--PAGE_BREAK--
Выполнение:1 – поднять ногу, согнутую в колене, притопнуть ногой, сказать «Топ!»; 2 — вернуться в и. п. То же другой ногой.
Повторить: по3раза каждой ногой
4.«ПРУЖИНКИ
И. п.:стоя, ноги параллельно, руки опущены. Выполнение: 8-10 полуприседаний, разводя колени в сто
согнутые в локтях: кисти рук изображают
фонарики
Комплекс№2
1.«ХЛОПКИ»
И. п.:стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнение: 1 — рукив стороны. 2— поднять рукинадголовой, хлопнуть два раза. 3 — вернуться Повторить: 4 раза.
2.«НАКЛОНЫ»
Выполнение:1 — наклон вперед, хлопнуть перед ногами. 2 – хлопнуть ладонями по полу как можно дальше. 3 — хлопнуть ладонями перед ногами. 4 — вернуться
Повторить:4 раза.
3.«ПРУЖИНКАИПРИСЕДАНИЕ»
И. п.:стоя, ноги в основной стойке — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.
Выполнение:1-2 —пружинки.3 — приседание. 4 — вернуться в и.п.
Повторить:4 раза.
4.«НЕВАЛЯШКА»
И. п.:лежа на спине, рукина затылке.
Выполнение:1-2 — локти выставить вперед (рукина затылке), поворот на бок. 3 — поворот на спину. 4-5 — локти выставить вперед (руки на затылке), поворот на другой бок. 6 — вернуться в и.п.
Повторить:по 3 раза в каждую сторону.
5. «ПОДПРЫГИВАНИЕСПОВОРОТОМ»
И. п.:ноги слегка расставлены, рукина поясе.
Выполнение:8 подпрыгиваний с поворотом вокруг себя; прыгать легко, высоко. Ходьба на месте. Повторить: 3 раза.
Комплекс№3 (с кубиками)
1. «КУБИКОКУБИК»
И. п.:стоя, ноги на ширине плеч, кубики за спиной. Выполнение: 1 — кубики вперед. 2 — стукнуть кубиком о кубик, сказать: «Тук».3 — вернуться в и. п.
Повторить:4 раза.
2.«НАКЛОН»
И.п.: стоя, ноги на ширинеплеч,руки с кубикамиперед грудью.
Выполнение: 1 — наклон вперед, кубики в стороны. 2
вернуться в и. п.
Повторить: 4 раза.
4.«БРЕВНЫШКО»
И.п.: лежа на животе, руки с кубиками выпрямлены за головой.
Выполнение: 1-2 — поворот на бок, на живот (без помощи рук и ног). 3-4 — вернуться в и.п.
Повторить: 4 раза.
3. «ГОРКА»
И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела, держать кубикив руках, ноги выпрямлены.
Выполнение: 1 — согнуть ноги в коленях — «горка».2— вернуться в и. п.
Повторить: 4 раза.
5.«ПОДСКОКИ»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, рукина поясе, кубики на
полу.
Выполнение: 8-10 подскоков около кубиков, чередуя прыжки с ходьбой.
Повторить: 3 раза.
Комплекс№4 (с обручем)
1. «ОБРУЧВВЕРХ»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с обручем опущены.
Выполнение: 1 — обруч вперед.2 — обруч вверх,посмотреть в обруч.3 — вернуться в и.п.
Повторить: 5 раз.
2. «ПОВОРОТ»
Выполнение: 1 — обруч вперед. 2 — поворот в сторону, обруч перед собой. 3 — вернуться в и. п. То же в другую сторону.
Повторить: по3 раза в каждую сторону.
3.«ПРИСЕДАНИЕ»
И. п.:ноги параллельно, обруч в вытянутых руках перед грудью.
Выполнение:1 — присесть, обруч поставить на пол, сказать: «Вниз». 2 — вернуться в и. п.
Повторить: 4 раза.
4.«ШОФЕРЫ»
И. п.: ноги параллельно, обруч в руках внизу. Выполнение: 1 — поднять руки вперед, обруч перед собой «держимруль».2 — вернуться в и.п Повторить: 4 раза.
Комплекс № 5 (с мячом среднего диаметра — 15 см)
1.«МЯЧВВЕРХ»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч держать двумя руками внизу.
