Как за 30 дней стать на путь хозяина своей жизни

Как за 30 днейстать на путь хозяина своей жизни

Предисловие
Привет
Очень рад увидетьтебя на страницах этой книги. И это значит, что ты решил изменить и улучшитьсвою жизнь, это значит, что тебе надоела скучность твоего существования имонотонность жизни. Ты сделал правильный выбор, что взял мою книгу.
Кто я? Я простойчеловек, который сам прошел все ступени в этой книге (когда она еще не былакнигой) и изменивший свою жизнь к лучшему. Я твой проводник на этой нелегкойдороге. Я тот, кто продолжает идти вперед, создавая новые ступени. Моя историячуть ниже.
В книге 30 дней.В каждом дне определенные советы и направления. Теория и практика.
Советы бесплатные.Можешь их послушать, можешь применить, можешь взять только то, что необходимотебе, а можешь закрыть книгу и не читать, если считаешь написанное бредом.
Эту книгу яписал для своих друзей и единомышленников, которых тянет к лучшему. Я создал этоткурс на основе собственного опыта и опыта других людей. Я могу показать тебедверь, но войти ты должен сам.
Будешь следоватьправилам и все у тебя получится. Итак, если ты смелый и мужественный человекили полный решимости измениться, тогда ты на правильном пути.
Данный курсследует читать следующим образом. Можно ежедневно воплощать в свою жизнь идеииз этой книги, переходя от одного дня к следующему, а можно прочитать всезалпом, сделать определенные выводы, а затем день за днем следовать советам.Как это сделаешь ты, решать только тебе.
Прочитав доконца и пройдя все этапы этого курса, ты станешь совершенно другим человеком исможешь самостоятельно далее путешествовать по жизни, и творить ее по своемужеланию. А в этой книге ты получишь небольшую встряску, которая должнаразбудить дремлющие силы в тебе, дать основы изменения и полезную информацию.
В книгеиспользованы материалы из интернета. И к сожалению не всегда удается найтипервоисточник мысли. Поэтому сразу выражаю благодарность тем неизвестным, чьиидеи совпали с моими, но просто были раньше и лучше оформлены. Спасибо вам запомощь и желание поделиться.
А теперь в путь.
Моя история
Я Ботвинников Максим, мне35 лет, я живу в Израиле. Женат. Трое детей. Со школьной скамьи мечтал бытьвоенным, пограничником. Моя мечта осуществилась. Закончил Институт Пограничных войск.Служил на западной границе. Моя работа мне нравилась. Меня всегда привлекаларомантика. Мечтал дослужиться до генерала, но жизнь распорядилась иначе. И с2000 года я проживаю в Израиле, на святой земле.
Моя жизнь кореннымобразом изменилась, но чего-то не хватало. Иногда, где-то из глубин подсознаниявозникала мысль, что что-то не так, что может быть все по-другому – лучше… Ивместе с этой мыслью приходило ощущение серости и обыденности. Становилоськак-то грустно и ничего не хотелось делать.
Понимание того, что я нехочу ТАК жить, заставляло искать новые пути и возможности. В поисках ответа наэтот вопрос я познакомился с книгами Роберта Кийосаки, Бодо Шефера, РобинаШарма, Генриха Эрдмана и других авторов. Было прочтено множество книг попсихологии и философии успеха. А знакомство с форумом Думай-Действуй-Достигай окрасиломою жизнь в яркие цвета радости и счастья. Книги и форум зарядили меня энергией,указали направление поиска. Очень захотелось все изменить в своей жизни, начатьпутешествовать по миру, заниматься саморазвитием, стать обеспеченным человеком,чтобы непросто существовать, а наслаждаться жизнью – быть свободным исчастливым.
Как этого достичь? Какобрести финансовую свободу? «Если человек хочет изменить свою жизнь, то емустоит измениться самому; если человек хочет разбогатеть, то ему стоит работатьна себя». Именно в этот момент я принял решение работать над собой и, конечноже, работать на себя.
Можно сказать, что мнеповезло, потому что я встретил людей, которые мне передали Систему, позволяющуюсоздать собственное дело и получать постоянный доход от работы, которую япроделываю однажды. Напряженная мозговая атака вылилась в написание книги «АЕСТЬ ЛИ У ВАС ПЛАН» и нескольких статей, которые можно найти в интернете и нафоруме ДДД.
Сейчас я строю свойбизнес без отрыва от основной работы. Я развиваюсь в личностном плане.
У меня есть хорошиеУчителя, которые обучают меня этому. Они уже живут той жизнью, к которойстремлюсь я.
Да я тоже учусь. Учусьжить новой жизнью, дышать по-новому, смотреть на вещи по-новому.
Но для того чтобы что-тоизменить в своей жизни, надо знать как это сделать. Эта книга – небольшаяэкскурсия в новый мир.
Я надеюсь, что она вампоможет.

День 1
Начальный этап.
Правило 1. Ты долженпрямо сейчас взять ответственность за свою жизнь.
Взял. Поздравляю тебя. Тыуже изменился. Видишь как просто. Еще ничего особого не сделал, а изменения налицо.
Правило 2. Хочешьизменить мир, измени себя.
Чтобы изменитьсебя, необходимо изменить свои мысли. Тебе теперь необходимо думать толькохорошими, положительными мыслями, во всем искать уроки и подсказки.
Чтобы мыслитьположительно, надо не допускать в себя негативные, разрушительные мысли иэмоции. Перестать ругаться и обвинять всех во всем.
Поэтому первыйшаг на пути к очищению разума -перестать смотреть новости по телевизору, читатьв газетах и слушать по радио.
Новости в 99%всегда негативные, они засоряют и разрушают твой мозг.
Задание — заведи себе дневничек, записывайежедневно утром или вечером свои ощущения, чувства, мысли и идеи. Как провелдень, что было хорошего, что нет. Чему научился, самочувствие. Записывай все то,что может тебе пригодиться и что для тебя важно. Записи необходимо вестиежедневно, без пропусков. В дальнейшем, твои дневничек перерастет в дневникуспеха, но об этом позже. Для начала научись вести просто дневничек мыслей.
Задание 2. Запиши в свой дневник,что ты берешь ответственность за свою жизнь на себя. Это очень важно длядальнейшего развития. Ведь что написано пером, не вырубишь топором.

СИЛА ВОЛИ
Начнем спростейшего. Настройся на то, что сегодня и в последующие дни ты будешьложиться спать на 30 минут раньше обычного и вставать утром тоже будешь на 30минут раньше.
Спорт исамочувствие.
Начните прямосегодня делать комплекс легких, согревающих упражнений, благодаря которым тыподготовишь организм к более серьезным нагрузкам. В будущем эти упражненияиспользуются как разминка.
1. Медленноповерните голову вправо-влево.
2. Медленноподнимите голову вверх-вниз.
3. Поднимитеруки вверх, а ногу отведите назад. Потянитесь вверх и прогнитесь в спине.Опустите руки и вернитесь в обычную стойку. Повторите упражнение используядругую ногу.
4. Круговыевращения в кистях.
5. Круговыевращения рук в локтях.
6. Круговыевращения рук в плечевых суставах. Все упражнения делайте в медленном темпе, концентрируясьна растяжении мышц и сухожилий.
7. Перекрестныедвижения рук перед собой. Почувствуйте нагрузку на мышцы груди.
8. Наклоны,вперед-назад, в лево — в право. Делаем медленно, растягиваем мышцы и позвоночник.
9. Приседания.При опускании вниз вдох, при подъеме выдох. Пятки от пола не отрываем, упражнениеделаем медленно.
Пропустил день — потерял неделю.
Если упражнениявызывают дискомфорт, делайте его в неполной амплитуде или замените другим.
Питание
Завтрак — этоочень важный элемент нашей жизни!
Исследованияученых показали, что у тех, кто завтракает, обмен веществ происходит на 3-4 %интенсивнее среднего показателя. А у тех, кто систематически пропускает завтрак,- на 4-5 % медленнее. Даже подсчитано, что за год не завтракающие могутзапросто прибавить в весе на 4-7 кг. А представьте себе, если такое» незавтраканье»превращается в норму и длится годами...
Такжеисследования показали, что по сравнению с теми, кто не ест по утрам, завтракающиевыбирали менее жирную и более здоровую пищу. Они легче справлялись с желаниемперекусить (!) на ночь вредными для здоровья продуктами.
Дело в том, чтохимические реакции, происходящие в головном мозге, побуждают человекаупотреблять жирную пищу по мере приближения к ночи. И неудивительно, чтобольшинство людей, проснувшись утром, испытывает тягу к углеводам, а не кжирам. Получается, что человек вполне закономерно тянется по утрам к здоровойеде.
Завтрак — этоочень важный элемент нашей жизни! Ведь здоровый завтрак с высоким содержаниемуглеводов полезен не только как средство борьбы с лишним весом. Он имеетгромадное значение и для решения другой проблемы людей, склонных к полноте, — заболеваний органов кровообращения, которые нередко приводят к инвалидности, инфарктами параличам.
Простоначните завтракать. Не с понедельника, не с 1 января, а в ближайшее утро.Старайтесь не реагировать на отсутствие аппетита, а целенаправленно в течение1-3 недель ешьте по утрам. Вы практически не заметите, как быстро выработаетсятакая важная привычка!
Меньшесъедайте за ужином и перестаньте перекусывать по ночам. Не все этимзлоупотребляют, но таких людей хватает. Избавившись от этих привычек, Выпроснетесь утром более голодным, и будете испытывать естественную потребность впище.
Отдавайтепредпочтение кашам. Любой завтрак — несомненно лучше, чем без него. И приучитесебя употреблять в пищу больше каш. Выберите такой сорт крупы, в котором маложира и много клетчатки. Можно для улучшения вкуса добавить кусочки фруктов.
Вы можетевозразить, что этим количеством Вы не насытитесь. Лучше пусть будет такоеколичество, не говоря уже о качестве, чем никакого. На первых порах, пока невыработается привычка, организм может «капризничать». Но потом Вы будете собойгордиться: «Вот — теперь я выработал здоровую привычку и, как следствие, ожидаюулучшения своего здоровья!» И поверьте, Вы дождетесь «благодарности» от Вашегоорганизма. (Взято из рунета)
Опять спростейшего.
Пейте воду израсчета 30 грамм на 1 килограмм веса тела. Если вес 70 кг, то воды надо 2 литраи 100 грамм. Другие жидкости в расчет не берутся. Если по началу тяжело, начнитес того что увеличите потребление воды на 2 стакана больше чем обычно.
Вода необходимадля промывания организма и вывода токсинов и другой гадости накапливаемой организмом.А зачем тебе столько воды ты узнаешь из статьи о обезвоживании.
Одна изважнейших функций воды в организме — вымывание из тела токсинов и солей. Улюдей, которые потребляют воду в достаточных объемах, гораздо лучшефункционирует система кровообращения — самое важное условие хорошей и долгойжизни.
Человеческийорганизм постоянно испытывает потребность в воде. Он теряет воду через легкие, когдамы дышим. Он теряет воду с потом, мочой и ежедневным стулом. Хорошиминдикатором потребности организма в воде служит цвет мочи. Хорошо насыщенныйводой организм выделяет бесцветную мочу — если не принимать во вниманиекрасящие компоненты вашей пищи. В организме относительно обезвоженного человекамоча желтая. В состоянии сильного обезвоживания человек вырабатывает мочуоранжевого цвета.
Вода приводитв действие натриево-калиевые «насосы», вырабатывая тем самым необходимую длянормальной работы клеток энергию, которая является пусковым механизмом вне- ивнутриклеточного обмена Именно поддержание кислотно-щелочного равновесиякоторое должно находиться в пределах 7, 4 характеризует нейтральное состояниемежду кислой и щелочной средой организма, свидетельствующее о его нормальномфункционировании.
Чем большеклетка обезвожена, тем больше она зависит от энергии, образующейся от приемапищи, что способствует накоплению жира, а энергию организм получает от расходабелка и крахмалов. Не это ли является причиной тучности людей?
Сухая кожа, морщиныи другие внешние проявления — это не старость, а отсутствие воды в клетках.
Вода непросто жидкость, а питательная среда для клеток. С обезвоживанием организмасначала уменьшается объем клеточной жидкости (66%), затем внеклеточной (26%), азатем уже вода извлекается из кровяного русла (8%). Это делается дляобеспечения водой, главным образом, головного мозга, клетки которого должныпостоянно удалять токсические продукты, образующиеся в результате егодеятельности. В мозге содержится до 85% воды, а по некоторым данным даже до 92%,и потеря даже 1% которой приводит к необратимым последствиям.Заболевания, вызываемые обезвоживанием
Обезвоживаниеприводит к нарушениям всех функций переработки пищи, ее синтеза и доставкинеобходимых веществ в соответствии со спецификой функции органа по удалениюотходов. Когда организм только начинает подвергаться обезвоживанию, докакого-то момента нарушения его функций не происходит, потому что в немзаложена резервная способность к выживанию. Но по мере того как степеньобезвоживания возрастает, организм приближается к порогу, за которым системарегулирования уже не может выполнять определенные функции.
Человеческийорганизм располагает множеством способов сообщать о своих общих или локальныхпотребностях в воде, включая развитие различных осложнений, таких как астма иаллергии. В число других признаков дефицита воды входят локализованныехронические боли в области желудка и кишечника, ревматоидные боли в суставах, болив спине и ногах, головные боли, колиты и – самый страшный признак — боли всердце.
Особенно отобезвоживания страдают клетки иммунной систем, при нарушении работы которыхвозникают так называемые иммунодефицитные заболевания. К ним относятся всехронические болезни: бронхит, астма, бесплодие, красная волчанка, склеродермия,рассеянный склероз, болезни Паркинсона, Альцгеймера, онкологическиезаболевания. Это сложные заболевания, в которых задействованы всесоединительнотканные структуры, где наблюдаются нарушения всех биологических иэнергетических процессов от недостатка воды.
Когдаорганизм обезвожен и нуждается в воде, он может ее пополнить в том случае, еслив организме есть достаточно соли, с помощью которой и нормализуется содержаниемежклеточной жидкости. Как только клетки «насытятся» жидкостью, устраняютсяфакторы, вызывающие болезнь, и вместе с этим наступает выздоровление. Конечно, всеэто возможно на фоне целого комплекса мероприятий, включающих личностные, социальныеи экономические факторы, в которых благо человека и его здоровье ставятся напервое место.Суточная норма воды
Организмунужно не менее 2, 5 л воды и 1/2 чайной ложки соли каждый день, чтобыкомпенсировать естественные потери воды. Практика показывает, что людямкрупного телосложения следует выпивать 14 г воды на каждые 450 г веса. Человекувесом 90 кг необходимо 2, 8.л воды. Воду нужно пить каждый раз, когда вы чувствуетежажду, даже во время еды. Это не оказывает вредного влияния на процесспищеварения. Кроме того, вы должны выпивать по меньшей мере два стакана водынатощак утром, чтобы восполнить потерю воды за восемь часов сна.Так чем же утолять жажду?
Мнение о том,что чай, кофе, алкоголь и искусственные напитки способны удовлетворитьпотребности организма в чистой натуральной воде, — элементарная ошибка, особеннов ситуации, — когда организм испытывает стресс ежедневных проблем. Все этинапитки действительно содержат воду, но в большинстве из них содержится еще иобезвоживающие вещества, такие как кофеин. Они выводят из организма воду, атакже какое-то количество воды из его запасов. Доказано, что когда вы пьетекофе, чай или даже пиво, ваш организм освобождается от большего количества воды,чем содержится в напитке. Пейте обычную воду она и удалит жажду и насытит вашорганизм необходимой влагой. (Из рунета)
Вот и хватитна сегодня. Информацию к размышлению ты получил, выводы за тобой.
 
День 2.
Приятно видетьтебя, мой дорогой подопечный в хорошем расположении духа и не слушающимновости. Ты встал сегодня на 30 минут раньше, поздравляю. Ты на верном пути.
Как ощущения?
Правило 3. Силапривычки.
Задание
Определись,какие хорошие привычки тебе нужны (новые или для замены старых). Составь списокпривычек которые хочешь взрастить в себе и от которых хочешь избавиться. Начинайприменять их ежедневно, с любовью и уверенностью в том, что это необходимо, чтоэто просто счастье для тебя и пригодиться в жизни.
Примерыпривычек (чистка зубов утром и вечером, завтрак по утрам, утренняя зарядка, вечерняяпрогулка на свежем воздухе…………….)
Подойди кзеркалу. Улыбнись своему отражению. Не можешь, а рожицу скривить слабо.
Вот теперьсовсем другое дело. Даже я улыбнулся и что главное, увидел твою прекраснуюулыбку. Когда ты, улыбаясь, смотришь в зеркало, то фиксируешь наиболее красивоеи естественное выражение своего лица, в том числе выражение глаз. И потом вобычной жизни будешь легко к нему возвращаться – к самому красивому и естественному!Кроме того, наблюдая за собой в зеркале, ты не позволяешь своему уму куда-то«уплывать» и забывать о главной в этот момент его обязанности – творческомсозидании самой прекрасной улыбки
Понаблюдайте засобой и своими ощущениями в тот момент, когда на твоем лице появляется улыбка, аособенно – когда ты смеёшься. Кроме того, что ты обязательно отметишь улучшениенастроения, ты также не заметишь в себе страха, гнева, сомнений или каких-тонегативных мыслей. Попробуй и убедись в этом на своём опыте. Но обязательноеусловие: смех или улыбка должны быть естественными! Мы по своей природе простоне способны испытывать страх или злобу и при этом ещё одновременно смеяться.Что-то одно не получится – либо страха, либо смеха не будет. Посмотри намаленьких детей. У них все проблемы, переживания, радости просто на лиценаписаны. Если расстроился, то губы сковородником – и в слёзы. А чему-тообрадовался – сразу улыбка до ушей, звонкий смех. Они непосредственны и ещё ненаучились, как мы, прятать свои эмоции. То есть связь эмоционального состоянияс выражением лица на их примере очевидна. (часть материала взята из статьиАндрея Башуни)
Чем серьезнее лицо, темпрекраснее улыбка. (Ф Шатобриан)
Улыбка — не дорогойспособ выглядеть лучше (Ч. Горди)
Сила воли.
Продолжай вставать на 30минут раньше.
А если не знаешь чемзаняться в это время, то нет ничего проще.
1. Поблагодари себялюбимого за то, что решился изменить себя. Улыбнись.
2. Начинай делатькомплекс упражнений, потом в душ и на кухню, готовить завтрак чемпиона.
Питание.
Завтрак чемпиона.
И не забудь увеличитьнорму воды еще на один стакан.
РЕЦЕПТ.Салат Греческий
Состав
помидоры — 3 шт, огурец — 1 шт, лук (репчатый или красный) — 1 шт, перецболгарский (желательно оранжевый) — 1 шт, маслины — 3 столовых ложки, листовойсалат, сыр брынза или Фета — 100-150 г для заправки оливковое илирастительное масло — 2 столовых ложки, бальзамический или винный уксус (можнозаменить лимонным соком) — 2 столовых ложки, соль, свежемолотый перец, сухоеорегано
Приготовление
Все овощи вымыть и обсушить. Помидоры порезать дольками. У перца удалитьсеменную коробку и порезать соломкой. Лук порезать полукольцами. Огурецпорезать кружками. Каждую маслину разрезать вдоль на 4 части или порезатьколечками. Брынзу или Фету порезать кубиками.
Дно салатника или тарелки застелить листьями салата, а сверху красиворазложить овощи и кубики сыра. Салат, если нужно, посолить (учитывайте, что сырсоленый), поперчить, немного посыпать сухим орегано и сбрызнуть бальзамическимуксусом и оливковым маслом (уксус можно заменить на лимонный сок, а оливковоемасло — на растительное).
Корм для мужчин
Ингредиенты: овсянные хлопьясухофрукты (изюм, курага, яблоки, груши, бананы, ананасы...)орехи или семечки жидкость (сок, молоко,компот, чай) Способ приготовления: Все смешать в тарелке, залить жидкостью и съесть. Количество овсянных хлопьев должно быть равно количеству сухофруктови орехов. Жидкость лить до тех пор, пока не получитсясуп. Сухофрукты класть все, какие есть, предпочтение — кисло-сладким. Заливать лучше соком или молоком, но если их нет, то подойдеткомпот, чай, сладкая вода.
 
