Итоговаяработа по Валеологии: Моя системаоздоровления.(СдаваласьВебер С.Н. в 2000году).
Биологический возраст.
Harry Capfull
18 лет.
рост: 171 см.
вес: 63 кг.
ЧСС (пульс) в покое — 78 уд. в мин.
Определение фактического АД.
АДсист = 120
АДдиаст = 70
7. Определениевозрастнойнормы АД.
АДсист = 1,7 ґ 18 + 83 = 123,6
АДдиаст = 1,6 ґ 18 + 42 = 73
Выводиз п.6 и п.7: Артериальноедавлениесоответствуетвозрастнойнорме.
8. Определениеиндекса кровообращения.
ПД – пульс.давление ( ПД= АД сист. – АДдиаст.).
ПД = 120-70=50
ИКф = (100 + 0,5 ґПД — 0,6 ґАДдиаст— 0,6 ґВозраст)ґЧСС
Массатела
ИКф = (100 + 0,5 ґ50 — 0,6 ґ70 — 0,6 ґ18)ґ78 = 80,2
63
БВ(биологическийвозраст)= ИКф ґ100 80,2 ґ100= 110
ИКд 73
Оценка:100 – БВ соответствуеткалендарномувозрасту
>100– БВ меньшекалендарноговозраста
Вывод:Мой БВ= 110 – этозначит, что мойбиологическийвозраст меньшекалендарного.
9. ЧДД(частота дыхательныхдвижений) = 18/мин.
10. Определениефактическогои оптимальногоЖЕЛ (жизненнаяемкость легких).
ЖЕЛмуж = (40ґ171)+(30ґ63)-4400 = 4330
ЖЕЛфактич. = 3400
Вывод:ЖЕЛфактич.не соответствуетдолжным показателям.
Статическая балансировка = 30 сек. – в норме
Способность хрусталика к аккомодации: тест не показателен, т.к. у меня наблюдается близорукость.
Быстрота реакции: поймал линейку на отметке 7 см., что хорошо, т.к. норма для 18-20 лет – 15 см.
Выводиз раздела 1: Врезультатепроведенныхтестов установил, что мой биологическийвозраст меньшекалендарного.Это с однойстороны неочень хорошо: на уроках физкультурымне с трудомдаются многиенормативы, ас другой сторонынормально: лучше иметь18 лет за плечамии чувствоватьсебя на 16, чемв 20 лет, например, ощущать себя25-летним мужчиной.
Оценка типа нервной системы
1. Типнервной системы.
Длятого, чтобыопределитьтип моей нервнойсистемы я прошелТЕППИНГ – ТЕСТ(определениесвойств нервнойсистемы попсихомоторнымпоказателям).
График1
/>
Вывод:В результатетестированияполучена криваянисходящеготипа, что свидетельствуето слабой нервнойсистеме.
Индекс состояния вегетативной нервной системы.
1. Чтобыопределитьтип вегетативнойнервной системы, я заполниланкету А.М. Вейна.
Вывод:по результатамтеста определилотсутствиевегетативнойдистонии.
2. ИндексКердо: ИК = (1—70/70)ґ100= 0
Вывод:уравновешеннаявегетативнаянервная система.
Выводиз раздела 3: Врезультатепроведенныхтестов установилотсутствиевегетативнойдистонии, наличиеуравновешеннойвегетативнойнервной системы.
Личностная зрелость.
Врезультатепроведенияаутоаналитическогоопросниказдоровой личностия набрал 95 баллов.Т.е. я еще неполностьюзрелая личность, и у меня естьрезервы ксовершенству.Для того, чтобыстать зрелойличностью, необходимостремитьсяк следующимкачествам(качествамзрелой личности):
при множестве выборов уметь делать единственный выбор и быть ответственным за него ;
делать добрые дела, не ища выгоды;
не перекладывать вину на других;
избегать иллюзий;
не возмущаться критикой;
быть терпеливым к недостаткам окружающих;
не выходить из себя.
