ПЛАН
Введение
1. История развития
2. Основные движения
Заключение
Список литературы
Введение
В олимпийской программеспособу плавания на спине отводится 4 номера: дистанции 100 и 200 м для женщини мужчин. Кроме того, способ плавания на спине применяется на первом этапеэстафеты 4 х 100 м комбинированной и на вторых этапах комплексного плавания надистанциях 200 и 400 м. Квалифицированные спортсмены используют в этих заплывахкроль на спине как наиболее рациональную разновидность техники плавания даннымспособом.
С точки зрениябиомеханики и анатомии кроль на спине менее выгоден, чем кроль на груди.
Тело пловца занимает вводе сравнительно высокое, хорошо обтекаемое и почти горизонтальное положение.Плечевой пояс расположен несколько выше таза, таз и бедра — у самой поверхностиводы. Угол атаки тела 6-8. Во время плавание плечевой пояс спортсмена ритмичноповорачивается относительн6о продольной оси. Эти крены на бок тесно связаны сдвижениями руками и помогают выполнить начало гребка на необходимой глубине,пронести другую руку над водой с минимальным сопротивлением. Степень крена водну сторону составляет 35-40. Положение головы во время плавания остаетсяотносительно стабильным. Мышцы шеи расслаблены. Голова лежит затылком впередней волне. Пловец смотрит вверх-назад. Уровень воды проходит около ушей.Естественное положение головы очень важно для обеспечения рациональногоположения тела.
1. Историяразвития
На Олимпийских играх 1912г. было доказано, что плавание на спине кролем дает преимущество в скорости. Доэтого на спине большинство спортсменов плавали брассом. Становление современнойтехники плавания кролем на спине связывают с именем олимпийского чемпиона 1936г. американца А. Кифера (100 м— 1.05,9). Его стиль характеризовался высокимположением тела и головы, активными шестиударными движениями ногами, высокимтемпом движений руками, выполнявшими сильный гребок. Были в технике пловцаэлементы и явно нерациональные: движения прямой рукой над водой через сторону,широкое вкладывание ее в воду, гребок прямой рукой выполнялся близко кповерхности воды.
В довоенные годы техникойплавания кролем на спине хорошо владели советские пловцы К. Алешина и Н.Борисов. В 1935 г. их результаты на дистанции 400 м (6.07,2 и 5.24,3соответственно) превышали официальные мировые достижения.
В послевоенные годытехника кроля на спине продолжала совершенствоваться. Большинство пловцов сталивыполнять гребок со сгибанием руки в локтевом суставе, что сразу же повысилоскорость плавания. Но в сравнении с пловцами вольного стиля, которые уже в 50-хгодах решительно отказались от неестественно приподнятого положения головы истабильного (относительно продольной оси) положения туловища, пловцы-спинистыбыли консерваторами. В их технике еще долгие годы сохранялось высокое положениеголовы. Руки двигались над водой через стороны. Ноги были погружены глубоко вводу, и их движения напоминали педалирование. Таз был опущен, а тело принималосидячее положение. Многие из этих черт были свойственны и технике плаванияолимпийского чемпиона 1956 и 1960 гг. австралийца Д. Тейла.
Лишь на Олимпийских играх1964 и 1968 гг. в технике плавания победителей можно было увидеть качественноновые черты стиля. Мышцы туловища стали активно вовлекаться в рабочие движения,хотя тело занимало хорошо сбалансированное высокое и обтекаемое положение сминимальным углом атаки. Движения руками приобрели непрерывный и мощныйхарактер. Рука двигалась над головой и входила в воду ближе к средней линиитела. Своеобразной была техника К. Мюир (ЮАР), ставшей в канун Олимпиады 1968г. обладательницей мировых рекордов на дистанциях 100 и 200 м (соответственно1.06,4 и 2.23,8). В 1969 г. она улучшила рекорд на дистанции 100 м еще на 0,8сек. К. Мюир лежала на воде очень высоко и почти горизонтально (плоско). Вовремя плавания от воды освобождалась вся передняя поверхность тела, включая иверхнюю часть бедер. Руки выполняли непрерывные движения типа “мельницы”,умеренно сгибаясь в локтях во время гребка (наибольший угол сгиба 110—120°).Плечевой пояс и туловище оставались стабильными и кренов почти не делали. Ногивыполняли малоинтенсивные и мелкие движения: бедра удерживались у самойповерхности воды, стопы не опускались ниже плоскости таза. Координация движенийбыла шестиударной. Это была интересная попытка применить в кроле на спинеослабленную работу ног. Однако искусственное удерживание плечевого пояса встабильном положении вряд ли можно признать целесообразным.
