Закаливания холодом
Введение
Материалы двухлетнего врачебного
обследования любителей закаливания холодом свидетельствуют о том, что польза
его не ограничивается повышением устойчивости к простудным заболеваниям, она
много больше. Значительная часть наблюдаемых до начала закаливания страдала
различными заболеваниями и, как показали данные опроса, стало закаливаться,
чтобы укрепить свое здоровье и избавиться от болезней. Занятия зимним плавания
в большинстве случаев приводили к ликвидации имевшихся заболеваний и к их
заметному ослаблению. Через год - два занятий эти люди уже не высказывали
жалоб, многие из них говорили, что теперь они могут выполнять значительную
нагрузку и не чувствует своего возраста. данные обследования показывали что
состояние их здоровья улучшились. У большинства увеличивалась жизненная емкость
в легких, экскурсия грудной клетки, мышечная сила, привыкания к различным
климатическим условиям. Но, пожалуй самым м наглядным показателем пользы закаливания
было то, что количество простудных заболеваний у моржей снизилось в пять раз, а
количество не трудоспособности в среднем на один случай заболевания - в 2.8
раза.
В технике термином “закаливание”
обозначается придание какому-либо веществу свойств большей твердости. В свое
время этот термин был заимствован медициной. Говоря о закаливании, обычно имеют
ввиду приспособление организма к холоду, но значение этого термина существенно
шире. Под закаливанием следует понимать также повышение устойчивости организма
к неблагоприятному воздействию высокой температуры, ветра, влажности и т.п.
Если вы все - таки решились ...
Успех приспособления к холоду
обеспечивается только в том случае, если закаливающие процедуры проводятся
систематически, непрерывна в течении месяцев и лет. При этом должна соблюдаться
постепенность в нарастании и воздействия, достигаемая путем последовательного
снижения температуры воды (воздуха) и увеличения длительности процедуры.
Продолжительные перерывы в закаливании уменьшают выработанную стойкость к
действию низких температур. Нежелательны даже 2 - 3 - дневные пропуски. После
вынужденных перерывов начинайте процедуры с менее интенсивных холодовых
воздействий. Если вы закаливаетесь первый год, то перед плаванием нужно сделать
энергичную разминку, людям плавающим более года согревающую разминку проводить
не обязательно. Прежде чем войти в воду, смочите лицо, руки, ноги, грудь, живот
и спину. Затем окунитесь по шею и поплывите брассом усилено работая. Обычно
“моржи” не окунаются с головой. Дело в том, что голова крайне чувствительна к
охлаждению, будет трудно продержаться в проруби в положенное время. Закончив
купание, сразу же перебегите в раздевалку, встаньте на коврик и быстро
вытретесь полотенцем насухо. А теперь разотритесь ладонями. Движения при
обтирании и самомассажем конечностей делайте от периферии к сердцу, а груди и
живота по часовой стрелке. Теперь можно быстро одеться. В первый год
длительность купания в зимние месяцы не должна превышать 25 с, на 2-3 год эта
процедура может продолжаться до минуты, и лишь со стажем 3-5 и более лет
купания до 1.5-2 минуты. В большинстве случаев ограничиваются 30 - 60 сек. По
мере прогревания воды длительность купания увеличивайте. Продолжительность
купания регулируйте в зависимости от погоды а также от вашей подготовки. При
моржевании в наиболее холодные зимние месяцы в полне достаточно плавать через
день. В дни без купания принимайте душ и обливания. В другое время года плавать
желательно 6 раз в неделю (1 день уделяется бане). “Моржи” со стажем обычно и
зимой плавают ежедневно. Однако 2 купания в день допустить никак нельзя.
Необходимо готовить себя не только к кратковременным сильным и резким
охлаждениям , но и к длительным, менее выраженным по силе холодовым
воздействиям. Закаливающие процедуры нужно проводить как на фоне согревающей
мышечной разминки, так и в состоянии мышечного покоя. Занимаясь зимним
плаванием довольно скоро станет для вас приятной потребностью, приносящий
бодрость, весеннее настроение, а самое главное - здоровье.
температура воды
Слабозакаленные (купающиеся 1 год)
Среднезакаленные (купающиеся 1-3 года)
Наиболее здоровые и закаленные (купающиеся 3-5 лет и более)
2
5-20 с.
3-40 с.
1мин -1мин 40 с.
4
5-25 с.
35-60 с.
1
- 2 мин
7
10-30 с.
40 с-1 мин 20 с
1 мин 30 с -3 мин
11
10-45 с.
1-2 мин.
2
мин 10 с-3 мин 30с
13
15-50 с.
1 мин -2 мин 30 с
2
мин 40 с - 4 мин 30 с.
15
15-60 с.
1 мин 15 с -3 мин
3 мин 30 с- 6 мин 20 с.
19
30 с- 2 мин.
2
мин 30 с-7 мин
8
- 11 мин
23
1 - 4 мин
6 - 17 мин
19 - 25 мин.
Список литературы
А.Ф. Синяков “Рецепты для здоровья” изд.
“физкультура и спорт” 1986 г.