Прикладні способи плавання
Вступ
Того, хто не уміє читати і плавати, в стародавнійГреції рахували самим не пристосованим до життя. Значення цих слів не втратилосвого значення і у наш час. Так само як і читати, уміти плавати повинен кожний,щоб, якщо знадобиться, врятувати життя собі і товаришу, щоб купатися в морі абов річці.
Систематичні вправиу воді гармонійно розвивають всі основні групи м'язів, тренують серце і легені,укріплюють нервову систему людини.
Погляньте на цюцікаву таблицю. В перших графах приведені середні дані фізичного розвиткухлопчиків 12 – 14 років; в других – ті ж відомості про їх однолітка, щозаймається спортивним плаванням.Вік Зростання (в см) Вага (в кг)
Життєва місткість
легенів (в см3)
12 років
13 років
14 років
155
161
168
155
164
172
41,7
46,8
55,0
43,6
50,7
60,5
2100
2200
2700
2700
3700
4600 /> /> /> /> /> /> />
Ці цифрикрасномовні. І недаремно в системі фізичного виховання плаванню відводиться однез головних місць.
Довгий час плаванняне було пов'язано із спортом. Воно навіть не входило в програму старогрецькихолімпійських ігор. Лише середині минулого століття у ряді країн Західної Європипочали проводити змагання по плаванню.
Велике і прикладнезначення плавання. В першу чергу це надання допомоги терплячому біду на водах:уміння витягнути людину з дна або з глибини, у разі потреби звільнитися відзахоплень тонучого, швидко доставити його на берег і надати необхіднудолікарську допомогу.
Прикладне плаванняпередбачає також уміння буксирувати різні плаваючі предмети, переправлятисявплав з вантажем або з повним викладенням, виконувати різні операції, пов'язаніз роботою під водою і багато що інше.
Існують різні видиплавання. В літературі звичайно згадується спортивне плавання, масове плавання,а так само дошкільне, зимове, підводне і т.д. Точну класифікацію видів плаваннязнайти, напевно, неможливо, оскільки до масового плавання можна віднестизимове, дошкільне (чітких меж немає), а підводне плавання для багато кого єспортом (тобто спортивне плавання), але не дивлячись на це, по – моєму,будь-який вид плавання має своє прикладне значення. Звичайно, хтось можесказати, що у великому спорті плавання не має прикладного значення, оскількиприводить до надмірних фізичних навантажень і як наслідок до зносу організму,але в окремих випадках воно стає життєво важливим.
1. Значенняприкладних способів плавання
Отже, основна метаприкладного плавання це:
– загальне підвищенняпрацездатності, життєрадісності і відпочинок на воді;
– безпосередньогартування;
– забезпеченнягармонійного розвитку маленьких дітей і дорослих людей;
– профілактикахвороб і лікування вже наявних хвороб.
Всі існуючі способиплавання можна розділити на дві групи – правильні і неправильні.
До правильнихспособів плавання відносяться спортивні способи кроль, брас, батерфляй, спосібна боку і ті різновиди прикладного плавання, які побудовані на основі технікиплавання спортивними способами. До неправильних способів можна віднести всіінші.
Що ж відрізняютьсяправильні способи плавання від неправильних?
Правильним способомплавання називається такий спосіб, який побудований з урахуванням анатомічнихособливостей людського тіла, такий спосіб, форма рухів якого дозволяє повністювикористовувати силу найкрупніших м'язів кінцівок для просування вперед.
Друга відмінністьтехніки плавання правильними способами полягає в тому, що вона не порушуєнормальної роботи всіх систем і органів людського тіла і побудована зурахуванням фізіологічних особливостей людського організму.
