СОДЕРЖАНИЕ
Введение
1. Локус контролякак атрибут ответственности
1.1 Основные теоретические подходы к изучению локуса контроля
1.2 Методы эффективного самоконтроля поведения
2. Стресс как проблема адаптации
2.1. Основные теоретические подходы к изучению стресса
2.2. Методы профилактики и предотвращения стресса
3. Исследование взаимосвязи направленности локуса контроляличности со стрессоустойчивостью
3.1. Методы и процедура исследования
3.2. Анализ результатов исследования и их обсуждение
Заключение
Список литературы
Приложения
ВВЕДЕНИЕ
Взаимосвязь направленностилокуса контроля и стессоустойчивости основывается на таких немаловажных аспектахчеловеческой жизни как ответственность и подверженность стрессу.
Ответственность человека засвою жизнь является важной характеристикой жизненной позиции, которая рассматриваетсякак способность человека к организации своей жизни. Способ самоопределения личностив жизни, обобщений на основе ее жизненных ценностей и отвечающей основнымпотребностям личности, можно назвать жизненной позицией. Обобщая все имеющиеся достиженияличности, жизненная позиция начинает определять ее направленность. Она становитсяпотенциалом развития личности, совокупностью ее объективных и субъективных возможностей,открывающихся именно на основе занятой человеком позиции, своеобразной опорой,крепостью.
Ответственность за жизнь– это сложная многоаспектная характеристика личности, отражающая в целом ее убежденностьв возможности и своей способности контролировать собственную жизнь. Ответственностьвыполняет регулирующую и контролирующую функцию в жизнедеятельности человека и состоитиз когнитивного, эмоционального и поведенческого компонентов локуса контроля.
Степень развитости чувстваответственности может рассматриваться как одно из главных отношений к жизни. Давнобыло замечено, что люди по-разному определяют причины своих жизненных успехов инеудач. Одни в большей степени склонны брать на себя ответственность за то, чтопроисходит с ними, искать причины происходящего в особенностях своего характераи поведения, в наличии или отсутствии каких-то черт, особенностей. Другие возлагаютэту ответственность на окружающих людей, происходящие события, стеченияобстоятельств, судьбу.
Таким образом, человекможет занять «созерцательную» или «активную» позицию по отношению к своей жизни.В первом случае он будет «плыть по течению», не ставя себе задач, отстраняться отрешения проблем и сложных ситуаций, а во втором, самостоятельно определять свойжизненный мир. Однако следует учитывать, что «человек, вложивший большой вкладв созидание собственной жизни, может в большей мере рассчитывать и на «благосклонность»судьбы, прежде всего потому, что у него появляется больше возможностей для достиженияуспеха. А это в свою очередь способствует укреплению веры человека в собственнуюсудьбу, раскрепощает его.
Исследования показали, чтовозможны два полярных типа локализации контроля над событиями: экстернальный и интернальный.Соответственно, люди, выносящие причины происходящих с ними событий вовне, былиназваны «экстерналами», а помещающие внутрь себя – «интерналами».
Но не для кого не секрет, что жизньсостоит из ожидаемых или неожиданных событий. Они могут быть приятными или нет.Мы на них реагируем в зависимости от наших потребностей, от знания ситуации иот способности брать на себя ответственности за происходящее. Но иногда человекдолжен быть готов к событию слишком неожиданному и важному для него, о которомон ничего или почти ничего не знает. В этом случае реакция организма можетусилиться до такой степени, что возникнут серьезные нарушения, как вфизиологическом, так и в психологическом плане. Тогда обычный набор эмоцийуступает место беспокойству или тревоге: человек испытывает стресс. Стресс –это прежде всего эмоциональное состояние, которое характеризуется повышеннойфизиологической и психической активностью.При этом одной из главных характеристикстресса является его крайняя неустойчивость. При благоприятных условиях этосостояние может трансформироваться в оптимальное состояние, а принеблагоприятных условиях — в состояние нервно-эмоциональной напряженности, длякоторого характерно снижение работоспособности и эффективности функционированиясистем и органов, истощение энергетических ресурсов.
Исходя из всего выше сказанного, мыпредполагаем, что жизненная позиция человека и его отношение к происходящим сним событиям, находят отражение в его реакции на стрессовые ситуации и способностипротивостоять стрессу в целом.
Конечно, на отношение человека к стрессогеннымсобытиям влияет множество факторов: различные индивидуальные личностныехарактеристики, жизненный опыт, значимость проблемы, нюансы ситуации и т. д. Ноособым фактором является уровень субъективного контроля или локус контроля,который, определят жизненную позицию человека и, на наш взгляд, в определеннойстепени влияет на способность человека адаптироваться к экстремальным условиями ориентироваться в них. Зная направленность локуса контроля, можно вопределенной степени предвидеть поведение человека и той или иной стрессовойситуации и по возможности управлять им, что является важным аспектом вразличных сферах деятельности, особенно в экстремальных условиях, которыетребуют особой ответственности и высокой нервно-психической устойчивости.
В настоящее время проблема влияниястресса на человека приобретает все большую популярность. Существует множество теорийи классификаций стресса, а также практических рекомендаций по управлению им ипредотвращению нежелательных реакций на стресс. Но исследователи проблемыстресса в своих работах мало уделяют внимание человеку, как личности, егоотношению к жизни, его самоопределению в окружающем мире, в том числе и встрессовых ситуациях.
Актуальность данной проблемы, ее недостаточнаятеоретическая разработанность определили выбор темы нашего исследования: «Изучениевзаимосвязи направленности локуса контроля личности и стрессоустойчивости».
Объектом исследованияявляется эмоционально-личностнаясфера жизни человека, предметом – субъективные личностные факторы,влияющие на уровень нервно-психической устойчивости человека.
Целью работы является изучение уровня нервно-психическойустойчивости человека в зависимости от направленности локуса контроля.
Задачи:
— рассмотреть теоретические подходы кпроблеме изучения локуса контроля в трудах зарубежных и отечественных авторов;
— определить сущность понятия «локусконтроля»;
— определить типы направленностилокуса контроля и особенности людей, принадлежащих к тому или иному типу;
— описать методы эффективногосамоконтроля;
— рассмотреть теоретические подходы кпроблеме изучения стресса в трудах зарубежных и отечественных авторов;
— определить сущность стресса имеханизмы его влияния на человека;
— описать методы предотвращения ипрофилактики стресса;
— исследовать влияние типа направленностилокуса контроля (экстернального, промежуточного и нтернального) на уровеньстрессоустойчивости человека.
В ходе изучения теоретических основ локусаконтроля и стресса нами была выдвинута гипотеза:
люди с промежуточным локусом контроляявляются более стрессоустойчивыми, чем люди с экстернальным и интернальнымлокусом контроля.
Мы предпологаем, что локализация личностныхчерт на крайних полюсах локуса контроля, т. е. выраженная экстернальность илиинтернальность личности отрицательно влияет на способность человекаадаптироваться к быстро меняющимся условиям жизни, что существенно ослабляет ихнервно-психическую устойчивость, т. к. у ярко выраженных экстерналов иинтерналов в силу их психологических особенностей, существуют определенныеотносительно устойчивые способы реагирования на различные жизненные ситуации, втом числе и стрессовые, что препятствует успешной адаптации и усиливает рискдезадаптации в стрессе… Люди с промежуточным локусом контроля обладают вравной (или близкой к тому) степени чертами как экстерналов, так и энтерналов.Мы предпологаем, что в связи с этим, они более лабильны и соответственнообладают более широкими возможностями менять свое поведение в зависимости оттребований ситуации и сохранять самообладание в экстремальных условиях.
Для проверки гипотезы и решенияпоставленных задач были использованы следующие методы исследования:анкетирование, тестирование с использованием различных методик, позволяющихопределить типы локуса контроля, личностные особенности людей, принадлежащих ктому или иному типу и уровень их стрессоустойчивости.
Для исследования типов локусаконтроля была использована «Шкала И-Э» Дж. Роттера.
Для исследования уровнястрессоустойчивости была использована «Методика определения нервно-психическойустойчивости и риска дезадаптации в стрессе «Прогноз».
В исследовании приняли участие 30человек: 8 мужчин в возрасте от 19 до 50 лет и 22 женщины в возрасте от 20 до63 лет, сотрудники СМПП в г. Ступино Московской области.
Методологической основой исследования локуса контроля явилисьосновные теоретические и методологические положения, сформулированные в трудахтаких исследователей как Дж. Роттер, А. Бандура, Л. Хьелл и Д. Зиглер, Д.Майерс, Р. Лао, Д. Стрикланд, К. Вэлстоун и Б. Вэлстоун, Фарес, В. Н. Дружинин.Теоретической и методологической основой исследования стресса истессоустойчивости явились труды таких исследователей как Г. Селье, Ю. А.Александровский, Ф. Б. Березин, В. Н. Васильев, Л. А. Китаев-Смык, Р. А.Тигранян.
Исследование взаимосвязи локусаконтроля и стрессоустойчивости проводится впервые. Новизна исследования заключаетсяв определении и уточнении представлений о направленности локус-контроля, ккоторому принадлежат стрессоустойчивые люди.
1. Локусконтроля как атрибут ответственности
1.1 Основныетеоретические подходы к изучению локуса контроля
Понятие «локус контроля» быловведено в 1960-х гг. ДжулианомБернардом Роттером, американским психологом, в рамках теории социального научения.Являясь центральным конструктом этой теории, локус контроля представляетсобой обобщенное ожидание того, в какой степени люди контролируют подкрепления всвоей жизни. По Роттеру, ожидание относится к субъективной вероятности того, чтоопределенное подкрепление будет иметь место в результате специфическогоповедения, пример, прежде чем вы решите, идти вам в гости или нет, вы, скорее всего,попытаетесь вычислить вероятность того, что хорошо проведете время. Так решая, готовитьсяли к экзамену в выходные дни, мы, скорее всего, спросим себя, помогут ли намэти занятия лучше сдать экзамен. С точки зрения Роттера, величина силы ожиданияможет варьировать от 0 до 100 (от 0% до 100% ) и в целом основана на предыдущемопыте такой же или подобной ситуации [20]. Таким образом, если мы никогда ненаслаждались вечеринкой, ожидание, что мы получим от нее удовольствие, оченьмало. Также, если занятия в выходные дни всегда помогали нам лучше сдатьэкзамен, вероятно, у нас будет высокое ожидание того, что мы вновь получимхорошую отметку.
Концепция ожидания Роттераясно говорит о том, что если в прошлом люди за поведение в данной ситуации получалиподкрепление, они чаще всего повторяют это поведение. Например, если мы всегдапрекрасно проводили время на вечеринках, то, по всей вероятности, мы согласимсяпринять приглашение на выходной день. Но как может ожидание объяснить поведениев ситуации, с которой мы столкнулись в первый раз? По Роттеру, в этом случаеожидание основывается на нашем опыте в похожей ситуации. Недавний выпускникколледжа, получивший похвалу за то, что в выходные дни работал над семестровойконтрольной, вероятно, ждет, что будет поощрен, если в выходные дни закончит докладдля своего начальника. Этот пример показывает, как ожидание может привести кпостоянным формам поведения, независимо от времени и ситуаций. Фактически, Роттерговорит о том, что стабильное ожидание, генерализованное на основе прошлогоопыта, действительно объясняет стабильность и единство личности. Оно получило название«экстернально-интернальный локус контроля» [20, с. 25]. Однако следуетзаметить, что ожидание не всегда соответствует реальности. У некоторых людей, например,могут быть нереально высокие ожидания относительно своих успехов, внезависимости от ситуации. А другие могут быть настолько неуверенными, что постояннонедооценивают свои шансы на успех в данной ситуации. В любом случае, Роттер утверждает,что если мы хотим точно прогнозировать поведение индивида, нам следует полагатьсяна его собственную субъективную оценку успеха и неудачи, а не на оценку кого-тодругого. Так или иначе, вслух или про себя, сознательно или неосознанно каждый,когда случается что-то существенное, связывает это либо с собой, либо с окружением,будь то болезнь, важная деловая или личная встреча, присвоение Нобелевской премииили увольнение с работы. Так, Роттер, не говоря осамоответственности, именно ее по-сути определяет как свойство интернальностиличности, противостоящее экстернальности.
