Реферат
на тему:1«Анализ техникибега на различные дистанции».
2«Анализ техники прыжков ввысоту с разбега способами “перешагивание” и “фосбери-флоп”».
1«Анализтехники бега на различные дистанции».
Содержание:
1. Виды бега и их краткое характеристика.
2. Условное подразделение бега нафазы, их краткая характеристика.
3. Высокий старт, его характеристика.
4. Низкий старт, его краткаяхарактеристика.
5. Положение бегуна по команде:
А) «На старт!»
Б) «Внимание!»
В)«Марш!»
6. Техника бега:
А) В стартовом разгоне,
Б) По дистанции,
В) При финишировании,
Г) После финишной ленточки.
7) Влияние внешних и внутренних факторов на длину бегового шага.
8) Способы финиширования и их эффективность.
9) Расположение стартовых колодок при бега на 200 м., 400м.
10) Особенности техники бега по повороту.
11) Механизм отталкивания.
12) Разобрать векторы действия силв момент постановки стопы вертикали и отталкивания.
13) Постановка стопы при беге.
14) Отчего зависит скорость бега?
15) Движения ног в фазе полета.
16) Описать характерные ошибки привыполнении: низкого старта, высокого старта, бег по дистанции, финиширование.
17) Последовательность обучениятехнике бега на короткие, средние и длины дистанции.
1.Видыбега и их краткая характеристика.
Короткие дистанции: от 30 до 400м.включительно.
Бегна короткие дистанции. Эти дистанции надо пробегать с максимальной скоростью.
На60м., 100м. Быстро выбегать со старта переходит в стремительное ускорение, стем чтобы быстрее достичь максимальной скорости и по возможности не снижать еёдо финиша.
Бег на 200м. Эта дистанция отличается от бега на 60,100м. Прохождением половиныдистанции по повороту дорожки.
Бегна 400м. Во основе техники бега на 400м. лежит свободный спринтерский шаг. Бегпроводится с относительно меньшей интенсивностью, чем на 100, 200м. Наклонтуловища на повороте несколько уменьшается; движение руками выполняется менееэнергично, длина шага снижается. Вместе с тем бегун не должен терятьразмашистости и свободы движения.
Средниеи длинные дистанции: бег на средниедлинные дистанции начинаются с высокого старта. В беге на 800м. старт дается навиражах по раздельным дорожкам в беге на 1500м.
общийстарт, а в беге на 5000 и 10000м. общий старт на вираже. В беге на 1500, 5000 и10000м. команда «Внимание!» не подается.
Сверхдлинныедистанции: 20000м., 25000м., 30000м., Часовой, двухчасовой.
Бегна сверхдлинные дистанции отличается от бега на длинные дистанции в связи стем, что бег продолжается длительное время, очень важно экономичность движенийпри сохранений довольно высокой средней скорости.
Эстафетныйбег.
Эстафетныйбег проводится на стадионе по кругу беговой дорожки.
Беговыеэстафеты могут включать в себя этапы коротких и средних дистанций. На ряду сэтим применяется эстафетный бег с этапами различной длины.
Эстафетныйбег с короткими этапами проводится по отдельным дорожкам, по этап средних дистанций — по общей дорожки. Первый этап или часть его может пробегать поотдельным дорожкам.
2.Условноеподразделение бега на фазы, их краткая характеристика.
1.Фазавыноса ноги в полете: сначала бедро ноги, заканчивает отталкивание ноги,разгибается в тазобедренном суставе: ноги начинают быстро сгибаться в коленномсуставе. В результате нога отстает от таза и поднимается вверх. С отрывом отопоры нога, завершившая отталкивание, обладает меньшей скоростью, чемпродвигающейся вперед остальные звенья тела, скорость отстающей ноги нарастаетза счет соответствующей потери скорости остальных звеньев тела. Далее бедроускоренно движется вниз и вперед вверх, происходит так называемый выхлестголени вперед.
2.Фазаопускания ноги к опоре: одна нога разгоняется вниз, вперед, вверх, а другаявниз, назад. Затем происходит сведение бедер с ним связано снижение взлета иуменьшение последующей амортизации.
3. фаза подседания.(в коленном суставе) В опорномвиде бега характерна амортизация выполняется сгибание ноги в коленном суставе,движение в голеностопе и в тазобедренном суставе.
