Введение
туристский поход пешеходный
Актуальность. Занятия туризмом очень важны для здоровья. Современное общество стремится к здоровому образу жизни. В частности, это выражается в том, что граждане желают активно проводить досуг, перемещаясь по странам и регионам, совмещая проведение свободного времени с познанием и оздоровлением. Естественно думать, что подобный отдых они желали бы организовать и для своих детей. Сами школьники, наделённые естественной жаждой знаний, повышенной, по отношению к взрослым, двигательной активностью, стремлением увеличить объём знаний и расширить свой кругозор не только через обучение за школьной партой, всегда проявляют интерес к самым разнообразным путешествиям. Поскольку туризм предоставляет возможность организовывать досуг школьников совмещая отдых с оздоровлением и познанием, то общество должно быть, заинтересовано в школьном туризме. Это значит, что туризм является надёжной и эффективной формой воспитательного процесса. (3, с.20-23; 6, с.40-56) Многолетние регулярные занятия туризмом оказывают заметное влияние на улучшение физической подготовленности школьников. Установлено улучшение функционального состояния кардиореспираторной системы, проявляющееся в увеличении ударного объема крови, увеличения мощности вдоха, выдоха, улучшении силовых показателей, выносливости школьников под влиянием даже одноразовых многодневных походов. Смена привычной обстановки, влияние естественно - средовых факторов на организм подростка, повышенная двигательная активность, развитие возможностей адаптации в сложных условиях смены климата, применение активных способов передвижения, самых разнообразных двигательных действий, соблюдение правил личной гигиены в условиях самоконтроля способствуют укреплению здоровья ребёнка, повышению функциональных возможностей его организма. Туризм во всех его проявлениях пригоден в качестве средства массового оздоровления населения разного возраста в силу его общей доступности, так как походы выходного дня, и даже походы первой второй категории сложности доступны практически любому человеку, не имеющему серьёзных заболеваний с нормальным физическим развитием, поскольку не предъявляют каких либо предельных требований функциональным возможностям организма, за исключением эндокринной системы, и запаса гликогенов и жиров в мышцах.
Объект исследования: учебно-тренировочный процесс юных туристов.
Предмет исследования: развитие функциональных и физических возможностей организма юных туристов.
Цель исследования: совершенствование физических и функциональных возможностей организма юных туристов с помощью специально подобранного комплекса физических упражнений в учебно-тренировочном процессе.
Задачи исследования:
1) проанализировать данные научно-исследовательской литературы по оздоровительной направленности туризма в школе;
2) подобрать комплекс упражнений развивающих физические и функциональные возможности организма;
3) обосновать эффективность проведенных упражнений направленных на оздоровление.
Гипотезой исследования: подобранный комплекс упражнений будет положительно влиять на изменения функциональных и физических возможностей организма школьников занимающихся туризмом.
Методы исследования: анализ научно-методической литературы, методы медико-педагогического тестирования, педагогический эксперимент, математико-статистический метод.
База исследования: Городецкая средняя школа Тюльганского района Оренбургской области
I. Теоретико-методологические основы оздоровительного влияния туристских пешеходных походов
1.1. Общая характеристика школьного туризма
Под школьным туризмом понимаются временные выезды школьников в группе, с родителями или ближайшими родственниками, индивидуально в группах взрослых туристов или их временное проживание в семьях иностранцев. Выезды организуются с места постоянного проживания в оздоровительных, познавательных, спортивных или иных целях.
Школьный туризм соответствует определению Манильской декларации по мировому туризму, принятой Всемирным совещанием руководителей сферы туризма: «Туризм - один из видов активного отдыха, представляющий собой путешествия, совершаемые с целью познания тех или районов, новых стран и сочетаемые в ряде стран с элементами спорта».
Актуальность исследования. Современное общество стремится к здоровому образу жизни. В частности, это выражается в том, что граждане желают активно проводить досуг, перемещаясь по странам и регионам, совмещая проведение свободного времени с познанием и оздоровлением. Естественно думать, что подобный отдых они желали бы организовать и для своих детей.
Сами школьники, наделённые естественной жаждой знаний, повышенной, по отношению к взрослым, двигательной активностью, стремлением увеличить объём знаний и расширить свой кругозор не только через обучение за школьной партой, всегда проявляют интерес к самым разнообразным путешествиям. Зачастую их интересы совпадают с интересами родителей и тогда возникает семейный туризм - наилучший активный отдых. (3,с.20-23; 6,с.40-56)
Поскольку туризм предоставляет возможность организовывать досуг школьников совмещая отдых с оздоровлением и познанием, то общество должно быть, заинтересовано в школьном туризме. Находясь вдали от дома и родительской опеки, школьник ощущает и понимает значение коллектива, учится принимать решения и нести за них ответственность, чувствует влияние положительных нравственных качеств окружающих людей, оценивает этих людей и сравнивает себя с ними. Это значит, что туризм является надёжной и эффективной формой воспитательного процесса.
Образовательная функция туризма школьников заключается в том, что во время путешествий закрепляются школьные знания по географии, истории, обществоведению, социологии, политологии, приобретаются новые знания. Школьник во время путешествий знакомится с культурой и обычаями разных народов, изучает родной край, пополняет знания в области краеведения.
Наиболее важной функцией туризма, по мнению многих учёных, является оздоровительная функция. Смена привычной обстановки, влияние естественно - средовых факторов на организм подростка, повышенная двигательная активность, развитие возможностей адаптации в сложных условиях смены климата, применение активных способов передвижения, самых разнообразных двигательных действий, соблюдение правил личной гигиены в условиях самоконтроля способствуют укреплению здоровья ребёнка, повышению функциональных возможностей его организма. В целом, школьник решает во время туристских поездок задачи физического воспитания, соблюдая баланс повышения уровня развития двигательных качеств, умений, навыков, умственного, эстетического и нравственного развития.
В связи с этим, можно утверждать, что возможности влияния туризма на школьников весьма велики. В то же время современный школьник очень нуждается в таком влиянии. Официальная статистика отмечает, что ученики средних общеобразовательных школ, особенно ученики старших классов, подвержены многочисленным хроническим заболеваниям. В отдельных школах число нездоровых детей доходит до 90% . Объяснений этому факту можно привести множество: низкий уровень доходов населения, неустроенный семейный быт, родительский алкоголизм и наркомания, чрезмерное увлечение компьютерной работой, просмотром телепередач, малоподвижный образ жизни, перегруженность школьников занятиями, низкая культура проведения свободного времени, отсутствие регулярных занятий физической культурой и многое другое.(12,с.30-45)
В такой ситуации любые нравственно положительные средства хороши для оздоровления и развития детей. В связи с этим, представляется, несомненно, актуальным заполнить досуг детей поездками и путешествиями под присмотром взрослых специалистов с соответствующей культурной и оздоровительной программой.
В современных условиях в нашей стране есть, к сожалению, весьма существенное препятствие для реализации масштабного школьного туризма. Это препятствие представляет собой низкий уровень жизни нашего населения и невозможность выделения средств для путешествий школьников. Однако это препятствие не является непреодолимым. Известны многочисленные примеры вложения в школьный туризм спонсорских средств и государственных дотаций, сбор средств нескольких родственных семей для обеспечения поездки одного школьника, и др. Кроме того, и сами родители стремятся показать мир своему ребёнку, и лучше - не один раз.
Все эти особенности возлагают дополнительные трудности на плечи организаторов школьного туризма - они должны весьма точно знать запросы этого сегмента рынка и предлагать только то, что особенно интересно школьникам и, как следствие, будет ими востребовано.
Поскольку школьник ещё не вышел из-под родительской опеки, мнение его родителей и ближайших родственников относительно его возможного путешествия становится решающим. Это значит, организаторы поездок должны изучить и эти интересы, которые, совокупно с детскими, должны дать представление об оптимальной организации туризма школьников. (15,с.23-45;19,с.50-68)
В таких обстоятельствах особенно важно изучить особенности школьного туризма и дать конкретные рекомендации по организации детских путешествий.
Для того, чтобы правильно оценить школьный туризм, выявить его особенности и дать практические рекомендации по его реализации, необходимо осознать этот вид, как часть общего туризма. В такой ситуации станут очевидными и обоснованными основные положения школьного туризма и тенденции его развития.
Этой оценке в нашей работе можно уделить особое внимание. В Федеральном законе «Об основах туристской деятельности в Российской Федерации», принятом Государственной думой 4 октября 1996 года, дано достаточно чёткое определение основных понятий туризма, обозначены принципы регулирования туристской деятельности, основные цели и приоритетные направления туризма в РФ.
Туризм в законе трактуется как « .временные выезды (путешествия) граждан Российской Федерации, иностранных граждан и лиц без гражданства с постоянного места жительства в оздоровительных, познавательных, спортивных, профессионально-деловых и иных целях без занятия оплачиваемой деятельностью в стране (месте) временного пребывания».
В законодательном акте «Об основных принципах сотрудничества государств - участников СНГ в области туризма», принятом в 1994 году, определение туризма практически такое же.
К приоритетным целям туризма закон РФ относит, прежде всего, создание условий для деятельности, направленной на воспитание, образование и оздоровление туристов. К приоритетным направлениям туристской деятельности закон относит поддержку внутреннего, социального и самодеятельного туризма.
Туристскую деятельность предлагается регулировать путём содействия кадровому обеспечению туристской деятельности, развитию научных исследований в сфере туристской индустрии, прямых бюджетных ассигнований на разработку федеральных целевых программ развития туризма. Так как туризм, по мнению большинства исследователей, является сложным, многоплановым явлением, можно встретить разнообразные определения туризма.
Иностранные специалисты называют туризм наукой, искусством и бизнесом привлечения туристов и организации их перевозки и проживания, а также создания условий для лучшего удовлетворения их потребностей и запросов. (21,с.100-125)
Гаагская декларация по мировому туризму, принятая в апреле 1989 года Межпарламентским союзом и ВТО, характеризует туризм как вид деятельности, имеющий большое значение для жизни людей и современного общества, форму использования свободного времени, основное средство межличностных связей и политических, экономических и культурных интернациональных контактов.
Ещё одно определение, предлагаемое рядом авторов, представляется нам достаточно информативным. Туризм ими трактуется как форма умственного и физического воспитания, реализующая ряд функций туризма: воспитательную - формирование нравственных и эстетических качеств, чувства коллективизма; образовательную - закрепление и пополнение знаний по природоведению, краеведению, истории, знакомство с культурой и традициями стран и народов мира; оздоровительную - соблюдение оптимального режима нагрузок, использование благотворного воздействия природных факторов на состояние организма, соблюдение правил личной и общественной гигиены, развитие адаптационных возможностей, поддержка организма на достаточно высоком уровне подготовленности; спортивную — создание базы общей физической подготовленности, достижение максимальных результатов в туризме, как в виде спорта.
Анализ предлагаемых различными авторами определений позволил заключить, что туризм является чрезвычайно важным аспектом воспитания подрастающего поколения, молодёжи и школьников в связи с многообразием его функций, оказывающих влияние на становление личности каждого человека, в связи с его важной ролью в жизни, как отдельного индивидуума, так и общества в целом, а значит все те компоненты, которые относятся к воспитанию школьников, должны быть тщательно изучены.(26,с.34-52)
Изучение туризма школьников, совершаемого, прежде всего, с оздоровительными, воспитательными, познавательными и спортивными целями и оценка его роли и места в воспитании подрастающего поколения является, несомненно, актуальной современной задачей.