Понятие самоответственности— более глубокое, чем дисциплина или самодисциплина. Эти последние предполагаютследование определенным критериям, в то время как личность принимает на себя неабсолютную, а относительную ответственность. То есть относительно любыхвнешних и внутренних обстоятельств ответственность личности не исключается, ибов противном случае личность ограничивается в своем самоосуществлении. Утверждениепринятия личностью ответственности на себя, во-первых, является иной формулировкой,чем та, что дана в одном из принципов объективной гуманистической этики Э.Фромма: «Добродетель — это ответственность по отношению к собственномусуществованию» [ 26, с. 33]. Ответственность только за себя, конечно, требуетизвестного «искусства жить» в соответствии с некоторыми нормами [26]. Но ещебольшее искусство жизни состоит в принятии человеком ответственности на себя,в относительной, а не абсолютной самоответственности. Во-вторых, более точноговоря, личность не столько «принимает» ответственность, сколько она и есть этавоплощенная самоответственность. Личность не есть «выбор» или «позиция» где-томежду свободой и необходимостью. Личность есть избранность, мера единствасвободы и необходимости, и в этом смысле человек действительно является «меройвсех вещей». Каждая личность представляет собой свойственную ей мерунеобходимости и свободы, избирая способ существования, закрепленный в содержанииее познавательного опыта.
Такова подлинная диалектика этих понятий, согласно которой недисциплинированность, а самоответственность представляет всеобще определеннуюморально-психологическую ношу современного человека, гораздо более весомую, чемего внешне определенные, абстрактные обязанности, ограниченные десятьюзаповедями или научно обоснованными нормами. Полностью, без оговорокисключается расхожее понимание неограниченности развития как моральной и прочейвседозволенности, поскольку эта последняя опровергается всей ответственностьючеловека.
При отсутствии требовательности и доброжелательности в семье, вшколе и в обществе, выражающемся в попустительстве одновременно сзапретительной опекой (все можно, кроме того, что нельзя), человек уродуется всвоем развитии. Он склоняется к ничегонеделанию, инфантильности и уже с этихпозиций требует дальнейшего воспроизводства условий инфантильногосуществования, естественных и привычных для него несвободных условий. Для такойличности гнет обстоятельств, людей, власти — вещи сами собой разумеющиеся, хотясо временем осознание собственной несвободы и неосуществленности неотвратимоприходит (иногда слишком поздно, и не в первом поколении).
Системность дефекта, ограничивающего развитие человека не толькокачественно, но и в плане простой продолжительности жизни, состоит в системной,целостной ограниченности свободы личности, ее дееспособности исамоответственности. За исключением крайних (органически исключающих личностноеразвитие) форм недееспособности, все остальные ограничения свободы личности — это,прежде всего различные формы самоограничения развития человека.
Кроме того, неосознанное или сознательное переживание человекомсобственной безответственности вызывает вторичные осложнения в содержании егоактивности вплоть до суицидального поведения. Выходом из этой воронки несвободыявляется, прежде всего, всемерное перераспределение ответственности на субъектав его отношениях с другими людьми и в его ценностных ориентациях в той именномере, в какой у него еще сохранилась спасительная способность к самоизменению.Овладев самостоятельно или с помощью специалиста собою и всей Я-ситуацией,человек, вновь возложивший ответственность на себя, становится способнымпродолжать себя и далее, то есть развиваться в непрерывном творческомсамоизменении своей активности в ее пространственных и временных координатах.
Так, интернальнаяличность и при неблагоприятных условиях не снимает с себя ответственности и не считаетнеобходимым возлагать ее на других людей или на судьбу. Для крайне выраженной экстернальности,граничащей с патологией, дефекты и негативные обстоятельства ( впрочем, и позитивныетакже) довольно часто являются объектами демонстрирования. Экстерналы зачастую лелеютнегативные аспекты своего существования, чтобы тем самым обеспечить себе привычноеудовлетворение ложно определенных моральных и материальных потребностей,добиться «льготных» отношений с окружающими людьми, что близко по смыслу к потенциалуагрессивности и самоагрессии.
Интернальностьпредставляет собою самосознание, или отношения «извне» и «сверху». Характеристики«извне» и «сверху» означают, что и чувства, и самосознание человека образуютсяв культуре, которая по отношению к нему никогда не перестает быть внешней, посколькучеловек в принципе не может растворяться в культуре (т. е. овладеть ею полностью),но всегда ориентирован на свое самосохранение в ней. Человек существует, если существуеткультура чувств, культура отношений, если существует воспитывающая и питающая егоцивилизация. Интернальность обнаруживает свободно возлагаемую человеком на себяответственность перед культурой и цивилизацией, перед самим собою.
Экстернальностьадекватна обращенному «вовне» или «вовнутрь» сознанию человека, образующемуся благодаряего активности в процессах социализации и ассимиляции. Средствами этих процессоввыступает все то, что составляет содержание культуры и языка, а также историческиобусловленные способы, правила пользования этими средствами. Активность достиженияи сознания, репрезентированные в экстравертности, выступают здесь в формах потребностейи речи. Способы удовлетворения потребностей и правила построения речи выявляют орудийную,символическую природу сознания человека. Экстернальность человека выражаетстепень его включенности в процессы социализации и аккультурации [8].
Для экстерналов свойственно внешне направленное защитноеповедение, в качестве атрибуции ситуации они предпочитают иметь шанс на успех.В общем плане это указывает на то, что любая ситуация экстерналу желательна каквнешне стимулируемая, причем в случаях успеха происходит демонстрацияспособностей. Экстернал убежден, что его неудачи являются результатомневезения, случайностей, отрицательного влияния других людей. Одобрение иподдержка таким людям весьма необходимы, иначе они работают все хуже. Однакоособой признательности за сочувствие от экстерналов не приходится ожидать.
Интерналыимеют атрибуцией ситуации чаще всего убеждение в неслучайности их успехов или неудач,зависящих от компетентности, целеустремленности, уровня способностей иявляющихся закономерным результатом целенаправленной деятельности и самодеятельностии структурировании процесса целеобразования и его стратегий ведущей мотивацией дляинтерналов является поиск эго-идентичности, независимо и ортогонально по отношениюк экстравертированности или интровертированности. Вследствие большей когнитивнойактивности интервалы имеют более широкие временные перспективы, охватывающие значительноемножество событий, как будущего, так и прошлого. При этом их поведение направленона последовательное достижение успеха путем развития навыков и более глубокойобработки информации, постановки все возрастающих по своей сложности задач. Потребностьв достижении, таким образом, имеет тенденцию к повышению, связанную с увеличениемзначений личностной и реактивной тревожности, что является предпосылкой для возможнойбольшей фрустрированности и меньшей стрессоустойчивости в случаях серьезных неудач.Однако в целом, в реальном, внешне наблюдаемом поведении интерналы производятвпечатление достаточно уверенных в себе людей, тем более что в жизни они чаще занимаютболее высокое общественное положение, чем экстерналы, — как считают Дж. Дигман,Р. Кеттелл и Дж. Роттер [27].
В соответствиис их взглядами стремление к достижению имеет на положительном полюсе свойства настойчивости,планомерности, старательности, ответственности, аккуратности и упорядоченности.Отрицательный полюс составляют апатичность, небрежность, безответственность и необязательность.Интерпретация такого рода отвечает понятию силы супер-Эго (фактору Р.Кеттелла). Дж. Роттер, как видно из вышеприведенного текста, несколько иначе расставляетакценты полюсов, смягчая характеристики исключением моральных оценок и представлениемоб архетипе личности локуса контроля. Это практически означает, что независимо отнравственных ценностей человек всегда в принципе склонен поступать в соответствиис его локусом контроля, обращенным либо на непосредственность реакций, либо на ихбольшую опосредствованность. В таком случае для экстерналов естественно обнаруживаетсясвязь с эмоциональной нестабильностью и практическим, неопо-средствованным мышлением,для интерналов отмечается эмоциональная стабильность и склонность к теоретическомумышлению, абстрагированию и синтезу представлений [10].
Достаточно однозначно вцелом ряде экспериментальных исследований показано, что индивиды, демонстрирующиесвою приверженность к внутреннему локус-контролю, как правило, обладают адекватнойсамооценкой, у них чаще всего (если это не сугубо ситуативные обстоятельства) непроявляется неоправданные тревога, чувство вины и страха, они склонны к достаточнопоследовательному решению поставленных задач, умеют постоять за себя,оправданно доброжелательны к окружающим, коммуникабельны и испытывают готовностьк взаимодействию на партнерских началах. Что касается тех личностей, которых характеризуетвнешний локус контроля, то они нередко избыточно тревожны и подвержены неоправданнойфрустрации, неуверенны как в своих способностях в целом, так и в отдельных своихвозможностях и потому чаще всего не готовы решать стоящие перед ними задачи влогике «сегодня и здесь», а склонны скорее подходить к их решению по схеме«завтра и где-нибудь». Помимо этого они, как правило, не способны на личностноесамоопределение в группе, адекватную атрибуцию ответственности в условиях совместнойдеятельности, демонстрируют отсутствие действенной групповой идентификации. Следуетспециально отметить, что локус контроля личности нередко предопределяет еестатус в неформальной структуре власти сообщества. Так, в группах высокогоуровня социально-психологического развития чаще всего именно внутренний локус контроляоказывается одним из оснований психологически благоприятной позиции индивида, вто время как, например, в корпоративных группировках внешний локус контроля в сочетаниис официальной высокой властной позицией, как правило, характеризует именнолидера группировки [10].
Исследованиялокуса контроля проводились главным образом с использованием разработаннойДж. Роттером шкалы интернальности — экстернальности [10, с. 253]. Онипозволили не только конкретизировать различия между интерналами и экстерналамиотносительно приписывания контроля над собственной жизнью внутренним иливнешним источникам, но и выявили ряд интересных закономерностей. Так,Б. Стрикланд, К. Вэлстоун и Б. Вэлстоун установили, «…что интерналы сбольшей вероятностью, чем экстерналы будут активно искать информацию овозможных проблемах здоровья. Интерналы также в большей степени, чем экстерналыпредпринимают меры предосторожности, чтобы сохранить или поправить своездоровье, например, бросают курить, начинают заниматься физическимиупражнениями и регулярно показываются врачу» [10, с. 34]. Это означает, чтовопреки созданному некоторыми писателями образу убежденного фаталиста, которому«море по колено», не расстающегося с рюмкой и трубкой и отличающегося при этомфеноменальным здоровьем в действительности внешний локус контроля, помимо всегопрочего, существенно повышает риск серьезных заболеваний. Более того, в случаеболезни, интернальный локус контроля способствует выздоровлению, в то время,как экстернальный, порождающий в крайних случаях, так называемый «синдромприобретенной беспомощности», напротив, препятствует ему. Как отмечает в даннойсвязи Д. Майерс, «…в больницах «хорошие пациенты» не звонят в звонок, незадают вопросов, не контролируют то, что происходит» [10, с. 33]. Такая пассивностьможет быть хороша для «эффективности» госпиталя, но плоха для людей. Ощущениесилы и возможности контролировать свою жизнь способствует здоровью и выживанию.
