Движение – одно из важнейших
условий сохранения здоровья
В.Ф.Попов, О.Н.Толстихин
Жизнь и движение - одно целое, неотделимое,
обязательное свойство всего живого, одно из важнейших условий существования.
Без движения жизни нет и не может быть. Даже в самом организме высших животных
существуют несколько форм движения и все они связаны с тем или иным процессом
жизнеобеспечения.
Когда мы произносим слово "мышца", у нас
невольно возникает ассоциация с физическим трудом или спортом, нам
представляются мощные фигуры атлетов, или какое-нибудь крупное сильное
животное, например лев или бизон с его массивной мускулатурой. Но редко кто
подумает при этом о скрипаче или пианисте, смеющемся ребёнке или работающем за
письменным столом учёном, о порхающей бабочке или медленно ползущей улитке...
А ведь на самом-то деле, к чему бы мы не , мы
везде встречаемся с работой мышц. Продвижение в пространстве и поза в состоянии
покоя - функция мышц. Добывание, разжёвывание, проглатывание пищи и продвижение
её по пищеварительному каналу без мышц были бы невозможны. Дыхание - работа
межрёберных мышц и диафрагмы. Движение крови по сосудам - совместная работа
мыщц скелетных, сердечных и стенок кровеносных сосудов. С помощью мышечного
чувства мы определяем массу предметов, а мышцы глаз обеспечивают нам
определение расстояний: по степени их напряжения мы судим, далеко или близко
расположен тот или иной объект. Выражение душевных волнений, наша мимика - опять
же мышцы. Наконец, все виды труда: от тяжёлого физического до тончайшей работы
ювелира, музыканта или художника - мышечная деятельность.
Говоря о мышечной деятельности современного
человека, следует иметь в виду её основной аспект - медико-биологический -
значение движения для сохранения здоровья человека. Ограничение подвижности
(гипокинезия) влечёт за собой нарушение ряда физиологических функций организма
и наносит ему существенный вред. Активная же мышечная деятельность способствует
укреплению здоровья и продлению жизни. Естественно, что всё это должно
заставлять человека относиться с большим уважением к мышечной деятельности,
которой человечество обязано своим прогрессом.
В наш век при широком развитии всех видов
транспорта, механизации труда и удобств быта, человеку остаётся всё меньше
возможностей для активной, сколько-нибудь значительной мышечной деятельности.
Появились профессии, где максимально ограничена мышечная работа (например
космонавт в условиях невесомости), бывают ситуации, когда человек надолго
прикован к постели и т.д. Какие же последствия для организма имеет снижение,
ограничение подвижности или, наконец, полное лишение её?
Начнём с последнего, так как лишение подвижности
вызывает в организме наиболее значительные изменения. Опыты были поставлены на
лабораторных крысах, кроликах, обезьянах и на добровольцах, пребывавших в
условиях строгого постельного режима до 2-х месяцев. Обнаружили, что
гипокинезия приводит к значительному снижению массы тела за счёт снижения
аппетита, тонуса мыщц и атрофии мышечной ткани, процесс распада белков в мышцах
преобладал над их синтезом. В мышцах накапливался жир. Характерным для
гипокинезии явилось снижение потребления кислорода и выделения углекислоты,
уменьшение общей интенсивности основного обмена веществ. Наблюдается повышение
в мышцах и в крови молочной кислоты, снижение уровня гликогена в мышцах. В этих
условиях нарушается структура мембран мышечных клеток и через них начинают
"утекать" в кровь многие ферменты, а в крови они подвергаются разрушению.
Наступает отрицательный баланс азота, т.е. количество азотистых веществ,
поступивших с пищей, это в основном белки, меньше количества подобных веществ,
выделившихся из организма. Превышение разрушения белков над их синтезом
наблюдается также в печени, почках, селезёнке и мышце сердца. В результате
усиленного расщепления белков возрастают потери с азота, серы и фосфора,
повышенно вымываются и выносятся с мочой также катионы натрия, калия и особенно
кальция. Последнее объясняется тем, что при гипокинезии происходит потеря
кальция костями, что пагубно отражается на их механических свойствах и
прочности.
Как видим, гипокинезия - тяжёлое испытание для
организма, почти катастрофа. А если из области биохимии перейти в область
медицины, то к сказанному следует добавить, что гипокинезия приводит к снижению
устойчивости организма к различным повреждающим факторам: ионизирующей
радиации, гипоксии, охлаждению, перегреванию, инфекциям.
Некоторые животные вообще не переносят ограничения
подвижности и в неволе погибают. Например, не живут в клетках такие от природы
подвижные птицы, как воробьи и колибри.