Выполнение: 1 — руки с мячом вверх, прогнуться, посмотреть на мяч. 2 — вернуться в и. п.
Повторить: 4 раза.
2.«НАКЛОНЫСМЯЧОМ»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с мячом опущены.
Выполнение: 1 — поднять мяч вверх. 2 — наклон в правуюсторону, руки прямые, мяч в руках над головой. 3 — вернуться в и.п.То же в другую сторону.
Повторить: по3 раза в каждую сторону.
3. «ПОВОРОТСМЯЧОМ»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч,прямые рукис мячом впереди
Выполнение: 1 — поворот в правую сторону, ноги не двигаются, руки с мячом не опускать. 2 — вернуться в и. п.; 3 — поворот в левую сторону, ноги не двигаются, руки с мячом не опускать. 4 — вернуться в и. п.
Повторить: по 3 раза в каждую сторону.
4.«ПРИСЕДАНИЕ»
И. п.:ноги параллельно, мячдержимдвумярукамивнизу.
Выполнение:1 — присесть; мяч в прямых руках перед собой; спину держать прямо; смотреть вперед. 2 — вернуться в и.п.
Повторить:5 раз.
5.«ПЕРЕЛОЖИМЯЧ»
И. п.: ноги параллельно, обе руки опущены вниз, в правой – мяч.
Выполнение: 1 — поднять обе руки вперед, переложить мяч в левую руку; 2 — вернуться в и. п. (мяч в левой руке). 3 — поднять обе руки
вперед, переложить мяч в правую руку. 4 — вернуться в и. п.
Повторить: 4 раза.
Комплекс№6(с ленточками) ,
1.«ВОЛНЫ»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с ленточками опущены вниз.
Выполнение: 1 — руки с ленточками вперед. 2-3 — движение одновременно обеими руками вверх-вниз. 4 — вернуться в и. п.
Повторить:4 раза
2.«НАКЛОН»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с ленточками опущены вниз.
Выполнение:1 — наклон вперед; обе прямые рукисленточкамиотвести назад; голову не наклонять; смотреть прямо; колени не сгибать. 2 — вернуться в и. п
Повторить: 4 раза.
3. «ПАУЧКИ-КРЕСТОНОСЦЫ»
И. п.:лежана спине, рукисленточкамивдоль тела,ноги выпрямлены.
Выполнение:1 — одновременно поднять рукии ноги, стараясьделатьскрестные махи.2 — вернуться в и.п.
Повторить:3 раза.
4.«ПРИСЕДАНИЯ»
И. п.:основная стоика, руки с ленточками опущены вниз.
Выполнение:1 — присесть на носках, колени в стороны; рукис ленточками перед собой. 2 — вернуться в и.п.
Повторить:5 раз.
5.«ВПЕРЕД-НАЗАД»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с ленточками внизу.
Выполнение: 1-3 — махи руками: одна рука вперед, другая назад, 4 — вернуться в и. п.
Повторить: 3 раза.
Комплексы утренней гимнастики
для детей 5-6лет
Комплекс№1
1.«УШКИ»
И.п.: стоя,ноги на ширине плеч,рукина поясе,смотреть вперед.
Выполнение: 1—наклонголовы к правомуплечу,плечи не поднимать. 2 — вернуться в и.п.3 — наклон головы к левому плечу,плечине поднимать. 4 — вернуться в и.п.
Повторить: по3 раза в каждуюсторону.
2.«НАКЛОНЫ-ПРУЖИНКИ»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч,руки опущены.
Выполнение: 1—поднятьрукивверх.2-5 — пружинящие наклонывперед,рукидержатьпрямо,не опускать.6— вернуться в и.п. Повторить: 4 раза.
3.«СТРУНКА»
И.п.: основная стойка, рукина поясе.
Выполнение: 1 — подняться на носки, вытянуться вверх — какструнка.2 — вернуться в и.п. Повторить: 5 раз.
4.«ДОСТАНЬДОПЯТКИ»
И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки опущены, висят.
Выполнение: 1 — прогибаясь назад, слегка согнув колени, стараться правой рукой дотянуться до пяткиправой ноги. 2 — вернуться в и.п.3 — то же длялевой рукииноги.4 — вернуться в и.п.
Повторить: по2 раза в каждуюсторону.