Такжезафиксирована взаимосвязь типа локуса контроля с психическим здоровьеминдивида. В частности, исследования показывают, что у людей с экстернальнымлокусом контроля чаще бывают психические проблемы, чем у людей с интернальнымлокусом контроля. Например, Фарес сообщает, что тревога и депрессия уэкстерналов выше, а самоуважение ниже, чем у интерналов. Также вероятностьпроявления психических заболеваний у интерналов ниже, чем у экстерналов. Былодаже показано, что уровень самоубийств позитивно коррелирует (r = 0,68) сосредним уровнем экстернальности населения [10, с. 36].
Крометого, интернальность и экстернальность отчетливо связаны с проблемойконформизма и нонконформизма. По сообщению Л. Хьелла и Д. Зиглера, «… многочисленныеисследования показывают, что экстерналы намного сильнее подвержены социальномувоздействию, чем интерналы» [27, с. 53]. Действительно, Фарес обнаружил, чтоинтерналы не только сопротивляются постороннему воздействию, но также, когдапредставляется возможность, стараются контролировать поведение других. Такжеинтерналам обычно нравятся люди, которыми они могут манипулировать, и не нравятсяте, на кого они не могут повлиять [10, с. 36]. Короче, интерналы, по-видимому,более уверены в своей способности решать проблемы, чем экстерналы, и поэтомунезависимы от мнения других.
При том,что из всего сказанного напрашивается вывод о предпочтительности внутреннеголокус контроля над внешним, было бы глубоко ошибочным восприниматьэкстернальность как страшное и необратимое «проклятие», а интернальность,напротив, как благо.
Прежде всего, интернальность иэкстернальность не являются личностными чертами — врожденными и неизменными. Хотялокус контроль можно рассматривать как черту личности в смысле индивидуальныхразличий, Роттер ясно показывает, что экстерналы и интерналы не есть «типы»,поскольку каждый имеет характеристики не только своей категории, но и, внебольшой степени, другой. Конструкт следует рассматривать как континуум,имеющий на одном конце выраженную экстернальность, а на другом – интернальность,убеждения же людей расположены на всех точках между ними, по большей части в середине.Иначе говоря, какие-то люди очень экстернальны, какие-то очень интернальны, абольшинство находится между двумя экстремумами. Именно эта, своего рода«спутанность» интернальности и экстернальности, свойственная большинству людей,лежит в основе неоднократно экспериментально зафиксированного феномена,известного в социальной психологии как предрасположение в пользу собственнонго«Я».
Суть данного феномена заключается втом, что люди склонны видеть причины своих успехов в собственных способностях,личностных качествах, усилиях, т. е. используют внутренний локус контроляи, наоборот, приписывают неудачи действию внешних причин, прибегая к внешнемулокусу контроля. При этом подобное наблюдается даже в тех случаях, когдасоциальная цена ошибки ничтожно мала. В одном из исследований, студентамчетвертого курса, изучающим психологию, было предложено самостоятельно втечение недели выполнить творческое задание средней степени сложности. Им былосказано, что задание является факультативным, т. е. не обязательным и егоневыполнение никоим образом не повлияет на успеваемость студента. Как иожидалось, абсолютное большинство студентов проигнорировало задание. При ответена вопрос о причинах невыполнения задания менее 10% респондентов указали навнутренние детерминанты такие, как «нежелание», «лень», «отсутствие интереса».Все остальные сослались на внешние обстоятельства — от банальной «нехваткивремени», до «скверного характера заведующей университетской библиотекой».Выполнившие же задание, все без исключения обосновывали свои действиявнутренними причинами: желанием узнать что-то новое, привычкой доводить все доконца, интересом и т. д. [10].
Некоторые современные исследованиядают основания утверждать, что преобладание интернальности или экстернальностиобусловлено социальным научением. Так, в ходе изучения взаимосвязи локусаконтроля и отношения к собственному здоровью, Р. Лоу, «… сравниваяэкстерналов и интерналов, обнаружил, что последние в большей степени поощрялисьродителями, если следили за своим здоровьем — придерживались диеты, хорошочистили зубы, регулярно показывались стоматологу. В результате этого раннегоопыта интерналы больше, чем экстерналы, знают о том, что может послужитьпричиной заболевания, и в большей мере заботятся о своем здоровье иблагополучии» [10, с. 34]. Это означает наличие потенциальной возможностисмещения локуса контроля за счет социального переучивания. Не случайносамоэффективность, повышение которой является основной задачей психотерапии, сточки зрения А. Бандуры, в современной психологии напрямую связана слокусом контроля [3].
Анализ основных теоретическихподходов к изучению локуса контроля личности, позволяет сделать следующие выводы:
Локус контроля должен рассматриватьсякак психологический фактор, характеризующий склонность человека атрибутироватьответственность за происходящие в жизни события и результаты своейдеятельности, либо внешним, обстоятельствам, либо самому себе, собственным способностями возможностям. По мнению исследователей, люди свнутренним локус-контролем (интерналы) характеризуются эмоциональнойстабильностью, но потребность в достижении у них имееттенденцию к повышению, связанную с увеличением значений личностной и реактивнойтревожности, что является предпосылкой для возможной большей фрустрированностии меньшей стрессоустойчивости в случаях серьезных неудач. Люди с внешнимлокус-контролем (экстерналы) характеризуются эмоциональной нестабильностью, онинередко избыточно тревожны и подвержены неоправданной фрустрации, неуверенныкак в своих способностях в целом, так и в отдельных своих возможностях, нуждаютьсяв одобрении и поддержке окружающих
Экстернальность и интернальность неявляются личностными чертами как таковыми (врожденными и неизменными). Хотялокус контроля можно рассматривать как черту личности в смысле индивидуальныхразличий. Но по сути эти две характеристики являются крайними полюсами одного целогои граница между ними расплывчата. Большинство людей имеют промежуточный локусконтроля и сочетают в себе в определенной степени черты как интерналов, так и экстерналов.Так каждый человек в той или иной мере склонен приписывать свои неудачиобстоятельствам, а успехи – своим личностным качествам и способностям.
1.2 Методы эффективного самоконтроляповедения
Люди всегда заинтересованы в том,чтобы самостоятельно управлять своей жизнью. К сожалению, однако, далеко не всеимеют адекватные навыки самоконтроля и поэтому живут не столь эффективно, какмогли бы. Например, некоторые едят слишком много, другим никак не удаетсярегулярно заниматься гимнастикой, а у кого-то отсутствуют навыки обучения.Большинство этих людей, если не все, хотели бы изменить нежелательное поведение,но просто не знают, как это сделать. Одни полагаются на «силу воли», а другиеищут профессиональную помощь, часто недоступную. Самоконтроль – это эмпирическиобоснованное средство стойкого достижения более желательных форм поведения,которое имеет в своей основе понятие «самоэффективности» человека
Концепция самоэффективности относитсяк умению людей осознавать свои способности выстраивать поведение,соответствующее специфической задаче или ситуации. С точки зрения Бандуры,самоэффективность, или осознанная способность справиться ее специфическимиситуациями, влияет на несколько аспектов психосоциального функционирования. То,как человек оценивает собственную эффективность, они определяет для негорасширение или ограничение возможности выбора деятельности, усилия, которые емупридется приложить для преодоления препятствий, настойчивость, с которой онбудет решать какую-то задачу. Короче говоря, самооценка эффективности влияет наформы поведения, мотивацию, выстраивание поведения и возникновение эмоций [3].
По мнению Бандуры, люди, осознающиесвою самоэффективность, прилагая больше усилий для выполнения сложных дел, чемлюди, испытывающие серьезные сомнения в своих возможностях. В свою очередь,высокая самоэффективность, связанная с ожиданиями успеха, обычно ведет кхорошему результату. Таким образом способствует самоуважению. Напротив, низкаясамоэффективность, связанная с ожиданием провала, обычно приводит к неудаче итаки образом снижает самоуважение. С этой точки зрения, люди, считающие сенеспособными справиться со сложными или опасными ситуациями, вероятно, будутуделять чрезмерное внимание своим личным недостаткам и постоянно измерять себясамокритикой по поводу собственной некомпетентности. Бандура говорит, что те,кто считает себя «неспособными добиться успеха, более склонны к мысленномупредставлению неудачного сценария и сосредоточиваются на том, что все будетплохо. Уверенность в неспособности добиться успеха ослабевает мотивацию имешает выстраивать поведение» [3, с. 72]. Напротив люди, верящие в своюспособность решить проблему, вероятно, будут настойчивы в достижении своихцелей, несмотря на препятствия, и не будут склонны предаваться самокритике. Какзамечает Бандура, «те, кто обладает сознанием высокой самоэффективности,мысленно представляют себе удачный сценарий, обеспечивший позитивные ориентирыдля выстраивания поведения, и осознанно репетиру успешные решения потенциальныхпроблем» [3, с. 72].
Бандура предположил, чтоприобретение самоэффективности может происходить любым из четырех путей (илилюбой их комбинации): способности выстроить поведение, косвенного опыта,вербального убеждения и состояния физического (эмоционального) возбуждения.Рассмотрим каждый из четырех факторов.
1. Способностьвыстроить поведение./> Бандура утверждает, что наиболее важным источникомэффективности является прошлый опыт успеха и неудач в попытке достичь желаемыхрезультатов. Попросту говоря, успешный личный опыт порождает высокие ожидания,а предыдущие неудачи порождают низкие ожидания. Эстрадный артист, котороговдруг обуял страх перед выступлением может сказать себе, что он уже выступалмного раз без каких-либо происшествий и конечно сумеет сделать это опять. Сдругой стороны, люди, страдающие от неуверенности в своей способности выступатьперед аудиторией из-за неудачи в прошлом, могут прийти к заключению, что им этопросто не дано. Конечно, если человеку с низкой самоэффективностью датькакой-то стимул сделать то, чего он боится, самоэффективность будетусиливаться.
2. Косвенный опыт./> Хотя и не стольдейственный, как фактическое поведение, косвенный опыт также может быть источникомвысокой самоэффективности. То есть наблюдение за другими людьми, успешновыстраивающими поведение, Может вселить в человека надежду на самоэффективностьи уверенность, что с подобной деятельностью вполне можно справиться. Студенты,которые боятся задавать вопросы в большом классе, могут, например, изменитьпрогноз эффективности с «я не могу сделать это» на «возможно, я смогу», еслиони были свидетелями того, как их товарищи задавали вопросы безкатастрофических последствий для себя. В то же время, если человек наблюдает затем, как другие столь же не компетентные люди неоднократно терпят неудачу,несмотря на настойчивые попытки, это, по всей вероятности, ухудшит его прогнозсобственной способности выполнить подобные действия.
3. Вербальноеубеждение./> Эффективность может также быть достигнута или изменена через убеждениечеловека в том, что он обладает способностями, необходимыми для достиженияцели. Возьмем мать, которая уверяет дочь, что она может справиться с труднымпредметом в школе. Вербальная поддержка не просто помогает дочери поверить, чтоей по силам «сделать это», но и может способствовать развитию навыков учения иконцентрации усилий, ведущих к конечному успеху. Конечно, такая уверенностьможет с легкостью исчезнуть, если фактические успехи в освоении трудногопредмета не соответствуют ожидаемому результату, нее того, вербальноевоздействие на ребенка, который пытается добиться какого то результата, должнобыть в рамках его реальных возможностей и способностей. Если не следовать этомуправилу, то попытка помочь, возможно, напротив, подорвет веру в родителя и оставитребенка с пониженным прогнозом эффективности. Бандура выдвигает гипотезу о том,что сила вербального убеждения ограничивается осознаваемым статусом и авторитетомубеждающего. Терапевт может убедить чересчур полного пациента поменьше есть ипобольше заниматься физическими упражнениями; но тот же самый терапевт вряд лисможет убедить клиента в том, что тот способен влезть на Эверест.
