во время упражнений.Это Ваши мышцы, контролируйте состояние в них.
4. Систематическое соблюдение первых 3-хсоветов поможет Вам и при встрече со «случайностями» и с«непредсказуемостями» повседневных тренировок. Можно сказать, чтосама мысль о предохранении от травмы (в нормальном смысле слова) уже будетвсегда бессознательно с Вами и поможет Вам не растеряться.
И в заключении: Не думайте слишком много о предохранении от травм(от этого тоже можно получить травму (моральную) :-)), но и не забывайте обэтом.
3. Виды травматизма и меры профилактики.
Впоследние годы еще более обостриласьпроблема современного олимпийского спорта — физические и психические перегрузкиспортсменов, возрастающий травматизм в результате больших объемов тренировочнойи соревновательной деятельности.
Спортивный травматизм ломает карьеру 60-70% выдающихся спортсменов (иперспективных спортсменов на пике своего подъема), обесценивая их многолетнийсамоотверженный и крайне тяжелый как в физическом, так и так и моральнопсихологическом плане так. Зрители лишаются ярких выступлений этих спортсменов,а средства массовой информации, федерации, спонсоры и сами спортсмены несутфинансовые потери (самое большое теряет сам спортсмен во всем!)
Характер спортивной травмы.
Характер спортивной травмы — этотип повреждения с точки зрения медицинского диагноза. Торндайк (1962; в Hunterand Torgan,) классифицирует травмы следуещим образом:
— повреждение суставной капсулы и связок
— повреждение мышцы или сухожилия
— ушиб
— вывихи или подвывихи
— переломы кости
— ссадины (царапины)
— рваная открытая рана
— инфекция или воспаление
— сотрясение
Характер спортивной травмы определяется по обрушению пострадавшего замедицинской помощью. Наиболее распространены ушибы и повреждения нижнихконечностей. Однако это не относится ко всем видам спорта. Так наиболеехарактерны повреждения в конном спорте, езде на роликах, и в лыжном спортеявляются переломы.
Регистрация спортивных повреждений позволяет определить виды спорта, длякоторых характерны наиболее серьезные травмы. (Скоро будет опубликованастатистика по каждому виду спорта).
Хронические повреждения.
Большинство спортивных травмзалечиваются, без каких либо последствий. Однако серьезные травмы, такие какпереломы, повреждения сухожилий и связок, позвоночника могут перейти вхронические (остаточные симптомы). Если остаточные симптомы незначительные, онимогут привести к изменению уровня спортивной деятельности индивида. Оченьсерьезные повреждения могут привести к хронической трудоспособности и даже ксмерти.
Сандели и др. установили сто 11% лиц, получивших травмы, жаловались наосложнения, которые возникали после травмы спустя два года. В большинствеслучаев первичной травмой было растяжение.
Распространенность и степень серьезности спортивных травм являютсяколичественным показателем, составляющим основу первого шага в их профилактике.Для получения достоверной и сопоставимой информации требуются единыеопределения и адекватные методы и методики исследования.
Профилактика травм.
В последнее время повысилсясущественно интерес к спорту и двигательной активности. Это связано как сувеличением количества свободного времени, так и осознанием того что,регулярная двигательная активность аэробного характера способствует укреплениюздоровья, снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, снижениюмассы тела, а также уменьшению заболеваемости и смертности вследствие старения.Определенный объем двигательной активности — важный элемент укрепленияздоровья. Однако рост числа занимающихся спортом привел к увеличению количестваспортивных травм. Острые спортивные травмы составляли 40 лет назад составляли.1.4% всех травм, зарегистрированных в отдельной в отделение скорой помаши(Koplan et al., 1985; Sandelin, 1988) эта цифра возросла на до 5-7% (Axelssonet al., 1980). Сегодня она составляет не менее 10% (Sandelin, 1988). Спортивныетравмы как острые, так и хронические являются в основном довольнонезначительными (Sandelin, 1988), Требующие непродолжительного прекращениязанятий спортивной деятельностью. Количество пострадавших, которым необходимостационарное лечение в результате спортивной травмы, составляет около 10% .
