Контрольна робота
З дисципліни: Легка атлетика з методикою викладання
тема: Методика навчання техніці бар'єрного бігу.
2010
1. Методика навчання техніці бар'єрного бігу
Бар’єрний біг є одним з найбільш складних у координаційному відношенні видів легкої атлетики. Складність цього бігу полягає в тому, що бігунові, крім відповідних вимог до швидкісного бігу на дистанції гладкою, необхідно чітко дотримуватися певний ритм і довжину кроків від старту до останнього бар'єру, не допускати зайвих вертикальних коливань ЗЦМ, володіти гарною координацією рухів, мати силу і спритність, гнучкість і рухливість в тазостегнових суглобах .
Приступати до оволодіння технікою бар'єрного бігу можливо лише після того, як займаються оволоділи основами гладкого бігу і освоїли техніку високої та низької стартів.
Завдання 1. Ознайомити з технікою бар'єрного бігу. Ознайомлення слід починати з демонстрації техніки бігу по дистанції, яка включає біг зі старту з подоланням 3 — 4 бар'єрів і фінішування. Бажано продемонструвати техніку бігу ще 2 -3 рази, а потім запропонувати займаються самим кілька разів пробігти в три кроки через 2 — 3 бар'єру, висотою 40-50 см і відстанню 7 -8 м. У процесі показу техніки бар'єрного бігу звернути увагу займаються на сміливе підбігання до бар'єра, кидок на бар'єр і зв'язок ритму подолання бар'єру з бігом між ними.
Завдання 2. Навчити техніці подолання бар’єра. Бар’єрний біг вимагає від спортсмена гарної гнучкості задньої і передньої поверхні стегна, рухливості в кульшових суглобах. Тому, перш ніж приступити до вирішення цього завдання, необхідно ознайомити займаються з вправами, спрямованими на розвиток гнучкості й еластичності м'язів і зв'язкового апарата.
1. Стоячи на одній нозі біля опори, робляться махи іншою ногою вперед-назад.
2. Стоячи обличчям до опори, робляться махи прямою ногою в праву і ліву сторони.
3.Ходьба із нахилами вперед і діставання статі руками.
4. Ходьба з випадами вперед і пружинистим погойдуванням тулуба, а потім з нахилом вперед і діставання ліктями пола.
5. Стоячи спиною до гімнастичній стінці, зігнути в коліні ногу і занести носок стопи на поперечину. Прогнутися в попереку, виводячи таз вперед.
6. Широко розставивши ноги, здійснюють поперемінне присідання то на правій, то на лівій нозі, пружно покачуваючись.
7. Сісти в положення «бар'єрного кроку» (Махова нога витягнута вперед, товчкова, зігнута у стопі, відведена в сторону під прямим кутом).
8. Початкове положення те ж, що і в попередній вправі. Спираючись руками об підлогу, піднятися вгору, прийнявши положення «широкого кроку». Не відриваючи п'ять від підлоги, переміститися в положення «бар'єрного кроку», при якому товчкова нога витягнута вперед, а Махова відведена в сторону.
9. Поставить ногу п'ятою на гімнастичного «коня», бар'єр або іншу опору, нахилитися вперед і в бік відведеної ноги.
10.Стоячи боком у бар'єру, гімнастичній стінки або «коня», покласти зігнуту в коліні ногу на опору. Нахили тулуба вбік відведеної ноги, а потім вперед-вниз, одночасно опускаючи плече і руку, протилежні стоїть нозі.
Тут і далі вправи проводяться з поступовим ускладненням. Займаються повинні поступово освоїти всі перераховані вправи. У процесі подальших занять, коли бігуни вже придбають бар'єрну достатню гнучкість, число вправ і кількість їх повторень зменшується. У міру розвитку гнучкості, еластичності м'язів і зв'язкового апарату та знайомства з технікою бар'єрного бігу займаються приступають до оволодіння технікою подолання перешкод і ритмікою бігу між німі. Підводячі вправи доцільно виконувати в тій послідовності, в якій виробляються руху в бар'єрному бігу. В першу чергу слід освоїти вправи, спрямовані на оволодіння правильним виконанням відштовхування і входом на перешкоду.