При плаванні людинапозбавлена можливості просуватися вперед, відштовхуючись від твердої опори(земля, підлога і т. п.). Він вимушений спиратися об воду, відштовхуватисявід неї, використовувати опір, який надає вода тілу, що рухається. Проте ця жвластивість води – чинити опір – гальмує просування плавця вперед, утрудняє,зв'язує його рухи. Для того, щоб уміти найбільш вигідно використовувати опірводи для просування в потрібному напрямі, треба знати деякі закони гідростатикиі гідродинаміки. Третьою відмінною рисою техніки плавання правильними способамиє те, що вона побудована відповідно до цих законів.
Техніка плаванняповинна відповідати конкретним умовам, в яких знаходиться плавець, повиннавідповідати тим задачам, які розв'язуються за допомогою плавання.
Припустимо, щоплавцю потрібно переправити на інший берег річки який-небудь вантаж, незамочивши його. Техніка плавання в цьому випадку буде іншою, ніж при плаваннібез вантажу або при плаванні з предметом, який можна мочити.
Людина, що кинуласяна допомогу потопаючому, повинен підпливти до нього швидко і в той же час нестомитися, зберегти свої сили.
Отже, четвертоюмежею техніки плавання правильними способами є відповідність її умовам ізадачам, вирішуваним за допомогою плавання.
Такі ознаки,відрізняють правильні способи плавання від неправильних.
При розробціспортивних способів плавання найбільш послідовно застосовано всі, вищевикладеніположення.
Спортивні способиплавання кладуться в основу техніки прикладного плавання відповідно доприкладних задач, вирішуваних плавцем, і умовами, в яких він знаходиться. Прицьому, проте, потрібно зважати і на підготовленість плавця. Якщо потрібноплисти протягом довгого часу, то застосовувати кроль в цих умовах слід тількитим, хто відмінно ним володіє. Для них він виявиться якнайкращим способом. Тим же,хто ще не освоїв кроль, краще користуватися іншим способом. Зрозуміло, що чимкраще підготовлений плавець, ніж більшою кількістю спортивних способів плаваннявін володіє, тим легше йому вирішити будь-яку задачу, пов'язану з прикладнимплаванням. Отже, відмінний плавець повинен володіти всіма основними спортивнимиспособами плавання.
В основі спортивнихспособів лежать народні способи плавання, вдосконалені плавцями і тренерамивідповідно до практичного досвіду і теоретичного аналізу. Так, з народного способуплавання «саджанця» розвинувся сучасний кроль. Плавання «по-лягушачьи» лягло воснову спортивного способу брас, різні варіанти самобутніх способів плавання набоку лягли в основу спортивного способу плавання на боку і т.д.
Далі будутьрозглянуті різні види прикладного плавання (брас, брас на спині, на боці,саженками) з прикладної точки зору.
2. Брас нагрудях
Брас як спосібплавання був відомий ще в глибокій старовині. В деяких повчаннях минулогостоліття цей спосіб називався «плавання по-лягушачьи». Брасом легше, ніж іншимиспособами, плисти в одязі, транспортувати по поверхні води які-небудь предмети,орієнтуватися у напрямі руху. Він економічний і більшістю людей легшеосвоюється.
Як спортивнийспосіб плавання брас став відомий з 1904 року. Тоді їм плавали дистанцію 440 ярдів. За тим, дещо пізніше, плавці змагалися на дистанції 200 м. З 1968 року в програмузмагання сталі включати дистанції 100 і 200 м – як для чоловіків, так ідля жінок.
Історія розвиткутехніки спортивного брасу почалася з ортодоксального, як його зараз називають,брасу. Плавці виконували гребкові рухи ногами з широко розведеними колінами.Стопи і період гребка рухалися в сторони назад, а потім зближувалися.Траєкторія руху їх нагадувала півколу. Руки, прямі в ліктях, рухалися в сторонидо лінії плечей, а потім, згинаючись, наближалися до грудей і виводилися впередв початкове положення. Вдих плавці робили на початку гребка рук. Непорушнимправилом вважалося виконання гребкового руху ногами тільки після закінченняпідготовчого руху рук. Основну рушійну силу розвивали ноги, руки лишепідтримували внутрішньо-циклову швидкість. Рух плечей вгору і вниз вважавсяпомилковим. Після гребка ногами обов'язкової була фаза ковзання.