4.Отталкивание: разгибание ноги в коленном иголеностопном суставе. Когда спортсмен выпрямляет ногу, продвигается таз иостальные звенья тела вперед и вверх от места опоры, а также начинает разгонголени, вынося её вперед разгибанием ноги в коленном суставе.
3.Высокийстарт, его характеристика.
Покоманде «На старт» бегун становится перед стартовой линии, так, чтобы толчковаянога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на полшаганазад, туловище подано вперед, ноги согнуты, положение должно быть устойчивым иудобным. Затем бегун ещё больше сгибает ноги и отклоняет туловище вперед, но ив этом положении он должен чувствовать хорошую опору и сохранить устойчивость.Руки занимают беговое положение: вперед выводится рука, противоположнаявыставленной ноге. Взгляд бегуна направлен несколько вперед на дорожку.Допустимо опираться рукой о землю.
4.Низкийстарт, его краткая характеристика.
Вспринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развитьмаксимальную скорость на коротком отрезке. При низком старте О.Ц.Т. тело бегунасразу оказывается далеко впереди опоры, как только спортсмен отделит руки отдорожки.
Внизком старте применяются стартовый станок или колодки.
Существуюттри вида расположения колодок: для обычного старта, для растянутого старта, длясближенного старта.
Широкораспространен так называемый обычный старт, при котором передняя колодкаустанавливается на расстоянии 1-1,5 стопы от стартовой линии, а задняя – нарасстоянии длины голени от передней колодки. Опорная площадка передней колодкинаклонена под углом 45-50˚, задняя – 60 – 80˚. Расстояние (по ширине)между осями колодок обычно равно 18 – 20 см.
Присближенном старте первую колодку ставят в 75 см. и вторую в 102 см. отстартовой линии. Расстояние между колодками (по осям) равняется 20 – 21 см.Расстояние между колодками и удалением их от стартовой линии зависит отособенностей телосложения бегуна, от его быстроты, силы и других качеств.
5.Положениебегуна по команде:
А) «На старт!»
Б) «Внимание!»
В)«Марш!»
По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставитруки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением спереди назадупирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другойногой – в заднюю колодку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун переноситруки за стартовую линию к себе и ставит их вплотную к ней.
По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзадистоящей ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Этим он несколькоперемещает О.Ц.Т. тела вверх и вперед. Теперь тяжесть тела распределяется междуруками и ногой, стоящей впереди, но так, чтобы проекция О.Ц.Т. тела на дорожкуне доходила до стартовой линии на 15 – 20 см. ступни плотно упираются в опорныеплощадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается немного вышеуровня плеч.
По команде «Марш!», бегун мгновенно устремляется вперед. Это движениеначинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибаяих). Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногамизначительным давлением на стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает вразновременную работу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстровыносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется,устремляя тело бегуна вперед.
6.Техникабега:
А) В стартовом разгоне,
Б) По дистанции,
В) При финишировании,
Г) После финишной ленточки.
А)Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит отвыталкивания тела под более острым углом к дорожке, а также от силы быстротыдвижений бегуна. Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги,отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъёмом бедра другойноги. Бедро поднимается выше прямого угла по отношению к выпрямленной опорнойноге.
Первый шаг следует выполнять возможно быстрее. При большом наклоне туловищадлина первого шага сокращается до 100 – 130 см.
Наклон тела при выходе со старта, подъем бедра, отталкивание, длина первогошага, быстрота постановки ноги и ее выпрямление тесно взаимосвязаны.
Б)К моменту достижения высшей скорости туловище бегуна незначительно(72 — 80˚)наклонено вперед. Быстрее выпрямление толчковой ноги происходит в тот момент,когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко. Отталкивание завершаетсяне только полным выпрямлением опорной ноги, но и разгибанием в голеностопномсуставе. В полетной фазе происходит активное, возможно более быстрое сведениебедер нога после окончания отталкивания по инерции несколько движется назад –вверх, а затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедром вниз –вперед, а маховая, разгибаясь, стремительно идет вниз.
В)Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальнойплоскости, проходящей через линию финиша. Бегущий первым касается ленточки,протянутой на высоте груди над линией, обозначающей конец дистанции. Чтобыбыстрее её коснуться, надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудьювперед, отбрасывая руки назад. Этот способ называется «бросок грудью».
