Реферат по физической культуре
«Массаж и самомассаж – средство восстановления организма после физической нагрузки»
Выполнил: студент
Татиев Е. В.
Омск 2004
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
3
ОСНОВНЫЕ ВИДЫ МАССАЖА
4
Восстановительный массаж в различных видах спорта
8
ТОНИЗИРУЮЩИЙ МАССАЖ
15
Противопоказания к применению массажа
16
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
17
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
18
ВВЕДЕНИЕ
Массаж возник в глубокой древности. Слово «массаж»происходит от греческого слова «μασσω», что значит«месить», «мять», «поглаживать». Массаж как метод лечения применялся уже втретьем тысячелетии до н.э. в Китае, затем в Японии, Индии, Греции, Риме.Записи о массаже появляются у арабов. Из глубины веков до нас дошло и описаниелечебных методик акупунктуры,акупрессуры. Надавливаний на определённые точки, Памятники древности,такие, как сохранившиеся алебастровыебарельефы, папирусы, на которыхизображены различные массажныеманипуляции, свидетельствуют о том, чтоассирийцы, персы, египтяне и другие народы хорошо знали массаж и самомассаж.
В Европе в средние века массаж неприменялся из-за преследования инквизиции. Только в период Возрождения сновавозник интерес к культуре тела и массажу. В России в XVIII в. массажпропагандировал М.Я. Мудров. В XIX в. развитию массажа способствовали работышведского специалиста П. Линга, создателя «шведского массажа». Большая заслуга в распространении массажапринадлежит И.В. Заблудовскому; предложенная им техника массажа сохранила своёзначение и в наши дни. Среди основоположников лечебного и спортивного массажа внашей стране следует упомянуть А.Е. Щербака, А.Ф. Вербова, И.М.Саркизова-Серазини и др.
В наше время массажприменяется практически во всех лечебных и оздоровительных учреждениях.Методика массажа и самомассажа, построенная с учётом клинико-физиологических, ане анатомо-топографических принципов, является эффективным средством лечения,восстановления работоспособности, снятия усталости, а главное – служит дляпредупреждения и профилактики различных заболеваний.
Массаж (от франц. massage, masser – растирать, отараб. mass – касаться, щупать) – лечебный метод, заключающийся вдозированном механическом и рефлекторном воздействии на органы и тканиорганизма, осуществляемом рукой массажиста или специальным аппаратом.
ОСНОВНЫЕ ВИДЫМАССАЖА
виды массажа
методы массажа
формы массажа
гигиенический (оздоровительный);
ручной
общий
лечебный
аппаратный
частный
спортивный
комбинированный
самомассаж
косметический
Массаж – это совокупность приёмовмеханического дозированного воздействия в виде трения, давления, вибрации,проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками. Так испециальными аппаратами через воздушную, водную или другую среду. Массаж можетбыть общим и местным. В зависимости от задач различают следующие виды массажа:гигиенический (косметический), лечебный, спортивный, самомассаж.
Гигиенический массаж. Это вид массажа– активное средство профилактики заболеваний, сохранения работоспособности. Онназначается в форме общего массажа или массажа отдельных частей тела. При еговыполнении применяют различные приемы ручного массажа, специальные аппараты,используются самомассаж (в сочетании с утренней гимнастикой) в сауне, русскойбане, ванне, под душем. Одна изразновидностей гигиенического массажа – косметический– проводится при патологических изменениях кожи лица и как средствопредупреждения её старения.
Лечебный массаж. Этот видмассажа является эффективным методом лечения разнообразных травм и заболеваний.Различают следующие его разновидности:
- классический – применяют без учёта рефлекторного воздействия и проводят вблизиповреждённого участка тела или непосредственно на нём;
- сегментарно-рефлекторный – выполняют сцелью рефлекторного воздействия на функциональное состояние внутренних органови систем, тканей; при этом используют специальные приёмы, воздействуя наопределённые зоны – дерматомы;
- соединительно-тканный – воздействуют восновном на соединительную ткань, подкожную клетчатку; основные приёмы соединительно-тканного массажапроводят с учётом направления линий Беннингофа;
- периостальный – при этом виде массажапутём воздействия на точки в определённой последовательности вызываютрефлекторные изменения в надкостнице;
- точечный – разновидность лечебногомассажа, когда локально воздействуют расслабляющим или стимулирующим способомна биологически активные точки (зоны) соответственно показаниям при заболевании либо нарушении функции или при боли, локализованной в определённой части тела.