4. Эмоциональныйподъем./> И наконец, так как люди сверяют уровень эффективности с уровнемэмоционального напряжения перед лицом стрессовых и угрожающих ситуаций, любойспособ, понижающий возбуждение, повысит прогноз эффективности. Человек,испытывающий неуверенность при общении с женщинами, может почувствовать, какего сердце начинает ускоренно биться и ладони становятся мокрыми, когда онзвонит женщине, назначая ей свидание. Если он относит эти физиологическиереакции к тревоге, он может решить, что слишком нервничает, чтобы вынести всеэто. Если, однако, он замечает, что вполне спокоен, набирая номер, то можетрешить, что он более эффективен, чем полагал, видно из данного примера, люди сбольшей вероятностью добиваются успеха, не напряжены и эмоционально спокойны.
Считается, чтосамоконтроль проявляется всякий раз, когда «данное поведение человека имеетменьшую вероятность проявления с точки зрения его предыдущей поведения, чемдругая возможная реакция» [3, с. 122]. Haпример, самоконтроль имеет место, есливы слишком много ели в прошлом, а теперь установили для себя более умеренную иразумную диету. При самоконтроле желаемая реакция (умеренное питание) частосопровождается непосредственно неприятными, но в конечном итоге желаемымипоследствиями, а альтернативные реакции (чрезмерное питание) дают приятные, нов конечном итоге аверсивные результаты.
С социально-когнитивнойточки зрения, самоконтроль не существует исключительно в рамках тольковнутренних (например, сила воли) или только внешних (например, подкрепление вскиннеровском понимании) сил. Он проявляется в тщательно спланированномвзаимодействии человека с окружением.
Уотсон и Тарп [3, с. 46]предположили, что процесс поведенческой самоконтроля состоит из пяти основных шагов.Они включили в него определение формы поведения, на которое надовоздействовать, сбор основных данных разработку программы для увеличения илиуменьшения частоты поведения-мишени, выполнение и оценку программы и завершениепрограммы.
1. Определение формыповедения./>Начальнаяступень самоконтроля определение точной формы поведения, которое требуетсяизменить. К сожалению, этот решающий шаг бывает много сложнее, чем можноподумать. Многие нас стремятся представить наши проблемы в терминахнеопределенных негативных личностных особенностей, и требуется немало усилий,чтобы ясно описать специфическое открытое поведение, которое заставляет насдумать, что у нас особенности есть. Если женщину спросить, что ей не нравится вее поведении, то в ответ можно услышать: «Я чересчур язвительна». Это можетбыть истинно правдой, но это не поможет создать программу изменения поведения.Для того, чтобы подойти к проблеме эффективно, нам нужно перевестинеопределенные высказывания о личностных особенностях в точные описанияспецифической реакций, которые иллюстрируют эти особенности. Значит, женщина,полагающая, что она «слишком язвительна», могла бы назвать два примерахарактерных реакций высокомерия, которые демонстрировали бы ее сарказм, скажем,принижение мужа на людях и отчитывание детей. Это и составляет специфическоеповедение, над которым она может работать по составленной ею программесамоконтроля.
2. Сбор основныхданных./> Второй шаг самоконтроля – сбор основной информации о факторах,воздействующих на поведение, которое мы хотим изменить. Фактически мы должныстать чем-то вроде ученого, не только отмечающего собственные реакции, но такжерегистрирующего частоту их появления с целью обратной связи и оценки. И так, человек,пытающийся похудеть, систематически заполняет таблицу с результатамиежедневного взвешивания в течение нескольких месяцев. Как видно из этих примера,в социально-когнитивной теории сбор точных данных о поведении, котороетребуется изменить (с использованием какой-то подходящей единицы измерения),совсем не похож на глобальное самопонимание, акцентируемое в этихтерапевтических методиках. Это относится и к установке Фрейда на проникновение вбессознательные процессы, и к постулируемой в йоге и дзен необходимостиконцентрации внимания на внутреннем опыте. Логическое обоснование, лежащее воснове этого шага самоконтроля, заключается в том, что человек должен сначалачетко определить повторяемость специфического поведения, прежде чем он сможетуспешно изменить его.
3. Разработкапрограммы самоконтроля./> Следующим шагом по изменению поведения является разработкапрограммы, согласно которой изменение частоты повторяемости этого поведенияможно достичь несколькими путями. В основном это самоподкрепление,самонаказание и планирование окружения.
а) Самоподкрепление. Бандура полагает, что если людихотят изменить свое поведение, они должны постоянно поощрять себя за то, чтопоступают желаемым образом. Хотя основная стратегия довольно проста, естьнекоторые соображения по разработке эффективной программы самоподкрепления.Во-первых, так поведение контролируется его последствиями, оно обязываетчеловека организовывать эти последствия заранее, чтобы воздействовать наповедение желаемым разом. Во-вторых, если в программе самоконтролясамоподкрепление является предпочтительной стратегией, необходимо выбратьподкрепляющий стимул, кoторый реально доступен человеку. В программе,разработанной для того, чтобы улучшить поведение обучения, например студентка,могла бы слушать любимые аудиозаписи вечером, если днем она занималась четыречаса. И кто знает, в результате, возможно, ее отметки также улучшатся, – чтостанет более позитивным поощрением!
б) Самонаказание. Для того чтобы уменьшитьповторяемость нежелательного поведения, можно также выбрать стратегию самонаказания.Однако существенный недостаток наказания состоит в том, что многие считаюттрудным постоянно наказывать себя, если им не удается добиться желаемогоповедения. Чтобы справиться с этим, Уотсон и Тарп рекомендуют помнить дваруководящих указания [3, с. 48]. Во-первых, если проблемой являются навыкиобучения, чрезмерное питание, застенчивость или еще что-то, лучше пользоватьнаказание вместе с позитивным самоподкреплением. Сочетание аверсивных иприятных саморегулируемых последствий по всей вероятности поможет выполнениюпрограммы изменения поведения. Во-вторых, лучше использовать относительномягкое наказание – это повысит вероятность того, что оно действительно будетсаморегулируемым.
в) Планированиеокружения.Длятого чтобы нежелательные реакции встречались реже, надо изменить окружение так,чтобы либо изменились стимулы, предшествующие реакции, либо последствия этихреакций. Чтобы избежать искушения, человек может уклониться от искушающихситуаций, во-первых, или, вторых, наказать себя за то, что поддался им.
Знакомая всем ситуация,когда тучные люди пытаются ограничить питание служит прекрасным примером. Сточки зрения социально-когнитивной теории чрезмерное питание является не чеминым, как вредной привычкой – это прием пищи без физиологической потребности вответ на ключевой раздражитель окружения, который поддерживается немедленнымиприятными последствиями. При помощи тщательного самоконтроля можно определитьключевые стимулы чрез мерного питания (например, поглощение пива и жеваниесоленых крекеров время просмотра телепередач или повышенный аппетит приэмоциональном расстройстве). Если эти ключевые раздражители точно установлены,становится возможным отделить от них реакцию приема пищи. Так, человек можетпить диетическую содовую воду или ничего не есть и не пить, когда смотриттелевизор, или развивать альтернативные реакции на эмоциональное напряжение(например, мышечная релаксация или медитация).
4. Выполнение и оценкапрограммы самоконтроля./> После того как разработана программа самомодификации,следующий логический шаг – выполнить ее и приспособиться к тому, что кажетсянеобходимым. Уотсон и Тарп предупреждают, что для успеха бихевиоральной программынеобходима постоянная бдительность, но время промежуточного периода, чтобы невозвратиться вновь к старым саморазрушительным формам поведения [3, с. 49].Великолепным средством контроля является договор с самим собой – письменноесоглашение с обещанием придерживаться желаемого поведения и использоватьсоответствующие поощрения и наказания. Условия такого договора должны бытьясными, последовательными, позитивными и честными. Также необходимопериодически пересматривать условия договора, чтобы удостовериться в ихразумности: многие сначала устанавливают нереалистично высокие цели, что частоприводит к излишним затруднениям и пренебрежению программой самоконтроля. Чтобысделать программу максимально успешной, в ней должен участвовать, по крайней мере,еще один человек (супруга, друг). Оказывается, это заставляет людей болеесерьезно относиться к программе. Также и последствия должны быть детальноопределены в договоре в терминах поощрений и наказаний. И, наконец, поощрения инаказания должны быть немедленными, систематическими и иметь место фактически –не оставаться просто устными обещаниями или высказываемыми намерениями.
Уотсон и Тарп отмечаютнесколько наиболее общих ошибок в выполнении программы самоконтроля [3, с. 49].Это ситуации, когда человек а) пытается выполнить слишком много, слишкомбыстро, установив нереальные цели; б) позволяет длительную отсрочку поощрениясоответствующего поведения; в) устанавливает слабые поощрения. Соответственно,эти программы оказываются недостаточно эффективными.
5. Завершениепрограммы самоконтроля./> Последний шаг в процессе разработки программы самоконтроля –уточнение условий, при которых она считается завершенной. Другими словами,человек должен точно и обстоятельно определить конечные цели – регулярноевыполнение физических упражнений, достижение установленного веса илипрекращение курения в предусмотренный промежуток времени. Вообще говоря,полезно завершать программу самоконтроля, постепенно снижая частоту поощренийза желаемое поведение.
Успешно выполненнаяпрограмма может просто исчезнуть сама по себе или с минимальными сознательнымиусилиями со стороны человека. Иногда человек может сам решить, когда и какзакончить ее. В конечном итоге, однако, целью является формирование новыхулучшенных форм поведения, которые сохраняются навсегда – например, такихнавыков, как прилежно учиться, регулярно заниматься физическими упражнениями иправильно питаться. Конечно, человеку нужно всегда быть готовым восстановитьстратегии самоконтроля, если вновь появятся неадаптивные реакции.
Изучив, методы поведенческогосамоконтроля, мы можем сделать следующие выводы:
Самоконтроль поведения позволяетчеловеку выстраивать поведение, соответствующее специфической задаче илиситуации и наиболее эффективно достигать поставленных целей. Следует отметить,что людям с выраженной экстернальностью навыки саморегулирования поведения простонеобходимы. Поскольку их низкая самоэффективность, связанная с неуверенностью всебе, своих способностях и возможностях, обычно приводит к неудаче, и такимобразом снижает самоуважение. Так рождается неуверенность в способностидобиться успеха, что ослабевает мотивацию и мешает выстраивать эффективноеповедение.
Главными направлениями,помогающим формированию самоэффективного поведения являются:
― развитиеспособности выстроить эффективное поведение на основе прошлого опыта;
― косвенный опыт(наблюдение за другими людьми, успешно выстраивающими поведение);
― вербальноеубеждение;
― снижение уровняэмоционального напряжения перед лицом стрессовых и угрожающих ситуаций.
Процесс поведенческойсамоконтроля, помогающий выстроить более эффективное поведение, состоит из пятиосновных шагов:
― определениеточной формы поведения, которое требуется изменить;
― сбор основнойинформации о факторах, воздействующих на поведение, которое требуется изменить;
― самоподкрепление,самонаказание и планирование окружения;
― выполнение иоценка действий, регулирующих поведение;
― определение конечныхцелей самоконтроля.