Можна з упевненістюсказати, що радянські плавці починаючи з 30-х років є ініціаторами упровадженнятехнічних новинок в цей спосіб плавання. Заслужений майстер спорту ЛеонідМішків, мав в передвоєнні роки результати, близькі до світових рекордів, першихпродемонстрував техніку з могутніми гребками рук, в 1953 році ленінградськийплавець Володимир Мінашкин встановив світовий рекорд на дистанції 100 м.Його стиль також відрізнявся могутньою роботою рук. Проте на відміну від іншихплавців він починав гребок руками в той момент, коли ноги ще не закінчили удар.Це дозволяло йому мати більш високий темп рухів.
В 1956 році на МельбурнськійОлімпіаді отримав розповсюдження підводний брас. Використавши неточності вправилах змагань, брасисти подовжили гребок руками і стали виконувати його назразок гребка кролем. Найбільшу частину дистанції вони пересувалися підповерхнею води. Підводний, або пірнаючий, брас виявився більш швидкохідним,тому що при русі тіла під водою відсутній хвильовий опір. Проте там же, вМельбурні, конгрес ФІНД (Міжнародна любительська організація плавання) ухваливрішення заборонити пірнання в брасі.
Після введеннянових правил брас стає темповим. Відбулося це за рахунок зменшення амплітуди врухах ніг і укорочення гребка руками. Вдих плавці сталі виконувати в кінцігребка руками, в той момент, коли гребкові м'язи тулуба розслаблені і груднаклітка звільнена для повноцінного наповнення повітрям. Провіднимипредставниками такої техніки брасу були радянські плавці А. Антонян і Р. Прокопенко.
Г. Прокопенкоі його тренеру В. Ткаченко належить пріоритет і в створенні сучасноїтехніки плануючого брасу, при якій у момент щонайвищої внутрішньоцикловоїшвидкості тіло плавця займає добре обтічне положення. В плануючому брасіплечовий пояс в кінці гребка руками плавно виходить вперед вгору, таз і стегнапідводяться, ноги трохи згинаються в колінах. Постійно застосовуючи новинки втехніці рухів і методиці тренування, радянські брасисти протягом останні 30років займали ведучі позиції в світовому плаванні.
В сучасному брасіпідготовчий рух ніг виконується згинанням їх в колінному і тазостегновомусуглобах. В колінах ноги згинаються повністю, тобто до кута 45–500,в тазостегнових суглобах – до 110°. В кінці підготовчого руху коліназнаходяться на відстані, рівному ширині тазу, а стопи на ширині плечей.Голеностопи повністю розігнуті, носки розведені в сторони.
Гребковий, абоударний рух ногами починається з швидкого розгинання ніг в колінних ітазостегнових суглобах. Розгорнені назовні стопи рухаються назад в сторони, апотім усередину. Розгинання ніг в колінних і тазостегнових суглобах співпадаєіз закінченням руху ніг усередину. Гребучими, поверхнями в брасі є внутрішніповерхні стопи і гомілки. Відчуття тиску води на цих ділянках при виконаннігребка є показником правильності руху.
В техніці сучасногобрасу надзвичайно важлива, роль належить рукам. Перед початком гребка рукивитягнуті вперед і знаходяться у поверхні води, долоні направлені вниз. Гребковийрух починається із згинання кистей в лучезапясних суглобах. При цьому долоніповертаються назовні вниз. Потім руки, трохи зігнуті в ліктях, рухаються всторони і трохи вниз. Долоня займає перпендикулярно» положення до напряму свогоруху. Оскільки просування кистей за лінію плечей не дозволено правиламизмагань, гребок руками в сторони закінчується тоді, коли кисті досягнуть їхрівня. Після цього кисті міняють напрям свого руху, наближаючись до тулуба, прицьому руки значно згинаються в ліктях. Виявившись під грудьми, кисті, незупиняючи свого руху, переміщаються вперед, і випрямляння в ліктях закінчується.Після цього цикл, знов, повторюється.
