Сезонная депрессия

Сезонная депрессия Как с ней бороться?Вы почти ненайдете людей, которые с нетерпением ждут серых осенних дней, тоскливых зимнихночей. Большинство людей лучше себя чувствуют летом, когда солнечно и тепло. Мыбольше времени проводим на улице, с удовольствием занимаемся спортом и меньшеедим. Но для некоторых людей переход лета в зиму - гораздо больше, чем легкоеразочарование. Это, по меньшей мере, ночной кошмар. Для этих людейизменение времени года характеризуется изменением

поведения личности - отсчастливого и расслабленного состояния до депрессии и напряжения. По утрамтребуется огромное усилие для того, чтобы встать с кровати, еда особенносладости и мучные изделия становится основным развлечением, депрессияпостоянно нарастает и раздражение достигает пика. Когда они уже начинаютдумать, что жизнь не имеет смысла, наступает весна и жизнь становитсяпрекрасной. Еще десять летназад люди, страдающие от этой сезонной смены настроений, не имели понятия отом, что

происходит с ними. Но когда Норман И. Розенталь, автор книги Сезоннаяработа мозга , установил связь между короткими зимними днями с долгимидлинными ночами и перепадами настроения вплоть до депрессии, он и его коллегиначали изучение этого феномена и дали ему название сезонная депрессия. Причинысезонной депрессии до конца не изучены. Основная идея заключается в том, чтонедостаток света ухудшает настроение, по этому вопросу существует

несколькотеорий. Одна из теорий заключается в нарушении биологических часов .У больных минимальная температура выявляется в шесть часов утра, вместо трехчасов в норме . Поэтому им тяжело проснуться утром и легко бодрствовать срединочи. Когда этих больных лечат при помощи яркого света от 6.00 до 8.00, мы нетолько поднимаем им настроение, мы также передвигаем их температурный минимумна более раннее время.

Использование света по утрам создает фазу опережения. Другая теориясостоит в том, что увеличивается выделение гормона мелатонина, ответственногоза плохое настроение и уменьшение энергии. Известно, что спячка ирепродуктивный цикл у животных регулируются выделением мелатонина. Мелатонинвыделяется только в темноте и очень чувствителен к свету. Во время длинныхлетних дней выделение мелатонина заметно снижено, потому что ночи короче.

Но вовремя длинных зимних ночей, выделение мелатонина усиливается. Мелатонинчеловека также чувствителен к свету, но требуется гораздо больше света, чем дляживотных, чтобы остановить его выделение. Под воздействием мелатонина уздорового человека снижается температура и появляется головокружение. Поэтомуодной из основных идей о зимней депрессии является то, что люди с этимзаболеванием, выделяют много мелатонина в зимнее время и очень мало в летнее.

Исходя из этой теории, световая терапия должна быть эффективной, потому что онатормозит производство мелатонина. Обе теориитребуют доказательств. И сезонная депрессия может поражать организм в разнойстепени. Одно исследование показало, что 75 больных искали лечение от своейдепрессии. Другие не чувствуют глубокой депрессии, но у них просто так малоэнергии, что они не могут выполнять работу в полном объеме. Лечениебольшинства людей с сезонной депрессией занимает 2-3 солнечных дня для

полногоизменения симптомов. И, следовательно, первым доказательством болезни будетзаметное улучшение при путешествии в сторону экватора. Очевидно, что не однагруппа людей не застрахована от этого заболевания. Мы видим ее у мужчин иженщин всех возрастов и рас во всех частях страны. Но, кажется, что болезньчаще проявляется у женщин, чем у мужчин, и особенно у тех женщин, которыенаходятся в детородном возрасте. Так что жеможно сделать с сезонной депрессией, кроме того, чтобы провести отпуск