Г)При броске на ленточку увеличивается опасность падения. Падение предотвращаетсябыстрым выставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишнойлентой. После финиша скорость бега нужно снижать постепенно.
7) Влияние внешних и внутренних факторов на длину бегового шага.
Длинашага у хорошего спринтера равна 73/4 – 9 стопам. Она может несколькоизменяться в зависимости от качества грунта, ветра, подготовленности, утомлениябегуна и других причин. Шаги с правой и левой ноги часто неодинаковы: ссильнейшей ноги они немного длиннее. Желательно добиться одинаковых шагов скаждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной. Это позволитдостичь и более высокого темпа бега.
8)Способы финиширования и их эффективность.
Бегзаканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости,проходящей через линию финиша. Бегущий первым касается ленточки, протянутой навысоте груди над линией, обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее еёкоснуться, надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед,отбрасывая руки назад. Этот способ называется «бросок грудью».
Применяется и другой способ, при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременноповорачивается к финишной ленточке боком так, чтобы коснуться её плечом. Вобоих случаях возможность дотянуться до плоскости финиша практически одинакова.Она определяется максимально возможным выведением О.Ц.Т. тела вперед в моментфинишного броска.
Финишный бросок ускоряет прикосновение бегуна к ленточке, если бегун всегдазатрачивает на дистанции одно и то же количество шагов и бросок на неё делает содной и той же ноги, примерно с одинакового расстояния (за 100 – 120 см).
9)Расположение стартовых колодок при беге на 200 м., 400м.
Чтобысо старта пробегать больший отрезок по прямой, стартовые колодкиустанавливаются у внешнего края дорожки по касательной к повороту.
10)Особенности техники бега по повороту.
Прибеге на повороте бегуну необходимо наклониться всем телом внутрь, иначе еговынесет в сторону центробежной силой, создающейся при беге по кривой.Увеличивать наклон тела влево-внутрь нужно постепенно. Только достигнувмаксимально возможной скорости (в стартовом разбеге), бегун перестаетувеличивать наклон тела и сохраняет его на оставшемся участке поворота. Дляоблегчения бега на повороте лучше ставить стопы, поворачивая их влево к бровке,приблизительно в 8 – 10 см от неё.
Движения рук также несколько отличаются от движений при беге по прямой праваярука направлена больше внутрь, а левая – несколько наружу. При этом плечинесколько поворачиваются влево. На последних метрах поворота необходимо плавноуменьшить наклон тела и в момент выхода на прямую выпрямиться.
11)Механизм отталкивания.
Вфазе отталкивания спортсмен разгибает ногу в коленном и голеностопномсуставах. Выпрямляя ногу, спортсмен продвигает таз и связанные с ним остальныезвенья тела вперед и вверх от места опоры в это же время он заканчивает разгони начинает торможение махового переноса бедра вперед, а также начинает разгонголени, вынося её вперед разгибанием ноги в коленном суставе. Согласование этихдвижений очень важно; оно отчасти зависит от длины дистанции и скорости бега,но ещё положения, что повышает расположение ц. м. тела к началу полета.
12)Разобрать векторы действия сил в момент постановки стопы вертикали иотталкивания.
Вертикальныеколебания ц. м. в беге различны в зависимости от скорости бегуна. Наивысшееположение следует ожидать в периоде полета, а самое низкое – в концеамортизации, когда происходит наибольшее опускание таза и других звеньев тела.Имеется и поперечное перемещение ц. м. в сторону опорной ноги, связанное сотклонением последней кнаружи, что приближает к месту нахождения стопы опорнойноги проекцию ц. м. на плоскость опоры.
13)Постановка стопы при беге.
Вспринтерском беге по прямой дистанции стопы надо ставить носками прямо-вперед.При излишнем развороте их наружу ухудшается отталкивание.
14)Отчего зависит скорость бега?
Лучшие условия для наращивания скорости достигается, когда ОЦМТ бегуна вбольшей части опорной фазы находится впереди точки опоры. Этим создаетсянаиболее выгодный угол отталкивания, и значительная часть усилий, развиваемыхпри отталкивании, идет на повышение горизонтальной скорости.
Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается главным образом за счетудлинения шагов и незначительно – за счет увеличения темпа.
Успех в развитии скорости бега в значительной мере зависит от умения бежатьлегко, свободно, без излишних напряжений.
