Оглавление
Введение. 2
1.Влияние занятий туризмом на организмчеловека. 3
2.Нормирование нагрузок. Борьба спереутомлением. 8
3.Требования к питанию… 11
4. Средства восстановления в туризме. 15
5.Требования к экипировке и инвентарю… 16
5.1 Особенности и характеристика личного снаряжения. 16
Пешеходный поход. 16
Горный и водный поход. 18
Лыжный поход. 18
5.2 Особенности и характеристика групповогоснаряжения. 19
Пешеходный и горный поход. 19
6. Личная гигиена. 21
Литература. 23
Введение
Достижение медицины,охрана труда и пропаганда санитарно-гигиенических знаний привели к увеличениюобщей продолжительности жизни в развитых странах. Однако за развитиецивилизации человечеству приходиться платить дорогой ценой. Техническийпрогресс создал предпосылки для распространения ряда «болезней цивилизации»,возникающих под влиянием недостаточной физической активности, нервногонапряжения, загрязненности городского воздуха, чрезмерного шума. Даже такиемеры, как улучшение материальных условий жизни, разработка новых лекарственныхпрепаратов и методов хирургического вмешательства, сами по себе не могут решитьпроблему здоровья населения.
Одним из направлений предупрежденияболезней является повышение сопротивляемости организма, улучшение адаптации кнеблагоприятным условиям внешней среды, которые лавиной обрушиваются насовременного человека. Адаптация является единственным средством, котороепомогает выжить и сохранить здоровье в современном изменчивом мире. Борьба с «двигательным голодом» — гиподинамией играет важнейшую роль в этом процессе.Гиподинамии можно противопоставить регулярные тренирующие нагрузки, сближение сприродой, смену отрицательных эмоций, нередко доминирующих на производстве, вбыту, в транспорте, на положительные. Источником положительных эмоций являетсяобщение в коллективе неформального типа, связанном единой целью, спаянномдружбой. Положительные эмоции вызывают прилив сил и энергии, которые могутреализоваться в сфере производственной деятельности, значительно повышаяэффективность труда. Все эти факторы сочетаются в активном туризме. Путешествияактивными способами: пешком, на байдарке, на лыжах, на велосипеде являютсяважнейшими стимуляторами улучшения здоровья населения.
1.Влияние занятий туризмом на организмчеловека
Походы выходного дня играютважную роль в системе физической подготовки и закалки, особенно если онипроводятся в любую погоду. Это способствует воспитанию морально-волевойустановки туристов на «невозможность» болезни в путешествии, улучшениюфизической работоспособности.
В результате этого лицаразличного возраста привыкают нести тяжелые рюкзаки, преодолевать значительныерасстояния пешком, на лыжах, на байдарке, на велосипеде, не чувствуя усталости.Под воздействием таких нагрузок совершенствуется выносливость, тяжелая физическаяработа выполняется с меньшими затратами энергии, организм восстанавливаетсябыстрее. Повышается эффективность работы сердечно-сосудистой и дыхательнойсистем, так как увеличиваются резервы сердца, и кислород более эффективноиспользуется тканями организма.
Занятия туризмомзаметно улучшают состояние психики. Туристы обычно меньше подвержены депрессии,тревожности и напряженности. Они становятся более собранными, уверенными всебе, доброжелательными, терпимыми к недостаткам других.
Активные путешествия вовремя отпуска и в выходные дни являются хорошей профилактикой заболеванийсердечно-сосудистой системы. Длительные физические нагрузки, связанные сзанятиями туризмом, способствуют компенсации двигательных ограничений, которыевозникают при заболеваниях костей и суставов. Они удлиняют активную жизньчеловека после 40-50 лет. Туристские походы не только являются мощным средствомпрофилактики, но могут быть использованы в лечении некоторых заболеваний. Так,у больных хроническими воспалительными заболеваниями легких врач В. Д.Емельянов использовал ближний горно-пешеходный туризм как один из методовлечения в условиях санатория на ЮБК. Теоретическим обоснованием оздоравливающегодействия активных путешествий стали работы академика Н. Н. Сиротинина, который обратилвнимание ученых на благоприятное воздействие горного климата на больных сзаболеваниями органов дыхания. По его мнению, периодическое пребывание вместности с высокогорным климатом способствует предупреждению кислородногоголодания.