Действительно, я еще не совсемзрелая личность.Например, мнене всегда удаетсяизбегать иллюзий, бывают ситуации, когда я не могуудержатьсяот возмущениякритикой в мойадрес. В такихслучаях, например, я часто и выхожуиз себя.
Личностная тревожность.
Дляопределениястепени личностнойтревожностимною использовалсятест Спилберга– Ханина “Шкаласамооценки”.
Расчетпроводилсяпо формуле:
ЛТ= Е1 — Е2 +35,
ГдеЕ1 и Е2 – суммыбаллов поопределеннымответам теста.
ЛТ= 38 – 16 + 35 = 57.
Оценка: до 30 – низкаятревожность;
31– 45 – умереннаятревожность;
46и выше – высокаятревожность.
Набранныемною 57 балловозначают уровеньвысокой тревожности.Это, конечно, нехорошо, т.к.нервная системапостояннонаходится внапряжении, но зато теперьмне представляетсясовершенноочевидным то, что надо начинатьприводить впорядок своюнервную систему.
Типологические особенности личности (КАВД).
Каждыйчеловек представляетиз себя открытуюинформационнуюсистему. Привосприятиимира тем илииным каналоминформациион доверяетбольше, чемдругим. Такимобразом, формируетсяведущая репрезентативнаясистема, т.е.то, что уже введенов сознание иобозначенословами. Наоснове доминированиятой или инойсистемы можнопостроитьтипологию людейВыделяют следующиетипы: кинестетический, аудиальный, визуальный, дискретный.
По результатамтеста “выявлениятипологическихособенностейличности КАВД”я отношусь каудиалам.
Дляаудиалов характерно: высокий темпречи, тембрголоса чистый, дыхание грудное.Хорошо улавливаютоттенки речидругих, самивысказываютсямалоэмоционально, более чувствительнык форме высказывания, а не к сути.Дистанция приобщении значенияне имеет, главное– слышать голосговорящего.На обратнуюсвязь обращаютмало внимания, цель – передатьинформацию.Часто ведутдиалоги самис собой.
Аудиалы больше ориентированына то, что принято, а также на избежаниеконфликтови компромиссы.В стрессах ещесильнее отделяютсебя словамиот реальныхпереживаний, делаютсясверхраздражительными.
Главнаяотличительнаячерта аудиалов — восприятиеокружающегомира черезорганы слуха.
Уровень соматического здоровья (ИФС).
В общем– я не оченьздоровый человек.Страдаю такимихроническимизаболеваниямикак: хроническийколит, хроническийгастрит, увеличениещитовиднойжелезы 2-ой степени, постояннозаложен нос, что свидетельствуето развитиигайморита, часто (почтипостоянно)болею простуднымизаболеваниями, часто болитголова (безособых причин).У меня достаточновысокая близорукость5,5 диоптрий. Такжедостаточночасто подвергаюсьдействию соматическихстрессов, иногдаприводящихк депрессии.В целом, уровеньмоего соматическогоздоровья оставляетжелать лучшего, и, я думаю, мненеобходимосерьезно пересмотретьсвой образжизни.
ИНДЕКСФИЗИЧЕСКОГОСОСТОЯНИЯ(ИФС).
ИФС= 700 3 ґЧССп 2,5 ґАДср.п 2,7 ґвозраст (лет)+ 0,28 ґмасса тела (кг)
350 2,6 ґвозраст (лет)+ 0,21 ґрост (см)
где
ЧССпчастота сердечныхсокращенийв покое
АДср.псреднее артериальноедавление впокое
АДср.п= АДдиаст + 1/3 АДпульс
АДпульс= АДсист АДдиаст
АДпульс= 120 70 = 50
АДср.п= 70 + 1/3 ґ50 » 87
ИФС= 700 3 ґ78 2,5ґ87 2,7 ґ18 + 0,28 ґ63 »0,641
350 2,6 ґ 18+ 0,21 ґ171
Оценка:
0,376 0,525 — ниже среднего
0,526 0,675 — средний
0,676 0,825 — выше среднего
>0,825 — высокий
Вывод:индекс моегофизическогосостояния(0,641) соответствуетсредним показателям.Это значит, чтохотя мое физическоесостояние инеплохое, надоприложитьусилия, бытьфизически болееактивным, чтобыеще больше егоулучшить.