Таким образом, сегодня мы воспринимаем туризм как самый массовый феномен XX столетия, как одно из самых ярких явлений нашего времени, которое реально проникает во все сферы нашей жизни и изменяет окружающий мир и ландшафт.
Туризм стал одним из важнейших факторов экономики, поэтому мы рассматриваем его не просто как поездку или отдых. Это понятие намного шире и представляет собой совокупность отношений и единство связей и явлений, которые сопровождают человека в путешествиях.
Высокие темпы развития туризма, большие объемы валютных поступлений активно влияют на различные сектора экономики, что способствует формированию собственной туристской индустрии. На сферу туризма приходится около 6% мирового валового национального продукта, 7% мировых инвестиций, каждое 16-е рабочее место, 11% мировых потребительских расходов. Таким образом, в наши дни нельзя не заметить того огромного влияния, которое оказывает индустрия туризма на мировую экономику. (5,с.23-30)
1.2 Изменение функционирования организма в процессе туристской деятельности
Изучением влияния туризма на детский организм занимались многие. Установлено улучшение функционального состояния кардиореспираторной системы, проявляющееся в увеличении ударного объема крови, увеличения мощности вдоха, выдоха, улучшении силовых показателей, выносливости школьников под влиянием даже одноразовых многодневных походов. Наши многолетние наблюдения за туристскими группами школьников и студентов педагогических институтов, участниками одноразовых многодневных пеших, велосипедных, лыжных походов помимо положительного влияния на их организм показали, что различные виды туризма по-разному влияют на отдельные системы. Так, на увеличение силы мышц верхнего плечевого пояса эффективнее влияют лыжные походы, мышц спины - пешие. Мощность выдоха эффективнее улучшается в пеших походах, подвижность нервных процессов - в лыжных. Многолетние (4-5 лет) регулярные занятия туризмом оказывают положительное влияние на физическое развитие школьников, их физическую подготовленность, на функциональное состояние многих физиологических систем. Так, если кистевая сила девочек, не занимающихся спортом, в том числе туризмом, к 16 годам увеличивается по сравнению с их показателями 12-летнего возраста на 46,1%, то у регулярно занимающихся туризмом она увеличивается на 63,9%; у занимающихся спортом - на 101,7%. У мальчиков увеличение кистевой силы составляет соответственно 81,2%, 99,9% и 126,5%.(23,с.50-64;с.12,10-14)
Многолетние регулярные занятия туризмом оказывают заметное влияние на улучшение физической подготовленности школьников. Так, по данным наших наблюдений, результат прыжка в длину с места у девочек 16 лет, не занимающихся ни спортом, ни туризмом, улучшился по сравнению с 12-летиими на 5,3%, у занимающихся туризмом - на 9,1%. у спортсменок - на 27,3%. Улучшение этого показателя у мальчиков составило соответственно 16,5%, 24,5%, 31,4%.
Естественное влияние двигательных качеств на физическое развитие является физиологически обусловленным и наиболее важным фактором оптимального протекания физиологических функций организма. Вот почему у занимающихся туризмом имело место, более выраженное улучшение многих физиологических показателей, и в первую очередь показателей кардиореспираторной системы. Так, у занимающихся туризмом имело место, более выраженное урежение пульса по сравнению со школьниками, которые не занимались ни туризмом, ни спортом, хотя и менее выраженное по сравнению со спортсменами. Глубина дыхания 16-летних девочек увеличилась по сравнению с их показателями в 12-летнем возрасте на 69,8%, в то время как у занимающихся туризмом она увеличилась на 93,6%. У мальчиков глубина дыхания увеличилась соответственно на 57,4% и 98,0%. Максимальная вентиляция легких у девочек увеличилась соответственно на 31,4% и 59,0%, у мальчиков - соответственно на 39,1% и 69,2%.
Вот почему сегодня школьный туризм в тесном контакте с краеведческой работой во время походов столь популярен среди школьников и молодежи.
Школа сегодня в туризме видит эффективное средство воспитания подрастающего поколения включающего идейно-нравственное, умственное, трудовое, эстетическое и физическое воспитание. Научные исследования показали, что туристская работа способствует включению школьников в трудовые и другие общественно значимые дела старших поколений, преемственности в передачи социального опыта от поколения к поколению, воспитанию их социальной активности, воплощающейся в успешном овладении знаниями законов общественного развития, в активном участии совершенствовании общественных отношений, осознании общественного смысла труда и взгляда на него как на жизненную потребность. Туристская работа учит школьников уважать людей труда, любить свою Родину. Популярность детского туризма растет с каждым годом. Туризм сейчас решает воспитательные, оздоровительные и познавательные задачи.(28,с.110-124; 27,с.135-142)
Спортивно-оздоровительный туризм представляет собой эффективное средство физического и нравственного совершенствования человека.
Можно говорить о его уникальности как в плане разрешения насущных проблем отдельно взятого человека, так и различных социальных групп. Многочисленные научные исследования показывают, что на психофизиологические параметры человеческого организма напрямую благотворно влияет объем его двигательной активности. Практически все население России в той или иной мере использует положительный потенциал, заложенный в спортивно-оздоровительном туризме, и в первую очередь, оздоровительный эффект ходьбы и естественное благотворное влияние природной среды. Анализ научной литературы, посвященной спортивно-оздоровительному туризму, показал, что практически отсутствуют исследования динамики изменения психофизиологических показателей организма людей, систематически занимающихся туризмом. В основном решались и решаются проблемы, связанные со спортивной составляющей туризма, а именно с критериями психофизиологических параметров организма, на основании которых можно определить возможность участия конкретного спортсмена в конкретном походе определенной категории сложности.
Общественно-политическое воспитание средствами туризма имеет целью воспитание коллективистов, т. е. людей, ставящих общественные интересы выше личных, умеющих, преодолевая трудности и препятствия, делить радости и огорчения коллектива. Важно подчеркнуть, что в туристских путешествиях, даже небольших по протяженности и продолжительности, рождаются чувство коллективизма, любовь к природе, расширяется кругозор участников. Общая цель в походе сближает людей разного возраста. Каждый пройденный километр пути укрепляет уверенность в своих силах, приносит большое моральное удовлетворение.(26,с.56-70)
Соблюдение дисциплины в группе позволяет целенаправленно и планомерно готовиться к достижению высоких спортивных результатов в туризме, создавать атмосферу радости и уверенности в своих силах на маршруте, чувствовать поддержку товарищей. Воспитание сознательной дисциплины у туристов имеет свою специфику, поскольку занятия туризмом носят добровольный характер. Походы совершаются, как правило, только во время отпуска или каникул, в основном на свои средства. Руководят подготовкой к походу, тренировками во многих случаях спортсмены, туристский и жизненный опыт которых незначительно превосходит опыт участников. Особенно важно понимание того, что дисциплина - это прежде всего подчинение интересам коллектива, борьба с собственными желаниями, вступающими в противоречие с нормами поведения в обществе.
Развивать волевые усилия занимающихся туризмом следует постоянно. Для этого надо: постепенно повышать степень трудности тренировочных занятий; в ситуациях, моделирующих поход или соревнования по технике туризма, вызывать быстрые и энергичные волевые напряжения путем повышения интенсивности упражнений; создавать уверенность в выполнении любых заданий; максимально концентрировать внимание на заданиях, вырабатывающих способность к продолжительным волевым усилиям.
На туристском маршруте часто приходится встречаться с неожиданными трудностями или ситуациями (сложные участки подъема или спуска, пороги или водопады, лавиноопасные склоны, сложные метеорологические условия: пурга, гроза, сильный мороз или палящий зной; встречи с хищными животными; стихийные бедствия: землетрясение, наводнение, сель, извержение вулкана, сход лавины). В каждой из подобных ситуаций туристы должны находить выход и обеспечить свою безопасность, для чего необходимо умение регулировать психические состояния, т. е. знать приемы понижения уровня возбуждения с целью успокоения. К таким методам относятся:
- словесные самовоздействия для снижения психической напряженности: самоприказы типа "успокойся", "не волнуйся",. "возьми себя в руки"; переключение мыслей и внимания на образы и явления, вызывающие положительные эмоциональные реакции,- воспоминания эпизодов предыдущих походов или восхождений, кинофильмов, литературы; изменение направления мыслей, или "отвлечение", "переключение"; использование специальных приемов воздействия через вторую сигнальную систему (применение слов, которые могут действовать успокаивающе или, наоборот, возбуждающе, например: "молодец", "хорошо", "нормально", "не бойся", "не спеши");
- словесные воздействия на группу шуткой или рассказом о подобных случаях с положительным исходом;
- воздействие со стороны тренера или руководителя группы:
- внушающее действие тренера; словесная поддержка участников похода, одобрение во время прохождения сложных препятствий ("молодец", "так держать").(22,с.80-94)
Психологическая подготовка. В условиях подготовки команды (группы) к туристским походам особое значение придается психологической готовности участников. Туристская группа, длительное время, находясь на маршруте, решает все задачи жизнеобеспечения самостоятельно. Туристов важно заранее приучать к трудностям, которые могут встретиться в походе (сложные метеорологические условия, естественные препятствия, тяжесть рюкзака), воспитывать способность быстро принимать решения в сложной обстановке, создавать психологическую устойчивость коллектива при неблагоприятных условиях. Значительный эффект достигается при совместных тренировках участников группы, в походах выходного дня, при участии в соревнованиях по видам туризма. В создании хорошего психологического микроклимата в команде многое зависит от ее руководителя (тренера). На маршруте его решения становятся законом для участников, а их правильность и своевременность - залогом успешного и безаварийного прохождения маршрута.
Личность тренера оказывает огромное влияние на воспитательный процесс. Наиболее важные положительные качества тренера: эмоциональная стабильность (отсутствие перепадов в настроении или умение скрыть их); целеустремленность в работе; оптимистическая реакция на трудности; последовательность в применении психологического стимулирования (подбадривание, похвала должны использоваться чаще, чем укор и возмущение); способность постоянно поддерживать высокое моральное состояние группы на маршруте и на тренировке; интеллигентность; способность настроить туристов на реализацию своих замыслов; умение не ронять авторитет ни при каких обстоятельствах; способность оказать помощь любой туристской группе, попавшей в аварийную ситуацию.(16,с.18-23;25,с.130-145;26, с. 52-58)
Постоянное одергивание, грубый окрик, чрезмерное фиксирование внимания туриста на его недостатках, опасностях предстоящей деятельности, поддразнивание ведут к неуверенности, а через нее - к тревожности, нерешительности, боязни, потере инициативности.
Формированием социально-психологического климата можно и нужно управлять. Длительная подготовка участников туристских походов к работе в автономных условиях, подбор людей, совместная тренировка, схоженность группы, материально-техническое обеспечение, общие задачи членов коллектива являются основой успеха и результативности. Только дружная и сплоченная команда может пройти сложный маршрут и победить в борьбе с природой.