Исследования М.Е.Маршака показали, что пребывание человека на средних высотах с умеренносниженным содержанием кислорода в атмосферном воздухе в сочетании с повторновыполняемой физической нагрузкой приводит к выраженным положительным сдвигам ворганизме — перестройке координации газообмена и кровообращения в легких,тренировке и адаптации функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем в ответна изменившиеся условия жизнедеятельности.
Результатыисследований, проведенных врачебно-физкультурным диспансером в Русе ( Болгария),показали, что продолжительность простудных заболеваний среди туристов вдвоеменьше, чем среди лиц того же возрастного и социального состава, но неучаствующих в походах.
Различные виды туризмадолжны занять достойное место в арсенале средств профилактики сердечнососудистыхзаболеваний. В отдельных случаях они могут быть даже более предпочтительными,чем бег и некоторые другие распространенные виды оздоровительной физическойкультуры.
У зимнего отдыха немалопреимуществ, прежде всего, выраженный тонизирующий эффект: холод, особенносухая морозная погода, вызывает у человека желание двигаться, стимулируетэндокринный аппарат, процессы обмена и жизнедеятельности. В морозном воздухесодержаться большие количества биологически активных легких отрицательныхионов, чем в жарком. Кроме того, морозный воздух отличается чистотой, так какпыль и газовые примеси сорбируются снегом. Благодаря этим факторам улучшаетсяработа органов дыхания в режиме нагрузки. Движения лыжника, плавные иразмашистые, снижают накопившееся нервное напряжение.
Зимние пейзажи,пребывание в безмолвном заснеженном лесу действуют успокаивающе на нервнуюсистему, помогают снять накопившееся напряжение и утомление. Так, даже послевоскресной лыжной прогулки в течении последующих 2 суток отмечаетсянормализация сосудистого тонуса, повышение работоспособности сердечной мышцы ивсего организма. Неторопливое движение на лыжах нормализует давление.
Лыжный туризм по ровнойи слабопересеченной местности обладает выраженным оздоровительным действием идоступен почти всем. Он является одним из наиболее эффективных средств развитиявыносливости организма, восстановления и сохранения подвижности позвоночногостолба и суставов. Так, упражнения, развивающие гибкость и мышцы живота, притрехчасовой лыжной прогулке повторяются около 3000 раз. Это способствует устранениюжировых отложений на брюшной стенке и укреплению мышц голени. Главной жеявляется достаточная физическая нагрузка, позволяющая потратить 3360-4200кДж(800-1000 ккал) в течении 3 ч во время лыжного похода выходного дня. Такиеэнергозатраты создают ощущение легкой, приятной усталости, сочетающейся сжеланием двигаться.
Следует остановиться нанекоторых оздоравливающих факторах походов выходного дня, которые являютсясамыми массовыми и наиболее доступными. Наряду с длительной физическойнагрузкой, закаливанием, здоровым психологическим климатом, которые характерныдля всех видов активных путешествий, следует отдельно сказать о благотворномдействии леса, где, как правило, проводятся походы выходного дня.
Активный отдых в лесуособенно полезен людям умственного труда, ведущим преимущественно сидячий образжизни. Люди с истощенной нервной системой, утомленные напряженной работой,страдающие от физической и умственной усталости, после пребывания в лесу обычноощущают прилив энергии и бодрости, снятие напряжения, внутреннюю приподнятость.
Лес выделяет вокружающий воздух биологически активные вещества-фитонциды, обладающиебактерицидным действием. Наиболее активны в этом отношении сосна, клен, калина,белая акация, ольха, береза, граб, тополь и ива. А.В. Коваленок установил, чтов сосновых и кедровых лесах воздух почти стерилен. Активные вещества кедра исосны действуют губительно даже на такой устойчивый микроб, как туберкулёзнаяпалочка.
В лесу в 3 раза вышеколичество легких ионов с отрицательным зарядом. В то же время количествотяжелых ионов с положительным зарядом значительно уменьшается.