Двигательная активность.
Двигательнаяактивностьчеловекаобуславливаетего физическое, психическоесостояние, атакже умственноеразвитие. Пообъему нагрузокдвигательнуюактивностьможно разделитьна 3 уровня:
минимальный — обеспечивает нормальное развитие организма;
оптимальный – наиболее полно раскрывает функциональные возможности организма;
максимальный – такой объём ведет к перенапряжению не на пользу, а во вред.
Мой объемфизическихнагрузок яотношу к минимальномууровню. Я редкоделаю утреннююзарядку (обычно, только по выходным), в которую входяттакие упражнения: отжимание отпола, “качаниепресса”, подтягивание.Также занимаюсьна занятияхфизкультуры(2 часа в неделю).Летом занимаюсьисключительносиловыми упражнениямии водным плаванием.Также летомя сам и с друзьямипреодолеваюзначительные длинные дистанциина велосипедахв пределахновгородскойобласти. Этооказывает оченьхорошее воздействиена сердечно-сосудистуюсистему, укрепляети развиваетмышцы ног, развиваетвыносливость.Периодическипосещаю бассейн, где занимаюсьплаванием. Призанятиях стараюсьпридерживатьсяследующегопорядка:
Разминка — 15%;
Основнаячасть – 75%;
Заключительнаячасть – 10%.
Проблемы физического здоровья и подготовленности.
АНТРОПОМЕТРИЯ.
a)Рост –171м.
b)Масса тела –63г.
c)Окружностьгруди (ОГ):
Навдохе — 95 см.
Навыдохе – 83 см.
d)ИМТ (индексмассы тела) = Массатела
63 »21,545 кг/м2. Рост2
2,9241
Оценка: 20 25 кг/м2 — норма
Вывод: мой ИМТ соответствуетнорме.
e)Идеальный вес
ИВ= рост 110
ИВ= 171 110 = 61 кг.
фактическийвес = 63 кг.
Вывод:мой вес почтисоответствуетидеальному.
f)Экскурсиягрудной клетки:12 см.
ОГвд. – ОГвыд. = 95 – 83 = 12см.
Вывод: соответствуетнорме.
g)Индекс Эрисмана(ИЭ) = ОГпок. –1/2роста = 90 – 171/2 = 4,5
Вывод: 4,5 > 1, нормальноеразвитие.
СИЛАРУК, ГИБКОСТИ, ПРОБА С ПРИСЕДАНИЯМИИ ДР.
a)Динамометрия–
Правойруки – 24
Левойруки – 22
Вывод:соответствуетвозрастнойнорме.
b)Гибкость — 15 см.
Вывод: соответствуетнорме.
c)Проба с приседаниями
ЧССв покое – 78
ЧССпосле нагрузки– 114
Времявосстановленияпульса – 2 мин.
Вывод:соответствуетнорме.
d)Состояниеосанки –удовлетворительное.Обнаружилосьискривлениепозвоночника.
СОСТОЯНИЕСТОП.
Состояниестоп соответствуетнорме.
ДВИГАТЕЛЬНАЯНАГРУЗКА СОЦЕНКОЙ ПОПУЛЬСУ.
Частота тренировок в неделю 2 тренировки
Продолжительность занятия (мин) 120 мин.
Структура занятия: разминка 18 мин., основная часть 90 мин., заключительная часть 12 мин.
Характер упражнений упражнения интенсивные, развивающие мускулатуру и выносливость.
Расчет интенсивной нагрузки:
ПУЛЬСmax =220 возраст; ПУЛЬСmax = 220 18 = 202
расчет минимальной частоты рабочего пульса: ПУЛЬСраб.min. = ПУЛЬСmax ґ 0,65; ПУЛЬСраб.min. = 202 ґ 0,65 = 131,3
расчет оптимального показателя рабочего пульса: ПУЛЬСраб. = ПУЛЬСmax ґ 0,8 (0,75); ПУЛЬСраб. = 202 ґ 0,75 = 151,5
Если учитывать мой невысокий уровень физической подготовленности и такое препятствие для тяжелых нагрузок, как высокая близорукость, можно составить такой рабочий пульсовой режим: максимальная частота рабочего пульса для меня (за этот предел лучше не выходить) 190 уд. в мин., минимальная частота рабочего пульса 125 уд. в мин., а оптимальная частота рабочего пульса, которой мне желательно придерживаться 145 уд. в мин.
