Содержание
1. Содержание
2. Введение
3. История развитиятолкания ядра
4. Техника толкания ядра
5. Упражнения и игры приобучении техники толкания ядра
6. Выводы
7. Список литературы
Введение
Толканиеядра является легкоатлетическим упражнением и представляет собой один из видовметаний. В свою очередь метания являются упражнениями скоростно-силовогохарактера, их целью является перемещение в пространстве определенных снарядовна как можно большие расстояния. Любой из видов метаний характеризуютсявзрывными, мощными усилиями. Классификация метания зависит от способа держанияснаряда и разбега. Толкание ядра выполняется со скачка или поворотавыталкиванием снаряда рукой от плеча. В результате многолетнегосовершенствования разными спортсменами техники толкания ядра, в настоящее времятолкатели добиваются высоких результатов. Обучить толканию ядра можно довольнобыстро, но для подготовки спортсмена высокого уровня, который покажет высокиеспортивные результаты, необходима многолетняя, целенаправленная, упорнаятренировка.
1. История развитиятолкания ядра
Произошлотолкание ядра из народных игр – толкание веса (бревен, гирь, камней). Как видспорта, толкание ядра, появилось в середине 19 века. Именно тогда, в 1839 году,впервые был документально зафиксирован результат. Это был результат канадца Т.Каррадиса, который толкнул ядро на 8 м. 61 см. Первый рекорд в толкании ядра принадлежит англичанину Фразеру и равняется 10м 62см и был установлен в 1866 году.В 1868 году в Нью-Йорке состоялось соревнование по толканию ядра в закрытомпомещении.
В19 веке техника толкания ядра была очень примитивна. Толкание снарядасовершалось практически с места, после предварительных раскачиваний. Вскорестали предприниматься попытки использовать для предварительных движений всепространство круга. Сначала спортсмен, заняв позицию у задней стороны круга,совершал прыжки на одной ноге практически к переднему краю круга, после чегосовершалось толкание ядра. Благодаря различным вариантам перемещения по кругу,появился способ толкания ядра боком по направлению полета снаряда с энергичнымдвижением прямой или немного согнутой ногой. Этим способом пользовались вплотьдо 50-х годов.
Наиболеераспространены соревнования по толканию ядра были в Великобритании, а позже и вСША. В начале ХХ века, самым известным толкателем ядра был американец, олимпийскийчемпион Р. Роуз. Его рост превышал 2м, а вес составлял 125кг. Свой рекорд онустановил в 1909году, составлял он 15м 54см, и держался в течение 19 лет. Тольков 1928 году. Пропорционально сложенный немецкий атлет Э. Хиршфельд первым вмире толкнул ядро на 16,04м. До 70 годов мировой рекорд увеличивался, чащевсего благодаря американским спортсменам. В 30-е годы – Д. Торранс по прозвищу«человек-гора» толкает ядро на 17м 40см, его рост 2м, а вес -135кг. Долгоевремя бытовало мнение, что толкатели ядра должны обладать большой мышечноймассой и большим ростом, никто не мог предположить, что атлет весом 85кг сможетпобить рекорд Д. Торранса. Это смог сделать негр Ч. Фонвилл, который имелвыдающуюся скорость в толкании ядра. В 40-е годы – К. Фонвилл (17м 68см) и Д.Фукс (17м 95см). В 50-е годы за девятнадцати метровую метку толкает ядро П. О,Брайен (19м 30см). В 60-е годы впервые преодолевает 20-метровую метку Д. Лонг(20м 68см), а Р. Матсон улучшает этот результат, доведя его до 21м 78cм. В 1976 году за две недели доОлимпиады, русский легкоатлет А. Барышников впервые отбирает мировой рекорд уамериканцев, толкая ядро на 22 метра. Причем он использует при этом совершенноновую технику толкания ядра, не со скачка, а с поворота.
Советскиеметатели ядра долго отставали от американских и европейских спортсменов. В 1928году советский атлет Д. Марков впервые толкнул ядро на 13м 09см, в это времямировой рекорд принадлежал Э. Гиршфельду и равнялся 15м 79см. Позже этот разрывудалось сократить эстонскому спортсмену Х. Липпу. В 50-х годах его всесоюзныйрекорд составлял 16м 98см, а мировой рекорд 17м 95см. В конце 70-х – начале80-х советские спортсмены вышли в лидеры мирового спорта.