Легкие ионы освежаютвоздух, снимают усталость и нервное напряжение, они стимулируют деятельностьсердечно-сосудистой, дыхательной и кроветворной систем, улучшаюттерморегуляцию, снижают артериальное давление, повышают тонус центральной ивегетативной нервной системы. Отсутствие в воздухе легких отрицательных ионоввызывает чувство усталости и подавленности, снижает работоспособность, повышаетнервное напряжение и артериальное давление.
Лес значительно снижаетшум. Сильные шумы ( свыше 70 дБ) влияют на вегетативную нервную систему, аболее слабые ( ниже 60 дБ)- на центральную нервную систему. В то же времяабсолютная тишина, которая окружает человека в сурдокамере, так же вредна, каки длительные шумы. Шум леса, как и шум морских волн, обладает целебнымисвойствами.
Хвойные леса,содержащие много озона, физиологических активных веществ и эфирных маселтерпенового ряда, оказывают лечебное и общеукрепляющее действие на лиц,страдающих различными заболеваниями легких и верхних дыхательных путей.
В то же время лесиногда может оказывать и отрицательное влияние на здоровье. Так, люди с сердечнососудистымизаболеваниями и значительными расстройствами центральной нервной системы плохопереносят пребывание в хвойном лесу, особенно в жаркое время года.
В заключение следуетсказать, что оздоровительная роль туризма давно вызывает интересученых-медиков. Однако проблема оздоровительного влияния активных путешествийдо настоящего времени изучена недостаточно по сравнению с другими видамиспорта. Это Ограничивает применение туризма как фактора лечения заболеваний, ион используется в строго ограниченных формах прогулок и ближних походовкомплексе курортного лечения. В связи с этим следует предостеречь отсамолечения туризмом, которое опасно и недопустимо, как и другие видысамолечения.
Использование активныхпутешествий в качестве профилактики различных заболеваний должно проводиться послеконсультации со специалистами из врачебно-физкультурных диспансеров икабинетов, в задачи которых входит медицинское обеспечение массовойоздоровительной физкультурной работы.
2. Нормирование нагрузок. Борьба спереутомлением
Любой поход требуетбольшей или меньшей физической нагрузки. В каждый момент организм человекаготов к выполнению определенной ( силовой, скоростной, температурной и др.)работы, однако если она превышает резерв организма- наступает перегрузка.
К факторам перегрузки,прежде всего, относятся чрезмерно тяжелый рюкзак, переохлаждения, повышеннаявлажность, пониженное содержание кислорода, недостаток питания и витаминов.
Известно, что реакцияорганизма на нагрузку и перегрузку зависит от соотношения ее силы идлительности воздействия, с одной стороны, и состояния организма в моментвоздействия – с другой. Тренировки положительно влияют на состояние организма,улучшая переносимость им перегрузок, и поэтому являются совершеннонеобходимыми. Однако только тренированности недостаточно для предупрежденияпереутомления. Важна тактика походов. Она слагается из разработки плана-графикапохода и его реализации с полным учетом конкретных обстоятельств. Основойграфика являются требования максимальной безопасности, и поэтому его выполнениепрямо зависит от состава группы, ее тренированности, техническойподготовленности и материального обеспечения.
Простые правила,имеющие значение для маршрута любой категории сложности, должны быть положены воснову реализации сложных тактических маршрутов.
Нельзя сразу братьвысокий темп ходьбы, пока не наступила акклиматизация, иначе это вызоветпреждевременно утомление.
Через первые 20-25минут движения необходимо сделать остановку и проверить, удобно ли сидит рюкзакна спине, если нужно, то переодеться или переобуться. В дальнейшем короткиеостановки делаются через каждые 50 мин. Ходьбы. Режим похода зависит от рельефаместности, сложности пути, массы рюкзаков, погоды и, конечно, от физическогосостояния каждого участника группы.
В походе следуетисключить частые остановки отдельных участников даже в самых безопасных местахдля любования пейзажами, питья воды, сбора ягод. За эту короткую радость импридется расплачиваться тяжелыми усилиями, так как догонять группу намноготяжелее, чем идти вместе. Отставать от группы не следует еще и потому, чтоможно заблудиться или повредить ногу и остаться без посторонней помощи, агруппе придется ждать, затем возвращаться назад и искать туриста. Все этонарушает режим путешествия, приводит к ослаблению дисциплин в группе.