Прикладное значение воспитания личностных качеств туриста состоит в обеспечении всестороннего развития физической деятельности в единстве с его духовным формированием для эффективного применения в производительном творческом труде на благо общества.(16,с.70-75)
1.3 Методика физических упражнений при подготовке туристского пешеходного похода
Туристская подготовка представляет собой процесс формирования системы знаний, умений, навыков, необходимых для занятий спортивным туризмом и совершенствования в этом виде спорта. По своей сути - это процесс повышения уровня подготовленности туристов к преодолению естественных препятствий в условиях спортивных туристских походов и соревнований по туристскому многоборью.
Туристская подготовка может рассматриваться как многолетний процесс спортивного совершенствования (подготовка высококвалифицированного туриста) или сравнительно кратковременный период предпоходной подготовки в соответствии с периодизацией тренировочного процесса. Термин «подготовка туриста» частично совпадает с термином «тренировка туриста», однако является понятием более общим, так как включает в себя и тренировку как основное средство подготовки туриста, и целый ряд дополняющих ее факторов. Все указанные методы используются в сочетании, обеспечивающем качество подготовки туристов-спортсменов. Из методов воспитания особое внимание следует обратить на группу методов организации деятельности и формирования опыта. Из методов обучения наиболее большое значение имеют методы организации учебно-познавательной деятельности. Но обе группы требуют определенного осмысления для использования тренером-преподавателем спортивного туризма. Например, методы воспитания, оставаясь общепедагогическими, отличаются по содержанию в разных видах воспитания -физическом, нравственном, эстетическом, на которых учитывается фактическое усвоение спортивных навыков при соответствующем дозировании тех или иных задач, поставленных квалифицированным тренером.
Для успешного осуществления учебно-тренировочного процесса в системе физического воспитания разработана научно-методическая основа спортивных тренировок. Каждая тренировка планируется и осуществляется на принципах научности, всесторонности, сознательности и активности, повторное и систематичности, постепенности, доступности, коллективности в сочетании с индивидуализацией, наглядности и прочности. Перечисленные принципы взаимосвязаны, и только применение их в неразрывной совокупности обеспечивает высокую эффективность учебно-тренировочного процесса.
В практике спортивного туризма используют различные методы выполнения упражнений:
- равномерный метод;
- переменный метод;
- контрольный метод;
- интервальный метод;
- повторный метод;
- соревновательный метод;
- игровой метод;
- круговой метод.
В общетуристской подготовке преобладает теоретическая подготовка. Она направлена в основном на формирование знаний туристов. Отдельные ее разделы, связанные с охраной окружающей среды, краеведением, проведением туристских слетов и соревнований, предполагают формирование умений и навыков туристов в конкретных условиях. Такие разделы общетуристской подготовки требуют практических занятий в аудиториях или природных условиях. Количество часов теоретических и практических занятий и распределение их по периодам подготовки зависят в основном от уровня квалификации занимающихся и частично от вида туризма. Малые объемы общетуристской подготовки новичков по ряду разделов частично компенсируются в процессе многолетней подготовки, повышая интеллектуальный потенциал занимающихся спортивным туризмом.(24,с.15-19)
Основу специальной туристской подготовки составляет формирование практических умений и навыков по указанным разделам подготовки со значительным акцентом на вид туризма. В специальной туристской подготовке теория и практика взаимосвязаны.
Помимо вышеперечисленных способов туристской подготовки существуют следующие виды:
- организационная подготовка
- топографическая подготовка;
- техническая подготовка;
- индивидуальная тактическая подготовка;
- групповая тактическая подготовка;
- психологическая подготовка;
- интегральная подготовка.
Физическая подготовка должна обеспечить:
- общую физическую подготовленность;
- специальную физическую подготовленность в зависимости от способа передвижения и преодолеваемых препятствий;
- закаливание организма - его сопротивляемость заболеваниям при охлаждении, перегревании, повышенной влажности или сухости воздуха, недостатке кислорода и т.п.(16,с.23-28)
Общая физическая подготовка служит основой специальной подготовки. Без поддержания ее на высоком уровне невозможно добиться успехов в усвоении и совершенствовании техники различных видов туризма. В процессе общей физической подготовки важно всесторонне развивать основные физические качества, необходимые туристам любой специализации: общую выносливость, силу, гибкость тела, быстроту движений и ловкость. Если одно из них отстает в развитии, следует дополнительно применять средства, благотворно воздействующие на это отстающее качество. Общая физическая подготовка особенно важна на начальных этапах занятий туризмом и в подготовительном периоде круглогодичной тренировки спортсменов любой квалификации, так как позволяет значительно повысить общий уровень функциональных возможностей организма.
Один из важных разделов работы по вовлечению школьников в туризм (агитационно-пропагандистская деятельность школьного актива) - разъяснение и пропаганда туризма на уроках, в стенной печати, через радиоузел и на туристских вечерах. Главное условие повышения заинтересованности учащихся туризмом - формирование сознательного отношения к учебно-тренировочному процессу в туризме. Участие членов туристских секций в общественно полезных мероприятиях во многом способствует формированию единого коллектива. Только в этом случае у школьников воспитывается осознанная потребность в туризме. Роль педагога в ориентации учащихся заключается в том, чтобы, учитывая индивидуальные особенности школьников, последовательно раскрывать перед ними все новые формы и методы туристской работы, поддерживать творчество и инициативу. Немаловажную роль в этом играет семейный туризм. Именно дети, которым родители сумели привить туристские умения и навыки, составляют, как правило, актив в проведении различных массовых внутришкольных туристских мероприятий.(19,с.56-70;20,с.36-39)
Двигательные качества, специальные умения и навыки, необходимые для занятий туризмом, - дело наживное. Однако надо добиваться, чтобы выбор учащимися активной туристской деятельности был сознательным. Следует заранее объяснить специфику занятий туризмом, связанную с проявлением значительной выносливости и морально-волевых качеств, высоким уровнем организованности туристов, строгим соблюдением правил по технике безопасности, активным участием во многих общественно полезных делах.
Учитывая сказанное, следует выделить четыре этапа отбора для занятий туризмом.
Первый этап отбора связан с привлечением учащихся к походам выходного дня, регламентированным требованиями школьной учебной программы по физической культуре и комплекса ГТО. Это самый массовый этап. В нем должны участвовать все школьники.
Второй этап отбора предполагает привлечение учащихся в возрасте 10-14 лет, наиболее активно проявивших себя в походах выходного дня, к туристским мероприятиям, обусловленным требованиями на значок "Юный турист". В данном случае нужно совершить не менее 4 походов общей протяженностью до 50 км с одним ночлегом в полевых условиях.
Третий этап отбора в туристские секции связан с участием школьников старше 14 лет, проявивших наибольший интерес к занятиям туризмом на втором этапе, в мероприятиях в соответствии с требованиями значка "Турист России". Они должны в течение двухлетнего периода участвовать в 5 одно-двухдневных походах общей продолжительностью не менее 5 дней и общей протяженностью не менее 75 км пешком или на лыжах, не менее 100 км на гребных судах, не менее 150 км на велосипеде. Причем в походах в летнее время их участники должны организовать не менее 2 полевых ночевок. На этом же этапе предполагается проверка учащихся в соревнованиях по преодолению туристской полосы препятствий и спортивному ориентированию. Последние организуются согласно нормативам комплекса ГТО. Важным критерием оценки физической подготовленности туриста на третьем этапе следует считать выполнение нормативов комплекса ГТО на золотой значок.
На четвертом этапе отбора учащиеся старших классов, выполнившие требования значка "Турист России", привлекаются к участию в многодневных категорийных походах. Здесь критерием отбора для более углубленных занятий туризмом со спортивной направленностью будет выполнение разрядных требований по туризму Единой спортивной всесоюзной классификации, а также специальных контрольных нормативов, наиболее характерных для туризма. Прием нормативов осуществляется на соревнованиях по технике и тактике туризма. Наличие у занимающихся золотого значка комплекса ГТО на данном этапе отбора - обязательное условие.(13,с.52-80)
Знания, умения и навыки, приобретенные учащимися в процессе занятий туризмом, - хорошая база для начала регулярных занятий спортивным ориентированием, ибо туризм, как никакое другое средство, способствует становлению и последующему совершенствованию спортсмена-ориентировщика. Кстати, занимающиеся спортивным ориентированием нередко переходят в туризм, где продолжают совершенствовать свои умения и навыки. Таким образом, туризм и спортивное ориентирование - наиболее взаимосвязанные средства физического воспитания.
В работе туристских секций, организуемых в ГПТУ, техникумах, вузах, учреждениях и на производственных предприятиях, чаще всего участвуют те, кто занимался туризмом в школе. Зачастую в эти секции приходят люди различного возраста, не имевшие спортивных разрядов по туризму. В этом случае необходимо последовательно пройти все стадии формирования соответствующих умений и навыков, начиная с походов выходного дня и походов на значок "Турист России". В дальнейшем сама система разрядных требований по туризму Единой всесоюзной спортивной классификации срабатывает в качестве критерия последовательного отбора для допуска занимающихся туризмом к участию в категорийных походах.
Методика обучения туризму. Успех обучения во многом зависит от того, как понимают учитель и ученик свои задачи. Причем это касается не столько общих, сколько частных (дифференцированных) задач, учитывающих многие факторы (усвоенность предыдущего материала, индивидуальные особенности занимающихся, их возраст, уровень физической подготовленности и др.).
В обучении туризму следует различать три последовательных этапа: ознакомление с основными представлениями о туризме; овладение структурой рациональных двигательных действий, свойственных тому или иному способу передвижения на местности, а также усвоение элементов туристской тактики и приемов организации быта в условиях местности; совершенствование полученных знаний и технико-тактических действий на маршруте похода. Особо следует подчеркнуть важность экологического воспитания учащихся на всех этапах обучения туризму и дальнейшего совершенствования физических качеств, умений и навыков.(26,с.60-73)
На первом этапе обучения - различными средствами и методами информации (словом и показом) - необходимо создать у воспитанников представления о туризме как явлении, имеющем свои правила и законы, о его достоинствах как средстве воспитания человека, о том, что существуют понятия туристской техники и тактики, которыми нужно овладевать в процессе организованных занятий. Следует обратить внимание воспитанников на существующие особенности техники и тактики в одном из видов туризма (как правило, обучение начинают с пешего или лыжного туризма). Очень важны на этом этапе наглядные пособия (кинофильмы и слайд-фильмы). Кроме того, следует в доступной форме объяснить права и обязанности, занимающихся туризмом.
В целом на этапе ознакомления с основными представлениями о туризме надо добиться того, чтобы воспитанники усвоили главное, что отличает туризм, а также его взаимосвязь с другими средствами советской системы физического воспитания. Проверку знаний можно проводить в форме ответов на поставленные вопросы.
На втором этапе обучения туризму нужно широко использовать различные средства общей физической подготовки, обращая больше внимания на упражнения естественно-прикладного характера (бег, ходьба, прыжки, метания). В программу обучения необходимо включить также упражнения, связанные с эксплуатацией туристского снаряжения, в том числе различные способы передвижения со снаряжением. Одновременно надо использовать приемы ориентирования на местности по карте и компасу, разные варианты преодоления естественных препятствий. Все это можно проделать в однодневных походах. На втором этапе обучения важно уметь создать для воспитанников упрощенные условия, для чего использовать: укороченные маршруты продвижения с рюкзаком; выбор мест для преодоления естественных препятствий, где есть возможность применить несколько вариантов; эксплуатацию простейшего туристского снаряжения; организацию на маршруте более частых привалов; передвижение на местности вдоль заметных ориентиров (кромка леса, высоковольтные линии электропередач и т. п.); тщательно промаркированную трассу, на которой легко определить местонахождение, используя карту и компас.
