Основызакаливания
доклад
Закаливание организма.В основе закаливания лежит постепенное повышение устойчивости организмачеловека к неблагоприятным метеорологическим условиям (холоду или жаре,высокому или низкому атмосферному давлению и т. д.). Закаливание достигается спомощью природных факторов: солнечной радиации, воздуха и воды. Физиологическаясущность закаливания основывается на учении И. П. Павлова об условныхрефлексах. В результате систематического воздействия тепловых и холодовыхраздражителей на нервные окончания (рецепторы), заложенные в слизистой оболочкеверхних дыхательных путей и в коже, организм постепенно адаптируется кколебаниям метеорологических факторов благодаря образованию новых временныхсвязей. Закаливание солнечными лучами.
Солнечные лучи, попадаяна обнаженное тело, вызывают в нем, даже при кратковременном облучении, сложныефизиологические процессы. При правильном закаливании солнечными лучами в кровиувеличивается содержание гемоглобина, отмечается хорошее самочувствие,нормальный сон, бодрое состояние. Принимать солнечные ванны лучше в утренниечасы, лежа, стоя или в движении, и спустя 2 ч после еды. В это время в солнечномспектре преобладает ультрафиолетовое излучение, не вызывающее перегреваниеорганизма. В летнее время в южных районах солнечные ванны следует принимать с 7до 10 ч, в средней полосе — с 8 до 11 ч, а в северных районах с 10 до 12 ч, Впереходный период года (осенью и весной) солнечные ванны лучше всего приниматьс 11 до 14 ч. Большое значение имеет постепенное привыкание к солнечномуоблучению. Находиться под солнцем в первое время следует недолго — 5—10 мин.
Постепенно (ежедневно)время пребывания под солнцем доводить до 2—3 ч. После приема солнечных ваннрекомендуется отдохнуть в тени, а затем принять водные процедуры (температураводы 16— 18 °С). Не рекомендуется принимать солнечные ванны людям, больнымтуберкулезом легких, гипертонической болезнью, имеющим декомпенсированныепороки сердца, злокачественные новообразования и другие заболевания.Злоупотребление солнечными ваннами может привести к сильным ожогам за счетдействия инфракрасной радиации, перегреву, солнечному и тепловому ударам. Закаливаниевоздухом. Весьма благотворно на организм человека действуют и воздушные ванны.При этом организм подвергается не только действию разных по силе потоковвоздуха, но и воздействию солнечной радиации. Лучше всего воздушные ванныпринимать на территории с зелеными насаждениями и удаленной от источниковзагрязнения воздуха. Зимой закаливание воздухом можно проводить в хорошопроветриваемом помещении.
Воздушные ваннырекомендуется сочетать с физическими упражнениями. Начинают закаливание притемпературе 20 °С в течение 15—20 мин. Продолжительность последующих ваннпостепенно увеличивают до 1,5—2 ч и продолжают их принимать и в более холодныйпериод года. Хорошо закаленные люди могут принимать воздушные ванны притемпературе ниже 0 °С, сочетая их при этом с быстрыми движениями. После приемавоздушных ванн рекомендуется принять теплый душ и энергично растереть тело. Воздушныеванны при правильном их применении улучшают кровообращение и обмен веществ,способствуют развитию сопротивляемости к острым респираторным заболеваниям,повышают тонус нервной системы. Однако длительность воздушной ванныопределяется реакцией организма. Появление «гусиной» кожи, озноба или дрожисвидетельствует о чрезмерной длительности ванны и является сигналом дляпрекращения ее. При неблагоприятных метеоусловиях (дождь, туман, высокое илинизкое атмосферное давление, сильный ветер) принимать воздушные ванны нерекомендуется.
Закаливание водой.Водные процедуры как закаливающее средство действуют наиболее эффективно ибыстро. Этими качествами вода отличается потому, что обладает хорошейтеплопроводностью (в 28 раз больше теплопроводности воздуха) и механическимдействием, вызывающим большее термическое раздражение, чем воздух той жетемпературы. Термическое раздражение рецепторов кожи, вызванное водой,оказывает влияние на весь организм и прежде всего на органы кровообращения,тканевое дыхание, нервную систему. Начинают закаливание водой с утра, тотчас жепосле сна и утренней зарядки, которая способствует равномерному согреваниютела. Продолжительность водных процедур должна быть тем меньше, чем нижетемпература воды. Закаливание водой производят путем обливания прохладной водойи холодного обтирания мокрым полотенцем, губкой или рукой, смоченной холоднойводой.
Вначале обтираютверхнюю половину тела, после чего насухо вытирают кожу, а затем нижнюю.Продолжительность этой процедуры должна составлять 4—5 мин. Большой эффектоказывают обливания, особенно холодной водой. При этом происходит спазмкровеносных сосудов кожи с последующим их расслаблением, что повышает тонуснервно-мышечного аппарата и работоспособность человека. Температура водывначале должна быть около 30 °С, затем ее снижают до 15 °С и ниже.Продолжительность данной процедуры должна составлять 3—4 мин. Наибольшеезакаливающее действие на организм оказывает душ. Как водная процедура он влияетна организм не только температурой, но и своим механическим действием, вызываясильное возбуждение нервной системы. Поэтому не рекомендуется принимать душсразу же после большого физического напряжения.
Продолжительность душа— 1—2 мин. Температура воды в начале закаливания с помощью душа должнасоставлять 30—35 °С. После душа нужно тщательно вытереться. Ценным методомзакаливания является купание в открытых водоемах. Начинают сезон купания иплавания ранней весной при температуре воды не ниже 18 °С. Перед началомзакаливания необходимо пройти медицинский осмотр. Вначале приучают организм кпребыванию в воде в течение 10—15 с, доводя это время до 15—20 мин. Лучшеевремя для купания — утренние и вечерние часы, не ранее чем через 1—2 ч послееды. Благодаря постепенной тренировке купаться и плавать можно в воде стемпературой ниже 5—10 °С.