Темп движения группыопределяет руководитель, ориентируясь на самого слабого. Желательно, чтобысамый слабый шел вторым, а замыкающий был один из хорошо подготовленныхучастников.
Ритм ходьбы должен бытьравномерный, скорость меняется только в соответствии с условиями рельефаместности: на подъеме темп замедляется, на спуске-ускоряется.
На длинном подъеме даженебольшой крутизны следует делать небольшие шаги, стараясь дышать ритмично. Ненадо ставить ноги на камни, лучше обходить их, чтобы не утомлять себя. Ногиставят на полную ступню-это облегчает движение. На очень крутых склонах вовремя подъема и спуска необходимо пользоваться ледорубом как третьей точкойопоры.
С бивака лучше выходитьна рассвете, чтобы большую часть пути пройти при утренней прохладе. Утроморганизм меньше утомляется, чем под полуденным солнцем.
Зимой или в межсезоньетакже следует выходить пораньше, когда снег еще не начал подтаивать, меньшелавинная опасность и лучше скольжение лыж.
Большой привалдлительностью 1,5-2 ч рекомендуется делать в полдень, чтобы поесть, отдохнуть,немного поспать. Это восстановит силы и сделает отдых полноценным.
Техническая сложность ифизическая нагрузка на маршруте возрастают постепенно, достигая максимума вовторой трети похода, и снижаются в последние 2-3 дня.
Протяженностьоднодневного перехода по тропам, долинам и ледникам – 10-30 км.
Утомление в концеходового дня естественно, но если дневные нагрузки слишком велики, то за ночьне наступает полного восстановления сил, что и ведет к накоплению усталости.Если во время не остановить возникновение переутомления, то возможны несчастныеслучаи.
Таким образом, общая испециальная тренировка, правильная тактика путешествия и действительныйсамоконтроль позволяют избежать накопления усталости и развития физиологическихперегрузок.
3. Требования к питанию
В сложном туристскомпоходе в связи с большой нагрузкой требуется полноценное, калорийное питание.От организации полноценного и сбалансированного питания зависит оздоровительныйэффект туристских путешествий.
Существует извечноепротиворечие – чем сложнее поход, тем более необходима жесткая экономия массыгруза, а с другой стороны — энергозатраты в сложном туристском походе тем больше,чем выше категория сложности маршрута, это требует усиленного рациона питания иследовательно, увеличения массы рюкзаков.
Разрешение такогопротиворечия — одна из основных проблем питания в туристском походе.
Для определенияпотребности организма в количестве и качестве пищи следует рассматриватьуровень энергетических затрат в туристском путешествии.
По даннымВ.Ф.Шимановского и В.И. Ганопольского, затраты энергии в походе состоят иззатрат при отдыхе и работах на биваке и затрат энергии на движение по маршруту.Отдых при 7,5 ч ходового времени обеспечивается затратами около 250 ккал. Онсоставляет 2ч ( 6 малых привалов по 10 мин и 2 больших по 30 мин).
Работы по организации иснятию бивака занимают 1,5 ч( 250 ккал). Еда на биваке продолжается 1 ч(120 ккал).
Работы на биваке –заготовка дров, устройство кухни, водоснабжение, переодевание, сушкаснаряжения, ведение дневника, разбор итогов дня и постановка задачи наследующий день – длятся 3,5 ч ( 500 ккал). Вечерний и утренний туалетсоставляет около 2000 ккал. Эта величина постоянная в любом виде туризма, прилюбой категории сложности маршрута.
Затраты энергии надвижение по маршруту в различных видах туризма неодинаковы. Учитываяособенности лыжного, горного и водного туризма Ю.Л. Шальков предложил системукоэффициентов энергозатрат по видам туризма: если затраты энергии в пешеходныхпоходах принять за 1, то для лыжных походов они составят 1,2, для горных – 1,5,для водных – 0,7 исходной величины. По данным того же автора, энергозатратынаходятся в тесной зависимости от категории сложности походов. Согласно этому,каждая последующая категория сложности сопровождается увеличением затрат на 500ккал – для пешеходного туризма.