Уменьшение подвижности, обусловленное условиями
жизни или условиями труда нельзя считать гиподинамией в чистом виде. В этом
случае изменения, происходящие в организме, менее значительны, однако и здесь
имеет место снижение интенсивности окислительных процессов и подавление
основного обмена. Недостаточное окисление жиров приводит к их накоплению в
организме, которое усиливается и тем, что малоиспользуемые углеводы пищи преобразуются
в организме в жиры. Ожирение (тучность), излишняя прибавка массы против
физиологической нормы, коррелирующей с ростом и другими антропометрическими
данными, - бич современного человека. Не случайно здравоохранение развитых
стран уделяет этой проблеме самое серьёзное внимание. Нарушение обмена жиров и
липоидов, возникающее в результате снижения подвижности, сидячего образа жизни,
влечёт за собой целую цепь расстройств и заболеваний. В крови тоже повышается
содержание жиров и липоидов, в частности холестерина и различных липопротеидов
- сложных комплексов жиров, холестерина и белков. Некоторые из этих комплексов,
например, проникая в стенки артерий и отлагаясь там, вызывают, перерождение
стенок кровеносных сосудов. В местах перерождения откладываются соли кальция, и
сосуды из эластичных превращаются в жёсткие, ломкие трубочки. Развивается
атеросклероз аорты, сосудов сердца, головного мозга, почек, поджелудочной
железы со всеми вытекающими отсюда печальными последствиями: инфарктами,
инсультами, сахарным диабетом и прочими неприятностями. А ведь среди причин
преждевременной смертности, по данным мировой статистики, атеросклероз стоит на
первом месте. В медицине это сейчас проблема номер один.
Положительное влияние разумно организованной
мышечной деятельности распространяется через активацию обменных процессов в
мышце и развитие мышечной ткани на активацию всех обменных процессов в
организме. Это явление объясняется эффектом "сверхвосстановления" или
законом "суперкомпенсации". Суть этого закона заключается в том, что
во время физической нагрузки, особенно, если она была интенсивной, в организме
активизируются процессы распада (катаболизма), связанные с расходом
энергетических ресурсов и кислорода. В организме возникает дефицит кислорода
(кислородный долг) и накапливаются недоокисленные вещества. Чем выше по
интенсивности, и короче по продолжительности была нагрузка - тем выше
оказывается кислородный долг. Во время отдыха после такой нагрузки организм
стремится восстановить "дорабочий" уровень, интенсивно потребляя
кислород и усиливая синтетические процессы (процесс анаболизма). Таким образом,
во время отдыха после интенсивной физической нагрузки обменные процессы будут
почти противоположны тем, которые были в период нагрузки. Но в силу того, что
процессы восстановления идут интенсивно, они не останавливаются на тех
показателях, которые были до нагрузки, а сверхвосстанавливаются. Срабатывает
закон суперкомпенсации. Этим объясняется повышенная потребность в кислороде во
время отдыха после нагрузки. Причём, чем выше был кислородный долг, чем больше
накопилось в организме недоокисленных веществ - тем выше потребность в
кислороде. Этот эффект сверхвосстановления может расти от тренировки к
тренировке при систематических занятиях и при периодическом повышении нагрузок.
Суперкомпенсации подвергаются не только энергетические ресурсы, но и
активируется деятельность тех белков - ферментов, гормонов и других
регуляторов, которые были задействованы в данной нагрузке. Поэтому активируется
синтез многих белков и гормонов, растёт число как структурных белков, так и
белков отвечающих за запас и транспорт кислорода в организме, глубокие
изменения идут в структурной организации клеток. Происходит адаптация организма
на молекулярном и клеточном уровнях к физическим нагрузкам. Со временем этот
эффект затухает и надо постоянно повторять нагрузку, чтобы сохранять эффект
сверхвосстановления.
Все эти изменения способствуют повышению
устойчивости организма и к повреждающим факторам. Имеются данные о том, что
стойкость к непривычным или повреждающим условиям среды тем больше, чем выше в
клетке возможности синтеза белков, а под влиянием систематической мышечной
деятельности эти возможности возрастают, и что из клеток, адаптированных к тому
или иному альтерирующему агенту, выделены белки, более устойчивые к различным
повреждающим факторам. Эти изменения белков, видимо, и лежат в основе повышения
общей неспецифической устойчивости клетки, органа, организма в целом. Таким
образом, систематическая активная мышечная деятельность повышает возможности
организма к выработке адаптации к гипоксии, охлаждению и перегреванию,
повышению сопротивляемости организма к инфекции, устойчивости к радиации. Но
эффект сверхвосстановления или суперкомпенсации без систематических тренировок
не сохраняется, поэтому тренировки и активная мышечная деятельность должна
сохраняться на всю жизнь, чтобы поддерживать высокую работоспособность
Список литературы
Для подготовки данной работы были использованы
материалы с сайта http://www.sitc.ru