Обязательным условием,при котором возможно формирование новых улучшенных форм поведения, являетсяосознание неэффективности существующего поведения, потребность его изменить и ориентациячеловека на возможность и способность выстроить новые, более эффективные формыповедения. Люди с выраженным экстернальным локусом контроля, отличающиесянизкой самоэффективностью, особенно нуждаются в стимуле к изменениюнеэффективного поведения. А поскольку экстерналы намного более конформны, чеминтерналы, то для них таким стимулом может стать оценка и одобрение значимогоокружения.
2. Стресскак проблема адаптации
2.1Основные теоретические подходы к изучению стресса
Пятьдесят лет назад мало кто зналслово «стресс». Использовали его разве что физики — для обозначения «внешнейсилы, приложенной к объекту и вызывающей его деформацию». У них и позаимствовалэтот термин канадский психолог и физиолог Ганс Селье, всю жизнь исследовавшийзащитные реакции, возникающие у человека при действии внешних и внутреннихраздражителей. Впервые понятие «стресс» появилось в его труде 1956 года «The stress of life» («Стресс в нашей жизни») и, согласно теории Селье,обозначало психическое напряжение, возникающее у человека под давлением трудныхусловий — как в повседневной жизни, так и в экстремальных ситуациях [11].
Сейчас стресс принято понимать как неспецифический ответ организма напредъявляемые ему внешние или внутренние требования. Данное понятие также былопредложено канадским физиологом Гансом Селье [22, с. 14]. Любое условие можетвызвать стресс, но ни одно из них нельзя выделить и сказать – «вот это и естьстресс», потому что этот термин в равной мере относится ко всем другим.Факторы, вызывающие стресс, получившие название стрессоры, различны, но онипускают в ход одинаковую, в сущности, биологическую реакцию стресса, т. е.ответ организма на вопрос внешней среды.
С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна илинеприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивностьпотребности в перестройке или адаптации. Мать, которой сообщили о гибели в боюее единственного сына, испытывает страшное душевное потрясение. Если много летспустя окажется, что сообщение было ложным, и сын неожиданно войдет в комнатуцелым и невредимым, она почувствует сильнейшую радость. Специфическиерезультаты 2-х событий — горе и радость — совершенно различны, дажепротивоположны, но их стрессорное действие, т. е. неспецифическое требованиеприспособления к новой ситуации — могут быть одинаковым.
Организм противопоставляет воздействиям среды, прежде всего своюсильнейшую способность гибко приспосабливаться. Стресс и есть наборприспособленных реакций, предназначенных на всякий случай, который получилназвание — общий адаптационный синдром (ОАС).
Адаптация — этодинамический процесс, благодаря которому подвижные системы живых организмов, несмотряна изменчивость условий, поддерживают устойчивость, необходимую длясуществования, развития и продолжения рода. Именно механизм адаптации,выработанный в результате длительной эволюции, обеспечивает возможностьсуществования организма в постоянно меняющихся условиях среды.
Благодаря процессу адаптации достигается сохранение гомеостазапри взаимодействии организма с внешним миром. Гомеостаз – это подвижное равновесноесостояние какой-либо системы, сохраняемое путем ее противодействия, нарушающим эторавновесие внешним и внутренним факторам. Если же нарушить равновесие процессови систем организма, то параметры внутренней среды нарушаются, т. е. организм начнетболеть. Причем болезненное состояние будет сохраняться на протяжении всего временивосстановления параметров, обеспечивающих нормальное состояние организма. Если женеобходимых для сохранения равновесия внутренней среды прежних параметровдостичь не удается, то организм может попытаться достичь равновесия при других,измененных параметрах. В этом случае общее состояние организма может отличатьсяот нормального, т.е. проявляться в виде заболевания. В этой связи процессы адаптациивключают в себя не только оптимизацию функционирования организма, но иподдержание сбалансированности в системе «организм-среда». Процесс адаптации реализуетсявсякий раз, когда в системе «организм-среда» возникают значимые изменения, и обеспечиваетформирование нового гомеостатического состояния, которое позволяет достигать максимальнойэффективности физио-логических функций и поведенческих реакций. Поскольку организми среда находятся не в статическом, а в динамическом равновесии, их соотношенияменяются постоянно, а, следовательно, также постоянно должен осуществляетсяпроцесс адаптации [21].
Вышеприведённое относится в равной степени и к животным, и кчеловеку. Но следует отметить, что у человека адаптация происходит иначе, чем уживотных. Это связано с тем, что человек обладает сознанием и что он по своей природеявляется существом биосоциальным. Поэтому причины стресса у человека болеемногообразны, чем причины, вызывающие адаптивные реакции у животных. Так, стрессорамидля человека могут быть как физические, так и социальные раздражители, как реальнодействующие, так и вероятные. Причем человек реагирует не только на действительнуюфизическую опасность, но и на угрозу или напоминание о ней. Из этого следует, чтосущественным отличием человека является то, что решающую роль в процессеподдержания адекватных отношений в системе «индивидуум-среда», в ходе которогомогут изменяться все параметры системы, играет психическая адаптация.Психическую адаптацию рассматривают как результат деятельности целостной самоуправляемойсистемы (на уровне «оперативного покоя»), подчёркивая при этом её системнуюорганизацию. Но при таком рассмотрении картина остаётся не полной. Необходимовключить в формулировку понятие потребности. Максимально возможноеудовлетворение актуальных потребностей является, таким образом, важнымкритерием эффективности адаптационного процесса. Следовательно, психическуюадаптацию можно определить как процесс установления оптимального соответствия личностии окружающей среды в ходе осуществления свойственной человеку деятельности,который (процесс) позволяет индивидууму удовлетворять актуальные потребности иреализовывать связанные с ними значимые цели, обеспечивая в то же времясоответствие максимальной деятельности человека, его поведения, требованиямсреды [4].
Психическая адаптация являетсясплошным процессом, который, наряду с собственно психической адаптацией (тоесть поддержанием психического гомеостаза), включает в себя ещё два аспекта:
а) оптимизациюпостоянного воздействия индивидуума с окружением;
б) установлениеадекватного соответствия между психическими и физиологическими характеристиками[1].
Изучение адаптационныхпроцессов тесно связано с представления об эмоциональном напряжении и стрессе.Это послужило основанием для определения стресса как неспецифической реакцииорганизма на предъявляемые ему требования, и рассмотрение его как общегоадаптационного синдрома.
Известный зарубежныйпсихолог Ганс Селье, основоположник западного учения о стрессах и нервныхрасстройствах, определил следующие стадии стресса как процесса:
1) непосредственнаяреакция на воздействие (стадия тревоги);
2) максимально эффективнаяадаптация (стадия резистенции);
3) нарушениеадаптационного процесса (стадия истощения).
На первой стадии – стадиитревоги – осуществляется мобилизация защитных сил организма, повышающая егоустойчивость. При этом организм функционирует с большим напряжением. Однако наданном этапе он еще справляется с нагрузкой с помощью поверхностной, илифункциональной, мобилизации резервов, без глубинных системных перестроек.Физиологически первичная мобилизация проявляется в следующем: кровь сгущается,содержание ионов хлора в ней падает, происходит повышенное выделение азота,фосфатов, калия, отмечается увеличение печени или селезенки и т. д. Убольшинства людей к концу первой стадии отмечается некоторое повышениеработоспособности.
Вслед за первой стадией наступает вторая. Ее обычно называют стадиейрезистенции (стабилизации), или максимально эффективной адаптации. На данномэтапе отмечается сбалансированность расходования адаптационных резервоворганизма. При этом обеспечивается мало отличающееся от нормы реагированиеорганизма на воздействующие факторы среды. Возникает равновесие между силой вопроса — непривычнымтребованием окружающей среды и силой ответа — изменением гомеостаза, новымуровнем равновесий внутренней среды организма. Эта стадия может длиться оченьдолго — месяцами и даже годами.
Тогда неизбежно наступает третья стадия – стадия истощения. Посколькуфункциональные резервы исчерпаны на первой и второй стадиях, в организмепроисходят структурные перестройки, но когда для нормального функционированияне хватает и их, дальнейшее приспособление к изменившимся условиям среды идеятельности осуществляется за счет невосполнимых энергетических ресурсоворганизма, что в свою очередь заканчивается истощением [21].
Не для кого не секрет, что стрессовое воздействие на человека оказываютте или иные экстремальные ситуации. В психологии такие ситуации делят накратковременные, когда актуализируются программы реагирования, которые вчеловеке всегда «наготове», и на длительные, которые требуют адаптационнойперестройки функциональных систем человека, иногда субъективно крайненеприятной, а подчас неблагоприятной для его здоровья.
При кратковременно сильных экстремальных воздействиях ярко проявляютсяразные симптомы стресса.
Кратковременныйстресс- это как бы всестороннее проявление начала длительного стресса.
При действии стрессоров, вызывающих длительный стресс (а длительноможет выдержать только сравнительно несильные нагрузки), начало развитиястресса бывает стертым, с определенным числом занятных проявлений адаптационныхпроцессов. Поэтому кратковременный стресс можно рассматривать как усиленнуюмодель начала длительного стресса. И хотя по своим бросающимся в глазапроявлениям кратковременный и длительный стресс отличаются друг от друга, темне менее, в их основе лежат идентичные механизмы, но работающие в разныхрежимах (с разной интенсивностью). Кратковременный стресс—бурное расходование«поверхностных» адаптационных резервов и наряду с этим начало мобилизации«глубоких». Если «поверхностных» резервов не достаточно для ответа на экстремальныетребования среды, а темп мобилизации «глубоких» недостаточен для возмещениярасходуемых адаптационных резервов, то особь может погибнуть при совершеннонеизрасходованных «глубоких» адаптационных резервах.
Длительныйстресс- постепенная мобилизация и расходование и «поверхностных» и «глубоких»адаптационных резервов. Его течение может быть скрытым, т.е. отражаться визменении показателей адаптации, которые удается регистрировать толькоспециальными методами. Максимально переносимые длительные стрессоры вызываютвыраженную симптоматику стресса. Адаптация к таким факторам может быть приусловии, что организм человека успевает, мобилизуя глубокие адаптационныерезервы «подстраиваться» к уровню длительных экстремальных требований среды. Симптоматикадлительного стресса напоминает начальные общие симптомы соматических, а подчастяжелых болезненных состояний. Такой стресс может переходить в болезнь.Причиной длительного стресса может стать повторяющийся экстремальный фактор. Вэтой ситуации попеременно «отключаются» процессы адаптации и реадаптации. Ихпроявления могут казаться слитными. В целях совершения диагностики и прогнозатечения стрессогенных состояний предложено рассмотреть как самостоятельнуюгруппу состояния, вызванные прерывистыми длительными стрессорами.
При длительном пребывании в экстремальных условиях возникает сложнаякартина изменений физиологических, личностных и социально-личностныххарактеристик человека. Многообразие проявлений длительного стресса, а такжетрудности организации экспериментов с многосуточным, многомесячным и т. д.пребыванием человека в экстремальных условиях, препятствуют более глубокомуизучению длительного стресса [5].
Г. Селье выделил основныечерты психического стресса:
1) стресс — состояниеорганизма, его возникновение предполагает взаимодействие между организмом исредой;
2) стресс — болеенапряженное состояние, чем обычное мотивационное; оно требует для своеговозникновения восприятия угрозы;
3) явления стресса имеютместо тогда, когда нормальная адаптивная реакция недостаточна [21].
Так как стресс возникает,главным образом, именно от восприятия угрозы, то его возникновение вопределенной ситуации может возникать по субъективным причинам, связанным сособенностями данной личности.
Вообще, так как индивидуумыне похожи друг на друга, от фактора личности зависит очень много. К примеру, всистеме «человек-среда» уровень эмоциональной напряженности нарастает по мереувеличения различий между условиями, в которых формируются механизмы субъекта,и вновь создавшихся. Таким образом, те или иные условия вызывают эмоциональноенапряжение не в силу их абсолютной жёсткости, а в результате несоответствияэтим условиям эмоционального механизма индивида.