Большое значение имееторганизация питания в зависимости от вида туризма, а также в различныхгеографических зонах.
Путешествия в горахсопровождаются дефицитом кислорода и влаги в воздухе, резким перепадомтемпературы, сильной ультрафиолетовой радиацией, большой яркостью дневногосвета. Все это дополняется значительной физической нагрузкой, большей, чем вдругих видах туризма, а также большим психологическим напряжением в связи спреодолением многочисленных опасных участков.
Приспособлениеорганизма к условиям похода в горах происходит на фоне отрицательного влияниявысоты на здоровье человека. Так из-за дефицита кислорода угнетаютсяслюноотделение, выделение желудочного сока, секрета поджелудочной железы,желчи, нарушается всасывание жиров, ухудшается функция кишечн7ика. Все этоведет к учащению случаев желудочно-кишечных расстройств. Кроме того, на высотепища нередко может оказываться недоваренной из-за снижения температуры кипенияс набором высоты. На высоте наблюдается значительное нарушение всасывания пищии воды. Так во время экспедиции на Эверест было отмечено похудение участников от13 и до 23 кг после 7 недельного пребывания их на высоте более 6000м всостоянии относительного покоя. В высокогорье возможно ложное чувство сытости,полноты желудка. В некоторых случаях могут наблюдаться тошнота, длительные диареи,не поддающиеся медикаментозному лечению.
Нарушаетсяводно-солевой обмен организма. Резко снижается работоспособность. Высотнаягипоксия ведет к недоокислению углеводов в тканях и вызывает значительноенакопление недоокисленных продуктов обмена, и в частности молочной кислоты.
В походах повысокогорью в первые дни заметно снижается аппетит, а через 3-6 дней, по мереадаптации организма к высоте, туристы начинают съедать дневной рационполностью, а к концу похода даже усиленный паек может оказаться мал. Снижениеаппетита физиологически обусловлено перераспределением кровообращения путемувеличения кровотока к мозгу и обеднения его в органах брюшной полости. Поэтомупытаться съесть свой рацион через силу в первые дни адаптации не толькобесполезно, но и вредно. В связи с этим А.Алексеев предложил «плавающую»раскладку для горных походов. В первые 2-3 дня калорийность не должна превышать2400-2600 ккал в день. По мере адаптации, к 5-6му дню, рацион увеличивают до3000-3200 ккал. Если же походы длинные и акклиматизация не наступила, рацион неподнимается выше первоначального уровня еще 2-3 дня. В основной части маршрута,после тяжелой работы, возможно снижение аппетита на почве перераспределениякровообращения во внутренних органах при физической нагрузке в условиях высоты;организм не может усвоить 5000 ккал в штурмовые дни, поэтому на основной частимаршрута применяется рацион, не превышающий 3300-3400 ккал, и хотя при этомучастники похода ощущают голод, калорийность увеличивать нельзя, чтобы избежатьперегрузки рюкзаков, либо нужно заранее сделать заброску.
Замечено что на большихвысотах меняется или извращается вкус. У некоторых людей появляется потребностьв кислой, соленой, сладкой еде или отвращение к жирной пище. В связи с этимнеобходимо включать в состав рациона дополнительное количество сахара, а такжеспеции и пряности: корицу, перец, лавровый лист, лук, чеснок, томатный соус,хрен, перец и т.п. Меняется потребность организма в тех или иных веществах. Такдиета с преимущественным содержанием углеводов благотворно влияет на организмпри быстром подъеме на высоту. При таком рационе переносимость физическихнагрузок выше, чем при преимущественно белковой диете, в 3 раза.
Для этого содержаниеуглеводов в продуктах питания увеличивают на 5-10% по сравнению с обычнымсодержанием белков, жиров и углеводов. При интенсивной физической нагрузкенеобходимо употреблять самый легкий в усвоении углевод-глюкозу. Постоянныйприем сахара небольшими порциями в течении дня способствует более позднемунаступлению утомления.