День 3
Доброе утро чемпион. Именно так ябуду тебя называть.
Сегодня 3 день курса и ты еще сомной. Я пытался поколебать твою уверенность, но ты держишься молодцом.
Правило 4. Не зная себя,невозможно сотворить себя.
Речь пойдет о небольшомсамоанализе, о таком маленьком разговорчике с самим собой.
Итак. Главное в этом делеотвечать честно и ответы записать на бумагу. А еще лучше в свой дневник мыслей,который, напоминаю, тебе необходимо вести ежедневно. И еще один совет. Не спешис ответами, подумай хорошенько, вспомни свою жизнь, возможно все не так уж иплохо, как кажется на первый взгляд.
ВОПРОСЫ
— кто я (фамилия имя)
— доволен ли я прожитойжизнью (да»нет)
— чему я радуюсь
— что меня тревожит
— чему я благодарен
— честно ли я прожил.
— были ли у меня цели идостиг ли я их
— есть ли у меня цели набудущее
— мое состояние здоровьяи его причины
— как я питаюсь (что ем исколько раз)
— любил ли япо-настоящему
— помогал ли я другимбескорыстно
— чего я достиг, и чтоеще осталось сделать
— мое финансовоесостояние и его причины
— какие ошибки я совершил
— какие уроки извлек издопущенных ошибок
— что я узнал за своюжизнь, что выучил, какие знания приобрел, мое духовное состояние
— где я был, с кемвстречался, у кого учился
— есть ли у менянастоящие друзья
— кто несетответственность за мое теперешнее положение
— чтобы ты хотел улучшить в себе
Молодец что ответил честно. Тысделал еще один шаг в мир чемпионов.
Такой самоанализ проводитьследует регулярно, 1 раз в месяц, чтобы видеть изменения и вноситьсвоевременную корректировку. Можно добавлять количество вопросов для болееполного самораскрытия.
Спорт
Добавь к своей зарядке, а точнеев ее конце дыхательное упражнение. Сделай глубокий вдох через нос, подними рукивверх, задержи дыхание на 3 счета и выдохни через рот, наклоняясь вперед-вниз, сделай5-10 таких вдохов-выдохов. Если почувствуешь легкое головокружение, остановись,но запомни, на каком разе это началось. Просто твой организм еще не привык ктакому объему чистого воздуха. Это напоминает прогулку в лесу. Когда дышишь какобычно, а голова идет кругом.
Питание.Творожная запеканка
состав
творог — 500г, яйцо — 1шт, сахар — 3ст.л, сметана — 3ст.л, манная крупа — 2ст.л, изюм — 100г, ванилин или ванильный сахар
Приготовление
В пропущенный через мясорубку творог положить 2 ст. ложки растопленногосливочного масла, взбитое с сахаром яйцо, манную крупу, 1/2 ч.л. соли, ванилин.Все это тщательно перемешать ложкой или деревянной лопаточкой, добавивочищенный и промытый изюм. После этого творожную массу выложить на смазаннуюмаслом и посыпанную толчеными сухарями сковороду или неглубокую кастрюлю, сровнятьповерхность, смазать сметаной, сбрызнуть маслом. Запечь в горячем духовом шкафув течение 25-30 мин. Подавать запеканку горячей с сиропом или сметаной.
АНЕКДОТИК
Зима. Снегопад. Пpигоpод. СтоитГИБДДшник. Hоpмально так стоит. И вдpуг останавливается кpасное«Феppаpи». Из «Феppаpи» выходит японец — метp с кепкой впpыжке. Подходит к ГИБДДшнику и говоpит: — Оса хота ки наси pо куати Кока-кола?ГИБДДшник отвечает: — Я вас не совсем понял. Вы меня спpашиваете: «Где вэтом заснеженном гоpоде можно купить баночку чего?»
Для души.
СтепанЩипачев
Любовьюдорожить умейте, С годами дорожить вдвойне. Любовь не вздохи на скамейке и непрогулки при луне. Все будет: слякоть и пороша. Ведь вместе надо жизнь прожить.Любовь с хорошей песней схожа, а песню не легко сложить.
День 4
Добрейшее вам утречко, чемпион.
Правило 5. Не победишь себя, будешьпобежден собой.
Это относиться ко всему что снами происходит, к нашим мыслям и пристрастиям, даже к любви.
Чтобы измениться надо уметьлюбить. Любовь очень сильное и мощное чувство, и очень — положительное.
Задание
Начиная с сегодня, куда бы ты ненаправлялся, старайся в окружающем тебя мире и людях, видеть только хорошее, толькото, за что стоит их любить. На свете нет плохих людей, есть люди, совершающиеплохие поступки.
Задание 2. Постоянно тренируйположительной восприятие окружающего тебя мира.
И еще. С собой боротьсябесполезно. Себя можно просто попросить. И пользы от этого будет намногобольше.
О любви..............
Мой друг! Ты ангел и хранительмой! В твои радения с надеждой уповаю. Молю тебя, ко мне из сна с собой Тыпринеси мечты, где мы с тобой летали, Где пили кофе по утру одни, Где верили, чтовстречи наши вечны И явь во сне святая бесконечна, Что предназначены для любвивсе дни, И ты, во сне, в далёких городах, Являлась мне желанной и любимой. Нопросыпался я – И таял образ милый, И оставалась небо лишь в моих мечтах. Молютебя, исправь ошибку ночи, Не дай исчезнуть сну, не дай забыть. Верни, хотя бы,полны тайны очи И силы юные верни в мечтах парит.
Ты для менятеперь явилась Любимой, Музой и Сестрой — О, сколько душ соединилось В твоемлице, в тебе одной!
ВеленьюБожьему подвластна, Всегда любить обречена, Ты утонченна и прекрасна, Каквизантийская княжна.
В тебезаложена троичность, И тут уж как ни посмотри, Хотя одна ты только личность, Нодля меня ты — целых три.
Когда твойвзгляд, умен и тонок, Улыбкой нежной просветлен, Я весь ликую, как ребенок, Ятрижды счастлив и влюблен.
Я становлюсь,с тобой повздоря, Мрачнее, чем затменье дня, Как будто бы тройное горе Случилосьв жизни у меня.
Я, от стыдаизнемогая, Себя раскаяньем душу, Затем, что я тобой, родная Теперь уж триждыдорожу!
Прошу прощения, но авторов я незнаю.
Сила воли
Не забывай о ведении дневника, ежедневновноси туда записи.
Спорт.
Продолжай заниматься согласно комплекса1.
Питание.
А любишь тыкока-колу так, как любил ее я. Еще недавно я не мог себе и дня без неепредставить, пока не посмотрел фильм производства России осторожно еда. Теперьколу я пью по большим праздникам и не более одного стаканчика.
Напиток«Кока-кола» был изобретён в Атланте (штат Джорджия, США) 8 мая 1886 года. Егоизобрёл фармацевт Джон Стит Пембертон, бывший офицер американской Армииконфедерации. Название для нового напитка придумал бухгалтер Пембертона ФрэнкРобинсон, который, также владея каллиграфией, и написал слова «Coca-Cola»красивыми фигурными буквами, до сих пор являющимися логотипом напитка.
Основныеингредиенты Кока-Колы были таковы: три части листьев коки (из этих же листьевполучали наркотик кокаин) на одну часть орехов тропического дерева колы.Получившийся напиток был запатентован как лекарственное средство «от любыхнервных расстройств» и начал продаваться через автомат в крупнейшей городскойаптеке Джекоба в Атланте. Пембертон также утверждал, что кока-кола исцеляет отимпотенции, и что на неё можно перейти тем, кто пристрастился к морфию (кморфию, кстати, был неравнодушен и сам Пембертон). Здесь нужно отметить, чтококаин тогда не являлся запрещённым веществом, и о его вреде для здоровья ещёничего не знали (к примеру, в повести «Знак четырёх» Артура Конан Дойля ШерлокХолмс нюхал кокаин в минуты бездействия, так тягостно переносимые им). Поэтомукокаин свободно продавался, и его часто добавляли для удовольствия и тонуса внапитки взамен спирта - кока-кола в этом не была инновацией.
Сначаланапиток ежедневно покупали в среднем лишь 9 человек. Выручка с продаж в течениепервого года составила всего 50 $ Интересно, что на производство кока-колы былозатрачено 70 долларов, то есть в первый год напиток был убыточным. Нопостепенно популярность кока-колы возрастала, и прибыли от её продажи тоже. В1889 Пембертон продал права на выпуск напитка. А в 1892году бизнесмен АсаГриггс Кэндлер, обладавший правами на «Кока-колу», основал компанию «TheCoca-Cola Company», которая занимается производством кока-колы и поныне.
В 1902 соборотом в $120 тысяч, кока-кола стала самым известным напитком в США
Но в конце 1890-хгодов общественное мнение повернулось против кокаина, а в 1903 году в газете«New York Tribune» появилась разгромная статья, утверждавшая, что именнокока-кола виновата в том, что упившиеся ею негры из городских трущоб началинападать на белых людей. После этого в кока-колу стали добавлять не свежиелистья коки, а уже «выжатые», из которых был удалён весь кокаин.
С тех порпопулярность напитка возрастала в геометрической прогрессии. И уже черезпятьдесят лет после изобретения, кока-кола стала для американцев чем-то вроденационального символа.Что будет с вашимтелом, если вы выпьете Кока-колу?
Через10 минут. 10чайных ложек сахара “ударят” по вашей системе (это ежедневная рекомендуемаянорма). Вас не тянет рвать, потому что фосфорная кислота подавляет действиесахара.
Через20 минут.Произойдет скачок инсулина в крови. Печень превращает весь сахар в жиры.
Через40 минут.Поглощение кофеина завершено. Ваши зрачки расширятся. Кровяное давлениеувеличится, потому что печень выбрасывает больше сахара в кровь. Блокируютсяаденозиновые рецепторы, тем самым предотвращая сонливость.
Через45 минут. Вашетело увеличит производство гормона дофамина, стимулирующего центр удовольствиямозга. Такой же принцип действия у героина.
Спустячас. Фосфорнаякислота связывает кальций, магний и цинк в вашем кишечнике, ускоряя метаболизм.Увеличивается выделения кальция через мочу.
Болеечем через час.Мочегонные действия входит в игру. Выводятся кальций, магний и цинк, которыенаходятся в ваших костях, так же как и натрий, электролит и вода.
Болеечем через час.Вы становитесь раздражительным или вялым. Вся вода, содержащая в кока-коле, выводитсячерез мочу.
Может выпьемпо стаканчику кока-колы?
Фирменное блюдо чемпионов Сырники
Состав
творог или сладкая творожная масса — 250 г, яйцо — 1 шт, сахар — 2 — 3ст. ложки, мука — 0, 5 стакана
Приготовление
Смешать творог, яйцо, сахар, добавить муку и хорошо размешать. « всладкую творожную массу сахар можно не класть Смоченной в воде столовойложкой набрать творожную массу, обвалять со всех сторон в муке и сформироватькруглый или овальный биточек. Жарить сырники на разогретой с растительныммаслом сковороде с двух сторон до готовности. Подавать сырники со сметаной иливареньемГорячий шоколад
Состав (на 2 порции) молоко — 400 мл, горький или темный шоколад — 40 г, сахар — 2 чайных ложки, ванилин — на кончике ножа, взбитые сливки — 2столовые ложки.
Приготовление
Кастрюлю сполоснуть холодной водой, налить в нее молоко и поставить наогонь. В молоко добавить сахар и ванилин. Помешивая, молоко довести до кипенияи выключить огонь. Шоколад поломать небольшими кусочками и, помешивая, растопитьв горячем молоке. Добавить взбитые сливки, перемешать и разлить по бокалам
Финансы. Сколько денег тыоткладываешь на всякий пожарный случай?
Сколько денег ты отдаешь наблаготворительность?
Благотворительность это.....
Благотворительность- это энергия чистого сердца, а не грязного и расчетливого ума. Благотворительность- творить благо. Разнообразие благотворительности велико. От: подать кружкуводы и накормить нищего бомжа до восстановления Храмов и т.д. Это зависит откаждого человека, от его желания.
Сейчас, стольколюдей нуждаются, и даже не в деньгах, а в помощи! Сколько больных лежатприкованными к постели, и не имеют кого-то чтобы их накормили, напоили, обмыли.Сколько беспризорных детей, бомжей. Детские дома на грани самой страшнойнищеты: ни одеть, ни накормить нечем. Многие работники приносят свою еду(картошку и т.д.), чтобы супчик жиденький им сварить.
Делайтедобрые дела сами и увидите, какие плоды, какие размеры. Увидите ВСЁ! Что толкуспрашивать, а потом сидеть и мечтать о благотворительности. Делайте.
Боитесьобжечься? Не сгорите, не бойтесь. Волка бояться — в лес не ходить. Один изключей к успеху заключается в том, что подлинное благополучие зиждется не натом, что вы больше получаете, а на том, что больше отдаете! Когда мы осозналинашу способность давать, нет предела тому благу, которое мы можем получать.Прочти этот небольшой отрывок из книги Думать и богатеть! Правила успеха. ДжекКЭНФИЛД, Жанет СВИТЦЕР
ЕГО ЖИЗНЬПЕРЕМЕНИЛАСЬ, КАК ТОЛЬКО ОН СТАЛ ОТДАВАТЬ ДЕСЯТИНУ
Роберт Аллен,автор книг Nothing Down и «Миллионер за минуту», не всегда отдавал десятину. Но,потеряв все и оказавшись на грани полного разорения, сказал себе: «Стоп. Ведь ябыл так богат. Считался светилом в науке обогащения и сам всегда учил этомулюдей. Куда же все девалось? Должно быть, я в чем-то ошибался».
В концеконцов, благосостояние Боб себе вернул. Но получил ценный урок: «Либо ты веришьв силу десятины, — сказал он себе, — либо нет. Если веришь, будь любезен каждуюнеделю «отстегивать» от своего недельного дохода, выписывая чек».
И после того,как он это осознал и стал неуклонно это делать, перед ним вдруг открылся целыйновый мир. Невзирая на громадные долги, он испытывал благодарность судьбе и зато, что имел. И вскоре на него благословенным дождем полились новыевозможности. Сегодня их столько, что, как говорит сам Боб, для реализациипонадобилось бы 10 жизней.
Собственнымпримером он вдохновляет других непременно отдавать десятину.
Одна женщинажаловалась ему: «Мы с мужем ну никак не можем платить десятину. Едва-едваипотеку-то выдерживаем. А на жизнь остается $5000 в месяц. До конца месяца, бывает,с трудом дотягиваем».
Бобпредостерег ее: «Десятину отдают не потому, что хотят получить, а потому чтоуже получили. Вам же и без того повезло, и всегда можно найти способ отплатитьсудьбе добром за добро. На Земле шесть миллиардов людей, любой из которых спревеликим удовольствием оказался бы на вашем месте. А десятину отдают вблагодарность, то есть дарят благо в ответ на то благо и счастье, которое у васуже есть, и на возможность вести ту жизнь, которую вы ведете».
Сам Боб, отдаваядесятину, ничего не ждет взамен, ибо понимает: для него «отверстия небесные»уже открылись. Он отдает потому, что уже получил. ДЕЛИТЕСЬ БОГАТСТВОМ
Общеизвестно — разделенная радость увеличивается, разделенное горе уменьшается. То жеотносится и к успеху, и к богатству: когда вы делитесь ими, и работа спорится, иуспехи разрастаются, и в конечном счете каждый извлекает свою пользу. Ключ ктакому успеху «Куриного бульона для души®» в том, что мы решили вовлечь впроцесс больше соавторов. И хотя наши с Марком гонорары уменьшились — мыполучаем с каждой книги 30-40 центов вместо 60, — зато нашу книгу весьма широкоосвещали в печати, и мы смогли написать и продать больше. А только вдвоем намникогда бы не составить, не написать, не отредактировать и не разрекламировать80 книг.
То, чтоначиналось как сотрудничество 2 авторов и 2 секретарей, разрослось в штат из 12человек: 2 общих редактора, несколько тематических, 2 помощника редакторов, специалистпо гонорарам, директор по маркетингу, по лицензиям, по новым проектам, несколькосекретарей, а также группа из 75 соавторов, включая более 50 карикатуристов ипочти 7000 рассказчиков. Мы всегда старались справедливо оплачивать трудкаждого. У наших сотрудников и жалованье выше, чем принято в издательствах, ивесьма щедрый пенсионный план и столь же щедрые премии. Кроме того, всемежегодно предоставляется 6-недельный отпуск. Мы выплатили более 4 миллионов долларовгонораров нашим рассказчикам и еще несколько миллионов пожертвовали наблаготворительность. И твердо убеждены: именно наша готовность поделитьсябогатством дала нам больше богатства, чем мы смогли бы добиться самостоятельно.А вот если б «зажали в кулаке», то, скорее всего, только сузили бы его приток.
Отрывок изкниги Джек КЭНФИЛД, Жанет СВИТЦЕР Думать и богатеть! Правила успеха.
Запиши своимысли в дневник. Что ты думаешь по поводу благотворительности? Чем бы ты смогпомочь другим?
Возможно в твоейголове родиться гениальный план.
Из моеголичного опыта благотворительности.
Я ежемесячноотдаю определенную сумму уличным музыкантам. Взамен получаю прекрасную музыку ихорошее настроение. И мир предстает предо мной в новых красках.
Кроме этого явсегда покупаю какие-либо продукты для солдат. У нас очень часто в большихмагазинах проводятся специальные акции по сбору продуктов.
Еще я делюсьсвоими знаниями с людьми.
День 5
Привет чемпион.
Правило 6. Мотивация-этоэмоциональное состояние, побуждающее к действию.
Существуют 2 состояния служащиемотивом.
— отчаяние
— вдохновение
Задайся вопросом. Какое состояниеу тебя. Я надеюсь, что этот курс поможет тебе при любом твоем состоянии.
Сила воли.
Я тебя поздравляю, ты уже 5 деньсо мной и за это время твоя сила воли немного окрепла. Держи ритм и дальше, ноне забывай вставать пораньше, благодарить себя, любить других и дарить себе идругим свою замечательную улыбку.
Спорт и самочувствие.
С сегодняшнего дня приступаем кзакаливанию твоего организма и начнем мы с обтирания корпуса тела влажнымполотенцем. Пусть этот процесс войдет у тебя в привычку.
Закаливание-Закаливаниеорганизма – это система процедур, которые повышают сопротивляемость организманеблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условно-рефлекторныхреакций терморегуляции с целью ее совершенствования. Закаливание – это своегорода тренировка защитных сил организма, их подготовка к своевременноймобилизации.
В процессезакаливания нормализуется состояние эмоциональной сферы, человек становитсяболее сдержанным, уравновешенным, также закаливающие процедуры улучшаютнастроение, придают бодрость, повышают работоспособность и выносливостьорганизма. Закаленный человек легко переносит жару и холод, резкие переменывнешней температуры, способные ослабить защитные силы организма.
Закаливаниеорганизма необходимо проводить изо дня в день, без длительных перерывов и внезависимости от погодных условий. Положительный результат будет лишь в томслучае, если длительность и сила действия закаливающих процедур будетпостепенно наращиваться. Переход к более сильным воздействиям нужноосуществлять постепенно, исходя из учета состояния организма, характера егоответных реакций на воздействие.
Передзакаливанием организма необходима его предварительная тренировка более щадящимипроцедурами. Можно начать ножных ванн, обтирания, а затем приступить кобливаниям, при этом соблюдая принцип постепенного снижения температуры. Косновным средствам закаливания относятся вода, воздух, солнечные лучи. Всочетании с физическими упражнениями эффективность закаливающих процедурповышается.
Выборпроцедур зависит от состояния здоровья, географических и климатических условийместа жительства, времени года. Наибольший эффект достигается при использованииразнообразных закаливающих процедур.
Для большей эффективности, закаливание организма лучшеначинать в детском возрасте. В данном случае происходит правильное формированиесистемы терморегуляции и происходит активное развитие механизмовиммунобиологической защиты. Соблюдение принципа постепенности и применениекомплекса процедур являются важным условием закаливания организма
Закаливание организма разделяется на несколько видов, попринципу проводимых закаливающих процедур. Так аэротерапия включает в себядлительные прогулки на свежем воздухе и воздушные ванны. Закаливание воздухомподготавливает организм к дальнейшим процедурам. Гелиотерапия или солнцелечениеподразумевает закаливание путем приема солнечных ванн и загорания. Хождениебосиком также является процедурой закаливания организма и основано на принципевоздействия на рефлекторные точки, находящиеся на подошвенной части стопы.Наконец водолечение или закаливание водой состоит в обливании, обтираниях, контрастномдуше, зимнем купании, русской парной и т.д/>.
Задание
Утром, после зарядки обтереть тело влажным полотенцем.Продолжать данную процедуру ежедневно, в течение месяца.
Задание 2
Перед сном добавляем в течение3-5 минут дыхательные упражнения, если ты по вечерам не прогуливаешься. Хорошопровентилировав легкие, будешь крепче спать и самое главное качественнее.
Питание.
Продолжаем увеличиватьпотребление воды до необходимой нормы. И не беда что часто бегаешь в туалет, вскореэто пройдет, организм привыкнет к новой норме воды и все станет на свои места.
Поговорим о витаминах. Статью овитаминах можешь прочесть в приложениях в конце книги.
Финансы.
Задание. С зарплаты отложить впервую очередь 1% на всякий пожарный случай и 1% на благотворительность.Главное, ни при каких обстоятельствах не расходовать эти накопления. Если дляблаготворительности сумма маленькая, то стоит тоже поднакопить несколькомесяцев, и отдать в хорошие, нуждающиеся руки.
Если можешь откладывать большечем1%, это тоже хорошо, просто замечательно.
Не смотри финансовые новости окризисе. Это информация не для тебя.
АНЕКТОДИК
Заблудился мужик в лесу. Идет полесу и орет во все горло: -Ауууууу! Выходит на встречу медведь и спрашивает: -Чегоорешь? -Да вот заблудился, думаю, может кто услышит. — Ну я услышал, легчестало?
День 6
Правило 6 дня
Чтобы изучать чужой опыт, необходимочитать книги, автобиографии выдающихся людей. Выписывать основные идеи книг, применятьв повседневной жизни. Извлекать ошибки из своих действий, учиться на своихошибках и не допускать их в будущем.
Но ничего не делать для своегоразвития –это тоже ошибка и на ней можно учиться.
Сегодня ты начнешь читать книгуРонды Берн тайна или секрет. Скачать эту замечательную книгу ты можешь здесь WWW.koob.ru
Также можешь поискать в сетифильм с одноименным названием, но книга интересней.
Во время чтения тебе необходимобудет делать записи в дневник. Основные моменты книги, правила и законы, атакже все, что тебе понравиться. Это необходимо для тренировки твоего ума и длядальнейшего применения в повседневной жизни.
Также на этом сайте ты можешьнайти много других полезных и интересных книг. WWW.koob.ru
Сила воли
Продолжай ранние подъемы иобтирания. Не забывай про зарядку и про питье воды.
Спорт.
Комплекс упражнений необходимоделать более интенсивней, чем это было на первых порах. Продолжаем делатьдыхательные упражнения утром и вечером перед сном.
Хочу предложить оригинальныйспособ сжигания лишних калорий и тренировки сердца и легких.
Забудь про лифт, поднимайся испускайся по лестнице. При спуске придерживайся перил, при подъеме дыши ровно ине спеши — успеешь.
Если тяжело сразу добраться досвоего этажа, начни с одного пролета и постепенно увеличивай. Для тех кто живетна 1 этаже — есть вариант, поднимайтесь до любого этажа, у вас привилегия. Нокак советую специалисты, безопаснее подъем, чем спуск. При подъеме меньшенагрузка на колени.
Питание.
Витамины (часть2) Смотриприложения в конце книги.
От чего тебебывает хорошо? Это жизненно важный вопрос для твоего настроения и поведения.Найдя на него ответ, ты получишь в личное неограниченное пользование«кнопку хорошего настроения», которую можно будет использоватьбесконечное количество раз. Кнопками» могут быть музыка, кино, песни, стихи, еда,сладости(не много), дети ………………
От чего тебебывает плохо? Когда ты поймешь и осознаешь, какие ситуации действуют на тебя угнетающе,ты сможешь научиться их избегать. Это, в свою очередь, избавит тебя отнапряжения, боли и разочарований, которые они приносят с собой. Если такихситуаций пока не удается избегать, задумайся, что можно вынести из нихположительного, чему можно научиться (даже если эта наука будет из раздела«как не надо делать»).
Анекдотик
Маленький мальчик спрашивает у отца: — Пап, а пап… а почему меня все экскаватором дразнят?! — Закрой рот — мебель поцарапаешь!
Дорогие соотечественники!Мировой кризис обошел нас стороной. Но подкрался сзади именно в тот момент, когдамы наклонились, чтобы поднять упавший рубль
Финансы.
Задание
Заведи себе копилку и собирай внее мелочь. А еще лучше несколько копилок, подпиши для чего будет служитькаждая (определенная цель).
Совет моего друга Neo
День 7
Мои поздравления чемпион. Тывыдержал неделю. Можешь себя сегодня побаловать и отпраздновать собственныедостижения. А их уже не так и мало.
Правило 7 дня
Время не ищут, его создают.
Вре́мя — мера существованияматериальных живых существ, неживой материи и взаимоотношений между ними время — непрерывная величина, Время не имеет ни начала, ни конца. Оно всегдасуществовало и будет существовать
Время — этони что иное, как упорядоченная последовательность мгновений.Единицы измерения времени
· ЭРА
· ЭПОХА
· ТЫСЯЧЕЛЕТИЕ
· СТОЛЕТИЕ
· ГОД
· ВРЕМЯ ГОДА
· МЕСЯЦ
· НЕДЕЛЯ
· СУТКИ
· ВРЕМЯ СУТОК
· ЧАС
· МИНУТА
· СЕКУНДА
· МГНОВЕНИЕ
У тебя нехватает времени, а попробуй его создать, а не искать. Как это сделать и что дляэтого нужно. Просто заранее распланируй свой день, по часам, по минутам, оставьбуферную зону в 2 часа, но не перегружай себя заданиями, учись видеть ипланировать главное, то, что принесет максимум пользы и выгоды, доставит тебеудовольствие и радость. Планируй каждый день, постоянно и у тебя будет всегдадостаточно времени на все. Да, и не забудь в свой план включить отдых.
Спорт. Переходим на болеепродвинутый комплекс.
1 круговые вращения головой по часовойи против часовой стрелки.
2 круговые вращения в кистях илоктевых суставах.
3 махи руками вперед-назад.
4 махи руками в стороны.(каккрыльями)
5 отжимания от пола с упором наколенях.(на носках еще рановато)
6 двойные наклоны вперед (ккаждой ноге по 2 раза)
7 приседания
8 пресс (для укрепления мышцживота) самое действенное упражнение это сжигания. Одновременный подъем ног и туловища,как бы сгибаешься пополам. Необходимо делать без рывков и медленно. Ноги можносгибать в коленях, руки или за головой или вытянуты вперед. Главное не количество,а качество.
Питание.
Это тяжело, но необходимо. Ссегодняшнего дня мы с тобой урезаем прием мяса и увеличиваем прием овощей ифруктов. Различные салаты привнесут в твою жизнь новый глоток энергии. Незабывай пить водуСалат овощной «Хорошее настроение»
Состав
перец болгарский — 1шт, помидоры — 2шт, огурцы — 1шт, кукурузаконсервированная, масло растительное, сыр (брынза или твердый сыр) « дляпостного блюда: не класть брынзу или сыр
Приготовление
Овощи вымыть. С огурцов снять кожу и порезать маленькими кубиками.Помидор тоже порезать кубиками. Помидоры и огурцы сложить в салатник, добавить,порезанный кубиками красный болгарский перец и консервированную кукурузу. Салатпосолить и поперчить по вкусу, хорошо перемешать и заправить растительным маслом.« сверху, можно выложить порезанный маленькими кубиками сыр (брынзу илилюбой твердый)Салат Дипломат
Состав
1 средний апельсин, 1 небольшая луковица, 1 среднее яблоко, яйца- 2 шт, сыр — 200 г, майонез
Приготовление
Яйца сварить вкрутую и мелко порезать. Яблоко очистить от кожицы и семяни порезать маленькими кубиками. Лук порезать тонкими кольцами. Апельсиночистить от кожуры и белых перегородок и порезать небольшими кубиками. Сырнатереть на терке. Уложить компоненты салата слоями, промазывая каждый слоймайонезом. 1-й: яблоки, 2-й: лук, 3-й: яйца, 4-й:апельсины, 5-й: сыр Украсить салат ломтиками апельсинов без кожицы, половинкамияиц и зеленью или на свой вкус.
Самосовершенствование.
Продолжай читать книгу «тайна», делаяпо ходу пометки в дневнике.
Для души.
Предлагаю посмотреть тебе фильм»Держиритм» с Антонио Бандерасом. Сделай выводы, чему можно поучиться у главныхгероев фильма.
Анекдотик
Ярмарка.Цирковой силач выжимает из лимона стакан сока и объявляет — если ещё кто-нибудьвыжмет каплю — тот получит 1000 долларов. Выходит один плюгавый на вид мужичоки выжимает ещё 2 стакана сока из того лимона! Цирковой спрашивает в полномизумлении: — Кто Вы? Где работаете? Мужичонка отвечает: Иванов я, из налоговойинспекции
День8
Приветствую тебя дружище чемпион.
Правило на сегодня. Не отступатьи не задаваться.
Помни, что остановившись или повернувшисьспиной к своему изменению личности, ты возвратишься в тоже самое болото изкоторого решил выкарабкаться.
·  Никогда не сдавайтесь - никогда,никогда, никогда, никогда, ни в большом, ни в малом, ни в крупном, ни в мелком,никогда не сдавайтесь, если это не противоречит чести и здравому смыслу.Никогда не поддавайтесь силе, никогда не поддавайтесь очевидно превосходящеймощи вашего противника. (ЧЕРЧИЛЛЬ)
·  Не реагируй, а влияй на ситуацию. Вэтом заключается основное различие между счастливым энтузиастом и печальнымпессимистом. Когда в твоей жизни происходит нечто важное, что имеет для тебя прямоеили косвенное значение, влияй на ситуацию. Это значит, что ты обдумываешьситуацию, используешь свой разум для поиска решения и принимаешьсоответствующие меры. Когда же ты реагируешь на ситуацию, ты пропускаешьразумно-аналитическую часть и делаешь первое, что стукнет тебе в голову вданный момент. Несомненно, такое импульсивное реагирование только прибавит тебепроблем и разочарований. Поэтому влияй, а не реагируй.
Из личногоопыта. Еще будучи студентом военного института, я поставил себе цель научитьсяотжиматься 100 раз. Я составил план, в котором ежедневно, утром и вечером, ядолжен был отжиматься от пола, кроме этого в определенные дни количествоотжиманий увеличивалось. Я был полон оптимизма, самомотивирован. Приступил квыполнению немедленно, но когда дошел до определенного количества отжиманий ине смог его преодолеть согласно плана, моя уверенность пошатнулась, самомотивацияпропала и я остановился, а до конечного результата было уже не так уж и далеко.Но я до него не дошел. Я отступил и сдался. А надо было просто пересмотретьплан тренировки и отдохнуть. Я негативно прореагировал на ситуацию и никак неповлиял на нее.
Задание. Составь списокситуаций, в которых ты потерпел поражение, прореагировал не самым лучшимобразом. Подумай, как можно было бы по- другому решить возникшие проблемы, влияяна ситуацию.
В последующем, всегдаразбирай неудачные ситуации, а из успешных, делай выводы и применяй полученныйопыт в будущем.
Сила воли
Продолжаем обтирания влажнымполотенцем, увеличиваем продолжительность.
Ранние подъемы не беспокоят? Агде твоя улыбка чемпион? Вот так-то лучше.
Самосовершенствование.
Читая книгу «ТАЙНА», какие мыслиприходят к тебе, что ты чувствуешь, чему учишься. Запиши все это в свойдневник.
Питание.
Поговорим об овсянке.
Овсяная крупа содержит в большомколичестве натуральные антиоксиданты — вещества, повышающие сопротивляемостьорганизма к различным инфекциям и воздействиям окружающей среды (радионуклиды, солитяжелых металлов, стрессы). Овес является богатым источником незаменимойаминокислоты метионина, и магния, необходимых для нормальной деятельностицентральной нервной системы. Изобилие в овсяной каше протеинов и клетчаткиулучшает все обменные процессы, способствует росту и развитию мышечной ткани.Тарелка овсяной каши содержит четверть суточной нормы растворимой клетчатки, атри четверти стакана сухих геркулесовых хлопьев покрывает всю суточнуюпотребность в клетчатке. В овсяной крупе содержится большое количество фосфораи кальция, необходимого для нормального формирования и развития костной системы,а так же железа, для профилактики анемий. Овсяная крупа оказываетобволакивающее и противовоспалительное действие на слизистую желудка, такимобразом, используется при вздутии живота, боли в области живота. Овсянкаотлично чистит кишечник, как веником выметая из него шлаки и мусор. Овсянкастимулирует желудочно-кишечный тракт, предотвращая риск различных видов рака вэтой части организма, не дает прогрессировать гастриту и язве желудка. Овсянкабогата биотином (витамин группы В), который полезен для кожи и предотвращаетдерматиты. Овсянка — легкоусваиваемый продукт. Овсянка содержит калий, кальций,натрий, магний, фосфор, железо, цинк, витамины В1, В2, РР, Е. Главные полезныевещества овсянки — бета-глюканы — пищевые волокна, которые растворяются ипревращаются в вязкую массу, связывающую холестерин. Их полезные свойства былидоказаны в сорока серьёзных исследованиях. Бета-глюканы в овсяной каше могутуменьшить риск развития сердечных болезней.

Овсянкадля вашего здоровья
Богатаякальцием, благоприятна для зубов и костей
Содержащийсяв ней элемент инозитол помогает снизить уровень холестерина в крови ипрепятствует образованию холестериновых бляшек.
Легкоусвояемаяклетчатка помогает работе пищеварительной системы
Идеальна длялечения и профилактики гастрита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта
Низкийгликемический индекс позволяет диабетикам включать овёс в свой рацион
Низкоесодержание жира помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
Натуральныйантидепрессант, овсянка помогает тем, кто подвержен депрессии и стрессам.
Хороша вкачестве профилактики болезней сердца и сосудов
Овёс, аособенно его отруби, богат клетчаткой и даёт чувство сытости, помогает заснуть.
Помогаетконтролировать аппетит и следить за весом.
ускоряетрегенерацию клеток.
Снижает рискрака желудка.
Борется сканцерогенами.
Помогаетженщинам справиться с проблемами мочеполовой системы.
Улучшаетработу эндокринной системы.
Рецепт приготовления овсянки вмикроволновой печи.
100 грамм овсянки засыпать вглубокую тарелку, залить 1 стаканом молока, перемешать и поставить вмикроволновку на полторы минуты. Для вкуса добавить мед или варенье.
Вопросы на засыпку.
Что ты чувствуешь спустя 7 днейновой жизни?
Я уверен, что изменения уже есть,ты стал более подкованный в отношениях с окружающим миром, более добрым, твояулыбка стала уже спутницей.
Что ты ожидаешь по окончаниикурса?
Запиши свои ответы в дневник.
Анекдот
Шутка дня: Пару раз чихнуть в переполненномавтобусе и внятно пробормотать: «Чтоб я еще раз когда-нибудь поехал вКитай...
День 9
Правило 9 дня.
Твердо верь, твердо знай, все насвете можешь ты.
Эти слова взяты из мультфильма окоте Леопольде. Припоминаешь.
Это волшебные слова, хочешь -верь,а хочешь нет, но это действительно так.
Возьмем хоть изобретателей илиписателей- фантастов. Многие их фантазии воплотили в жизнь изобретатели.
А ведь если верить всем нашимрелигиям, то все мы созданы по подобию бога, а значит, что мы можем тоже, что ион. Нам тоже дана частичка его силы, правда что мы не все умеем ейпользоваться.
Вот и ты, чемпион, должен бытьтвердым в своей вере в себя и свои возможности.
Повторяй про себя, когда что-тоделаешь, «Я СМОГУ» и эта фраза, эти 2 слова будут творить чудеса, будутвырабатывать в тебе уверенность, даже в периоды неудач.
Из личного опыта. Когда я задумал написать этукнигу, у меня была лишь расплывчатая идея того, как книга будет выглядеть.Фраза «Я смогу» помогла мне преобразовать идею в наброски, затем почти вготовую книгу, но чего-то мне в ней не нравилось. Как-то сухо написано, юморкане хватает, да и опыт мой не проглядывается. И опять «Я смогу» сотворила чудеса,книга преображалась на глазах. Вот книга готова и остается ее просмотреть, подправить,но системный сбой компьютера уничтожает единственный экземпляр. Книги нет, осталисьлишь наброски. Как повлиять на ситуацию, когда все написанное – потерянно.
Я решил написать все заново, ведьодин раз я уже это сделал, сделаю и еще раз.Сделаю еще лучше, чем было. Сделаюеще интересней и проще. Чтобы была понятна всем. А результат моего труда у тебяв руках.Поэтому и ты, мой дорогой читатель сможешь сделать все, что задумал.
ДЛЯ ДУШИ
Немного поэзии тебе не помешает.Если сможешь, заучи несколько строк, потренируй свою память.
А дождик шепчет о делах: опыльных кошках и приметах. по эту сторону стекла сижу, пью чай и незаметно дремлюпод тихий монолог, уставшего за день трудяги. отмыты кошки, и стекло, и всебездомные дворняги.
Слёзы дождя, обветшалыми крышами,тёплые мысли в проветренной комнате, тихо сижу у окна — чтобы слышали, рифмыустало ловлю — чтобы помнили поздний звонок, предпоследним желанием сновауслышать твой голос простуженный, каюсь во многом — особо в раскаянье полузабытойлюбви недосуженной старые книги разрою и выкину, вытру щеками стекло запотевшеетак неуместно остаться безликими так неумело кидаться надеждами но ты осталасьодна мне бессонница, эпиталаму смешав с эпитафией. с разумом сердце по-прежнемуссорится: рвать или клеить твои фотографии?
Финансы.10 привычек, приводящих к бедности
Богатствонельзя приравнять к ощущению счастья. Но именно богатство позволяет людямчувствовать себя значимыми, оцененными, уважаемыми и влиятельными! И самоеглавное, богатство позволяет быть свободным в том, что человек делает.
Попытаемсявыделить десять привычек, приводящих к бедности.
1. Чувствосожаления по отношению к себе.
Настроенныена бедность люди жалеют себя и полагают, что быть богатым им не предначертаносудьбой. Кто-то жалеет себя за то, что родилась женщиной (потому что у мужчинбольше возможностей), кто-то жалеет себя за полную фигуру (потому что стройныелюди получают лучшие рабочие места), кто-то оплакивает свой рост, национальность,цвет кожи, религию предков, некоторые люди жалеют себя за то, что до сих пор невышли замуж и не женились, другие плачут из-за кольца на безымянном пальце илииз-за штампа о разводе, молодые видят источник проблем в неопытности, пожилые –в своем возрасте.
2. Жадность.
Постоянныйпоиск ценника с надписью «Скидка» и магазина с транспарантом «Распродажа», нежеланиеплатить за хорошее образование своих детей (потому что вам ведь никто непомогал), стремление заставить сотрудников собственной фирмы работать как можнобольше за как можно меньшие деньги – вот верные признаки того, что втораяпривычка бедных людей в вас уже есть.
Стремление ктотальной экономии – не признак мудрости, а индикатор того, что вы испытываетедисбаланс доходов и расходов и подходите к его разрешению с неверной стороны.
Запрограммированныйна богатство человек готов платить за вещи их реальную стоимость и щедровознаграждать труд своих помощников – и того же ожидает от других.
3. Занятиеделами, которые вы ненавидите.
Катяненавидит мыть посуду, но никто не хочет помочь ей. Иван терпеть не можетгулять с собакой, но ленится построить ей вольер. Сергей Петрович приходит вбешенство от необходимости составлять квартальный отчет, но ни один из егозаместителей не в состоянии это сделать. Лиза презирает работу аудитора, нотолько так может платить за кредит, который взяла на покупку машины прошлымлетом.
Все эти людиготовы к неудачам и бедности – причиной тому чувства, которые у них вызываетнеобходимость делать неприятные дела.
Ключ кспасению от третьей привычки бедного человека – делать не то, что нужно, а то, чтовызывает наибольшее удовлетворение. Только в этой области вы добьетесьвеликолепных результатов!
4. Измерениеуспеха деньгами.
Бедныйчеловек уверен, что только обладание некой суммой денег способно принести емурадость.
Лишь определеннаясумма на счету в банке может даровать ему возможность почувствовать счастьеблагодаря дизайнерской одежде, красивому особняку, путешествиям, независимостиот мужа или родителей или уходу с работы.
Но практикапоказывает, что счастье так и не приходит. Успешный человек мерит счастье вединицах, более значимых, чем доллары, рубли или юани. В чем именно – каждыйрешает для себя.
5. Тратабольшего количества денег, чем можно позволить.
Кредитныекарты и улыбчивые сотрудники банков с радостью помогут вам оказаться в долговойяме. Ведь человек, не желающий стать успешным, не хочет понять разницу междуполезным кредитом, взятым на развитие собственного бизнеса, и губительнойссудой на покупку роскошной иномарки или огромного особняка.
6. Выбормгновенной выгоды.
Желаниеполучить сразу и по максимуму – извечное свойство бедных людей. Они не способныпонять то, что, устраиваясь на должность со средней зарплатой в солиднуюкомпанию, можно через несколько лет иметь гораздо больше, чем если обращатьвнимание только на то, сколько вы получите через месяц.
Готовые кнеудачам студенты говорят о том, что институт только отнимает у них время, котороеможно было потратить на «заколачивание барышей».
Задайсявопросом. Что лучше? Сейчас 300 000 $ или в течение месяца получать каждыйдень 1 цент увеличивающийся в 2 раза.
7. Хныканье.
Жизнь тяжела?Просто ужасна? Кругом дискриминация, коррупция, хамство, криминал – вам, нормальномучеловеку, нет дороги к успеху? Со всем этим согласится каждый потенциальныйнеудачник.
Вакцина отэтой привычки – креативность. Находите уникальные возможности бороться спороками внешней среды, выходите победителем из изначально невыгодной для васситуации!
8. Сравнениесебя с другими.
Петя думает, чтоон лучше своих одноклассников, потому что единственный окончил восьмой класс на«отлично». Вася уверен, что он хуже всех своих друзей, потому что единственныйне работает на летних каникулах. Рома презирает своего брата, потому что у тогоеще нет Лексуса, который вчера приобрел Роман. А Лена хочет задушить своюподружку, потому что у той больше поклонников.
У всех этихлюдей прекрасно развита восьмая привычка неудачника – стремление сравнить себяс другими. Подумайте, нужна ли эта привычка вам или лучше не допускать того, чтовнешний мир захватывает контроль над внутренним?
9. Измерениебогатства деньгами.
Истиннобогатые люди не только разорвали связь между счастьем и денежными знаками(избавившись от четвертой привычки бедняков), но и перечеркнули знак равенствамежду размером счета и понятием богатства.
Настоящеебогатство – это умение привлекать деньги, создавать их на пустом месте, организовыватьновые виды бизнеса – и тогда вам не страшны ни налоговые с ген. прокуратурами, ниограбления или похищенные номера кредиток.
По-настоящемууспешный человек не зависит от объемов собственного мешка с золотом.
10.Изолирование себя от собственной семьи.
Великолепныенеудачники получаются из тех, кто отдаляется от собственной семьи, объясняя этонежеланием ее членов поддержать их в трудную минуту, одолжить денег, понять, разделитьубеждения и тому подобное.
Они непонимают, что семья – это великолепный источник внутренней поддержки, ккоторому можно обратиться, когда во всех остальных сферах жизни больше ничегоне осталось. Только любовь близких может помочь подняться с колен, когда неостается никакой надежды – и тогда достигается истинное величие (взято синтернета)
Питание. Еще одно блюдо чемпиона.САЛАТ ДЛЯ РЫЦАРЕЙ
Продукты: 200г ветчины (или вареной колбасы), 1 копченый куриный ококрочок, 150 г сыра, 1банка консервированного горошка, 5 шт вареных яиц. Инструкции: Ветчину иокорочок без кожицы нарезаем мелкой соломкой. Сыр трем на крупной терке. Яйцатакже режем мелко, но один желток оставляем для украшения. Укладываем слоями: 1– ветчина; 2 – тертый сыр; 3 – яйцо; 4 – горошек; 5 – измельченный окорочек; 6– тертый сыр; 7 – яйцо. Заканчиваем тонким слоем ветчины, которую «прикрываем»теперь уже мелко натертым сыром. Каждый слой обильно промазать майонезом.Сверху натираем желток и украшаем зеленью, по периметру выкладываем горошек.

День 10
 
Этап 2. Чемпионскоенаправление.
Приветствую тебя чемпион.Сегодня уже 10 день как мы вместе шагаем навстречу лучшей жизни.
Правило на сегодня. Ималенькая победа делает человека намного сильнее. М. Горький.
Подведем наши победы за10 дней.
1. Взяли ответственностьна себя за свою жизнь
2 Встаем раньше
3 Делаем физическиеупражнения
4 Начали закаливатьорганизм
5 Пьем больше воды
6 Меняем привычки питания
7 Меняем направление иполярность мыслей с негатива на положительность и любовь. Учимся познаватькрасоту во всем, что нас окружает.
8 Читаем правильные книгии смотрим отличные фильмы.
9 Поэзия прорастает внашем сердце.
Я думаю, что этот списокты и сам можешь продолжить, а прошло всего 9 дней, а у тебя уже столько побед.
Представь, насколькосильнее ты уже стал. И насколько сильнее ты будешь еще через 10 дней.
Задание
Запиши свои победы вдневник.
Вперед к победам, к новымвозможностям, к лучшей жизни.
Я уверен, что тычувствуешь силу своих изменений, но тебя уже захватил азарт, и ты мечтаешь ужео еще больших изменениях, о еще большей силе.
Продолжаемкомплекс 2 и дыхательные упражнениями утром и вечером. Хотелось быполюбопытствовать, а как твой сон? Спишь лучше и крепче? И это здорово.
Самочувствие.
Прямо сейчас, дайсебе любимому, честное слово больше не болеть. Прямо так и скажи вслух. Ссегодняшнего дня я больше не болею и в дальнейшем не намерен тратить свое времяи жизнь на такие пустяки». Эта фраза работает. Проверенно личным опытом. Личноя уже годы живу с ней, прекрасно себя чувствую, максимум что бывает, так этолегкий насморк и небольшая головная боль. Да и то от погодных явлений иперепадов давления.
Питание.
Сегодня мыпоговорим об овощах и зелени (часть 1).Смотри приложения в конце книги.
Для души.
Посмотри две прекрасныхкомедии Российского производства «Любовь-морковь» и «Любовь-морковь2», илилюбые другие, которые нравятся тебе.
Анекдотик
Если вбюллетенях на выборах заменить строчку „Против всех“ на „Чтобывы сдохли, сволочи!“, то за нее проголосуют 99% населения.
— Зарплата, впоследнее время, стала напоминать сдачу.
Вам противновидеть каждый день бактерии на ободке унитаза? А представьте, что видят каждыйдень ОНИ!
Первое место навсероссийском конкурсе анекдотов было присуждено Центробанку за его фразу:»Ситуация в банковском секторе стабилизируется, и очень скоро клиентамбанков опять будет нечего терять!
Сегодня хочу предложитьтебе еще одно новшество, маленький такой, советик.
Нам для наших измененийнеобходима энергия. А где нам ее получить. Существует множество источников, ноприведу свои любимые. А ты можешь использовать и свои, специфические.
Итак, куда мыобычно сливаем свою энергию?
— преодолениеинерции покоя; — долг; — сомнения; — недоделанные дела; — текучка; — волнения омелочах; -тяжёлая пища; -общение с вампирами; — Недосыпание
— Недостатокфизической нагрузки
— Недостатоккислорода.
— Обезвоживание
Эти пятьспособов реально помогают оставаться энергичным и к тому же улучшают здоровье: — Дыхание. Некоторые приемы йоги вполне приемлемы для повседневной жизни, еслидаже вы и не занимаетесь ей постоянно. Особенно славится йога дыхательнойгимнастикой. Некоторые из приемов такой гимнастики направлены специально наактивацию нервных центров. Например, техника дыхания, называемая в йоге ДыханиеПламени — серия коротких резких выдохов. — Физические упражнения. Звучит неочень заманчиво, но действует стопроцентно. Постоянные упражнения (необязательно тяжелые и продолжительные), улучшают общее самочувствие и поднимаюттонус, вызывая прилив крови к жизненно важным органам и мышцам, тем самымповышая энергичность, трудоспособность, собранность. — Размышления. Две вещи, Главнымобразом высасывают из нас энергию две вещи — беспокойство и напряженность.Некоторые из нас просто вынуждены ежедневно находиться в атмосфере постоянногостресса. Хорошо помогает прием, заключающийся в обычном раздумывании — простозакрыть глаза и позволить мыслям течь беспорядочно. Это и лежит в основемедитации, считающейся лучшим средством для расслабления. Это высвобождаетумственную энергию, снимает напряжение, уравновешивает нервную систему.Результат — спокойствие и прилив новых сил. — Сон. Большинствовосстановительных процессов происходит ночью, когда вы спите. Естественно, лишаясебя сна в пользу ночной работы или подготовки к докладу, вы лишаете себя сил изапасов энергии. Вывод — больше спите! Полный цикл сна составляет 90 минут, азначит, 20-минутная дрема только окончательно расшатывает нервы организма, ещеи не успевшего расслабиться и восстановиться, как ему нужно сноваактивизироваться. И конечно, не спите слишком много — это сделает вас — — Музыка. Музыка может заряжать энергией не только во время тренировок и прогулок,но и во время работы. На эту тему проводились неоднократные исследования, и результатамипрослушивание музыки во время работы всегда являлись увеличениепроизводительности и творческого потенциала. Некоторые из этих методов сразудают видимый эффект, действие некоторых становится заметно через енкотороевремя, но все они эффективны, по крайней мере, намного эффективнее кофеина иэнергетиков, и, в отличие от них, не дают побочных эффектов в виде ухудшенияздоровья, избыточного веса, утомленности и раздражительности.
И еще несколькострок
1. энергия питания
2 энергияувлечений(хобби)
3 энергия других людей(ноне вампиризация)
4 энергия радости исчастья
5 энергия кино, слова
6 пинок под зад (самыйлюбимый)
День 11
 