- аппаратный - осуществляется с помощью вибрационных,пневмовибрационных, вакуумных, ультразвуковых, ионизирующих приборов; применяюттакже разновидности баростимуляционного, электростимуляционного и других видовмассажа (аэроионный, различные аппликаторы);
- лечебный самомассаж – используется самимбольным, может быть рекомендован лечащим врачом, медсестрой, специалистом помассажу, ЛФК. Выбираются наиболее эффективные приёмы для воздействия на даннуюобласть тела.
Спортивный массаж. Соответственнозадачам выделяют следующие его разновидности: гигиенический, тренировочный,предварительный и восстановительный.
Гигиенический массаж обычно делаетсам спортсмен одновременно с утренней гимнастикой, разминкой.
Тренировочный массаж проводится дляподготовки спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в более короткое времяи с меньшей затратой психофизической энергии. Используется во всех периодахспортивной подготовки. Методика тренировочного массажа зависит от задач.Особенностей вида спорта. Характера нагрузки и других факторов.
Предварительный массаж применяют длянормализации состояния различных органов и систем спортсмена перед предстоящейфизической или психоэмоциональной нагрузкой. В зависимости от задач различаютследующие виды предварительного массажа: разминочный, согревающий,мобилизующий, тонизирующий (возбуждающий, стимулирующий), успокаивающий(седативный).
Восстановительный массаж – вид спортивного массажа, который применяется после разного роданагрузок (физической, умственной) и при любой степени утомления, усталости длямаксимально быстрого восстановления различных функций организма спортсмена иповышения его работоспособности. Кратковременный восстановительный массажпроводят в перерыве длительностью в 1—5 мин между раундами, во время отдыхамежду попытками (подходами к снарядам).
Основными задачамикратковременного восстановительного массажа являются:
· снять чрезмерное неврно-мышечное и психологическое напряжение;
· расслабить нервно-мышечныйаппарат и создать условия для оптимально быстрого восстановления организма;
· устранить имеющиеся болевыеощущения;
· повысить общую и специальнуюработоспособность, как отдельных частей тела, так и всего организма.
Восстановительный массаж вперерыве, равном 5-20 мин, применяется между таймами у футболистов, борцов,гимнастов, легкоатлетов. При этом выполняют приёмы массажа с учётом спецификивида спорта, времени до последующейнагрузки, степени утомлённости организма, психического состояния.Наибольший эффект можно получить отвосстановительного массажа в течение 5-10 мин в сочетании с контрастным душем.
Восстановительный массаж вперерыве от 20 мин до 6 ч применяется у прыгунов в воду, борцов, легкоатлетов идругих спортсменов. В зависимости от состояния спортсмена его целесообразнопроводить за 2 сеанса:
1-й длится 5-12 мин, массируют те группы мышц, которыенесли основную нагрузку при данном виде спорта; 2-й от 6 до 20 мин, при этом массируют не только группы мышц, несших максимальную нагрузку, но также частитела, расположенные выше и ниже этих мышц.
При многодневных соревнованияхвосстановительный массаж применяют в таких видах спорта, как бокс, борьба,лыжный спорт, фигурное катание, шахматы и др., когда пассивный отдых не снимаетнакопившегося утомления и не дает желаемого эффекта восстановления. Данный видвосстановительного массажа проводят сеансами.
В его задачи входит:
· снять нервно-мышечное ипсихическое напряжение;
· в предельно короткое времявосстановить и повысить работоспособность спортсмена;
· содействовать нормализацииночного сна.