Жирная пища на высотеобычно ухудшает самочувствие, и поэтому у многих горовосходителей наблюдается отвращениек ней. В то же время жиры являются источниками жирорастворимых витаминов испособствуют адаптации организма к холоду, который является постояннымспутником высокогорья. В большинстве литературных источников рекомендуетсяпотребление жиров в виде растительного масла, количество же животных жировпредлагается резко ограничить. Однако следует принимать во вниманиенациональные традиции питания.
В гонных условияхорганизм испытывает потребность в повышенном в 2-3 раза по сравнению с обычнойдозой количестве витаминов. Наиболее важны в этом случае витамины группы В (В12,В15, В1, В6). Они участвуют вокислительно-восстановительных процессах и способствуют поддержаниюработоспособности организма на высоте. Благотворно влияют на перенос кислородакровью витамины С, РР, фолиевая кислота.
В рацион горныхпутешествий должны быть обязательно включены кислые продукты ( сухой чернослив,черносмородиновый напиток, лимонная и глютаминовая кислоты), которые уменьшаютпроявления горной болезни, способствуют приспособлению организма к большойвысоте.
4. Средства восстановления в туризме
Главными средствамивосстановления в туризме является сон и активный отдых( прогулки без рюкзака,подвижные игры, купание в водоёмах, выполнении несложной бивуачной работы) вовремя дневок.
Сон снимает физическуюусталость. Недостаток сна приводит к переутомлению организма, что в своюочередь мешает выполнению поставленных задач.
Активный отдых в своюочередь помогает снять эмоциональную усталость, которая также может мешатьвыполнению поставленных задач.
5. Требования к экипировке и инвентарю
Условия и характертуристских путешествий предъявляют к снаряжению ряд требований. Оно должно бытьлегким, прочным, небольшими габаритами, возможностью использования в условияххолода, жары и повышенной влажности. Желательно, чтобы зимняя одежда туристовбыла теплой, защищал от ветра, не стесняла движений, сохранялатеплоизоляционные свойства в увлажненном состоянии. Туристская палатка должнабыть непромокаемой, быстро устанавливаться и разбираться, защищать от комаров имошки, обеспечивать максимум удобств при минимальном весе и размерах. Рюкзак –это удобство транспортировки и надежность. Туристское снаряжение подразделяетсяна личное, групповое и специальное.5.1Особенности и характеристика личного снаряжения
Пешеходный поход.В пешем походе, если он проходит не по северным районам, из шерстяных вещейдостаточно иметь длинный свитер и носки, которые должны быть мягкими и хорошооблегать ногу, но, не образовывая складок, т.к. рубцы, утолщения, небрежнаяштопка легко становятся причиной наминов и потертостей. Сверху рекомендуетсянадевать еще и эластичные, капроновые. Брюки должны быть из плотной ткани. Нежелательна байка или ткань с начесом: одежда, сшитая из такого материала, — тяжела, быстро намокает и долго сохнет. Для мужчин подходят джинсы, для женщин– бриджи (в сочетании с гетрами). Важно, чтобы брюки не сжимали ноги в коленяхи не мешали широкому шагу. Особенно удобны с этой точки зрения легкиетренировочные костюмы. Рубашка – ковбойка должна быть достаточно длинной, чтобыприкрывать поясницу, и расстегиваться сверху донизу. Для жаркого временижелательны шорты, купальный костюм, из белья – пара трусов и пара футболок.
На случай непогодыобязателен плащ-накидка, который должен полностью укрывать от дождя вместе срюкзаком. Необходим и головной убор – не столько для защиты от дождя, сколькоот солнечных лучей. Особенно нужен он в начале сезона, когда после зимнегосолнечного» голодания» организм человека весьма чувствителен к тепловымнагрузкам. Наиболее удобны легкие шапочки светлых тонов с козырьками. Из обувинаиболее удобны, так называемые, туристские ботинки на профилированной подошветипа «вибрам». Выбирая обувь по ноге, надо стараться, чтобы кожа ботинка недавила сверху на пальцы, и они могли свободно шевелиться. Ботинки должны бытьнастолько просторными, чтобы в них можно было вложить дополнительную стельку инадеть ан ногу три носка ( простой, шерстяной, капроновый), а при затянутойшнуровке они бы плотно облегали голеностопный сустав. В качестве сменной обувирекомендуются кроссовки. Использование кедов допустимо, если они взяты наразмер больше обычной обуви, в них вложена двойная толстая стелька, и онинадеты на два носка, в том числе и в жаркую погоду. На несложных маршрутахможно носить и другую крепкую, но разношенную обувь на низком каблуке ирифленой подошве. В период весенней распутицы и осенних дождей, а также всложные походы в тайге и Заполярье туристы берут с собой резиновые сапоги — бродни.
