Лыжный спорт (коньковый ход)

КАЗАНСКОЕ  МЕДИКО-ФАРМАЦЕВТИЧЕСКОЕ  УЧИЛИЩЕ
РЕФЕРАТ
Тема: Лыжный спорт (коньковый ход)
           Исполнитель: Скворцова С.Е. «группа 5202»
2002 г.
ПЛАН
1.     ВВЕДЕНИЕ
2.     ИСТОРИЯЛЫЖНОГО СПОРТА
3.     КОНЬКОВЫЙ СТИЛЬ
4.     ОДНОВРЕМЕННЫЙДВУХШАЖНЫЙ КОНЬКОВЫЙ ХОД
5.     ПОЛУКОНЬКОВЫЙХОД
6.     КОНЬКОВЫЙХОД БЕЗ ОТТАЛКИВАНИЯ РУКАМИ
7.     ПОПЕРЕМЕННЫЙКОНЬКОВЫЙ ХОД
8.     ОДНОВРЕМЕННЫЙОДНОШАЖНЫЙ КОНЬКОВЫЙ ХОД
9.     НОВЫЕТЕНДЕНЦИИ В КОНЬКОВОЙ ТЕХНИКЕ
10.                       ЗАКЛЮЧЕНИЕ
11.                       СПИСОКЛИТЕРАТУРЫ.
ВВЕДЕНИЕ
Лыжный спортявляется одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являютсяважным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своемухарактеру двигательных действий.
            Запоследнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория и методика лыжногоспорта, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основномзанимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее времяее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования – это уже не простоиндивидуальные поединки и не только соревнование команд, это прежде всегодемонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышленияпреподавателя-тренера.
            Каждый,кто начинает заниматься лыжным спортом, ставит перед собой определенную цель:один хочет стать чемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремитсяс помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый — укрепить волю. И все это возможно.Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться .           
            Лыжныйспорт включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: лыжные гонки,биатлон, прыжки на лыжах с  трамплина,двоеборье, горнолыжный спорт. По этим видам спорта есть правила  проведения соревнований и предусмотреноприсвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единойспортивной  классификации. Это стимулируетсистематические занятия и рост спортивных достижений лыжников. Названные видылыжного спорта включены в программы чемпионатов и Кубков мира, зимнихОлимпийских игр.
ИСТОРИЯ ЛЫЖНОГО СПОРТА

            Появление лыж былообусловлено потребностью человека добывать на охоте пищу зимой и передвигатьсяпо местности, занесенной снегом.
Лыжи появились повсеместно, где жил человек в условияхснежной зимы. Первые лыжи были ступающие. Одна из последних находок (А.М. Микляев, 1982г.) обнаружена на территории Псковскойобласти. По заключению специалистов, эта лыжа является одной из самых древних — сделана около 4300 лет назад.
Первые письменные документы о применении скользящих лыжотносятся к VI-VII в.в. н. э. Готский монах Жорданесв 552г., греческие историки Иордан в VI в., АвелДиакон в 770г. описывают использование лапландцами и финнами лыж в быту и наохоте. В конце VIIв. Историк Верефриддал подробное описание лыж и их использование народами Севера на охоте зазверем. Король Норвегии Олаф Тругвассонпо записям 925г. представлен хорошим лыжником. В 960г. лыжи упоминаются какпринадлежность для обучения придворных норвежских сановников.
Первое употребление слова «лыжи» на Руси относится к XIIв. Митрополит Никифор в письме к киевскому князюВладимиру Мономаху употребляет слово «лыжи».
Народный эпос северных стран часто представлял богов налыжах, что считалось одним из главных достоинств, например, норвежский бог лыжи охоты Улл.
Вынужденная потребность первобытного человека в изобретениии применении лыж зимой для добычи пищи в дальнейшем явилось основой для ихширокого развития.
Кроме бытовых нужд и охоты лыжи стали использовать каксредство связи и в военном деле.
В Никоновской летописи за 1444г.описывается успешный поход московской лыжной рати на защиту Рязани оттатарского царевича Мустафы из Золотой Орды.
Лыжи использовались в армиях Петра I и Екатерины II. Вседую древность веков уходят корни народных потех, забав, игрищ, развлечений налыжах, в том числе с элементами соревнований.