Среди советскихспинистов, выделявшихся в последнее десятилетие своими результатами, можноотметить: Л. Барбиера — чемпиона Европы 1962 г. (200 м—2.16,6); Ю. Громака —чемпиона Европы 1966 г. (200 м — 2.12,9); Т. Леквеишвили — чемпионку Европы1970 г. (100 м—1.07,8).
2. Основные движения
Крольна спине характеризуется попеременными непрерывными движениями рук и ног.Основное отличие его от остальных способов плавания состоит в положении тела идыхания (выдох выполняется над водой). По скоростным показателям кроль на спинезанимает третье место после кроля на груди и дельфина. В прикладном плавании ониспользуется для транспортировки пострадавшего, переноса различных грузов ибуксировки их по воде.
Крольна спине применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, вкомплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (второй отрезок 50 или 100 м), атакже на первом этапе комбинированной эстафеты 4XI00 м. Каждый цикл движений вэтом способе состоит из двух попеременных движений рук, шести попеременныхдвижений ног одного вдоха и одного выдоха. Этот наиболее распространенныйвариант техники называется шестиударным кролем на спине.
Положениетела. Телопловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близкомк горизонтальному положении (угол атаки 4-10°), плечи слегка приподняты. Головалежит на воде, лицо обращено вверх, а подбородок слегка опущен на грудь.Уровень воды находится несколько выше ушей. Туловище совершает колебание вокругпродольной оси тела. Наибольший угол поворота составляет 25-40°.
Также, как в кроле на груди, ноги при плавании кролем на спине выполняютнепрерывные встречные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой,составляющей примерно треть роста пловца. Эти движения обеспечивают телуустойчивое горизонтальное положение и поддерживают скорость продвижения вперед.Движение ноги вверх называется гребковым (рабочим), а вниз — подготовительным.
Подготовительноедвижение(сверху вниз). В исходном (крайнем верхнем) положении выпрямленная в коленномсуставе с повернутой
/>
внутрьрасслабленной стопой нога находится у поверхности воды и занимает нескольконаклонное по отношению к туловищу положение. Движение вниз начинается сразгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. Пройдя горизонтальноеположение, прямая нога продолжает движение вниз, сгибаясь в тазобедренномсуставе (назад) примерно до утла 170°. Далее нога начинает сгибание в коленномсуставе, при этом голень и стопа продолжают движение вниз, а бедро, разгибаясьв тазобедренном суставе, начинает движение вверх. Когда угол между переднейповерхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит примерно130-140°, движение ноги сверху вниз считается законченным.
Рабочеедвижение(снизу вверх). Движение вверх начинается с последовательного разгибания ноги вколенном и голеностопном суставах (в последнем разгибание осуществляется всамом конце гребка), бедро продолжает сгибание в тазобедренном суставе. В этотмомент бедро, голень и стопа движутся вверх. Когда коленный сустав окажется уповерхности воды, бедро начинает движение вниз (разгибаясь в тазобедренномсуставе), опережая голень и стопу, которые продолжают движение кверху.Опережающее движение бедра вниз способствует быстрому разгибанию ноги вколенном суставе и тем самым увеличивает скорость хлестообразного движениястопы вверх-назад. В результате такого движения ноги стопа создает некоторуюсилу тяги, которая способствует продвижению его вперед. Когда нога выпрямляетсяв коленном суставе, рабочее движение считается законченным.