В выходные дни, дни отдыха отсоревнований спортсмены стремятся восстановить свои силы, повыситьработоспособность, используя восстановительный массаж (1-3 сеанса). Послезавершения соревнований комплекс медико-биологических средств включает в себяразновидности восстановительного массажа (ручного, вибрационного,ультразвукового) в сочетании с баней, гидромассажем, аэроионотерапией и другими видами воздействий.
Самомассаж. В повседневных условияхдалеко не всегда есть возможность воспользоваться услугами специалиста помассажу. В таких случаях можно применить самомассаж. Приступая к освоениюметодики самомассажа, необходимо соблюдать следующее:
- вседвижения массирующей руки совершать походу тока лимфы к ближайшим лимфатическим узлам;
- верхниеконечности массировать по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическимузлам;
- нижниеконечности массировать по направлению к подколенным и паховым лимфатическимузлам;
- грудную клетку массировать спереди и в стороны понаправлению к подмышечным впадинам;
- шеюмассировать книзу по направлению к надключичным лимфатическим узлам;
- поясничнуюи крестцовую области массировать по направлению к паховым лимфатическим узлам;
- самилимфатические узлы не массировать;
- стремитьсяк оптимальному расслаблению мышц массируемых областей тела;
- рукии тело должны быть чистыми;
- внекоторых случаях самомассаж можно проводить через тонкое хлопчатобумажное илишерстяное бельё.
Необходимо отметить, чтосамомассаж требует от массирующего значительной мышечной энергии, создаётбольшую нагрузку на сердце и органы дыхания, как и всякая физическая работа.Вызывая при этом накопление в организме продуктов обмена веществ.
К тому же при его выполнении нетсвободы в движениях, да и отдельные манипуляции затруднены. Тем самымограничивается рефлекторное воздействие массажа на организм.
Самомассаж можно проводить влюбое время суток, в любой удобной позе – за письменным столом, на сиденьеавтомобиля, в лесу во время похода, на пляже, в бане и т.п. Зная основы точечных воздействий, можно эффективнопредупреждать различные нарушения функций и заболевания.
Восстановительный массаж в различных видахспорта
1. Игровые виды спорта (футбол,баскетбол, ручной мяч, хоккей и др.)
Характеризуются разнообразнойдвигательной деятельностью, включающей бег, прыжки удары и различные силовыеупражнения, которые выполняются в условиях взаимодействия игроков своей командыи соперника. При этом действия спортсменов носят ациклический характер. Взависимости от интенсивности игры характер физиологических сдвигов в организмеспортсмена различен (умеренный и большой мощности).
Восстановительный массажпроводится 2—3 раза в неделю, продолжительность его 30—35 мин. Особое вниманиеуделяется массажу конечностей, поясницы, верхнее плечевому поясу, дыхательныммышцам. Один раз в неделю массаж проводится в сауне (бане), продолжительно 15—25мин; массируются наиболее нагруженные мышцы (приемы — поглаживание, неглубокоеразминание, потряхивание и активно-пассивные движения).
2. Спортивная борьба(классическая, вольная, дзюдо, самбо и др.)
Развивают силу, быстроту,выносливость, координацию движений. В условиях единоборства с противниковспортсмен прикладывает большие физические усилия. Так, соревновательные схваткиборцов характеризуются работой субмаксимальной мощности. Кратковременныескоростно-силовые напряжения спортсмена сопряжены с элементами натуживания,задержкой дыхания и статическими усилиями.
Восстановительный массажпроводится 2—3 раза в неделю (в зависимости от весовой категории),продолжительность 25—30 мин. Приёмы: поглаживание, растирание, разминание,потряхивание и элементы восточного массажа. Один раз в неделю проводится массажв сауне, когда массируются наиболее нагруженные мышцы (продолжительностьмассажа 25—35 мин).
3. Водные виды спорта (плавание,прыжки в воду, водное поло)
Эти виды спорта характеризуютсявыполнением больших физических нагрузок в воде, которые нередко связаны спереохлаждением спортсмена, что способствует перемещению крови от кожи вцентральное русло.