Впервые интерес к лыжам как к спорту проявили норвежцы.
В 1733г. Ганс Эмахузениздал первое наставление по лыжной подготовке войск с явно спортивным уклоном.В 1767г. были проведены первые соревнования по всем видам лыж-ногоспорта (по современным понятиям): биатлону, слалому, скоростному спуску игонкам.
Первая в мире выставка различных типов лыж и лыжногоинвентаря была открыта в Тронхейме, в 1862-1863г.г. В1877г. в Норвегии организовано первое лыжное спортивное общество, вскоре вФинляндии открыли спортивный клуб. Затем лыжные клубы начали функционировать ив других странах Европы, Азии и Америки.
Рослапопулярность лыжных праздников в Норвегии — Холменколленскиеигры (с 1883 г.), Финляндии — Лахтинские игры (с1922г.), Швеции — массовая лыжная гонка «Васа-лоппет»(с 1922г).
В конце XIX в. соревнования по лыжному спорту сталипроводиться во всех странах мира. Лыжная специализация в разных странах быларазличной. В Норвегии большое развитие получили гонки на пересеченнойместности, прыжки и двоеборье. В Швеции — гонки на пересеченной местности. ВФинляндии и России — гонки по равнинной местности. В США развитию лыжногоспорта способствовали скандинавские переселенцы. В Японии лыжный спорт подвлиянием австрийских тренеров получил горнолыжное направление.
В 1910г. вОсло состоялся международный лыжный конгресс с участием 10 стран. На нем быласоздана Международная лыжная комиссия, реорганизованная в 1924г. в Междуна-родную лыжную Федерацию.
Во второйполовине XIX столетия в России начало развиваться организованное спортивноедвижение. 29 декабря 1895г. в Москве на территории нынешнего стадиона Юных пионеровсостоялось торжественное открытие первой в стране руководящей развитием лыжорганизации — Московский клуб лыжников. Эту официальную дату и принято считатьднем рождения лыжного спорта в нашей стране. Кроме Московского клуба лыжников в1901г. было создано Общество любителей лыжного спорта, а в 1910г. — Сокольническийкружок лыжников. По аналогии с московским в 1897г. создается клуб лыжников«Полярная звезда» в Петербурге. В те годы лыжный спорт в Москве культивировалсяв зимнее время еще в 11 клубах, в Петербурге в 8 клубах по другим видам спорта.В 1910г. лыжные клубы г.Москвы объединились в Московскую лигу лыжебежцев. Лига осуществляла общественное руководстволыжным спортом не только в Москве, но и в других городах России. В течение лыжногосезона 1909-1910г.г. в Москве было проведено рекордное количество соревнований- восемнадцать, в которых выступало 100 участников.
7 февраля1910г. 12 лыжников от Москвы и от Петербурга разыграли первый личный чемпионатстраны в лыжной гонке на 30 км. Звание первого лыжебежцаРоссии было присвоено Павлу Бычкову. Первое первенство страны среди женщин былоразыграно в 1921 году, на дистанции 3 км победила Наталья Кузнецова.
Намеждународных соревнованиях сильнейшие российские лыжники, чемпионы страныПавел Бычков и Александр Немухин впервые участвовалив 1913г. в Швеции на «Северных играх». Лыжебежцы соревновалисьна трех дистанциях — 30, 60 и 90км. Выступили неудачно, но извлекли многополезных уроков по технике передвижения на лыжах, смазке лыж, конструкцииинвентаря.

«Лыжник»
скульптор Зденек Немечек
До началопервой мировой войны было проведено 5 чемпионатов России.
В 1918г. лыжный спорт включен в числоучебных дисциплин первого учебного плана высшего физкультурного образования.
По количеству побед на первенствах страны 1910-1954г.г.наивысший рейтинг занимает Зоя Болотова — восемнадцатикратная чемпионка. Среди мужчин сильнейшим был Дмитрий Васильев — 16 побед, он является первым обладателем звания «Заслуженный мастер спорта».
Всего за период 1910-1995г.г. было проведено 76 чемпионатовстраны на дистанциях от 10 до 70 км у мужчин, и от 3 до 50 км у женщин. С1963г. в программы чемпионата страны включена сверх марафонская дистанция длямужчин — 70км. У женщин с 1972г. самой длинной стала дистанция 30км, а с 1994г.- 50км.