натеплом курорте во время зимних месяцев? По словам экспертов, следующие советымогут помочь вам Наслаждайтесьутренним светом. Получайте как можно больше дневного света в период между 6 00 и 8 00 утра. Этои ранний подъем, и утренние прогулки. Или вы можете посидеть возле большогоокна. Люди, которые работают дома или дорога на работу у них занимает немноговремени, получают очень мало или совсем не получают света в утренние часы. Ибольшинство людей не знают о том, что свет дома или яркий

свет в офисесоставляют только одну десятую интенсивности естественного света, даже впасмурный день. Ешьте пищу,содержащую аминокислоту триптофан. Желание потреблять углеводы распространено среди этих людей, и оно связано суменьшением количества мозгового серотонина. Триптофан способствует образованиюсеротонина, который может улучшить ваше состояние. Однако нет научногоподтверждения, что диета эта действительно помогает.

К пище, содержащейтриптофан, относятся индейка, молоко и яичные белки. Избегайтесамолечения алкоголем или кофеином.Использование этих веществ является распространенным способом для борьбы людейс сезонными депрессиями. Но в то время, как кофеин может принести вам временныйподъем настроения, он также может вызвать беспокойство, напряжение в мышцах ижелудочно-кишечные проблемы. Алкоголь, с одной стороны, являясьантидепрессантом, может в дальнейшем привести к углублению депрессии.

Регулярновыполняйте физические упражнения. Все эксперты признают, что не проводились специальные исследования по влияниюфизических упражнений на сезонную депрессию, но такие упражнения точно никогдане повредят. Упражнения полезны, хотя бы потому, что, благодаря им, вы выходитена улицу рано утром. Выполнение упражнений также приносит вам чувствостабильности. Когда у людей развивается депрессия, они все хуже справляются сосвоими делами, и наступает момент,

когда им легче совсем ничего не делать.Физические упражнения могут стать профилактикой этого заболевания. Тем неменее, есть люди, которые молятся на физические упражнения весной и летом, ноне могут выполнять свою программу зимой, потому что у них совершенно нет сил. Обедайте на воздухе.Если вы не можете выходить на улицу утром, то, по крайней мере, старайтесьвыходить на улицу в свой обеденный перерыв. В то время, как было доказано, чтоутренний свет оказывает самое благоприятное

воздействие на уменьшение симптомовсезонной депрессии, любой естественный свет лучше, чем совсем ничего.Естественный свет даже в пасмурный день может помочь вам. Придерживайтесьопределенного графика. Это поможет вам сбалансировать биологические часы. Особенно важно ложитьсяспать и вставать утром в одно и тоже время. Наслаждайтесьсолнцем.Некоторые люди живут в домах, расположенных так, что в них темно в любое время,

поэтому постарайтесь не закрывать окна шторами и жалюзи в течение дня.Некоторые люди признаются в том, что переход из комнаты, направленной на север,в комнату, направленную на восток, имеет огромное влияние на настроение, даваявозможность наслаждаться утренним светом. Если этовозможно, то постарайтесь переехать в более солнечное место. Жаль, что этосредство в нашей стране самое нереальное для использования.

Но, все-таки, есливдруг решите переехать Депрессия летомВ то время как зимняя депрессия является наиболее распространенным типомсезонных депрессий, некоторые люди страдают от прямо противоположной проблемы у них появляется депрессия во время теплых летних месяцев. Эти люди начинаютчувствовать депрессию, которая начинается в период с марта по июнь, изаканчивается в период с августа по октябрь. Симптомы такие же, как и призимнем варианте сезонной депрессии.

Кажется, что уэтих людей теплая погода, а не свет, вызывает изменение настроения. Врачиутверждают, как и в случае с зимними пациентами, у различных летних пациентов наблюдается взаимоотношение между широтой, климатом и тяжестьюзаболевания. Улучшение в заболевании наблюдается, когда пациенты едут летом вотпуск на север, когда купаются в холодных озерах летом, и когда они находятсяв помещении с кондиционером во время летних месяцев