Порядок профилактики травм.
Под профилактикой спортивныхтравм подразумевается система мероприятий проводимых с целью предупреждениятравмы в период занятий спортом и двигательной активности. Эти меры можноосуществлять на трех уровнях: индивидуальном, групповом, и общественном.
Первичная профилактика
Прямую или косвенную профилактику спортивных травм на индивидуальном уровнеможно назвать «первичной профилактикой». Первичная профилактикавключает в себя обследование перед началом сезона, разминку передсоревнованием, занятия силовой направленности, упражнения на развитие гибкости,исключение допинга, использование защитных средств.
В медицине примером первичной профилактики рака легких служит решение человекабросить курить.
Вторичнаяпрофилактика
Профилактика спортивных травм нагрупповом уровне можно назвать «вторичной профилактикой». Онаосуществляется путем информирования и просвещения спортсменов и тренеров оважности, отрицательного воздействия запрещенных препаратов, алкоголя и табака,известных фактора риска травм. Примером вторичной профилактики может такжеслужить и любое решение, повышающие безопасность данного вида спорта, вчастности требования отмены соревнований по лыжным гонкам ввиду неблагоприятной погоды (температура ниже — 20 градусов).
Что касается рака легких, то примером вторичной профилактики может служить широкаякомпания против курения, развернутая на страницах журналов и газет, а также нарадио и телевидении.
Третичнаяпрофилактика
Мероприятия, осуществляемые наобщественном уровне и направленные на профилактику спортивных травм, можноназвать «третичной профилактикой». Основы ее является общественноепланирование. Примером может служить решение о прокладке новых безопасныхдорожек для велосипедистов полностью их отделяющих их от движущегосятранспорта. Другим примером третичной профилактики может быть законодательноерешение о запрете контактных ударов руками и ногами в каратэ или ударов вголову в боксе.
Что касается профилактики рака легких, то типичной профилактической мерой можносчитать решение об увеличении стоимости пачки сигарет.
4.Комплекс восстановительных методов. После травматический период.
Восстановлениеспортивной работоспособности и нормального функционирования организма послетренировочных и соревновательных нагрузок — неотъемлемая составная частьправильно организованной системы спортивной тренировки, не менее важная, чемрациональный режим нагрузок.
Физическаянагрузка сопровождается определенными функциональными и структурнымиизменениями организма, лежащими в основе утомления. Утомление — закономерноефизиологическое явление, следствие проделанной работы — характеризуетсяразвитием чувства усталости, временным ухудшением обмена, регуляции,функционирования основных физиологических систем, реакции на нагрузку,снижением энергетических запасов, общей и специальной работоспособности.
Следовыеявления нагрузки стимулируют развитие адаптации, способствуют достижениюнового, более высокого уровня работоспособности. Появление чувства усталостивместе с тем имеет и охранительное значение, сигнализируя об известном напряжениив деятельности организма, предохраняя его тем самым от перенапряжения иперетренированности. Без утомления, по существу, отсутствует и сам процесстренировки. Важно лишь, чтобы степень утомления соответствовала проделаннойработе, не была чрезмерной.
Поокончании работы явления утомления постепенно проходят, наступаетвосстановление. Восстановление — это постепенное возвращение работоспособностии функционирования организма к до-рабочему уровню либо близкому к нему.
Глубинаутомления, его продолжительность и проявления, как и быстрота восстановления,обусловлены сочетанием факторов трех основных групп: выполненной работы (еехарактера, направленности, объема, интенсивности, продолжительности, степенивызываемого ею эмоционального напряжения и пр.), состояния тренирующегося(возраста, здоровья, уровня тренированности, индивидуальных особенностей идр.), условий внешней среды и особенностей режима периода, предшествовавшегонагрузке.
Умениетренера управлять состояниями утомления и восстановления во многом определяеткультуру тренировки и ее эффективность. Накопление утомления (безсоответствующего восстановления) может обусловить развитие переутомления иперетренированности, снижение работоспособности, прекращение роста спортивныхрезультатов.