1.Стоячи спиною до гімнастичній стінці або перешкоди і спираючись на нього, робиться підйом і випрямлення маховою ноги над бар'єром, потім нога повертається у вихідне положення. Опорну ногу в коліні не згинати. Бар'єр має стояти на відстані 1 -1,20 м від бігуна.
2.Стоячи між бар'єрами і спираючись на них руками, робиться підйом маховою ноги з просуванням тазу вперед.
3. Робити підскоки на поштовхової нозі, утримуючи махову ногу під прямим кутом, розгинаючи і згинаючи її в колінному суглобі при кожному підскоку. Товчкова нога при цьому не згинається.
4. Імітація атаки бар'єра, поставленого у гімнастичній стінки або гімнастичного коня, стопки матів. При виконанні вправи треба стежити за тим, щоб стегно маховою ноги піднімаються трохи вище рівня «коня», після чого проводити швидке її розгинання в колінному суглобі до повного випрямлення. Одночасно «викидається» рука, різнойменних маховою нозі, і збільшується нахил тулуба. Поступово вправу ускладнюється тим, що виконується з підходом і атака на перешкоду доповнюється кидком руки і активним просуванням вперед тулуба.
Потім у навчанні застосовуються підводять вправи для оволодіння технікою роботи поштовхової ноги.
1. Ковзання стопою поштовхової ноги уздовж похилій поверхні бар'єру з подальшим винесенням її вперед.
2. Перенесення поштовхової ноги через бар'єр, стоячи в положенні невеликого нахилу вперед з упором рук про гімнастичну стінку, бар’єр. При виконанні цих вправ необхідно стежити за тим, щоб опорна нога не згиналася в колене.
3.Перенесення поштовхової ноги збоку через два бар'єру різної висоти, що стоять один від одного на відстані 50 — 60 см.
Далі слідують вправи для навчання поєднанню рухів маховою і поштовхової ніг і сходу з перешкоди.
1. Сидячи на «коні» в положенні «широкого кроку», одночасно з опусканням маховою ноги перенести поштовхову ногу через снаряд.
2. Подолати бар'єр з положення «стоячи» на поштовхової нозі і тримаючи ногу над бар'єром (опустити махову ногу, одночасно відштовхуючись поштовховою).
Виконувати вправу можна як з місця, так і з підходом до бар'єра.
Подальше навчання техніці переходу через бар'єр відбувається одночасно з навчанням ритму бігу, що сприяє закріпленню технічних навичок, отриманих в процесі виконання спеціальних вправ.
Завдання 3. Навчити ритму і техніці бігу між бар’єрами. Для вирішення цього завдання на доріжці ставляться 3 — 5 бар'єрів заввишки 50 — 60 см на відстані 7 м один від одного. Відстань від лінії старту до першого бар'єру становить близько 7 — 7,5 м. Займаються повинні з положення високого старту подолати дистанцію, зробивши до першого бар'єру 4 кроку, а між перешкодами — 3 шага. Ритм бігу повинен бути наступним: перші три кроки однакові за часом, четвертий швидше. Викладач голосом або ударами задає цей ритм, наприклад: «Раз, два, три — гоп! Раз, два, три — гоп!
Для подальшого освоєння ритмом бігу доцільно розмітити доріжку по довжині кроків. Приблизна їх співвідношення має бути наступним: перший відрізок 105 см, другий — 130 см, третя — 155 см, четвертий — 140 см, відстань від місця відштовхування до бар'єру — 170 см. Дуже важливо при цьому звернути увагу займаються на те, що скорочення останнього, перед відштовхуванням на бар'єр, кроку відбувається за рахунок постановки ноги якомога ближче до проекції ЗЦМ з передньої частини стопи. У процесі освоєння ритму і техніки бігу відстань між бар'єрами і їх висота збільшуються, необхідно також підвищувати швидкість пробігання дистанції.
Завдання 4. Навчити техніці низького старту і стартового розгону з подоланням бар’єрів. Після засвоєння техніки подолання перешкод і ритму бігу приступають до навчання техніці старту і стартового прискорення. Для цього необхідно оволодіти технікою низького старту, вміти швидко набирати швидкість і ритмічно виконувати біг до першого бар'єру, точно потрапляючи ногою на місце відштовхування через бар'єр, а також збільшувати швидкість бігу після подолання перешкоди.