Согласованиедвижений.Из крайнего нижнего положения одна нога движется вверх, а другая одновременноиз крайнего верхнего положения движется вниз. Нога при плавании кролем на спинеможет опускаться вниз на большую глубину, чем в кроле на груди. С увеличениемскорости движения пловца амплитуда движений ног уменьшается.
Движениярук. Также, как в кроле на груди, продвижение тела вперед при плавании кролем на спинев основном осуществляется за счет движений рук. Цикл движений одной рукисостоит из следующих фаз: вход руки в воду, захват, основная часть гребка,выход руки из воды, пронос руки над водой. Продолжительность цикла движенийсоставляет 1,10-1,4 с.
Входруки в воду.После проноса по воздуху прямая рука опускается в воду на линию, проходящуючерез одноименный плечевой сустав и расположенную либо параллельно продольнойоси тела, либо под некоторым углом к этой оси (не более 15° в сторону от нее).При погружении в воду ладонь обращена наружу, а кисть поворачивается так, чтобымизинец первым вошел в воду. Продолжительность фазы составляет 0,08-0,10 с(6-8% от времени полного цикла движений).
Захват. После вкладыванияруки в воду туловище начинает поворачиваться вокруг продольной оси в сторонувошедшей в воду руки. Это способствует тому, чтобы прямая рука быстроспустилась вниз-вперед на глубину 15-20 см. По мере опускания рука начинаетсгибаться в локтевом суставе, а кисть движется вперед-вниз-наружу вперпендикулярное направлению движения положение и начинает захватывать воду.Продолжая движение вниз-вперед-в сторону, рука сгибается в локтевом суставе доугла 150°, при этом локоть опускается вниз, а кисть погружается в воду до 30 сми располагается перпендикулярно направлению движения тела, оставаясь вышелоктя. Продолжительность фазы захвата составляет 0,15-0,20 с (10-15% от временивсего цикла).
Основнаячасть гребка.Эта фаза гребка начинается в. тот момент, когда кисть начинает двигатьсяназад-вверх за счет сгибания руки в локтевом суставе и вращения предплечья.Двигаясь вдоль тела назад, рука разворачивает гребущие поверхности в этомнаправлении и продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в серединегребка угол между плечом и предплечьем, равный 70-100°. Кисть поднимается кповерхности воды (не нарушая ее), а локоть остается развернутым вниз. Во второйполовине этой фазы, которая начинается, когда кисть проходит линию плечевыхсуставов, рука постепенно разгибается в локтевом суставе и заканчивает основнуючасть гребка захлестывающим движением кисти назад-вниз-внутрь. В этот моментрука полностью выпрямляется, а кисть опускается на глубину 30-40 см отповерхности воды. На протяжении всей основной части гребка кисть движется покриволинейной траектории и, сохраняя перпендикулярное направление ее движенияположение, находится около поверхности воды. Перпендикулярное положение кистиобеспечивает на протяжении всей основной части максимальное действие силы тяги,которая возникает на гребущих поверхностях кисти «предплечья. Усилениюгребкового движения способствует также поворот туловища вокруг продольной оси.Продолжительность основной части гребка составляет 0,40-0,50 с (30-40% временивсего цикла).
Выходруки из воды. Кмоменту завершения движения руки в воде напряжение мышц, принимающих участие вгребке, прекращается. В следующий момент пловец, вращая предплечье,поворачивает ладонь к бедру и последовательно поднимает из воды кисть,предплечье и плечо. Затем начинается движение (пронос) руки над водой.Продолжительность этой фазы составляет 0,10-0,15 с (8-15% от времени полногоцикла движений).
Проносруки над водой.Движение прямой руки над водой осуществляется в вертикальной плоскости,проходящей через плечевой сустав. Рука движется по воздуху прямая,расслабленная с минимальными мышечными усилиями. Во время проноса ладоньповорачивается наружу. Пронос руки над водой осуществляется равномерно, всоответствии со скоростью гребка другой руки. Продолжительность фазы составляет0,40-0,45 с (30-35% от времени всего цикла).