Итак, на тренировках мне желательно придерживаться составленного мною пульсового режима. Если частота пульса выходит за эти пределы значит наблюдается физическая перегрузка организма, т.е. количество и интенсивность упражнений нужно согласовывать с этим режимом.
Образ жизни.
Еслипринимать вовнимание анкету(общая оценказдоровогоповедения) имои собственныенаблюдения, то можно сказать, что я веду здоровыйобраз жизни, но не уделяюсвоему здоровьюи физическомусостояниюдостаточноговнимания, нестараюсь егоулучшить.
С однойстороны, я незлоупотребляюалкоголем, негублю свойорганизм табакоми наркотиками, практическине пью кофе, черный чай, очень редкопью напиткис красителямии кофеином(“лимонады”), не жую жевательныерезинки (в основномэто связанос аллергиейна пищевыекрасители идиатезом). Ясчитаю, что этоспособствуеттому, чтобы нетерять своюфизическую, психическуюформу, чтобыподдерживатьсвое здоровьена нормальномуровне, этосвоеобразно“уравновешивает”мое здоровье, испорченноехроническимзаболеваниями, постояннымипростудами, аллергией, плохим зрениеми т.д.
С другойстороны, я оченьмало в настоящеевремя занимаюсьфизическимсамосовершенствованием: редко делаюзарядку, с большимиперерывамизанимаюсьводным плаванием, к тому же, например, прошлым летому меня сломалсявелосипед, так, что целый сезоня не совершенствовалсяв велоспорте.Целыми днямия сижу за учебниками, перед компьютеромили телевизоромв результатеэто плохо сказываетсяна моем, и такуже плохом, зрении; необходимоделать гимнастикудля глаз, новсе время как-тооб этом забываю.Не всегда удаетсяправильно ив соответствиис распорядкомдня питаться: во время занятийв университетеэто простоневозможно, т.к. переменымежду занятиямивсего лишь — 10мин.
Оценка питания.
Моё питаниерегулярно ипочти полноценно.Я отношусь кпитанию какк важнейшей составнойчасти моегоздоровья, аздоровье нето, на чём стоитэкономить. Ктому же, принимаяво вниманиемои различныезаболевания, связанные сдеятельностьюпищеварительнойсистемы (хроническийколит и гастрит), мне необходимоеще большевнимания уделятьсвоему питанию.Стараюсь питатьсячетыре разав день. Утром– полноценныйзавтрак, которыйвключает в себякашу или яичницуили картофельноепюре, компотили чай. На обед- суп, котлетуили мясо с гарниром, напиток изцикория. Наужин — то, чтоостанется собеда и чай. Ктому же где-тов ближе к вечеруя полдничаю(напиток илимолоко, печеньеи т.д.). Надо сказать, что мой полноценныйрацион сказываетсяна самочувствии.Если естьвозможность, то удается“полакомиться”соками, фруктами.Овощи употребляюв основномлетом. Известно, что без достаточногоколичествавитаминов организм неможет нормальнофункционировать.С созданиемновых технологийобработки, хранения иконсервированияпищевых продуктов, все мы сталиполучать всеменьше и меньшеприродныхвитаминов.Расчеты швейцарскихи французскихученых показали, например, чтодаже в самомидеальном меню, составленномтолько из натуральныхи свежих продуктов, дефицит витаминовсоставляетоколо 20%. Еслиже говоритьо нашем рационе, то он оченьдалек от идеального.