Для овладения тактическими действиями на этапе обучения применяются различные задания, например выбор более оптимального варианта (с точки зрения обеспечения безопасности) преодоления естественного препятствия или прохождения определенного участка маршрута, применив для этого визуальные наблюдения и карту.
На втором этапе обучения у начинающих туристов должны сформироваться условнорефлекторные связи как результат, свидетельствующий об овладении основными умениями и навыками, необходимыми для углубленных занятий этим видом.(28,с.62-70)
На третьем этапе обучения туризму должна решаться задача достижения определенного уровня, характеризующегося стабильностью и автоматизмом в применении наиболее рациональных технико-тактических приемов в различных условиях. Особенно это касается участков маршрута, требующих от туриста значительных усилий. На третьем этапе обучения в организме занимающихся происходят существенные морфофункциональные перестройки - как результат целенаправленных воздействий многократных сложных упражнений.(25,с.95-111)
Совершенствование специальных навыков и двигательных способностей занимающихся туризмом, рассматриваемое как завершающий этап обучения, осуществляется главным образом в условиях походов I категории сложности.
Физическое воспитание детей школьного возраста рассматривается в нашей стране как дело большой социальной важности и гарантируется в государственном порядке.
По данным Научно-исследовательского института детей и подростков Академии педагогических наук России, школьные уроки физкультуры (дважды в неделю по 45 мин.) дают лишь 11% необходимой детям нормы активной двигательной потребности организма. Восполнить недостающее и призвана внеурочная форма занятий физической культурой, в том числе и туризмом. Кроме физического туристские мероприятия оказывают и огромное воспитательное воздействие. Занятия туризмом вырабатывают у школьников ценные умения и навыки в разведении костра, приготовлении пищи, ремонте обуви и одежды, ориентировании на местности по компасу, карте, небесным светилам и местным предметам. В походе получают новое звучание знания, полученные на уроках географии, истории, биологии, астрономии, математики. Знакомясь на туристском маршруте с новостройками, предприятиями, колхозами и совхозами, встречаясь с передовиками производства, ветеранами труда, школьники более осмысленно подходят к выбору профессии. Сталкиваясь с трудностями туристской жизни, они учатся преодолевать их не в одиночку, а коллективом. Туризм привлекает детей своей эмоциональной насыщенностью, романтикой.
На туристском маршруте в работу вовлекаются все основные группы мышц конечностей и туловища. Исключительно благотворно воздействует туризм на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы школьников. Длительное пребывание в условиях похода способствует закаливанию организма, повышает его сопротивляемость внешним воздействиям, различным заболеваниям.
При движении по пересеченной местности работают мышцы рук, ног, туловища, высокие требования предъявляются к деятельности органов кровообращения и дыхания. Только правильно организованная предпоходная тренировка сделает путешествие праздником для детей.
В программу туристских слетов школьников входят соревнования по технике туризма, спортивному ориентированию, контрольный комбинированный маршрут (в дальнейшем именуемый как ККМ), конкурсы.
Особенности методики подготовки туристов 11-14 лет.
Планируя организацию туристской подготовки детей 11-14 лет, следует учитывать анатомо-физиологические и психические особенности учащихся.
Подростковый возраст характеризуется значительным увеличением веса и роста учащихся. Во время периода полового созревания наблюдается стабилизация или даже замедление уровня развития физических качеств: выносливости к работе умеренной интенсивности, силовой выносливости мышц рук и туловища. Быстрое развитие половых желез сопровождается нарушениями координации отдельных функций организма. Претерпевает заметные изменения и психика школьника. Вместе с тем происходит развитие внимания, волевых качеств, появляется умение анализировать движения и целостные действия.
Учитывая все особенности детского организма, следует строго дифференцировать нагрузку при воспитании физических качеств, обращая внимание не столько на календарный возраст, сколько на биологический.
Школьный возраст особенно благоприятен при обучении движениям. Именно в эти годы наиболее легко усваиваются и совершенствуются разнообразные формы двигательных действий, что объясняется прежде всего интенсивным развитием функций двигательного анализатора, естественное возрастное формирование которого в основном заканчивается к 14-15 годам (В.С. Фарфель). Физические способности детей школьного возраста в целом значительно прогрессируют. Однако в определенные годы темпы развития некоторых из них то увеличиваются, то снижаются. Эти особенности также необходимо учитывать. Гибкость, в отличие от других физических качеств человека, начинает регрессировать в первые годы жизни и по мере окостенения хрящевых тканей к 13-16 годам (Л.П. Матвеев). Типичными для воспитания гибкости будут упражнения на растягивание, характеризующиеся постепенным увеличением амплитуды движений до возможного на данном занятии предела. Основной метод воспитания гибкости - повторное выполнение упражнений; основные упражнения - элементарные движения из гимнастики, подвижные и спортивные игры.(2,с.32-35)
Известно, что в любом виде спорта однообразные тренировки приводят к быстрому физическому и психическому утомлению спортсменов. Туризм благодаря разнообразию мест и районов походов, соревнований, слетов, эстетическому восприятию местности при эмоциональных ощущениях на маршруте служит одной из наиболее увлекательных форм физической культуры. Немало оригинальных упражнений для занятий в помещении и на местности также позволяет отрабатывать технические и тактические приемы, воспитывать физические качества в непринужденной обстановке.
Наиболее распространенный метод воспитания быстроты заключается в повторном, возможно, более быстром реагировании на внезапно появляющийся сигнал или на изменение окружающей ситуации.
При игровом методе сильное возбуждение зоны двигательных центров коры головного мозга ведет к углублению торможения в утомленных учебной работой участках нервных клеток и более быстрому их восстановлению.
Дозировка нагрузки с учетом подготовленности занимающихся может осуществляться за счет изменения размеров площадки, длительности игры, количества играющих, числа повторений, интервалов отдыха между ними. Как правило, занятия следует проводить на свежем воздухе - в ближайших парках, скверах, лесных массивах, на спортплощадках, стадионах.
В воспитании общей выносливости применяются: длительный бег и кроссы различной интенсивности, спортивные игры, лыжные гонки, плавание, езда на велосипеде. Основные методы - равномерный, игровой, различные варианты переменного, метод круговой тренировки.
В пешем однодневном походе: для детей 11-12 лет протяженность маршрута - 12 км, носимый груз - 3 кг; 13-14 лет - 15 км, груз - 4-5 кг; в двухдневном походе: для детей 11-12 лет протяженность маршрута - 20 км, груз - 3 кг; 13-14 лет - 24 км, груз - 6 кг; в трехдневном походе: для детей 13-14 лет - 12- 15 км в день; в многодневном походе для детей 13-14 лет - 12-15 км в день.
Многие дети участвуют в походах, иногда в категорийных, с раннего возраста. "Правилами организации и проведения самодеятельных туристских походов и путешествий на территории России" разрешено участие школьников в походах I категории сложности по пешеходному и водному, автомобильному и мотоциклетному туризму. И это им под силу.
Основные задачи занятий с юными туристами в группах начальной подготовки - укрепить здоровье детей и обеспечить их разностороннее физическое развитие (сдача норм комплекса ГТО соответствующей возрасту ступени); привить устойчивый интерес к занятиям туризмом; повысить общую работоспособность организма; обучить основам техники туристских упражнений (выполнение норматива значка "Юный турист").
Основные задачи на следующем этапе - дальнейшее укрепление здоровья детей на основе воспитания главных физических качеств, закаливания организма, формирования и закрепления гигиенических навыков; воспитание волевых качеств.
Методика контроля предполагает использование целого комплекса методов: физиологических, педагогических, психологических. Она позволяет определить состояние здоровья юного туриста, его антропометрические данные, уровень подготовленности. На основе полученных результатов можно вносить соответствующие коррективы в тренировочный процесс.(12,с.20-26)
Особенности методики подготовки туристов 15-16 лет.
В среднем и старшем школьном возрасте продолжается формирование основных двигательных качеств. Упражнения для развития скоростных способностей нужно менять как можно чаще, иначе многократное повторение одного и того же упражнения приводит к образованию двигательного динамического стереотипа, когда, например, время пробегания дистанции перестает улучшаться.
15-16 лет - наиболее благоприятный возраст формирования силы. Используются парные и групповые игры, упражнения с сопротивлением. Выносливость развивается в тех случаях, когда учащиеся работают до утомления. Предупреждая переутомление, особенно важно опираться на квалифицированный медицинский контроль.
Возрастная картина развития гибкости у детей школьного возраста очень четкая: у младших школьников она умеренно улучшается, в среднем школьном возрасте (к 15-16 годам) становится наилучшей, а затем ухудшается (В.Ф. Ломейко). Однако систематическое выполнение упражнений с большой амплитудой движения дает возможность успешно совершенствовать гибкость и в старшем школьном возрасте.
Выполнять значительную работу при ходьбе с рюкзаком на туристском маршруте невозможно без достаточного развития выносливости. Поэтому многие упражнения тренировочного периода необходимо направлять на воспитание этого качества. Особое место занимают двигательные действия циклического характера: бег в медленном темпе, прыжки со скакалкой, ходьба и бег с грузом, передвижение на лыжах, спортивное ориентирование. Очень важно при регулировании нагрузок учитывать пол, возраст и уровень физической подготовленности занимающихся.
Основные задачи подготовки туристов этой возрастной группы - укрепление здоровья детей, воспитание физических способностей, позволяющих выполнять нормативы комплекса БГТО и ГТО соответствующих ступеней; закрепление рациональной осанки; выполнение норматива значка "Турист России"; специализация в выбранном виде туризма; выполнение юношеских разрядов; рост спортивного мастерства на основе участия в соревнованиях по туристско-прикладному многоборью и в категорийных походах.(4,с.15-19;6,с.20-26;9,с.110-116)
II. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОГО ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1 Методы исследования
2.1.1 Анализ научно-методической литературы
При подготовке к проведению туристского похода со школьниками с целью их оздоровлении был проведен анализ теоретико-методологических основ оздоровительного влияния туристских пешеходных походов на организм школьника, используя научную литературу. Теоретико-методологические основы оздоровительного влияния туристских пешеходных походов раскрывают разнообразие форм и методов туристских мероприятий, их взаимосвязь с другими средствами системы физического воспитания.
Изучение общей характеристики туристской деятельности происходило, используя учебное пособие «Туристско-краеведческая деятельность учащихся в системе дополнительного образования детей» под редакцией Ю.С. Константинова. Основываясь на мнение автора, было рассмотрено определение школьного туризма, его цели, задачи. Под школьным туризмом понимается вид деятельности направленный на формирование активной жизненной позиции молодого человека, и способствуют воспитанию нравственных качеств личности: взаимоподержки, взаимовыручки, организованности и дисциплин, принципиальности, чуткости и внимания к товарищам, смелости, стойкости и мужества чувства долга и ответственности.
Изучением влияния туризма на организм школьника и изменение функционирования организма занимались многие авторы. В работе «Спортивно-оздоровительный туризм» под общей редакцией Ю.Н. Федотова, где описываются основы оздоровительного влияния пешеходного туризма на организм школьника.