Внастоящее время мировой рекорд в толкании ядра принадлежит американцу Р. Барнсу– 23м 12см, а впервые 23-метровый рубеж преодолел немец У. Тиммерманм в1988году. Рекорд Барнса установлен в 1990 году.
В50-х годах произошли значительные изменения техники толкания ядра. В основунового способа легла техника, используемая американским спортсменом О,Брайеном. Именно он начал толкать ядро с исходного положения спиной кнаправлению полета снаряда, увеличил наклон туловища и ввел вращательноедвижение в фазе выталкивания снаряда. Эта техника непрерывно развивалась исовершенствовалась другими спортсменами. Поиски лучшей техники продолжаютсяпостоянно.
Значительнопозже мужчин, в соревнованиях по метанию ядра начали принимать участие женщины.Первый официальный мировой рекорд принадлежал австрийской спортсменке Х. Кеплльв 1926году и составлял 9м 57см. В 1938 году впервые женщины толкали ядро начемпионате Европы, а с 1948 года женщины стали участвовать в этом виде наОлимпиадах. С 40-х годов, благодаря достижениям советских спортсменок, началсярост мировых рекордов: Т. Севрюкова (14м 59см), Г. Зыбина (16м. 76см), Т. Пресс(18м 59см), Н. Чижова (20м 43см). С конца 60-х годов наилучших результатовдобивались спортсменки СССР и ГДР. Мировой рекорд принадлежит советскойспортсменке Н. Лисовской и составляет 22м 63см (1987год).
2. Техника толкания ядра
Техникатолкания ядра претерпевала изменений на протяжении всей своей истории.Существовало толкание с места, толкание с шага, толкание с прыжка, толкание соскачка из положения боком, толкание со скачка из положения, стоя спиной,толкание ядра с поворота. В настоящее время наиболее распространенной являетсятехника толкания ядра со скачка, лишь некоторые метатели применяют техникутолкания ядра с поворота.
Толканиеядра производится с разбега, одной рукой от плеча. На соревнованиях толканиеядра производится из круга диаметром 213,5 см в сектор, равный 40. В переднейчасти круга устанавливается сегмент. Правилами запрещено на соревнованиях впредварительном разбеге (скачком, поворотом) отделять снаряд от шеи, а вфинальном усилии – выполнять бросок ядра. После выпуска снаряда метатель долженпринять устойчивое положение в кругу, выйти из него назад, только тогда попытказасчитывается. При толкании ядро запрещено отводить за линию плеч.
Всоревнованиях применяются ядра определенного веса: 3кг, 4кг, 6кг, 7кг 257гр, взависимости от пола и веса спортсмена. Ядро весом 7,257 кг применяется насоревнованиях для мужчин и старших юношей, весом 5-6 кг для младших юношей,весом 4 кг – для женщин, старших девушек и мальчиков, весом 3 кг – для младшихдевушек и девочек.
Дальностьполета ядра измеряется от внутреннего края сегмента до точки падения ядра. Оназависит от начальной скорости в момент вылета, угла вылета, и высоты выпускаснаряда из руки метателя.
Техникатолкания ядра состоит из двух основных частей: предварительного разгона скачкомили поворотом и финального движения. Предварительный разгон условно делится натакие фазы: держание снаряда, исходное положение, подготовка к скачку (замах игруппировка), разгон – скачек. Именно эта часть техники создает начальнуюскорость ядра и условия для активного выполнения финального усилия.
Финальноедвижение состоит из финального усилия и удержания равновесия после толчкаснаряда. Все части и фазы техники толкания ядра взаимосвязаны между собой,вытекают одна из другой в логической последовательности, что создает единоедвижение.
Общепризнаннымспособом разбега при толкании ядра является скачек на ноге, которая одноименнатолкающей руке. Разбег в этом случае – это фаза движений от начала маха левойногой для скачка до момента приземления на правую ногу. Такой способ разбегаиз-за малой площади круга дает возможность развить лишь незначительную скоростьперемещения тела с ядром.
Висходном положении ядро держат на вытянутых пальцах правой руки. Указательный,средний и безымянный пальцы немного расставлены в стороны, большой и мизинецпридерживают мяч сбоку. Новички могут располагать ядро ниже на основныхфалангах пальцев, у квалифицированных спортсменов – на основных и среднихфалангах.