Как правило, он грешитодносторонностью, малым разнообразиеми, конечно же, недостаткомсвежих овощей, фруктов, зелени, ягод. В нем слишкомвелика доляобработаннойпищи, а такжепродуктов, бедных витаминамии богатых калориями.Дефицит витаминовделает человекаболее подверженнымразличнымвредным воздействиям, в том числе производстваи внешней среды.По химическойструктуре посвоим биологическимсвойствамвитамины, выпускаемыемедицинскойпромышленностью, абсолютноидентичнынатуральным, природным.Поэтому бездополнительногоприема поливитаминныхпрепаратовдаже при самомсбалансированномпитании труднодобиться хорошейвитаминнойобеспеченностиорганизма.Каждое утропосле еды принимаюмультивитамины, так что суточнаяпотребностьв витаминахи некоторыхмикроэлементахполностьюудовлетворяется(А- 1,5-2,5 мгр., С- 50-100 мгр,D- 0,00000625 гр., E- 2-6 мгр., кальцийпантотенат-0,003 гр., фолиеваякислота- 0,0003 гр.).Стараюсь употреблятьпобольше капусты.Белокочаннаякапуста — основнойисточник витаминаС (в 100 гр. капустысодержится45-60 мг. витаминаС)1.Зимой употребляюквашеннуюкапусту. Онасохраняетвитамин С, еслихранитсяутрамбованной, покрытой рассоломи под грузом2.Употребляюпродукты, содержащиебелок (мясо, молоко, яйца), жиры (подсол.масло, копченуюрыбу и др.), углеводы(фрукты, хлеб, картофель, сахар).
Стараюсьсоблюдать длясебя нормупотреблениякалорий (2000 Ккал.), не недоедатьи не переедать.Переедание, например, опасноне только из-затого, что можетразвитьсяожирение. Нодаже не вызываяувеличениямассы тела, перееданиечасто становитсяпричиной артериальнойгипертонии, гастрита, язвеннойболезни желудкаи двенадцатиперстнойкишки, желчнокаменнойболезни.
Такжестараюсь употреблятькак можно меньшесоли, т.к. избытокхлористогонатрия способствуетзадержке жидкостив организме, в результатеувеличиваетсяобъем циркулирующейкрови, что создаетбольшую нагрузкуна сердце. Натрийувеличиваетспазм сосудов, вызывает отеких стенки, отчегоповышаетсяартериальноедавление. Избытоксоли в пищеиграет немалуюроль в развитиипочно-каменнойболезни.
Расчётидеальной массытела.
ИК= 71000/171 = 415 гр./см.
Норма– 370 –400 гр./см.
Вывод– немного превышаетнорму.
Расчетидеальноговеса: рост –110 = 171-110 = 61.
Вывод: мой идеальныйвес соответствуетнорме.
--PAGE_BREAK--
СУТОЧНЫЙРАЦИОН.
Для того, чтобы разобратьсяв том, какоеколичествобелков, жирови углеводовпоступает вмой организм, я составилтаблицу, в которойрассчитаноих количествов моем примерномсуточном рационе(белки, жиры иуглеводы даныв граммах).
Завтрак.
Продукты
кол-во продук-та (грамм)
Белки
Жиры
Углеводы
Энергетическая ценность(ккал)
Гречневая каша 100 12,6 6,2 68 329
Хлеб пшеничный 30 2,28 0,27 14,91 67,8
Масло сливочное 20 0,2 16,4 0,2 140
Булка 30 2,37 0,3 15,57 70,8
Сахар-песок 20 20 72
Напиток с цикорием 10 2 5 38
Обед.
Суп гороховый
25 (без воды) 5 1,35 11,475 78
Скумбрия в масле 50 8 13 119
Макароны 100 10,4 0,9 75,2 332
Хлеб пшеничный 60 4,5 0,54 30 135,6
Булка 30 2,37 0,3 15,57 70,8
Сахар-песок 20 20 72
Масло растительное 20 20 180
Масло сливочное 10 0,1 8,2 0,1 70
Полдник.
Сухари сливочные 60 6 7,42 50 278
Ряженка 250 7,5 10 11,5 175
Ужин.