При любом нарушениисбалансированности «человек-среда» недостаточность психических или физическихресурсов индивидуума для удовлетворения актуальных потребностей илирассогласование самой системы потребностей является источником тревоги.Тревога, обозначаемая как
— ощущение неопределеннойугрозы;
— чувство диффузногоопасения и тревожного ожидания;
— неопределенноебеспокойство, которое представляет собой наиболее сильно действующий механизмпсихического стресса. Это вытекает из уже упоминаемого ощущения угрозы, котороепредставляет собой центральный элемент тревоги и обуславливает ее биологическоезначение как сигнала неблагополучия и опасности.
Тревога может играть охранительную и мотивационную роль, сопоставимуюс ролью боли. С возникновением тревоги связывают усиление поведенческой активности,изменение характера поведения или включение механизмов интрапсихическойадаптации. Но тревога может не только стимулировать активность, но испособствовать разрушению недостаточно адаптивных поведенческих стереотипов, замещениюих более адекватными формами поведения.
В отличие от боли тревога — это сигнал опасности, которая ещене реализована. Прогнозирование этой ситуации носит вероятностный характер, а вконечном итоге зависит от особенностей индивида. При этом личностный фактор играетзачастую решающую роль, и в таком случае интенсивность тревоги отражает скорееиндивидуальные особенности субъекта, чем реальную значимость угрозы.
Тревога, по интенсивностии длительности неадекватная ситуации, препятствует формированию адаптационногоповедения, приводит к нарушению поведенческой интеграции и всеобщейдезорганизации психики человека. Таким образом, тревога лежит в основе любыхизменений психического состояния и поведения, обусловленных психическимстрессом [19].
Профессор Березинопределил тревожный ряд, который представляет существенный элемент процессапсихической адаптации:
1) ощущение внутреннейнапряженности — не имеет ярко выраженного оттенка угрозы, служит лишь сигналомее приближения, создавая тягостный душевный дискомфорт;
2) гиперестезическиереакции — тревога нарастает, ранее нейтральные стимулы приобретают негативнуюокраску, повышается раздражительность;
3) собственно тревога —центральный элемент рассматриваемого ряда. Проявляется ощущением неопределеннойугрозы. Характерный признак: невозможность определить характер угрозы,предсказать время ее возникновения. Часто происходит неадекватная логическаяпереработка, в результате которой из-за нехватки фактов выдается неправильныйвывод;
4) страх — тревога,конкретизированная на определенном объекте. Хотя объекты, с которымисвязывается тревога, могут и не быть ее причиной, у субъекта создаетсяпредставление о том, что тревогу можно устранить определенными действиями;
5) ощущениенеотвратимости надвигающейся катастрофы — нарастание интенсивности тревожныхрасстройств приводит субъекта к представлению о невозможности предотвращениягрядущего события;
6) тревожно-боязливоевозбуждение — вызываемая тревогой дезорганизация достигает максимума, ивозможность целенаправленной деятельности исчезает [4].
Уже упоминавшийся Сельевыдвинул весьма интересную гипотезу о том, что старение — итог всех стрессов,которым подвергался организм в течение своей жизни. Оно соответствует «фазеистощения» общего адаптационного синдрома, который в некотором смыслепредставляет собой ускоренную версию нормального старения. Любой стресс,особенно вызванный бесплодными усилиями, оставляет после себя необратимыехимические изменения; их накопление обуславливает признаки старения в тканях.Особенно тяжёлые последствия вызывает поражение мозговых и нервных клеток. Ноуспешная деятельность, какой бы она не была, оставляет меньше последствийстарения, следовательно, говорит Селье, вы можете долго и счастливо жить, есливыберете подходящую для себя работу и удачно справляетесь с ней [22].
Эффективность психическойадаптации в целом зависит от организации микросоциального взаимодействия. Приконфликтных ситуациях в семейной или производственной сфере, затруднениях впостроении неформального общения нарушения механической адаптации отмечалисьзначительно чаще, чем при эффективном социальном взаимодействии. Также садаптацией напрямую связан анализ факторов определенной среды или окружения,Оценка личностных качеств окружающих как фактора привлекающего в подавляющембольшинстве случаев сочеталась с эффективной психической адаптацией, а оценкатаких же качеств как фактора отталкивающего — с её нарушениями.
Но не только анализфакторов окружающей среды определяет уровень адаптации и эмоциональнойнапряжённости. Необходимо также принимать во внимание индивидуальные качества,состояние непосредственного окружения и особенности группы, в которомосуществляется микросоциальное взаимодействие [15].
Стресс всегдапредшествует значительной трате энергетических ресурсов организма, а затем исопровождается ею, что само по себе может приводить к истощению функциональныхрезервов. Но при этом стресс не должен рассматриваться как отрицательноеявление, поскольку лишь благодаря нему возможна адаптация. Кроме того, умеренновыраженный стресс оказывает благоприятное воздействие, как на общее состояниеорганизма, так и на психические характеристики личности. Стресс, как целостноеявление, должен рассматриваться в качестве позитивной адаптивной реакции,вызывающей мобилизацию организма. Тем не менее, существуют стрессовые реакции,которые наоборот приводят к демобилизации систем организма. Это отрицательноепроявление стресса получило название дистресс (англ.) – истощение.Именно дистресс несет в себе факторы, разрушительно действующие на организм.Трансформация стресса в дистресс происходит при чрезмерно интенсивномвоздействии факторов среды и условий жизнедеятельности, при которых оченьбыстро истощаются функциональные резервы организма или нарушается деятельностьмеханизмов психической регуляции [25].
Анализ основныхтеоретических подходов к изучению стресса, позволяет нам сделать следующие выводы:
Стресс следует рассматриватькак один из видов эмоционального состояния, которое характеризуется повышенной физиологическойи психической активностью. Исследователями доказано, что само по себе состояниестресса — не является негативным и наносящим вред. Если бы не было стресса, жизньпревратилась бы в абсолютное равновесие, которое губительно для всего живого. Именностресс поддерживает активность систем организма на уровне нормы, т. к. является,необходимым ответом организма на изменяющиеся условия внешней и внутреннейсреды, для осуществления успешной адаптации человека.
Адаптация — этодинамический процесс, благодаря которому подвижные системы живых организмов, несмотряна изменчивость условий, поддерживают устойчивость, необходимую длясуществования, развития и продолжения рода.
Благодаря процессу адаптациидостигается сохранение гомеостаза при взаимодействии организма с внешним миром.Гомеостаз – это подвижное равновесное состояние какой-либо системы, сохраняемоепутем ее противодействия, нарушающим это равновесие внешним и внутреннимфакторам.
Выделяют три стадиистресса:
― непосредственнаяреакция на воздействие (стадия тревоги);
― максимальноэффективная адаптация (стадия резистенции);
― нарушениеадаптационного процесса (стадия истощения).
По длительности и интенсивности экстремальных воздействий стрессбывает: кратковременный и длительный. Кратковременный стресс характеризуется бурнымрасходованием адаптационных резервов, при котором ярко проявляются различныесимптомы стресса. Длительный стресс характеризуется постепенной мобилизацией ирасходованием адаптационных резервов. Его течение может быть скрытым, т.е.отражаться в изменении показателей адаптации, которые удается регистрировать толькоспециальными методами. Максимально переносимые длительные стрессоры вызываютвыраженную симптоматику стресса.
Иногда стрессовые реакции приводят к демобилизации систем организма.Это отрицательное проявление стресса получило название дистресс или деструктивныйстресс. Трансформация стресса в дистресс происходит при чрезмерно интенсивномвоздействии факторов среды и условий жизнедеятельности, при которых оченьбыстро истощаются функциональные резервы организма или нарушается деятельностьмеханизмов психической регуляции.
Одним из главных факторовдиресса является эмоциональная напряженность или, проще говоря, тревога.Тревога,по интенсивности и длительности неадекватная ситуации, препятствуетформированию адаптационного поведения, приводит к нарушению поведенческойинтеграции и всеобщей дезорганизации психики человека. Исследователиустановили, что тревога лежит в основе любых изменений психического состояния иповедения, обусловленных психическим стрессом.
Эффективность психическойадаптации впрямую зависит от организации микросоциального взаимодействия. Такжес адаптацией напрямую связан анализ факторов определенной среды или окружения.Необходимо также принимать во внимание индивидуальные качества, состояниенепосредственного окружения и особенности группы, в котором осуществляетсямикросоциальное взаимодействие.
2.2 Методыпредотвращения и профилактики стресса
В нормальных условиях вответ на стресс у человека возникает состояние тревоги, смятения, котороеявляется автоматической подготовкой к активному действию: атакующему или защитному.Такая подготовка осуществляется в организме всегда, независимо от того, какойбудет реакция на стресс — даже тогда, когда не происходит никакого физическогодействия. Импульс автоматической реакции может быть потенциально небезопасен иприводит организм в состояние высшей готовности. Сердце начинает битьсяучащенно, повышается кровяное давление, мышцы напрягаются. Вне зависимости оттого, серьезна ли опасность (угроза жизни, физическое насилие) или не очень(словесное оскорбление), в организме возникает тревога и в ответ на нее — готовность противостоять.
Существует несколькометодов, облегчающих противостояние организма стрессу.
Первый из них релаксация — это метод, с помощью которого человек может частично или полностью избавлятьсяот физического или психического напряжения. Большинство из нас уже настолькопривыкло к душевному и мышечному напряжению, что воспринимают его какестественное состояние, даже не осознавая, насколько это вредно. Следует четкоуяснить, что освоив релаксацию, человек может научиться это напряжениерегулировать, приостанавливать и расслабляться по собственной воле, по своемужеланию. Целью упражнений является полное расслабление мышц. Полная мышечнаярелаксация оказывает положительное влияние на психику и снижает душевноеравновесие. Психическая ауторелаксация может вызвать состояние «идейнойпустоты». Это означает минутное нарушение психических и мыслительных связей сокружающим миром, которое дает необходимый отдых мозгу. Здесь надо проявлятьосторожность и не переусердствовать с отрешением от мира.
Методы релаксации нужноосваивать заранее, чтобы в критический момент можно было легко противостоятьраздражению и психической усталости. При регулярности занятий релаксационныеупражнения постепенно становятся как бы привычкой, и ассоциироваться сприятными впечатлениями, хотя для того чтобы их освоить, необходимо упорство итерпение.
Второй метод, в отличиеот релаксации, основывается не на расслаблении, а наоборот, на умениисосредотачиваться. Этот метод – концентрация.
Неумение сосредоточиться- фактор, тесно связанный со стрессом. Например, большинство работающих женщиндома выполняют три функции: домашней хозяйки, супруги и матери. Каждая из этихфункций требует от женщины сосредоточенности, предельного внимания и, естественно,полной самоотдачи. Возникает многократная рассеянность. Каждая из этих трехфункций вызывает целый ряд импульсов, отвлекающих внимание женщины от выполняемойв данный момент деятельности и способных вызвать стрессовую ситуацию. Такое«разрывание на части» изо дня в день приводит, в конце концов, к истощению,главным образом психическому. В таком случае концентрационные упражнения простонезаменимы. Они основаны на концентрации внимания на определенном действии,например, на счете, на слове и т. д.
Третий метод заключаетсяв регуляции дыхания и называется ауторегуляция дыхания.
В нормальных условиях одыхании никто не думает и не вспоминает. Но когда по каким-то причинамвозникают отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становитсязатрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. Инаоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольнозадерживают дыхание (затаивают дыхание).