5.«ЛОШАДКИ»
И.п.: основная стойка, прямыерукивпереди.
Выполнение: 1 — поднять правую ногу, согнутую в колене, оттянувносок вниз,с одновременным махом обеих прямых рукназад.2 — вернуться в и.п.3 — поднять левуюногу, согнутуюв колене, оттянув носок вниз, с одновременным махом обеих прямыхрукназад.4—вернутьсяви.п.
Повторить: по 3 разакаждой ногой.
6.«ПОДСКОКИ»
И. п.:стоя, ноги параллельно, руки на поясе.
Выполнение: 1-10 — подскоки на двухногах.
Ходьба на месте с махами руками (марширование). Повторить: 3 раза.
Комплекс №2 (игровой) «Путешествие по морю-океану»
ВВОДНАЯЧАСТЬ:«ИДЕМНА ПРИСТАНЬ»
Ходьба по кругу (вперед-назад, на месте), скрестным шагом, задом-наперед, на носках, на пятках, по-медвежьи (на внешней стороне стопы). Смена вида ходьбы по сигналу бубна или хлопку в ладоши. Легкий бег (можно на месте)
1.«ГДЕКОРАБЛЬ?»
И.п.: основная стойка, руки на поясе, смотреть вперед. Выполнение:1 — поворот головы вправо. 2 — вернуться в и.п. 3 — поворот головы влево. 4 — вернуться в и. п.
Повторить: по3 раза в каждуюсторону.
2.«БАГАЖ»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнение: 1 — кисти рук сжать в кулаки.2—обе руки поднять в стороны. 3 — рукиопустить.4 — вернуться в и.п.
Повторить: 4 раза.
3. «МАЧТА»
И. п.:стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнение: 1-2 — левая рукана поясе; наклонв левую сторону; правая рука идет вверх. 3-4 — правая рука на поясе; наклон в правуюсторону; леваярукаидет вверх.
Повторить:4-5 раз.
4.«ВВЕРХ-ВНИЗ»
И. п.:сидя на полу, руки согнуты, опора на локти. Выполнение:1 — поднять обе ноги вверх. 2 — вернуться в и. п.
Повторить:4-5 раз.
5.«ВОЛНЫБЬЮТСЯОБОРТКОРАБЛЯ»
И.п.:стоя, ноги на ширине плеч,руки опущены.
продолжение
--PAGE_BREAK--
Выполнение:1-2 — круговое движение выпрямленной
правой рукой. 3-4 — круговое движение выпрямленной правой рукой. 5 — вернуться в и. п. Повторить: 4 раза.
6.«ДРАИМПАЛУБУ»
И. п.:стоя,ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнение: 1-3 — наклонвперед;взмахипрямыми опущенными руками вправо-влево (стараясь достать руками до пола). 4 — вернуться в и.п.
Повторить:4-5раз.
7.«АКОГДАНА МОРЕКАЧКА...»
И. п.:стоя, ноги широко расставлены, руки опущены.
Выполнение:1-2 — руки в стороны; выпад вправо, правая нога согнута в колене. 3-4 — руки в стороны; выпадвлево, левая нога согнута в колене.
Повторить:4-5 раз.
Завершает комплекс ходьба с подниманием рук в стороны-вверх, постепенно замедляя темп.
Комплекс №3 (игровой) «На корабле»
ВВОДНАЯЧАСТЬ
Взрослый сообщаетдетям, что сегодня зарядка будет проходитьна корабле.
1.«ПОВЕРЕВОЧНОЙЛЕСТНИЦЕ»
Взрослый: «Поднимемся по веревочной лестнице».Потом объясняет упражнение и показываетдвижения.
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, рукиопущены.
Выполнение: 1-2—поднять левую ногу, согнутую в колене, дотронуться донее локтем правой руки. 3-4—поднять правую ногу, согнутую в колене, дотронуться до неелоктем левой руки.
Повторить: 6 раз.
2.«КАЧКА»
Взрослый объясняет: «Корабль плывет по волнам, поэтому совсем не удивительно, что палуба под ногами качается».
И.п.: стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе.
Выполнение: 1 — перенести вес тела на правую ногу, согнутуюв колене; левуюногу на носок. 2 — вернутьсяви.п.3— перенести вес тела на левую ногу,согнутуювколене;правую ногу на носок. 4 — вернутьсяви.п.