Ядродолжно лежать на свободных пальцах. Если у начинающих под тяжестью ядра кистьили пальцы значительно разгибаются, то необходимо противодействоватьчрезмерному разгибанию напряжением мышц.
Передскачком ядро держится у шеи, в районе надключичной впадины. Локоть отведен оттуловища, а предплечье удерживается приблизительно в том направлении, в которомсовершается финальное усилие. В исходном положении толкатель стоит в кругу,спиной к направлению толкания. Локоть в это время отводится вперед — вправо.Возможны различия, которые зависят от соотношения длинны плеча и предплечья,силы мышц спортсмена и исходного положения. Правилами запрещается держать ядрона весу.
Исходноеположение спортсмен занимает у задней по направлению толкания части круга. Спортсменстоит на правой ноге. Вес тела равномерно расположен на правой стопе. Леваянога отставлена назад примерно на одну стопу и касается носком грунта. Туловищевыпрямлено, таз несколько подан вперед. Левая рука поднята вверх и немногоотведена в сторону, это положение помогает сохранить равновесие спортсмена.Голова находится в естественном положении, взгляд направлен прямо вперед.
Передскачком метатель из исходного положения плавно наклоняет туловище вперед,одновременно поднимает левую ногу до тех пор, пока туловище подойдет к горизонтальномуположению. Правая нога немного согнута в коленном суставе, а вес теларасположен на всей стопе. Положение головы по отношению к туловищу не меняется.Во время выполнения движения метатель должен удерживать устойчивое равновесие.
В момент,когда туловище приближается к горизонтальному положению, начинается следующаяфаза – «группировка». В этой фазе все части тела группируются в сторону правойноги, которая сгибается в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах доположения, когда угол сгибания в коленном суставе будет составлять почти 90градусов. Туловище наклоняется вперед до касания грудью бедра правой ноги.Степень наклона туловища и угол сгибания правой ноги зависят от развития мышцног и туловища спортсмена, от его гибкости и подвижности. Лева рука опускаетсявниз и свободно висит. Туловище, а особенно плечевой пояс напряжены.
Одновременнос наклоном туловища левая нога опускается к поверхности круга и подтягивается кправой ноге. Пятка правой ноги несколько приподымается, колено движется вперед,а вес тела переносится на переднюю часть правой стопы. Положение головы поотношению к предыдущей фазе незначительно изменяется. Взгляд направлен вниз — вперед.Таким образом, метатель группируется в стартовом положении для выполненияследующей фазы.
Привыполнении разбега в толкании ядра, спортсмен должен придать наибольшуюгоризонтальную скорость телу с ядром, при этом быть способным управлятьдвижениями, прийти в наиболее выгодное положение для финального усилия исоздать наилучшие условия для перехода от разбега к финальному усилию.
Скачекначинается с движения левой ногой, которая разгибаясь в коленном итазобедренном суставах делает мах в направлении толкания. Во время маховогодвижения, для спортсмена важно не уходить рано с правой ноги. В заключительнойчасти маха бедра активно разводятся и спортсмен перекатывается с передней частиправой ноги на пятку. При этом таз метателя продвигается без поворота, аплечевой пояс отстает от движения таза. Левая рука поднимается вверх до уровняплеч и помогает их удержать от преждевременного поворота. Положение головы неменяется, взгляд направлен вперед – вниз.
Передотталкиванием мышцы задней поверхности опорной ноги должны быть напряжены. Этосоздает хорошие условия для выполнения скачка. Правая нога точным отталкиваниемпереставляется в средину круга под тело спортсмена. Во время перестановки вбезопорном положении бедра немного сводятся, а стопы значительно сдвигаются. Безопорнаяфаза должна быть непродолжительная. Таз толкателя левой стороной поворачиваетсяпо направлению толкания, а верхняя часть туловища почти не поворачивается. Этосоздает условия для оптимального предварительного растягивания тех мышечныхгрупп, которые разгибают и поворачивают туловище при выполнении финальногоусилия.
Привыполнении скачка отталкивание правой ногой может выполнятся перекатом напятку, при этом мышцы-сгибатели голени должны быть напряжены, а нога должна выпрямляетсяне полностью. При совершении скачка голень быстро подтягивается, что позволяетиспользовать эластические свойства мышц для выполнения движения с большейскоростью. Но сокращение мышц возможно в том случае, если мышцы – антагонистырасслаблены в нужной мере.