Навчання низького старту проводиться так само, як в бігу на короткі дистанції. Потрібно звернути увагу займаються на більш енергійні рухи рук і більш швидке випрямлення тулуба. Основний засіб навчання — біг з низького старту з подальшим подоланням 2 — 3 бар'єрів. У тому випадку якщо заняття тривалий час включають біг зі старту через один бар'єр, то спортсмени звикають знижувати швидкість після його здолання. В початковий період навчання відстань між бар'єрами може бути зменшено.
Завдання 5. Навчання техніці бар'єрного бігу в цілому та її вдосконалення.
Рішення цієї задачі досягається багаторазовим повторенням спеціальних вправ бар’єриста, бігом через бар'єри різної висоти, бігом через що збільшується кількість бар'єрів, розставлених на різній відстані, бігом з низького і високого стартів по всій дистанції без урахування часу і з контролем часу. Слід зазначити, що застосування різного поєднання розстановки бар'єрів і зміна їх висоти дозволяють зробити заняття більш цікавими, підвищують їх емоційність, полегшують процес оволодіння технікою. Ефективність навчання техніці бар'єрного бігу також значно підвищується при використанні навчальних бар'єрів зниженою висоти і з м'якими перекладинами (рис. 1).
Принципова послідовність навчання техніці бар'єрного бігу на 400 м та ж і відбувається після оволодіння технікою бар'єрного бігу на короткі дистанції.
Рекомендуємо нижче докладно розглянути «Примірний план навчання техніці бар'єрного бігу».
/>
Рис.1. Спеціальні вправи бар'єриста
2. Примірний план навчання техніці бар'єрного бігу
Завдання
Засоби
Організаційно-методичні заходи
Типові помилки
Причини
Виправлення
1.Ознайомити з технікою бар'єрного бігу
1. Демонстрація викладачем техніки бар'єрного бігу та пояснення (показ, розповідь)
2. Випробування техніки бар'єрного бігу
Перегляд та аналіз кінограм, кінокольцівок, відеофільмів, фотографій, плакатів цілісного бігу
Знайомство з правилами змагань
Невпевненість і страх подолання бар'єрів
Використання стандартних бар'єрів
Забезпечити оптимальну відстань і висоту навчальних бар'єрів при апробуванні
2. Навчити техніці подолання бар'єру
1. Імітація роботи рук з одночасним підніманням стегна маховою ноги вперед-назад і наступним викиданням гомілки п'ятою вперед
2. Імітація роботи рук з нахилом вперед з положення «бар'єрного кроку» або з опорою маховою ноги на бар'єр або гімнастичну стінку, на рівні поясу
3. Імітація атаки бар'єра, поставленого у гімнастичній стінки (з місця,
1-2-3 кроків)
4. Перенесення поштовхової ноги через бар'єр на місці з опорою руками на гімнастичну стінку на рівні грудей
5. Ковзання коліном і стопою поштовхової ноги вздовж поверхні бар'єру, стоячи обличчям до гімнастичній стінці і тримаючись за жердину на рівні грудей
6. Перехід через бар'єр в ходьбі. Підняти махову ногу, зігнувши в коліні, і опустити її за бар'єр. Одночасно перенести поштовхову ногу, зігнуту в коліні, через бар'єр паралельно планці і зробити крок за бар'єр
7. Подолання 3-4 бар'єрів, поставлених на відстані 2-3 м один від одного, в ходьбі і бігу
Виконувати в ходьбі з просуванням вперед. Рухи руками виконуються плавно з великою амплітудою
Махову ногу не згинати. Голову не опускати
Гомілку махової ноги підбирати до стегна. Вправу виконувати з прискоренням в кінці
Бар'єр розташований на відстані стопи позаду маховою ноги, товчкова нога переноситься з заднього положення
Верхня планка бар'єру встановлена похило, а бар'єр знаходиться перпендикулярно до гімнастичній стінці. Махова нога стоїть високо на стопі