Если массаж проводится послеразминки в воде, то заканчивают его за 10—15 мин. до старта. В водном поло успортсменов массируют плечевой пояс, ноги, поясницу. Продолжительность массажа10—15 мин. При прыжках в воду массируют плечевой пояс, поясницу, нижниеконечности (в основном голеностопные и коленные суставы). Если у спортсменовесть хронические травмы, область их массируют с разогревающими мазями доразминки. Продолжительность массажа 5—10 мин.
Восстановительный массажпроводится 3—4 раза в неделю по 25 — 35 мин. У пловцов массируют те части тела,которые несут наибольшую нагрузку. В вольном стиле (стайеры) — плечевой пояс,руки, спина; у спринтеров — еще и ноги; в баттерфляе (дельфин) — спину,плечевой пояс и руки; у брассистов — руки и ноги (особенно коленные суставы изадняя группа мышц); у пловцов на спине — плечевой пояс, руки, передняяповерхность ног.
В сауне массаж проводится одинраз в неделю, как правило, перед днем отдыха. Массируют наиболее нагруженныемышцы, массаж кратковременный, мягкий. У ватерполистов проводится общий массаж(30 — 35 мин.) с акцентом на массаж спины. В сауне массируют наиболеенагруженные мышцы. У прыгунов в воду также массируют наиболее нагруженные мышцы(25 — 35 мин), а в сауне — спину, нижние конечности (15 — 25 мин). Массаждолжен быть мягким, щадящим, без грубых приемов.
4. Стрельба (из лука, пистолета,винтовки и др.)
Характеризуется статичностью поз,задержкой дыхания и т. д. Все это нередко приводит к развитию рядапатологических изменений в опорно-двигательном аппарате.
Восстановительный массажпроводится 2 — 3 раза в неделю, один раз в сауне (парной бане).Продолжительность массажа 25 — 35 мин. При массаже спины используют приёмысегментарного массажа.
5. Лыжный и конькобежный спорт
В этих видах спорта нередкипереохлаждения и обморожения. Высокие требования предъявляются ккардиореспираторной системе, нервно-мышечному аппарату, особенно в подготовительномпериоде. Кроме того, в тренировках используются упражнения, развивающие силу (сотягощением, прыжки в гору, лыжероллеры и т. д.). Большие нагрузки выполняетспортсмен зимой, когда наряду с нагрузками существенное воздействие на организмоказывают метеорологические условия.
Восстановительный массаж показан2—3 раза в неделю (25 — 35 мин). При этом особое внимание уделяется массажудыхательной мускулатуры (межреберные промежутки, диафрагма), нижних конечностейи поясницы у конькобежцев; спины, плечевого пояса, рук, ног и дыхательноймускулатуры — у лыжников-гонщиков. Один раз в неделю массаж проводится в сауне;массируют спину и наиболее нагруженные мышцы.
Эффективен восстановительныйручной массаж в ванне (температура воды 36 — 38°); продолжительность 15 — 25мин. Приёмы: поглаживание, растирание, разминание и активно-пассивные движения.
6. Велосипедный спорт
Характеризуется большойфизической работой циклического характера, статической позой, а это приводит ксильному утомлению. В шоссейных гонках в связи с изменением профиля трассы,климатических условий нагрузки на организм спортсмена увеличиваются. Вмногодневных гонках в течение долгого времени спортсмену приходитсяпреодолевать огромные дистанции с кратковременным отдыхом. У велосипедистов-трековиковнагрузки носят скоростно-силовой характер. Спринтеры включают в тренировкиупражнения с отягощением в подготовительном периоде.
Восстановительный массажвыполняется 3—4 раза в неделю, один из них в сауне (парной бане).Продолжительность массажа 25 — 35 мин. Особое внимание уделяется массажу нижнихконечностей, дыхательной мускулатуры, поясницы. У трековиков массируют ещеплечевой пояс, руки. Если трасса гонки у велосипедистов-шоссейников проходит побрусчатке (жесткому грунту), то массируют также руки и плечевой пояс. Передднем отдыха можно проводить массаж в ванне (температура воды 36—38°).