Рассмотрение методики физических упражнений при подготовке туристского пешеходного похода со школьниками основывалось на научное издание «Туризм и спортивное ориентирование», под редакцией Гонопольского В.И.
2.1.2 Методы медико-педагогического тестирования
Для выявления и оценки уровня физической подготовленности было проведено педагогическое тестирование. Уровень физической подготовленности учащихся 15-16 лет в экспериментальной и контрольной группах приведен с помощью таблицы 1 и 2, в приложении 1.
а) Тест на гибкость.
Наклоны вперед из положения сидя.
На полу обозначить центровую перпендикулярные линии. Сидя на полу, ступнями ног следует касаться центровой линии, ноги выпрямлены в коленях, ступни вертикальны, расстояние между ними составляет 20-30см. выполняется три наклона вперед, руки вверх. На четвертом регистрируется результат на перпендикулярной линии по кончикам пальцев при фиксации этого результата в течении пяти секунд, при этом не допускается сгибание в коленях.
б) Тест на выносливость.
Шестиминутный бег.
в) Тест на координацию.
Челночный бег 3х10 м/с.
г) Тест на скоростную способность.
Бег 30м/с.
Для выявления оценки уровня функциональной подготовленности дыхательной системы и организма использовались следующие тесты:
а) Тест на определение жизненной емкости легких (ЖЕЛ). Метод спирометрии. Для определения показателей жизненной емкости легких использовался сухой спирометр. Он состоит из мундштука, основного блока спирометра и датчика спирометра. Мундштук сменный, перед работой обязательно протирается, ваткой смоченной спиртом, до измерения и после измерения. А в основной блок спирометра поступает поток воздуха, где этот воздух приводит в движение вентилирующее устройство. И тем самым через вентилирующее устройство показатели жизненной ёмкости лёгких преобразуются на датчике спирометра, на шкале измерений.(27, с. 210-230).
Динамика ЖЕЛ в экспериментальной и контрольной группах приведена в приложении 4 с помощью таблицы 7 и 8.
Ход исследования:
Испытуемый после максимального вдоха дает максимально глубокий выдох в спирометр. По шкале спирометра определяют жизненную емкость лёгких. Точность результатов повышается, если измерение ЖЕЛ производят несколько раз и измеряют среднюю величину. При многократных измерениях необходимо каждый раз устанавливать исходное положение шкалы спирометра. Для этого стрелку при каждом и повторяющемся измерении измерительную шкалу и нулевое деление шкалы совмещают со стрелкой. ЖЕЛ определяют в положении испытуемого стоя.
б) Оценка физической работоспособности, Гарвардский степ-тест.
Ход исследования. Поочерёдное нашагивание на ступеньку с частотой 30 восхождений в минуту. Высота ступеньки и продолжительность степ-теста определяется по таблице 3 и 4 приведенной в приложении 2. По окончании времени снимаются три показателя: частоты сердечных сокращений (ЧСС) за первый 30 секунд сидя на второй минуте после нагрузки (Р1), на третьей (Р2) и на четвертой (Р3). После полученных результатов высчитывается индекс степ-теста (ИСТ) по формуле:
ИСТ = 100* Т/ (Р1 + Р2 + Р3)*2 (1)
После чего определяется оценка физической работоспособности по таблице 5 и 6 приведенной в приложении 4.
в) Проба Серкина.
Проба Серкина состоит из трёх фаз.
Первая фаза – определяется время задержки дыхания на вдохе в положении сидя.
Вторая фаза – выполняется 20 приседаний за 30 секунд, и повторяют задержку дыхания на вдохе.
Третья фаза – после отдыха стоя одну минуту, повторяют задержку дыхания на вдохе (первую фазу). Оценочные нормативы пробы Серкина приведены в приложении 4 с помощью таблицы 9. Если время выполнения пробы Серкина существенно сокращено, то это может указывать на ухудшение функционального состояния органов дыхания, а так же кровообращения и нервной системы.(27,с.201-210)
2.1.3 Педагогический эксперимент
Педагогический эксперимент проводился в Городецкой средней школе, в период с 10 сентября 2005 года по 10 сентября 2006 года. Наблюдение осуществлялось в течение всего времени эксперимента, и заключалось в оценке общего состояния юных туристов при внедрении в учебно-тренировочный процесс комплекса специальных упражнений. В начале эксперимента были исследованы показатели: физической подготовленности; функциональной подготовленности, в которую входили: жизненной ёмкости лёгких, проба Серкина и Гарвардский степ-тест. Для контроля эффективности проводимых занятий с внедрением в экспериментальную группу комплекса упражнений были исследованы показатели физической и функциональной подготовленности по окончанию тренировочного процесса.
Главными задачами педагогического эксперимента в туризме являются:
- оценка организации и методики проведения тренировок с целью соответствия предъявляемых физических нагрузок состоянию здоровья и физической подготовки туристов;
- изучение общей и специальной физической и технической подготовленности (освоенность и надежность выполнения технических приемов туризма, требующих привлечения тех или иных физических качеств) и проверка соответствия уровня подготовки с принятым нормативным значением;
- текущий контроль динамики физических и функциональных возможностей туриста-спортсмена в ходе тренировочного процесса.
2.1.4 Математико-статистический метод
Все полученные показатели были подвержены математической и статистической обработке данных, с вычислением общей суммы (М), среднего значения (Х), стандартного отклонения (q) и Т – критерия Стьюдента.
2.2 Организация исследования
Тренировочный процесс и походы были направлены на процесс оздоровления, который включает в себя развитие физических качеств, улучшение и развитие функциональных показателей. На процесс оздоровления школьника в походе влияет закаливание организма, правильное и сбалансированное питание, регулярное применение физических упражнений.
Организация учебно-тренировочного процесса в пешеходном туризме, как составной части подготовки туриста, связана с приобретением теоретических и практических знаний. Целью является подготовка обучающихся к совершению походов, выработка умения школьника преодолевать трудности, возникающих в походе. Так же одной из главных целей данного похода является оздоровление организма школьника, расширение его кругозора, наблюдательности, сообразительности смелости решительности и его внимание, умения ориентироваться на местности и приспосабливаться к новым незнакомым ситуациям.
Средства и содержание занятий направлены на постепенное уменьшение времени теоретического курса и увеличение времени приобретения практических навыков. Закрепление всех знаний и умений должны происходить в период проведения туристского похода.
Задача педагогического эксперимента состоит в том, чтобы создать условия для долговременной адаптации организма к нагрузкам в походах, в прочном усвоении и применении знаний по пешеходному туризму, учитывая индивидуальные особенности юношей и девушек 15-16 летнего возраста, их умственные и физические возможности.
- Для лучшего усвоения необходимо использование различных форм проведения занятий: игры, программного материала соревнования, эстафеты, экскурсии, круговую тренировку.
Для участия в туристском походе были сформулированы основные требования к тренировкам юных спортсменов:
- обязательным условием является разносторонняя физическая подготовка;
- дидактическая направленность тренировки выражается в том, что удельный вес обучения должен быть больше, в тренировке взрослых;
- дозировка физических нагрузок должна соответствовать возможностям растущего организма;
- недопустима установка на достижение спортивных максимальных результатов в кратчайшие сроки;
- при планировании спортивной тренировки, необходимо учитывать особенность школьного учебного процесса, развитие мальчиков и девочек.(12, с.11-15)
Одним из основных способов оздоровления школьников в туристском походе является закаливание, питание и физическая подготовка.
Экспериментальная работа осуществлялась в период с 10 сентября 2005 года по 10 сентября 2006года и длилась 12 месяцев. Работа проводилась с учениками Городецкой средней школы Тюльганского района Оренбургской области. Под наблюдением находились 18 подростков в возрасте 15-16 лет: 12 мальчиков и 6 девочек. Из числа юных туристов с учетом их положений были сформированы две группы: экспериментальная и контрольная. Распределение учащихся по группам происходило, учитывая их возраст и пол. В каждой группе присутствовало по девять человек. Стаж занятий составляет один год.
Весь тренировочный процесс был разделен на три этапа.
На первом этапе подготовки экспериментального исследования, в котором были отражены цели, задачи работы, был проведен анализ научно-методической литературы, подобраны средства контроля. Произведен отбор детей в контрольную и экспериментальную группу. На начальном этапе исследования, который длился с 10 сентября по 10 декабря, к контролю подвергся уровень подготовленности занимающихся, который заключается в тестировании, направленный на выявление состояния функциональной и физической подготовленности юных туристов. На первом этапе тренировочного процесса был проведен однодневный ознакомительный поход.
Главные задачи формирующего этапа:
- с помощью тестов определить уровень физической и функциональной подготовленности, на начальном этапе учебно-тренировочного процесса;
- подобрать комплекс упражнений, использование которых в учебно-тренировочном процессе юных туристов будет способствовать оптимизации работы систем организма;
- определить динамику физических и функциональных показателей у юных туристов принявших участие в эксперименте.
Временные затраты контрольной и экспериментальной группах были одинаковы. Основные различия состояли в том, что участники экспериментальной группы вместо разминки выполняли комплекс упражнений в режиме для основных мышечных групп. Комплекс подобранных упражнений находится в приложении 5. Участники контрольной группы в это время выполняли обычную разминку, согласно рекомендациям Ю.Л. Шалькова (1987) и В.И. Гонопольского (1987,1990) и другие. Основная часть занятий была одинаковой в обеих группах, участники выполняли лёгкоатлетические упражнения, основа которых составляла спортивная ходьба. В заключительной части занятия член экспериментальной группы делали обливание холодной водой (+ 8°С). В обеих группах тренировки проводились по 1,5 часа три раза в неделю (понедельник, среда, пятница).
На втором этапе, который длился с 10 декабря до 10 апреля, в тренировочный процесс экспериментальной группы был включён комплекс специально подобранных упражнений направленный на повышение функциональных и физических качеств. Упражнения выполнялись в разных сочетаниях. В один день на выносливость и скоростную способность. В другой день упражнения на гибкость и координацию. Также в тренировочный процесс были включены походы выходного дня и ходьба на лыжах, с целью оздоровления. В середине этапа был совершен двухдневный поход на лыжах, с теплой ночёвкой.
На третьем этапе в конце экспериментального исследования был проведён туристический пятидневный поход, после которого было произведено тестирование, на основе полученных данных, их сравнений и анализе, были сделаны выводы по проведенной работе. Туристские походы и процесс тестирования экспериментального исследования проводились под наблюдением медицинского работника, и лица, обладающего знаниями в области медицины. Организация и проведения походов соответствовали необходимым санитарным гигиеническим требованиям. Организация и проведение исследования сравнительного эксперимента соответствовали необходимым научно-методическим и теоретическим требованиям. На протяжении всего тренировочного процесса юные туристы так же занимались общей физической подготовкой, комплексы этих упражнений приведены в приложении 6.
2.3 Результаты эксперимента и его обсуждение
Нами проведен анализ изучаемых показателей в экспериментальной и контрольной группе в ходе исследования. Анализируя результаты физической подготовленности в экспериментальной и контрольной группах, через 12 месяцев после начала эксперимента, можно сказать что, значения стали немного выше исходных. Но особого отличия в динамике роста показателей в экспериментальной и контрольной группе не наблюдалось. Уровень физической подготовленности учащихся 15-16 лет до начала эксперимента и после него в экспериментальной и контрольной группе отраженный в приложении 1 таблица 1 и 2. Динамика результатов по гибкости в экспериментальной и контрольной группе показана на рисунке 1, выносливости на рисунке 2, координации показана на рисунке 3 и скорости показана на рисунке 4. Анализируя динамику гибкости в контрольно-экспериментальной группе нами не выявлено значительных изменений данного показателя.