Приветствую тебя чемпион.Предлагаю тебе правило на сегодня.
Если у человекапоявляется возможность
Вести жизнь, он не имеетправа
От нее отказываться.
И действительно в этих словах огромный смысл. Даже на примере тебя, чемпион.У тебя появилась возможность изменить себя, научиться чему-нибудь новому, узнатьинтересные моменты, пополнить свои знания и ты это сделал, ты читаешь этот курс,следуешь (мы надеемся) его наставлениям, пополняешь свои знания необходимойинформацией, знакомишься с интересными книгами.
А необычная жизнь, это значит что ты начал делать, то что никогда доэтого не делал, начал интересоваться личностным ростом, начал искать пути клучшей жизни, а не сидеть и прозябать в каком-нибудь Урюпинске и жаловаться насвою несчастную судьбу. Вести необычную жизнь – это значит выйти на тропучемпионов и идти по ней преодолевая все препятствия. Это значит получить ещеодин шанс, еще одну возможность проявить себя в этом мире и оставить после себяслед в истории, а не уйти из этого мира оставшись неизвестным и неиспользовавшим свои гениальные индивидуальные возможности.
Вести необычную жизнь-это каждый день знакомиться с новыми людьми, создатьсвое дело с нуля и превратить его как минимум в корпорацию, жить в своеудовольствие и дарить другим радость, это значит радоваться каждому новому дню,восходу солнца, его закату, наслаждаться еще одним подаренным днем.
Задание. Запишите в дневник. А что для вас значит вести необычную жизнь?
Полезные советы.
Как уснуть?
· Постарайтеськаждый день ложиться спать в одно и то же время. Времени на ночной отдых должнобыть достаточно, чтобы не «клевать» носом в течение дня.
· Воздерживайтесьвздремнуть десяток-другой минут после обеда.
· Избегайтежирных, соленых и чрезмерно приправленных специями блюд в вечернее время. Аесли уж нет сил устоять перед соблазном, ешьте за несколько часов до сна. Передсном, если аппетит дает о себе знать, выпейте стакан кефира или молока.
· Не пейте наночь алкогольные напитки, крепкий кофе, чай. Впрочем, выпитый за ужином, занесколько часов до сна, бокал столового красного марочного вина не повредитвашим сновидениям.
· Не устраивайтеразборок с детьми или между собой на ночь глядя. Не следует также зацикливатьсяна своих рабочих проблемах, пускай они будут головной болью вашего начальства.Ну а если вы руководитель, то овладейте аутогенной тренировкой. «Мои мысли– мои скакуны» пускай скачут где-нибудь в другом, более подходящем месте, ане в спальне. Можно прогуляться перед сном с любимым человеком, беседуя опустячках. Не увлекайтесь остросюжетными фильмами, интеллектуальными беседами, игровымисюжетами, передаваемыми в вечернее время.
· Не делайте изспальни рабочий кабинет или комнату активного отдыха. Не надо, лежа в кроватиперед телевизором, набирать на своем «ноутбуке» текст завтрашнеговыступления или играть в компьютерные игры, или вести длительные телефонныеразговоры. Помните: ваша спальная комната – только для сна.
· От пижам, сорочеки другой ночной одежды можно отказаться. Тело лучше отдыхает, если его ничто нестесняет. Любителям одежды для сна стоит предпочесть удобную и изготовленную изестественных волокон, например хлопка. Под одеялом вы не должны потеть, если, конечно,не болеете. Поэтому выбирайте, какое вам больше подойдет – пуховое, байковоеили шерстяное.
Позаботьтесь о микроклимате спальни. Ранее считалось, чтохорошему сну способствует прохлада в спальне. Однако медицинские исследованияне подтвердили мнение о том, что спать с широко открытой форточкой полезнее, чемс закрытыми наглухо окнами. Ориентируйтесь на температуру в комнате, котораядолжна быть в пределах 20 градусов Цельсия. Сухость в помещении способствуетпересыханию слизистых оболочек верхних дыхательных путей, а это, в свою очередь,ведет к более легкому проникновению в них болезнетворных микроорганизмов. Самыйпростой способ – поставить наполненный водой кувшин возле радиатора паровогоотопления. Для любителей флоры вполне подойдут регулярно поливаемые комнатныерастения, которых, однако, не должно быть слишком много, так как в темноте онипоглощают кислород и выделяют углекислый газ. (Из рунета)
Анекдотик
Какая первая обязанность солдата на войне? — Умереть за свою родину! Неправильно.Первая обязанность солдата — сделать так, чтобы враги умерли за свою родину
Вчера Я проснулся в прекрасном настроении, порвал все постеры с БорисомМоисеевым, сжёг все альбомы Элтона Джона и стринги, подошел к военкомату, гдеотжался 140 раз, подтянулся 50, затем послал куда подальше всех от ефрейтора догенерала, плюнул в дверь и ушел домой! А как вы отмечали свое 27-ми летие?!
За окном смеpкалось. Она лежалана спине совеpшенно голая. Ее бледная гpудь, в последних лучах вечерней заpи, окрасиласьв pозовый цвет. Пpиподнятые, чуть полусогнутые ноги, как бы обидевшись дpуг надpуга, pаздвинулись и смотpели в pазные стоpоны. Капитан Сидоpов, запахнувхалат, стоял в глубоком pаздумье. Ему было над чем пpизадуматься: каким обpазомнакоpмить семью этой замоpоженной куpицей?
Питание
Грибной суп
· 600 г свежих илизамороженных грибов (шампиньоны, лисички, белые и т.д.)
· 600 г картофеля
· 150 г моркови
· 150 г лука
· 2-3 лавровыхлиста
· корень петрушкиили пастернака
· соль
· перецРецептприготовления
Лук мелко покрошить.Морковь натереть на мелкой терке. Картофель почистить, нарезать кубиками илибрусочками. Если грибы крупные, их надо нарезать. В кипящую воду (3-3.5 л)добавить грибы, посолить, поперчить, варить 15-20 минут. Свежие грибы надоварить дольше. Добавить картофель, варить 7-10 минут. Добавить лук. И морковь. Варитьдо готовности картофеля. В конце приготовления добавить лавровый лист (через 15минут его надо вынуть из супа) и коренья (коренья можно не добавлять). Еслинеобходимо, досолить. При подаче посыпать зеленью.
Для души.
МихаилЛермонтов
Она была прекрасна, как мечта
Ребенка под светилом южных стран;
Кто объяснит, что значит красота:
Грудь полная иль стройный, гибкий стан,
Или большие очи? — но порой
Все это не зовем мы красотой:
Уста без слов-любить никто не мог;
Взор без огня — без запаха цветок!
0 небо, я клянусь, она была
Прекрасна!.. я горел, я трепетал,
Когда кудрей, сбегающих с чела,
Шелк золотой рукой своей встречал,
Я был готов упасть к ногам ее,
Отдать ей волю, жизнь, и рай, и все,
Чтоб получить один, один лишь взгляд
Из тех, которых все блаженство — яд!
Рекомендую просмотретьфильм «АВСТРАЛИЯ»(Хью Джекман и Николь Кидман)
— Скажи-ка, тетя: почемуже Мы о твоем Гавриле-муже Не знаем ничего? Ведь был он не последним в войскеИ, говорят, погиб геройски? Ты рассказала б нам по-свойски Историю его! — Ну, свойском – это вы загнули! Погиб Гаврила не от пули: Он сроду не служил! Что тынесешь? Какой «осколок»? Да, путь Гаврилин был недолог, Но не как воин – какзоолог Он голову сложил. Короче, вот как дело было: Поехал в Африку Гаврила –Он изучал в тот год Не то слонов, не то колибри… А в Чаде – это не на Кипре!Там многие, бывало, гибли Средь джунглей и болот. Уж я звала, просила мужа:«Вернись! Чем хуже наша стужа, Чем ихний адов зной?» Но всё ему по барабану –Он пересек Мали и Гану, Внедрялся в стаю к павиану, С гориллой жил одной. Да,был герой он – так и знайте! Он жил неделю в львином прайде И гну седлал нераз. Но как-то понесло Гаврилу, Да не куда-нибудь, а к Нилу, И он попалсякрокодилу… Вот тут и весь вам сказ. Да, так велел ему Создатель! Он былестествоиспытатель, К наукам страсть имел. Погиб супруг – невольник страсти – Взловещей крокодильей пасти. Мне – слезы, крокодилу – счастье: Кто смел, того исъел…
Шизель (Любовь Сирота)
День 12
Правило насегодня.
Настоящее нужноулучшать сейчас, чтобы что-то получить в будущем, а прошлое – ушло и к нам невернется.
Итак чемпион, тыуже начал менять свое настоящее, чтобы твое будущее стало не серой обыденностью,а цветущим садом, в котором будет все, что твоя душа пожелает.
Этот курс былсоздан с целью дать тебе направление, в котором необходимо будет двигаться всюжизнь, улучшать себя, тем самым меняя окружающий мир.
Учиться и расти,творить добро и любить.
И если тыдействительно хочешь измениться и сделать свое будущее здоровым, красивым, веселым,начитанным — не останавливайся, ищи новые пути и дороги, ищи людей, которыетоже бы двигались с тобой в направлении лучшего и прекрасного заманчивогобудущего, но в тоже время полноценно жили бы в настоящем.
Нам тяжелозабыть прошлое, жить в настоящем и думать о будущем. Многие просто боятьсядумать лет так на 5 вперед, главное чтобы хуже не было. А о том, что может бытьлучше, даже речь не идет.
И в мысляхтакого не представляют.
Да, порвать спрошлым не так–то и просто, но пойми, дорогой читатель, что прошлое уже невернуть, просто оставь лучшие воспоминания, а все горечь, все неудачи оставьтам, в том далеком прошлом, проанализируй его и вынеси уроки, чтобы недопускать ошибок в настоящем и будущем.
Прошлое осталосьтам, за горизонтом, но те кто живет в нем, обрекают себя на прозябание, они нерастут, не двигаются вперед. Они как бы примерзают к одному месту на линиижизни и остановка эта подобна смерти.
Но если сейчас, сегодня,начать улучшать свое настоящее, то недалекое будущее тоже кардинальноизмениться.
Да и в настоящемжить будет веселее.
Задача
Выдели себевремя и подумай. Что ты можешь улучшить сейчас, что бы в будущем что-тополучить лучшее и большее. Подумай, что бы тебе хотелось бы улучшить, кто бытебе смог бы в этом помочь. Все свои мысли запиши в дневник мыслей.
Метод 33.
Какое слово вырывается у вас, когдавы роняете чашку горячего чая себе на ноги или у вас ломается ключ в замке ит.д. и т.п.?
Знаю, знаю. Молчите, у нас здесьвам не тут, чтобы потом этими руками хлеб брать, у нас тут приличные людисидят.
И наверно бывает вам стыдно, когдарядом оказывается другой человек, особенно красивая девушка и слышит от вас «проблескистины»
Не надо краснеть сейчас. Я самбываю в такой ситуации, не всегда удается проконтролировать поток»проблескаистины», но я придумал для себя метод 33, который уменьшил практически до нуля,нецензурные потоки, при неприятных ситуациях.
Метод поможет и вам, но надобудет немного потрудиться. Постоянно практикуя его, вы избавитесь от мата, новы должны захотеть этого сами.
Мой метод тренирует одновременноваше внимание, силу воли, самоконтроль и вырабатывает у вас чувствособственного достоинства и юмора над ситуацией, а также привычку обходиться безнецензурных выражений.
Суть метода в том, чтобы заменитьпроблеск истины на что-то более мягкое и легкое, белое и пушистое, на то, зачто вам не придется краснеть перед симпатичной девушкой или незнакомымчеловеком.
Замену можно проводить (как этоделаю я) на слово 33 или полярная лисица.
Представьте себе ситуацию, когдау вас падает чашка с чаем на пол, чашка вдребезги, чай брызгами и тут у вас поидее должно прорвать проблеском истины, но вы радостно выдаете этому миру тридцатьтри или полярная лисица и вам не стыдно, и окружающим людям в непонятку, что жеслучилось. У вас пальцы веером, на ногах фигушки, улыбка на лице. Все признакиудовлетворения и радости.
Можете даже придумать словазаменители и постоянно их вставлять в разных ситуациях.
Главное сменить свое отношение кпроизошедшему и на первых порах контролировать себя остальное приложиться.
Вот и все. Удачи.
Для души
Любовь-надеждаесли веришь
Любовь – загадкаесли ждешь
Ни с чем еесравнить не смеешь
А потеряешь — ненайдешь
Любовь-весенниерассветы
Любовь-полярнаязвезда
Любовь-движениепланеты
Любовь-вдвижении всегда
Она приходит кнам нежданно
Всегда прекраснаи светла
Порою кажетсянам странной
Но удивительночиста
Любовь-секундаили вечность
Любовь-наградаили плен
Любовь-безумствоиль беспечность
Любовь-единствовсех времен
Александр Стовба
САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ
Умения толковыхлюдей.
1 способностьпонимать людей
2 способностьясно высказывать свои мысли
3 способностьпредъявлять требования
4 способность разрешатьконфликты
5 способностьиграть в одной команде
А как у тебя сэтим, чемпион. Проанализируй свои умения по 10 бальной шкале и запиши результатв дневник.
Питание
Омега 3
Общая длинакровеносных сосудов человека около 100000 километров и каждый миллиметр Вашихсосудов мечтает получить хоть каплю Омега 3 – жирные кислоты.
· снижаетхолестерин, очищает и возвращает эластичность сосудам, предупреждаетобразование тромбов
· оказываетантиоксидантный эффект: предотвращает рак молочной железы, простаты, толстогокишечника, препятствует развитию кистозно-фиброзных процессов
· нормализуетартериальное давление, предупреждает инсульты и инфаркты, улучшаеткровоснабжение мозга и конечностей
· способствуетобновлению и развитию клеток ЦНС
· ускоряет восстановлениекостной ткани и формирование костной мозоли при переломах, улучшает состояниесвязок
· нормализуетработу желез внутренней секреции (надпочечники, щитовидная железа)
· побуждает кежедневному стулу (даже у пожилых и лежачих больных)
· улучшает состояниекожи и ногтей
Полиненасыщенныежирные кислоты практически не синтезируются в организме человека и должныпоступать с пищей, а их отсутствие приводит к тяжелым изменениям в состоянииздоровья. Они необходимы для нормальной работы мозга, сосудистой, иммунной, репродуктивнойсистем, для профилактики онкологических заболеваний, улучшения состояния кожи иногтей.
Рецептчемпионов 2 ст. ложки истолченных грецких орехов, 2 ст. ложки яблочного сокабез сахара, 3 2 ст. ложки нежирного натурального (без добавок) йогурта, 1головка цикория, 200 г очищенных готовых креветок, соль и черный перец, веточкакресса водяного.
Инструкции:
Смешайтегрецкие орехи, яблочный сок и йогурт в миксере. Отдельно мелко раскрошитегрецкие орехи и смешайте все ингредиенты вместе. Хорошенько приправьте.Положите креветки, кресс и цикорий на 4 тарелки, полейте подливкой и подайте настол.
 
День 13
Приветчемпион. Правило на сегодня. Отложил что-то на завтра, отложил — навсегда.
Наверное и утебя так бывало чемпион. Хотел сделать сегодня, закрутился, оставил на завтра, азавтра новые хлопоты, вспомнил через неделю, а уже поздно. Вот такая карусель.
Возьми себеза правило. Всю основную работу, та которая принесет максимум пользы, делать впервую очередь, а все остальное по мере нарастания.
Какопределить основную работу? Работа которая даст максимальный результат (в томчисле и денежный) — главная. А поход в магазин за сигаретами — второстепенная.И вообще, какие сигареты? Мы ведем здоровый образ жизни.
Итак, чемпион,вспомни что ты отложил на завтра, является это главным или нет. Конечно, иногдаесть необходимость отложить что-то на утро, но это что-то просто необходимосделать сразу же, в первую очередь, на следующий день.
Я смысл этой жизни вижу в том, Чтоб, не жалея ни души ни тела, Идтивперед, любить и делать дело, Себя не оставляя на потом.
А. Макаревич
В пятницу чаще всегохочется выпить.
В понедельник чаще всегохочется пятницу.
Человекуспеха — этот тот, кто умеет мыслить стратегически и на перспективу
Человекуспеха — это тот, кто постоянно расширяет границы своих познаний, стремитсяучиться всегда и везде успешный человек — это человек творчества
Человекуспеха всегда извлекает пользу из своих прошлых ошибок и неудач.
Задание. Вспомни и запишивсе дела, которые ты откладывал в долгий ящик. Пересмотри полученный список, вычеркнито, что уже не актуально. Оставшиеся пункты запланируй на будущее, начиная ссегодняшнего дня.
Полезные советы
Пятна от ржавчины... Пятна от ржавчины исчезнут, еслинакапать на них подогретый до + 20.… + 35°С лимонный сок.
Пятна от чернил Пятна от чернил выводятся сокомпомидоров. Правда, существует много различных видов чернил, и против некоторыхиз них помидоры бессильны, но чернила марки «Радуга» хорошо поддаютсяэтому средству. Намочите чернильное пятно томатным соком, подложив под этоместо кусок полиэтилена. Через 10 мин. прополощите в холодной воде — чернильноепятно исчезнет, а от сока помидоров не будет следа. Застарелое, большоечернильное пятно может не исчезнуть сразу, хотя и побледнеет. Повторитепроцедуру еще раз, выдержав пятно в томатном соке несколько часов. Слабый след,который все же может остаться, исчезнет после стирки и сушки на солнце.
Пятна от пота Пятна от пота исчезают, если пристирке изделия добавить в теплую мыльную воду немного нашатырного спирта (1чайная ложка на 1 л воды). Можно также протереть пятно смесью водки инашатырного спирта.
Свежие пятна отфруктов и соков...Свежие пятна от фруктов и соков легко смываются теплой водой, более старые — раствором лимонной кислоты (1/3 ч. ложки на 1 стакан воды) или уксуса (1 ст.ложка на 1 стакан воды). Не следует применять мыло — фруктовые пятна от негозакрепляются.
Пятна от губной помадыПятна от губнойпомады на шерсти и шелке легко выводятся чистым спиртом.
Пятна жизни выводятся самопознанием, применениемправил успеха, положительным мировосприятием, радостью и любовью.
Самосовершенствование.
Сегодня мы поговорим обОригами
Оригами – это искусствоскладывания из бумаги, которое развивает мыслительный процесс, усидчивость итерпение, а этого как раз нам в жизни очень не хватает.
Первоначальнооригами использовалось в религиозных обрядах. Долгое время этот вид искусствабыл доступен лишь представителям высших сословий, где признаком хорошего тонабыло владение техникой складывания из бумаги. Лишь после второй мировой войныоригами вышло за пределы Востока и попало в Америку и Европу, где сразу обрелосвоих поклонников.
Классическоеоригами складывается из квадратного листа бумаги.
Существуетопределённый набор условных знаков, необходимых для того, чтобы зарисоватьсхему складывания даже самого сложного изделия. Бо́льшая часть условныхзнаков была введена в практику в середине XX века известным японским мастером АкиройЁсидзавой.
Существуетмножество версий происхождения оригами. Одно можно сказать наверняка - побольшей части это искусство развивалось в Японии. Однако, независимые традициискладывания из бумаги, хоть и не столь развитые, как в Японии, существовалисреди прочего в Китае, Корее, Германии и Испании.
Оригами сталозначительной частью японских церемоний уже к началу периода Хэйан. Самураиобменивались подарками, украшенными носи, своего рода символами удачи, сложеннымииз бумажных лент. Сложенные из бумаги бабочки использовались во времяпразднования свадеб синто и представляли жениха и невесту.
В 1960-хискусство оригами стало распространятся по всему миру, первым получилораспространение модульное оригами, а затем и многочисленные течения, включая киригами.
В настоящиймомент оригами превратилось по-настоящему в международное искусство.
Скачать книгупо оригами можно здесь http: //www.koob.ru/dosug/Чтотакое гибкость?
Гибкостьюназывается способность суставов совершать движения максимально возможной дляних амплитуды. Это качество в первую очередь зависит от эластичностипримыкающих к суставам мышц и их фасций (оболочек). Если мышцы и окружающие ихткани обладают высокой степенью эластичности, соответствующие им суставыспособны совершать движения максимальной амплитуды. Если мышцы закрепощены, амплитудадвижения суставов сокращается. Хотя мышцы обычно достаточно длинны, чтобысовершать движения максимальной амплитуды, эластичность их ограничена условныммиотатическим рефлексом.
Растяжкадля самых негибких
Растяжкаявляется непременным и неотъемлемым компонентом физической подготовки человека.С помощью растяжки связки и мышцы становятся эластичными, крепкими, уплотняютсяи приобретают силу. Комплекс на растяжку не слишком сложный и длинный, новыполнять его надо регулярно. Обычно перед выполнением упражнений на растяжкурекомендуется разогреть тело аэробной нагрузкой 5 — 10 минут (танцы, бег наместе, степ, велотренажер). Можно этот комплекс присоединить к вашей обычнойзарядке (которой все мы, естественно, занимаемся!).
Если у вас«тяжелые» связки, вы плохо гнетесь, растягивайтесь постепенно, совершенноне обязательно стремиться сразу к максимальной амплитуде. Выдерживайте серию и«слушайте» тело. Кстати, во время выполнения многих упражнений нарастяжку можно использовать утяжелители или гантели — тогда вы получитедополнительную силовую нагрузку. И еще одна приятная новость: регулярновыполняя данный комплекс, можно избавиться от болей в спине! Базовая растяжкадля поясницы. Это, безусловно, наклоны! Основной наклон таков: спина прямая, прессподтянут, рука над головой. Выполняете короткие наклоны в сторону, возвращаясьв строго вертикальное положение (в другую сторону не отклоняясь), постепеннонаращивая амплитуду наклона. Три сета по 10 раз в каждую сторону. Базоваярастяжка поясницы и спины. И.п. — как в предыдущем упражнении, но рукунаправляйте вверх — в сторону, локоть перед лицом, и на каждом наклоне хорошо«тянитесь» за рукой. Три сета по 10 раз в каждую сторону. Во времявыполнения этого упражнения вы должны ощутить мышцы, которые крепятся к вашемупозвоночнику. Базовая растяжка спины и рук. Ее мы все хорошо знаем: ноги вместе,руки на стуле, пружиним вниз-вверх спиной. Три сета по 15 раз. Прогибайтесь какможно ниже! Растяжка передней поверхности бедра «в руках». Встаньтеровно, можете придерживаться за спинку стула. Возьмите ногу за щиколотку и, помогаярукой, отведите колено как можно дальше назад. Замрите. Спина, пресс подтянуты!Один сет, 9 повторов для каждой ноги. Растяжка сидя. Эту растяжку мы такжезнаем со школьной скамьи, но от этого она не утратила своей актуальности.Сядьте так, чтобы развести ноги максимально широко, поставьте стопы«топориком». Наклоны к левой, к правой ноге и к центру — это одинповтор. Старайтесь не округлять спину и не сгибайте ногу в колене. Наклоняйтесь,как вам комфортно, со временем вы сможете выполнять это упражнение лучше! Трисета по 12 раз. Растяжка сидя со сгибанием ноги. Для более продвинутых:выполняйте наклоны к ноге сидя, но согнув одну ногу в колене и«заложив» ее назад за корпус. Три сета по 9 раз для каждой ноги. Базоваярастяжка ног. Положив одну ногу на стул, подберите мышцы пресса и спины ивыполняйте наклоны. Вариант А: прямые наклоны к носку. Напрягается нога снизу, икра,спина. Вариант Б: одна рука на талии, наклоны корпусом к поднятой ноге вбок.Дополнительная растяжка для поясницы и спины! Оба упражнения — три сета по 8раз для каждой ноги. Наклоны в пол. Очень полезны для поясницы! Нагибайтесьмягко, спокойно, ноги на ширине плеч. Три сета по 6 повторов. После каждогонаклона полностью выпрямляйтесь. Растяжка для рук сзади. Сцепив руки за спинойв замок, поднимаем их как можно выше и чуть пружиним. Три сета по 6 повторов. Финальнаярастяжка. Этим упражнением, как и другими статическими упражнениями в«перевернутой» позе, можно завершать практически любой комплекс.«Перевернутые» позы очень полезны, отлично сказываются накровообращении и даже… повышают иммунитет. Из положения «лежа наспине» спокойно переносим ноги через голову и касаемся пола носками. Напервых порах можно класть ноги на сиденье стула или высокую диванную подушку.Руки вытянуты и прижаты к полу. Считаем до пяти. Так же медленно возвращаемся висходное положение. 6 раз. (взято с инета)
Для души
ДенисДавыдов
ГУСАР
Напрасно думаете вы, Чтобыгусар, питомец славы, Любил лишь только бой кровавый И был отступником любви. Амурне вечно пастушком В свирель без умолка играет: Он часто, скучив посошком, Сгусарской саблею гуляет; Он часто храбрости огонь Любовным пламенем питает — Итем милей бывает он! Он часто с грозным барабаном Мешает звук любовных слов; Онтак и нам под доломаном Вселяет зверство и любовь. В нас сердце не всегдажелает Услышать стон, увидеть бой… Ах, часто и гусар вздыхает, И в кивере еговесной Голубка гнездышко свивает...
Питание
Салат длячемпиона. Салат «Любовница»
СОСТАВ 250 гсырой моркови, 200 г вареной свеклы, 200 г сыра, 6 зубчиков чеснока, 60 ггрецких орехов, соль, майонез
Морковьпотереть на самой мелкой терке, смешать с 2-мя измельченными зубчиками чеснока,молотыми грецкими орехами (30г), посолить и перемешать. Сыр потереть и смешатьс измельченным чесноком (2 зубчика). Вареную свеклу натереть, добавитьоставшиеся измельченные чеснок и орехи, посолить, перемешать.
Сложить всеслоями: 1-й слой: — морковь с чесноком и орехами (разровнять и немногопримять); 2-й слой: — майонез; 3-й слой: — сыр с чесноком; 4-й слой: — майонез;5-й слой: — свекла с чесноком и орехами; 6-й слой: — майонез
 