15)Движения ног в фазе полета.
Вфазе выноса ноги в полете сначала бедро ноги, закончившей отталкивание,разгибается в тазобедренном суставе; нога начинает быстро сгибаться в коленномсуставе. В результате нога отстает от таза и поднимается вверх. С отрывом отопоры происходит мгновенное перераспределение скоростей: нога, завершившаяотталкивание, обладает меньшей скоростью, чем продвигающиеся вперед остальныезвенья тела. Скорость отстающей ноги нарастает за счет соответствующей потерискорости остальных звеньев тела. Далее бедро ускоренно движется вниз, вперед,вверх. Голень в коленном суставе продолжает замедленно сгибаться, а затемускоренно разгибаться. Однако, когда это движение в коленном суставезамедляется, бедро начинает опускаться вниз; стопа же ещё продолжаетзамедляющейся вынос вперед относительно таза. Когда же она достигаетнаибольшего удаления от таза вперед, начинается следующая фаза бега. Такимобразом происходит разведение ног в полете, которое подготавливает последующеесведение их навстречу одна другой. Руки в этой фазе к моменту начала опусканиябедра также максимально отдаляются вперед-назад и начинают встречное движение ктуловищу.
Фаза опускания ноги к опоре характерна активным ускоренным сближением ног: одна разгоняется вниз, вперед, вверх, а другая – вниз-назад. Обе ноги движутсявследствие активного напряжения предварительно растянутых мышц-антогонистов, атакже в результате упругой реактивной отдачи этих же мышц. Сведение бедеризвестно в практике как способ сокращение времени полета. С ним связаноснижение взлета, уменьшение последующей амортизации, спрямление траектории ц.м. тела и этим экономия энергии на амортизацию и отталкивание. Все это способствуетповышению скорости бегуна. Однако задача заключается не только в сближенииименно бедер, а в наиболее быстром опускании стопы на опору. К моментупостановки стопы на опору руки продолжают ускоренно приближаться к туловищу,помогая этим сближению ног.
16)Описать характерные ошибки при выполнении: низкого старта, высокого старта, бегпо дистанции, финиширование.
Принизком старте: при постановке рук перед собой, на дорожке, руки напряжены инемного согнуты в локтевом суставе. Согнуто туловище, голова опущена вниз.
Прикоманде «Внимание!», таз приподнимается на 10-20 см выше уровня плеч доположения, когда голени будут параллельны. В этой позе обычно чрезмернопереносят тяжесть на руки, что отрицательно сказывается на времени выполнениянизкого старта.
Привыполнении высокого старта слишком сильно отклоняют туловище вперед. Опущенаголова. Толчковая нога сильно отставлена назад; сильно согнуты ноги в коленномсуставе. При старте, не следует сразу выпрямлять туловище.
Бегпо дистанции: при большом наклоне затрудняется вынос вперед согнутой ноги, отэтого уменьшается длина шага, а, следовательно, и скорость бега. Не следует при беге опускать вниз голову, так как голова существенно влияет на положениетуловища. Не рекомендуется при беге по дистанции ставить ногу на всю стопу,теряется свойство упругости, а так же теряется скорость.
Прифинишировании, нужно пробегать финиш с максимальной скоростью. Так жесуществует опасность падения при финишном броске. Опасность падения приброске на финише предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далековперед после соприкосновения с финишной лентой.
17)Последовательность обучения технике бега на короткие, средние и длиныдистанции.
Задача 1. Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося, определитьосновные индивидуальные недостатки и пути их устранения.
Средство.Повторный бег на 60-80 м (3-5 раз)
Задача2. Научить технике бега по прямой дистанции.
Средства:а) Бег с ускорением на 50-80 м в ¾ интенсивности.
б)Бегс быстром началом, выключением и бегом по инерции (60-80 м).
Задача3. Научить технике бега на повороте.
Средства:а) бег с ускорением на повороте дорожки с большим радиусом (6-8-я дорожки) по50-80 м в ¾ интенсивности. б) бег с ускорением на повороте на первойдорожке (50-80 м) в 3/4 интенсивности. в) Бег по кругу радиусом 20-10 м сразличной скоростью.
Задача4. Научить технике высокого старта и стартовому ускорению.