Рис отварной 100 7,0 0,6 77,3 323
Масло сливочное 20 0,2 16,4 0,2 140
Хлеб пшеничный 30 2,28 0,27 14,91 67,8
Булка 30 2,37 0,3 15,57 70,8
Сахар-песок 20 20 72
Итого.
Итого:
1465
75,17
102,45
465,505
2901,6
Нормапотребления(при весе 63кг.):
Белка
– 63 гр.
Жиров
63 гр.
Углеводов
252 гр.
Из тогочто норма потребленияуглеводов всутки для меня(при весе 63 кг.)составляет252 гр. следует, что мне необходимоуменьшитьпотреблениеуглеводов, атакже жиров, уменьшитьколичествопотребляемыхкалорий.
Такжестараюсь подбиратьтак питание, чтобы в неговходило какможно большевитаминов, особенно витаминаА (морковь, черникаи др.), но и конечноже витаминыС, В, Е, D.
Все-такимне кажется, что я недостаточнохорошо питаюсь, т.к. не всегдаудается как-торазнообразитьсвое питание, чтобы в рационвходило большеразнообразныхнеобходимыхорганизмувеществ. В первуюочередь это, конечно, связанос материальнымположениеми зависимостьюот “дачногоурожая”.
Биоритмический профиль и оценка режима дня.
Идеальныйрежим дня, ккоторому ястремлюсь, учитывая времязанятий и биоритмы, на мой взглядвыглядит так:
5 00 — подъем, утренняязарядка.
5 30 — занятия дома, подготовкак семинарам, повторение.
8 00 — завтрак.
8 30– 14 00 — занятия вуниверситете.
14 00– 14 30 –обед.
14 30– 16 30 –послеобеденныйсон.
16 30– 16 50 полдник.
16 50– 20 00 –занятия дома, подготовкак семинарам.
20 00– 20 30 –ужин.
20 30– 22 30 – личное время.
22 3023 00 подготовкако сну.
23 00– 5 00 –сон.
Продолжительностьсна для менядолжна составлять8 — 9 часов. Еслимой сон меньшеэтой нормы, товесь день чувствуюсебя усталым, все время хочетсяспать, если женаоборот, пересыпаю, то от этого нелегче, а даженаверно в некоторойстепени хуже, и я чувствуюсебя разбитыми вялым, иногдаэто являетсяпричиной головныхболей илиголовокружений.Что касаетсямоего режима, то придерживатьсяего достаточносложно, т.к.во-первых, занятияв университетеставят и вовторой половинеучебного дня, и во- вторых –учебная работадостаточноразнообразнав различныедни, поэтомуприходитсяпланироватьсвой режим дняпочти – чтокаждый день.
ТРУД.
Каждыйдень своейжизни надопрожить так, как будто этотдень последний деньэтой жизни.Периодически, отвлекаясьот умственнойработы я занимаюсьне только физическимиупражнениями, но и привожусвою комнатув порядок, помогаюродным по хозяйству.Это простонеобходимодля того, чтобымой мозг и нервнаясистема моглиотдохнуть ивосстановитьресурсы. Послетакой работыя чувствую себянамного лучше.Также огромноеположительноевлияние оказываетмои занятияна тренажерах, бег, плавание, езда на велосипедеи другие видыактивной физическойдеятельности.
ОТДЫХ.
Я отдыхаювесьма разнообразно, всё зависитот моего настроенияи погоды. В пасмурныйдень я обычнопровожу времяили дома, читаяхудожественнуюлитературуили проводявремя за компьютеромили телевизором, могу занятьсякаким – либодругим делом, пойти в гости.Когда же наулице яснаяпогода, я стараюсьпровести свободноевремя как можноплодотворнеедля себя и насвежем воздухе: просто отдохнутьна свежем воздухе, искупаться, половить рыбу, повалятьсяна пляже, рванутьс друзьями навелосипедахза город и т.п.Зимой же этолыжи, прогулкипо заснеженномугороду с фотоаппаратомв руках. Свободноевремя обычнобыстро пролетает, поэтому кажется, что его вообщенет. Но вообще, проблем с проведениемсвободноговремени покадля меня несуществует: когда оно есть, я стараюсьпровести егокак можно лучше.