Рекордная по длине 4-дневная мужская гонка была проведена в1938г. — 232км от Ярославля до Москвы. Победил Дмитрий Васильев — 18 час41мин02сек.
      Рекорд первого лыжноговека по количеству побед на чемпионатах страны установила Галина Кулакова — 39золотых медалей. Спортивные достижения Галины Кулаковой вознагражденыМеждународным олимпийским комитетом Олимпийским серебряным орденом. Попредставлению Олимпийского комитета России первый среди наших соотечественниковмеждународный приз Кубертена присужден Раисе Сметаниной — лидеру мировой элиты лыжников. Участница пяти Олимпиад, восьми чемпионатовмира Раиса Сметанина установила еще один уникальныйрекорд спортивного долголетия — на 5-ой Олимпиаде золотой медалью была увенчанав 40 (!) лет.
Известные в настоящее время виды и дисциплины лыжногоспорта дифференцируют на олимпийские, не олимпийские и показательные.
Олимпийские виды лыжного спорта включены в программу ЗимнихОлимпийских Игр, которые проводят с 1924г. К ним относятся: лыжные гонки,прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, горные лыжи, биатлон, фристайл,сноуборд.
К не олимпийским видам отнесены те упражнения на лыжах, которыеутверждены соответствующей Международной лыжной федерацией и имеют юридическийстатус вида лыжного спорта.
Не олимпийскиевиды спорта: спортивное ориентирование на местности, виндсерфинг, команднаягонка четырех биатлонистов, лыжный балет или фигурное катание на лыжах, лыжноедвоеборье-спринт, полеты на лыжах с трамплина, спуск на скорость (спидскинг), параллельный слалом. По этим видам спортапроводят официальные чемпионаты мира, Кубок мира, другие международныесоревнования.
В лыжномспорте постоянно появляются новые соревновательные упражнения, многие изкоторых по мере внедрения могут обрести официальный статус вида лыжного спорта,вплоть до включения в Олимпийскую программу — они отнесены к показательным:буксировка лыжника, полеты на лыжах на дельтапланах, спуск с горных вершин,мини-лыжи; трюки на лыжах: прыжок на лыжах с обрыва с парашютом, прыжок налыжах с самолета без парашюта, спуск на скорость лыжника и автогонщика.
На I ЗимнихОлимпийских играх в Шамони (Франция, 1924г) лыжныйспорт был представлен лыжными гонками на дистанции 18 и 50км, прыжками на лыжахс трамплина и северным двоеборьем (прыжки с трамплина и лыжная гонка).
Олимпийским чемпионом в лыжныхгонках и в лыжном двоеборье стал норвежский лыжник ТарлифХауг. В прыжках на лыжах с трамплина занял III место.Тарлиф Хауг первый в миребыл удостоен звания «Короля лыж». На 16-ти последующих играх повторить и тем болеепревзойти рекорд первого в мире «Короля лыж» не смог ни один олимпиец. За своипобеды на лыжне Хауг был удостоен 10 КоролевскихКубков. В знак необычайных спортивных заслуг суровые и немногословные норвежцывпервые в мире воздвигли Тарлифу на его родинеприжизненный памятник. История олимпийского движения 60-70г.г. знает лишь 2случая, когда такой чести удостоились спортсмены. Оба они были героями Олимпиад1924 года. Это герой Белой Олимпиады Хауг и геройлетней Олимпиады финн Пааво Нурми.
Рождение русского «Короля лыж» состоялось на XX чемпионатемира в Фалуне (Швеция, 1954г.). Им стал 24-летнийВладимир Кузин, победивший на дистанциях 30 и 50 км и лыжном марафоне. Чемпионувручили большой серебряный «Королевский кубок» и удостоили звания «Король лыж».
Советские спортсмены впервые приняли участие в VII ЗимнихОлимпийских играх в итальянском Кортина дўАмпеццо, в 1956г. Первое участие увенчалось победами мужчинв эстафете 4х10км и женщин на дистанции 10км. Владимир Кузин, Николай Аникин,Павел Колчин и Федор Терентьев, а также Любовь Козырева — первые среди нашихлыжников олимпийские чемпионы.