Вдих починається вкінці гребкового руху рук, у момент зближення кистей і закінчується з початкомїх виведення вперед. Пауза на вдиху співпадає з виведенням рук вперед, а видих –з гребковим рухом.
В брасі узгодженнярухів рук і ніг строго визначене. Закінчення удару ногами співпадає з початкомгребкового руху рук. В період гребка руками плечі підіймаються вгору івиявляються вище за поверхню води на 10–20 см. Тіло прогинається впоясниці, а ноги трохи згинаються в колінах. Таке положення тулуба і нігдозволяє зайняти саме обтічне положення, що дає можливість збільшитимаксимальну внутрішньоциклову швидкість плавця. Згинання ніг в колінах в періодгребка руками виконується дуже поволі, але вже є початком їх підготовчого руху.Активна частина підготовчого руху ніг співволодітиме з початком виведення рук впочаткове положення. В кінці випрямляння рук в ліктьових суглобах починаєтьсяударний рух ніг. До кінця першої третини удару ногами руки випрямлені, плечі зануреніу воду. В період гребка ногами, руки, голова і тулуб спортсмена розташовуютьсяв одній горизонтальній площині.
3. Брас на спині
Брас на спині немає спортивного значення, але володіє великою прикладною цінністю. Плаваючи наспині за допомогою рухів ногами брасом, дуже зручно надавати допомогувтомленому товаришу і транспортувати потерпілого. Зручний цей спосіб і длявідпочинку під час тривалого плавання. Брас на спині швидко освоюєтьсявододіючими технікою плавання брасом на грудях і уміючими плавати на спині«по-своєму».
Положення тіла. Впочатковому положенні тіло плавця лежить майже горизонтально на спині біляповерхні води. Ноги витягнуті і з'єднанні разом. Руки випрямлені за головою наширині плечей, долоні повернені назовні. Обличчя знаходиться над водою, водою,підборіддя наближене до грудей.
Рухи руками. Гребокруками проводиться одночасно. З початкового положення кисті із стислимипальцями згинаються, і руки виконують гребок, рухаючись у воді з прискоренням всторони і дещо вниз. Під час гребка кисті поступово розгинаються, зберігаючипостійну опору долонями об воду. Гребок завершується біля стегон випрямляннямкистей. Закінчивши гребок, руки виходять з води і найкоротшим шляхомпроносяться по повітрю в початкове положення. Під час руху рук по повітрю кистіповертаються долонями назовні (мізинцями вниз). Потім руки опускаються на воду,приблизно на ширині плечей, і приймають початкове положення. Рух рук над водоювиконується швидко і по можливості з меншою напругою м'язів.
Рухи ногами. Зпочаткового положення ноги, згинаючись в колінних і тазостегнових суглобах,підтягаються в сідницям, приблизно на ширині плечей. Стопи опускаються і,наближаючись п'ятами до тазу, роз'єднуються носками назовні дещо ширше заплечі. Перед поштовхом стегно утворює з тулубом кут і 160170°, а гомілки ізстегнами – 80–90°. Потім стопи розвертаються в сторони і беруться «на себе», агомілки розвертаються назовні і ще більше розводяться в сторони. Поштовхпроводиться внутрішніми поверхнями стегон, гомілок і стоп. Під час поштовхугомілки і стопи швидко рухаються по дугах знизу-вгору назустріч один одному.При цьому ноги розгинаються і зводяться разом. Поштовх виконується єдинимзлитим рухом з прискоренням в кінці. Після поштовху м'язи ніг розслабляються.Дихання узгоджується з рухами руками. Вдих проводиться в кінці гребка руками іна початку їх руху над водою, а видох – під час гребка.