Из многочисленныхразновидностей рюкзаков предпочтение следует отдавать большим рюкзакам, которыеизготовлены из плотной крепкой ткани, имеют вшитое дно прямоугольной илиовальной формы, надежно прикрепленные широкие заплечные ремни, емкие карманы исравнительно небольшой вес.
Хорошо зарекомендовалсебя спальный мешок-одеяло. Особенно удобен этот легкий, раскладывающийся, как одеяло,спальный мешок на застежке « молния» в сочетании с кариматом. Кроме того, дляпалатки на 3-х человек в сложных походах достаточно 2 подобных « спальника»,которые соединяются « молниями», превращаясь в один общий спальный мешок.Начинающие туристы, боясь ночного холода, иногда спят в спальном мешке одетыми.Это негигиенично и к тому же не приносит желаемого тепла, т.к. отсутствуетвоздушная прослойка. В прохладные ночи на себя надевают нательное белье, адругой одеждой накрывают спальный мешок.
Горный и водныйпоход. Если в горном походе предусмотренопреодоление снежно-ледовых перевалов, то вместо альпенштока следует взятьледоруб и, кроме того, карабины, систему, лавинный шнур, тёплые перчатки.Обязательны темные защитные очки, причем их фильтры должны быть стеклянными,так как пластмасса практически не задерживает ультрафиолетовые лучи. Из обуви –высокогорные ботинки, окованные триконями.
Твердый носок и каблукботинка помогают выбивать ступени в фирне, предохраняют ноги от ушибов камнями.Ботинки обычно подбираются на один размер больше, чтобы их можно было надеть на2 пары шерстяных носков. Выбирая ледоруб, необходимо знать, что длина егорукоятки должна быть такой, чтобы рука, обхватившая головку ледоруба,поставленного вертикально на землю, была немного согнута в локте.
В водном походе кромекроссовок рекомендуется иметь также резиновые сапоги.
Для предупрежденияпотертостей рук при работе с веслами или на постройке плота полезно иметьперчатки и брезентовые рукавицы. Обязательны индивидуальные спасательныесредства: надувной или пробковый жилет, спасательный пояс.
Лыжный поход.Большое количество шерстяных вещей: тренировочный костюм, лыжные брюки,рейтузы, плавки, носки; одна смена нижнего белья также должна быть шерстяной.Нужно иметь шерстяную лыжную шапочку и подшлемник, ветрозащитную маску изфланели, капюшон штормовки желательно обшить мехом.
Размер ветровогокостюма должен быть на один-два номера больше обычного, чтобы можно было егонадевать поверх теплой куртки. Куртка — анорака из болоньи также должна бытьпросторной с широкими проймами рукавов. Для защиты ботинок от снега и длясохранения тепла ног следует сшить специальные чехлы-бахилы. Материал для бахил– тонкий брезент, капрон: конструкция – мешок длиной 40 см. Лыжные ботинки должны иметь высокий верх, широкий носок и быть большой полноты.5.2Особенности и характеристика группового снаряжения
Пешеходный и горныйпоход. Групповое снаряжение в несложном походеобычно включает предметы, необходимые для приготовления пищи (костровые икухонные принадлежности), организация ночлега и быта туристской группы, а такжедля преодоления естественных препятствий и движения по маршруту.
В зависимости от того,на чем предпологается готовить еду, берут с собой примус, костровыеприспособления. Применяют также ветрозащитные и жаотражающие экраны дляпримусов.
Наиболее удобный дляпереноски вид групповой посуды – комплект из 2-3 убираемых одно в другое «плоских» ведер или кастрюль с овальным дном. Их общая емкость должна бытьтакова, чтобы на каждого туриста приходилось по 1,5-2 л.