Человек имеетвозможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, дляснятия напряжения — как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляциядыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду срелаксацией и концентрацией.
Отметим достоинстваметода ауторегуляции дыхания:
1. С помощью глубокого испокойного ауторегулируемого дыхания можно предупредить перепады настроения.
2. При смехе, вздохах,кашле, разговоре, пении или декламации происходят определенные изменения ритмадыхания по сравнению с так называемым нормальным автоматическим дыханием. Изэтого следует, что способ и ритм дыхания можно целенаправленно регулировать с помощьюсознательного замедления и углубления.
3. Увеличениепродолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации.
4. Дыхание спокойного иуравновешенного человека существенно отличается от дыхания человека в состояниистресса. Таким образом, по ритму дыхания можно определить психическое состояниечеловека.
5. Ритмичное дыханиеуспокаивает нервы и психику; продолжительность отдельных фаз дыхания не имеетзначения — важен ритм.
6. От правильного дыханияв значительной мере зависит здоровье человека, а значит, и продолжительностьжизни. И если дыхание является врожденным безусловным рефлексом, то, следовательно,его можно сознательно регулировать [15].
Изучив, методыпредотвращения и профилактики стресса, мы можем сделать следующие выводы:
В повседневной жизниглавной причиной стресса является неумение расслабляться. Врачи и психологивсего мира сходятся в едином мнении, что человеку для физического ипсихического здоровья необходим полноценный отдых, прежде всего, зависит отобраза жизни. Образ жизни — это повседневная жизнь с раннего утра до позднеговечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями активного ирелаксационного образа жизни являются и начало трудового дня, и режим питания,и двигательная активность, и качество отдыха и сна, и взаимоотношения сокружающими, и реакция на стресс, и многое другое. Именно от человека зависит,каким будет его образ жизни — здоровым, активным или же нездоровым, пассивным.
Если человеку удастсяположительно повлиять на свои основные жизненные принципы, добиться того, чтобырелаксация, концентрация и ауторегуляция дыхания стали составной частью его образажизни, то он станет уравновешеннее и будем более спокойно реагировать настрессогенные факторы. Необходимо знать, что каждый человек в сознательновоздействовать воздействовать на те или иные процессы, происходящие ворганизме, т.е. обладает способностью ауторегуляции.
3. Исследование взаимосвязи локуса контроляличности со стрессоустойчивостью
3.1 Методы и процедура исследования
Для проверки гипотезы и решенияпоставленных задач были использованы следующие методы исследования: анкетирование,тестирование с использованием различных методик, позволяющих определить типынаправленности локуса контроля, личностные особенности людей, принадлежащих ктому или иному типу и уровень их стрессоустойчивости.
Для исследования типов локусаконтроля была использована «Шкала И-Э» Дж. Роттера. Тест содержит 29 вопросов[10].
Методика позволяет определитьнаправленность локуса контроля по двум шкалам: «экстернальность» и«интернальность».
Общая и максимальнаясумма баллов по интернальности и экстериальности составляет 23, поскольку 6 из29 вопросов являются фоновыми. О направленности локуса контроля следует судитьпо относительному превышению результатов одного измерения над другим.
Для исследования уровнястрессоустойчивости была использована «Методика определения нервно-психическойустойчивости и риска дезадаптации в стрессе «Прогноз». Методика разработана вСанкт-Петербургской военно-медицинской академии и предназначена для выявлениянервно-психической устойчивости, риска дезадаптации человека в стрессовыхситуациях. Опросник содержит 84 вопроса [7].
Результат анкетирования определяетсяпо десятибалльной шкале, на основании которой выноситься заключение о группенервно-психической устойчивости. Выделено четыре такие группы:
высокая нервно-психическаяустойчивость;
хорошая нервно-психическаяустойчивость;
удовлетворительная нервно-психическаяустойчивость;
неудовлетворительнаянервно-психическая устойчивость.
Исследование включало всебя 3 этапа:
1. Изучениенаправленности локуса контроля у людей, принявших участие в исследовании.
2. Изучение уровнянервно-психической устойчивости (НПУ) у тех же людей .
3. Изучение взаимосвязинаправленности локуса контроля и уровня НПУ.
3.2Анализ результатов исследования и их обсуждение
Общий объем выборки составил 30человек: 8 мужчин в возрасте от 19 до 50 лет и 22 женщины в возрасте от 20 до63 лет, сотрудники СМПП в г. Ступино Московской области.
Результаты, полученные с помощьюанкетного опроса, позволили описать социально-демографические характеристикиреспондентов.
Одним из важныхсоциально-демографических показателей является возраст опрошенных, который, понашему мнению, находится в тесной взаимосвязи со способностью противостоятьстрессу. Средний возраст опрошенных составил 40,2 года, из них в возрасте от 18до 36 лет – 40%, от 36 до 66 лет – 60%.
Для определения уровнянервно-психической устойчивости нами была использована «Методика определения нервно-психическойустойчивости и риска дезадаптации в стрессе «Прогноз». Результаты, полученныепри помощи этой методики, представлены в таблицах (см. Таблицы 1, 2, 3.).
Результаты по методике«Прогноз»
Таблица 1
Хорошая НПУ№ испытуемого Возраст Баллы по шкале НПУ Оценка по 10-балльной шкале 1 50 9 7 3 28 10 7 4 37 8 8 5 46 9 7 6 24 8 8 7 54 8 8 17 49 10 7 18 54 10 7 19 63 9 7 29 39 7 8
Таблица 2
Удовлетворительная НПУ№ испытуемого Возраст Баллы по шкале НПУ Оценка по 10-балльной шкале 2 59 20 4 8 20 12 6 9 50 11 6 10 19 16 5 11 48 17 5 13 22 16 5 14 33 19 4 15 50 21 4 16 48 18 4 30 20 19 4
Таблица 3
Неудовлетворительная НПУ№ испытуемого Возраст Баллы по шкале НПУ Оценка по 10-балльной шкале 12 21 32 2 20 51 34 1 21 26 33 1 22 26 30 2 23 35 25 3 24 48 27 3 25 40 33 1 26 60 31 2 27 31 27 3 28 53 25 3
Анализ результатовпозволяет сделать следующие выводы:
В возрастной группе от 18до 36 лет 16,7% испытуемых обладают хорошей нервно-психической устойчивостью,составляют 20% испытуемых от выборки с хорошей НПУ и 6,6% от общей выборки.
В возрастной группе от 36до 66 лет 44,4% испытуемых обладают хорошей нервно-психической устойчивостью,составляют 80% испытуемых от выборки с хорошей НПУ и 26,6% от общей выборки.
Удовлетворительнойнервно-психической устойчивостью в возрастной группе от 18 до 36 лет обладают41,6% испытуемых, которые составляют 50% от выборки с удовлетворительной НПУ и16,6% от общей выборки. В возрастной группе от 36 до 66 лет 27,7% испытуемыхобладают удовлетворительной нервно-психической устойчивостью, составляют 50% отвыборки с удовлетворительной НПУ и 16,6% от общей выборки.
Неудовлетворительнойнервно-психической устойчивостью в возрастной группе от 18 до 36 лет обладают41,6% испытуемых, которые составляют 50% от выборки с неудовлетворительной НПУи 16,6% от общей выборки. В возрастной группе от 36 до 66 лет 27,7% испытуемыхобладают неудовлетворительной нервно-психической устойчивостью, составляют 50%от выборки с удовлетворительной НПУ и 16,6% от общей выборки. (см. Приложение 1,Рис. 1.)
На основе вышеприведенных результатов мы заключаем, что испытуемые в возрастной группе от 36до 66 лет обладают более высокой стрессоустойчивостью, чем испытуемые ввозрастной группе от 18 до 36 лет. Это можно объяснить тем, что в зреломвозрасте у человека уже пройден этап личностного становления, он имеет большежизненного опыта, легче ориентируется в стрессовых ситуациях и обладает большейнервно-психической устойчивостью при адаптации. Определены конкретные жизненныецели, сформированы интересы, выработаны механизмы личностного самосохранения.Таким образом, можно сделать вывод, что у молодых людей больше рискдезадаптации в стрессе.
Однако следует отметить,что испытуемые в возрастной группе от 36 и выше могут быть также менеестрессоустойчивы и даже нестрессоустойчивы наравне с испытуемыми в возрасте от18 до 36 лет в рамках своей группы стрессоустойчивости.
Для определениянаправленности локуса контроля, нами была использована «Шкалаэкстернальности-интернальности Дж. Роттера». Результаты, полученные при помощиэтой шкалы, представлены в таблице (см. Таблицу 4.).
Таблица 4
Результаты по шкале Э-ИДж. Роттера (в %)№ испытуемого
Экстер-
нальность
Интер-
нальность
№
испытуемого
Экстер-
нальность
Интер-
нальность 1 48,6 51,4 16 67,0 33,0 2 43,5 56,5 17 69,5 30,5 3 38,2 61,8 18 67,0 33,0 4 59,2 40,8 19 64,5 35,5 5 69,5 30,5 20 67,0 33,0 6 43,5 56,5 21 38,2 61,8 7 59,2 40,8 22 27,8 72,2 8 40,8 59,2 23 43,5 56,5 9 20,8 79,2 24 43,5 56,5 10 54,0 46,0 25 64,5 35,5 11 56,5 43,5 26 67,0 33,0 12 30,5 69,5 27 54,0 46,0 13 43,5 56,5 28 27,8 72,2 14 46,0 54,0 29 54,0 46,0 15 48,6 51,4 30 38,2 61,8
Анализ результатов позволяет сделатьследующие выводы: экстернальной направленностью локуса контроля обладают 46,7%испытуемых, интернальной – 53,3% испытуемых.
Выраженной экстернальностью обладают33,3% испытуемых; выраженной интернальностью – 26,7% испытуемых; усредненныйпоказатель локуса контроля выявился у 40% испытуемых.
Для определения взаимосвязи локусаконтроля и НПУ мы сопоставили показатели направленности локуса контроля с группамииспытуемых, отличающихся разными уровнями нервно-психической устойчивости.Результаты приведены в таблице (см. Таблицу 5.)
Таблица 5
Усредненные показателиинтернальности-экстернальности у разных групп НПУ Хорошая НПУ Удовлетворительная НПУ Неудовлетворительная НПУ Экстернальность 57,3 45,9 46,3 Интернальность 42,7 54,1 53,7
Приведенные результаты позволяютсделать следующие выводы:
В группе испытуемых с хорошейнервно-психической устойчивостью преобладают лица с завышенными показателямиэкстернальности (57,3). В группе испытуемых с удовлетворительной нервно-психическойустойчивостью преобладают лица с завышенными показателями интернальности (54,1).В группе испытуемых с неудовлетворительной нервно-психической устойчивостьютакже преобладают лица с завышенными показателями интернальности (53,7), но уних показатели завышены в меньшей степени, чем у испытуемых судовлетворительной нервно-психической устойчивостью.
Более подробная картинараспределения показателей экстернальности-интернальности по группам испытуемыхс разным уровнем нервно-психической устойчивости представлена на рисунке 2 (см.Приложение 2).
Результаты представленныев диаграмме, позволяют утверждать, что в группе лиц с хорошей нервно-психическойустойчивостью показатели экстернальности несколько выше показателейэкстернальности, чем у испытуемых с удовлетворительной нервно-психической устойчивостьюи выше показателей экстернальности также у испытуемых с неудовлетворительнойнервно-психической устойчивостью.
Однако корреляционный анализ,проведенный нами, позволил установить иную взаимосвязь между показателямилокуса контроля и нервно-психической устойчивостью. Результаты корреляциипредставлены в приложении (см. Приложение 3, Таблица 6, 7.).