Различаютвосстановление в ходе самой работы, раннее восстановление (непосредственнопосле нагрузки, которое сводится фактически к оплате кислородного долга) ипозднее восстановление (завершение восстановления энергетических ресурсов сосдвигом к избыточному анаболизму, восстановление и повышение основных функций иработоспособности). Из других важнейших физиологических характеристиквосстановительного процесса, которые необходимо учитывать при подборе идозировке средств восстановления, надо назвать неравномерность его течения игетерохронность (неодновременное восстановление различных функций и разныхпараметров одной и той же функции).
Данныео естественном течении процесса восстановления при разном характере работы вразных видах спорта, у спортсменов разного возраста и уровня тренированности,на разных этапах подготовки и в разных условиях весьма важны для рационального,научно обоснованного планирования подготовки. Не менее важна рациональнаясистема оптимизации восстановительного процесса, особенно в условиях современнойспортивной тренировки со свойственными ей большими нагрузками, все возрастающимнапряжением спортивной борьбы, расширением возрастных границ, использованиемвспомогательных средств повышения работоспособности.
Способностьорганизма к восстановлению тренируема: не случайно быстрота восстановления —один из основных диагностических критериев оценки реакции на нагрузку и уровнятренированности. Доказана возможность активного направленного воздействия натечение восстановительных процессов для быстрейшего устранения чувстваусталости, вызванных нагрузкой структурных и функциональных изменений ворганизме, что служит одним из действенных средств управления подготовкойспортсменов.
Основнойпуть оптимизации восстановительных процессов — это рациональная тренировка ирежим, здоровый образ жизни, соблюдение правил гигиены. Естественному течениювосстановления, закреплению и упрочению восстановительных процессов, повышениюустойчивости и сопротивляемости организма, предупреждению перенапряжениясодействуют некоторые специальные вспомогательные средства.
Физическиефакторы, обладающие высокой биологической и лечебной активностью, применяются вспортивной медицине для предупреждения и лечения заболеваний и травм,закаливания организма, ускорения восстановления и повышения работоспособности.Различают естественные факторы (солнце, воздух, вода) и префор-мированные(действующие с помощью специальных аппаратов), из числа которых в целяхвосстановления применяются главным образом гидровоздействия (различные души иванны), бальнеопро-цедуры (ванны специального состава), тепло- и светолечение,кислородотерапию, аэроионизацию, электрические токи разной частоты инапряжения, баровоздействия, различные виды массажа и бань.
Действуячерез рецепторы кожи и дыхательных путей, физические факторы вызывают ворганизме широкий спектр неспецифических реакций, оказывают влияние на обменвеществ, крово- и лимфообращение, тонус сосудов, терморегуляцию, иммунитет иферментативную активность, нервную и гуморальную регуляцию, деятельность ЦНС ивнутренних органов, способствует выведению из организма продуктов распада. Темсамым физические факторы повышают защитные силы организма, его устойчивость кдействию различных неблагоприятных факторов среды, снимают усталость, ускоряютвосстановление.
Физическиефакторы подразделяют на средства преимущественно общего воздействия (души,общие ванны, общий и гидромассаж, бани, ультрафиолетовое излучение,аэроионизация, электросон и некоторые другие электропроцедуры и пр.) илокального воздействия (большинство электропроцедур, частичные ванны,декомпрессия, тепловые процедуры, сегментарный массаж и др.). Последние, хотя идействуют преимущественно на определенные группы мышц или рефлексогенные зоны,вызывают не только местные, но и системные реакции за счет происходящегоперераспределения крови и изменения клеточного метаболизма. Однако средстваобщего воздействия обладают более широким диапазоном неспецифического влияния,в связи с чем адаптация к ним наступает медленнее, чем к локальнымвоздействиям. Средства локального воздействия назначаются при преимущественнойнагрузке на определенные группы мышц, а средства общего воздействия — посленагрузок большого объема и интенсивности, сопровождающихся глобальным илирегиональным утомлением. При двухразовой тренировке в день рекомендуетсяприменять локальные средства после 1-й тренировки и средства общего воздействия— после 2-й.
