Узнать стоимость написания работы
Оставьте заявку, и в течение 5 минут на почту вам станут поступать предложения!
Реферат

Реферат по предмету "Физкультура и спорт"


Закаливания холодом

Закаливания холодом
Введение

Материалы двухлетнего врачебного
обследования любителей закаливания холодом свидетельствуют о том, что польза
его не ограничивается повышением устойчивости к простудным заболеваниям, она
много больше. Значительная часть наблюдаемых до начала закаливания страдала
различными заболеваниями и, как показали данные опроса, стало закаливаться,
чтобы укрепить свое здоровье и избавиться от болезней. Занятия зимним плавания
в большинстве случаев приводили к ликвидации имевшихся заболеваний и к их
заметному ослаблению. Через год - два занятий эти люди уже не высказывали
жалоб, многие из них говорили, что теперь они могут выполнять значительную
нагрузку и не чувствует своего возраста. данные обследования показывали что
состояние их здоровья улучшились. У большинства увеличивалась жизненная емкость
в легких, экскурсия грудной клетки, мышечная сила, привыкания к различным
климатическим условиям. Но, пожалуй самым м наглядным показателем пользы закаливания
было то, что количество простудных заболеваний у моржей снизилось в пять раз, а
количество не трудоспособности в среднем на один случай заболевания - в 2.8
раза.  

В технике термином “закаливание”
обозначается придание какому-либо веществу свойств большей твердости. В свое
время этот термин был заимствован медициной. Говоря о закаливании, обычно имеют
ввиду приспособление организма к холоду, но значение этого термина существенно
шире. Под закаливанием следует понимать также повышение устойчивости организма
к неблагоприятному воздействию высокой температуры, ветра, влажности и т.п.

Если вы все - таки решились ...  

Успех приспособления к холоду
обеспечивается только в том случае, если закаливающие процедуры проводятся
систематически, непрерывна в течении месяцев и лет. При этом должна соблюдаться
постепенность в нарастании и воздействия, достигаемая путем последовательного
снижения температуры воды (воздуха) и увеличения длительности процедуры.
Продолжительные перерывы в закаливании уменьшают выработанную стойкость к
действию низких температур. Нежелательны даже 2 - 3 - дневные пропуски. После
вынужденных перерывов начинайте процедуры с менее интенсивных холодовых
воздействий. Если вы закаливаетесь первый год, то перед плаванием нужно сделать
энергичную разминку, людям плавающим более года согревающую разминку проводить
не обязательно. Прежде чем войти в воду, смочите лицо, руки, ноги, грудь, живот
и спину. Затем окунитесь по шею и поплывите брассом усилено работая. Обычно
“моржи” не окунаются с головой. Дело в том, что голова крайне чувствительна к
охлаждению, будет трудно продержаться в проруби в положенное время. Закончив
купание, сразу же перебегите в раздевалку, встаньте на коврик и быстро
вытретесь полотенцем насухо. А теперь разотритесь ладонями. Движения при
обтирании и самомассажем конечностей делайте от периферии к сердцу, а груди и
живота по часовой стрелке. Теперь можно быстро одеться. В первый год
длительность купания в зимние месяцы не должна превышать 25 с, на 2-3 год эта
процедура может продолжаться до минуты, и лишь со стажем 3-5 и более лет
купания до 1.5-2 минуты. В большинстве случаев ограничиваются 30 - 60 сек. По
мере прогревания воды длительность купания увеличивайте. Продолжительность
купания регулируйте в зависимости от погоды а также от вашей подготовки. При
моржевании в наиболее холодные зимние месяцы в полне достаточно плавать через
день. В дни без купания принимайте душ и обливания. В другое время года плавать
желательно 6 раз в неделю (1 день уделяется бане). “Моржи” со стажем обычно и
зимой плавают ежедневно. Однако 2 купания в день допустить никак нельзя.
Необходимо готовить себя не только к кратковременным сильным и резким
охлаждениям , но и к длительным, менее выраженным по силе холодовым
воздействиям. Закаливающие процедуры нужно проводить как на фоне согревающей
мышечной разминки, так и в состоянии мышечного покоя. Занимаясь зимним
плаванием довольно скоро станет для вас приятной потребностью, приносящий
бодрость, весеннее настроение, а самое главное - здоровье.




температура воды





Слабозакаленные (купающиеся 1 год)





Среднезакаленные (купающиеся 1-3 года)





Наиболее здоровые и закаленные  (купающиеся 3-5 лет и более)







2





 5-20 с.





3-40 с.





1мин -1мин 40 с. 







4





 5-25 с.





35-60 с.





 1
- 2 мин 







7





 10-30 с.





 40 с-1 мин 20 с





1 мин 30 с -3 мин 







11





 10-45 с.





 1-2 мин.





 2
мин 10 с-3 мин 30с 







13





 15-50 с.





1 мин -2 мин 30 с





 2
мин 40 с - 4 мин 30 с. 







15





 15-60 с.





1 мин 15 с -3 мин





3 мин 30 с- 6 мин 20 с. 







19





 30 с- 2 мин.





 2
мин 30 с-7 мин





 8
- 11 мин 







23





1 - 4 мин





6 - 17 мин





19 - 25 мин.





Список литературы

А.Ф. Синяков “Рецепты для здоровья” изд.
“физкультура и спорт” 1986 г.


Не сдавайте скачаную работу преподавателю!
Данный реферат Вы можете использовать для подготовки курсовых проектов.

Поделись с друзьями, за репост + 100 мильонов к студенческой карме :

Пишем реферат самостоятельно:
! Как писать рефераты
Практические рекомендации по написанию студенческих рефератов.
! План реферата Краткий список разделов, отражающий структура и порядок работы над будующим рефератом.
! Введение реферата Вводная часть работы, в которой отражается цель и обозначается список задач.
! Заключение реферата В заключении подводятся итоги, описывается была ли достигнута поставленная цель, каковы результаты.
! Оформление рефератов Методические рекомендации по грамотному оформлению работы по ГОСТ.

Читайте также:
Виды рефератов Какими бывают рефераты по своему назначению и структуре.

Сейчас смотрят :

Реферат Компютеризована вимірювальна система параметрів електричних машин з газомагнітним підвісом
Реферат Риск и ликвидность инвестиций комерческих банков
Реферат Определение оптимальных показателей работы автомобильного транспорта по всему парку
Реферат Анализ финансово-хозяйственной деятельности транспортного предприятия на примере ОАО "Керченский таксопарк"
Реферат Построение графика функции различными методами (самостоятельная работа учащихся)
Реферат Одностадийная схема получения бензилконий фторида
Реферат А. С. Пушкин «Капитанская дочка», «Пиковая дама», «История пугачевского бунта»,»Полтава», «Борис Годунов» М. Ю. Лермонтов «Мцыри»
Реферат Психология допроса свидетеля дающего ложные показания (лжесвидетельство)
Реферат Деструктивные культы секты
Реферат Розрахунок п'єзоелектричного перетворювача
Реферат Oriental Art Essay Research Paper Oriental art
Реферат Рыба-обрубок
Реферат Jay Gatsbys Dream In The Greta Gatsby
Реферат Software Shadow Copy Provider управляет теневыми копиями, полученными при помощи теневого копирования тома. Теневые копии используются программа
Реферат Изучение состава кадров на промышленном предприятии