За годы участия в Олимпийских играх лыжники-гонщикиСССР-СНГ среди пяти ведущих национальных команд мира (Финляндии, Норвегии,Швеции, Италии)демонстрируют завидную стабильность лидера на самом высокомуровне.

Российские лыжницы — победители в эстафете 4х10 км. на олимпиаде в Нагано: Л. Лазутина, Н. Гаврылюк, Е. Вяльбе, О. Данилова.
Феноменального, беспрецедентного в олимпийской историиуспеха добились российские лыжницы на XVIII зимних Олимпийских играх а Нагано, выигравшие на сложнейших трассах в Хакубе все пять гонок. Три золотые — две за победы виндивидуальных гонках и одну в эстафете, а также серебряную и бронзовую медалипривезла из Японии Лариса Лазутина. Обладательницатрех золотых медалей Игр-98 Л.Лазутина была отмеченавысшей национальной государственной наградой — Золотой звездой «Герой России».В 1994г. этой же наградой была удостоена шестикратная олимпийская чемпионка влыжных гонках Любовь Егорова.
Подлинным открытием XVIII зимних Олимпийских игр в Нагано стала Юлия Чепалова. На первой в своей жизни Олимпиадепобедила в гонке на 30км.
Первую золотую медаль для российской команды завоевалаОльга Данилова на 15км дистанции.
«Ни однапобеда не давалась мне так тяжело, как эта»,-скажет самый титулованный олимпиецсреди мужчин-гонщиков норвежец Бьорн Дэли после завоевания восьмой золотой
олимпийской медали в 50км гонке в Нагано.
Долгих 34 года ждала этой победы МикиМюллюля в гонке 30км, великая лыжная державаФинляндия. Со времен Ээро Мянтюранты,сделавшего на Олимпиаде 1964г. в Инсбруке победный дубль (тогда выиграл 15 и30км) у финнов ни один мужчина так и не смог подняться на высшую ступеньпьедестала почета. Финляндия дала миру выдающихся лыжников В. Хакулинен, Ээро Мянтюранта, Юха Мието, Марье Матикайнен, Марье Люккаринен и др.
В 1998г. в Центральной Финляндии, в Вуокатти,в поселке с населением в две с половиной тысячи человек сооружен первый в мирелыжный тоннель. Открыв стеклянную дверь, прямо с летней жары Вы оказываетесь вцарстве холода. Скорость, музыка, неправдоподобно громкий звук шуршащего снега.Ощущения — непередаваемые. Пятикратная олимпийская чемпионка Лариса Лазутина уже провела в Вуокаттиодин из своих летних сборов. Тренировками на искусственном «подземном» снегуосталась довольна.
Еще больше впечатление вызывают трюковые номера на лыжах. Ввысшей степени рискованный прыжок на лыжах с самолета без парашюта совершил свысоты 3000м австриец Эрик Фельбермайер. Приземлилсяон на склоне крутой горы с точным расчетом.
Со временем трюки умельцев-одиночек начинают осваиватьнесколько спортсменов, организующих первые соревнования, некоторые из них, оттрюкового начала достигают олимпийского рейтинга. Так было с фристайлом.
Современный лыжный спорт — это 39 лыжных дисциплин наОлимпийских играх а Нагано, 26 соревновательныхупражнений на лыжах, ожидающих олимпийской прописки, а также более 20 утверждающихсяв статусе «вида спорта» упражнений.
Легкую атлетику справедливо называют «королевой спорта», абурно развивающийся лыжный спорт в свите зимних олимпийских дисциплин — безальтернативный «король спорта».
КОНЬКОВЫЙ СТИЛЬ
Коньковые лыжи— это изобретение 80-х годов. Основателем “коньковой” моды является Сван Гунде: шведский спортсмен, чемпион мира по беговым лыжам.Он взял длинный шест и, отталкиваясь им, как это делают гребцы на каноэ,попробовал ехать конькобежным стилем на лыжах. При этом он развил большуюскорость. В дальнейшем шест был заменен на палки. А новоизобретенный лыжныйход, благодаря высокой скорости передвижения, стал необыкновенно популярен. Наэтих лыжах ездят по укатанной трассе без профиля. Параллельная лыжняиспользуется лишь на скользких спусках. В отличие от классических, скользящуюповерхность коньковых лыж не надо страховать от отдачи. Техника ходьбы на нихпредъявляет требования только к скольжению. Коньковые лыжи выбираются в основномпо жесткости. Они короче классических моделей (в среднем на 15 см). А вот палкидля коньковых лыж длиннее, чем классические, и подбирают их по принципу: ростминус 15-20 см. Коньковые ботинки должны быть высокими (выше щиколотки) иплотно держать голеностоп, защищая ногу от травм иоблегчая управление лыжами.