Приусиленном давлении ноги на грунт возможны трудности в достижении необходимогоэффекта. Для того чтобы быстрее согнуть голень и лучше сгруппироваться к началуфинального усилия, необходимо незначительно поднять бедро к окончаниюотталкивания. Важным условием для своевременного начала финального усилияявляется быстрое и по возможности полное подтягивание голени.
Выполнениескачка возможно и без отведения левой ноги назад. В этом случае мах ногой дляскачка выполняется одновременно с приседанием на правой ноге и наклономтуловища. Но в таком случае толкателями ядра часто допускается ошибка – преждевременноепродвижение таза в круг. Быстрый мах левой ногой дает возможность спортсмену нетолько перемещаться по кругу с большей скоростью, но и быстрее опустить левуюногу на грунт, что в свою очередь очень важно для своевременного финальногоусилия.
Послескачка приземление происходит на упругие ноги. За перестановкой правой ногиследует перестановка левой ноги. Спортсмен приземляется на ноги с небольшойамортизацией, чтобы мышцы ног были готовы активно выполнять определенныедвижения в финальном усилии. Для эффективного выполнения финала необходимаячеткая постановка ног. Большая часть веса тела располагается на правой ноге.Проекция ядра находится за правой частью таза. Ядро как можно дальше удалено отточки вылета его из руки метателя.
Финальноеусилие является главной фазой в метаниях, именно в этой фазе происходитсообщение начальной скорости вылета снаряда под оптимальным углом, и именно отнее зависит результат в толкании ядра. Начинается финальный разгон снаряда смомента постановки правой ноги на опору и последующего касания левой ногойгрунта. С помощью движения правой ноги выводится вперед – вверх и праваясторона таза. Правая нога начинает двигаться со стопы и выведения одноименногоколена вперед в направлении толкания снаряда. Левая нога сгибается в колене идо прихода спортсмена грудью по направлению толкания ядра остается в этомположении. В финальном усилии играет важную роль движение туловища, котороеначинается с поворота таза относительно продольной оси тела. В это времяплечевой пояс должен отставать от движения таза. Это способствуетдополнительному растяжению косых мышц живота. Почти одновременно с этимпроисходит разгибание ног в тазобедренных суставах, что способствуетдополнительному растягиванию мышц – сгибателей туловища. Толкатель ядраприходит в так называемое положение «натянутого лука» — таз выведен вперед, аверхняя часть туловища отстает. В этом положении движение таза останавливается,а плечевой пояс активно поворачивается до положения грудью в сторону ядра. Одновременнос выпрямлением левой ноги и туловища происходит выталкивание ядра.Заканчивается финальное усилие мощным разгибательным движением правой руки влоктевом суставе. В конце происходит выталкивание спортсменом ядра кистьюправой руки. При выполнении финального усилия важную роль играют движениеголовы и левой руки. Положение и движение головы предупреждает ранний поворот иразгибание туловища. Движение левой руки обеспечивает направление финальногоусилия и быстроту разгибания толкающей руки.
Нагрузка,создаваемая в финальном усилии и передающая энергию мышц снаряду, проходитчерез кисть. Поэтому очень важно иметь сильные мышцы и крепкие связки, чтобы неполучить травму.
Скачекимеет прямолинейную форму движения, поэтому в финальном усилии необходимопродолжить движение по прямой. Ядро должно находиться над правой ногой, и вфазе финального усилия оно должно как можно меньше отклоняться от траектории движения,заданной во время скачка. Кроме этого необходимо помнить, что отрыв снаряда отруки должен происходить в опорном положении или на двух ногах, или хотя бы наодной (левой) ноге, потому что передача энергии движения снаряду происходиттолько в опорном положении.
Послеотрыва снаряда от руки толкателю необходимо сохранить равновесие, чтобы невылететь за круг. Именно с этого момента начинается фаза торможения. Онавторостепенна, но в случае выхода за круг, по правилам соревнований попыткабудет не засчитана, как бы далеко не вылетел снаряд. Это значит, что нужновыполнить некоторые движения, которые помогу спортсмену сохранить равновесие.Для этого спортсмен, после отрыва ядра от руки, выполняет перескок с левой ногина правую, при этом левая нога уходит назад. Руки выполняют маховые движения впротивоположную от сектора сторону. Грубейшей ошибкой при обучении техникитолкания ядра является обучение толканию с перескоком. Потому что перескок –это вынужденное действие, которое направленно на сохранение равновесия иснижение скорости движения тела вперед вслед за ядром.