К ведрам, кастрюлям иликотелкам желательно заранее сделать съемные проволочные дужки для подвешиванияпосуды над огнем.
К кухоннымпринадлежностям относятся также разливная ложка, мешалка с длинной ручкой,крючок -чапельник, пара брезентовых рукавиц, клеенки.
Из палаток предпочтениелучше отдать легким каркасным палаткам. Несмотря на то, что крыша палатокизготавливается из тканей с водоотталкивающей пропиткой, в ненастье на палаткуследует накидывать полиэтиленовую пленку. Желательно, чтобы эта накидка быладостаточно велика и прикрывала бы не только палатку, но и поставленные околонеё рюкзаки. Для этого можно несколько кусков полиэтилена соединить между собойс помощью утюга или паяльника. Еще лучше иметь легкий тент-крышу изпрорезиненного капрона
6. Личная гигиена
Соблюдение элементарныхправил гигиены в туристическом походе гарантирует успешное завершение всегомероприятия, как в однодневном так и в многодневном путешествии.
Личная гигиена – это нетолько соблюдение чистоты тела, лица, одежды и обуви туриста, но и егоснаряжения, культура поведения и забота о здоровье своих товарищей. Поэтомуличная гигиена неотделима от рационального образа жизни вообще, тем более впоходных условиях, а сознательное соблюдение ее правил – наиболее верная основапрофилактики болезней и сохранения здоровья.
В походе зачастуюявление окружающей среды далеки от привычных. Освоение человеком природныхусловий обеспечило некоторый комфорт, мы к нему уже привыкли и считаем егообязательной нормой. Однако далеко не девственная природа сохранила своймиллионами лет, выработанный симбиотический облик экологического равновесия.
Гигиенических правил,обязательных для всех нас, как в повседневной жизни, так и в туристическомпоходе, существует немало. Остановимся на основных правилах.
Прежде всего – этогигиена кожи, что очень важно для туриста. Соблюдение чистоты тела – основноеправило личной гигиены. Прежде всего это чистота лица, рук, ног мест усиленногопотоотделения. Туристу это особенно важно, так как очень часто ему приходитсябыть в тех местах, где существует значительное количество незаметной для глазпыли. В лесу или в поле может быть не очень чисто. В озере вода бывает далеконе стерильной. Все это лишний раз говорит о необходимости строго соблюдатьгигиену в турпоходе.
Человеку в походе,особенно при переменной погоде или в путешествии по местности с резкимиперепадами температуры, приходится иногда в буквальном смысле здорово попотеть.Что же, это не вредно, даже во многих случаях полезно, однако людям, склонным кпотливости, следует учесть заранее такую возможность и запастись дополнительнойодеждой, дабы при последующем остывании тела избежать переохлаждения, непростудиться.
При повышениипотливости ног, что в походе, особенно длительном, крайне неприятно,избавляются от такого неудобства следующим образом: после мытья ног теплойводой с мылом, обтирают их влажной салфеткой и слегка припудривают областьпальцев сверху и снизу, а также и подошву стопы заранее приготовленным порошкомуротропина. Затем надевают чистые сухие носки и не снимают их в течениипяти-шести часов. Эту процедуру повторяют через 2-3 дня еще два раза.
Важное условие личнойгигиены в походе – это чистота полости рта, носовых пазух и ушей. Опытныйтурист чистит и поласкает рот после еды. Недостаточный уход за полостью ртаобязательно приведет к заболеваниям зубов, десён, пищеварительного тракта идругих органов. Зубы полезно чистить утром и вечером, чтобы остатки пищи неразлагались во рту
Литература
1.Краткий справочник туриста/Автор-сост.Ю.А. Штюрмер. — 3-еизд., с изм. и доп.-М.: Профиздат, 1985. – 272с.
2. Никишин Л.Ф. Коструб А.А. Туризм издоровье,–К.: Здоровья,1991.-223с.
3. Драгачев С.П. Туризм и здоровье – М.:Знание 1984. – 96с.
4. Булашев А.Я. Спортивный туризм:учебник.- Харьков: ХГАФК,2004.-388с.