Средства:а) Выполнение команды «На старт!». б) Выполнение команды «Внимание!». в) Началобега без сигнала, самостоятельно (5-6 раз).
Задача5. Научить низкому старту и стартовому разбегу.
Средства:а) выполнение команды «На старт!». б) Выполнение команды «Внимание!». в)Начало бега без сигнала, самостоятельно(до 20 м, 8-12 раз).
Задача6. Научить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции.
Средства:а) Бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5-10раз). б) Наращивание скорости после свободного бега по инерции, постепенноуменьшая отрезок свободного бега до 2-3 шагов (5-10 раз).
Задача7. Научить правильному бегу при выходе с поворота на прямую часть дорожки.
Средства:а) Бег с ускорением в последней четверти поворота, чередуемый с бегом поинерции при выходе на прямую (50-80м, 4-8 раз). б) Наращивание скорости послебега по инерции, постепенно сокращая его до 2-3 шагов (80-100м, 3-6 раз).
Задача8. Научить низкому старту на повороте.
Средства:а) Установка колодок для старта на повороте.
б)Стартовые ускорения с выходом к бровке по прямой и вход в поворот. в)Выполнение стартового ускорения на полной скорости.
Задача9. Научить финишному броску на ленточку.
Средства:а) Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе (2-6 раз). б) Наклон впередна ленточку с отведением рук назад при медленном и быстром беге (6-10раз). в)Наклон вперед на ленточку с поворотом плеч на медленном и быстром бегеиндивидуально и группой (8-12 раз).
Задача10. Дальнейшее совершенствование технике бега в целом.
Средства:а) Все упражнения, применявшиеся для обучения, а также бег по наклонной дорожкес выходом на горизонтальную, бег вверх по наклонной дорожке. б) применениетренажерных устройств: тяговые и тормозящие устройства, световой и звуковойлидер и др. в) Пробегание полной дистанции. г) Участие в соревнованиях иприкидках.
2«Анализ техники прыжков ввысоту с разбега способами “перешагивание” и “фосбери-флоп”».
Содержание:
1. Основные части прыжков в высоту.
2. Под каким углом к планке нужноразбегаться в прыжке;
А)перешагивание, Б)фосбюри-флоп.
3. Скорость разбега в прыжках ввысоту.
4. Число шагов и длина разбега впрыжках в высоту.
5. Охарактеризовать ритм и темпразбега.
6. Чему равна длина шагов в разбеге(в стопах)?
7. Что такое подготовка котталкиванию?
8. Движение О.Ц.Т. в разбеге.
9. Охарактеризовать работу ног (толчковой и маховой )и рук при отталкивании.
10. Какие движения совершает спортсменнад планкой?
11. Какие требования предъявляются кприземлению?
12. Внешние условия, влияющие навысоту и технику прыжка.
13. Какими качествами должен обладатьпрыгун в высоту?
14. Чем отличаются различные способыпрыжков в высоту?
15. Методика обладания техникой прыжка в высоту.
1. Основные части прыжка в высоту.
Основными частями прыжка в высоту являются: разбег иподготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление.
2. Под каким углом к планке нужноразбегаться в прыжке:
А) перешагиванием Б)фосбери-флоп.
А) разбег при выполнение прыжка “перешагиванием”осуществляется с боку под углом 30-45˚ .
Б) при выполнение прыжка способом “фосбери-флоп”разбег вначале выполняется под углом 70-90˚, а на последних шагах (3-5)прыгун делает забегание по дуге и изменяет угол на 30˚, по отношению кпланке.
3. Скорость разбега в прыжках ввысоту.
Скорость разбега в прыжках в высоту по мереприближения к толчку возрастает. К моменту предпоследнего шага лучшие прыгуныдостигают скорости 7,3-7,6 м/сек. В последнем шаге в связи с подготовкой ктолчку скорость снижается до 6,7м/сек.
4. Числа шагов и длина разбега впрыжках в высоту.
Разбег состоит из 7-9 и более беговых шагов. Длиназабега в значительной мере определяется подготовленностью спортсмена. Разбегначинается сразу с бега или 2-4 шагов ускоряющейся ходьбы. В последнем случаедлина разбега увеличивается до 15-17м.
5. Охарактеризуйте ритм и темпыразбега.