Рисунок 1 – Динамика результатов по гибкости в экспериментальной и контрольной группе в ходе исследования.
Анализируя динамику выносливости и координации в экспериментальной и контрольной группе нами выявлено наиболее значительные изменения результатов в экспериментальной группе.
Рисунок 2 – Динамика результатов на выносливость в экспериментальной и контрольной группе в ходе исследования.
Рисунок 3 – Динамика координационных показателей в экспериментальной и контрольной группе в ходе исследования.
Анализ динамики скорости показал, что значительных изменений не выявлено.
Рисунок 4 – Динамика результатов скорости в экспериментальной и контрольной группе в ходе исследования.
Анализируя результаты динамики показателей жизненной емкости лёгких экспериментальной и контрольной группах, можно сказать, что имеется разница в динамике прироста ЖЕЛ между группам, и прирост ощутим в группе, где применялся подобранный комплекс упражнений, то есть в экспериментальной, что свидетельствует о улучшении дыхательной поверхности легких. Динамика ЖЕЛ в экспериментальной и контрольной группе приведена в рисунке 5.
Анализ результатов жизненной ёмкости лёгких показал, что:
- в экспериментальной группе значения ЖЕЛ выросли на 0,5 литра в среднем значении;
- в контрольной группе значения ЖЕЛ выросли в среднем на 0,2 литра.
Рис. 5 – Динамика ЖЕЛ в экспериментальной и контрольной группе в ходе исследования.
Как мы видим на рисунке 6 и 7 результаты в динамике роста в экспериментальной группе выше, чем в контрольной:
1) задержка дыхания в положении сидя на 5 секунд в среднем;
2) задержка после двадцати приседаний экспериментальная группа превосходит на 2 секунды контрольную группу в среднем значении;
3) при повторной задержке дыхания в положении сидя экспериментальная группа также превосходит контрольную группу на 3 секунды в среднем значении.(таблица 7 и 8 в приложении 4.)
Отмечается достоверность в динамике изменений пробы Серкина в экспериментальной группе (р
Рисунок 6 – Динамика результатов пробы Серкина в экспериментальной группе в ходе исследования.
Рисунок 7 – Динамика результатов пробы Серкина в контрольной группе в ходе исследования.
Полученные результаты Гарвардского степ-теста, отраженные в рисунке 8, таблице 5 и 6 в приложении 3, с вычисляем индекса степ-теста (ИСТ), свидетельствует, что:
- в экспериментальной группе в начале исследования ИСТ в среднем составлял 59, в конце исследования 65;
- в контрольной группе в начале исследования ИСТ в среднем составлял 61, в конце исследования 64.
Проанализировав показатели ИСТ, выяснилось, что в начале нашего исследования юные спортсмены, занимающиеся туризмом, имели уровень физической работоспособности ниже среднего. Но в конце исследования экспериментальная группа имела уже средний уровень по физической работоспособности, а контрольная группа оставалась на той же оценке ниже среднего уровня физической работоспособности. При чем отмечается достоверность динамики изменения ИСТ в экспериментальной группе (р
Рисунок 8 – Динамика результатов Гарвардского степ-теста в экспериментальной и контрольной группах в ходе исследования
Показатели ЖЕЛ, пробы Серкина, а так же Гарвардского степ-теста на работоспособность в экспериментальной группе превосходят в динамике роста по сравнению с контрольной группой, и это естественно доказывает, что, увеличив жизненную ёмкость лёгких у спортсмена, увеличивается глубина дыхания, но уменьшается частота дыхания, тем самым продлевается задержка дыхания и увеличивается физическая работоспособность. Спортсмен легче переносит физические нагрузки. Анализируя все взятые показатели, можно удостовериться, что подобранный комплекс упражнений по итогам проведенных исследований, повлиял на увеличение ЖЕЛ, роста координационных показателей и результатов на выносливость.
Выводы
1) Актуальность темы обоснована в теоретическом разделе работы. Проанализировав данные научно-исследовательской литературы по оздоровительной направленности туризма в школе, можно сказать, что наиболее важной функцией туризма, по мнению многих учёных, является оздоровительная функция. Анализ литературных источников позволяет сделать вывод о том, что применение подобранного комплекса упражнений у юных туристов способствует улучшению физической и функциональной работоспособности организма.
2) Подобранный комплекс упражнений, который проводился в качестве разминки, включает в себя шесть статодинамических упражнений . по итогам проведенного анализа можно сказать, что данный комплекс развивает выносливость и координацию, а так же направлен на повышение развития гибкости и скорости. Во время тренировочного процесса юные туристы занимались общей физической подготовкой на основании комплекса тренировочных занятий по общей физической подготовке состоящих из семи занятий которые включают в себя разминку и специальные упражнения. В заключительной части выполнялись несколько упражнений на расслабление и дыхание.
3) По анализу уровня физической подготовки юных туристов можно сказать, что подобранный комплекс упражнений влияет на функциональные системы организма школьника, повышаются показатели ЖЕЛ, и улучшается общая физическая работоспособность организма, что оказывает оптимизирующее влияние на функционирование организма юных спортсменов занимающихся туризмом и на выполнение учебно-тренировочных нагрузок, что сказывается на улучшении показателей выносливости и координации.
Практические рекомендации
Согласно полученным данным можно рекомендовать применение подобранного комплекса статодинамических упражнений в учебно-тренировочном процессе у юных спортсменов, занимающихся туризмом, для развития выносливости и координации.
При соблюдении следующих условий:
1) Следить за длительностью выполнения упражнений;
2) Соблюдать между выполнением упражнения небольшой промежуток по времени;
3) Следить за четкостью и правильностью выполнения упражнений;
4) Рекомендуется использовать не только в учебном тренировочном процессе, но и в домашних условиях.
Библиография
1) Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 168 с.
2) Богатое С.Ф. Спортивное ориентирование. - М. Воениздат, 1982.-230с.
3) Бринк И.Ю. Ателье туриста - М. Физкультура и спорт, 1990.-421с.
4) Волков В.М. Тренеру о подростке. - М.: Физкультура и спорт, 1973.- 22с.
5) Деревянин А. Комплекс упражнений А.С. Стрельниковой.// Физическая культура и спорт. - 2002, №5 г с. 18-19.
6) Дубровский В.И. Спортивная медицина. Учебник для студентов. Вузов. - М.: ВЛАДОС, 1998 г. - 480 с.
7) Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб. Пособие для студ. высш. пед. учеб, заведений. - М.: издательский центр «Академия», 2002. - 264 с.
8) Журнал: Теория и практика физической культуры. 2004, № 4 с. 20
9) Кодыш Э.Н. Соревнования туристов(пешеходный туризм).- М.: Ф иСД, 1990.-460с.
10) Логинов А.В. Физиология с основами анатомии человека. - М.: Медицина, 1983. - 496 с.
11) Лукоянов П.И. Зимние спортивные походы. - М: Ф и СД, 1988.-540с.
12) Макаревич Э.А. Туристские походы выходного дня. – 2-е изд., перераб. и доп.- Мн.: Полымя, 1985. – 79с.
13) Маркировка туристских маршрутов. - М: ВЦСПС, 1975.-500с.
14) Методика врачебно-педагогического контроля в туризме - М.: ВЦСПС, 1990.-350с.
15) Методические рекомендации по проверке готовности туристской группы к путешествию.- М.: Управление самодеятельного туризма, 1977.- 46с.
16) Миронов К Проблемы безопасности в горах. - М.: Ф и С, 1987.-430с.
17) Моргунов Б.П. Туризм. - М.: Просвещение, 1978.-120с.
18) Никонова М.А. Практикум по географическому краеведению. - М: Просвещение, 1978.-420с.
19) Огородников Б.И., Кирчо А.Н., Крохин Л.А. Подготовка спортсменов – ориентировщиков. - М.: «Физкультура и спорт», 1978.-109с.
20) Петров П.К. Физическая культура: Курсовые и выпускные квалификационные работы. - М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. - 112 с.
21) Питание в туристском путешествии. - М : Профиздат, 1986.-300с.
22) Стрелец В.Г., Алфимов Н.Н., Белоусов В.В. Туризм и здоровье. – Л.: Знание, 1982. – 32с.
23) Туризм и топография. - М. : Профиздат, 1984.-180с.
24) Туризм и спортивное ориентирование. Учеб. для ин-тов и тех-мов физ. культ./Сост. Ганопольский В.И.- М.: Физкультура и спорт, 1987. – 240с.
25) Уваров В.А., Козлов А.А. В поход пешком. – М.: «Советский спорт», 1988.-48с.
26) Фарфель В.С. Физиология человека. - М.: Физкультура и спорт. 1970.-56с.
27) Федотов Ю.Н., Востоков И.Е, Спортивно-оздоровительный туризм: Учебник/Под общ. ред. Ю.Н. Федотова. – 2-е изд., стереотип. – м.: Советский спорт, 2004.- 328с.
28) Физиология человека. Под ред. И.В. Зимкина. - М.: Физкультура и спорт. 1975.- 455с.
29) Физическая тренировка в туризме.методические рекомендации.- М.: Центральное рекламно-информационное бюро «Турист», 1989.-45с.
30) Фомин Н.А. Физиологи человека: Учеб. пособие для студентов фак. физ. воспитания пед. ин-тов. - М.: Просвещение, 1982. - 320 с.
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
Таблица 1. Уровень физической подготовленности учащихся экспериментальной группы в ходе исследования
фамилия
Гибкость, см
выносливость, м
Координационные, м\с
скоростные,м\с
Малахов
до
7
1200
8,5
5,4
после
8
1300
8,4
5,2
Москвин
до
8
1250
8,3
5,3
после
11
1400
8,2
5,1
Гусманов
до
8
1400
7
5,1
после
9
1500
5,5
4,9
Давыдов
до
8
1300
8
4,7
после
10
1420
7,9
4,5
Скиба
до
11
1400
7,8
4,5
после
12
1550
7,5
4,3
Кислов
до
10
1100
7,5
4,6
после
12
1200
7,3
4,3
Петрова
до
13
950
9,4
5,8
после
15
1250
8,9
5,3
Шаркова
до
14
1100
9,3
5,7
после
17
1300
8,8
5,2
Лещенко
до
13
1150
9,3
5,9
после
16
1350
8,6
5,3
Сумма
до
92
10850
75,1
47
после
110
12270
71,1
44,1
сред. Знач
до
10,22
1205,56
8,34
5,22
после
12,22
1363,33
7,9
4,9
Станд. откл.