В приведенных таблицах корреляциимежду локус-контролем и нервно-психической устойчивостью отличаются тем, что втаблице 7 представлены корреляции, при расчете которых, не учитывались данныепо испытуемому №9. Его результат был исключен, как атипичный (выброс). Хотястатистически обосновать, что данные испытуемого №9 являются выбросом мы неможем, потому что этот выброс недостаточно велик и формально не являетсявыбросом. Но, если все же его устранить, что мы и сделали, то корреляция междупоказателями нервно-психической устойчивостью и величиной отклонения отсреднего значения по шкале локус-контроля становится статистически значимой. (см.Приложение 3, Таблица 7.). Без удаления выброса эта корреляция оказывается незначимой. (см. Приложение 3, Таблица 6.).
Однако линейных корреляций междупоказателем локус-контроля и нервно-психической устойчивостью не наблюдаетсядаже при удалении выброса.
На рисунке 3 (см. Приложение 4)видно, что нервно-психическая устойчивость тем выше, чем сильнее величинаотклонения от среднего значения по шкале локус-контроля, т. е., чем болеевыражена у испытуемого либо экстернальность, либо интернальность.
На рисунке 4 (см. Приложение 4)видно, что у испытуемых с выраженными показателями экстернальности и интернальности(у экстерналов и интерналов) встречаются более высокие показателинервно-психической устойчивости, чем у испытуемых с невыраженным локусомконтроля. Неудовлетворительная нервно-психическая устойчивость не встречается улиц с невыраженным локусом контроля, т.е. все лица с невыраженным локусомконтроля достаточно стрессоустойчивы.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Анализ научной литературыпо проблеме исследования позволяет сделать следующие выводы о взаимосвязи направленностилокуса контроля и стрессоустойчивости.
Направленность локусаконтроля, как черта личности, выражающая склонность человека принимать на себяответственность за происходящие события, либо отрицать свою ответственность иприписывать ее внешним обстоятельствам, существенно определяет, как человекведет себя в стрессовых ситуациях и насколько он способен адаптироваться встрессе и контролировать свое поведение.
Самоконтроль поведения позволяетчеловеку выстраивать поведение, соответствующее специфической задаче илиситуации и наиболее эффективно достигать поставленных целей, что существенноснижает риск дезадаптации в стрессе.
Главными направлениями,помогающим формированию самоэффективного поведения являются: развитиеспособности выстроить эффективное поведение на основе прошлого опыта, косвенныйопыт (наблюдение за другими людьми, успешно выстраивающими поведение),вербальное убеждение, снижение уровня эмоционального напряжения перед лицомстрессовых и угрожающих ситуаций.
Обязательным условием,при котором возможно формирование новых улучшенных форм поведения, являетсяосознание неэффективности существующего поведения, потребность его изменить иориентация человека на возможность и способность выстроить новые, болееэффективные формы поведения.
Исследователи установили, что стресс,являясь одновременно самостоятельным физиологическим, психическим социальнымявлением, по своей сути представляет собой еще один вид эмоциональногосостояния. Это состояние характеризуется повышенной физиологической ипсихической активностью.При этом одной из главных характеристик стрессаявляется его крайняя неустойчивость. При благоприятных условиях это состояниеможет трансформироваться в оптимальное состояние, а при неблагоприятныхусловиях — в состояние нервно-эмоциональной напряженности, для которогохарактерно снижение работоспособности и эффективности функционирования систем иорганов, истощение энергетических ресурсов, что ведет к дезадаптации человека всоциуме.
Стресс принято понимать какнеспецифический ответ организма на предъявляемые ему внешние или внутренниетребования. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна илинеприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивностьпотребности в перестройке или адаптации.
Стресс, как целостноеявление, должен рассматриваться в качестве позитивной адаптивной реакции,вызывающей мобилизацию организма. Тем не менее, существуют стрессовые реакции,которые наоборот приводят к демобилизации систем организма. Это отрицательноепроявление стресса, исследователи назвали дистрессом. Именно дистресс несет всебе факторы, разрушительно действующие на организм. Трансформация стресса вдистресс происходит при чрезмерно интенсивном воздействии факторов среды иусловий жизнедеятельности, при которых очень быстро истощаются функциональныерезервы организма или нарушается деятельность механизмов психической регуляции.
Для того, чтобы стресс непревратился в дистресс, человеку необходимо уметь выходить из под давлениястрессоров т. е. расслабляться. Мы рассмотрели несколько методов, помогающихснять мышечное и психическое напряжение: релаксацию, концентрацию иауторегуляцию дыхания.
Если человеку удастся положительноповлиять на свои основные жизненные принципы, добиться того, чтобы релаксация,концентрация и ауторегуляция дыхания стали составной частью его образа жизни,то он станет уравновешеннее и будем более спокойно реагировать на стрессогенныефакторы.
Исследователи, в своихэкспериментальных работах, установили связь разнообразных форм поведения (в томчисле дезадаптивного) и индивидуальных параметров личности сэкстернальностью-интернальностью.
Они отмечают, что люди с внутренним локус-контролем (интерналы)характеризуются эмоциональной стабильностью, нопотребность в достижении у них имеет тенденцию к повышению, связанную сувеличением значений личностной и реактивной тревожности, что являетсяпредпосылкой для возможной большей фрустрированности и меньшей стрессоустойчивостив случаях серьезных неудач. Люди с внешним локус-контролем (экстерналы)характеризуются эмоциональной нестабильностью, они нередко избыточно тревожны иподвержены неоправданной фрустрации, неуверенны как в своих способностях вцелом, так и в отдельных своих возможностях, нуждаются в одобрении и поддержкеокружающих.
В настоящее время, исследователиделают акцент на том, что описание субъективного контроля личности с помощьюобобщенных трансситуативных характеристик является недостаточным. Большинству людейсвойственна более или менее широкая вариабельность особенностей поведениявообще, и в стрессовых ситуациях в частности, в зависимости от конкретныхсоциальных ситуаций. Особенности субъективного контроля могут изменяться уодного и того же человека в зависимости от того, представляется ли емустрессовая ситуация сложной или простой, приятной или неприятной и т.д. Поэтомуизучение взаимосвязи направленности локуса контроля и уровня нервно-психическойустойчивости, по-видимому, более перспективно рассматривать не как одномернуюхарактеристику, а как многомерный профиль, компоненты которого привязаны ктипам социальных стрессогенных ситуаций разной степени обобщенности.
Экстернальность и интернальность неявляются личностными чертами как таковыми (врожденными и неизменными). Хотялокус контроля можно рассматривать как черту личности в смысле индивидуальныхразличий. Но по сути эти две характеристики являются крайними полюсами одногоцелого и граница между ними расплывчата. Большинство людей имеют промежуточныйлокус контроля и сочетают в себе в определенной степени черты как интерналов,так и экстерналов.
На основе этого, мы сделали вывод,что в процессе адаптации человек строит свое поведение, проявляя в определеннойстепени черты как экстерналов, так и интерналов, в зависимости от требованийситуации. Так каждый человек в той или иной мере склонен приписывать своинеудачи обстоятельствам, а успехи – своим личностным качествам и способностям.
Мы предположили, что локализацияличностных черт на крайних полюсах локуса контроля, т. е. выраженнаяэкстернальность или интернальность личности отрицательно влияет на способностьчеловека адаптироваться к быстро меняющимся условиям жизни, что существенноослабляет их нервно-психическую устойчивость, т. к. у ярко выраженныхэкстерналов и интерналов в силу их психологических особенностей, существуютопределенные устойчивые способы реагирования на различные жизненные ситуации. Это,на наш взгляд, препятствует успешной адаптации и увеличивает риск дезадаптациив стрессе. А поскольку люди с промежуточным локусом контроля обладают в равной(или близкой к тому) степени чертами как экстерналов, так и энтерналов, то мыпредположили, что в связи с этим, они более лабильны и соответственно обладаютболее широкими возможностями менять свое поведение в зависимости от требованийситуации и сохранять самообладание в экстремальных условиях, т. е. являютьсянаиболее стрессоустойчивыми.
И в результате проведенногоисследования взаимосвязи направленности локуса контроля и нервно-психическойустойчивости, выдвинутая нами гипотеза подтвердилась.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1.Александровский Ю. А. Состояния психической дезадаптации и их компенсации. –М., 1976.
2.Альбухова-Славская К. А. Стратегии жизни. – М., 1991.
3.Бандура А. Социально-когнитивная теория личности. – М., 1989.
4.Березин Ф. Б. Психическая и психофизфиологическая адаптация человека. – Л.,1988.
5.Васильев. В. Н. Здоровье и стресс. – М., 1991.
6.Василюк Ф. Е. Уровни построения переживания и методы психологическойпомощи//Вопросы психологии. – 1996. – №7.
7.Гребень А. С. Психологические тесты для профессионалов. – СПб., 2007.
8.Дружинин В. Н. Варианты жизни. Очерки по экзистенциальной психологии. – СПб.,2000.
9.Дружинин В. Н. Психология//Учебник для гуманитарных вузов. – СПб., 2000.
10.Елисеев О. П. Практикум по психологии личности. – СПб., 2001.
11.Китаев-Смык Л. А. Психология стресса. – М., 1983.
12. Ковалев А. Г. Психология личности. – М., 1995.
13. Лазарус Р. Теория стресса и психофизиологическиеисследования. – Л., 1970.
14. Леей Л. Эмоциональный стресс. – Л., 1972.
15. Меерсон Ф. З. Адаптация, стресс и профилактика. – М.,1981.
16. Маклаков А. Г. Общая психология. – СПб., 2004.
17. Никифоров Г. С. Самоконтроль как механизм надежностичеловека. – Л., 1977.
18. Овчинникова О. В. Постановка проблемыстресса//Психологический журнал. 1985. – №12.
19. Разумов Р. С. Эмоциональные реакции и эмоциональныйстресс. – Л., 1976.
20. Роттер Дж. Теория социального научения. – М., 1988.
21. Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме. – М., 1979.
22. Селье Г. Стресс без дистресса. – М., 1979.
23. Скиннер Б. Наука об учении и искусстве обучения. – М.,1968.
24. Столяренко Л. Д. Основы психологии//Практикум. – Ростовн./Д., 2006.
25. Тигранян Р. А. Стресс и его назначение для организма. –М., 1992.
26. Фромм Э. Психоанализ и этика. – М., 1970.
27. Хьелл Л., Зиглер Д. Теории личности. – СПб., 1994.
28. Чудновский В. Э. Смысл жизни и судьба. М., 1997.
Приложение1
/>
Рис.1
Приложение2
/>
Рис. 2
Приложение3
Таблица 6.Корреляция локус-контроля и нервно-психической устойчивости (коэффициенткорреляции Пирсона, N=30, выбросы не устранены)Исследуемые показатели Нервно-психическая устойчивость Интернальность
r = 0,1161 (p = 0,541) Экстернальность
r = -0,1161 (p = 0,541) Абсолютное отклонение от среднего значения локус-контроля
r = 0,2458 (p = 0,190)
Таблица 7.Корреляция локус-контроля и нервно-психической устойчивости (коэффициенткорреляции Пирсона, N=29, выбросы устранены – исключен результат испытуемого №9)Исследуемые показатели Нервно-психическая устойчивость Интернальность
r = 0,1981 (p = 0,303) Экстернальность
r = -0,1981 (p = 0,303) Абсолютное отклонение от среднего значения локус-контроля
r= 0,3711 (p = 0,048)
Примечание: полужирным шрифтом выделенызначимые корреляции (p≤0,05)
Приложение4
/>
Рис. 3
/>
Рис. 4