Одновременный двухшажныйконьковый ход
Этот вариант хода считаетсянаиболее распространенным в коньковом стиле. Поэтому мы уделим ему самоепристальное внимание
Данным ходомлыжник может пользоваться при любых условиях скольжения, как на равнинныхучастках, так и на подъемах малой и средней крутизны.
Длина цикла — 3,5-8,5 м, средняя скорость в нем — 3,5-7,0 м/с. Темп — 40-75циклов в минуту. Сам же цикл хода состоит из двух скользящих коньковых шагов иодного отталкивания палками. Причем, первый и второй шаг неравнозначны. Ониотличаются по длине, продолжительности и скорости. Надо помнить, что первый шагявляется как бы подготовительным ко второму, самому ключевому шагу, в которомлыжник отталкивается другой ногой и руками почти одновременно.
Рассмотрим всеэто более подробно на примере спортсмена, преодолевающего подъем в 7°. Для болееполного раскрытия “секретов” хода разделим его цикл на шесть фаз.
Фаза 1 свободное одноопорное скольжениена левой лыже — длится с окончания отталкивания правой ногой до выведения ее жевперед в сторону и начала разгибания левой ноги. Каковы же основные положения улыжника в начале этой фазы? Туловище спортсмена наклонено к горизонту под углом50°. Опорная (левая) нога в коленном суставе согнута до 111°, а в тазобедренном— 91°. В процессе скольжения на плоско поставленной левой лыже под углом 19° кнаправлению движения осуществляется плавное разгибание опорной ноги в коленномсуставе на 31°, в тазобедренном — на 48°. Туловище выпрямляется на 9° (2). Рукивыносятся почти прямыми.
Фаза 2 одноопорное скольжение на левойлыже с одновременным отталкиванием этой же ногой. А вот правая нога, закончивприближение к левой, начинает махом выходить вперед—в сторону. Обратитепристальное внимание на положение рук В отличие от классических способов передвижения,палки втыкаются в снег не одновременно, с несимметричным наклоном и не одинаковымсгибанием рук в плечевых и локтевых суставах. Такой “неклассической” постановкепалок на опору препятствует отведенная в сторону опорная (левая) лыжа. Из-заэтого одноименная с опорной ногой рука, значительно больше выпрямленная влоктевом суставе, втыкает палку под более острым углом и, как правило,несколько раньше другой. Лыжник вынужден очень широко расставлять палки(расстояние между “лапками” 1-1,3 м), больше наклоняя внутрь одноименную сопорной ногой палку. Да и кисти рук вначале отталкивания занимают явно разновысокоеположение.
Фаза 3 считается началом основного,более активного движения в цикле. Она начинается с постановки левой палки почтипод прямым углом на снег и заканчивается окончательным отрывом левой лыжи отопоры. Спортсмен активно наклоняет туловище вперед до 41° и выпрямляет левуюногу в суставах. Правую лыжу во втором шаге следует стремиться поставить на2-6° меньше, чем в первом. Этому способствует и положение правой палки.
Фаза 4 должна сосредоточить вас намоменте подседания на правой (опорной) ноге с последующиммощным выталкиванием ею. Этот “угол подседания” 106°в коленном и 89° в тазобедренном суставах. Туловище же продолжает увеличиватьнаклон вперед до 36°. Благодаря такому положению достигается уменьшение давлениямассы тела на скользящую лыжу и облегчается отталкивание руками.
Фаза 5 скольжение с отталкиваниемправой ногой и завершением отталкивания вначале левой палкой, а затем и правой.Заметьте, что и левая и правая руки составляют почти прямую линию. Это говорито том, что данный лыжник, даже идя в подъем, превосходно выполняет этотсущественный момент в технике как коньковых, так и классических ходов.