Втехнике толкания ядра с поворота, метатель занимает исходное положение, стояспиной по направлению толкания. Положение рук и ядра такое же, как и прискачке. Ноги на ширине плеч, стопы немного развернуты кнаружи.
Передповоротом метатель занимает устойчивое положение, сгибает ноги в коленныхсуставах. Туловище наклоняется так, чтобы плечи находились над коленями. Послеэтого тяжесть тела переносится на правую ногу, корпус переносится назад –вправо, левая рука, слегка согнутая в локте, уходит на правое плечо. Голованаправлена вниз – вперед. Левая нога поднимается на носок. За этим следуетповорот.
Поворотначинается с переноса тяжести тела на левую ногу и поворота стопы левой ноги наноске. Вместе со стопой поворачивается колено левой ноги кнаружи. Плечи и рукас ядром немного отстают. Затем правая нога отрывается от поверхности круга, онамаховым движением переносится вперед по направлению к толканию. Стопа правойноги ставится примерно в центр круга. Левая нога ставится вперед к сегментукруга на всю стопу, круговым маховым движением. Одновременно с этим движениемпроисходит на правом носке. С приходом в опору на две ноги начинается фазафинального усилия.
Придяв двухопорное положение, толкатель разгибает правую ногу одновременно споворотом таза, а левая рука после этого активно уходит назад на уровне плеч,растягивая мышцы груди и брюшного пресса. Далее в работу включаются мышцыверхнеплечевого пояса, которые двигают правое плечо вперед. Правая рукаодновременно начинает разгибаться в локтевом суставе, передавая энергию длядвижения снаряда.
Послеотрыва ядра от кисти начинается фаза торможения. Она происходит перескоком слевой ноги на правую, продолжая вращательное движение тела. Метательостанавливает движение и выходит из круга через заднюю его половину.
3. Упражнения и игрыпри обучении техники толкания ядра
Впроцессе изучения толкания ядра осваиваются основные навыки метательныхдвижений. К ним, прежде всего, относятся: взаимодействие ног с опорой и междусобой, очередность использования отдельных частей тела метателя в разгонеснаряда, выполнение разгона снаряда для активизации финального усилия.
Предварительноеобучение метательным движениям следует начинать со специальных упражнений сядрами, набивными мячами, с различными небольшими отягощениями (камни, поленья,мешки с песком), например:
-толканиемяча двумя руками от груди вверх, сгибая и выпрямляя ноги;
— толкание одной рукой вверх, предварительно согнув ноги;
— толкание одной рукой вперед – вверх партнеру, стоя к нему лицом, а затем боком;
— бросание мяча двумя руками из различных положений (снизу – вперед – вверх,из-за головы – вперед, сбоку – вперед – вверх и другие). После изучения основбросковых движений, можно переходить к изучению техники толкания ядра.
Вначале обучения проводится ознакомление с техникой толкания ядра. Это проводитсяс помощью объяснения и показа. Далее следует обучение держания и выталкиванияядра. Для этого используются следующие упражнения:
— перебрасывание ядра из рук в руки;
— толкание ядра вверх на небольшую высоту, с последующей ловлей;
— толкание ядра вперед – вверх и вперед – вниз;
— толкание ядра через различные предметы.
Выполнениеэтих упражнений производится из положения полубоком к направлению толкания. Приэтом важно следить за правильным держанием ядра, согласованным разгибанием ногс одновременным распрямлением руки и туловища.
Далееследует обучение техники толкания ядра с места (финальному усилию). Освоениеэтой техники начинается с упражнений, которые являются переходными к толканиюядра из исходного положения, стоя спиной к направлению метания. Это толканиеядра с места, стоя лицом, а затем боком к направлению толкания, но спредварительным поворотом плечевого пояса направо. Вспомогательнымиупражнениями для освоения техники толкания ядра с места являются толканиянабивных мячей одной и двумя руками из разных исходных положений.