Действиефизических факторов на организм зависит от их характера, дозы, времениприменения, индивидуальной чувствительности к ним спортсмена. Наряду с общейнеспецифической реакцией каждое средство вызывает и специфические реакции,может оказать как успокаивающее, так и возбуждающее действие. Это значит, что вкаждом конкретном случае надо учитывать состояние и особенности организма, характерпроведенной работы и проявлений утомления. Поэтому физиопроцедуры должныназначаться только врачом.
Важноправильно определить и сроки их назначения. Например, для срочноговосстановления в коротких интервалах между нагрузками процедуру следует проводитьсразу же после окончания нагрузки; для обеспечения отдаленного восстановления —через 4—6 и более часов. Для облегчения восстановления на определенных этапахподготовки (после «ударных» циклов тренировки или при нарастании явленийутомления и пр.) целесообразно проводить курс процедур (8—12) ежедневно иличерез день. Но при этом следует учитывать, что длительное применение одних итех же процедур вызывает привыкание к ним организма и снижение их эффекта.Поэтому рекомендуется варьировать характер, продолжительность, сочетаниепроцедур. Одновременно можно применять не более 2—3 процедур, в том числе неболее одной процедуры каждого вида с тем, чтобы не перегружать организм.
Гидропроцедуры— души, ванны, бани — действуют на организм с помощью температурного имеханического факторов. Регулируя температуру и давление воды, можно добитьсяразного эффекта.
Души— это гидропроцедуры, при которых вода действует на тело в виде одной илинескольких струй с дозируемыми температурой и давлением. При температуре водыдо 20° душ считается холодным, 20—33° — прохладным, 34—36° — индифферентным,37—38° — теплым, 40° и выше — горячим.
Приемтеплого душа (5—7 мин) после тренировки оказывает гигиеническое и успокаивающеевоздействие и является обязательным компонентом тренировочного режима. Через20—30 мин после тренировки, перед дневным отдыхом и ночным сном душ может бытьболее продолжительным — он снижает возбудимость, улучшает обмен веществ,функцию мышц и внутренних органов. Прохладные и индифферентные души тонизируют,горячие можно использовать при переохлаждении и после массажа.
Понарастающей интенсивности механического воздействия на организм души можноперечислить в следующем порядке: пылевой, игольчатый, веерный, циркулярный,струевой (Н. А. Белая и др.)- Наиболее сильное воздействие оказывают душивысокого давления. В струевом душе (Шарко, шотландский) большая струя воды изшланга последовательно подается на разные участки тела, в циркулярном и веерном— мелкими струями одновременно на многие участки тела. В контрастных душахподается 2 струевых потока с чередованием горячей и холодной воды. Длительностьпроцедур — от 1—2 до 3—4 мин.
Длявосстановления работоспособности используются пресные, газовые, ароматические,минерально-хлоридные ванны. Теплые ванны (36—38°) оказывают успокаивающее ирасслабляющее действие; их назначают перед сном, после тренировки или соревнованийс большой нагрузкой, не чаще 2—3 раз в неделю. Индифферентная (34—35°) ипрохладная (21—23°) непродолжительные ванны тонизируют организм и повышаютобмен веществ; они применяются преимущественно в тех случаях, когда успортсмена в периоде восстановления преобладают тормозные процессы. Горячиеванны утомляют и (кроме случаев переохлаждения) не рекомендуются в целяхвосстановления.
Болеевыраженным эффектом обладают контрастные ванны (2 ванны с разницей втемпературе воды от 5—10 до 20°) и вибрационные ванны (общее или местноевоздействие воды и вибрации). Они снимают утомление, тонизируют организм,повышают работоспособность. Вибрационные ванны, кроме того, обладаютобезболивающим эффектом. С целью восстановления они назначаются не ранее чемчерез 1 ч после тренировки, 10—12 ванн на курс с постепенным увеличениемразницы температур и силы вибрации. Из газовых ванн наибольшее распространениев спортивной медицине получили углекислые и жемчужные ванны. В углекислыхваннах помимо температурного и механического факторов на организм действует ихимический фактор — углекислота. Это способствует повышению тонуса нервнойсистемы, улучшению функции сердца, сосудов, образованию биологически активныхвеществ в коже, ускорению выведения молочной кислоты. Эти ванны 2—4 раза внеделю не ранее чем через 1 ч после тренировки и не позднее чем за 3 ч до нее споследующим 30—60-минутным отдыхом (10—12 ванн на курс).