Повторить: по 3 раза в каждуюсторону.
3. «РЫБКА»
Взрослый спрашивает: «Какихживотных мы обязательно увидим в море?»Дети отвечают.Взрослый: «Правильно! Конечно же, много рыбок».
И.п.: лежа на животе, прямые рукивытянутывперед.
Выполнение: 1-2 — одновременно поднять прямыеруки и ноги; потянуться вверх. 3-4 — вернуться в и.п.
Повторить: 4 раза.
4.«ПАЛУБА—ТРЮМ»
Взрослый: «Сейчас мы поиграем в игру «Палуба — трюм»». Когдая говорю: «Палуба» — вывыпрямляетесь,акогдаговорю:«Трюм» — вы приседаете. Слово «трюм» произносите вместе со мной».
И.п.: основная стойка, руки на поясе.
Выполнение: 1 — присесть на носках, спина прямая, колени в стороны, руки вперед. (Взрослый и дети произносят: «Трюм».) 2 — вернуться в и. п. (Взрослый произносит: «Палуба».)
Повторить: 6-8раз.
5.«МАЯК»
Взрослый рассказывает: «Наберегучасто можно увидеть маяки.Маяк нужен длятого, чтобы его огонь освещал кораблям путь».
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. ,
Выполнение: 1 — прыжком расставить ноги в стороны, одновременно сделать хлопок над головой.
(Взрослый произносит: «Огонь зажегся».) 2 — вернуться в и. п. (Взрослый произносит: «Огонь погас».)
Повторить:6-8 раз.
Заключительная часть
Взрослый: «Вот, и окончилось наше путешествие. Возвращаемся домой». Завершает комплекс ходьба с упражнениями длярук: рукивперед, руки за голову, руки в стороны и т.д.
Продолжительность:до 1 минуты.
Комплекс №4 (игровой) «Цапля»
1.«ЦАПЛЯМАШЕТКРЫЛЬЯМИ»
И.п.: основная стойка.
Выполнение:1-3 — подняв руки в стороны, сделать ими на уровне плеч три волнообразных движения, слегка сгибая и выпрямляя локти. При сгибании локтей кисти рук опускаются, при выпрямлении — поднимаются. 4 — волнообразным движением выпрямить руки. 5-6 — медленно опустить руки, согнутые в локтях, через стороны со словом «вни-и-и-з» (выдох); кисти рук при этом слегка приподняты. 7 —
выдержка.
Повторить:4раза в медленном темпе.
2.«ЦАПЛЯХЛОПАЕТКРЫЛЬЯМИ»
И.п.: ноги шире плеч, руки опущены.
Выполнение: 1 — поворот туловища в левуюсторону, прямымирукамихлопая по бокам;ноги неподвижно. 2 — вернуться в и. п.3—повороттуловища в правую сторону, прямыми руками хлопая по бокам; ноги неподвижны. 4 — вернуться ви.п.
Повторить: по4 раза в каждуюсторону.
3. «ЦАПЛЯКЛАНЯЕТСЯ»
И.п.: ноги шире плеч, руки опущены, висят.
Выполнение: 1 — наклон вперед, прямые руки одновременно отводятся назад, колени не сгибать,смотреть вперед. 2 — вернутьсяви.п.
Повторить: 6 раз.
4.«ЦАПЛЯСТОИТНАОДНОЙНОГЕ»
И.п.: основная стойка, рукина поясе.
Выполнение: 1 — поднять левую ногу, согнутую в колене, оттянув носоквниз; рукив стороны. 2 — вернуться в и.п.3— поднять правую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, руки в стороны. 4 — вернуться в и. п.
Повторить: 4 раза обеими ногами.
5.«ЦАПЛЯТАНЦУЕТ»
И.п.: основная стойка, руки на поясе.
Выполнение:1-4 — приседание на согнутой правой ноге, выставляя левую ногу на пятку вперед, с одновременным подниманием и опусканием рук, слегка согнутых в локтях. 5 — выпрямиться. 6 — выдержка. То же с левой ноги.
Повторить:4 раза обеими ногами.
Завершает комплекс ходьба по кругус использованием движений изупражнения «Цаплямашет крыльями».