7. Лёгкая атлетика (бег,спортивная ходьба, прыжки, метания, толкание ядра)
Восстановительный массажпроводится 3 — 4 раза в неделю (продолжительность 25 — 35 мин), один раз всауне (парной бане); при этом массируют наиболее нагруженные мышцы с последующимвтиранием в них противовоспалительных мазей. Массаж должен быть мягким,непродолжительным по времени. Включаются в основном щадящие приемы. Если сильно«забиты» мышцы, то ручной массаж проводится в ванне (температура воды36—38°) в течение 10—15 мин. Массируют мышцы нижних конечностей и поясницу.
8. Спортивная гимнастика
Ациклический вид спорта,включающий упражнения динамического, статического и силового характера.Неоднократное их выполнение приводит к функциональным и морфологическимизменениям в опорно-двигательном аппарате гимнастов. Большие нагрузки приводятк перегрузкам. Поэтому необходимо тщательно проводить разминку. Один изважнейших факторов в подготовке гимнастов — массаж с разогревающими мазями.
Восстановительный массажпроводится 2—3 раза в неделю (продолжительность 25—35 мин). Один раз в неделеон делается в сауне (парной бане); массируют наиболее нагруженные и болезненныемышцы. При проведении соревнований, в промежутках между подходами к снарядампроводится кратковременный восстановительный массаж. Приёмы: поглаживание,растирание, неглубокое разминание и потряхивание мышц через тренировочныйкостюм.
9. Тяжёлая атлетика
Характеризуется стереотипнымидвижениями скоростно-силового характера. Большой объем и высокая интенсивностьтренировочного процесса, а также регулирование веса являются характерными дляэтого вида спорта.
Восстановительный массажпроводится 3—4 раза в неделю. Массируют все тело с элементами сегментарного ивосточного массажей. Один раз в неделю восстановительный массаж показан в сауне(парной бане); массируют наиболее нагруженные мышцы, особо тщательно — мышцыспины. Продолжительность массажа зависит от весовой категории и составляет25—45 мин.
10. Бокс
Тренировочные нагрузки сопряженыс большими физическими и психическими нагрузками, а соревновательные — снервно-эмоциональным напряжением. Кроме того, наносимые удары вызывают боль итравмы.
Восстановительный массажпроводится 2—3 раза в неделю. Если спортсмен сильно утомлен, показан толькосегментарно-рефлекторный массаж спины. На следующий день проводится болееглубокий массаж, основное внимание уделяется наиболее нагруженным мышцам.Приёмы: рубление, но поколачивание исключается! Массаж не должен вызыватьболезненных ощущений. Восстановительный массаж начинают с массажа спины,конечности массируют с проксимальных отделов. Продолжительность массажа вкаждом конкретном случае определяется врачом и зависит от характера утомления,индивидуальных особенностей спортсмена, весовой категории, функциональногосостояния, предшествующей нагрузки.
При получении спортсменомнокдауна, нокаута со второго дня показан массаж воротниковой области, спины вположении пациента сидя.
11. Фигурное катание
Характеризуется разнообразиемфизических упражнений, включающих бег, прыжки, вращения и развивающих быстроту,скорость реакции, ловкость, ориентировку в пространстве. Падения ипереохлаждения накладывают отпечаток на функциональное состояние спортсменов.
Восстановительный массажпроводится 2—3 раза в неделю, один раз — в сауне (парной бане).Продолжительность массажа 15—20 мин.
12. Фехтование
Этот вид спорта связан сразнообразием двигательной деятельности (различные выпады, прыжки, перемещенияпо дорожке, уколы). Большие нагрузки падают на мышцы нижних конечностей иверхнюю конечность, в которой фехтовальщик держит оружие.