День 14
Приветчемпион. Наступил 14 день нашей с тобой работы и за это время ты стал другимчеловеком. Но к концу курса, если ты все делал правильно, ты изменишься ещесильнее и сам уже не захочешь останавливаться на достигнутом.
Правило насегодня. Маленьких людей не бывает, бывают трусливые душонки.
Страх — неприятное чувство ощущения рискаили опасности вне зависимости от того, реальны они или нет. Страх такжеописывают как чувство исключительной неприязни к какому-либо состоянию илиобъекту (боязнь темноты, боязнь привидений и т. д.). Страх представляетсобой одну из основных эмоций; ощущение устойчивых страхов называется Фобия.Страх может проявляться в виде возбуждённого или подавленного эмоционального состояния.Чаще всего при усилении страха его высшая форма — ужас — сопровождается именноподавленным состоянием, депрессией.
Иногда можетвыражаться в фобиях. Недостаточный самоконтроль может приводить к социальнымпроблемам, неправильному поведению и глупым и опасным поступкам.
Некоторыефилософы, особенно те, которые подходят к этому явлению с чисто моральныхпозиций, считают страх вредной эмоцией с плохими последствиями. Другие философы,особенно те, которые рассматривают страх как преимущественно биологическоеявление, наоборот, считают это состояние полезным, поскольку оно оповещает обопасных ситуациях. Обе точки зрения не взаимоисключающие, так как эмоция страха,как и ощущение боли, обеспечивает самосохранение индивида, и становитсянепродуктивной или опасной лишь в наиболее интенсивных и длительныхпроявлениях.
Склонность кнеконтролируемому проявлению страха называют трусостьюКакизбавиться от навязчивых мыслей, мешающих нормально жить? Способ избавиться отстраха.
Это мысли, которымичеловек не способен управлять. Он не хочет «их думать», а они «думаются».Почему?
Потому, что в подсознаниисуществует причина для их появления. Это страх.
Человек боится, и решаетне думать об этом. Но у него нет решения для ситуации, есть лишь эмоция страха.
Сознание запрещает мыслина эту тему, но сила страха настолько велика, что она ломает запрет сознания, ипрорывается в виде навязчивых мыслей. Мысли возникают как подсознательнаяпопытка найти решение. Из-за двух взаимоисключающих команд теряется управление.
В каждомжизненном явлении есть как отрицательная, так и положительная стороны. В любойситуации об этом важно помнить и попытаться найти. Положительное в навязчивыхмыслях то, что они громко сигнализируют!!! о сидящем в глубине страхе.
Чем вреденстрах? Не человек им управляет, а он — человеком. Страх ограничивает человека вего поступках, решениях, заставляет действовать неадекватно, нелогично и приэтом коварно скрывается.
Человек обычно неосознает, что причиной его решения был страх. Обычно такие ситуации хорошовидны со стороны.
Мы думаем о ком-то «Я бына его месте поступил бы так-то и так-то. И вроде бы все так понятно. А человекмучается, совершает нелогичные, глупые иногда по своим последствиям поступки.Почему мы со стороны видим как правильно, а он изнутри не видит? Потому, чтоему мешает страх, который не осознается.
На самом деле страх –это только эмоция. Страх – это наше нежелание попадать в какую-то ситуацию,потому что мы считаем, что это нам повредит.
Но если жизнь таксложится, мы все равно можем попасть в эту ситуацию, и никакой страх этому непомешает. А что же нам поможет? Поможет спокойное состояние, способностьуправлять своими эмоциями и поступками и принимать взвешенное решение. То естьна самом деле страх нас обманывает. Он нас никак не спасает от опасной ситуации,а наоборот, не дает быть к ней готовым, продумав, как можно действовать, чтобысправиться, победить.
Как избавиться от навязчивыхмыслей? Нужно идти от противного. Не отталкивать их, а «думать больше», чтобыпонять, страх чего за ними стоит.
Когда вы обнаружили страх,с ним нужно разобраться – почему вы этого так боитесь, что из прошлого, причемне только вашего, но, возможно и ваших близких родственников, вызывает илиусиливает ваш страх. И убрать саму эмоцию страха. Чтобы на рациональномуровне вы понимаете, что не хотели бы, чтобы с вами это произошло, но страх навас при этом не наваливался. При достижении такого результата навязчивые мыслине будут вас больше беспокоить. Как избавиться от страха
Можноиспользовать такой способ. Предупреждаю, его выполнение требует силыдуха и упорства. Удерживать перед глазами картинку, от которой вы не можетеизбавиться, то, чего вы боитесь.
Рассматриватьс подробностями, испытывать все эмоции. Конечно, сначала вас будет«корежить». Это нужно пережить, не гася в себе эмоции, продолжатьрассматривать. Через какое-то время будет пик неприятных эмоций и ослабление, сопровождающеесярасслаблением и чувством облегчения. (из инета)
Задание.
Составьсписок своих страхов. Поразмышляй над ними. Как от них можно избавиться. В чемих причина. Составь план действий. Действуй
ПРИТЧАЗолотые шары
Жила-была в одном городе девочка – Душа. Когда она была маленькой, жизньеё была чистой, светлой и лёгкой, как облачко, пронизанное солнечным светом. Но,по мере взросления, в неё всё чаще стал закрадываться страх. Страх сделатьчто-то не так, потому что взрослые потом ругают. Страх общения с людьми, потомучто они могут обидеть. Страх говорить людям правду, потому что они обижаются, иот этого девочке – Душе становилось больно. Всё чаще она плакала от обид и горя,и всё чаще ей хотелось оставаться одной. Она закрывалась, пряталась в себе, иеё сердечко тоже закрывалось и пряталось. И вот в день её совершеннолетия, когдаона в очередной раз горько плакала от обиды на своего парня, к ней прилетелАнгел. Он нежно погладил её по головке и сказал только одну фразу: «Милая, добраяДуша, тебя все очень любят! Поверь. И есть только одно средство от обиды, болии страха – это Любовь!» Навсегда запомнила его слова девочка – Душа и пронеслаих, как девиз, через всю свою жизнь. Она помогала всем, кому нужна была еёпомощь, и любила всех вокруг. И её тоже все любили. Прошли годы и девочка –Душа постепенно превратилась в бабушку. Не было больше сил помогать всем.Старенькая она стала. Но желание дарить людям тепло и свет своей любви неоставляло её. Ушла бабушка – Душа на пенсию, и решила она выращивать в своёмсаду цветы. «Красота цветов, принесёт людям радость и разбудит в сердцахлюбовь» — думала старушка. С любовью взращивала она каждый цветочек. Вкладывалав них всё тепло, всю нежность своего сердца. Она так и называла свой сад – «садмоего сердца». А какие прекрасные цветы росли в нём. Это были золотые шары, наполненныеЛюбовью. Любовь, словно гелий переливалась в этих шарах, и они подпрыгивали насвоих стебельках — ножках, готовые взметнуться к Солнцу с первым порывом ветра.Однажды так и случилось… Дунул Ветер – проказник, и шары, оторвавшись отстебельков, взвились в небо. Вот только полетели они не к Солнцу… Ветер понёсих по миру, и, о чудо! Как только шарики чувствовали страх или обиду онистремительно бросались вниз, к тому, в ком были эти чувства. Золотой светящийся,переливающийся всеми цветами радуги шарик, подлетал к обиженному илинапуганному человеку, который просто не мог не восхититься такой красотой. Вэтот момент сердце человека слегка приоткрывалось, и Любовь из шарика мгновеннонаполняла его, вытесняя страх, боль или отчаяние…Шарик же вбирал в себя этитяжёлые чувства и стремился к Солнцу. Ласковое и нежное Солнышко своим теплом исветом вновь превращало его содержимое в Любовь. И сияющий первозданнойчистотой Золотой Шарик продолжал свой путь по Земле, неся Любовь другим людям.Так и летают эти Золотые Шары Любви по свету и несут свою помощь всем, кому онанеобходима. А бабушка – Душа продолжает выращивать волшебные цветы в своём садуСердца.  Так и ты, дружок, можешь открыть своё сердечко такому шарику с Любовью.Или вырастить Золотые шары Любви в своём саду сердца…
ПитаниеЗАПЕКАНКА ИЗ ТЫКВЫ, СЫРА И ГРИБОВ
Продукты:
600 граммтыквы, порезанной 500 грамм сыра, тертого 800 грамм грибов 500 грамм макарон 100грамм сливочного масла 1 л куриного бульона 2 столовые ложки оливкового масла 1/2чайной ложки корицы соль перец щепотка нарезанной петрушки. Инструкции: Смешатьтыкву с оливковым маслом и запекать на противне в духовке при температуре 230градусов до готовности (около 30 минут). Охладить и смешать с половиной бульона,сыром, корицей, солью и перцем. На сливочном масле обжарить грибы в течение 5минут. К грибам добавить остаток бульона и кипятить, пока жидкость не выкипитнаполовину. Смесь смешать с тыквой. Отварить макароны и перемешать с тыквой игрибами. Запекать в духовке при температуре 200 градусов в течение 15 минут.КАША ГРЕЧНЕВАЯ С ОРЕХАМИ И ЧЕРНОСЛИВОМ
Продукты:
крупагречневая — 250 г, чернослив — 100 г, орехи — 100 г, вода, соль.
Инструкции:
Гречневуюкрупу прокалить на сковороде, смешать с ложкой растительного масла. Черносливпромыть, припустить в небольшом количестве воды и, удалив косточки, порезать намаленькие кусочки. Ядра орехов измельчить. Крупу смешать с орехами ичерносливом, залить кипятком, посолить и варить под крышкой, на медленном огне,20-30 минут. Кашу подавать горячей, со сливками или сметаной.
Спорт.
С сегодняшнегодня мы приступаем к пробежкам. Начнем с небольшой дистанции, скажем метров500.Но для начала немного информации.
Бег… Какмного смысла вкладывают некоторые люди в одно это слово: здоровье, сила, красота,молодость! Для остальных же — это всего лишь слово и, может быть, не оченьприятные воспоминания уроков физкультуры в школе, когда физрук заставлял делатьзабег на 3 км. Кстати, я и сам, некоторое время относился к«остальным». Для меня сделать пробежку на 1 км. было настоящиммучением. Я ненавидел бег! Но не сейчас. В настоящее время бег является однимиз самых популярных видов тренировочной нагрузки. Это не только популярный видспорта, но также и очень хорошее оздоровительное средство. Массовость идоступность объясняется, прежде всего, тем, что бег не предполагает каких-либоспециальных знаний, умений, а также экипировки. Вам не нужны ни лыжи, ни конькии т.п. Бегать можно практически везде и в любую погоду. Нет особых требований кодежде. Бег настолько естественен для человека что не вызывает сложностей всамих тренировках. С самого рождения человек пытается бежать! Взгляните намалышей. Эти карапузы еле-еле научившись стоять на ногах, уже пытаются бежать.Взрослея, люди постепенно утрачивают (во всяком случае, большинство) этуприродную естественность. А зря! Бег чрезвычайно полезен и очень эффективен влечении множества заболеваний. Сам бег, как таковой, не является лекарством илипанацеей от всех болезней, но его косвенное воздействие вследствие нагрузок нацентральную нервную, а также сердечно-сосудистую системы оказываетположительный эффект на весь организм в целом. В чём заключается эффект беговойнагрузки на организм? Тренировка повышает возможности сердца и сосудов:увеличивается сократительная функция сердца. Происходит тренировканепосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче,сильнее. А это неизбежно сказывается на производительности сердца. Повышаетсякислородная ёмкость крови. По мере тренированности происходит некотороеувеличение самого сердца и коронарных сосудов. Уменьшается частота сердечныхсокращений в состоянии покоя. Увеличивается кровоток. Тренированное сердце заодин цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное.Увеличился кровоток — увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органампоступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами. Поговоримо том, как все эти процессы, протекающие в организме, помогают бороться сразличными недугами. Бег — великолепное средство борьбы против нервногонапряжения. Очень хорош в этом плане вечерний бег. 15-20 минут лёгкой пробежкипо свежему воздуху и усталости как не бывало! И, как следствие, никакойбессонницы. Вы будете спать как младенец. Стресс и усталость накапливают ворганизме в течение дня продукты распада. Собственно говоря, это и есть причинаусталости. Чтобы избавиться от усталости нужно как следует попотеть и беготлично справляется с этой задачей. У Вас депрессия? Нет проблем! Во времяпродолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон — ЭНДОРФИН. Этотгормон ещё называют «гормон счастья». И не зря. Когда концентрацияэндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Опятьже, опираясь на собственный опыт и ощущения, могу сказать, что«лёгкость» в движениях начинает проявляться после 20-30 минутнепрерывного бега. При этом нагрузка средней интенсивности. После такойпробежки любой отрицательный стресс и нервное напряжение буквально сгорает ворганизме, как в печи! Многие любители бега отмечают повышение умственнойактивности. Типичная ситуация для бегунов: во время пробежки само собойприходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Этот эффект можно объяснитьтем, что кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышаетсяобмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральнаянервная система, а значит и мозг. Систематические занятия бегом способствуютповышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. Естьхорошая новость для тех, у кого избыточная масса тела. В процессе беговыхнагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода (испытано насебе: чувство голода у меня напрочь исчезало после утренней пробежки примернона 2-4 часа), улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обменавеществ всё это несомненно приводит к нормализации массы тела. Интересный факт:при утренних пробежках происходит потеря массы тела за счёт жировой ткани и, частично,мышечной. Вечерние же пробежки приводят к уменьшению массы тела только за счётжировой ткани, в то время как мышечная ткань увеличивается в своей массе! Исследованияучёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени.Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимаетсянагрузка, что приводит к их лучшему функционированию. Улучшается моторикакишечника — организм начинает работать как часы. Регулярные беговые нагрузкитакже оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людейпожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуютдегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях. Давайте теперь всёподытожим и перечислим основные достоинства беговых тренировок: — доступны ипросты; — положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, центральнуюнервную систему, на общее самочувствие; — вечерние пробежки — средство отбессонницы и нервного напряжения; — улучшают насосную функцию сердца; — повышают умственную активность; — усиливают иммунитет; — уменьшают чувствоголода после тренировки; — снижают холестерин в крови; — нормализуют массутела; — улучшают моторику кишечника; — оказывают положительное влияние напечень, почки; — препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечныхтканях. Могу лишь сделать один единственный вывод из всего вышесказанного:положительное и всестороннее влияние бега на весь организм бесспорно. Бег нелегко полюбить с первого раза, но когда Вы его полюбите, то это навсегда! (Взятос интернета автор: Краснобородько Дмитрий)
День 15
Правило насегодня.
Делай чтоможешь с тем, что у тебя есть, и там, где ты находишься.
РузвельтТеодор
Используй точто под рукой и не ищи себе другое. Для того чтобы измениться не обязательнолететь на другую планету, достаточно заглянуть в себя, взять ответственность засвою жизнь на себя, контролировать себя, видеть во всем положительное иизменения не заставят себя долго ждать.
Стратегия («искусство полководца») — общий, недетализированный план какой-либо деятельности, охватывающий длительный периодвремени, способ достижения сложной цели. Помимо знаний о стратегии, стратегдолжен обладать даром личностных качеств, таких как смекалка, «выдержка»(устойчивое движение к цели), гибкость ума (своевременность генерации ипринятия решения).
 Стратегияотносится к области практической деятельности и проявляется только впрактической деятельности. Поэтому о стратегии говорят, как об искусстве, вкотором стратегия, как знание, является в роли инструмента, а стратег в ролитворца.
Личность иискусство стратега являются важными, порой главными элементами стратегии.
Стратегия, какспособ действий, становится необходимой в ситуации, когда для прямогодостижения основной цели недостаточно наличных ресурсов.
Задачейстратегии является эффективное использование наличных ресурсов для достиженияосновной цели.
Тактикаявляется инструментом реализации стратегии и подчинена основной цели стратегии.Стратегия достигает основной цели через решение промежуточных тактических задач.
Согласно Е.Кассельсу, стратегия - это модель поведения, которой следует организациядля достижения своих долгосрочных целей
Тактика — составная часть  искусства, включающаятеорию и практику подготовки и ведения» боя « различными видами  сил Тактикаохватывает изучение, разработку, подготовку и ведение всех видов  действий: наступления,обороны, решения проблем, тактических перегруппировок и поиска новых путейрешения задачи.
Ну чем ненаша жизнь.
САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ
Решение проблемы
Любую проблему разбить на3 пункта
1 что самое худшее изтого что может случиться
2 постараться смириться сэтим
3 спокойно обдумать, какизменить положение и начать действовать.
Уверенность в себе
1 Необходимо понятьпреимущества уверенности(чтобы изменилось, или чтобы могло измениться от росталичной уверенности)
2 Вдохновляющий момент.Здесь необходимо составить списки самых важных достижений в жизни(3-5) и в чемвы лучше всего проявляете свои умения(3-5)
самое важное достижениемоей жизни-------------------------------------------
2 самое важное достижение--------------------------------------------------
и так далее, « я лучший в-----------------------------------------
я хорош в------------------------------------, и так далее. Эти списочки необходимоперечитывать, особенно когда уверенность в собственных силах упала, пошатнулась.
3 «месть « страхам илинеудачам. Записать данное негативное чувство на бумаге, внимательно перечитать,прояснить всю глубину проблемы, а потом порвать и выбросить, смыть в унитазе, сжечь-этим простым действием вы прощаетесь навсегда с этой проблемой. И если у васопять появится данное чувство вы просто вспомните, как оно горело синимпламенем или тонуло в круговороте воды и вам станет легче.
Для души.
Посмотри фильм ФоррестГамп. О чем этот фильм? Задумайся. Запиши в дневнике все мысли приходящие тебев голову по поводу фильма.
ЛЕТНЯЯ НОЧЬ Где-то загорою тихо волки воют, Степь уставшая заснула до утра. Всё покрылось мглою, мягкойтемнотою, Наступила в небе тихая пора. А луна рябая тучи пробивает, Сквозьтуман сияет будто бы алмаз. Камышовый котик мимо пробегает, Свет луны играет вотраженьи глаз. Всё вокруг уснуло- сон, покой и тишь, Лишь стучит в болотесломанный камыш. Завтра утром ранним солнышко взойдёт, Землю обогреет и всятьма уйдёт. УТРО Настало утро, дунул ветерок, И всё проснулось, чётковстрепенулось, Поднялся в небо ранний мотылёк, природа ласково и нежноулыбнулась. Поля окутаны туманом, Лишь где-то бледный солнца луч, Как будтолестью и обманом Пробился он средь сонных туч. В садах раскрылись пышно розы, Ирасцвели, благоухая, Стряхнув с бутонов сон и грёзы, Головки к солнцу поднимая.Евгения Бейнарович
День 16
Правило на сегодня
Один час активности — полезнее, чем годы спокойствия.
Глен Уорд Бичер
В этой короткой, но емкойфразе заложена формула, движение-жизнь.
И в действительности, таконо и есть. Это так называемая формула роста. Если ты, мой читатель, в течениечаса будешь заниматься чем –то полезным, активным, то в прежнее состояниебездействия ты уже не вернешься. Твоя река спокойствия уже протекла. Ты выросна один час. А представь, как ты изменишься если будешь активно что-то делать 2часа, 3, 4, 8.Твой рос за месяц будет превышать твой рост возможно за всю твоюжизнь.
Поэтому твоим следующимзаданием будет составить список дел, на которые ты будешь ежедневно тратитьопределенное тобой время.Это будет список дел твоего роста, как духовного, таки материального.
Список может и долженбыть разнообразным, включать в себя по возможности все сферы твоей жизни. И взавершении я хочу предложить тебе статью
Как научиться работатьнамного быстрее и с лучшим качеством. Например, делать за 3 часа больше, чем за8. Но сначала небольшая предыстория. Около 15 лет назад, я работал какнастоящий Папа Карло. Мне начинало казаться, что в сутках больше 24 часов. Идело совсем не в том, что мне хотелось столько много работать. Я работал по9-10 часов в сутки, включая выходные. При этом даже не могу сказать, что этомне сильно помогало. Еженедельно проходило совещание сотрудников, и я сразупытался прятаться за чужие спины. Это конечно не помогало, когда начиналиобсуждать результаты работы, то на каждом совещании, без исключения, называлимою фамилию, и начинали «прорабатывать». Претензии к моей работе были как посрокам выполнения, так и по качеству. Я уже начал думать о том, что я ничего неумею и не могу в этой жизни. Немаловажно то, что в тот момент, без профильногообразования, я не мог найти другую работу. Тогда я взял и купил книгу по тайм — менеджменту. В ней говорилось примерно следующее: Составьте список дел, определите,какие из них важные, а какие второстепенные, и начинайте делать дела, начиная ссамого важного. А еще 20 процентов работы выдает 80 % результата. Я честнопытался следовать данному плану на протяжении двух месяцев. Но реальногорезультата достигнуто мной не было. Дело в том, что данная методика во многомрассчитана на работников среднего и высшего звена. А я был в том времяобыкновенным исполнителем. Сами подумайте, как может наемный работник, выбирать:вот это задание я буду делать, а это не буду. Долго ли он останется на работе?Конечно, некоторые задания являются более срочными, чем другие, но срочность иважность — это разные понятия. Но сказать, что со следующего дня я буду делать20 % работы, а остальную, не буду – это уже слишком. В общем, пытался ясоставлять ежедневно план, выделять в нем важные дела, и делать в порядкеважности. Я сразу скажу – это психологически очень тяжело. Если не верите, попробуйте,хотя бы неделю так работать. А самое главное, я не почувствовал особогоснижения нагрузки даже через 2 месяца такой работы. Как работал рабочий день спереработками, так и продолжал работать. Как работа была с большим нервнымнапряжением, так и осталась. Добавилось только еще дополнительной работы — необходимости работать по ежедневнику, делая дела в порядке важности. В чемтогда смысл такого тайм — менеджмента? Тогда я стал письменно анализироватьсвою работу. Я завел тоненькую тетрадку, в которой записывал свои ошибки исведения о том, как лучше нужно выполнять работу. Вот с такой маленькойтетрадки и начался мой путь к тому, что я стал работать не 9-10 часов в день, ав среднем 3-4 часа, не больше. Оказывается, что не нужно утром думать о спискедел. Нужно анализировать свою работу по соответствующей системе. Приведуэлементарный пример, чтобы не углубляться в специфические вопросы. Этот примерреально был в моей жизни. Передо мной стоит следующая задача. Из Мэрии пришлописьмо. Необходимо написать ответ и отнести. Вроде все просто. Начинаем делать.Пишем письмо. Подписываем у руководителя. Идем в бухгалтерию, ставим печать. Несемв Мэрию. Жаль, но сегодня в Мэрии не приемный день. Возвращаемся обратно. Второйраз несем в Мэрию, стоим в очереди, письмо не принимают, так как нет ссылки наномер письма, на которое дается ответ. Пишем письмо второй раз. Идем круководителю, подписываем. Идем в бухгалтерию, главного бухгалтера нет наместе. Главный бухгалтер появляется, ставим печать. К сожалению, приемное времяуже кончилось, ждем следующего дня. Третий раз идем в Мэрию, стоим в очереди, сдаемписьмо. Через 3 недели, в приемной руководителя раздается звонок из Мэрии, хотятпереговорить по данному письму. Секретарь не знает, кто писал письмо, поэтомусоединяет с руководителем. Через 10 минут выясняется, что исполнитель я.Выслушиваю все, что думают о моем профессионализме. Оказывается, что необходимодонести часть реквизитов организации. Пишем письмо с реквизитами, подписываем, ставимпечать. Идем в Мэрию, сдаем. Еще через неделю получаем ответ. Не удивительно, чтов процессе такой работы, мне приходилось работать много, и работа была нервная.Не каждый руководитель хорошо относится, когда одно и то же заданиепеределывается по несколько раз. Может быть, вы мне скажете, что у нас так неработают. У нас есть установленная форма бланка письма, и мы знаем приемноевремя. Не забывайте, что я привел данный пример только из-за его простоты. Еслиу вас делаются письма на бланках организации, то это не значит, что выработаете без ошибок и переделок. Ведь если человек письменно не анализируетсвою работу, то он чаще всего не замечает свои ошибки, а если замечает, то онзабывает о них через несколько месяцев или лет. В 90 % наших организаций, дажекрупных, и системно выстроенных с самого начала, люди совершают массу ошибок.Может быть не таких очевидных, но он этого принципиально ничего не меняется. Идело даже не в самих ошибках, а в том, что эти ошибки постоянно илипериодически повторяются. Давайте теперь посмотрим, что я пишу в свою тетрадьэффективности: — Приемное время … отдела в Мэрии, понедельник и четверг с 9 до13, телефон ХХХ, специалист Лариса Ивановна, — Если письмо пишется в ответ надругое письмо, то необходимо указывать реквизиты первоначального письма, входящийномер и т.д., возможно прикладывать копию. — Внизу письма всегда необходимоуказывать фамилию исполнителя и его телефон. — Все письма необходимо делать набланке, в котором указывать все возможные реквизиты организации. Теперьвыполнение такой задачи сводится к следующему: — Пишем письмо на бланке, подписываему руководителя, ставим печать в бухгалтерии, указываем реквизиты письма, накоторое дается ответ, указываем исполнителя, — В приемное время сдаем письмо вМэрию, — Через неделю забираем ответ. Сколько по времени отличаются первый ивторой вариант поведения? В среднем на первый вариант поведения затрачивается 4часа, а на второй 12 часов. Вы представляете, в три раза отличаются повременным трудозатратам разные варианты поведения. И не менее важное – этоснижение нервной нагрузки и увеличения самоуважения. В первом вариантеповедения на бесполезную работу ушло 8 часов. Огромное время. Сколько можноотдыхать! Вот где оказался кладезь снижения нагрузки! Нужно просто избегатьошибок, при выполнении работы. И второе – если работа имеет несколько вариантовповедения, различающихся по трудозатратам, нужно зафиксировать, какой извариантов наилучший, и действовать только в соответствии с ним. Каждая запись втетради эффективности – это десятки часов в год работы. Иногда очень тяжелойработы. Ведение тетради эффективности есть 20 %, которые дают 80 %. Помните обэтом. Да, многие люди говорят мне, что они и так помнят свои ошибки, и их неповторяют. Поэтому нет смысла их записывать и анализировать. Я думаю, что этосамое глубочайшее заблуждение. И это заблуждение мешает вам работать меньше, ис меньшей нервотрепкой. Человек помнит в лучшем случае несколько десятков своихвозможных ошибок, и вариантов эффективного поведения. Еще сотни остаютсянеосознанными, либо забываются. Скажу вам честно, пример, который я вам привелс письмом, повторился примерно в том же варианте, где-то через 8 месяцев.Только после этого я занес его в тетрадь эффективности. Очень смешно вспоминатьсейчас, как опять позвонили из Мэрии, не мне, а руководителю, только из-за того,что на письме не было телефона исполнителя. Тогда это мне не казалось смешным.Даже грубые ошибки повторяются через несколько месяцев или лет. Что говорить омелких. Итого: Одной из главных причин того, что человек много работает, являетсято, что он допускает много одних и тех же ошибок. Вторая причинанеэффективности работы в том, что человек иногда делает работу хорошо, но нефиксирует это лучший вариант работы. В другие разы он может сделать работупо-другому, то есть более трудозатратным способом. Когда я стал периодическизаполнять свою тетрадь эффективности, то уже через 2 месяца я стал работать всреднем по 6 часов в день, а не по 9-10, и перестал выходить на работу в выходныедни. К сожалению, этот метод, в такой простой вариации, работает примерно до20-40 записей. При большем количестве записей ведение тетради начинаетнадоедать, и начинает казаться, что ошибочных вариантов поведения практическинет. Это не так. Тетрадь эффективности еще поможет вам работать как минимум ещена 30 % меньше. Как это сделать в следующей части. Я не раз размышлял, несвязано ли то, что большинство работников, через 2-3 года работы, останавливаетсяна планке 6 часов в день, когда начинающим нужно 8-10 часов в день, чтобывыполнить работу. Почему не 3 часа в день, или может быть еще меньше. Мнекажется, что причина как раз в том, что за 2-3 года, человек осваивает как раз20-40 вариантов эффективного поведения. Они могут сохраниться в его памяти. Нокогда хочется работать еще меньше, то они этого уже в подавляющем большинствеуже не могут, кроме может быть отдельных людей, у которых есть природныеспособности к такой работе. Однако это рубеж можно перейти. Об этом в следующихчастях. Я уверен, что любой человек, в течение года может так научитьсяработать, что он будет работать 3-4 часа в день, выполняя при этом полностьюсвои рабочие обязанности. У меня получилось именно так и не один раз. Я сталработать по 3-4 часа в день, при этом вышел про производительности на 2 местоиз 20 человек. (Этого я правда не хотел, так получилось само собой). Попробуйтеприменять в своей жизни тетрадь эффективности, и у вас будут такие жерезультаты. С уважением. Ведущий семинаров Инвестиционной школы «Реализатор», РашидАухатович Гайнетдинов.
САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ
Остановка по требованию
Как часто к вам приходятмысли, от которых мороз по коже?
А ведь это ваши мысли, которыепришли вам в голову и которые рисуют картины наихудших событий в вашей жизни.
Болезни, аварии, неприятностипо работе и т.д.
Почему вы не рисуетекартины счастливого будущего, в котором у вас есть деньги, здоровье, успех.
Почему вы мастерскивладеете негативным настроем к себе и к другим. Ладно других, себя, зачемубивать, зачем мучить.
А все потому что вы неумеете контролировать свои мысли, потому что вы не верите в то, что можете бытьлучше, жить лучше.
Возможно, есть многоспособов по контролю мыслей, настроек на позитивную волну, но мне близок способ,который сам и придумал.
Данный способ называется «остановкапо требованию» и имеет немного армейской специфики.
Итак, как только в головупроскочила негативная мысль и начала вырисовывать картину «не светлого будущего»,дайте команду, прикажите своему мозгу «СТОП» или «СТОЯТЬ БОЯТЬСЯ».
Этими простыми командамивы остановите впитывание вашим мозгом негативной мысли. Мозг не будет приниматьее как приоритетную.
После этого глубокоговдохните и выдохните, если необходимо закройте глаза.
И сразу же продолжайтенаступление, добивайте негатив. Мысленно отдавайте приказы своему мозгу, выздесь командуете.
Фразы типа ГОНИ ПРОЧЬ илиВСПАХАТЬ, ЗАСЕЯТЬ И ЗААСФАЛЬТИРОВАТЬ выбивают вредную мысль хотя она допоследнего будет цепляться, но вы ее победите.
Дальнейшие мысленныекоманды КОМАНДОВАТЬ ПАРАДОМ БУДУ Я и тут мозг начинает лихорадочно искатьзамену негативной мысли. А вы ему очередную команду Цветочки — тут в вашейголове вспыхивает картинка цветов.
Команда «цветочки»приведена как пример. Вы же можете дать свою команду, положительную но короткую,чтобы она была бодрящей и ароматной, чтобы вы кроме картинки еще почувствовализапах, ощутили всю полноту подъема положительной волны по организму.
И если вы чувствуете, чтона вас накатывает очередной негатив, не ждите, пока мысли начнут досаждать вами окунать в грязь с головой, а наносите контрудар цветочки или что там у васприпасено на такой случай.
Потренируйтесь и все увас получиться.
Итог действий
1 командыостанавливающего действия стоп, «стоять бояться»
2 глубокий вдох-выдох
3 рекомендательные команды« гони прочь», « покрасить» или еще что-нибудь
4 заменяющие команды «цветочки» или» море»

День 17
Правило насегодня.
В древности людиучились для того, чтобы совершенствовать себя. Нынче учатся для того, чтобыудивить других.
Конфуций.
САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ
Сегодня мыпоговорим о концентрации.
Концентрация — это способность человеческойпсихики удерживать внимание на каком-либо объекте в течение продолжительноговремени. Научиться концентрироваться означает уметь сосредоточивать своевнимание на вещах даже в тех случаях, когда они нам не интересны.
Концентрациявнимания — удержание внимания на каком-либо объекте. Такое удержание означаетвыделение «объекта», в качестве некоторой определенности, фигуры, из общегофона.
Концентрация — это способ сосредоточить внимание на определенной части тела, определенныхканалах, жизненно важных точках. Можно также молча представлять себе что-топриятное, хорошее. При этом, как говорится, «одна мысль заменяет тысячумыслей», т.е. устраняется путаница в мыслях, что способствует достижениюпокоя, комфортного состояния.
В зависимости от выбранного объекта различают внутреннюю и внешнююконцентрацию. Если внимание сосредоточено на каком-то внутреннем органе илиобласти то это — концентрация на внутренних объектах.
Если же внимание сосредоточено на каких-либо окружающих предметах илипейзажах, например на цветущем саде, полях, на серебристой луне или голубомморе, то это — внешняя концентрация.
Пожалуй, каждомуиз нас знакома такая форма концентрации, к которой приходитсяприбегать без особого напряжения, будь то чтение интересной книги, просмотрфутбольного матча или компьютерная игра. Всё внимание, восприятие, мысли, представлениянаправлены на одну-единственную деятельность. Всё остальное уходит на заднийплан. При этом мы получаем высокую производительность и точностьвыполняемых действий, на которые направлено наше внимание.
Способностьконцентрироваться — это прежде всего способность управлять своим вниманием и удерживатьсвоё внимание долгое время на каком-либо объекте. У каждого человека естьспособность концентрироваться. Регулярные тренировки поддерживают её в должнойформе.
Упражнения дляконцентрации.
Сядьте поудобней изажгите обычную свечу. В комнате должен быть полумрак. Старайтесь как можнодольше смотреть на свечу не мигая. Главное не выпускать пламя свечи из центравашего внимания. Старайтесь разглядеть пламя, его цвет, силу, тепло идущее отнего. Думайте только о пламени. Если вы начнете терять вашу мысль, верните ееобратно, и еще больше сфокусируйтесь на пламени. Ежедневно делая такиетренировки, вы выработаете у себя отличную концентрацию и сможете без проблемакцентировать свое внимание на главных задачах. Вы станете более спокойным имелкие, беспорядочные мысли не будут вас тревожить.
Внешниефакторы, мешающие концентрироваться
Какна работе, так и дома вам могут мешать работать различные факторы: работающий телевизор в соседнейкомнате; постоянные вопросы, которыми вас осыпают дети; приятный аромат жаркогоиз кухни. Конечно, от многих этих факторов можно избавиться. Но практическиневозможно работать в условиях, когда вообще ничто не мешает. Так не бывает.Наш мир, снабженный самой разной техникой, постоянно шумит, раздражает нашинервные окончания как оптическими, так и акустическими сигналами.
 Единственноерешение — это научиться приспосабливаться работать в таких условиях.
Проблемы, связанныесо здоровьем, неправильное питание, недостаток сна. Разумеется, чтопредпосылками высокого рабочего настроения, а соответственно, и высокой силыконцентрации внимания является ваше состояние здоровья. Незначительная головнаяболь или лёгкая простуда уже являются залогом снижения уровня вашейконцентрации.
Если же вы, несмотряна простуду, вынуждены работать, то вам помогут специальные методы длярасслабления и повышения внимания. Потребление алкоголя и многих медикаментовснижает уровень концентрации. Вы блокируете каналы мозга, которые обрабатываюти накапливают полученную вами информацию. Снижению работоспособностиспособствует также острая или хроническая нехватка сна. Во время снавосстанавливаются клетки мозга, которые необходимы для вашей способностиконцентрировать внимание. Если вы спите меньше, чем необходимо вашему организму,то очень скоро наступят психологический спад и снижение работоспособности.
Отсутствиеинтереса.Интерес служит одним из средств, помогающих человеку сконцентрироваться. Там, гдеотсутствуют интерес и мотивация или они неярко выражены, присутствуетравнодушное отношение к делу, а отсюда сниженное внимание и некачественныйрезультат. Если у нас нет стимула, то любая деятельность нам даётся тяжело. Инаоборот — как легко нам даётся работа, если она нам интересна!Конечно, мы можем стимулировать свой интерес к вещам и задачам, так как улюбого человека есть свои пристрастия и антипатии, слабости и сильные стороны.Но чтобы развить качественно своё внимание в условиях отсутствия интереса, следуетприменять программу тренинга, которая бы учитывала связь интереса и внимания ив которой бы применялись стратегии, требующие мотивации.
Переутомлениеили слишком высокие требования. Даже школьники сталкиваются с тем, что предъявляемые к нимтребования либо посильны для них, либо находятся за пределами их способностей.Более ярко эта разница выражается в учебном материале или в задачах, которыенужно решить.
Причёмвозникает обычно одинаковая реакция: в процессе выполнения заданий школьники отвлекаются, ивнимание переключается на другие объекты. Отсутствие концентрации подобноговида, происходящее от недостаточной самооценки или оценки окружающих, мы можемобнаружить не только у школьников, но и в жизни взрослых состоявшихся людей.
Например, насотрудника сваливают рутинную работу, которую он выполняет, естественно, безособого энтузиазма.
Или жеработники получают задания, для которых требуются определённые знания иквалификация, которых у них нет.
Вовсех выше перечисленных случаях речь идёт о балансе между работоспособностью ипредъявляемыми требованиями.
Поэтомупотеря концентрации внимания зависит от того, является ли для нас заданиепосильным, от объёма этого задания и как долго мы его выполняем. Но не стоиттакже упускать из виду то, что слишком лёгкая работа, которая не требуетособого внимания, также притупляет способность концентрироваться. Если вылюбите повторять такие фразы, как «На работе я перекладываю бумажки с места наместо» или «В офисе я только подтачиваю карандаши», то не стоит удивляться тому,что ваша способность концентрироваться, равна нулю.
Отсутствиесистемности и цели. Работать «до посинения» — это тяжело, это тратит уйму времени, энергии исил, а также требует концентрации. Любому виду деятельности, требующемувнимания, необходима «путеводная звезда», которая вывела бы к определённомурезультату.
Тот, у когонет определённой цели, только растрачивает попусту свои энергию и силы. Тот, ктоне знает, куда он хочет продвигаться или не знает путей к достижению цели, тратитнапрасно свой потенциал.
Способностьконцентрироваться тесно связана с личностной целеустановкой, с действиями, направленнымина достижение определённых целей. Сюда можно отнести такое банальное требование,как создание порядка на письменном столе, чтобы вам не приходилось каждый разотвлекаться на поиск нужного документа в ворохе разных бумаг.
Отсутствиесамодисциплины.Не всякая работа доставляет нам удовольствие, и не для всякого задания у насбывает достаточно мотивации.
Выполняятакую работу, не у каждого человека получится проявлять интерес, постоянноподдерживать внимание, и вообще довести дело до конца.
Скореетипичны будут такие реакции, как отложить дело в «долгий ящик» или выполнениеработы спустя рукава. Поэтому для концентрации необходимы также самодисциплинаи определённое упорство.
Самодисциплинаспособствует тому, что вы можете регулировать своё внимание и направлять свойинтерес на объект или деятельность.
Негативныйнастрой. Верители вы в себя и свои способности? Сознательно ли вы подходите к предъявляемымтребованиям? Или вы всё время сомневаетесь в себе? Думай положительно! — вотодно из правил жизни, которое упрочит веру в ваши силы, когда речь идёт оконцентрации.
Если выкаждый раз говорите себе «Я всё равно не умею концентрироваться», то выдействительно не умеете этого. Сетования на уличный шум, температуру в офисе непомогут вам решить задачи. Это только отговорки.
Плохойнастрой заставляет вас работать против самих себя, вы вводите себя в замкнутыйкруг, который мешает потенциальному улучшению вашей памяти и внимания, а такжепсихической и физической работоспособности. Думайте положительно, большеоптимизма! Не прячьтесь внутри себя и за своими комплексами.
Отсутствиевнутреннего равновесия. Мы все переживаем этапы в жизни, когда мы недовольны, взволнованныи неуравновешенны. Бывает так, что личные проблемы или проблемы, связанные сработой (болезнь кого-то из членов семьи, проблемы взаимоотношений), обременяютнас, и всё прочее уходит на задний план и теряет своё значение.
Бывает так, чтомы не понимаем причины нашей душевной неуравновешенности, страдаем от скверногочувства, что наша жизнь вошла в кризисную полосу. Все наши органы чувствнастроены на проблемы, так, что наша способность концентрироваться пропадает. (материалвзят из инета ivanilov.ru)
Задание.Ежедневно выдели себе 15 минут времени на тренировку концентрации. Главноеиспользовать запланированное время с пользой, не растрачивать его по пустякам, итренироваться ежедневно.
Познакомимсяс эзотеризмом.
Эзотеризм (от др.-греч. — внутренний) — конусспецифических взглядов о глубинной мистической (неочевидной) сути эволюции Мира,цивилизации и человека. В эту сферу входят концепции, учения, а также Пути ипрактики Самопознания (постижения   тайного знания о психологической инад-персональной природе человека). Зрелым Эзотерическим мировоззрениемспособны овладеть немногие одарённые индивидуумы (в силу трудности расширенияобъёма персонального Сознания), которых называют Посвящёнными, Мастерами, ДуховнымиУчителями. Однако сами эти «титулы» (столь популярные сегодня), весьма условныи уже не отражают Качество (реальный уровень развития) самих носителей. Чёткогопризнака развитости не существуют, но есть косвенные признаки. Так, согласно суфизму:настоящий Эзотерик обладает широким взглядом на мир, обычно обнаруживая издравую парадоксальность суждений, и искромётность юмора — качества, присущиелишь развитым индивидам.
Целиэзотерических систем лишь на первый взгляд совпадают с религиозными илипсихологическими — осознанное изменение личности.
В отличие отпоследних, эзотерические «пути освобождения» предлагают конкретную(концептуальную и практическую) методологию Самоизменения. Базой для такихизменений являются Повышенные Состояния Сознания, которые отличаются от такназываемых «измененных состояний сознания» (достигаемых последователяминекоторых религий или психокультов) тем, что Личностные изменения носят болееустойчивый характер, ибо мотивируются новой динамическо-мистической (а непрежней статически-догматизированной) картиной мира.
В болеешироком смысле, исходя из правил риторики: цель самотрансформации лежит внезоны действия личностного Саморазвития (как такового)… то есть «изменениеЛичности» в Эзотеризме — лишь промежуточное средство, а цель — объективноемировосприятие, к которому ведёт всё более расширяющееся(надличностное)Сознание.
Насегодняшний день существует много школ и течений эзотеризма, но все онипризваны помочь человеку найти себя.Познать мир.
Для души
МИР ОГНЕННЫЙ Тыслышишь, рядом, Дочь Огня Ночное пенье соловья? Услышь, как маленький поёт, Какплавно звуки выдаёт. И я был раньше соловьём, Я был травой, я был ручьём, Но ядостиг той высоты. Чтоб человеком стать, как ты. Сердце не раз тебе сказало, Ноты прислушайся опять:- «Родиться человеком мало, Но надо человеком стать!» Придик сердечной ты природе И свет из сердца позови, Знай. Благородство не в породе,И благородство не в крови! Оно лишь в сердце, несомненно, Спамопожертвие собой Егоесть высшим проявленьем, Где Разум совмещён с Душой. И Я приду опять на Землю, Огоньс собою я возьму, И буду звать по зову Сердца, Встречать вас буду по Огню. ВсюЗемлю мой Огонь покроет, Но кто его в себе открыл, Того лишь мой огонь нетронет, Его лишь Дух облагородит И даст духовных больше сил. Но если мой Огонькоснётся, Чьё сердце будет пустовать- Тем людям только остаётся В Огнемучительно сгорать. Возьми ж и ты частичку света, Огня растущего зерно, Несизерно по людям это, Раздуло пламя чтоб оно!

