План круглогодичной тренировки бегунов-легкоатлетов.
Н. Г. Озолин
№
Направленность упражнений
(основные задачи)
Основные средства тренировки
Подготовительный период
Соревновательный период
Переходный период
Этапы
1-й
2-й
3-й
4-й
5-й
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VIII
IX
X
Общая физическая подготовка
1
Развитие силы мышц
Упражнения со штангой, гирями,
мешком с песком, гантелями, на гимнастических снарядах
2
2
2
2
---
---
---
---
---
---
---
2
2
Развитие общей выносливости
Бег, кросс, ходьба на лыжах,
гребля, велосипед
30
---
---
---
---
10
10
10
10
10
10
12
3
Развитие быстроты и ловкости
Баскетбол, волейбол,
акробатика, преодоление естественных препятствий
6
6
2
2
2
2
2
2
2
2
2
6
4
Развитие гибкости
Упражнения с большой амплитудой
движений
6
6
6
4
2
2
2
2
2
2
2
2
Специальная подготовка
5
Образование специального
фундамента
Многократное и продолжительное
выполнение упражнения в 1/2 и 3/4 силы
---
40
40
40
40
10
4
4
4
4
4
---
6
Развитие скоростно-силовых
качеств
Специальные упражнения с
отягощением
Прыжковые упражнения с
максимальной интенсивностью, с отягощением, с предметной нацеленностью, в
гору и с горы и др.
Повторное выполнение упражнений
с максимальной интенсивностью и 80-90% от нее, а также с отягощением и в
более трудных условиях
6
6
3
3
2
2
2
2
2
2
2
2
7
Повышение скорости движений
Специальные упражнения и
упражнения с максимальной интенсивностью в облегченных условиях
---
---
---
---
2
8
8
8
8
6
6
---
8
Развитие специальной
выносливости
Упражнения с соревновательной
интенсивностью, несколько выше и ниже ее
---
---
---
---
---
20
20
20
20
20
20
---
9
Развитие гибкости
Специальные упражнения на
гибкость
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
10
Овладение техникой легкой
атлетики
Повторное выполнение изучаемого
вида в целом и по частям
6
6
3
3
2
2
2
2
2
2
2
---
11
Ознакомление с техникой других
видов легкой атлетики
То же
4
4
4
4
2
4
2
2
2
2
4
---
12
Соревновательная подготовка
Соревнования в избранном виде
легкой атлетики
---
---
---
---
4
---
6
6
8
10
10
---
13
То же
Соревнования в другом виде
легкой атлетики
---
---
---
---
2
---
2
2
---
---
---
---
14
Разминка и заключительная часть
занятия
Бег, общеразвивающие
подготовительные упражнения, ходьба, упражнения на расслабление
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
6
Всего часов в каждом месяце:
72
72
72
72
72
72
72
72
72
72
72
36
Список литературы
Для
подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://www.people.nnov.ru/