Фаза 6 заканчивается активноеразгибание толчковой (правой) ноги в коленном и голеностопном суставах. Туловищеначинает выпрямляться, спортсмен некоторое время скользит на двух лыжах, азатем готовится к переходу в одноопорное скольжение на левой лыже, спостепенным переносом всей массы тела на нее. И цикл вновь повторяется.
Нельзяумолчать и об одной из основных особенностей техники конькового стиля. Речьидет о значительных поперечных колебаниях тела. Различные его части неодинаковоперемещаются в поперечной плоскости. Эти движения во многом зависят от угларазведения лыж. На равнинных участках дистанции этот угол находится в пределах15-45° и определяется, в основном, скоростью передвижения, с увеличением которойон уменьшается. На подъемах, в зависимости от их крутизны величина угла можетдоходить до 75°. Естественно, чем выше мастерство спортсмена, тем уже положениелыж. Но это зависит от уровня развития физических кондиций лыжника.
Полуконьковый ход
Полуконьковый ход выгодно использовать на равнинных пологих участках трассы, где сбоку проложеналыжня. Почему? Дело в том, что одна лыжа в этом ходе обязательно должнадвигаться по лыжному желобу, а другая — по укатанной трассе. Один цикл хода состоитиз одновременного отталкивания руками, отталкивания ногой скользящим упором исвободного одноопорного скольжения. В нем есть элементы, напоминающие иклассические хода. В первую очередь, это работа рук. Она почти такая же, какпри одновременном бесшажном ходе, только здесь оничуть больше разведены в стороны. За один цикл лыжник прокатывается от 4 до 9метров при средней скорости 4,5-8,5 м/с. Темп хода зависит от подготовки лыжникаи находится в пределах 40-75 циклов в минуту.
Анализ цикланачнем с окончания отталкивания правой ногой, которая в этот момент разогнута втазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Запомните эту позу. Онаявляется самой характерной в этом стиле.
Первая фаза свободное одноопорноескольжение на левой лыже. Правая лыжа плавно отрывается от снега. Опорная(левая) нога и туловище начинают выпрямляться, а почти прямые руки, опустившисьвниз у бедер и немного согнувшись, поднимаются до уровня плеч
На этих же кадрах видно, что туловище не выпрямляется полностью, а остаетсянаклоненным вперед под углом 70°, а вот опорная (левая) нога выпрямляется почтиполностью, а пра-
ваянога, приподнятая над снегом на 5-7 см, поравнявшись с левой, продолжаетдвижение вперед по воздуху.
Во 2-й фазе лыжник, закончив выноспалок, начинает наклон туловища вперед. При этом он, активно опираясь на палки,окончательно опускает правую лыжу на снег под углом от 16 до 24°.
В 3-й фазе спортсмен, скользя на двух лыжах,производит отталкивание правой ногой и руками.
В 4-й фазе  мы видим, что руки закончили свою работу исоставляют с палками прямую линию. В этот момент угол наклона палок к горизонту— 30°. На заключительной, 10 фазе, представлен момент, аналогичный позиции 1-й,где угол сгибания опорной левой ноги в коленном суставе 120°, а голеньнаклонена вперед под углом 80°. Наклон туловища в этот момент — 37°. С отрывомправой лыжи от снега заканчивается цикл данного хода.
Взяв навооружение указанную выше общую схему в методике обучения коньковых ходов,используйте ее в освоении данного хода. К этому можно лишь добавить тримомента, касающихся совершенствования техники хода в целом. А именно:
а) научитесьпередвигаться данным ходом с разной интенсивностью как на равнине и
подъеме, так и на спуске;
б) незабывайте о смене через каждые 8-10 циклов толчковой ноги (левая, правая, леваяи т.д.);
в) возьмите заправило чередовать полуконьковый ход с одновременным бесшажным классическим ходом.

Коньковый ход без отталкивания руками
Применяютсядва варианте этого хода: с махами и без махов руками.
В обоих вариантах цикл ходасостоит из двух скользящих ша­гов, во времякоторых выполняются два поочередных отталкивания ногами, и включает две фазы,характерные для каждого шага -свободное одноопорное скольжение и скольжение сотталкиванием ногой. Длина цикла — 6—9м. продолжительность — 0,7—1.0 с, средняя скорость в цикле — 6—10 м/с, темпхода — 60—85 циклов в 1 мин.