День 18
Правило на сегодня.
Безэнтузиазма никогда не достигались великие цели. Эмерсон Ральф УолдоЭнтузиазм
На Востоке рассказывают историю о слуге-энтузиасте. Хозяин, страдающий отголовной боли, послал слугу принести ему из аптеки лекарство. Слуга подумал, чтоодного лекарства будет не достаточно, поэтому он назначил встречу с врачом, апо пути домой посетил агента похоронного бюро. Хозяин спросил: «Где ты был такдолго?» Слуга ответил: «Господин, я все устроил».
Энтузиа́зм («вдохновение, восторг, воодушевление») -состояние воодушевления, восторга, исступления. Первоначально, словом энтузиазмобозначали состояние человека, одержимого божеством или находящегося под еговлиянием (например, энтузиазм Пифии или вакханок). Позже, со времён поздней античностии практически до новейшего времени - эстетическая категория, характеризующаяреакцию субъекта на возвышенное, прекрасное. Так, Сократ считал поэтическое вдохновлениеэнтузиазмом.
Если вылюбите людей, то у вас есть энтузиазм, чтобы жить и работать, вы отдаете себядругим и взамен получаете от них очень много. автор: ГолдвинСэмюэл
Если у тебяесть энтузиазм, ты можешь совершить все, что угодно. автор:Форд Генри Мир принадлежит энтузиастам, которые способны сохранятьхладнокровие. автор: Макфи Упльям
В настоящеевремя энтузиазмом называют целеустремленность в достижении каких- то целей.
Развиваетсяэнтузиазм двумя путями, которые неразрывно связаны: внутренним самовнушением и… внешнимивоздействиями в нужном направлении. Внутреннее – развивать в себеогромную мотивацию, представлять себя этаким волшебником, которому «всё поплечу». «Что сегодня сотворит этот гений?!» – спрашивал себя каждое утроСальвадор Дали. И, задумав что-то, делал это немедленно! И всё получалось! Внешнее.С этим труднее. Психологи советуют развивать энтузиазм личными достижениями ипомощью другим. Даже самая малая победа над собой зажигает искру энтузиазма.Постоянно учитесь делать что-то новое, решать новые задачи в деле, которое Вамнравится. Или делах. Неважно. Важно, чтобы Вы сами хотели этого, а недействовали «по указке». И помогайте тем, кто умеет делать что-то хуже Вас, комусделать Это невероятно трудно. Сделайте это, если для Вас это легко! И Выпочувствуете себя этаким наставником, практически гуру. С одной лишь оговоркой:помогайте только людям, общаться с которыми Вам приятно и которые могут чему-тополезному научить Вас. Да и вообще приятные, положительные эмоции толькоразжигают энтузиазм. Кроме того, резкий скачок положительной мотивации можетобеспечить каждый человек, просто проявив интерес, хотя бы кратковременный, к выбранномузаданию. Подробнее это рассказано у Дейла Карнеги, читайте, кому интересно. Итак,выгод у энтузиазма больше, чем недостатков. Энтузиаст легко преодолеваеттрудности, достигает самых «заоблачных высот», легко самоорганизуется, достигаетпоставленных целей. Обычно такой человек держится всегда «в форме» и болеетменьше. Некогда ему болеть, тут так интересно! И, научившись быть энтузиастом, Высможете легко достичь всего, чего пожелаете. (Михаил Груздев.)
Полезные советы.
Так как нампредстоит много читать, писать и работать над собой, необходимо чтобы нашезрение не подвело нас.Поэтому несколько простых правил помогут нам в этом.
— 30 секундбыстро моргайте, столько же времени смотрите прямо перед собой (повторите 3раза)
Закройтеглаза и вращайте по кругу глазными яблоками влево — вверх — вправо — вниз(повторите 4 раза).
— Закройтеглаза и посмотрите вверх — вниз (повторите 8 раз).
— Крепкозажмурьте глаза на несколько секунд — резко широко откройте (повторите 5 раз).
Успокаивающийи освежающий компресс для глаз
Срежьте ссырой картофелины несколько тонких ломтиков и положите на закрытые веки.Расслабьтесь. Через пять минут снимите компресс.
Быстрыйспособ снять утомление глаз
Несколько разсмочите глаза холодной водой из-под крана. Прижмите веки пальцами и присядьтена несколько минут, стараясь ни о чем не думать.
Освежающийкомпресс
Полезноделать ежедневно компресс из крепкой чайной заварки. Глаза не только отдохнут, нои заблестят, а морщинки разгладятся
Витаминнаяподпитка также может улучшить состояние вашего зрения. В первую очередь глазамнеобходим витамин А, недостаток которого провоцирует их быструю утомляемость, снижаетостроту зрения в сумерках. Припухлость век по утрам часто сигнал того, что выощущаете явный дефицит витамина А, который содержится в молочных продуктах, яйцах,печени, жирной рыбе. Полезен спирулин, в нем много этого витамина.
Если у васвозникает ощущение сухости и раздражения глаз — значит, вашему организму нехватает витаминов группы В, присутствующих в грибах, зерновых культурах, бобовых,бананах, и бета-каротина — в моркови, чернике.
Благодарявитамину С — цитрусовые, черная смородина, шиповник, картофель, петрушка — сохраняется подвижность глазных мышц, приостанавливается процесс старения.
Финанасы
— Джек! Чтоты можешь сделать за деньги?- За деньги… я могу сделать… всё!: К-ф 'Человекс бульвара Капуцинов'Десятьсоветов по созданию семейного бюджета.
Личный бюджет– это странная штука. Кто-то считает, что его придерживаться невозможно, кто-тоуверен, что в этом нет ничего сложного, кто-то пробует ему следовать и у неговсе получается, а кто-то использует бюджет как психологический инструмент иужасается от полученных цифр, что и становится отправной точкой в делеизменения своей жизни к лучшему. Тем не менее, в пользе и необходимости вестибюджет сомнений нет, поэтому позвольте представить вам несколько советов на этутему: 1. Будьте реалистом.
Оцениваяежемесячные расходы, учитывайте реальные суммы. К примеру, если на питаниеуходит в месяц 300 долларов, то в графе «продукты» так и запишите – 300! Ненадо писать 200. Запишите то, что есть на самом деле, и стремитесь, чтобы цифрырасходов уменьшались. Неверная оценка повлечет потом лишние проблемы.2. Запаситесь терпением.
Запомните, есливы только начинаете жить «по смете», должно пройти определенное время, чтобы вы,да и ваша семья, привыкли к этому. Так что дайте себе шанс, и первые полгодапримиритесь со своими расходами и подстраивайтесь под свой бюджет. 3. Информация – ключ ко всему.
Вы должныбыть в курсе как можно большего количества предоставляемых скидок, в самыхразнообразных сферах. Обзванивайте компании, с которыми вы имеете дело, изондируйте почву на предмет скидок, дополнительных программ, специальныхпредложений для постоянных клиентов. Чем больше у вас будет подобной информации,тем шире поле для маневра при планировании расходов. 4. Общайтесь с семьей.
Если выженаты – обсуждайте со своей половинкой ориентиры на неделю, месяц, год вперед,планируйте далекое будущее. Объясняйте своим детям их домашние обязанности.Короче говоря, привлекайте всех своих домочадцев к принятию важных решений, постановкецелей, разработке планов по их достижению. 5. Будьте последовательными.
Выберитетакую модель расходов, какая как можно лучше соответствовала бы вашемумировоззрению и стилю жизни, и твердо ее придерживайтесь. Отведите один деньили ночь в неделю (месяц), чтобы создать или подкорректировать ваш бюджет. 6. Упорство.
Ваши друзья идалекие родственники могут посчитать, а то и сочтут, что у вас появиласьнавязчивая идея – жить по смете. Ситуация сродни той, когда ученики в школетравят одноклассника, который отличается от большинства – «белую ворону», простопотому, что он живет не так, как все. Не поддавайтесь обстоятельствам и небросайте свою затею, особенно под влиянием чужих советов и язвительныхкомментариев. Не позволяйте другим людям распоряжаться вашей жизнью и диктоватьсвои условия. 7. Не будьте скрягой.
В любойбюджет должны быть заложены расходы на пожертвования. Мы всегда берем в расчетблаготворительность и подарки. 8. Не забывайте об ответственности.
Несмотря намое убеждение, что следует помогать тем, кому меньше везет в жизни, япридерживаюсь мнения, что нельзя любую ситуацию принимать близко к сердцу, и яне обязан дополнительно тратиться по каждому мало-мальски значимому поводу. Яне могу позволить себе покупать пончики, шоколадки, пирожные, календарики ивсякую подобную дребедень у тех, кому надо это продать. При этом я научилсяотбрасывать в сторону чувство вины в процессе принятия решений. Я заложилопределенную сумму на пожертвования, и именно эту сумму я готов отдать.
Лирическоеотступление: Сказанное, безусловно, касается пожертвований общего характера –на церковь, благотворительные общества и другие важные цели. Однако бываютфорс-мажорные обстоятельства, когда совесть заставляет меня превысить расходнуючасть. Если возникает сложная проблема у родственника или друга, я вынужден илискорее даже обязан идти на попятную и потратить больше, чем запланировал). 9. Подходите к проблемам осознанно.
Внимательнопроанализируйте свое поведение в ситуациях, критических для вашего бюджета.Тратите ли вы больше, чем следовало, на подарки, или на продукты, или набензин? Выясните причины и мотивы своих поступков. Поймите, можно вписать врасходную часть любые цифры, но на самом деле мы составляем бюджет, для того, чтобыего выполнять. Контролируйте свои расходы, и уделяйте какое-то времяразмышлениям о том, почему вы тратите именно такие суммы. Вы тратите большеденег, когда у вас стресс, когда вы устали, проголодались или встревожены?Научитесь избегать жизненных ситуаций, в которых вы можете потратить больше, чемпланировали. 10. Будьте гибкими.
Возможно, увсех ваших знакомых есть телевизор, а только у вас одного нет. Или же вы решиликоллекционировать консервные банки. Предположите, что вы перестали смотретьфильмы, а вместо этого записались в библиотеку и с головой окунулись в чтениекниг. Представьте, что было бы, если бы вы перестали пить лимонад, а полностьюперешли на воду. Любое ваше решение не обязательно должно быть радикальным, новы можете захотеть измениться в одной или нескольких сферах своей жизни.Экономия денег может быть относительно легким занятием, особенно, если выадаптируете свой бюджет к своим собственным нуждам и запросам. (источникwww.siladeneg.ru)
Деньги — этопраздник, который всегда с тобой. автор: Нилин Александр
Если вамговорят, что дело вовсе не в деньгах, значит, речь идет о чужих деньгах. автор: Клинтон Билл
Если выможете сосчитать свои деньги, значит, у вас нет миллиарда долларов. автор: Пол Гетти, миллиардер
Если не вденьгах счастье, то отдайте их соседу. автор: Ренар Жюль
Питание
Салат изморепродуктов.
Необходимо.Луковица, набор морепродуктов, очищенные семечки подсолнуха, сладкий перец, сладкаякукуруза, черные маслины, майонез, чеснок, оливковое или подсолнечное масло.
Приготовление.
1. Обжарить лукс семечками.
2. Обжаритьморепродукты вместе с чесноком(мелкопорезаным)
3. Мелконарезать перец, маслины, добавить кукурузу, добавить обжаренные семечки с лукоми морепродукты с чесноком.
4. Приправитьмайонезом и хорошенько перемешать.
День 19
Правило насегодня.
Не бойтесьсовершенства. Вам его не достичь.
Закон Мерфи
Когда выдостигнете самообладания и научитесь контролировать свои страсти, вы забудете отом, что такое отчаяние.
Ганди Махатма
Не падай духом — ушибешься.
Кроткий Эмиль
Самое первое исамое главное в жизни — это стараться владеть самим собою.
ГумбольдтВильгельм
И этодействительно так. Границ для совершенства нет, но есть определенные пределы, длятех, кого считают совершенным.
Мое мнение, чтоты, мой дорогой читатель, можешь считать себя совершенным, только потому, чтоты решил измениться, поменять и улучшить свою жизнь, ты принял решениесамосовершенствоваться, а значит ты намного выше тех, кто еще барахтается вболоте своих проблем, обвиняя кого-то другого, правительство, богатых людей, соседей.
Ты на правильномпути.Притча Истинная мудрость
Сын спросил своего отца, которого народ почитал как самого мудрогоправителя среди всех известных шахов и султанов: — Отец, откуда твоя мудрость? Вкаких книгах ты обрел ее? Какие учителя взрастили ее в тебе? Ибо я хочунаследовать тебе не в сане, но в мудрости. — Сын мой, — ответил шах, — я читалте же самые книги, что и ты читаешь сейчас. И учителя мои были подобны твоимучителям. Но то, что все зовут мудростью, я получил от муравья, бабочки и змеи.- Как это было? Поведай мне. — Я собирался в поход на непокорных. Думы мои былитяжелы, и взор мой вперился в землю. Я не мог решить, что мне делать — избратьвойну или мир. И тут я увидел муравья, который, надрываясь, изо всех своих сил,пытался тащить ношу, в сто раз больше и тяжелее себя. Он не мог сдвинуть ее сместа, но и отойти от нее тоже не мог. Долго все это длилось. Тогда я подумал — к чему утруждать себя и народ мой походом? И не было войны. Другой раз делобыло в суде. Судьи приняли решение, но все молчали и ждали моего слова. И яхотел сказать то, что казалось правильным мне. Но тут трепетанье крыльевбабочки, бившейся у окна, привлекло мое внимание. И я не сказал того, что хотел,а лишь молвил: «Я гость здесь, на этом суде. Решайте сами». И судьирешили согласно закону, а не моему желанию. И приговор был милосердным. Третийраз убийца покушался на жизнь мою и ждал меня за кустами в дворцовом саду. Я жепрогуливался один, как вдруг черная змея проползла блестящей лентой у моих ног.Я отпрянул и позвал придворных. Они пошли искать змею, а нашли убийцу. Истиннаямудрость, сын, не в книгах. Истинная мудрость — полагаться на помощь Неба.Помощь эта всегда рядом с нами — она порхает в небесах, скользит в траве…Пусть только глаз, слух и сердце будут открыты к ней.
В жизни нет иного смысла, кроме того, какой человек сам придает ей, раскрываясвои силы, живя плодотворно
Фромм Эрих
Мы в воде ледяной не плачем И в огне почти не горим. Мыохотники за удачей, Птицей цвета ультрамарин». Из песни ВИА «Машина времени».
В жизни людей удачливых, людейпрослеживается насколько тенденций.
Первая и главная. Этилюди строят свой успех сами, несмотря ни на какие «внешние обстоятельства», ошибкии трудности. Они не жалуются, не скулят, не бросают начатое на полпути. Они неждут, когда удача свалится на них с неба. Они сами строят лестницу, чтобыдостать её (удачу эту) оттуда. первый совет: планируйте свой Успех. Такиелюди трудятся, хотя со стороны это, скорее всего, незаметно. ИХ труд не такой, каку «обычного, нормального человека» живущего посредственной жизнью. «Везунчики»ищут и идут непривычными и непроверенными путями. И именно эти пути и приводятэтих «чудаков» к результатам, недостижимым для обычного, среднего человека. Второйсовет: ищите нестандартные, необычные пути решения проблем.
«Людей удачи» отличаетеще одна черта характера– отношение к ошибкам. Устойчивость ко всемнеприятностям, случающимся с ними на пути к успеху. Они заранее знают, чтомогут ошибиться и всё же идут на риск. Анализируют ошибки и результат и на основеэтого уже делают следующий шаг То, что другие считают трагедией и неудачей, этилюди используют как жизненный урок: учатся на ней чему-то полезному. третийсовет: относитесь к ошибкам как к опыту, а не как к трагедии или неудаче.Анализируйте свои ошибки, просто старайтесь не повторять. И всегда ищите в нихпользу. Главное ее разглядеть, а для этого нужно пользоваться собственнымимозгами.
 Решительность – вот чтоеще отличает любимчиков фортуны. Непрерывные действия. Можно много знать и дажеуметь, но пока не начнешь действовать, ничего не свершится. Можно всю жизнь«накапливать знания» и ждать «подходящего момента». Только для абсолютногобольшинства населения такой момент не наступает до самой смерти! правильно этойинформацией распорядиться. четвертый совет: действуйте решительно. Неоткладывайте на завтра то, что можно сделать сейчас. На завтра уже отложеностолько, что оно превратилось в свалку. Отношение к страхам тоже влияет на нас.Обычного человека страх сковывает, иногда до паралича! А «везунчики» обычноидут навстречу своим страхам. Ведь большинство страхов просто надуманы, внушеныродителями и общественным мнением. (полиглотами мнений) пятый совет:идите навстречу своим страхам! Именно там, где страшно, для Вас откроются самыебольшие возможности! Ответственность. Еще одна черта удачливых людей которые небоятся брать на себя ответственность и… пожинать плоды. Всегда, при любыхусловиях, режимах и политических системах везет больше тем, кто говорит: «Яберу это на себя!» – и делает это! шестой совет: хотите быть на вершине –берите на себя ответственность. Эти люди – обычно чудаки, «себе на уме». Ониидут навстречу своим мечтам, зачастую абсурдным и нереальным. Их жизньопределяется не общественным мнением, а точным расчетливым планом достижениясвоих целей. Поэтому и сложно понять их «обычным людям», которых жизнь болтает,как дерьмо в проруби. Приоритеты этих людей – не зона комфорта, а наоборотпрохождение лишней мили, неудовлетворенность достигнутой зоной комфорта. Онивсегда в пути, в трудностях закаляют характер, а занятие любимым делом даеттакую мотивацию, которая недоступна «обычному человеку – седьмой совет:живите так, как «хочется», а не так, как «надо». Не тратьте свои бесценныересурсы на то, что Вам не нужно! «Охотники за удачей» всегда ищут новыевозможности приложения своих возможностей, знаний и умений. Они постоянноучатся и черпают энергию из новых знаний. Они постоянно применяют полученныезнания и достигают результатов. Они создают возможности для себя придумываяновые и новые горизонты.
Восьмой совет: ищите новые возможности дляприложения своих сил. А еще лучше – создавайте эти возможности сами.
САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ
Сегодня мы приступим кчтению новой книги. БОДО ШЕФЕР «МАНИ ИЛИ АЗБУКА ДЕНЕГ»
Это сказка, но в ней естьстолько прекрасных, обучающих моментов, что эту книгу стоит перечитывать.
Задание. Составь список «Вчем я хотел бы быть совершенным»
После составления такогосписка, выбери направление, которое ты уже можешь, а возможно уже начал менятьи двигайся в нем, обучайся и расти. Но не забывай, что у тебя еще целый списоксовершенства.
 
День 20
 
Этап 3.Наводкана цель.
Правило насегодня
Не бойтесь того,что ваша жизнь должна окончиться: бойтесь того, что она так и не начнется. ДжонГенри Ньюмэн
Я думаю, чтотебе это уже не грозит, ты уже 20 день меняешь свою жизнь, и за это времямногое произошло. Ты стал уже совершенно другим человеком. Прежде, ты даже незадумывался над своей жизнью, а теперь ты на пути в чему-то светлому и новому.
Саморазвитие
Ты, мой дорогойчитатель, наверное слышал о различных учениях, системах для достижения целей.Таких течений множество; от системы Норбекова до трансерфинга и симорона.
Сегодня я хочунемного затронуть тему симорона. Уж очень она мне по душе пришлась.
Что такоесиморон, объяснить не просто. Даже его создатели Петр и Петра Бурлан не всостоянии этого сделать.
Люди называютего просто волшебством, которое они творят в состоянии разожженного огня илисостоянии парения.
И я не ошибся –именно волшебства.
Вспомни, когдаты был ребенком, ты в одно мгновение мог стать самолетом, Робин Гудом, поездоми еще кем угодно, лишь бы это было бы выгодно тебе, в зависимости от жизненнойситуации.
Ты начиналговорить как твой персонаж, ты как актер вживался в роль.
Это было веселои смешно, у тебя в такие минуты все получалось. Ты был как раз в состояниипарения. Ты мог без усталости часами жить в образе своего героя, ты менялкартины своего мира в секунде, ты творил волшебство. Это и есть симорон.
Но со временем, тыутратил свою волшебную силу, у тебя создалась привычная картина мира и в ней небыло волшебства. Ты всегда находил ситуациям объяснение, которые укладывались втвоей привычной картине мира.
Твоя волшебнаясила творения и фантазерства, пропала, и твой мир потерял краски, которыми онбыл расписан в детстве.
Так вот, симорон,помогает вернуть тебе состояние парения, добавляет краски твоему миру.Расшатывает твою привычную картину мира.
Он учит тебязаново творить волшебство в твоей жизни.
Более подробнопро симорон можно прочитать в следующих книгах.
Гурангов, Долохов«Сам себе волшебник
Гурангов, Долохов.Фейерверк волшебства
Задание. Сегоднямы напишем маленькое сочинение на тему «моя привычная картина мира». Всочинении нет ничего сложного. Просто надо описать свой день. От рассвета до заката.Все что ты делаешь. Как ты это делаешь. С кем и о чем общаешься. Какие мыслиприходят в голову. Если не успеешь за сегодня, то продолжи завтра. Еще не плохобыло бы написать о своих мечтах, а именно о том, как бы ты хотел изменить свойдень, пусть эти изменения будут не столь существенными, но они должны привнестив твой день больше радости.
После написания,перечитай внимательно то, что у тебя получилось.
Из личногоопыта. У меня было грустно и тоскливо. Моя картина мира была просто черной, вней не было ничего волшебного и приносящего радость. За небольшим исключением.Вот за это исключение я и зацепился. Стал расширять рамки привычного, создаватьвремя, отбрасывать ненужное в жизни, избавляться от тянущего вниз. И пусть яеще не до конца проделал этот путь, но существенные изменения уже видны.
ПОЛИГЛОТЫ МНЕНИЙ.
Каждый из нас смотрит напроисходящее со своей колокольни. И у каждого из нас есть мнение напроисходящую реальность. Но очень часто, большинство из нас пользуется, каким-тообщепринятым мнением, чужим, но до боли знакомым и почти родным.
Из этого вытекаетследующая проблема. Люди начинают навязывать такое мнение другим людям.Возникает конфликт.
Ведь что для одногоправильно, то другому это как смертный грех.
Существует категориялюдей, которая имеет мнение по поводу всего. Такие себе полиглоты мнений. Онизнают что надо и что не надо. Ходячие новостные энциклопедии. Они в курсе всегопроисходящего в мире и постоянно насаждают «свое» мнение даже не проверивфактов или не попробовав на вкус.
Встречая на своем путитаких людей, вызываешь у них бурю негодования «как это ты не знаешь, ведь этознают все».
В таких ситуациях, простонеобходимо погасит конфликт, ответив что особо не интересовались этим вопросом,так как он не входит в сферу ваших интересов, но если это действительно такинтересно, то обязательно, в свободное время почитаете. Хотя вы точно этого несделаете, но таким ответом отведете от себя удар и погасите конфликт пустогоместа.
Вот такие люди рождаютмассу непроверенных слухов, и большинство людей, впитывают эту информациючужого мнения, неся ее дальше, в мир, семимильными шагами.
Для примера. Что вычувствуете при слове ««сетевой маркетинг»«. Думаю, я попал в цель. Сейчас выначнете рассказывать мне о денежной пирамиде типа МММ, вспомните десятокзнакомых погоревших на этом. А копнуть глубже. Так это не ваши знакомые ивообще вы их не знаете, и погорели они на своей глупости.
А дело в том что, тот жесетевой маркетинг- одна из самых мощных и прибыльных отраслей мировой экономики,товаров и услуг на многие миллиарды долларов продается и зарабатывают люди, хорошиеденьги.
А теперь слово ««гербалайф»«.Тут вы точно в драку полезете и слюной начнете захлебываться. Ну кто не знаетГербалайф.
От него люди дохнут какмухи, и сам он давно умер, лет 10-20 назад. И опять ««мертвых знакомых»«вспомните — погибших от рук Гербалайфа.
И опять я в цель угодил.Опять услышал общепринятое мнение, опять у кого-то словестный понос начался.
А ведь он еще жив-тоГербалайф, процветает, вопреки общепринятому мнению. У него свое мнение есть насвой счет.
Таких примеров можноприводить великое множество. Суть в том, что нельзя описать вкус мороженого, непопробовав его.
Так почему же людипользуются чужим миением, зачастую ложным, ошибочным и не пользуются своим.
Причин несколько.
1) Безделье. Когданечем заняться попадаешь под влияние полиглотов мнений или сам становишьсяполиглотом.
2) Нежеланиедумать(надо же напрягать чего-то, а тут уже готовенькое есть.)
3) Вера на слово «мнимымавторитетам» — неудачникам и негативистам.
4) Зависть (жабадавит, о жабе чуть позже, ей особое место).
5) Вера в счастливыйслучай и судьбу.
6) Отсутствиефантазии.
7) Халява (мнение тобесплатное)
Очень многие в своейжизни почему-то всегда ожидают подвоха от жизни, ориентируются на негативное, сравниваютсебя с неудачниками или полиглотами мнений. Так им жить легче. Всегда естьоправдание за свое состояние. Ситуация складывается так, что такие люди, притягиваютв свою жизнь то, чего они ожидали, потом на знании жизни начинают советы давать,мнение навязывать, ведь они уже считают себя авторитетными, подкованнымилюдьми. Они черпают свою силу из новостей, различных передач, где происходятобсуждения каких-то вопросов, из других источников и даже сами придумывают.
Попробуйте перестатьсмотреть новости и ничего в жизни не потеряете, даже наоборот, приобретете. Какговориться «меньше знаешь- крепче спишь».
Начнут на работеобсуждать что-то, то на что повлиять не могут, а вы не встревайте, посидите, понаблюдайтеза событиями, со стороны оцените ситуацию. Много интересного увидите.
Люди начнут маскинадевать, злиться, спорить, ругаться. Озабоченность и важность выше крыши.
Им бы буденовки выдать.На ней сверху пимпочка есть, а нужна она для того, что когда кипит наш разумвозмущенный, пар через нее и выходит. Правда у многих с запозданием, новыходит.
О положительныхиндивидуальных мнениях.
Есть правильные мнения, которымиможно пользоваться пока свое не сформируешь. Но в таких случаях надо бытьпредельно осторожным в плане выбора донора мнения. Если человек успешный, тоего мнение на хорошую, успешную жизнь правильное и можно смело брать его мнениеи пользоваться им, а если он неудачник, то и мнение у него неудачное.
В свое время я тожеодолжил мнение у успешного человека. И я им до сих пор пользуюсь. Просто онореально правильное и помогло мне и оно не похожее на общепринятое. Могу и вамего одолжить, оно вам тоже поможет.
А сказал он мнеследующее:
«Ты меня видишь!? Моиуспехи видишь!? Как я этого достиг знаешь?! Так что засунь свое мнение о жизнисебе в задницу и возьми мое. Пользуйся на здоровье. Если ничего не делать, ничегои не будет. А сделаешь один шаг, почувствуешь свободу, сделаешь второй, третийи жизнь то уже получше стала. Главное двигайся постоянно. Остановишься и можешьвернуться в тоже болото, из которого выбрался.»
Обиделся я на него, поначалу,за задницу. А когда жизнь меняться началась — вспомнил и простил.
Удача и успех – творениерук человеческих.
Стремись к новому, кнеизведанному.
День 21
Правило на сегодня
Помните: вы всегдасвободны в своем выборе
О Жабе.
Все мы знаем про жабу. Да,да это та жаба, которая давит человека. Иногда жаба зависть, а иногда жадность.Правда одно без другого не живет, вот и жаба у нас одна. Я уверен, что всехкогда-то посещало это создание. У некоторых прижилось, у некоторых нет. Аузнать очень просто. Если часто ее вспоминаешь, то она живет в тебе, а если нет,то ты честен перед собой и другими. Когда-то и я завидовал многим людям (вовремя учебы в институте погранвойск), их знаниям и умениям. Я думал что я нетакой как они, что у меня ничего не получиться. От таких мыслей завистьстановилась сильнее и жаба во мне росла.
А оказалось, что я простосебя недооценил. А точнее не оценил вообще.
Но все это я пережил и за4 года вырос в моральном плане. Много читал, много мечтал, оказывал посильнуюпомощь товарищам. И с того времени с жабой почти не встречался.
А когда она обманнымманевром проникала в мои мысли, я гнал ее. Потому что я знаю, что могу ещебольшего и завидовать мне нечему и некому. Можно только учиться у тех, ктодостиг большего.
Зависть-это всегда плохо.И не бывает белой или черной. Зависть всегда негативное чувство и оно разрушаетвсе положительное.
Люди, которые завидуют, никогдане живут своей жизнью. У них мысли постоянно направлены на разрушение чужогоблага. Чтоб ты подавился своими деньгами… знакомое выражение? Это жабавнутри вас заквакала. Подумаешь новый телевизор… — это тоже она. У нихвсегда все хорошо, а всегда хорошо не бывает — это ее кваканье все сильнеервется из вас. Я за вас беспокоюсь и переживаю — это тоже из ее репертуара.
А есть еще хвастающаясяжаба. Она хвастается чужой точкой зрения, как своей. Расписывает системыдостижения других людей, как свои собственные и считает их самыми правильными, перечеркиваядругие, неподходящие ей. На самом деле системы предлагаемые «жабой» илиошибочны или подходят отдельно взятым людям.
Вам знакома фраза (действие)пустить пыль в глаза — это чистой воды хвастовство с хитростью с добавлениеммании величия.
Данное действие происходитиз желания похвастаться своей» крутостью» перед такими же неудачниками илилюдьми с достатком, которым первый завидует.
Хороший понт — дорожеденег. Глупый, завистливый человек из кожи лезет вон, чтобы хоть в чем-топоказать свое превосходство, над более удачливыми, даже ценой своегоспокойствия или материального благополучия. Иногда даже здоровье ставится накарту.
Для примера возьмемДарвиновскую премию. Ее присуждают за самую нелепую смерть.
Польша. День до свадьбы.Жених с друзьями веселятся на холостяцкой вечеринке. Перепились. Началихвастаться, пускать пыль в глаза. Один из гостей взял бензопилу и с криком «СЛАБО» отрезал себе ногу. Жених, с тем же криком, показывая свою крутость, отрезалсебе голову. Пример негативный, но очень удачный. Вывод из него очевиден.
Умные люди, встречая насвоем пути пылепускателей, видят их сразу. Распознать их просто. Возможно пыльи поражает роскошью и крутостью, а вот мысли в голове выдают пустозвона изавистника.
У таких людей с языкасрываются слова, в которых нет ни капли положительного, сплошной негатив… Тоне так свистишь, то не так летишь, а вот раньше я горы ворочал и так далее.
Все это вранье. Человек итогда так жил. Вся его жизнь — пылепускание, гонка за призраками хорошей жизни.Жаба, поселившаяся уже давно и пустившая корни, не дает увидеть мир во всей егокрасе.
Только зависть, ложь, хвастовство,жадность и злоба правят в сердце и мыслях такого человека.
И самое интересное, человекэтого не замечает. Он видит себя в белом и пушистом, а все вокруг в дерьме. А вреале наоборот.
Помните: вы всегдасвободны в своем выборе.
Задание. Подумай, азавидуешь ли ты? А живет ли в тебе жаба? И если да, то чем ты ее кормишь? Иглавное, прямо сейчас, начинай зачистку и избавляйся от жабы сидящей внутритебя.
Как избавляться отзависти.
Совет 1. Никогда и ни с кем себя не сравнивай.Если ты перестанешь себя сравнивать с окружающими людьми, то у тебя не будетповода для зависти. Все познается в сравнении. Привычка сравнивать себя сдругими людьми родом из детства, когда наши любящие родители говорили намчто-то вроде: «А вот Мишенька помогает маме, а ты нет! Мишенька лучше, чемты!». Гораздо позже, когда мы вырастаем, мы начинаем думать, что вот у Мишенькивсе хорошо и все у него ладиться, а мы вот такие невезучие и неспособные.Забудьте обо всем этом. Занимайся лучше своей жизнью, чем сравнивать свою жизньс жизнью других людей. Все в ваших силах и ты можете изменить свою жизнь клучшему.
Совет 2. Не стоит казнить себя за то, что тызавидуете. Смиритесь с этим чувством. Дело в том, что нас с детства учили тому,что завидовать – плохо. Но на самом деле, это вовсе не плохо. Зависть –естественное чувство, которое нужно принимать. Такое чувство, как завистьприсуща всем людям, независимо от их достатка, семейного положения, родадеятельности. Скажите себе: «Да, я испытываю зависть, но я сильнее этогочувства и я не позволю зависти испортить мне жизнь!».
Совет 3. Заставь свою зависть работать натебя. Зависть – это не только разрушительное чувство, которое может испортить жизнь,но и отличный стимул. Если ты начинаешь кому-нибудь завидовать, например, из-затого, что он больше получает, то превратишь свою зависть в стимул к активнойдеятельности, что поможет тебе зарабатывать столько же, а может и того больше.Главное не терзать себя, и идти к своей цели.
Совет 4. Подумай о том, чего ты так жаждешь ичему завидуешь, что есть у другого человека. Что ему для этого пришлосьсделать? Может быть, что человеку пришлось пройти очень многое, прежде чем онполучил то, чего тебе так хочется? Может, человек терпел лишения и прошелмножество испытаний? А теперь подумай, действительно ли ты хочешь оказаться наего месте? Если ты можешь твердо сказать «да», тогда пришло время действия.
Совет 5. Внимательно присмотрись к жизни техлюдей, которым ты завидуете. Вполне возможно, что и в их жизни все не такидеально, как тебе представляется. Может быть, у этих людей нет того, что естьу тебя. Например, у них есть шикарный коттедж, но в семье нет взаимопонимания иуважения. А у тебя есть небольшая, но уютная квартирка, а семья у тебя дружнаяи крепкая. Так кому же повезло больше? (Советы из рунета)
А теперь предлагаюподвести итоги 20 дней, за которые ты очень сильно изменился, повзрослел ивозмужал.
Итак:
1 ты научился раньшевставать и готовиться к новому дню с улыбкой на лице и ожиданием чего-толучшего.
2 укрепляешь ежедневносвое тело физическими упражнениями и делаешь дыхательные упражнения.
3 Меняешь привычкипитания.
4 закаливаешь ежедневноорганизм.
5 научился пить дневнуюнорму воды.
6 Взял ответственность насебя за свою жизнь
7 научился видеть красотумира, стал более спокойным.
8 учишьсяконцентрироваться.
9 учишься читать полезныекниги и делать из них выводы.
10 заботишься о своейдуше.
11
12
13
И все же ты научился ещебольшему, чем я перечислил. Ведь многие изменения еще пока не видны, но они ужепустили корни и в недалеком будущем
Для души
СВЕТ Хочешь света — светись, Начиная с себя! У тебя твоя жизнь, Не живи годы зря. Даже если весьмир. Станет зол и жесток, Ты в душе сохрани Белый света цветок. Даже есливокруг Мир кипит клеветой, В твоём сердце тепло, Если правда с тобой. Если всердце огонь, Если с сердце любовь, Освещай темноту, Наполняй мир собой!
МОЛИТВА Я иду вперёд, Сквозьогонь и лёд, Сквозь событий ход Я иду вперёд… Сердце у меня Полное огня Жжётоно меня, Бережёт меня. В этом сердце свет — С ним иду я в свет. Я несу его — Внём святой обет. Под ногами ж Тьма- Подла и умна- Норовит она Всё свести с ума.Но ступаю я Лишь впёрёд всегда, Как судьба меня Бы не завела. Не оставлю я Сердцебез огня, Душу не отдам, Ведь она одна. Помоги же мне, Господи, в борьбе, Задвиженье в жизнь, За открытье глаз. Я иду вперёд Воином в судьбе, Поднимаясьввысь. Помоги сейчас.
День 22
Правило дня.
Каждое дисциплинированноеусилие вознаграждается многократно.
Джим Рон
Вы, я вижу, бескорыстнолюбите деньги
Финансы
Денежные приметыи как их создавать
1 ДЕНЬГИ НЕРЕКОМЕНДУЮТ КЛАСТЬ ДОМА НА СТОЛ(НА ЛЮБОЙ) 2 СЛЕДИТЬ ЗА ТЕМ, ЧТО МЫ ГОВОРИМ ОДЕНЬГАХ(ГОВОРИТЬ ТОЛЬКО В ПОЛОЖИТЕЛЬНОЙ ФОРМЕ) 3 НЕ ВЫНОСИТЬ МУСОР ВЕЧЕРОМ-ДЕНЕГ НЕ БУДЕТ 4 НЕ СЧИТАТЬ ДЕНЬГИ ПОСЛЕ ЗАХОДА СОЛНЦА-денег не будет 5ОБРЕЗАТЬ НОГТИ ПО ВТОРНИКАМ И ПЯТНИЦАМ ДЛЯ ПРИВЛЕЧЕНИЯ ДЕНЕГ 6 НЕЛЬЗЯ СМАХИВАТЬСОР СО СТОЛА РУКОЙ В РУКУ-ТОЛЬКО ТРЯПОЧКОЙ В БЛЮДЦЕ(ИЛИ ЧТО-ТО В ЭТОМ РОДЕ).
Суть данногометода сводиться к тому, что ты, мой дорогой читатель, как творец своего мира, самможешь создавать нужные тебе приметы, как денежные, так и любые другие. Дайволю своей фантазии. Создай свою коллекцию примет и пусть они принесут в твоюжизнь много всего полезного, доброго и материального.
Как говориться» деньгисчет любят». У меня вопрос. Вы любите деньги? Как вы к ним относитесь? Для чегоони вам? Что полезного и хорошего вы можете сделать, обладая деньгами? Этивопросы многих могут поставить в тупик, но помните — «деньги созданы для помощилюдям. Они должны помогать, а не порабощать «. Начните менять свое отношение кденьгам, делитесь ими.
Задумайтесь чтовы будете делать с 1 000 000$ если он у вас будет?
Почитайте литературу пофинансам и их планированию, инвестированию и сбережению. Возможно в вас скрытфинансовый магнат, а вы этого не знаете.
Помните, все что выделаете, должно происходить с чистыми и добрыми намерениями. Особенно этокасается благотворительных денег. Эти деньги призваны помочь кому-то и должнынести на себе положительную частичку от вас. Тем более, что благотворительностьможет выражаться не только в деньгах. Бесплатная еда нуждающимся, одежда, обувьи многое другое. Найдите свой вариант или несколько и делитесь с радостью иоткрытым сердцем. Творите благо. И еще чисто психологически.Благотворительность и пожертвования-действия одинаковые, а смысл слов разный.Занимайтесь благотворительностью.
Кроме приметнеобходимо еще и контролировать свои денежные потоки, следить за расходом денег,а для этого тебе просто необходимо вести тетрадь доходов и расходов. Вариантовведения данного инструмента множество. Предлагаю рассмотреть 2 варианта.
1 электронный (программыдля учета расходов и доходов)
2 обычная тетрадь
рассмотрим оба варианта.
Электронный вариант.Удобен тем, кто постоянно с компьютером. Это лучшее решение. Существуетмножество программ, все они примерно одинаковые, во всех есть возможностьграфического отчета в виде диаграмм, ничего не надо считать в ручную, вседелается автоматически. Есть возможность резервного копирования.
В интернете можноприобрести как платные так и бесплатные программы. Названия программ могут бытьтакими. Домашние финансы, домашняя бухгалтерия, экономфинансы и т.д. В программахмножество настроек и каждый может подобрать для себя цвет, категории расходов идоходов и многое другое.
2 вариант – это простаятетрадь, в которую вы будете записывать свои доходы и расходы. Вы можетеодновременно вести и на бумаге, и в компьютере.
Рассмотрим более подробнокатегории доходов и расходов.
Начнем с планирования. Вконце каждого года, при планировании своей деятельности на следующий, необходимосоставить примерный план расходов на следующий год по месяцам, равномернораспределяя траты.
Затем, каждый месяц припланировании деятельности на месяц вы уточняете свои будущие расходы илименяете их.
Месячные расходы можетепланировать более подробно. По категориям. А теперь какие же могут бытькатегории и подкатегории расходов.
1 Жилье (квартплата, коммунальныеуслуги, оплата подъезда....)
2 Страхование
3 Хозрасходы (бытоваяхимия (моющие средства), ремонт, бытовая техника...)
4 Личные расходы (одежда,обувь, парикмахерская, телефон...)
5 Питание (кафе, продукты...)
6 Спорт, отдых (отпуск, спорт,интернет, спутниковое телевидение, театр....)
7 Семейные расходы(детский садик, школа, карманные деньги детей, лекарства....)
8 Разное (долг, непредвиденныерасходы, ссуда, благотворительность....)
9 Транспорт (такси, общественный...)
10 Налоги
Вы можете сами придуматьсебе категории и подкатегории расходов согласно вашим потребностям.
Точно также составьте категориисвоих доходов(зарплаты, доходы от бизнеса, доходы от инвестиций, подарки, ит.д)
Главное в данном делепостоянно заполнять, вести учет и планирование, а также анализировать расходы ипо возможности избавляться от ненужных.
Таким образом, вы будетесоздавать свои правила игры и в вашей жизни будут происходить настоящие чудеса.
Задание.
Заведи себететрадь учета расходов и доходов. Записывай ежедневно свои траты и прибыли.Планируй расходы
День 23
Правило дня
Жизньдостойна того, чтобы быть прожитой — достойна и того, чтобы бытьзадокументированной
Джим Рон
Сегодняторжественный день. Тебе просто необходимо завести дневник успеха.
Дневник успеха — это вашасегодняшняя жизнь, ваши успехи и достижения, ваши мысли. Но сегодня. Завтра — это уже материал для самоанализа, а через год сравнительный материал и историявашей жизни.
Разделы дневника успеха.Разделы или полочки могут быть у каждого свои. Главное чтобы они отражалиосновное назначение дневника. Да и название таких полочек тоже может бытьиндивидуальным.
· план-календарьпрошедшей и будущей жизни.
· Цели
· Мечты и фантазии
· Идеи
· Дневник мыслей
· Интерес
· Закон привлечения
Рассмотрим подробнеекаждый раздел/
1 план-календарь 1 этап — прошедшая жизнь. 2 этап — будущая жизнь.
И так приступим. Беремкусок картона и аккуратно расчерчиваем его на квадраты, 5 по горизонтали и повертикали до конца листа, возможно понадобится еще один.
В каждый квадрат, начинаяс первого, вписываем года начиная с вашего рождения и до вашего 100-летия.
А теперь записываем погодам все знаменательные события произошедшие с вами, даже те о которых вы нехотите вспоминать(трагические или что-то такое что сильно повлияло на вашужизнь. Это необходимо для анализа ситуации.
При заполнении желательноиспользовать цветные ручки.хорошие события одним цветом, негативные другим, абудущие события- третьим и даже четвертым. Это необходимо длянаглядности.
После заполнения, используяпятилетки прошедшей жизни, проанализируйте свое пребывание в этой жизни. Дляэтого задайте себе перечень вопросов и дайте на них честные ответы. Только необманывайте себя.
Ваша будущая жизнь этоненаписанная история, и вы ее автор. И какими словами и чувствами вы наделитесвое произведение, какими красками опишите свои мысли и чувства, ваши желания имечты, такой и будет ваша жизнь. Станьте художником и писателем в одном лице.Сотворите шедевр посвятив его другим. И если чего еще нет для сравнения, с темчего вы хотите, придумайте это, и вскоре это станет своеобразным эталоном исравнительным образом для кого-то другого. Для того, чтобы увидеть изменения вжизни необходимо минимум 90 дней, а более глобальные изменения видны через 4-5лет.
2 цели в этом разделе вызаписываете свои цели, которых вы хотите достичь в вашей жизни
долгосрочные
среднесрочные
краткосрочные
этот раздел постояннопополняется и изменяется с течением времени. Достигнутые цели нельзявычеркивать, помечайте их галочками или крестиками, дописывайте новые цели поподразделам с указанием времени выполнения (подробнее в разделе постановкацелей)
3 мечты и фантазии. Сюдазаписываем все чего бы вы хотели, если бы были волшебником и любое ваше желаниеисполнялось.
4 идеи. Здесь записываемваши идей по достижению ваших целей, улучшению вашей жизни, материальногосостояния. Из 3 и 4 разделов вы будете черпать новые цели
5 дневник мыслей. Разделнеобходим как воздух. В него записываем наши мысли, чувства и многое другое, чтопроизошло с нами за день, неделю месяц. небольшие финотчеты, выдержки из книг, идейки,выводы. Возможно даже отдельная тетрадь. писать придется много.
6 интерес. Раздел вкоторый вносим книги которые необходимо прочитать, авторов, статьи, ссылки накакой-то необходимый материал.
7 закон привлечения. Аздесь записываем все наши достижения, и все хорошее что с нами случается. Здесьмы будем черпать вдохновение и веру в свои силы
На протяжении 20 дней тыуже вел дневник мыслей, записывал наблюдения, анализировал. И все это ты делалдля того, чтобы тебе было проще вести свой дневник успеха. Это быласвоеобразная подготовка к более совершенному, и более развернутому запечатлениютвоей жизни.
Задание. Заведи дневникуспеха. Данный дневник рассчитан на год. Потом заводится следующий, еще на год.И так постоянно.
С течением времени, тысможешь сравнивать свои дни, по датам, в различные годы, но это только в томслучае, если ты будешь вести свои записи регулярно.
НЕПРЕРЫВНЫЕ ДЕЙСТВИЯ.
Непрерывные действия — это такие действия, которые вы выполняете ежедневно, ежечасно, ежеминутно дляприближения к своей цели.
Непрерывные действия — это постоянное движение вперед, с анализом прошедшего пути.
Непрерывные действия — это, как называют гуру, прохождение лишней мили или работа на 105% и более.
Непрерывные действия — это действия наподобие инвестиций. Вы спите, а работа идет. Вы заняты другимиделами, а все равно получаете результаты необходимые вам.
Что значит работа на 105%или прохождение лишней мили. Все просто. При выполнении чего-либо вы действуетес опережением, делаете больше, чем от вас требуют. Если надо сделать 10 звонков,делаете 12.Если собираете информацию о человеке, то заодно и об его окружении.Вместо 3 новых слов — учите 4 или 5.
Но не забывайте, чтонепрерывные действия должны быть приложены к приоритетным делам. К делам, которыепринесут максимум пользы и приблизят вас к цели.
По собственному опытузнаю, что у многих из нас получается наоборот. Мы выполняем задачи, которыедают нам минимальные результаты и тратим на это максимум времени, а основныезадачи так и остаются не решенными.
Примеров можно приводитьвеликое множество. Но лучший пример-это личный опыт и наблюдения.
В зале, где я занимаюсь, естьмного людей, которые приходят в зал провести (убить )время. Если я своюпрограмму упражнений выполняю за 45-60 минут. Перехожу от одного тренажера кдругому, заранее занимаю очередь, если это необходимо, то «убийцы времени»тратят от 2 до 4 часов на те же действия.
Так в чем же проблема? Яценю свое время, я прихожу в зал заниматься, поэтому максимально концентрируюсьна упражнениях и получаю максимальный результат в короткое время «Убийцавремени» приходит поговорить, посоветовать другим новые системы тренировок иупражнений. Его результат нулевой, но послушать его, так он целых 3 часаусиленно занимался, а прогресса нет, потому что программа у него слабая, иусталость сильная.
У людей, которые тратятсвое и чужое время впустую, непрерывные действия не приносят ожидаемогорезультата. Отсутствие концентрации на главном и отсутствие планирования главныхзадач приводит к тому, что люди перестают верить в себя и свои силы.
Кроме всего этогонепрерывные действия подразумевают немедленное воплощение в жизнь, они нетерпят отлагательств, они выполняются немедленно. Решили позвонить — звоните, решилиотдохнуть — отдыхайте.
Непрерывные действия- этотакже мыслительный процесс Когда вы берете свои мысли под контроль и думаете обопределенных действиях или целях. Достигнув полной концентрации, вы уже ни очем другом не думаете. Все ваши мысли направлены на достижение результата.
Начинайте менять себяпрямо сейчас, свою жизнь сейчас и завтра-это будет уже ваше новое завтра, измененное.