Вжемчужных ваннах вода обогащается воздухом, нагнетаемым под давлением 0,5—1,5атм, что раздражает термо- и тактильные рецепторы кожи и рефлекторно оказываеттонизирующее действие на организм. Их рекомендуется применять главным образомпосле соревнований и тренировок, сопровождающихся значительным нервнымнапряжением. Назначают 12—15 процедур 3—4 раза в неделю, температура воды неболее 35—36°.
Вхлоридно-натриевых ваннах используется естественная минеральная вода (морей,источников и пр.) или приготовленная из соли. Ванна оказывает тонизирующийэффект, улучшает утилизацию кислорода, хорошо действует при нарушенияхрегуляции тонуса сосудов и изменениях опорно-двигательного аппарата.Назначается не ранее чем за 30 мин до тренировки и не позднее чем через 2 чпосле нее.
Восстановлениюопорно-двигательного аппарата способствуют также щелочные (содовые) ванны.
Изароматических ванн наиболее широкое распространение получили хвойные ванны (сдобавлением к пресной воде хвойного экстракта или таблеток). Они снижаютвозбудимость нервной системы, улучшают сон, нормализуют измененные вследствиеутомления функции различных органов и систем. Для приготовления хвойной ванны в200 л пресной воды растворяют 50—70 мг экстракта.
Бани(парная и суховоздушная — сауна) широко применяются для восстановленияспортивной работоспособности. Парная (русская) и суховоздушная (финская) баниразличаются по температуре и влажности воздуха. Парная характеризуется высокойвлажностью (до 70—100%) и сравнительно низкой температурой воздуха (40—60°),суховоздушная — высокой температурой (до 70—100°, иногда и более) и небольшойвлажностью (в пределах 5—15%). Сауна переносится легче, опасность перегревания,нарушения терморегуляции и функций организма в ней меньше. Поэтому она широкоиспользуется в спортивной практике. Оптимальной температурой в сауне надосчитать 70—80°, влажность — 5—15%, движение воздуха—0,3—0,5 м/с. Баннаяпроцедура не должна переутомлять спортсмена, она должна сопровождаться хорошимсамочувствием, нормальным сном, чувством бодрости и прилива сил.
Режимприема сауны зависит от характера предшествовавшей нагрузки. Если баннаяпроцедура проводится в день тренировки, время пребывания в сауне надо сократитьдо 5—7 мин, а число заходов до 3, в последующие дни можно увеличить пребываниедо 10—15 мин (но не более 25 мин) и число заходов до 4—5 с интервалами междузаходами — 5—15 мин. Эффективность сауны увеличивается при сочетании ее сконтрастными температурными воздействиями (прохладным или холодным душем илибассейном) в интервалах между заходами и последующим массажем. При этомнеобходимо соблюдать гигиенические рекомендации. В практике используются ипортативные тепловые камеры.
Нормализациифункций организма после физических нагрузок, снятию чувства усталости,повышению работоспособности способствуют и правильно используемые естественныеприродные факторы, в частности ультрафиолетовые лучи и легкие отрицательнозаряженные аэроионы. Ультрафиолетовые лучи повышают иммунологические свойстваорганизма, ферментативную его активность, регулируют витаминный баланс,увеличивают запасы гликогена, уменьшают кислородную задолженность, стимулируютфункции центральной нервной системы. Благотворно действуют на самочувствие,функциональное состояние и защитные силы организма и умеренное повышение ввоздухе отрицательных ионов, основой которых являются атомы кислорода. Такоевлияние их наблюдается преимущественно на берегу морей, водоемов, горных рек, всред-негорье, у водопадов.