Узгодження рухів. Зпочаткового положення руки виконують гребок, в кінці якого робляться вдих іпідтягання ніг для поштовху (ноги згинаються, розводяться в сторони і готуютьсядо поштовху). Одночасно з поштовхом ногами руки завершують пронос по повітрю,повертаючись в початкове положення, і опускаються на воду.
Весь цикл рухівплавців завершується ковзанням в початковому положенні, під час якогопроводиться видих. Ковзання особливо виражено при повільному плаванні. Пришвидкому плаванні ковзання нетривале і гребок руками починається відразу післязакінчення поштовху ногами.
4. Спосіб набоці
Основне призначенняспособу на боці – прикладне. Користуючись ним, можна плисти в одязі на великівідстані, буксирувати у воді втомленого товариша, транспортувати потерпілого.
Спортивногозначення спосіб на боці не має: змагання по плаванню цим способом непроводяться і рекорди не реєструються, тому в спортивних школах і секціях вінне вивчається. Способу на боці доцільно навчати тих, що вміють плавати«по-своєму» на боці, мають обмежений час для занять плаванням: допризивників івійськовослужбовців, інструкторів-громадських діячів, працівників об'єднаннярятування на воді. Залежно від індивідуальних особливостей люди плавають налівому або правому боці. Для зручності опису техніки рухів при плаванні на боціназвемо одну руку «нижньою» (вона весь час знаходиться під водою), а іншу – «верхньою».Відповідно позначаються і ноги плавця – «нижня» і «верхня».
Положення тіла.Плавець лежить у воді на боці під кутом до 15° до поверхні. В початковому дляпочатку рухів положенні ноги випрямлені, «верхня» рука знаходиться біля стегна,а «нижня» витягнута вперед уздовж поверхні води. При цьому плече і одна сторонаособи знаходиться над водою. Під час початку гребка «верхньою» рукою плечеплавця для кращого додавання зусилля дещо повертається вниз.
Рухи ногами.Асиметричні, виконуються одночасно і нагадують стулення «ножиці». Підготовчачастина – виконується з початкового положення ноги підтягаються і розводяться всторони так, що «верхня» нога рухається вперед, а «нижня» – назад, згинаючись вколінних суглобах до кута 90°. Ніс «верхньої» ноги береться «на себе», а ніс «нижньої»– зволікається, як при плаванні кролем. Робоча частина виконується за рахунокінтенсивного стулення і одночасного випрямляння ніг до повного з'єднання подузі.
На відміну відбрасу основними опорними поверхнями при поштовху є підошовна сторона стопи ізадня поверхня гомілки «верхньої» ноги, тильна сторона стопи і передня поверхнягомілки «нижньої» ноги. Цим пояснюється порівняння поштовху ногами при плаванніна боці із стуленням ножиць. Після виконання поштовху ногами, так само, як вбрасі, плавець, витягнувшись, ковзає вперед.
Рухи руками. Впочатковому положенні плавець лежить на боці, витягнувши вперед «нижню» руку.«Верхня» рука знаходиться біля стегна. Плече «верхньої» руки і обличчя плавцязнаходяться над поверхнею води. «нижня» рука робить гребок, а «верхня»проноситься над водою. Потім «нижня» рука витягується вперед під водою,виконуючи підготовчі рухи, тоді як «верхня» робить гребок.
Початок гребкавиконується прямою «нижньою» рукою. В середині гребка рука згинається в лікті іпритискається до тіла долонею вгору. Потім кисть повертається долонею вниз, ірука витягується вперед в початкове положення.
Рухи «верхньої»руки аналогічні гребкам рук в кролі. Але оскільки плавець лежить на боку,гребок виконується перед грудьми.
Дихання. Дихання, таксамо як в кролі на грудях, узгоджується з рухом «верхньої» руки. Вдихвиконується в кінці робочої частини гребка і на початку проносу (підготовчоїчастини) руки над водою; видих триває решту часу циклу.