до
2,51215
3,21555
4,39626
3,14018
после
2,51215
2,41166
1,57009
1,25607
Т-Тест
8,6319
8,99794
5,3625
1,21
Таблица 2. Уровень физической подготовленности учащихся контрольной группы в ходе исследования
Фамилия
Гибкость, см
выносливость, м
Координационные, м\с
скоростные,м\с
Барболин
до
6
1100
7,5
5,1
после
9
1350
8,6
4,9
Исаков
до
8
1150
7,3
5,3
после
10
1200
8
5,2
Скибин
до
9
1350
7
5,6
после
11
1400
6,8
5,4
Мазалов
до
9
1300
9
5
после
9
1350
8,3
4,5
Маслов
до
11
1200
8
5,9
после
12
1320
7,3
5,4
Носиров
до
6
1100
9
4,3
после
9
1200
8,5
4,2
Шерстюк
до
12
850
9,4
5,8
после
16
1000
9,1
5,2
Куликова
до
15
1100
9,3
5,4
после
19
1300
9
5
Иванова
до
13
950
9
5,9
после
15
1100
8,6
5,6
Сумма
до
89
10100
75,5
48,3
после
110
11220
74,2
45,4
Сред. знач
до
9,89
1122,22
8,39
5,37
после
12,22
1246,67
8,24
5,04
Станд. откл.
до
1,25607
1,60777
1,25607
1,25607
после
2,5121
2,41166
2,51215
9,42055
Т-тест
1,05625
1,16154
8,96036
1,02542
ПРИЛОЖЕНИЕ 2
Таблица 3. Нормативы высоты ступеньки и длительности нагрузки при выполнении Гарвардского степ-теста
Возраст
Пол
Высота ступеньки, см.
Длительность нагрузки, мин.
15-16 лет
М
45
4
Ж
40
4
Таблица 4. Оценка индекса степ-теста
ИСТ
Физическая работоспособность
Не менее 90
Отличная
80-89
Хорошая
65-79
Средняя
56-64
Ниже средней
Менее 55
Плохая
ПРИЛОЖЕНИЕ 3
Таблица 5. Динамика Гарвардского степ-теста в экспериментальной группе в ходе исследования
Фамилия
В начале эксперимента (ЧСС)
В конце эксперимента (ЧСС)
До теста
После теста
Через 1 минуту
Через 2 минуты
ИСТ
До теста
После теста
Через 1 минуту
Через 2 минуты
ИСТ
Малахов
43
61
56
50
54
43
53
48
46
61
Москвин
38
52
42
49
63
40
50
43
40
68
Гусманов
46
65
60
55
50
52
54
51
45
60
Давыдов
46
66
51
43
56
40
53
49
41
63
Скиба
46
61
56
40
57
46
56
52
42
60
Кислов
41
52
49
42
63
41
49
44
39
68
Петрова
37
55
50
48
59
40
45
41
38
72
Шаркова
33
57
40
33
69
50
50
43
40
68
Лещенко
40
71
50
41
55
40
54
48
42
62
Сумма
526
582
Ср.знач.
59
65
Т-тест
0,000796
Таблица 6. Динамика физической работоспособности в контрольной группе в ходе исследования
Фамилия
В начале эксперимента (ЧСС)
В конце эксперимента (ЧСС)
До теста
После теста
Через 1 минуту
Через 2 минуты
ИСТ
До теста
После теста
Через 1 минуту
Через 2 минуты
ИСТ
Барболин
45
61
58
55
52
40
56
49
42
61
Исаков
46
52
46
40
65
43
50
48
44
63
Скибин
48
58
44
33
67
50
54
43
40
66
Мазалов
36
62
41
40
63
40
48
38
38
72
Маслов
45
56
51
46
59
44
55
50
45
60
Носеров
40
53
44
42
65
52
49
43
39
69
Шерстюк
52
53
49
43
62
48
50
43
40
68
Куликова
48
61
54
50
54
50
59
53
48
56
Иванова
33
56
53
43
59
41
56
45
41
63
Сумма
546
578
Ср.знач.
61
64
Т-тест
0,013847
ПРИЛОЖЕНИЕ 4
Таблица 7. Динамика ЖЕЛ, пробы Серкина в экспериментальной группе в ходе исследования
Фамилия
ЖЕЛ (л)
Т1
Т2
Т3
Малахов
До
1,4
55
14
39
После
1,8
62
16
51
Москвин
До
1,6
24
10
17
После
2,1
37
17
34
Гусманов
До
1,6
56
16
68
После
2,0
63
22
74
Давыдов
До
1,6
43
13
23
После
2,0
43
20
28
Скиба
До
1,4
28
28
34
После
2,0
47
30
44
Кислов
До
1,5
62
31
60
После
1,9
59
33
60
Петрова
До
1,5
43
15
43
После
2,0
61
22
48
Шаркова
До
1,5
59
18
53
после
1,9
70
20
57
Лещенко
До
1,5
40
28
52
после
2,2
40
30
52
Сумма
До
13,6
410
173
389
после
17,9
482
210
448
Сред. знач
До
1,5
45
19
43
после
2
53
23
48
Станд. откл.
До
0,078174
13,53801
7,693793
16,83581
после
0,116666
11,87551
6,144103
13,73661
Т-Тест
5,4321Е-07
0,008308
0,000604
0,003862
Примечание:
Т1 – показатель пробы Серкина, задержка дыхания сидя на вдохе
Т2 – показатель пробы Серкина, задержка дыхания после 20 приседаний
Т3 – показатель пробы Серкина, повторная задержка дыхания
Таблица 8. Динамика ЖЕЛ, пробы Серкина в контрольной группе в ходе исследовани
Фамилия
ЖЕЛ (л)
Т1
Т2
Т3
Барболин
До
1,7
58
34
57
После
1,8
62
36
59
Исаков
До
1,5
46
24
43
После
1,7
48
25
44
Скибин
До
2,1
60
35
53
После
2,3
60
34
56
Мазалов
До
2
34
11
41
После
2,3
38
12
45
Маслов
До
1,5
22
12
24
После
1,7
25
14
28
Носиров
До
1,5
70
68
53
После
1,8
77
66
50
Шерстюк
До
2,2
66
20
66
После
2,3
65
23
65
Куликова
До
1,2
40
18
33
после
1,6
40
23
33
Иванова
До
2,2
41
30
22
после
2,5
48
35
24
Сумма
До
15,9
437
252
392
после
18
463
269
404
Сред. Знач
До
1,8
48
28
43
после
2
51
30
45
Станд. Откл.
До
0,367423
15,96176
17,37095
15,11714
после
0,342783
16,03209
15,9722
14,21658
Т-Тест
563Е-05
0,009165
0,021852
0,063237
Примечание:
Т1 – показатель пробы Серкина, задержка дыхания сидя на вдохе
Т2 – показатель пробы Серкина, задержка дыхания после 20 приседаний
Т3 – показатель пробы Серкина, повторная задержка дыхания
Таблица 9. Оценочные нормативы пробы Серкина
Контингент тестируемых
Фазы пробы Серкина
первая
вторая
Третья
Здоровье, тренированные
60с и более
30с и более
Более 60с
Здоровые, нетренированные
40-55 с
15-25с
35-55с
Лица со скрытой недостаточностью кровообращения
20-35с
12 с и менее
24с и менее
ПРИЛОЖЕНИЕ 5
Комплекс статодинамических упражнений и количество повторений за время эксперимента
1) И.П. полуприсед (ноги согнуты под углом 140°), выполняются пружинящие приседания с амплитудой 30-40°, не выпрямляя ног, длительность – 25-30с, до ощущения жжения в мышцах. В зависимости от подготовленности можно выполнять отдельно на каждой ноге.
2) И.П. – упор лежа на слегка согнутых руках. Выполняются сгибания и разгибания рук, полностью не выпрямляя в момент разгибания, длительность – 25-30с, до ощущения жжения в мышцах.
3) И.П. лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Выполняются сгибания и разгибания туловища, полностью не выпрямляя его в момент разгибания, длительность 25-30с, до ощущения жжения в мышцах.
4) И.П.- вис лежа на низкой перекладине на слегка согнутых руках. Выполняются сгибания и разгибания рук, полностью не выпрямляя их в момент разгибания, длительность -25-30с, до ощущения жжения в мышцах.
5) И.П. – упор сзади, правая нога согнута, левая прямая, сгибая правую поднимаем таз (для левой и правой ног выполняется отдельно), полностью не выпрямляя его в момент сгибания, длительность – 25-30 с, до ощущения жжения в мышцах.
6) И.П. – лежа на животе, руки вверху. Выполняются разгибания и сгибания туловища, полностью не выпрямляя его в момент сгибания, длительность 25-30с, до ощущения жжения в мышцах.
ПРИЛОЖЕНИЕ 6
Комплекс тренировочных занятий по общей физической подготовке
Занятие I
Разминка:
1. Ходьба на месте — 20—30 шагов.
2. Постепенно убыстряя шаги, перейти к бегу на месте — 60—70 шагов.
3. Замедляя бег, перейти на быструю, а затем, медленнуюходьбу.
4. Восстановить дыхание. Несколько раз поднять вверх рукии расслабленно, потряхивая ими, опустить вниз.
5. Руки согнуты в локтях под прямым углом ладонями вниз.Выполнить бег на месте с высоким подниманием бедра. Постараться коленями достать ладони рук—15—20 раз. Закончив упражнение, попрыгать на одной, а потом на другой ноге, расслабляя свободную.
6. Из положения основной стойки на счет «раз» сделать наклонвперед (ноги прямые) и достать ладонями пол. На счет «два» выполнить упор присев (присядь на корточки, руки на полу). На счет «три» выпрямить ноги, не отрывая рук от пола, на счет «четыре» встать в исходное положение. Повторить 5—6 раз.
7. Из положения основной стойки на счет «раз» поднять прямые руки вверх, а левую ногу поставить назад на носок. На «два»принять исходное положение. На «три-четыре» повторить упражнение с правой ноги. Это упражнение нужно сделать 10—12 раз.
Основные упражнения:
1. Встать на расстоянии 2 шагов от стены и упереться в нее руками. В таком положении нужно бежать на месте, как можно выше поднимая колени. Подсчитать, сколько шагов ты сделаешь, выполняя бег в среднем темпе. После отдыха повторить упражнение. Лучший результат записать.
2. Из основной стойки сделать упор присев, одновременно выпрямив ноги, принять положение упора лежа. При этом руки и туловище должны быть прямыми. Толчком двух ног снова принять положение упора присев и потом встать в исходное положение. Повторить это упражнение без остановки сколько сможете. Нужно следить за тем, чтобы во время выполнения упражнения ступни были вместе. Записать количество выполненных повторений.
3. Встать на расстоянии 2 шагов от стула, положить ладони на его сиденье. Сгибать и разгибать руки, упираясь в сиденье стула. Туловище должно быть прямым. Подсчитайте и запишите количество повторений.
В заключительной части занятия выполнить несколько упражнений на расслабление и дыхание. В последующих тренировочных занятиях выполнять в заключение те же упражнения.
Занятие II
Разминка
1. Ходьба на месте в спокойном темпе — 20—30 шагов.
2. Постепенно убыстряя шаг, перейти на спокойный бег на месте и пробежать 50—60 шагов.
3. Чередовать бег в спокойном темпе с быстрым бегом в течение 5 с. Повторить 3—4 раза.
4. Исходное положение — ноги как можно шире, руки к плечам, локти в стороны. Из этого исходного положения нагнуться идостать локтем правой руки колено левой ноги. Затем вернутьсяв исходное положение и сделать упражнение в другую сторону.Повторить 5—б раз.