Следующимэтапом освоения техники является обучение технике скачкообразного разбега. Дляэтого проводится имитация отдельных фаз: исходного положения, наклона туловища– «замаха», группировки, маха – скачка по разделениям. Кроме этого существуетцелый ряд имитационных упражнений.
1. Из исходногоположения – стоя спиной к направлению метания:
— тело группируется к толчковой правой ноге, согнутая левая нога ставится наопору вблизи от правой на пальцы;
— выполняется левой ногой вперед направлении толчка с одновременным выпрямлениемправой ноги;
— левая нога возвращается в положение, близкое к исходному, но при более низкойгруппировке.
Этоупражнение помогает создать условия для старта из устойчивого исходного положения(первоначальная группировка).
2. Следующее упражнениеявляется продолжением предыдущего. После первоначальной группировки выполняетсявзмах левой ногой в направлении толкания с одновременным энергичнымотталкиванием правой ногой и затем укороченный скачек, путем низкогоскользящего продвижения на правой ноге, с активным подтягиванием отталкивающейправой ноги под туловище.
Этоупражнение помогает отрабатывать старт, позволяет обогнать снаряд ногами итазом и овладеть устойчивой группировкой к толчковой ноге. Делать этоупражнение следует с помощью партнера.
Следующейзадачей является обучение технике толкания ядра со скачка. Для этого следует накаждом занятии повторять толкание ядра с места и имитации скачка. Кроме этогодля решения поставленной задачи используются такие упражнения:
— имитация толкания ядра со скачка и без снаряда;
— толкание ядра облегченного веса со скачка;
— толкание ядра со скачка из круга, соблюдая правила и на результат.
Длясовершенствования техники толкания ядра в основном используются:
— специальные упражнения для совершенствования отдельных фаз без снаряда, соснарядом и на тренажерах;
— толкание ядер различного веса из круга;
— толкание ядра на результат.
Параллельнос овладением техникой толкания ядра необходимо развивать физические качества исовершенствовать их. Для этого используется широкий круг разнообразныхупражнений из легкой атлетики (бег, прыжки) и других видов спорта (гимнастика,акробатика, борьба, штанга, спортивные игры и другие). Особенно полезныупражнения, развивающие скоростно-силовые качества.
Квалифицированныеспортсмены в своей тренировке применяют более целенаправленный круг средств,позволяющий развивать мышечные группы, обеспечивающие результат в толканииядра.
Дляразвития силы применяется упражнения с резиновыми жгутами, с гантелями разноговеса, со штангой (различные виды жима, взятие штанги на грудь, толчок с груди,глубокие приседания и полуприседы), парные акробатические упражнения и элементыборьбы.
Дляразвития быстроты и прыгучести ног применяется бег и беговые упражнения накоротких отрезках, прыжки в длину с места, прыжки через барьеры, различныемногоскоки. Для развития плечевого пояса и рук используются метания надальность облегченных набивных мячей, ядер, небольших камней.
Выводы
Обучитьтехнике толкания ядра можно за довольно короткий промежуток времени. Но дляподготовки спортсмена, который сможет показать высокие спортивные результаты,необходима многолетняя, целенаправленная, упорная тренировка. Даже при отборебудущих спортсменов следует обращать внимание на их рост физические качества.Для сильнейших толкателей ядра характерны: высокий рост, хорошо развитаямускулатура. Они должны обладать хорошей быстротой, высокой координациейдвижений, подвижностью и гибкостью. При подготовке толкатилей ядра необходимоне только обучить спортсмена технике, важно регулярное ее совершенствование.Кроме этого, для достижения высоких результатов, необходимо уделять большоевнимание регулярному развитию спотивных качеств спортсмена.
Списоклитературы
1. Легкая атлетика иметодика преподавания: Учеб. для ин-тов физ. культуры. — /Под ред. О. В.Колодия, Е. М. Лутковского, В. В. Ухова. – М.: Физкультура и спорт, 1985 –271с.
2. Легкая атлетика.:Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений /А. И. Жилкин, В. С.Кузьмин, Е. В. Сидорчук. – М.: Издательский центр «Академия», 2003. – 464с.
3. Легкая атлетика:учебник для ин-тов физ. культуры. /Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронина, Ю.И. Примакова. – Изд. 4-е доп., перераб., М.: Физкультура и спорт. 1989. – 671с.
4. Платонов В. Н.общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте., К.: Олимпийскаялитература, 1997 – 583с.