Согласованиедвижений.Когда правая рука находится впереди (фаза захвата), левая рука в этот моментвынимается из воды и начинает пронос. Далее правая рука выполняет основнуючасть гребка, а левая проносится над водой и вкладывается в воду. После этогоправая рука поднимается из воды и начинает пронос, а левая заканчивает захват.Затем правая рука проносится над водой и вкладывается в воду, а левая выполняетосновную часть гребка. Далее цикл движения рук повторяется вновь. Равномерностьпоступательного движения при плавании на спине обеспечивается минимальнымперерывом в выполнении движений рук в основной части гребка: в момент окончанияосновной части гребка одной рукой другая должна начинать эту часть гребка какможно раньше. Чтобы выполнить это требование, необходимо сокращать фазузахвата.
Дыхание.В кролена спине дыхание не зависит от условий среды: вдох и выдох выполняется надводой. Однако и в этом способе дыхание должно быть непрерывным и ритмичным.Вдох выполняется через широко открытый рот во время проноса руки над водой,выдох — во время гребка и выхода этой руки из воды.
Общаякоординация движений. При плавании на спине наиболее рациональным, обеспечивающимтелу равномерное поступательное движение и создающим наиболее устойчивоеположение его в воде является шестиударный кроль. Согласование движений рук иног осуществляется следующим образом.
И.п. — левая (правая) рука находится в воде впереди плечевого сустава, праваязакончила основную часть гребка (кисть около бедра), левая нога находитсявнизу, правая у поверхности воды. Из и, п. левая рука производит захват, праваявыходит из воды и начинает пронос, левая нога производит удар снизу вверх, аправая опускается вниз. Продолжая движение, левая рука выполняет первую половинуосновной части гребка, правая проходит середину проноса, левая нога движетсявниз, а правая выполняет удар снизу вверх. Затем левая рука осуществляет вторуюполовину основной части гребка, правая заканчивает пронос и входит в воду,левая нога делает снизу вверх удар, а правая передвигается вниз. Далее леваярука выходит из воды и начинает пронос, правая производит захват, левая ногадвижется вниз, а правая снизу вверх. В следующий момент левая рука находится всередине проноса, правая производит первую половину основной части гребка,левая нога выполняет удар снизу вверх, а правая опускается вниз. Циклзаканчивается, когда левая рука заканчивает пронос и входит в воду, праваязаканчивает основную часть гребка, левая нога опускается вниз, а правая делаетудар снизу вверх.
Заключение
Кроль на спине – один измногих способов плавания, который имеет свои определенные особенности. Если вкроле на груди ноги в большей степени играют роль гасителя инерционных сил присильных кренах и импульсивного приложения сил в гребках, то в кроле на спиненоги в большей степени являются двигателем и предохранителем от колебанийвнутрицикловой скорости.
Вот почему, с однойстороны, квалифицированные спинисты имеют лёгкие гибкие ноги, подвижныеголеностопы, а с другой стороны, при плавании на спине применяют только 6-тиударный вариант согласований рук и ног.
Умение развивать высокуюскорость при плавании с помощью движений одними ногами — обязательноетребование к современному пловцу-спинисту. Ноги выполняют попеременные движениясо сгибанием и разгибанием в тазобедренных и коленных суставах. Стопы нограсслаблены, они сгибаются и разгибаются под действием потока воды.Максимальный угол сгибания ног в коленных суставах больше, чем при плаваниикролем на груди.
Руки являются главнымдвижителем при плавании кролем на спине. Координация движений руками подчиненыдвижениям ног, туловища и дыхания. При плавании с помощью движений однимируками достигается примерно 90% от скорости с полной координацией движений, приплавании с помощью движений одними ногами — примерно 70%. При плавании кролемна спине применяется 6-ти ударный вариант техники — на полный цикл движенийобеих рук приходится 6 полноценных ударов стопами вверх.
Списоклитературы
1. Булгакова Н.Ж.Спортивное плавание. – М., 1996.
2. Ганчар И.Л.Технология обучения плаванию. – М.: СпортАкадемПресс, 2002.