5. Встать в положение основной стойки. Одновременно поднять руки вверх, а правую ногу отвести назад на носок, прогнуться. Затем сделать мах ногой вперед, согнуть ногу в колене и прижать ее руками к груди. Еще раз поставить ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться. Принять исходное положение. То же сделать с другой ноги. Повторить 6—8 раз.
6. Выполнить 4 прыжка на правой, 4 на левой, 4 на двух и 4прыжка на двух ногах скрестно. Повторить 4 раза.
Выполнить упражнения на дыхание и закончить разминку.
Основные упражнения
1. Бег на месте с высоким подниманием бедра. Нужно доставать коленками ладони рук, согнутых под прямым углом в локтевых суставах. Подсчитать количество шагов, которые ты выполнил. Повторить 2 раза и лучший результат записать.
2. Лечь на спину на коврик, постеленный на полу, ладони заголовой, локти в стороны. Из такого положения поднять прямыеноги вверх до прямого угла и снова опустить их на пол. Подсчитать и записать количество повторений.
3. Принять положение упора лежа на полу, туловище прямое.Сохраняя такое положение туловища, согнуть руки в локтях и лечь на пол. Выпрямляя руки, снова подняться в положение упора лежа. Нужно следить, чтобы локти скользили вдоль туловища. Подсчитать и записать, сколько раз смогли подняться.
Занятие III
Разминка:
1.Спокойная ходьба.
2. Убыстряя шаги, перейти на спокойный бег, сделать 100—120шагов.
3. Присесть на корточки, руки положить на колени и выполнить 10—20 подскоков в приседе.
4. Встать, попрыгать сначала на одной, а потом на другой ноге, расслабляя свободную. Восстановить дыхание.
5. Держась за спинку стула двумя руками, сделать мах правой прямой ногой назад, прогнуться. Вернуться в исходное положение и сделать то же другой ногой. Повторить 8—10 раз.
6. Стоя боком к стулу на расстоянии одного шага, положитьправую прямую ногу на сиденье, руки — на поясе. Из этого положения сделать наклон вперед и достать пол руками. Вернуться висходное положение, а затем повернуться лицом к стулу. Согнутьправую ногу в колене и наклониться к ней туловищем. То же другой ногой. Повторить 4—5 раз.
7. Встать, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На два счетасделать круговое вращение туловищем в одну сторону, на следующие два -в другую сторону. Круги следует выполнять как можно шире. Повторить 5—6 раз в каждую сторону.
8. Из положения основной стойки, руки на поясе, присесть, руки вперед. Встать в исходное положение. Сделать мах правой прямой ногой, одновременно выпрямить руки и достать пальцы ног. Вернуться в исходное положение. То же другой ногой. Повторить 5—6 раз.
Основные упражнения:
1. Встать ногами на стул, правой рукой держаться за спинку.Сделать приседания на правой ноге, левая прямая нога свободно опускается вперед—вниз. Отдохнуть и сделать приседания на левой ноге. Не забудь сосчитать, сколько приседаний выполнил на каждой ноге, и запиши результат.
2. Лечь на спину, ноги вместе, руки в стороны. Поднять прямые ноги вертикально вверх, опустить их влево от себя. Снова поднять их вверх и затем опустить в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону, записать, сколько раз выполнил это упражнение.
Занятие IV
Разминка:
1. Ходьба — 20—30 шагов в среднем темпе.
2. Чередовать ходьбу и бег. Пройти 20 шагов, затем 60 шаговпробежать. Повторить 4 раза.
3. Поднять руки вверх, сделать глубокий вдох. Расслабленно опуская руки, сделать выдох. Повторить 3—4 раза до восстановления дыхания.
4. Поставить руки на пояс и выполнить 4 подскока на слегкасогнутой левой ноге и 4 — на правой. Выполнить 3—4 раза.
5. Из основной стойки сделать 2 полных круга руками, заканчивая третий круг, наклониться вперед, не сгибая ног, достать ладонями пол. Повторить 5—б раз.
6. Из основной стойки, руки на поясе, поднять вперед левуюпрямую ногу, вернуться в исходное положение. Отвести ее в сторону и назад. То же сделать с другой ноги. Выполнить 3—4 разакаждой ногой.
7. Из основной стойки сделать мах левой ногой в сторону иодновременно поднять руки в стороны до уровня плеч. Сделать выпад влево, левая нога согнута в колене, а правая прямая. Одновременно руки опускаются скрестно вниз. Из положения выпада толчком левой встать на правую ногу, руки в стороны, затем приставить левую и опустить руки вниз. То же выполнить в другую сторону. Повторить 4—6 раз.
8. Семенящий бег на месте — 5—7 с. Во время бега ставитьступни с носка и плавно перекатываться на пятку. Плечи и руки расслаблены.
Основные упражнения
1. Из положения основной стойки подпрыгнуть вверх, подтянутьколени к туловищу. Выполнить максимальное количество прыжков.
2. Положение — основная стойка, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Сгибая руки в локтевых суставах, одновременно поднять их к плечам ладонями вверх. Повторить упражнение 2 раза.
3. Пружинистые наклоны вперед. Их следует выполнять ежедневно. Если в первые дни вы не сможете достать пальцами пола, потренируйтесь. В конце месяца вам это сделать удастся. А те, кто уже справляется с этим упражнением, должны постараться достать пол ладонями.
Занятие V
Разминка:
1. Ходьба в спокойном темпе — 20—30 шагов.
2. Пробежать в спокойном темпе 30 шагов, затем пройти 10шагов. Повторить 4 раза.
3. Пробежать в спокойном темпе 50 шагов, затем сделатьускорение — 15—20 шагов. Повторить 4 раза.
4. Из положения основной стойки сделать выпад левой ногойвперед. Приставляя правую ногу, поднять руки вверх и прогнуться. Опуская руки вниз на колени, присесть и затем вернуться в исходное положение. Сделать то же с другой ноги. Повторить упражнение 6—8 раз.
5. Из положения основной стойки сделать выпад правой ногойв сторону. Одновременно наклониться влево, левую руку поста вить на пояс, а правую поднять вверх. Вернуться в исходное положение. То же сделать в другую сторону. Повторить упражнение 6—8 раз.
6. Из положения основной стойки выполнить полуприсед и повернуться вправо, левую руку на пояс, а правую — в сторону ладонью кверху. То же сделать в другую сторону. Повторить упражнение 6—8 раз.
7. Из положения основной стойки — прыжком ноги врозь, руки к плечам. Наклониться вправо, руки вверх, выпрямиться, руки вверху. Прыжком соединить ноги, руки опустить вниз. То же в другую сторону. Повторить упражнение 6—8 раз.
8. Из положения основной стойки, руки на поясе, мах правойногой вперед. Одновременно выпрямить руки и ладонями коснуться пальцев правой ноги. Махом правой ноги назад принять положение выпада, левая впереди согнута в колене, руки на поясе. Толчком правой ноги принять исходное положение. То же с другой ноги. Повторить 4—6 раз.
Основные упражнения:
1. Присесть и, помогая себе махом рук, выпрыгнуть высоковверх. Выполняй прыжки сколько сможешь, не останавливаясь.Результат записать.
2. Взять в руки гантели, ноги поставить немного шире плеч. Вытянуть руки в стороны и как можно чаще выполнять повороты право и влево.
3. Из положения основной стойки, руки на поясе, сделать глубокий выпад вперед на правую ногу. Толчком правой ноги вернуться в исходное положение. То же повторить с другой ноги. Подсчитать и записать количество выпадов.
Занятие VI
Разминка:
1. Ходьба в спокойном темпе с постепенным ускорением.
2. Подскоки на двух ногах: ноги врозь, вместе, скрестно, правая впереди; врозь, скрестно, левая впереди; врозь, вместе. Повторить 4—6 раз.
3. Поднять руки вверх, сделать глубокий вдох. Наклоняясь вперед, опустить руки через стороны вниз и расслабленно помахатьими. Повторить 2—3 раза.
4. Из положения основной стойки выполнить мах правой, ногой вперед, руки на поясе. Выполняя махи назад, поднять руки к плечам, локти в стороны — прогнуться. Принять исходное положение. То же выполнить с другой ноги. Повторить 4—6 раз.
5. Из положения основной стойки присесть, руки вперед. Выпрямляя ноги, наклонить туловище вперед и сделать мах руками назад. Выпрямляясь, принять исходное положение. Повторить 4—6 раз.
6. Из положения основной стойки, руки в стороны, ноги наширине плеч, поставить скрестно правую ногу перед левой. Одновременно скрестить прямые руки перед туловищем. Сделать поворот направо, руки в стороны. То же в другую сторону. Повторить 4—6 раз.
7. Из положения основной стойки выполнить круг руками. После второго круга вытянуть руки вверх и потянуться. Расслабляя мышцы, «уронить» руки вниз и присесть. Принять исходное положение. Повторить 3—4 раза.
Основные упражнения:
1. Бег с высоким подниманием бедра в максимальном темпе втечение 10 с. Повторить 3 раза.
2. Взять в руки мешочки с песком и поднять их вперед - вверх,затем опустить руки вниз. Выполнить сколько сможешь и результат запивать.
3. Встать около стены и 10 раз прыгнуть вверх с места. Стараться как можно выше коснуться стены вытянутой рукой. Отметить высоту лучшего прыжка, а на следующий день постараться прыгнуть еще выше.
Занятие VII
Разминка:
1. Ходьба в спокойном темпе с постепенным ускорением.
2. Бег в спокойном темпе— 100—150 шагов.
3. Пробежать медленно 30 шагов, а затем 15 шагов с максимальной скоростью. Повторить 3—4 раза.
4. Из положения основной стойки прыжком поставить ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч. Наклониться к правой ноге и коснуться носка левой рукой. Выпрямиться и правой рукой коснуться носка левой ноги. Прыжком принять исходное положение. Повторить 4—6 раз.
5. Из положения основной стойки выполнить упор присев. Выпрямив левую ногу назад, упор присев на правой. Сменить положение ног. Затем принять положение упора присев на двух ногах и встать в исходное положение. Повторить 4 раза.
6. Из положения основной стойки выполнить упор присев, левую ногу назад на носок, затем — упор лежа. Из упора лежа принять упор присев и встать. Повторить упражнение с другой ноги.Повторить 4 - 6 раз.
7. Из положения основной стойки выполнить полуприсед, рукивперед. Вернуться в исходное положение и еще раз сделать полуприсед, руки в стороны. Вернуться в исходное положение и сделать пружинистый наклон вперед с касанием руками пола. Вернуться в исходное положение. Повторить 4—6 раз.
8. Из положения основной стойки выполнить расслабленно махправой ногой и руками в сторону. Приставляя ногу, руки опустить вниз и расслабленно ими потрясти. То же выполнить в другую сторону. Повторить 3—4 раза.
Основные упражнения:
1. Пробежать с максимальной скоростью, наступая на каждую ступеньку лестницы, с одного этажа на другой. Выполнить это упражнение 4 раза с интервалами для отдыха. Это упражнение можно заменить бегом на месте с максимальной скоростью в течение 5—7 с.
2. Взять в руки мешочки с песком (гантели) и выполнить круговые движения прямыми руками вперед и назад. Подсчитать и записать, сколько раз выполнил упражнение.
3. Маленьким резиновым мячом со всей силы ударять о полтаким же способом, как метают мяч вдаль. Выполнить упражнение левой и правой рукой по 30 раз.