Узгодження рухів.Один цикл рухів складають гребки «верхньої» і «нижньої» руки, поштовх ногами,вдих і видих. Рух починається гребком «нижньої» руки, під час якого плавецьпідтягає ноги в В.П. для поштовху і проносить «верхню» руку над водою в В.П.для початку гребка. Потім, одночасно з виведенням «нижньої» руки вперед,виконуються гребок «верхньою» рукою і поштовх ногами, внаслідок чого плавецьзнов приймає В.П. і ковзає вперед.
Висновок
Як бачимо,прикладне плавання може грати значну роль в житті практично будь-якої людини,але для постійного зростання у всіх плавальних дисциплінах необхідне планомірнеі систематичне тренування, в якому можуть знаходити застосування багатоманітніорганізаційні форми залежно від задач відповідного тренувального заняття інаявності води.
Людина – єдина живаістота, яка від народження не уміє плавати. В даний час на землі щорічно тоненемало людей. Серед гинучих – 20% дітей. Однієї з головних причин трагедій наводі є невміння людей плавати.
Фізкультура і спорту нас стали загальнодоступною. Сотні тисяч людей відвідують плавальні басейни,проводять свій відпочинок на незліченних водоймищах та морях. Зростаннямасовості плавання вимагає підготовки фахівців до початковому масовомунавчанню. В Україні є інститути фізичної культури, факультети фізичноговиховання в педагогічних інститутах і технікуми фізичної культури, щовипускають фахівців по різних видах спорту. В учбових програмах кожного з нихвключений предмет плавання.
Але, не дивлячисьна це, особливо в розпал літнього сезону, коли в кожному дитячому таборіведеться навчання плаванню дітей, фахівців по цьому вигляду не вистачає. Аджеуспішне вивчення спортивних способів плавання залежить від уміння викладачапідібрати необхідні вправи, дати точне і образне пояснення рухам, вчасновиправити неправильні дії. Основою для цього служать багаторічний досвід, рокивикладацької діяльності.
Досвід показує, щонемає таких людей, які із якихось причин не змогли б навчитися плавати. Це можебути пов'язано з їх психолого-біологічними особливостями. Але як би там небуло, працюючи з такими людьми, ведучий заняття повинен проявляти терплячість інеквапливість у вивченні вправ, і тоді успіх в оволодінні спортивним плаваннямбуде досягнутий.
Література
1. Плавання з методикою викладання:прикладне плавання: Навчальний посібник для студентів факультетів фізичноговиховання та інститутів фізичної культури. / Уклад.: Клопов Р.В., ІвановА.П., Назаренко В.В. – Запоріжжя: ЗНУ, 2005. – 40 с.
2. Гончар И.Л. Плавание:теория и методика преподавания. Учебник, – Минск, 1998. – 352 с.
3. Никитский Б.Н. Плавание. –М.: Просвещение, 1988. -301 с.
4. Булгакова Н.Ж. Плавание. –М.: Физкультура и спорт, 1984. – 288 с.
5. Парфенов В.А. Плавание. – К.:«Вища школа», 1978. – 288 с.
6. Никитский Б.Н. Плавание.Учебник для педагогических институтов – М.: Просвещение, 1981. – 286 с.
7. Викулов А.Д. Плавание.:Учебное пособие для высш. уч. заведений. – М.: «Владос-Пресс», 2003. – 386 с.
8. Плавание. Учебник для вузов / подред Булгаковой Н.Ж. – М.: Физкультура и спорт, 2001. – 400 с.
9. Парфенов В.Б. Плавание. –К.: Вища школа, 1978. – 285 с.
10. Плавание / под ред. Булгаковой Н.Ж.– М., ФиС, 1984. – 285 с.
11. Спортивное плавание. – Подред. Н.Ж. Булгаковой. – М.: ФОН, 1996. – 430 с.