Фаза 1 — свободное одноопорное сколь­жение на правой лыже—начинается послеотталкивания левой ногой и продолжается до выведения левой (маховой) ногивперед в сторону. Продолжительность фазы — 0,18—0.25 с. Опорная нога лыжника вначале фазы согнута в тазобедренном суставе под углом 97—103°, в коленном — подуглом 72—78°, го­леностопном — 67—73°, туловище наклонено под углом 30—45° (кгоризонтали), левая рука, удерживающая палку в горизонталь­ном положении,опущена спереди, правая (сбоку) удерживает пал­ку кольцом сзади — вверху.Оттолкнувшись левой ногой, лыжник сгибает ее в коленном суставе и подтягивает копорной ноге. Одновременно п. ц. м. т. лыжника перемещаетсяна переднюю часть стопы опорной ноги из по­ложения сзади-сбокупо отношению к опоре. Почти прямая левая рука вместе с палкой в этой фазедвижется назад до колен, правая — вперед. К окончанию фазы обе руки движутсянавстречу одноимен­ным ногам и друг другу и опускаются к коленям.
Фаза 2 — скольжение на правой лыже с отталкиванием этой же ногой — начинается смомента выведения маховой (левой) ноги вперед в сторону и заканчивается отрывомправой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0,19—0,25 с. При скольжении направой лыже в этой фазе маховая (левая) нога движется вперед — в сторону подуглом 10—14е к направле­нию движения. При этом проекция массы тела лыжникасмещается в сторону движении маховой ноги.
Коньковый ход без махов руками, так же как и смахами, применяется при хороших условиях скольжения на равнине, пологих спускахи при разгоне на более крутых спусках, когда скорость выше 7 м/с.
Низкаястойка, неподвижное положение рук перед грудью при высокой скорости передвиженияобеспечивают уменьшение силы со­противления воздуха. Этот ход экономичен благодарянебольшой парусности, большой длине скольжения, невысокому темпу движе­ний.
Длинацикла—7-12 м, продолжительность—0.9-1.4 с, сред­няя скорость в цикле—6-9 м/с,темп — 42-66 циклов в минуту.Попеременный коньковый ход
Попеременный коньковый ход применяется на подъемах боль­шойкрутизны (более 8°), а также при мягкой лыжне и плохих условиях скольжения наменее крутых подъемах. Хотя этот ход наименее скоростной, значение егонедооценивать нельзя. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, в процессе ко­торыхлыжник дважды поочередно (попеременно) отталкивается руками.
Длина цикла   3-4.5 м. продолжительность-0,8-1,15 с. средняя скорость в цикле — 3.5- 5 м/с. темп хода   55-75 циклов в 1 мин. время отталкиванияногой -0.2—0,3 с. рукой — 0.25—0,35 с. В зависимости от крутизны подъемов,темпа передвижения, тех­нического мастерства спортсмены применяют два вариантапопере­менного конькового хода.
В  первом  варианте окончание отталкивания рукойсовпадает с началом отталкивания ногой, а чаще усилия руки к ногинакладываются. При этом варианте скорость под­держивается за счет частоты шаговпри укорочении скользящего шага. Этот вариант хода применяют на крутых   подъемах, при плохих условиях скольжения,при фи­зической усталости, когда спортсмен не может   достаточно мощно оттолкнуться.
Во    втором варианте   есть фаза свободного од­ноопорного скольже­ния(после отталки­вания рукой и перед отталкиванием   но­гой).Рассмотрим последовательностьдвижений в первом варианте попеременного конькового хода.
Фаза 1 — скольжение на левой лыже с оттал­киванием правой рукой — начинается сотрыва правой лыжи от снега и продолжается до выведения маховой (правой) ногивперед в сторону. Длительность фазы — 0,16—0.21 с.
Скольжение в этой фазеподдерживается активным разгиба­нием правой руки в плечевом и локтевом суставах,а также незна­чительным (2—3°) наклоном туловища. Опорную (левую) ногу лыжникпри скольжении разгибает в коленном суставе на 24—28°, в тазобедренном — на20—24°, а голень наклоняет на 7—10°, Маховую (правую) ногу вместе с лыжейгонщик подтягивает к опорной ноге, постепенно сгибая в коленномсуставе. При этом угол между лыжей инаправлением движения не меняется, пятка стопы подводится к опорной ноге.           Вэтой фазе лыжник продолжает выносит вперед левую руку, постепенно сгибая ее в локтевом суставе, кисть рукион поднимает почти до уровня плеч.