День 24
Правило насегодня
Основная задачапостановки целей- заставить человека стремиться к их исполнению.
Джим Рон
Совершенно верно. Сегоднямы поговорим о целях в жизни и все что сэтим связано. Невозможнодобиться успеха, не имея чётко сформулированной цели, так как именно цельюмеряется успех.
Цель – это результат деятельности, существующийеще до ее начала в мышлении индивида или группы индивидов. Цель –это то, к чему стремится человек, начиная что-либо. Имея перед собой цель,легче представить себе способы ее достижения, можно разбить ее на несколькоболее мелких целей и, поочередно достигая их, шаг за шагом приближаться кглавной..
Цель – это мечта, котораядолжна осуществиться к точно определнному сроку. (Х. МАККЕЙ)
У каждого человека отрождения существует главная цель жизни. Это было заложено природой.
Она заключается в 3вопросах
— ПРОЖИЛ ЛИ Я ЖИЗНЬМУДРО?
— ЛЮБИЛ ЛИ ЯПО-НАСТОЯЩЕМУ?
— ХОРОШО ЛИ Я СЛУЖИЛЛЮДЯМ?
Так думает Робин Шарма ия не могу с ним не согласиться. (более подробно об этом ВЫ можете прочитать вкниге Робина Шарма «Святой, серфингист и директор»).
Ведь если задуматься надэтими вопросами, то тогда становиться понятен смысл жизни человека. Мы приходимв этот мир не просто так, а любить, служить другим, помогать им и не делатьболи этому миру. Жить мудро, передавать накопленные знания, продлевать свойрод.
Все остальные цели будутслужить достижению трем вышеперечисленным вопросам.
Есть много советов, какставит перед собой цели. Все способы опробованы множеством людей и все ониработают. Цели должны быть краткосрочными (до года), среднесрочными (до 3 лет)и долгосрочными.
Определив свои цели длясебя и записав их, Вы присоединяетесь к 3 % людей в мире, которые добиваются успеха.Ставя перед собой цели, великие цели, не забывайте, что путь к ним состоит изболее мелких подцелей. И каждая подцель будет или должна быть более сложнее предыдущей.Не стесняйтесь смелых фантазий. Любые ваши возможности ограничены только вашимижеланиями.
Если человек очень сильночего-то захочет, то вся вселенная будет помогать ему в достижении цели. И этоработает.
Этап 1.ЖЕЛАНИЕ
ЖЕЛАНИЕ — это пассивнаямысль-идея о чем-то, что мы хотим заполучить.
Это первый шаг к достижению ЦЕЛИ.Т.к. если у нас есть ЖЕЛАНИЕ, то ЦЕЛЬ уже маячит на горизонте. Мечты, желания ихотения.
Хотения — сиюминутное увлечениежеланием. Увидел и захотелось чего-либо.
Бессознательный порыв души.Слюновыделительный процесс. Частичка желания.
Хотение — очень опасно длякошелька, быстро появляется и быстро проходит. Человек попавший под влияниехотения может совершить необдуманный поступок, о котором будет жалеть. Хотенияподвластны только силе воли. У кого она присутствует, тот справиться.
Желание — более стойкиймыслительный процесс. Иногда перерастает из упорного хотения (хотение котороевозникает постоянно, но подавляется силой воли).
У большинства людей желанияпочему-то связаны с далеким будущим, а не близким настоящим. Это и есть главнаяошибка.
Желать надо всегда в настоящемвремени, сегодня, сейчас, чтобы в ближайшем времени это сбылось.
Если желать в будущем, тоисполнение попадает в неопределенный промежуток времени. Очень часто желаниеидет от сердца или души.
Мечта — сложныймыслительно-образный процесс. Многие мечты обретают реальную действительность иматериализуются.
Мечта, привязанная ко времени, аточнее которая должна осуществиться в точно определенный срок — есть ЦЕЛЬ.
Мечты есть у всех. Это полетфантазии под воздействием суровой действительности настоящего.
Мечта – это недалекое будущее илибезвозвратно ушедшее прошлое.
Мечты, подкрепленные сильным инепрерывным желанием и действием, сбываются и становятся материальными предметамиили духовными изменениями личности.
При записи в дневник успеханеобходимо в течение 15 минут внести все свои хотения, мечты и желания. Короткои ясно, чтобы уложиться во время.
Мечты и желания необходимозаписывать касательно всех сфер жизни.
1 семья
2 личный рост
3 работа, бизнес
4 духовное развитие и становление
5 польза обществу
6 друзья
и тому подобное. Если с первогораза не получается. необходимо повторять этот процесс регулярно, но спериодичностью в несколько дней.
Если мысли повторяются илиотсутствуют, то это ваш мозг находится в ступоре, вы просто давно его ненагружали здоровыми мыслями. Если будете тренироваться регулярно, то избавитесьот ступора, и мысли прояснятся.
Из полученного спискаотбирайте стоящие желания, преобразовывайте их в цели с помощью намерения ивперед, в путь к их достижению.
Этап 2. ФормированиеЦЕЛИ. ЖЕЛАНИЕ и ЦЕЛЬ — это совсем разные вещи. ЖЕЛАНИЕ может так и пропасть безЦЕЛИ.
ЦЕЛЬ является модельюрезультата.
Этап 3. НАМЕРЕНЬЕ
НЕПРЕКЛОННОЕНАМЕРЕНЬЕ — это когда вообще нет двух вариантов. ЦЕЛЬ будет достигнута и всетут! Другое невозможно.
Этап 4.Реализация НАМЕРЕНЬЯ.
НАМЕРЕНЬЕ ужеработает на нас, пока мы спим! Если мы нацелились что-то сделать, то в нашужизнь автоматически будут притягиваться нужные вещи и нужные люди.
Этап 5.РЕЗУЛЬТАТ Игра с намереньем — одна из самых интересных игр в этом мире. Но раноили поздно она заканчивается, т.к. мы достигаем, чего хотели, иначе говоря, получаемреальный результат. Цель достигнута, Ура!
Задание.попробуйте составить список ваших желаний. пишите все, что приходит в голову.
День 25
Правило наэтот день.
Мудрыйчеловек требует всего только от себя, ничтожный же человек — всего от других.
Некоторыевопросы для постановки целей
1 кем я хочу быть 2 что яхочу делать, чем заниматься 3 где хочу побывать 4 что увидеть 5 с кемвстретиться 6 какими навыками овладеть 7 чем хочу поделиться с другими
8 сколько я хочузарабатывать в день. 9 сколько я хочу зарабатывать в месяц. 10 Где я хочужить(свой дом, съёмная квартира, дача и т.д. и т.п.) 11 Где я хочу жить, вплане местности, страны (Россия, Украина, США, Германия и т.д. в лесу, в чистомполе возле моря, возле реки) 12 Что я хочу изменить в себе
13 Что я приобрету длясебя, достигнув цели? 14 Как изменится моя жизнь по достижению цели? Готов ли як таким переменам (будет ли на меня давить общество)? 15 Достаточно ли у меняресурсов для достижения цели, или их нужно искать по ходу пьесы?
Цель. Какая она должнабыть? Как узнать твоя она или нет? Нужна она тебе или это дань моде?
Вопрос стоит ребром, припостановке целей, чем руководствоваться, чтобы быть уверенным в том, что цельтебе нужна, она твоя, а не соседа и т.д
Ведь записать цели непроблема, хотя многие и этого не делают, толи не знают как, толи не хотят, аможет и писать разучились.
На мой взгляд, цельдолжна соответствовать некоторым параметрам или критериям.
1 Любая цель должнаприносить радость, а не грусть или боль.
2 Цель должна бытьположительной.
3 Цель должна принестиудовлетворение, привнести в жизнь что-то новое и свежее.
4 Цель должна приноситьпользу не только тебе, но и другим.
5 Цель после достижения должнадавать толчок для следующих побед.
6 Цель не должнаразрушать равновесия в жизни(потеря семьи, здоровья)
7 Цель должна нести всебе знание того, что она действительно нужна, просто необходима.
8 Цель должна бытьконкретной.
Вспомните любой фильм, гдеглавному герою достаются большие деньги. Результат — как деньги пришли, так иушли. Неоправданная роскошь, разный ненужный хлам. Деньги закончились, нереализованныемечты остались.
Миллиона нам мало, лучшемиллиард, его уж нам точно хватит. Возможно и хватит, но зачем он нам всумасшедшем доме. Наш, неподготовленный разум не выдержит такой суммы. И дажене пытайтесь себя обмануть, ваши привычки тратить деньги, обращаться с нимиговорят сами за себя.
А еще знание того что выможете купить на такие деньжищи, ваш мозг просто разрывается.
Вы все ещемечтаете о миллионе, а может вам достаточно всего лишь 10 000 или 100баксов. И жизнь от этого станет намного лучше.
МЕТОД ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЯ
МЕТОД ФРАНКЛИНА
ВЫ не знаете какоепринять решение, воспользуйтесь методом Франклина. Разделите лист бумаги на 2половины. В одной половине –плюсы, в другой минусы. а теперь заполняйте сначалавсе плюсы –потом минусы.
А теперь смотрим накачество и количество плюсов и минусов и решение приходит само.
Таким образом, можнопробовать решать любые проблемы. Главное-это больше написать и оценить все за ипротив. Вот так шаг за шагом Вы можете планировать свою деятельность и решатьнакопившиеся проблемы.
И позвольте с Вами несогласиться. Не решаемых проблем не бывает. Бывают неверные решения проблем. Аэто уже зависит от Вашего восприятия жизни и реакции на проблемы. Какимвзглядом Вы смотрите на окружающую действительность. Как Вы воспринимаете тоили иное событие.
И непереживайте если по началу у Вас не будут получаться или выходить идеальныепланы. Со временем все наладиться.
Задание.
Попробуйтеиспользовать метод Франклина при принятии любых решений. Вы увидите однузамечательную вещь. Вы перестанете делать ошибки и сохраните свои деньги. Ваширешения действительно будут положительно влиять на вашу жизнь.
День 26
Правило насегодня
Оптимист видитвозможность в каждой опасности, пессимист видит опасность в каждой возможности
Положительноемировосприятие.
Пмв — это такое состояниемыслей и души, при котором любое, даже самое незначительное или неприятноесобытие в жизни человека, приносит радость, любовь, дальнейший рост иравновесие.
Можно с этим несогласиться, ведь болезнь или утрата близкого человека ничего хорошего в жизньне вносит, а скорее разрушает или точнее выводит из равновесия. Но так ли это?
Из болезни всегда можновынести урок. Причина, что привело к болезни, какие действия нельзя совершатьчтобы не получить тоже самое. Какие профилактические действия простонеобходимы. А из утраты..........
Я думаю, что ушедший вмир иной человек, не хотел чтобы вы страдали всю оставшуюся жизнь, мучились игоревали. Он наверняка желал вам счастливой жизни. Вот и живите. Посвятите емуодну или несколько своих целей. Это придаст вам силы, достигните целей и памятьсохраните о человеке.
Помните, что от вашейреакции на происходящее зависит очень многое. Множество факторов в последствиебудут влиять на вашу жизнь. И чем спокойнее вы прореагируете, тем большеположительного получите.
Ведь если рассмотретьдругой вариант, то исправить или повлиять, как правило, на ситуацию мы не можем,так зачем попусту тратить свою энергию на крики, ругань, другой негатив. Зачемвокруг себя возбуждать» черные» волны негатива и людей, более слабых, чем вы.
Пойдет цепная реакция и вконце концов все вернется к возбудителю спокойствия, то есть к вам, номногократно усиленное.
Еще один довод в пользуПМВ. Есть категория людей, которые провоцируют вас, и когда вы начинаетезлиться, ругаться, выходите из себя, они питаются вашей энергией.
Такие вампиры будутпостоянно вам докучать, а вот если вы прореагируете на их выходки спокойно, безистерик, то им нечем будет питаться и они сами от вас отстанут и уйдут из вашейжизни, в поисках более привлекательных клиентов.
Это я проверил насобственном опыте. Это действительно работает, но стоит дать вампиру отпор, онтут же опять начнет пить вашу энергию, с удвоенным энтузиазмом.
Если вы можете радоватьсялучу солнца, рассвету или закату, лунной дорожке на море, цветку иликакому-либо событию, приносящему ощущение спокойствия и счастья, то еще не всепотеряно.Ваше мировосприятие положительное, но если вы в силах еще посмеятьсяили принять без лишних негативных эмоций что-то нехорошее, какое-тонежелательное событие или горе, проявляете спокойствие, то вы действительноимеете 100% ПМВ.
ЗАКОН ПРИВЛЕЧЕНИЯ(ПРИТЯЖЕНИЯ)
Это закон природы и онгласит ««подобное притягивает подобное»«.
Закон принимает кисполнению любое ваше желание.
Ваши мысли творят вашужизнь. И чем больше в вашей жизни светлого, чистого, хорошего и положительного,тем больше вы будете все это притягивать в свою жизнь.
Когда вы настроенынегативно — вы притягиваете негатив в свою жизнь. Вы огромный магнит, оченьмощный, а вот то, что вы к себе притягиваете целиком зависит от вас и вашихмыслей.
Закон привлечения всегдаи везде как и хаос.
А знаете почему в вашейжизни столько негатива? Да просто вы разучились радоваться мелочам жизни, нозато расстраиваемся по пустякам.
У нас ПМВ постоянногде-то там, но не с нами. Мы во всем видим проблему и соответственнопритягиваем ее в свою жизнь.
Измените свое отношение кжизни и миру и закон притяжения не заставит себя ждать. Он будет вас радовать.Не спешите обвинять кого-то в своих неудачах. В 99% из 100%-вы и есть причинаваших же неудач. Если с вами что-либо произошло негативное, подумайте, а не выли притянули в свою жизнь это.
Лучше ежедневнозаписывайте все хорошее, что происходит с вами за день. Тогда вы точноубедитесь, что закон привлечения есть и он работает на вас
Задание.
Ежедневно в своемдневнике записывайте все положительное, что происходит с вами. Какие у вас былипри этом мысли, о чем вы думали.
Станьте оптимистом пожизни. Ведь это не так уж и сложно.
День 27
Правило
Если мысльнельзя выразить простыми словами, значит, она ничтожна и надо ее отбросить. Вовенарг

КАК ИЗБАВЛЯТЬСЯ ОТОТРИЦАТЕЛЬНЫХ МЫСЛЕЙ
Я думаю, что способ укаждого свой. Каждый человек по-разному реагирует и по- разному воспринимаетотрицательные мысли и моменты в жизни. Я использую несколько наиболеедейственных, на мой взгляд, способов
Не суетитесь! Командоватьпарадом буду я.(О.Бендер)
1 способ.
Это замена плохой мыслина другую. Обычно приходят одни и те же мысли негативного характера и оченьлегко найти к ним противоядие. Тяжелее когда плохая мысль новая. Тогданеобходима вся ваша воля. А если под рукой будут ваши мотиваторы и все записиположительных вещей которые случаются с вами, то будет проще изменитьнаправление своего мышления. Выписывайте все ваши негативные мысли на однуполовинку листа, а на второй, записывайте противоядие — положительные мысли. Ив следующий раз, когда гадкая мысль посетит вас, смело выставляйте щит изположительной мысли или убеждения.
Гениальные мысли частоприходят в отхожем месте
2 способ.
Это любимая музыка илиподборка веселых моментов из кино, квн, мультфильмов. Это способ у многихвсегда срабатывает.
3 способ.
Его можно использовать наработе. Как только в голову приходит плохая мысль, заменяйте ее 20 отжиманиямиили жмите кистевой эспандер. Этими простыми действиями вы убираете плохую мысльи улучшаете свои мышцы.
Хотелось бы добавитьтолько одно, что все мысли приходящие к нам в голову – это только наши мысли. Итолько мы несем за них ответственность перед собой. Принимайте любую вашу мысль,но если в ней много отрицательного, меняйте ее на положительную и со временемнегативных мыслей станет меньше.
Ваши мысли настолькогениальны, что санитары уже приехали
Как справиться со стрессом.
1 Никогда не пытайтесьделать более одного сложного дела сразу.
2 Не перегружайте свойрабочий график. Планируйте только то, что можно сделать не ощущая дискомфорта истесненности во времени и принесет максимум пользы.
3 Во время езды натранспорте, если дорога забита, относитесь к этому спокойно.
4 Выделяйте немноговремени для расслабления и физических упражнений. Обычная пешая прогулка утромили вечером- хороший способ расслабиться.
5 Проводите какое-товремя с друзьями.
6 Не взваливайте на себядобровольно дополнительную ответственность или работу ради карьеры.
7 Куда бы вы ненаправлялись, постарайтесь во всем видеть красивое, чистое, положительное.
8 Если человек делаетчто-то слишком медленно чем вы, не вмешивайтесь.
9 Перед тем как ставитьперед собой новую задачу, подумайте, действительно ли это нужно вам.
10 Ежедневно уделяйтенемного времени хобби и чтению.
11 Во время работыстарайтесь устраивать небольшие, пятиминутные перерывы каждые 2 часа.
12 Помните, что действиестресса зависит от вашей реакции на происходящее, чем от самого события.
Зачастую нет нуждытратить все силы на изменение ситуации, но можно изменить свою реакцию.
Как преодолетьпроблемы и препятствия.
Взять ответственность насебя. Честно признаться себе, что все проблемы притянуты вами и боротьсяпридется вам. Улыбнитесь- вы уже на половине пути к решению. Задайте себепарочку вопросов и дайте на них парочку честных ответов.
1 что сложного в этойпроблеме?
2 что необходимо, чтобынаправить все в нужном направлении?
3 чего не надо делать?
4 какие действиянеобходимы предпринять немедленно, чтобы процесс решения пошел в нужномнаправлении и доставил вам удовольствие.
Все это необходимонаписать на бумаге. Решение обязательно найдется. Кроме этого необходимообратиться к вашим мотиваторам из вашего дневника успеха.
Думайте только оположительном исходе. Отбросьте все сомнения, и начинайте действовать, ведьдаже один телефонный звонок может разрешить вашу проблему и изменить судьбу.
Ваша цель должна бытьнастолько великой, чтобы проблемы или препятствия встречающиеся вам на пути, несмогли заслонить вашу мечту.
Для решения проблемвсегда можно обратиться к людям, которым вы доверяете и которые поддержат васпри любом исходе.
Можно обратиться к книгам– стоит только поискать, ведь проблемы у всех похожие, а опыт человеческийсобран и отпечатан на бумаге. Всегда можно найти приемлемое решение. Принеобходимости быстро подлатать дыру, а потом более продуманно исправитьситуацию.
Самое главное — НЕОПУСКАТЬ РУКИ.
Человек – мыслящеесущество и опустив руки он делает шаг назад в животный мир – а это непоправимо.Неуверенность может мгновенно укорениться и всегда будет выступать в ролистопора.
ПитаниеСАЛАТ „КАРМЕН“
Продукты: 200г красного сладкого стручкового перца, 150 г мяса цыпленка, 150 г молодогозеленого горошка или консервированного, 200 г риса, 20 г уксуса, 20 грастительного (лучше оливкового) масла, 30 г готовой столовой горчицы, 10 гзелени петрушки и 10 г эстрагона.
Стручкикрасного сладкого перца испечь, очистить и нарезать лапшой. Так же нарезать имясо цыпленка. Отварить молодой зеленый горошек и рис. Рис варить в воде втечение 15 мин или припустить его с растительным маслом и овощным отваром.Подготовленные овощи смешать с рисом, заправить салатной заправкой из уксуса ирастительного масла, горчицей и солью по вкусу. Посыпать сверху мелконарубленной зеленью петрушки и эстрагонаСАЛАТ ИЗ ЛОСОСЯ
Продукты на 1порцию: лосось, консервированный в собственном соку — 60 г, яйцо — 1/2 шт., огурцысоленые — 30 г, рис — 20 г, майонез — 30 г, соль. Ломтики рыбы разделить на 3-4части; огурец и крутые яйца нарезать кубиками, рис перебрать, промыть иотварить в большом количестве подсоленной воды до готовности, откинуть надуршлаг, охладить. Все перемешать, добавить майонез, еще раз перемешать, выложитьв салатник и украсить кусочками соленого огурца.САЛАТ „КРАБОВЫЙ С АНАНАСАМИ“
Продукты: упаковка(250 гр) крабовых палочек, 1 банка консервированных ананасов, 1 банкаконсервированной кукурузы, 2 свежих огурца, майонез, соль по вкусу
Порезать всекубиками, посолить, добавить майонез. Перед подачей на стол охладить.
День 28
 
Весь смысл жизнизаключается в бесконечном завоевании неизвестного, в вечном усилии познатьбольше. (Эмиль Золя)
Продолжаем атакуна постановку целей.
Я, как человеккоторый не так уж давно начал изучать и использовать правила успеха, считаю, чтоцелей должно быть много, они должны постоянно корректироваться и пополняться. Крометого они должны быть разнообразные, красочные, уникальные именно для тебя, мойдорогой чемпион.
Когда целей мало,ты сможешь не достичь их к поставленному сроку, будешь не готов принять ихморально, или достигнешь и остановишься. А дальше что делать. Куда идти.
Поэтому целейнадо много. И если какие-то цели не достигаются — временно отложите в запасник-копилку, на хранение. До время Ч. А наступит момент, а цель тут как тут, уже напути к выполнению.
Особенностьцелей состоит в том, что они должны быть направлены в какую-то определеннуювременную точку. Где все достигнутые цели и вновь обретенные и появившиесясоставят глобальную цель и создадут толчок для продолжения пути к новойглобальной цели. И так до бесконечности.
Еще одиннаиважнейший аспект – это не отчаиваться и переживать из-за не достижения задуманногорезультата.
Проанализируйтот результат который уже есть в твоем наличие. Возможно, этот результат вполнетебя устроит, на первых порах, а там подкорректировав направление движения-снова в путь.
Возможнонеобходим будет другой путь, более правильный.
Я в свое времятоже не знал как подступиться к своим целям, но если ты читаешь эту книгу, тоцель выполнена и не одна. Во время движения к целям решаются попутно разные направления,где-то больше, где-то меньше, но результат всегда есть и будет, его надоотслеживать в дневнике успеха.
ПитаниеСАЛАТ С КРАСНОЙ ИКРОЙ
Продукты: икракрасная — 150 г, рис — 100 г, яйца, предварительно сваренные в крутую — 5 шт., семгаслабосоленая — 200 г, лук красный — 1 шт., римский салат, майонез.
Инструкции:
Отварить рисдо готовности, переложить в сито и промыть в холодной воде. Порезать яйца, луки семгу мелкими кубиками. Все выше перечисленные ингредиенты смешать смайонезом. Выложить блюдо листьями салата, поверх листьев положить салат, сверхупо всей поверхности салата выложить икру.
Получаетсяочень красиво, а насколько вкусно — судить тебе.САЛАТ „КАПРИЗ“
Продукты: мясоговядины (можно колбасу) лук репчатый свежие помидоры (если имеются вхолодильнике) свежие огурцы соевый соус Инструкции: Нарезать средними ломтикамипомидоры и огурцы, если помидоры отсутствуют, то можно обойтись однимиогурцами. Затем нарезать полуколечками лук. Нарезать мясо говядины или колбасысоломкой. Затем обжарить их на раскаленном рафинированном масле до золотистойкорочки. Поджаренное мясо переложить в помидоры и огурцы, добавьте соль, черныйперец, соевый соус, петрушку по вкусу. Всё перемешайте и подавайте на стол. Поверьте,даже самым капризным гостям этот салат придется по вкусу! Приятного аппетита!
Для души.Книги которые можно почитать.
Ронда Берн «Тайна (секрет)
Наполеон Хилл«Думай и богатей.
Джо Витале»Фактор привлечения.
ДжонС.Максвелл «Как мыслят преуспевающие люди, или мыслите, чтобы измениться.
РичардКарлсон «Не переживайте по пустякам… делайте деньги.
Робин Шарма «Монахкоторый продал свой феррари»
Дейл Карнеги «Какприобретать друзей и оказывать влияние на людей
ВалерийСинельников»Путь к богатству»Прививка от стресса»Сила намерения»Возлюби болезньсвою
Зиг Зиглар «Довстречи на вершине
Джуди Джеймс»Какнаходить 2 лишних часа каждый день
Брайн Трейси «Привычкина миллион долларов»Планирование жизненных процессов»Точка фокуса «Достижениецели
Шакти Гавейн»Созидающаявизуализация
Уоллес Уотлз «Наукастать богатым
ВладимирСавенок» Как реализовать свой финансовый план»
Колин Тернер»Мырождены для успеха
С. Шевцова «10способов стать богаче
Ричард Кох»Принцип 80\20
РобертКийосаки»серия книг от богатого папы»
Джим Рон «7стратегий для достижения богатства и счастья» Витамины для ума Сезоны жизни
Джек Кенфилд Правилауспеха, Куринный бульон для души
Джо Карбо Какзаработать деньги будучи ленивым
АртурШопенгауэр Афоризмы житейской мудрости
Майкл Лозьер Законпривлечения»
Бодо Шефер «Маниили азбука денег» Путь к финансовой независимости
АрнольдШварценеггер Энциклопедия современного бодибилдинга(описание и фото упражнений)
Ог Мандино»Величайшийуспех в мире
ИгорьДобротворский «Величайший секрет, как достичь успеха «Думай и побеждай» Постройтеваше будущее
Норман ВинсетПил «Живите всегда полноценной жизнью
Лиллиан Браун«Имидж-путь к успеху
Джо Карбо «Какзаработать деньги, будучи ленивым
ВиталийБогданович «Как создавать нужные вам события
ГербертКессон»Искусство делать деньги
Клу и КлаудиоМаданес «Тайное значение денег
РайнерНирмайер, Манюель Зайфферт «Мотивация
Рэнди Гейдж Почемувы глупы, больны и бедны и как стать умным богатым и здоровым. Установка наблагополучие
Рэнди ГЕЙДЖ 7духовных законов вашего процветания
Уитморкоучинг высокой эффективности
Кессон Искусстводелать деньги
ЛотарЗайверт. Ваше время – в Ваших руках
Дэвид Д.ШВАРЦ Искусство получать то, что вам нужно
ДмитрийТрефилов Мастера иллюзий
ДжорджКлейсон Самый богатый человек в Вавилоне
ВасютинАлександр Михайлович КАРНЕГИ ПО-РУССКИ, или Азбука разумного эгоиста
В.Шейнов Какуправлять другими, как управлять собой(есть много интересных тестов) АндрейНефедов Код «не парься», Появись чемодан с деньгами, Боги зажигают, Нелинейнаяпсихология, Управление реальностью или трудно быть магом, Управлениереальностью-2, или Чистой воды волшебство
АнджеликаАЛЬПЕНШТАЛЬ Хочешь быть богатым? Будь БОГатым внутри  ФЕЙЕРВЕРК ВОЛШЕБСТВА Роман-учебниквеселого волшебства В. Долохов, В. Гурангов САМ СЕБЕ ВОЛШЕБНИК В.А. Гурангов, В.А.Долохов Вадим ГУРАНГОВ и Владимир ДОЛОХОВ КУРС НАЧИНАЮЩЕГО ВОЛШЕБНИКА СергейАношин Самопознание ТРУСЫ НА ЛЮСТРУ – ДЕНЬГИ В ДОМ! Энциклопедия абсурдныхмагических рецептов В. Долохов, В. Гурангов В ПЕЛЕВИН Чапаев и Пустота
Это лишьнебольшой список произведений, авторами которых являются люди, у которых стоитпоучиться жить. Пусть не совсем ты будешь соглашаться, а некоторые идеи пойдутврозь с твоими собственными наработками, но прими их к сведению, возможно вкакой-либо жизненной ситуации ты сможешь их применить.