Комплекс №5 (с гимнастической палкой)
1. «ПАЛКУВВЕРХ»
И. п.:стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палкав руках(держать еехватом ближе к концам) — опущена вниз.
Выполнение:1 — прямыми рукамиподнять палку вверх. 2 — опустить палкуна плечи. 3 — прямымирукамиподнять палкувверх.4 — вернуться в и,п.
Повторить:5 раз.
2.«НАКЛОНЫВПЕРЕД»
И. п.:стоя, ноги шире плеч, руки с палкой опущены. Выполнение:1—наклонвперед,палку держатьпередсобой, голову неопускать, колени несгибать. 2 — вернуться в и. п.
Повторить:5 раз.
3. «ПОВОРОТЫ»
И. п.:стоя, ноги шире плеч, руки с палкой впереди.
Выполнение:1 – поворот в правую сторону, руки с палкой не опускать, сказать: «вправо».2 — вернуться в и.п. то же влевую сторону, сказать: «Влево».4 — вернуться в и.п.
Повторить:по 3 раза в каждуюсторону.
4.«ПЕРЕШАГИВАНИЕ»
И. п.:стоя,ноги параллельно, руки с палкой внизу. Выполнение: 1 — держа палку как можноближекконцам,перешагнутьчерез нее (не выпуская ее из рук) правой ногой; голову не опускать.2 — вернуться в и.п.3 — держа палку какможно ближе к концам, перешагнуть через нее (не выпускаяееиз рук) левойногой;голову не опускать. 4 — вернуться в и.п. 1 Повторить: 3 разакаждой ногой.
5. «ПЕРЕПРЫГИВАНИЕ»
И. п.:стоя, ноги параллельно, руки на поясе, гимнастическая палка на полу.
Выполнение: 1 – 10 – прыжки на двух ногах через палку (прыгнуть вперед, развернуться, вновь прыгнуть впуруд, развернуться)
Ходьбас махами руками (марширование). Повторить:3 раза.
Комплекс №6 (с косичкой — шнуром длиной60-70 см)
1.«КОСИЧКУВВЕРХ»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичкудержать обеими руками за спиной внизу.
Выполнение: 1 — поднять косичкуназад-вверх,голову не опускать, руки прямо, движение отплеча. 2 — вернутьсяв и. п.
Повторить: 5 раз.
2.«НАКЛОНЫВСТОРОНЫ»
И.п.: стоя, ноги шире плеч,рукис косичкой опущены.
Выполнение: 1 — поднять прямые рукис косичкой вверх. 2 — наклон в левуюсторону, руки держать над головой, локти не сгибать.3—выпрямиться,рукис косичкой вверху.4— вернутьсяви.п.
Тоже в правуюсторону.
Повторить: по 3 раза в каждуюсторону.
3.«ТРЕУГОЛЬНИК»
И. п.: лежанаспине,косичкавопущенныхруках(набедрах).
Выполнение: 1 — одновременно поднятьпрямыерукии ноги, дотронутьсяноскамидокосички (сделать «треугольник»), плечиот пола не отрывать.2 — вернуться в и.п.
Повторить: 5 раз.
4. «ПЕРЕЛОЖИКОСИЧКУ»
И.п.: основнаястойка, косичка в правой руке, руки опущены, висят.
Выполнение: 1 — руки в стороны. 2 — соединить руки впереди, переложить косичку в левуюруку. 3 — руки в стороны.4—вернутьсяви.п. Тоже другой рукой.
Повторить: 3 раза каждой рукой.
5.«ПОЛОЖИКОСИЧКУДАЛЬШЕ»
И.п.: ноги шире плеч, косичка в обеихруках, внизу.
Выполнение: 1—наклон,положить косичкукакможно дальше передсобой,колени несгибать. 2 — выпрямиться, руки опущены.3—наклонвперед, поднятькосичку.4—выпрямиться.
Повторить: 3 раза.
6.«ПРЫЖКИЧЕРЕЗКОСИЧКУ»
И.п.: основная стойка боком к косичке,косичка лежитна полу.
Выполнение: 1-8прыжкидвумяногами боком через косичку, немногопродвигаясь вперед. Ходьба, руки на поясе.
Повторить: 3 раза.
Комплексы утренней гимнастики
для детей 6-7лет
Комплекс№1
1.«СОСНА»
продолжение
--PAGE_BREAK--