Фаза 2 —скольжение на левой лыже с отталкива­нием левой ногой и правой рукой —начинается с выведения махо­вой (правой) ноги вперед в сторону и заканчиваетсяотрывом пра­вой палки от опоры. Продолжительность фазы — 0,03—0,09 с.
 Когда в результате активного движения маховой(правой) ноги вперед в сторону стопы лыжника максимально сближаются, он на­чинаетотталкиваться левой ногой, разгибая ее вначале в тазо­бедренном суставе. В этоже время лыжник заканчивает оттал­киваться правой рукой, а левую рукупродолжает выносить вперед.
Фаза 3 —скольжение на левой лыже с отталкива­нием левой ногой (0,18—0,23с) —начинается с отрыва правой палки от опоры и заканчивается постановкой левойпалки. Лыжник продолжает отталкиваться левой ногой, разгибая ее в тазобедренноми коленном суставах (туловище он выпрямляет на 2—3°). Маховую ногу, согнутую в коленном уставе почти до пря­могоугла, лыжник двигает вперед в сторону. В это же время он заканчивает вынос левойруки и ставит палку на опору под острым углом, а правую руку после отталкиванияначинает перемещать вниз вперед. В конце этой фазы лыжник ставит маховую (правую)ногу на снег под углом 16—24° к направлению движения.
Фаза 4  — скольжение на двух лыжах с отталкива­нием левой ногой и одноименной рукой— начинается с постановки палки на опору и заканчивается отрывом левой лыжи отснега. Продолжительность фазы —0,09—0,16 с.
Толчковую (левую) ногу лыжникпродолжает разгибать в тазо­бедренном и коленном суставах, а разгибание ее вголеностопном суставе заканчивает отталкивание.          
С окончанием отталкивания левой ногой и отрывом ее от снега начинаетсявторой скользящий шаг в цикле хода, движения в кото­ром те же, что и в первомшаге.
Одновременный одношажныйконьковый ход
Завершаем нашесовместное знакомство с коньковым стилем разбором самого скоростного вида хода— одновременного одношажного. Применение его всоревновательных условиях требует высочайшего уровня атлетической подготовки.Кроме того, данный ход наиболее сложный в координационном отношении. Онприменяется при стартовом разгоне, на любых равнинах и пологих участках дистанции,а также на подъемах до 10-12°.
Цикл ходасостоит из двух скользящих шагов. Каждый шаг включает в себя отталкивание ногой(правой или левой), одновременное отталкивание руками с последующим одноопорнымскольжением. Если сказать проще, то одновременный толчок палками осуществляетсяздесь под каждую ногу. На равнинных участках лыжник, используя данный ход, прокатываетсяот 6 до 15 м, а на подъемах, в зависимости от их крутизны — от 4 до 10 м. Темпхода — 30-50 циклов в минуту.
В первой фазе, которая начинается сокончания отталкивания правой ногой и до постановки палок на снег левая(опорная) нога вначале скольжения сильно согнута: в коленном суставе — 99°,тазобедренном — 97°, голеностопном — 71°. В процессе скольжения на пло-ско поставленной по направлению движения левой лыже подуглом 17° происходит плавное разгибание в этих суставах. Руки при этомвыносятся вперед и, дойдя по высоте до уровня плеч, ставятся на снег. Локтиявно отведены в стороны. В этот же момент правая (маховая) нога медленноподтягивается к левой (3, б) и готовится к броску постановке лыжи на снег подтем же углом, что был и у левой — 17°.
Фаза 2 фиксирует явный наклон туловищавперед с навалом на палки и отталкивание ими и одновременно левой ногой. Приэтом правая нога продолжает активный вынос вперед и готовится, в свою очередь,стать теперь уже не маховой, а опорной.
Взаключительной третьей фазезафиксирован довольно непродолжительный момент скольжения на двух лыжах иокончания отталкивания левой ногой.
 Этими действиями заканчивается первая половинаод