День 29
 
Правило на этотдень.
Не существуетпути к счастью. Счастье — это и есть путь. Дайер
Атака на цели (продолжение)
Еще наши целидолжны приносить нам радость, как в постановке их, так и в достижении. Ведьцели именно для этого и ставятся, создать комфорт в жизни и получитьудовольствие.
Чувствуйсостояние парения и помни, что цели твои и ответственность несешь ты. Впроцессе работы с ними некоторые отпадут из-за ненадобности, некоторыереализуются как по щелчку пальцами, над некоторыми придется попотеть.
Если где-тоуперся в стену, не бейся в нее, а попробуй обойди. Ведь это твоя игра и правилатвои. Ты их устанавливаешь, ты их и изменить можешь так, как тебе выгодно.Подогнать под себя — это и есть опыт достижения.
И не забывайодну мудрость. Все необходимо делать с огоньком внутри. Получать радость отсамого процесса, а в награду получить — достигнутую цель.
Ощущение радости- это своеобразный индикатор. Если радуешься – то все у тебя отлично, а еслинет, то в твоих делах, в твоей душе наступил кризис.
Значит делаешьчто-то не так, идешь против себя. Не чувствуешь перемен, не видишь возможностейвокруг себя и не можешь ими воспользоваться.
Мотивация и мотиваторы
Людей, которые сильно хотятдобиться своих целей, часто называют сильно-мотивированными.
Есть восемь шагов, Стива Павлина,которые ты можешь совершить, чтобы развить в себе мотивацию достичь любой цели,которую ты себе поставил. Здесь я привожу сокращенный и переработанный мнойвариант, которым пользуюсь сам.
Шаг первый: Сожги все мосты. Еслицели достаточно важны для тебя, то ты можешь начать с того, что уничтожишь всепути к отступлению, и у тебя не будет иного выбора, кроме как двигаться вперед,навстречу своим целям. Сунь Цзы говорит, что солдаты в бою сражаются намногоожесточеннее, если понимают, что бьются насмерть и путей к отступлению нет. Ихороший военачальник понимает это, прежде чем атаковать неприятеля. Важносоздать для врага иллюзию возможности бегства с поля боя, чтобы он не сражалсяиз последних сил.
Если ты не сожжешь все мосты, то дашьпонять своему подсознанию, что отступление – возможно. И при первом жепрепятствии на твоем пути к цели, – ты отступишь.
Шаг второй: Заполни обстановку вокругсебя тем, что повышает мотивацию. Используй мотивирующие афоризмы, записанныесвои цели, развешивая их везде, где это только возможно. Они постоянно будутнапоминать тебе о твоем пути.
Шаг третий: Окружи себя позитивнонастроенными людьми. Заводите знакомства с людьми, которые будут вдохновлятьтебя на пути к целям, и найди способ проводить с ними больше времени.Разделяйте свои цели с людьми, которые поддерживают тебя, а не с теми, ктореагирует на них с цинизмом. Общайся на тематических форумах. Адрес такогофорума приведен ниже. forum.d--d--d.ru
Шаг четвертый: Вдохновляй себяежедневно. Вдохновляющие книги и аудиозаписи, музыка, фильмы – одни из лучшихспособов повысить мотивацию.
Шаг пятый: Замени источникинегативной энергии на источники позитивной энергии. Проведи ревизию всехисточников информации в твоей жизни, которые влияют на твой настрой. Какуюлитературу ты читаешь, что смотришь по телевизору. Вычисли источникинегативизма и замени их на источники положительной энергии и настроя.
Во-первых, не смотри новости потелевизору – это непреодолимо негативный источник энергии. Об этом я ужеговорил в начале книги.
Если любишь смотреть кино, тосмотрите те фильмы, которые преисполнены позитивной энергией. Например, легкиекомедии и истории, в которых добро побеждает зло. Не читай книги, вызывающиеподавленное состояние и замени их на юмористические. Трать больше времени наполучение радостей и смех, и меньше на беспокойство.
Шаг шестой: Одевайся как человек,уже добившийся успеха. Когда ты несколько раз в день проходите мимо зеркала, тыполучаешь дозу визуального подкрепления.
Шаг седьмой: Используй визуализациюсвоего будущего. Найди музыку, которая заряжает тебя энергией и вдохновляет. Послушайее пятнадцать-двадцать минут, мысленно сформируй четкий образ самого себя, ноуже достигшего всех целей, к которым стремитесь.
Шаг восьмой:Действуй! Как только ты определился с целями – действуй немедленно. Простоопределите самое первое действие, которое надо предпринять и действуйте.
Задание.
Создайте себе мотиваторы.И пользуйтесь ими постоянно
День 30
 
Правило насегодня. Бог наблюдает за тобой! Живи так, чтобы Ему было интересно!
Вот и подошлонаше путешествие к началу нового и неизведанного, длиною в целую жизнь.
Все эти 29 днейты, мой дорогой чемпион, осваивал азы, присматривался к теории, вел дневникмыслей и достижений.
Впереди тебяждет новая дорога в жизнь. Какой она будет- зависит от тебя.
Ну а если ты вбога не веруешь, то хочу пояснить что другие люди тоже не веруют в бога, аверуют в высший разум, космическую энергию, во вселенский разум, в что-тонеобъяснимое и непознанное, в крайнем случае в себя, ведь мы и есть частичкаэтого всего, что называют Бог.
Подводя итогиэтих 30 дней, ты наверное заметил, что стал совершенно другим человеком, в тебепоявилось что-то таинственное, ты стал чуточку волшебником, у тебя появилисьцели, мечты, желания.
Теперь ты смеломожешь ответить на один важный вопрос. А чем ты гордишься в своей жизни».
У тебя впередидолгий путь, пусть он будет легким и веселым, разнообразным и наполненный волшебства.Но не забывай, что мы очень много сил тратим на неудачи и борьбу с ними, мытратим силы на личное неуважение вместо того, чтобы восходить к новым вершинам.
Пусть твой путьбудет настоящим произведением и кто знает, может мы опять встретимся настраницах или в реальной жизни. Живи гармонично с миром, прислушивайся к нему, побуждайсебя к собственному восхождению.
Черпай силы дляжизни в позитивном.
Мой подарок-этоприглашение в новую реальность.
Я предлагаю вамне зависеть от работодателей и государства и взять свою жизнь под контроль.
У меня естьпростая Система, позволяющая заниматься собственным делом кому угодно. Хочуобратить ваше внимание на два момента: этот бизнес не связан с принудительнымипродажами; вы можете заниматься этим бизнесом параллельно с любой другойдеятельностью
Для начала я предлагаювам пройти небольшой on-line курс «Стань хозяином своей жизни», состоящий из 5уроков, который подготовила одна из Международных Финансовых Школ.
 Вы начнете получать курс«Стань хозяином своей жизни» сразу после того, как заполните анкету в разделе«Узнать больше», а потом я свяжусь с вами. maksddd.myplan4you.com P.S.Кроме того, вместе с этим бизнесом, есть невероятная возможность обучатьсяфинансовой грамотности, повышать свою мотивацию и личностный рост.

Приложение 1
Витамины группы «В»ВитаминB5 (пантотеновая кислота, пантотенат кальция)
Пантотеноваякислота получила свое название от греческого „пантотен“, что означает»всюду", из-за чрезвычайно широкого ее распространения.Витамин В5 необходим дляобмена жиров, углеводов, аминокислот, синтеза жизненно важных жирных кислот, холестерина,гистамина, ацетилхолина, гемоглобина. Источники
Горох, дрожжи,фундук, зеленые листовые овощи, гречневая и овсяная крупы, цветная капуста.Печень, почки, сердце, цыплята, яичный желток, молоко, икра рыб.Пантотеновая кислота чувствительна кнагреванию, при термической обработке теряется почти 50% витамина. Действие
Важнейшимсвойством витамин В5 является его способность стимулироватьпроизводство гормонов надпочечников — глюкокортикоидов, что делает его мощнымсредством для лечения таких заболеваний как артрит, колит, аллергия и болезнисердца.
Он играетважную в формировании антител, способствует усвоению других витаминов, а такжепринимает участие в синтезе нейротрансмиттеров.
Пантотеноваякислота участвует в метаболизме жирных кислот. Она нормализует липидный обмен иактивирует окислительно-восстановительные процессы в организме.ВитаминB1 (тиамин)
Витамин B1 — водорастворимый витамин, легко разрушается при тепловой обработке в щелочнойсреде.Фосфорилированная форма тиамина — тиаминпирофосфат — образуется в организме человека и является предшественникомферментов, которые играют существенную роль в обмене углеводов и, в частности, впроцессах декарбоксилирования пировиноградной кислоты, — кетокислот. Источники
Хлеб ихлебопродукты из муки грубого помола, крупы (необработанный рис, овсянка), проросткипшеницы, рисовые отруби, горчица полевая, овощи (спаржа, брокколи, брюссельскаякапуста), бобовые (горох), орехи, апельсины, изюм, слива, чернослив, плодышиповника; ягоды (земляника лесная, голубика болотная, смородина черная, облепихакрушевидная); пивные дрожжи, водоросли (спирулина, ламинария); травы (люцерна, петрушка,мята перечная, лист малины, шалфей, клевер, щавель, корень лопуха, котовниккошачий, кайенский перец, семена фенхеля, ромашка, пажитник сенной, хмель, крапива,солома овса) Мясо (свинина, говядина), печень, птица, яичный желток, рыба
Витамин B1поступает в организм с пищей, преимущественно растительного, а также животногопроисхождения, синтезируется микрофлорой толстой кишки.
Больше всеготиамина содержится в горохе, крупах овсяной и гречневой крупах, орехах, жирнойсвинине.
/>При недостаточном поступлении тиамина пировиноградная и молочная кислотынакапливаются в тканях, нарушается синтез ацетилхолина, вследствие чегоухудшаются функции ряда систем, в первую очередь, нервной, сердечно-сосудистойи пищеварительной.
Тиаминулучшает циркуляцию крови и участвует в кроветворении.
Тиаминоптимизирует познавательную активность и функции мозга. Он оказываетположительное действие на уровень энергии, рост, нормальный аппетит, способностьк обучению и необходим для тонуса мышц пищеварительного тракта, желудка исердца. Тиамин выступает как антиоксидант, защищая организм от разрушительноговоздействия старения, алкоголя и табака.ВитаминB2 (рибофлавин)
Рибофлавинразрушается под действием света, плохо растворяется в воде (растворимостьповышается при снижении рН) и спирте./>Источники
Дрожжи, листовыезеленые овощи, крупы (гречневая и овсяная), горох, зародыши и оболочки зерновыхкультур, хлеб. Печень, почки, мясо, рыба, сыр, молоко, йогурт, прессованныйтворог, яичный белок.
Витамин B2широко распространен в природе. В организм главным образом поступает с мяснымии молочными продуктами.Действие
Витамин B2интенсифицирует процессы обмена веществ в организме, участвуя в метаболизмебелков, жиров и углеводов.
Рибофлавиннеобходим для образования красных кровяных телец и антител, для дыхания клетоки роста. Он облегчает поглощение кислорода клетками кожи, ногтей и волос.
Он улучшаетсостояние органа зрения, принимая, наряду с витамином A, участие в процессахтемновой адаптации, снижает усталость глаз и играет большую роль впредотвращении катаракты.
Витамин B2оказывает положительное воздействие на слизистые оболочки пищеварительноготракта.
Рибофлавинсводит к минимуму негативное воздействие различных токсинов на дыхательныепути.
Рибофлавиннеобходим для метаболизма триптофана, который превращается в организме вниацин.
Одним изценнейших качеств рибофлавина является его способность ускорять в организмепревращение пиридоксина — витамина B6 — в его активную форму.
ВитаминB6 (пиридоксин)Источники
Неочищенные зерназлаковых, зеленые листовые овощи, дрожжи, гречневая и пешеничная крупы, рис, бобовые,морковь, авокадо, бананы, грецкие орехи, патока, капуста, кукуруза, горчицаполевая, картофель, соя. Травы: подорожник, люцерна, котовник кошачий, соломаовса. Мясо, рыба, устрицы, молоко, печень трески и крупного рогатого скота, почки,сердце, яичный желток
Играет важнуюроль в обмене веществ, необходим для нормального функционирования центральной ипериферической нервной системы участвует в синтезе белка, ферментов, гемоглобина,обмене серотонина, глутаминовой кислоты, улучшает использование ненасыщеныхжирных кислот, снижает уровень холестерина и липидов в крови, улучшаетсократимость миокарда, способствует превращению фолиевой кислоты в ее активнуюформу.
Приатеросклерозе витамин В6 улучшает липидный обмен.ВитаминB9 (фолиевая кислота, витамин BС
К витамину B9можно отнести группу соединений — фолиевая кислота, фолацин, фолаты.
Витамин B9 — водорастворимый витамин, он хорошо растворяется в воде при щелочных значенияхpH. Легко разрушается при кулинарной обработке и на свету.Источники
Бобовые, зеленые листовыеовощи, морковь, злаки (ячмень), отруби, гречневая и овсяная крупы, бобовые, дрожжи,орехи, бананы, апельсины, дыня, абрикосы, тыква, дрожжи, финики, грибы, корнеплодыПечень, говядина, баранина, свинина, курица, яичный желток, молоко, сыр, лосось,тунец
Следуетпомнить, что при тепловой обработке разрушается до 90% фолиевой кислоты, содержащейсяв сырой пище. Так, при варке овощей и мяса потери фолиевой кислоты достигают70-90% при поджаривании мяса — 95% при варке яиц — 50%.
Запасыфолиевой кислоты в организме истощаются при регулярном употреблении алкоголя.
Дополнительныйприем бифидобактерий способствует увеличению синтеза фолиевой кислоты в толстомкишечнике.Действие
Фолиеваякислота обладает акцепторными свойствами по отношению к водороду, и этоопределяет ее участие в окислительно-восстановительных процессах.
Фолиеваякислота принимает активное участие в процессах регуляции функций органовкроветворения. Также положительно влияет на функции кишечника и печени, повышаетсодержание холина в печени и препятствует ее жировой инфильтрации.
Фолиеваякислота поддерживает иммунную систему, способствую нормальному образованию ифункционированию белых кровяных телец.
Фолиеваякислота играет важную роль при беременности. Она регулирует формированиенервных клеток эмбриона, что крайне важно для нормального развития. Ежедневныйприем фолиевой кислоты на ранних сроках беременности может предупредить такиедефекты нервного ствола плода, как аненцефалия и расщепление позвоночника(spina bifida) в 75% случаев.
Кроме того, фолиеваякислота предотвращает преждевременные роды, рождение недоношенных детей ипреждевременный прорыв околоплодной оболочки. Фоливевая кислота незаменима дляснятия послеродовой депрессии, так что ее по праву можно назвать самым главным«женским» витамином.
В высокихдозах фолиевая кислота обладает эстрогеноподобным действием, она можетзамедлить наступление менопаузы и ослабить ее симптомы, а у девушек-подростковона может корректировать задержку полового развития.
Недостаточностьфолиевой кислоты часто встречается у людей, страдающих псориазом. Вместе свитамином B12 фолиевая кислота способствует выравниванию потерипигментации, вызванной витилиго, а также помогает при акне.ВитаминB12 (цианокобаламин)
Витамин B12 — единственный водорастворимый витамин, способный аккумулироваться в организме,- он откладывается в печени, почках, легких и селезенке.
Цианокобаламин- это кристаллический порошок темно-красного цвета без запаха.
Цианокобаламинотносительно стабилен на свету и при высоких температурах.Источники
Морская капуста, соя исоевые продукты, дрожжи, хмель Печень, почки, говядина, домашняя птица, рыба, яйца,молоко, сыр, устрицы, сельдь, макрель
Активнойформой витамина B12 является аденозилкобаламин, или кобамамин.
Цианокобаламинобладает выраженным липотропным действием, он предупреждает жировуюинфильтрацию печени, повышает потребление кислорода клетками при острой ихронической гипоксии.
Витамин B12участвует в процессах трансметилирования, переноса водорода, активирует синтезметионина. Усиливая синтез и способность к накоплению протеина в организме, уианоокбаламиноказывает также анаболическое воздействие.
Повышаяфагоцитарную активность лейкоцитов и активизируя деятельностьретикулоэндотелиальной системы, цианоокбаламин усиливает иммунитет. Низкийуровень цианокобаламина вдвое ускоряет развитие заболевания у людей, больныхСПИДом.
Также витаминB12 играет важную роль в регуляции функции кроветворных органов: онпринимает участие в синтезе пуриновых и пиримидиновых оснований, нуклеиновыхкислот, необходимых для процесса эритропоэза, активно влияет на накопление вэритроцитах соединений, содержащих сульфгидрильные группы.
Отобеспеченности цианокобаламином зависит широкий спектр эмоциональных ипознавательных способностей. Поддержание оптимального уровня этого витаминаспособствует предотвращению депрессии, старческого слабоумия и спутанностимышления, помогает сдерживать распад умственной деятельности в результатеСПИДа.
Витамин B12помогает преодолевать бессонницу, а также помогает приспособиться к изменениюрежима сна и бодрствования, что объясняется участием цианокобаламина в синтеземелатонина.
Цианокобаламинпомогает нормализовать пониженное кровяное давления.
Витамин B12является одним из веществ, необходимых для здоровья репродуктивных органовмужчин и женщин, так, он способен корректировать снижение содержаниясперматозоидов в семенной жидкости. (продолжение следует)ВитаминA (ретинол)
Витамин А являетсяжирорастворимым витамином
Впервыевитамин А был выделен из моркови, поэтому от английского carrot (морковь)произошло название группы витаминов А — каротиноиды. Каротиноиды содержатся врастениях, некоторых грибах и водорослях и при попадании в организм способныпревращаться в витамин А.
Наиболееизвестным каротиноидом является бэта-каротин. Он является провитамином витаминаА (в печени он превращается в витамин А в результате окислительногорасщепления).Источники
еленые и желтые овощи(морковь, тыква сладкий перец, шпинат, брокколи, зеленый лук, зелень петрушки),бобовые (соя, горох), персики, абрикосы, яблоки, виноград, арбуз, дыня, шиповник,облепиха, черешня; травы (люцерна, листья бурачника, корень лопуха, кайенскийперец, фенхель, хмель, хвощ, ламинария, лимонник, коровяк, крапива, овес, петрушка,мята перечная, подорожник, листья малины, клевер, плоды шиповника, шалфей, толокнянка,листья фиалки, щавель). Рыбий жир, печень (особенно говяжья), икра, молоко, сливочноемасло, маргарин, сметана, творог, сыр, яичный желтокДействие
Витамин Аучаствует в окислительно-восстановительных процессах, регуляции синтеза белков,способствует нормальному обмену веществ, функции клеточных и субклеточныхмембран, играет важную роль в формировании костей и зубов, а также жировыхотложений; необходим для роста новых клеток, замедляет процесс старения.
Издавнаизвестно благотворное влияние витамина А на зрение: еще в древности варенаяпечень — один из основных источников витамина А — использовалась как средствоот ночной слепоты. Он имеет огромное значение для фоторецепции, обеспечиваетнормальную деятельность зрительного анализатора, участвует в синтезезрительного пигмента сетчатки и восприятии глазом света.
Витамин Анеобходим для нормального функционирования иммунной системы и являетсянеотъемлемой частью процесса борьбы с инфекцией. Витамин А защищает от простуд,гриппа и инфекций дыхательных путей, пищеварительного тракта, мочевых путей.Наличие в крови витамина А является одним из главных факторов, ответственных зато, что дети в более развитых странах гораздо легче переносят такие инфекционныезаболевания как корь, ветряная оспа, тогда как в странах с низким уровнем жизнинамного выше смертность от этих «безобидных» вирусных инфекций.Обеспеченность витамином А продлевает жизнь даже больным СПИДом.
 Приповреждениях кожи (раны, солнечные ожоги) витамин А ускоряет процессызаживления, а также стимулирует синтез коллагена, улучшает качество вновьобразующейся ткани и снижает опасность инфекций.
Ввиду своейтесной связи со слизистыми оболочками и эпителиальными клетками витамин Аблаготворно влияет на функционирование легких, а также является стоящимдополнением при лечении некоторых болезней желудочно-кишечного тракта (язвы, колиты).
Антиоксидантноедействие бэта-каротина играет важную роль в предотвращении заболеваний сердца иартерий, он обладает защитным действием у больных стенокардией, а такжеповышает содержание в крови «полезного» холестерина (ЛПВП).ВитаминC (аскорбиновая кислота)
Витамин Сявляется водорастворимым витамином. Впервые выделен в 1923-1927 гг. Зильва(S.S. Zilva) из лимонного сока.
Витамин С — мощный антиоксидант. Он играет важную роль в регуляцииокислительно-восстановительных процессов, участвует в синтезе коллагена ипроколлагена, обмене фолиевой кислоты и железа, а также синтезе стероидныхгормонов и катехоламинов. Аскорбиновая кислота также регулирует свертываемостькрови, нормализует проницаемость капилляров, необходима для кроветворения, оказываетпротивовоспалительное и потивоаллергическое действие.
Витамин Сявляется фактором защиты организма oт последствий стресса. Усиливаетрепаративные процессы, увеличивает устойчивость к инфекциям. Уменьшает эффектывоздействия различных аллергенов. Имеется много теоретических иэкспериментальных предпосылок для применения витамина С с целью профилактикираковых заболеваний. Известно, что у онкологических больных из-за истощения егозапасов в тканях нередко развиваются симптомы витаминной недостаточности, чтотребует дополнительного их введения.
Витамин Сулучшает способность организма усваивать кальций и железо, выводить токсичныемедь, свинец и ртуть.
Важно, что вприсутствии адекватного количества витамина С значительно увеличиваетсяустойчивость витаминов В1, В2, A, E, пантотеновой ифолиевой кислот. Витамин С предохраняет холестерин липопротеидов низкойплотности от окисления и, соответственно, стенки сосудов от отложенияокисленных форм холестерина.
Способностьуспешно справляться с эмоциональным и физическим бременем стресса в большейстепени зависит от витамина С, чем от какого-либо другого витамина.Надпочечники, которые выделяют гормоны, необходимые, чтобы действовать встрессовых ситуациях, содержат больше аскорбата, чем любая другая часть тела.Витамин С помогает выработке этих стрессовых гормонов и защищает организм оттоксинов, образующихся в процессе их метаболизма.
Наш организмне может запасать витамин С, поэтому необходимо постоянно получать егодополнительно. Поскольку он водорастворим и подвержен действию температуры, приготовлениепищи с термической обработкой его разрушает.Источники
Значительноеколичество аскорбиновой кислоты содержится в продуктах растительногопроисхождения (цитрусовые, овощи листовые зеленые, дыня, брокколи, брюссельскаякапуста, цветная и кочанная капуста, черная смородина, болгарский перец, земляника,помидоры, яблоки, абрикосы, персики, хурма, облепиха, шиповник, рябина, печеныйкартофель в «мундире»). В продуктах животного происхождения — представлена незначительно (печень, надпочечники, почки).
Травы, богатыевитамином С: люцерна, коровяк, корень лопуха, песчанка, очанка, семя фенхеля, пажитниксенной, хмель, хвощ, ламинария, мята перечная, крапива, овес, кайенский перец, красныйперец, петрушка, сосновые иглы, тысячелистник, подорожник, лист малины, красныйклевер, плоды шиповника, шлемник, листья фиалки, щавель.
Помните, чтолишь немногие люди и особенно дети едят достаточно фруктов и овощей, которыеявляются главными пищевыми источниками витамина. Тепловая обработка, хранение ибиохимическая переработка приводят к разрушению большей части витамина С, которыймы в ином случае могли бы получать из пищи. Еще больше его сгорает в организмепод влиянием стресса, курения и других источников повреждения клеток, наподобиедыма и смога. Повсеместно используемые медикаменты, вроде аспирина ипротивозачаточных таблеток, в огромной степени лишают наш организм техколичеств витамина, которые нам все-таки удалось получить.
Помимовитаминных препаратов для профилактики гиповитаминоза используются плодышиповника. Плоды шиповника отличаются относительно высоким содержаниемаскорбиновой кислоты (не менее 0, 2%) и широко применяются в качестве источникавитамина С. Используют собранные в период созревания и высушенные плоды разныхвидов кустарников шиповника. Они содержат, помимо витамина С, витамины К, Р, сахара,органические, в том числе дубильные, и другие вещества. Применяют в виде настоя,экстрактов, сиропов, пилюль, конфет, драже.
Настой изплодов шиповника готовят следующим образом: 10 г (1 столовую ложку) плодовпомещают в эмалированную посуду, заливают 200 мл (1 стакан) горячей кипяченойводы, закрывают крышкой и нагревают в водяной бане (в кипящей воде) 15 мин, затемохлаждают при комнатной температуре не менее 45 мин, процеживают. Оставшеесясырье отжимают и доводят объем полученного настоя кипяченой водой до 200 мл.Принимают по 1/2 стакана 2 раза в день после еды. Детям дают по 1/3 стакана наприем. Для улучшения вкуса можно к настою прибавить сахар или фруктовый сироп.
Сироп изплодов шиповника готовят из сока плодов различных видов шиповника и экстрактаягод (рябины красной, рябины черноплодной, калины, боярышника, клюквы и др.) сдобавлением сахара и аскорбиновой кислоты. Содержит в 1 мл около 4 мгаскорбиновой кислоты, а также витамин Р и другие вещества. Назначают детям (впрофилактических целях) по 1/2 чайной или 1 десертной ложке (в зависимости отвозраста) 2 — 3 раза в день, запивают водойВитаминD (кальциферолы)
Витаминыгруппы D образуются под действием ультрафиолета в тканях животных и растений изстеринов.
К витаминамгруппы D относятся:
· витамин D2 — эргокальциферол; выделен из дрожжей, его провитамином является эргостерин;
· витамин D3 — холекальциферол; выделен из тканей животных, его провитамин — 7-дегидрохолестерин;
· витамин D4 — 22, 23-дигидро-эргокальциферол;
· витамин D5 — 24-этилхолекальциферол (ситокальциферол); выделен из масел пшеницы;
· витамин D6 — 22-дигидроэтилкальциферол (стигма-кальциферол).
Сегоднявитамином D называют два витамина — D2 и D3 — эргокальциферол и холекальциферол — это кристаллы без цвета и запаха, устойчивыев воздействию высоких температур. Эти витамины являются жирорастворимыми, т.е.растворяются в жирах и органических соединениях и нерастворимы в воде.Источники
люцерна, хвощ, крапива, петрушкаяичный желток, сливочное масло, сыр, рыбий жир, икра, молочные продукты
Витамин Dобразуется в коже под действием солнечных лучей из провитаминов. Провитамины, всвою очередь, частично поступают в организме в готовом виде из растений(эргостерин, стигмастерин и ситостерин), а частично образуются в тканях иххолестерина (7-дегидрохолестерин (провитамин витамина D3).
При условии, чтоорганизм получает достаточное количество ультрафиолетового излучения, потребностьв витамине D компенсируется полностью. Однако количество витамина D, синтезируемогопод действием солнечного света зависит от таких факторов как:
· длина волны света(наиболее эффективен средний спектр волн, который мы получаем утром и назакате);
· исходнаяпигментация кожи и (темнее кожа, тем меньше витамина D вырабатывается поддействием солнечного света);
· возраст(стареющая кожа теряет свою способность синтезировать витамин D);
· уровеньзагрязненности атмосферы (промышленные выбросы и пыль не пропускают спектрультрафиолетовых лучей, потенцирующих синтез витамина D, этим объясняется, вчастности, высокая распространенность рахита у детей, проживающих в Африке иАзии в промышленных городах).
Дополнительнымипищевыми источниками витамина D являются молочные продукты, рыбий жир, яичныйжелток. Однако на практике молоко и молочные продукты далеко не всегда содержатвитамин D или содержит лишь следовые (незначительные) количества (например, 100г коровьего молока содержит всего 0, 05 мг витамина D), поэтому их потребление,к сожалению, не может гарантировать покрытие нашей потребности в этом витамине.Кроме того, в молоке содержится большое количество фосфора, которыйпрепятствует усвоению витамина D.Действие
Основнаяфункция витамина D — обеспечение нормального роста и развития костей, предупреждениерахита и остеопороза. Он регулирует минеральный обмен и способствует отложениюкальция в костной ткани и дентине, таким образом, препятствуя остеомаляции(размягчению) костей.
Витамин Dявляется уникальным — это единственный витамин, действующий и как витамин, икак гормон. Как витамин он поддерживает уровень неорганического Р и Са в плазмекрови выше порогового значения и повышает всасывание Са в тонкой кишке.
Однако рольвитамина D не ограничивается защитой костей, от него зависит восприимчивостьорганизма к кожным заболеваниям, болезням сердца и раку. В географическихобластях, где пища бедна витамином D, повышена заболеваемость атеросклерозом, артритами,диабетом, особенно юношеским.
Онпредупреждает слабость мускулов, повышает иммунитет (уровень витамина D в кровислужит одним из критериев оценки ожидаемой продолжительной жизни больныхСПИДом), необходим для функционирования щитовидной железы и нормальнойсвертываемости крови.
Так, принаружном применении витамина D3 уменьшается характерная для псориазачешуйчатость кожи.
Есть данные, что,улучшая усвоение кальция и магния, витамин D помогает организму восстанавливатьзащитные оболочки, окружающие нервы, поэтому он включается в комплекснуютерапию рассеянного склероза.
Витамин D3участвует в регуляции артериального давления (в частности, при гипертонии убеременных) и сердцебиения.
Витамин Dпрепятствует росту раковых и клеток, что делает его эффективным в профилактикеи лечении рака груди, яичников, предстательной железы, головного мозга, а такжелейкимии.ВитаминE (токоферола ацетат)
В 1936 годуполучены первые препараты витамина Е путем экстракции из масел ростков зерна.
Синтезвитамина Е осуществлен в 1938 г. Каррером.
Витамин Етакже улучшает циркуляцию крови, необходим для регенерации тканей, полезен припредменструальном синдроме и лечении фиброзных заболевания груди. Онобеспечивает нормальную свертываемость крови и заживление; снижает возможностьобразования шрамов от некоторых ран; снижает кровяное давление; способствуетпредупреждению катаракт; улучшает атлетические достижения; снимает судорогиног; поддерживает здоровье нервов и мускулов; укрепляя стенки капилляров;предотвращает анемию.
В качествеантиоксиданта витамин Е защищает клетки от повреждения, замедляя окислениелипидов (жиров) и формирование свободных радикалов. Он защищает другиерастворимые жирами витамины от разрушения кислородом, способствует усвоениювитамина А и защищает его от кислорода. Витамин Е замедляет старение, можетпредотвращать появление старческой пигментации.
В 1997 годубыла показана способность витамина Е облегчать болезнь Альцгеймера и диабет, атакже улучшать иммунную функцию организма.
Облаготворном действии витамина Е при опустошающей мозг болезни Альцгеймера, которуюдо этого считали совершенно не поддающейся лечению, сообщал престижныйМедицинский Журнал Новой Англии; эта новость также широко освещалась в прессе.Ежедневные дозы порядка 2000 межд. ед. витамина Е в заметной степенипрепятствовали развитию.
Однакоследует помнить, что витамин E играет профилактическую роль — он не можетвосстановить уже имеющееся повреждение.
Вдобавок кэтому эффективность витамина Е повышается в присутствии других питательныхвеществ-антиоксидантов. Его противораковое защитное действие особенно заметноповышает витамин С.
Итак, основныефункции, которые выполняет в организме витамин Е, можно сформулироватьследующим образом:
· защищаетклеточные структуры от разрушения свободными радикалами (действует какантиоксидант);
· участвует вбиосинтезе гема;
· препятствуеттромбообразованию;
· участвует всинтезе гормонов;
· поддерживаетиммунитет;
· обладаетантиканцерогенным эффектом;
· обеспечиваетнормальное функционирование мускулатуры.Источники
Растительныемасла: подсолнечное, хлопковое, кукурузное; семечки яблок, орехи (миндаль, арахис),турнепс, зеленые листовые овощи, злаковые, бобовые, яичный желток, печень, молоко,овсянка, соя, пшеница и ее проростки.
Травы, богатыевитамином Е: одуванчик, люцерна, льняное семя, крапива, овес, лист малины, плодышиповника.ВитаминН (биотин)
· Биотин широкораспространен в природе и содержится как в продуктах растительного, так иживотного происхождения (см. таблицу). Сырой яичный белок содержит вещество, котороеназывается авидин — антивитамин биотина. Это вещество связывает биотин ипрепятствует его всасыванию в кровь. При нагревании происходит денатурация(необратимое нарушение структуры) авидина в яичном белке, и поэтомуприготовленные яйца не мешают усваивать биотин.
· Алкогольослабляет способность к усвоению биотина, и поэтому хроническое злоупотреблениеалкоголем может привести к дефициту биотина.
· Жиры масла, подвергшиесятепловой обработке или воздействию воздуха в течение длительного времени, замедляютусвоение биотина.
· Антибиотики, лекарствас содержанием серы и сахарин также влияют на усвоение биотина.
ВитаминК (синтетический фитоменадион)
Витамин Кявляется жирорастворимым витамином, запасаемым в небольших количествах в печени,он разрушается на свету и в щелочных растворах.
Впервые быловысказано предположение о наличии фактора, влияющего на свертываемость крови, в1929 г. Датский биохимик Хенрик Дам (Henrik Dam) выделил жирорастворимыйвитамин, который в 1935 г. назвали витамином К (koagulations vitamin) из-за егороли в свертываемости крови. За эту работу ему в 1943 г. была присужденаНобелевская премия.
Можно сказать,что витамин К — противогеморрагический витамин, или коагуляционный.
Витамин Ктакже играет важную роль в формировании и восстановлении костей, обеспечиваетсинтез остеокальцина — белка костной такни, на котором кристаллизуется кальций.Он способствует предупреждению остеопороза, участвует в регуляции окислительно-восстановительныхпроцессов в организме.
В организмвитамин К поступает в основном с пищей, частично образуется микроорганизмамикишечника. Всасывание витамина, поступающего с пищей, происходит при участиижелчи.
Побиологической активности синтетический препарат сохраняет свойства природноговитамина К1.
Под общимназванием витамин К объединяется большая группа близких по своему химическомусоставу и действию на организм веществ (от витамина К1 до К7).
Из этойгруппы наибольший интерес представляют две главные формы витамина К, существующиев природе: витамин К1 и витамин К2.
Витамин К1 — вещество, которое синтезируется в растениях и содержится в листьях.
Витамин К2 — вещество, которое преимущественно синтезируется в организме человекамикроорганизмами (сапрофитными бактериями) в тонком отделе кишечника, а такжеклетками печени животных. Витамин К можно обнаружить во всех тканях животных.Источники
Наиболеебогаты витамином К1 зеленые листовые овощи, которые дают от 50 до800 мкг витамина K на 100 г пищи. Также витамин К содержат:
· зеленые томаты,
· плоды шиповника.
· листья шпината,
· капуста(брюссельская и цветная),
· крапива,
· хвоя,
· овес,
· соя,
· рожь,
· пшеница.
Травы, богатыевитамином К: люцерна, зеленый чай, ламинария, крапива, овес и пастушья сумка.
Значительноменьше содержится витамина К в корнеплодах и фруктах.
Из пищевыхпродуктов наиболее богатое содержание этого витамина в печени свиньи, яйцах.
Витамин Ксинтезируется также микрофлорой в кишечнике человека. Следует помнить, что несмотряна то, что витамин К находится в широком спектре овощной пищи, тем не менее, посколькувитамин является жирорастворимым, для того, чтобы его усвоение осуществлялосьнормально (неважно, является ли он продуктом деятельности бактерий или полученс пищей), в кишечнике должно быть немного жира.ВитаминPP (никотиновая кислота, ниацин; никотинамид (nicotinamidum) ВитаминPP существует в двух формах — никотиновой кислоты и никотиномида.Источники
Говяжьяпечень, дрожжи, брокколи, морковь, сыр, кукурузная мука, листья одуванчика, финики,яйца, рыба, молоко, арахис, свинина, картофель, помидоры, проростки пшеницы, продуктыиз цельных злаков.
Травы, богатыевитамином PP: люцерна, корень лопуха, котовник кошачий, кайенский перец, ромашка,песчанка, очанка, семя фенхеля, пажитник сенной, женьшень, хмель, хвощ, коровяк,крапива, овес, петрушка, мята перечная, листья малины, красный клевер, плодышиповника, шалфей, щавель.Действие
Активноевоздействие витамина PP на обменные процессы обусловлено его вхождением в составниацинамидадениндинуклеотида (НАД) и ниацинамидадениндинуклеотида фосфата(НАДФ), являющихся кофакторами ряда ферментов. В частности, ниацинамид входит всостав кодегидраз, являющихся переносчиками водорода к флавопротеиновымферментам, и тем самым регулирует окислительно-восстановительные процессы ворганизме.
Никотиновая кислота
Ниацин — этоединственный витамин, который традиционная медицина считает лекарством.Возможно, что он фактически является самым эффективным «лекарством», нормализующимсодержание холестерина в крови, из всех существующих.
Витамин РР — компонент В-комплекса, имеющий решающее значение для выработки энергии иподдержания благополучия на многих уровнях, особенно для здоровья сердца иоптимального кровообращения. Он участвует более чем в полусотне реакций, в ходекоторых сахар и жир превращаются в энергию. Он также необходим для обменааминокислот и участвует в превращении жиров в вещества, именуемые эйкозаноидами,- гормоноподобные агенты, управляющие метаболическими путями нашего организма.
Ниацин — витамин, не знающий равных в контроле холестерина. У людей, уже пережившихинфаркт миокарда, ниацин повышает шансы остаться в живых в большей степени, нежелифармацевтические препараты. Таков был вывод исследования под названием«Проект Коронарное лекарство», в котором ниацин сопоставляли с двумяантихолестериновыми препаратами, чтобы определить, что лучше всего сдерживаетнесмертельный сердечный приступ и надолго продлевает жизнь после инфарктамиокарда. Даже спустя несколько лет после прекращения лечения частота смертныхслучаев была ниже только среди тех, кто принимал ниацин.
Ниацинодновременно борется с четырьмя главными факторами риска сердечно-сосудистыхзаболеваний:
· ВысокийЛНП-холестерин. Эта «плохая» форма холестерина скапливается навнутренней стороне стенок артерий, ограничивая кровоток и приводя котвердеванию артерий (атеросклерозу). Добавки ниацина вызывают снижение уровняЛНП-холестерина.
· НизкийЛВП-холестерин. Низкая концентрация «хорошего» холестерина — один изнаиболее верных предвестников сердечно-сосудистого заболевания, поскольку ЛВПпомогают очистке кровеносной системы от ЛНП.
· Повышенноесодержание липопротеина (а). Клейкий побочный продукт ЛНП — липопротеин (а) — впоследние несколько лет стал считаться независимым фактором риска сердечныхзаболеваний — столь же опасным, как высокое кровяное давление, курение, тучностьи общий уровень холестерина. Он способствует закупорке артерий и повышаетвероятность образования сгустков крови. Чем выше его уровень, тем больше риск.Ни одно из известных лекарств не оказывает какого-либо воздействия на высокиеколичества липопротеина (а). Однако ниацин вместе с витамином С снижаетсвязанный с ним риск.
Никотинамид
Применениеникотиномида рекомендовано при лечении следующих патологических состояний:
Диабет. С 1940 года науке известно, что больным диабетом типа Iтребуются инъекции меньшего количества инсулина, если они регулярно принимаютникотинамид. Это вещество также способно в определенной степени предотвращатьповреждение поджелудочной железы, приводящее к утрате организмом способностивырабатывать собственный инсулин.
Именно изэтих соображений исходили исследователи, когда в профилактических целях давалиникотинамид примерно восьмидесяти тысячам детей (от 5 до 7 лет) в НовойЗеландии. Никотинамид сокращал число случаев диабета типа I более чем на 50%.
Остеоартрит. Никотинамид также уменьшает боли и улучшает подвижностьсуставов при остеоартрите.
Прочиесостояния. Подобно ниацину, никотинамид оказывает мягкое седативное действие иполезен при лечении разнообразных эмоциональных и нервно-психическихрасстройств, включая тревогу, депрессию, снижение внимания, алкоголизм ишизофрению. В больших дозах он действует как антиоксидант и в лабораторныхисследованиях на культуре клеток был активен против вируса HIV16.