Махову ногу ставити ближче до проекції ОЦМ, «гребуючим» рухом
Коліно поштовхової ноги рухається вперед-вгору до середньої лінії тулуба
Піднімання прямої ноги
Недостатнє відведення поштовхової ноги в бік
Атака бар'єра прямою ногою. Відхилення тулуба назад
Підняття стопи поштовхової ноги вище коліна і розгинання її в колінному суглобі
Зігнута опорна нога, таз не виводиться вперед
Відсутня синхронність дій рук і ніг
Стрибок через бар'єр
Нерозуміння суті вправи
Недостатньо розвинені гнучкість і еластичність м'язів і зв'язок в тазостегновому суглобі
Нерозуміння сутності руху
Нерозуміння сутності руху
Недостатньо розвинена гнучкість і рухливість у тазостегновому суглобі
Не відводиться вперед протилежна махової нозі рука
Бар'єр долається махом прямої ноги
Гомілку маховою ноги підбирати до стегна
Виконувати вправи для розвитку гнучкості
Підняття «гострого» коліна. Імітація з акцентом на нахил тулуба
Вправи спочатку виконувати повільно
Виконувати вправи для розвитку гнучкості
Виконати імітаційні вправи
Перенесення махової ноги в ходьбі і бігу збоку від бар'єру
3. Навчити ритму і техніці бігу між бар'єрами
1. Біг з високого старту поруч з бар'єрами в 3 кроки (з боку поштовхової і махових ніг)
2. Біг з високого старту з подоланням 3-4 бар'єрів в 3 кроки
Відстань від першого бар'єру пробігається за 7-8 бігових кроків. Відстань між бар'єрами вкорочені, а висота занижена
По мірі оволодіння технікою бігу вар'їрується висота бар'єрів і відстань між ними, наближаючись до змагальних умов
Завісання над бар'єром. Короткий і пасивний перший крок за бар'єр
Недобігання до місця відштовхування на бар'єр. Пробігання місця відштовхування на бар'єр. Біг стрибками
Під час атаки бар'єру тулуб відхиляється назад. Тулуб випрямляється при сході з бар'єру
Неправильний вибір місця початку бігу. Раннє випрямлення тулуба, біг широкими кроками. Помилки в техніці подолання бар'єру, прискорення першого кроку
Перенесення поштовхової ноги через бар'єр у гімнастичній стійки. Біг через низькі бар'єри в один крок
Виправити стартову позу початку бігу. Зберігати нахили в стартовому розгоні, біг виконувати з передньої частини стопи. Виконувати пробіжки збоку від бар'єрів з перенесенням поштовхової (махової) ноги через перепону
4. Навчити техніці низького старту і стартового розбігу з подоланням бар'єрів
1. Біг з низького старту від бар'єру
2. Біг з низького старту з подоланням 1-3 бар'єрів
Уточнити місце поштовху і вносити поправки в початок старту і швидкість стартового розгону
У міру засвоєння техніки додавати кількість бар'єрів
Близький підхід до бар'єра і перестрибування через нього
Передчасний нахил тулуба при вході на бар'єр
Неправильний вибір місця початку бігу
Стопорящий рух поштовхової ноги викликає ранній нахил
Нанести позначки відштовхування, використовувати низький бар'єр
Долати бар'єри з акцентом на підйом стегна махової ноги
5. Навчання техніці бар'єрного бігу в цілому та її вдосконалення
1. Біг з високого старту з розгоном 18-22 м через 5-6 бар'єрів
2. Біг з низького старту по всій дистанції без урахування часу і з контролем часу
Оволодіння технікою подолання бар'єрів на високій швидкості із збільшеною довжиною стартового розбігу
Прийом контрольних нормативів, прикидки, змагання
Неузгоджені рухи рук і ніг у бігу
Низьке положення коліна при перенесенні поштовхової ноги через бар'єр
Слабка рухливість у кульшових суглобах
Нерозуміння сутності руху
Виконання спеціальних вправ бар'єриста з обох ніг
Імітація перенесення поштовхової ноги з опорою у гімнастичній стінки --PAGE_BREAK--
Список літератури
/>