В разбеге темп беговых шагов ускоряющейся, понарастанию его от шага к шагу не значительное, скорость набирается за счётудлинения шагов. Обычно в начале разбега длина и частота (ритм) шагов нарастаютплавно и симметрично. Ритм и бег в конце разбега могут быть определенысоотношением длины шагов, прилагаемых усилий и скорости.
6. Чему равна длина шагов вразбеге (в стопах)
Длина шага в разбеге составляет 4-6 стоп, это состоитот того, какой шаг по счёту.
7. Что такое подготовка котталкиванию.
Подготовка к отталкиванию – это выполнение последних2-4 шага, которые выполняются быстро увеличивая сгибание ног в опорной фазе спредпоследнего шага, в связи с чем опорные фазы становятся длительнее полётных.
8. Движение О.Ц.Т. в разбеге.
О.Ц.Т. тела прыгуна в разбеге плавно снижается. Этомуспособствует удлинение последних беговых шагов и выполнения их на всей ступне,а так же наклон туловища вперёд. О.Ц.Т. тела прыгуна больше всего снижается вмомент завершения предпоследнего шага, О.Ц.Т. тела направляется вперёд-вверхпридавая телу предварительную подъёмную скорость движения.
9. Охарактеризуйте работу рук иног (толчковой и маховой) при отталкивание.
В прыжке “фосбери-флоп” маховую ногу прыгун выноситсильно согнутой в коленном суставе, направляя её бедро вперёд-вверх не вышегоризонтали и внутрь. Одноимённую ей руку прыгун опускает вниз, другую,уравновешивая выпрямляющееся тело, поднимает согнутой до уровня плеч. Толчковаянога ставится с пятки на опору почти выпрямленной, но выводится таз вперёд ипрыгун мгновенно переходит на полную стопу. Этим движением таза убыстряетсяамортизация, прыгун активно “накатывается” на толчковую ногу. Отталкивание происходитдальней ногой от планки.
В прыжке способом “перешагиванием” осуществляетсяэнергичный вынос вверх маховой ноги слегка согнутой в колене. Отталкиваниепроисходит как в прыжке способом “фосбери-флоп”.
10. Какие движения совершаетспортсмен над планкой ?
При прыжке способом “перешагивание”: Над планкой маховая нога выпрямляется, при этомтуловище сильно наклоняется вперёд к планке. Толчковая нога переносится черезпланку дугообразным движением.
При прыжке способом “фосбери-флоп” : Прыгун во взлёте поворачивается спиной к планке.Проходит над планкой в горизонтальном и поперечном положении. Прыгун надпланкой делает прогиб в поясничной части. Для этого он поднимает высоко надпланкой таз и бёдра, а ноги, согнутые в коленных суставах, опускает по другуюсторону планки.
11. Какие требования предъявляютсяк приземлению ?
При выполнение прыжка “фосбери-флоп” обязательно дляприземления нужна высокая амортизационная подушка. Приземление осуществляетсяна лопатки.
При прыжке способом “перешагивание” прыгун приземляетсяна маховую ногу с отведением таза в противоположную сторону от планки.
12. Внешние условия, влияющие навысоту и технику прыжка.
К внешним условиям влияющим на высоту и технику прыжкаявляются: влияние окружающей среды (ветер, температура), скорость разбега,эмоциональное состояние спортсмена.
13. Какими качествами долженобладать прыгун в высоту?
Прыгун в высоту должен обладать качествами: быстротой,ловкостью, гибкостью. У прыгуна в высоту должен быть высокий рост.
14. Чем отличаются различныеспособы прыжков в высоту?
Различные способы прыжков в высоту отличаются угломразбега (к планке) способом преодоления планки и приземлением.
15. Методика овладения техникойпрыжка в высоту.
1 Задача: ознакомится с техникой изучаемого прыжка.Это можно достичь посредствам:
1) показ наглядных учебныхпособий, 2) просмотртехники всего прыжка и отдельных элементов,
3) ознакомление с подводящими упражнениями.
2 Задача: обучится технике отталкивания
3 Задача: обучится технике разбега.
4 Задача: научится переходу через планку определённымспособом.
5 Задача: обучится технике приземления.
6 Задача: совершенствование элементов техники вцелостном прыжке.
ЛИТЕРАТУРА:
Учебник ИФК “Лёгкая атлетика”
Автор: Озолина Н.Г.
Издательство “Физкультура и спорт”
1979 г