Приложение2
 
СЕЛЬДЕРЕЙ
Лат. ApiumGraveolens В пищу употребляются корень шаровидной формы, а также ароматныехрустящие стебли и листья.
Сбросьдавление Калорийность сельдерея – 18 ккал Сельдерей содержит много важных минеральныхвеществ, таких как калий, цинк, кальций, железо, фосфор, магний, витамин С, витаминыгруппы В, РР, Е и провитамин А. В китайской медицине сельдерей использовался вкачестве лекарства от высокого давления. Исследования подтвердили наличие всельдерее веществ, которые регулируют артериальное давление.
Повышаетиммунитет Сельдерей содержит витамин С, который влияет на нашу иммунную систему,укрепляя сопротивляемость воспалениям и простудам.
Для хорошегосамочувствия Целебные свойства имеет прежде всего сырой сельдерей. Он полезенпри болезнях желудка, при ревматизме, ожирении, заболеваниях мочевого пузыря.Салаты и соки из сельдерея являются отличным средством для поддержания хорошегосамочувствия (очищают организм от токсинов).
Рекомендуемтакже компресс из сока сельдерея от синяков и ссадин
ШПИНАТ
Лат. Spinaciaoleracea Однолетнее растение семейства маревых, в пищу используются зеленыелистья шпината.
Безопасноежелезо Калорийность шпината – 17 ккал Шпинат содержит клетчатку, калий, кальций,фосфор, магний, натрий, железо, цинк, магний, фтор, витамины С, В1, В2, В6, РР,Е, К, фолиевую кислоту, провитамин А. Железо в шпинате имеет безопасный, натуральныйвид, в то время как прием железа в фармакологическом виде может грозитьпередозировкой, что очень опасно, особенно для детей.
Ключ к силе Шпинат– это отличный источник железа, которое является частью гемоглобина, снабжающегокислородом все клетки организма и входящего в состав системы, ответственной заметаболизм и выработку энергии. Особенно рекомендуется женщинам, детям иподросткам.
Прочность Шпинатсодержит рекордное количество витамина К, который влияет на прочность нашихкостей.
Консервнаябанка из мультфильма Шпинат родом из Персии, в Европу прибыл с маврами в IXвеке. Очень медленно завоевывал сторонников. Большую популярность получил послеВторой мировой войны, разрекламированный американцами. Послом этого овоща сталгерой мультфильма – моряк Попай, который всегда имел под рукой консервную банкусо шпинатом. Опорожнял ее одним глотком, после чего приступал к борьбе, всегдазаканчивавшейся нокаутом противника.
Шпинатизвестен большим содержанием железа. Первые подсчеты были проделаны в XIX векедоктором Е. фон Вольфом, который ошибся, неправильно поставив запятую. Шпинатсодержит в 10 раз меньше железа, чем это выходило из его подсчетов! Ошибка былазамечена только в 1937 году. Хорошей новостью для любителей шпината остается то,что он по-прежнему находится в списке самых полезных овощей не только из-завнушительного, несмотря ни на что, содержания железа, но также благодаряогромному количеству витамина С, Е, фолиевой кислоты, цинка, магния и калия.
ШАМПИНЬОН
Лат. Agaricusbisporus Культивируемый гриб с белой шляпкой на белой ножке. Выращиваетсяпрежде всего в Европе и в англоязычных странах.
Защитнаяшляпка Калорийность шампиньона – 15 ккал Шампиньон содержит клетчатку, витаминыD, Е, РР и витамины группы В, а также железо, калий, фосфор и цинк. Благодарянизкому содержанию натрия является отличным компонентом безсолевой диеты.Поскольку шампиньоны не содержат сахара и жиров, они без проблем могутупотребляться в пищу диабетиками.
Цинк, содержащийсяв шампиньонах, мобилизует нашу иммунную систему.
и голова неболит! Шампиньон содержит больше витаминов группы В, чем свежие овощи. Являетсялидером по содержанию рибофлавина, то есть витамина В2, который сокращаетприступы головной боли при мигрени. Причиной головной боли может также бытьусталость, которую предотвращает пантотеновая кислота.
Здоровый вид Шампиньонытакже влияют на состояние нашей кожи. Тот, кто заботится о своем внешнем виде, обязательнодолжен включить в свой рацион шампиньоны, особенно принимая во внимание то, чтоот них не появятся лишние сантиметры в талии (они очень низкокалорийны).
Только длябессмертных Грибы были «пищей богов» уже во времена Фараонов. Египтяне верили вто, что употребление в пищу шампиньонов дает бессмертие, которое заслуживалитолько Фараоны. Обыкновенный человек не имел права даже дотронуться до них, неговоря о том, чтобы есть.
Прямо изПарижа Выращивать шампиньоны в Европе начали французы в XVII веке. Это былисадоводы, которые выращивали дыни в окрестностях Парижа, поэтому шампиньон ещеназывают «парижским грибом». В XVII веке один французскийсадовод заметил, чтолучше всего выращивать шампиньоны в подземных помещениях.
Для избранныхВ течение многих веков шампиньоны считались деликатесом только для богачей.Говорят, что Георг IV в своем дворце в Лондоне имел специальное здание, предназначенныйдля выращивания шампиньонов.
ЦВЕТНАЯКАПУСТА
Лат. Brassicaoleracea var. Botrytis Однолетнее растение семейства капустных. Съедобнойчастью являются соцветия белого цвета. Выращивается на территории с умереннымклиматом.
Вам нестрашен рак Калорийность цветной капусты – 21 ккал Цветная капуста содержиткалий, магний, кальций, марганец, железо, медь, цинк, фтор, каротины, витаминыС, К, В1, В2, В6. Этот овощ особенно рекомендуется для профилактики раковыхзаболеваний.
Выведениетоксинов с помощью цветной капусты Энзимы, которые содержатся в цветной капусте,помогают в выведении токсинов из организма. Токсичные соединения, неустраненныевовремя, могут вызвать повреждение клеток, что приводит к появлению опухолей.Энзимы в соединении с витаминами и минералами, содержащимися в цветной капусте,лежат в основе ее антираковых свойств.
Цветнаякапуста низкокалорийна, но дает ощущение сытости, благодаря чему можно естьцветную капусту, не опасаясь набрать лишние килограммы.
Кипрскаякапуста Цветная капуста происходит с Кипра, поэтому вначале называлась«Кипрской капустой». Известна уже более 2500 лет. Ее выращивали еще в древнемЕгипте и в Персии. Затем она попала в Италию, откуда в XVI веке онараспространилась по всей Европе.
В современнойкухне используется как ингредиент для супов и овощных блюд, ее варят илииспользуют в сыром виде в салатах.
Что такоецветная капуста? Цветная капуста является природным объектом, позволяющимобъяснить понятие фракталов. Ввел его в математику в 70-е годы французскийученый из Иельского университета, Бенуа Мандельбор. Характерным свойством фракталаявляется его самоподобие, то есть часть — это уменьшенная копия целого. И таккаждое соцветие является отображением целой цветной капусты. Фракталыиспользуются в разных областях, таких как медицина, гидрология и финансы.
Овощ на учебеМарк Твен сказал: «Цветная капуста — это не что иное, как обычная капуста свысшим образованием».

Фасоль
Лат.Phaseolus vulgaris, Phaseolus multiflorus. Однолетнее или многолетнее растениесемейства бобовых. Выращивается для получения питательных стручков или зерен, находящихсявнутри стручка. Родина фасоли – Южная, Центральная Америка и Индия. В настоящеевремя фасоль выращивается во всем мире. Существует порядка 200 видов фасоли. Ксамым известным относятся: стручковая фасоль (зеленая и желтая), белая фасоль, красная,«Borlotti», мексиканская красная фасоль и др.
Употребляемаяв стручках. Итальянцы и французы вывели неволокнистый сорт фасоли. Ее едятцеликом – стручок вместе с находящимися в нем зернами.
Фасоль, рис, картофель.В тропических зонах Америки и Азии фасоль растет самостоятельно. Она обычнодает стручки с небольшим количеством семян внутри. Произрастает большоеколичество сортов и видов фасоли. Она является основной пищей для населения, вособенности на территории Южной Америки — там фасоль имеет такое же значение, какрис в Азии или картофель в Европе.
Питательныезерна. Почти все сорта фасоли имеют волокнистые стручки и выращиваются дляполучения бобов, обладающих высокой питательной ценностью. Эти бобы сушатся и втаком же виде хранятся. Перед употреблением бобы вымачивают в воде, чтобы потомприготовить из них разнообразные блюда.
Светская дама.Считается, что фасоли около 8000 лет. Она является одной из „трех сестер”американской кухни до Колумба, наряду с кукурузой и тыквой. Ацтеки выращивали„ayacolt”, т.е. фасоль вместе с кукурузой, которая служила ей в качестве опорыдля роста вверх. Сегодня фасоль — это один из основных источников растительногобелка в мире. Она встречается в кухне всех народов. Существует 30000 сортовфасоли, более 500 из них — это разводимые сорта.

СОЯ
Лат. Glycinemax Однолетнее растение, в пищу используются зерна и ростки.
Ровноесердцебиение Калорийность сои – 381 ккал Соя — отличный источник белка, содержиткалий, магний, фосфор, кальций, железо, витамины Е, В6. Употребление соиположительно влияет на здоровье нашего сердца. Врачи рекомендуют ежедневноупотреблять 25 граммов соевого белка. Диета, основанная на соевом белке (иисключении из рациона жиров) уменьшает риск появления сердечных заболеваний.
Glycine max-максимально женская Соя (Glycine max) – рекомендуется женщинам благодаря своемусодержанию фитоэстрогенов. Употребление продуктов из сои облегчает симптомыменопаузы, не вызывая побочных эффектов. Исследования, проведенные среди женщиниз разных стран, в которых потребляется соя, показали, что в исследуемой группесуществует меньший риск заболевания раком груди. Особенно у женщин соя влияетна понижение уровня холестерина и увеличение костной массы.
Овощнойхамелеон Удивительно, сколько продовольственных продуктов мы получаем из сои. Кним относятся: соевое молоко, соевый соус, тофу, мисо, соевая лапша соевоемасло, соевая мука
Шпион вяпонском огороде Соя происходит из Азии, выращивалась там еще 3000 лет до нашейэры. Зерна сои и их способ применения открыл для Европы в XVII веке немецкийученый и путешественник Энгелберт Кэмпфер во время голландской вест-индскойкампании в Японии. Политически некорректные источники утверждают, что этотвыдающийся ученый получал тщательно хранимую информацию о Японии и интересующиеего ботанические экспонаты благодаря подкупам, взяткам и специальнойдоговоренности со своим молодым слугой.
СПАРЖА
Лат.Asparagus officinalis Многолетнее растение, культивируется ради съедобныхмолодых побегов.
Быть молодым Калорийностьспаржи – 23 ккал Спаржа содержит огромное количество витамина А, С, а такжеценные микроэлементы, такие как железо, калий, цинк и много клетчатки. Зеленаяспаржа славится содержанием большого количества антиоксидантов, которыепрепятствуют раннему старению – поэтому спаржа является любимой едойголливудских красавиц. Спаржа — это низкокалорийный и легкоусвояемый овощ.Содержит фолиевую кислоту, которая помогает в борьбе с врожденными пороками удетей, при усталости и болезнях сердца.
Обилие вкуса Спаржапроисходит со средиземноморского побережья. Древние греки и египтянеупотребляли в пищу дикую разновидность спаржи, а римляне начали ее выращивать.Она считалась афродизиаком и целебным растением. Позднее на какое-то время оспарже забыли, а в эпоху Ренессанса она тоже пережила свое возрождение. Спаржабыла любимым овощем Людовика XIV. До XIX века она появлялась только на столахбогачей. До сегодняшнего дня блюда из спаржи ассоциируются с эксклюзивнойроскошью. Спаржа встречается в рецептах как средиземноморской, так и североевропейской,азиатской и американской кухни.
Спаржу варяти употребляют в горячем или холодном виде.
Задание:промывание Спаржа является натуральным мочегонным средством, помогает прилечении бактериальных инфекций и воспалений мочевыводящих путей. Благодаря этимсвойствам также может использоваться при лечении отечности.
«Трехцветная»В продаже встречается спаржа зеленая, светло-фиолетовая и белая. Это один и тотже вид растения, выращенный при разном освещении. Зеленая спаржа растет наоткрытом солнце, белая растет под землей, а фиолетовой разрешено немноговысунуть головку из земли.
САЛАТ
Лат. Lactucasativa Однолетнее растение семейства астровых, в пищу употребляются листьясалата. Существует сто разновидностей салата разнообразных форм и цвета.Встречается в северном полушарии.
Зеленоеуспокаивает Калорийность салата – 12 ккал Салат содержит клетчатку, калий, фосфор,кальций, железо, цинк, витамины С, В1, В2, В5, В6, РР, Е, провитамин А. Благодарясодержанию магния, хрома и фолиевой кислоты салат имеет успокаивающее, снотворноеи антидепрессивное действие.
Заботится осердце, успокаивает душу Салат не только успокаивает нашу душу, но такжеблагодаря своему составу с успехом заботится о нашем сердце.
Овощ, вознесенныйна алтарь. Считается, что салат был выведен из дикого сорта с горькими листьями,произрастающего в Европе, Азии и Северной Америке. Выращивали его еще 4500 летдо нашей эры ради масла, содержащегося в его семенах. Персы первыми оценили еголистья, а римляне приписывали ему целебные свойства. Что интересно – императорЦезарь Август построил в честь салата алтарь.
Выращивайтеудачу. В Китае считалось, что выращивание салата приносит удачу. Его подавалипо особым случаям – на день рождения или на Новый Год.
СВЕКЛА
Лат. Betavulgaris Растение семейства маревых, в пищу используются листья и корнеплоды.Встречается на всех континентах.
Крепкие кости,здоровые зубы Калорийность свеклы – 37 ккал Свекла содержит углеводы, клетчатку,калий, фосфор, кальций, магний, железо, цинк, витамины С, В1, В5, В6, РР, Е, фолиевуюкислоту, провитамин А. Потребление свеклы благотворно влияет на наши кости изубы. Это происходит благодаря тому, что она содержит кальций, недостатоккоторого приводит к кариесу, рахиту, остеопорозу и нарушению роста у детей.
Любителям расслабитьсяБлагодаря уникальному сочетанию углеводов, витамина С, калия и фолиевой кислотысвекла очищает организм, снимает усталость, предотвращает анемию, а такжезащищает от рака.
Культ свеклы Всесовременные сорта происходят от дикой свеклы, растущей на Дальнем Востоке и вИндии. Первые упоминания о свекле относятся к Вавилону. Ее очень ценили древниегреки, приносившие свеклу в жертву богу Аполлону. Первоначально употребляли впищу только ее листья, а корни использовались в лечебных целях. В XIV векесвеклу начали выращивать в северной Европе. Во времена Наполеона I получилараспространение сахарная свекла, являющаяся в настоящее время вторым источникомсахара после сахарного тростника. Свекла является основным ингредиентом борща –культового супа восточно-европейской кухни
ПОМИДОР(ТОМАТ)
Лат.Lycopersicon esculentum Выращивается почти на всех географических широтах, встречаетсяв сотнях вариантов, начиная с больших размеров и заканчивая величиной сосмородину, бывает круглой, продолговатой, ребристой, неровной, грушевиднойформы, красного, розового или желтого цвета.
Личный врач, домашнийфитнес 100 г помидора – 19 ккал Содержит ценную клетчатку, а также кальций, калий,фосфор и много витамина А, В, С и Е. Доказано не только целительное действиепомидоров на сердце и почки, но и их омолаживающее действие на кожу.
Народныйлюбимец. Является одним и наиболее любимых овощей в мире. Полезней всегоупотреблять помидоры в сыром виде. По мнению американских диетологов, стакантоматного сока, выпиваемый ежедневно, даст здоровье, красоту и молодость.Рекомендуется при диетах для похудения, при лечении сахарного диабета изаболеваний почек.
Таинственныйлатиноамериканец Помидор происходит из Латинской Америки. Был привезен в Европув XVI веке. Вначале его выращивали как декоративное растение, посколькусчиталось, что он ядовит. Итальянцы первыми узнали и оценили его вкус, хотядаже в XVIII веке он все еще попадал в котел колдуньи, а не на стол. В СШАпомидор привезли эмигранты из Италии и Франции.
Яблоко любви.Когда помидор покорял Европу, его считали афродизиаком. Французы называли его«pomme d’amour», что означает «яблоко любви».
Вы полюбитезрелые помидоры Зрелые помидоры обязаны своим красным цветом ликопену. Этотнатуральный пигмент имеет сильное действие против склероза и опухолей, вособенности уменьшает риск появления рака предстательной железы. Доказано, чтоон лучше усваивается в супах и соусах, чем в свежих помидорах.
Ля Томатина
Маленькийиспанский городок Буноль, что близ Валенсии, ежегодно в последнюю среду августапревращается в место неистового помидорного побоища – Ля Томатина. Такзаканчивается длящаяся неделю фиеста. Ночью перед сражением идет подготовкагрузовиков с помидорами, которые около 11 часов утра на следующий деньподъезжают на главную площадь городка. Ведущие праздника начинают двухчасовое«кровавое» сражение. После побоища можно искупаться в реке, а затем съестьзнаменитую паэлью, запивая бесподобным местным вином
Перец
Лат. Capsicumannum Теплолюбивое растение, плоды которого в зависимости от сорта имеютразнообразную форму, цвет и размеры.
На выручкукурильщикам Калорийность перца 26 ккал (100 г) Перец- это богатый источниквитаминов C и A, а также бета-каротина. Зеленый перец содержит больше витаминаC, в то время как желтый и красный – больше бета-каротина.
Вниманиюактивных и пассивных курильщиков – наличие перца в меню уменьшает риск развитиярака и эмфиземы легких!
Разноцветнаяпрофилактика Из всех овощей после зелени петрушки перец является самым богатымисточником витамина C. 200 граммов перца покрывают дневную потребностьвзрослого человека в витамине С. Помимо витамина C перец содержит витамин A, чтопредставляет собой смертоносный коктейль для свободных радикалов. Этотпрекрасный дуэт предотвращает накопление холестерина, защищая тем самым отсклероза и сердечных заболеваний. Кроме того, он предупреждает образованиезлокачественных опухолей, катаракты и артрита.
Однажды вАмерике… Перец считается самым древним культивируемым овощем Америки, егосемена были обнаружены 5000 лет назад. Страна происхождения перца — Перу.Наряду с кукурузой, фасолью и тыквой он был одним из основных овощей в Америкедо Колумба. В Европу перец был завезен врачом Христофора Колумба. Начиная с XVIвека, перец распространился по всей Европе и нашел свое место всредиземноморской и балканской кухне. Более того, перец — это национальный овощи пряность венгров.
Музыкальныйовощ Один из острых сортов перца носит название Cascabel – „звон колокольчиков”,из-за звука, издаваемого при его встряхивании.
Острый какбритва… Начиная с 1912 года, существует шкала Сковилла – специальная шкала дляоценки остроты перца.
ОГУРЕЦ
Лат. Cucumissativus Однолетнее растение семейства тыквенных, имеет зеленые продолговатыеплоды.
Водяная пушка100г огурца – 15 ккал Состоящий на 99% из воды, огурец содержит калий, фосфор, кальций,магний, железо, цинк, витамины С, В1, В2, В5, В6, РР, Е, провитамин А. Являетсянатуральным «увлажнителем» нашего организма и благотворно влияет на нашу кожу.Благодаря содержанию калия имеет очищающее действие, а также понижает давление.
Красивыеглаза Огурец также можно использовать для внешнего применения в виде масок, которыеочищают и разглаживают кожу, убирают отеки и темные круги под глазами.
Водянистоелакомство Одно из самых древних овощных растений, известно уже 3000 лет. Огурецродом из Индии. Еще в Древнем Риме огурец считался лакомством. В севернойЕвропе огурцы начали выращивать в IX веке (Франция). В Америку они попали сиспанцами. Только в XIX веке огурцы начали употреблять в сыром виде. Сегодняэтот овощ используется в салатах, закусках, бутербродах. Также его можноподавать в горячем виде, как цуккини. Лакомством кухни Восточной Европыявляются соленые огурцы.
Освежает Огурецохотно используется барменами. Служит для украшения (например, Кровавой Мери), такжеявляется компонентом напитков — как алкогольных (например, холодная водка согурцом, лимоном и мятой), так и безалкогольных (например, прохладительныйнапиток на основе воды, льда и сахара со смешанным в миксере лимоном иогурцом).
МОРКОВЬ
Лат. Daucuscarota Двухлетнее растение семейства сельдереевых, дает оранжево-желтыекорнеплоды. Произрастает на территории Европы, Азии, Северной Африки и Америки.
Орлинаязоркость Калорийность моркови – 31 ккал Морковь содержит углеводы, белок, каротин,витамины В1, В2, В6, С, Е, Н, К, РР, а также кальций, железо, калий, медь. Благодарясочетанию ценных витаминов и минеральных солей морковь предотвращает анемию иулучшает зрение.
Золотистыйзагар Из всех овощей морковь содержит самое большое количество бета-каротина.Благодаря этому потребление моркови усиливает сопротивляемость организмавредному воздействию ультрафиолетовых лучей, придает коже гладкость и здоровыйцвет.
Перваяморковь была черной! Морковь происходит из Азии. Была известна еще в древности– греки и римляне использовали ее как лечебное растение. Морковь в то времябыла почти черной, в результате мутации появились желтые сорта, и только вXVIII веке благодаря французским садоводам морковь получила свой аппетитныйоранжевый цвет.
Бижутерия изморковки В Англии во времена царствования Елизаветы I цветы, листья икорнеплоды моркови использовались в качестве украшения нарядов и шляп.
КУКУРУЗА
Лат. Zea MaysЭто растение выращивают для получения початков со съедобными зернами. Являетсясамым важным зерном после пшеницы и риса.
Эликсирмолодости 100 г кукурузы – 97 ккал Содержит много углеводов, клетчатку, белок, большоеколичество витаминов группы В, витамин Е, калий, фосфор, магний, железо, цинк.Магний, который в огромном количестве содержится в кукурузе, отлично восполняетдефицит этого элемента во время болезней, связанных со старением организма.
Стройный испокойный Кукуруза обладает антистрессовым свойством. Она содержит большоеколичество витаминов группы В, особенно много витамина В1, влияющего на работунервной системы, мышц, сердца и выработку красных клеток крови. 150 г кукурузыобеспечивает около 25% необходимого количества витамина В1 для взрослогочеловека. Содержит также главный антиоксидант – витамин Е, которыйпредотвращает склероз. Включение кукурузы в ежедневное меню уменьшает рискзаболеваний сердца и защищает от рака. Содержащиеся в кукурузе углеводыобеспечивают организм энергией, не вызывая жировых отложений.
Золотой град Кукурузародом из Центральной Америки, и считается, что ее начали выращивать еще 7 000лет до нашей эры. Она была основной пищей Майя, Ацтеков и Инков. Была такжечастью их культуры. Легенда Ацтеков гласит, что бог Солнца послал золотой град(кукурузу), чтобы накормить людей.
В Европукукурузу привез Колумб, так же как и другие диковинки из Нового света. Вначалеее называли «индийской пшеницей». В XVI веке ее начали выращивать французы иитальянцы. Благодаря испанцам и португальцам кукуруза попала в Африку.
Вначалекукуруза не пользовалась большой популярностью, ценилась только производимая изнее мука. Лишь в XIX веке кукуруза получила массовое распространение.
300 миллионовв день Такое количество тортильяс съедают ежедневно в Мексике! Если посчитать, этоболее 100 миллиардов тортильяс в год.
Богиня вогороде Индейцы считали кукурузу одной из богинь земледелия наряду с фасолью итыквой и использовали ее в разных целях:
Зерна – вкачестве пищи, для производства растительного масла, алкоголя, для украшений; Листья– для наполнения матрасов, производства кукол и мокасин, Для умерших – напохоронной церемонии.
Сладкаякукуруза происходит из Перу Сегодня кукуруза широко используется в кулинарии.Из кукурузной муки пекут хлеб и печенья, а также делают итальянскую поленту.Является также основой мексиканских тортильяс, являющихся основой для тако илиэнчилада. Добавляется в салаты, в теплом виде сопутствует мясным блюдам.Употребляют ее также в виде попкорна и кукурузных хлопьев. Используется впроизводстве бурбона.
Баклажан
Лат. Solanummelongena Однолетнее растение, разводимое для получения продолговатыхфиолетовых плодов, любит теплый климат.
Деласердечные Калорийность баклажана — 18 кка (100г) Баклажан является источникомклетчатки, кальция, калия, фосфора, витаминов РР, А, В1, В2. Принадлежит ковощам, понижающим уровень холестерина в крови.
И головаработает Баклажан содержит очень сильные антиоксиданты, предохраняющие мозговыеклетки от повреждения. Антиоксиданты защищают мозг от свободных радикалов, облегчаютпередачу питательных веществ и выведение токсинов.
Восточный типБаклажаны выращивали уже в V веке до нашей эры в Китае и в Индии. Огромныекараваны привезли их в Северную Африку, откуда вместе с арабскими завоевателямиони попали в Испанию. В Средневековье баклажаны выращивали в качестве декоративногорастения, поскольку врачи того времени считали, что они являются причинойлихорадки и припадков эпилепсии.
Со временембаклажан стал одним из основных овощей восточной и средиземноморской кухни.
Улыбнитесь! ВV веке в Китае среди элегантных дам, существовала мода на серебристо-чернуюулыбку. Такой эффект получали, натирая зубы кожицей темного баклажана.