Еслинет возможности использовать естественные силы природы, применяют искусственноеультрафиолетовое облучение (с помощью эритемных ламп) и аэроионизациюпосредством специальных приборов, которые можно устанавливать в помещениях, гденаходятся спортсмены после тренировок и соревнований. Особенно важно это восенне-зимний период. Продолжительность процедур — 5—15 мин с постепеннымувеличением до 20—30 мин. На курс назначается 10—15 процедур.
Дляускорения восстановления используются различные виды кислородотерапии—кислородные коктейли (витаминно-питатель-ные напитки с растворенным кислородом,вдыхание увлажненного кислорода, гипербарическая оксигенация (ГБО) вспециальных барокамерах (дыхание кислородом либо кислородными смесями поддавлением, превышающим атмосферное). Для ГБО используются как одноместные, таки многоместные камеры. Наиболее эффективно это средство при цикловом егоиспользовании (6—9 сеансов) и следующем режиме работы камеры: давлениекислорода — 0,9—1,0 атм, продолжительность сеанса — 45—60 мин (Л. А. Иоффе идр.).
Привыраженном локальном утомлении мышц конечностей, а также в системе реабилитациипосле травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата с успехом используетсялокальное отрицательное давление (ЛОД) в барокамере конструкции Кравченко илиразличных ее модификаций. Вызывая усиленный прилив крови к участку воздействия,ЛОД способствует уменьшению гипоксии тканей, улучшению обмена и использованиятканями кислорода, заметному улучшению функции нервно-мышечного аппарата.Оптимальный режим: декомпрессия соответственно высоте 1200—1500 м по шкалевысотомера в течение 2—3 мин с последующей компрессией в 0,3—0,5 атм (10—0 с) иповторением 1-го режима декомпрессии.
Длябыстрейшего снятия локального утомления мышц, особенно при их перенапряжении,используются также различные виды тепловых процедур: соллюкс, парафиновые,грязевые и озокеритовые аппликации, местные ванны и другие процедуры.
Впоследнее время в спортивной медицинской практике для ускорениявосстановительных процессов начали использовать различные виды электропроцедур:импульсные токи низкой частоты — так называемые синусоидально-модулированныетоки (СМТ) и токи сверхвысокой частоты (СВЧ).
СМТ— переменный синусоидальный ток, хорошо проникающий в глубину тканей,воздействует на симпато-адреналовую систему, гемодинамику, сенсорные зоны корыголовного мозга, улучшает обмен, крово- и лимфообращение в тканях, способствуетснятию чувства усталости, восстановлению структуры и функции миофиб-рилл. Этупроцедуру рекомендуется проводить во время тренировок и соревнований (междуповторными стартами, таймами и т. п.). Курсовое применение ее целесообразно внаиболее нагрузочные периоды тренировки.
СВЧв сантиметровом и дециметровом режимах рекомендуются для восстановления посленагрузок, направленных на повышение выносливости. В дециметровом режиме они суспехом применяются для реабилитации при повреждениях мягких тканей имышечно-связочного аппарата конечностей.
Электросон— воздействие электрическим током на корковые процессы — снижает нервноеперевозбуждение и утомление, успокаивает, нормализует регуляцию вегетативныхфункций. Применяется, главным образом, при нарушениях сна вследствиевыраженного переутомления.
Электростимуляцияспособствует повышению мышечной работоспособности, ускорению восстановительныхпроцессов, реабилитации после травм и заболеваний опорно-двигательногоаппарата. Электрические импульсы вызывают тетанические сокращения мышечныхволокон с последующим расслаблением, улучшают лимфо-и кровоток, повышаютсократительную способность, оказывают обезболивающее действие.
Мощнымвосстановительным средством является ручной и аппаратный массаж. Онспособствует снятию чувства усталости и нервного напряжения, болевых ощущений,расслаблению и улучшению кровоснабжения мышц и тем самым восстановлению иповышению спортивной работоспособности. Массаж может быть общим и местным (сакцентом на группы мышц, несущие основную нагрузку при данной работе).Ввосстановительном масса ж е в отличие от тренировочного исключаются ударныеприемы; в нем преобладают приемы разминания, растирания и потряхивания. Ондолжен быть глубоким, щадящи