Восстановительный массажпроводится 2—3 раза в неделю, один раз — сауне (бане); массируют нижние иверхние конечности, спину, мышцы живота. Особое внимание уделяется массажуплечевого пояса и рук, в которой спортсмен держит оружие. Продолжительностьмассажа 25—35 мин.
13. Гребля (академическая, наканоэ и байдарке)
Отличается большими нагрузкамициклического характера, при этом спортсмены выполняют физические упражнения вопределенной позе.
Восстановительный массажпроводится 3—4 раза в неделю, один раз в сауне (парной бане); массируют восновном наиболее «забитые» мышцы. Продолжительность массажа 25—35мин.
Припроведении спортивного массажа используют основные приёмы классическогомассажа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные приёмы,вибрации, пассивные и активные движения.
Основные приёмыклассического массажа и их разновидности
Основные приёмы классического массажа
Разновидности основных приёмов классического массажа
Характеристика массажных приёмов по направлению их выполнения
Какой частью руки выполняется массажный приём (приёмы)
Поглаживание
Глажение
Гребнеобразное
Щипцеобразное
Крестообразное
Плоскостное (продольное, поперечное, спиралевидное) Обхватывающее (зигзагообразное, кольцевое, поперечное)
Ладонью, тылом кисти, указательным и большим пальцами, большим пальцем и ладонной поверхностью
Растирание
Пиление
Смещение
Щипцеобразное
Крестообразное
Плоскостное (продольное, поперечное, спиралевидное круговое) Обхватывающее (зигзагообразное, кольцевое, поперечное)
Ладонью, большим пальцем, кулаком (кулаками), фалангами 2-5 пальцев, указательным и большим пальцами
Разминание
Валяние, сдвигание, выжимание, щипцеобразное сжатие, надавливание, вытяжение (растяжение)
Продольное, Поперечное, Кольцевое, Спиралевидное
Одной рукой, двумя руками, основание ладони, подушечки 2-5 пальцев, локтем
Вибрация
Потряхивание
Встряхивание
Сотрясение
Пересекание
Непрерывистая (стабильная, лабильная) Прерывистая
Ладонью, большим пальцем, основанием ладони
Ударные приёмы
Рубление
Поколачивание
Похлопывание
Продольное
Поперечное
Локтевым краем кисти, ладонью (ладонями), кулаками
Поглаживание –это манипуляция, при которой массирующая рука скользит по коже, не сдвигая её в складки, сразличной степенью надавливания.
Растирание –это манипуляция, при которой массирующая рука никогда не скользит по коже, асмещает её, производя сдвигание, растяжение в различных направлениях.
Разминание–это приём, при котором массирующая рука выполняет 2-3 фазы:
1)фиксация, захват массируемой области;
2)сдавливание, сжимание;
3)раскатывание, раздавливание, само разминание.
Вибрация. Привибрации массирующая рука или вибрационный аппарат передает телу массируемогоколебательные движения.
Движение –это элементарные двигательные акты, характерные для того или иного сустава взависимости от его физиологической подвижности. Исходя из количества суставныхповерхностей, принимающих участие в образовании суставов, их делят на простые(две суставные поверхности) и сложные (более двух), а также комплексные (междусочленяющимися поверхностями имеется диск, мениск) и комбинированные (несколькосуставов функционируют совместно самостоятельно). Объём движения в суставезависит от его строения и разности угловых размеров суставных поверхностей:вокруг фронтальной оси – сгибание и разгибание; сагиттальной – приведение иотведение; продольной – вращение; при комбинированном движении вокруг всех осей– круговое движение.
Выделяютследующие разновидности приёма движения: с сопротивлением, с уступанием,изометрические, идеомоторные, артикуляционные, мимические.
ТОНИЗИРУЮЩИЙ МАССАЖ
Очень полезно выполнятьтонизирующий массаж, а точнее – самомассаж. Он оказывает стимулирующеевоздействие и увеличивает возможности всего организма.
Самомассаж поясничной области. Для еговыполнения следует сесть и немного прогнуть спину в пояснице, сл