Соматические проблемы.
Головныеболи бываюту меня периодически.Это связано, скорее всегос переутомлением, перенапряжением.Часто в концедня бываеттакое “пограничное”состояние, когда средняяили тяжелаяфизическаянагрузка можетпривести крезкой головнойболи. Сердечныхболей у меняпрактическине бывает, и ясчитаю, что этоочень хорошо, правда иногдабывают болив левой груди, но это обычносвязано сперенагрузкоймышц на занятияхфизкультурой.Боли в животебывают регулярно.Это связано, как уже отмечалосьвыше с такимихроническимизаболеваниямикак колит игастрит. Онибывают и послееды (много пищи)и до еды (пустойжелудок долгоевремя). Такиерасстройствакак диарея изапоры бываютредко. Нарушениямисна тоже нестрадаю: засыпаювсегда, когдазахочу (исключениесоставляет, пожалуй, лишьтранспорт) ибыстро (10-15 мин.), сплю крепко, обычно 8-9 часов, просыпаюсьсам или со звонкомбудильника(впрочем, частобывает, что япросыпаюсьза 3-4 мин. до звонка).
Вредные привычки.
К вреднымпривычкамотноситсяупотреблениеалкоголя, табака, наркотиков.
Яне имею никакихвредных привычеки потому в этомотношении влечении ненуждаюсь. Я неупотребляюнаркотикови не курю, правдаиногда, как ивсе нормальныелюди употребляюалкоголь внезначительныхколичествах(на праздники- крепче 10%; пивоне чаще 1 разав месяц).
У людей, пристрастившихсяк употреблениятабака, алкоголя, наркотиков, постепенновырабатываетсяпсихологическая, а затем и физическаязависимостьот данных веществ.Употреблениеалкоголя в юномвозрасте особеннопагубно, т.к.решающее значениедля скоростипоявлениязависимостиимеет именновозраст, т.е.на каком годужизни началосьпотреблениеспиртного: еслив возрастестарше 25 лет, то 3- 4 года, а еслив возрасте15-20 лет — то обычновсего лишь 5-6месяцев. Этоявление обуславливается, по всей вероятности, неполной зрелостьюорганизма, впервую очередьмозга.
Заключение (программа оздоровления).
Итак, разобравшисьв том, какиеотклоненияи заболеванияя имею, мне сталоопределеннопонятно, чтонадо приводитьсвое здоровьев порядок. Делатьэто необходимо, разумеется, комплексно, прилагая усилиядля поддержанияздоровья совсех сторон.В данной программея попыталсяотразить наиболееглавные направлениясвоего оздоровления.
Я определилналичие у меняслабой нервнойсистемы; повышенныйпоказательличностнойтревожностиозначает, чтонервная системанаходится впостоянномнапряжении.Вот что по-моемунеобходимоделать, чтобыисправить такоеположение:
Избегать по возможности стрессов. Хотя полностью, конечно, избежать стрессов невозможно, частично сделать это вполне реально. Например, избегать споров, конфликтов, не “тратить нервы” по пустякам, быть более хладнокровным.
Организовывать “психологическую разгрузку”. Это может быть просто баня раз в неделю или отдых за городом на выходных. Летом можно поехать отдохнуть на море или в лес, в деревню (смотря на что хватит средств).
При стрессах и напряжении использовать безопасные средства для успокоения. Это может быть, например, стимулирование точки внизу подбородка, и точки посередине ладони, настойка валерианы или пустырника, наконец, медитация.
Периодически слушать спокойную классическую музыку. По наблюдениям многих западных и японских ученых музыка оказывает не менее благотворный эффект на нервную систему человека, чем, например, успокоительные средства, к тому же при ее прослушивании расширяются сосуды, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. У меня есть записи Бетховена и современная классическая музыка в исполнении лондонского симфонического оркестра на компакт-дисках.
Теперьо таких моиххроническихзаболеваниях, как колит игастрит. Чтобыне дать этимнедугам развитьсяв более оструюформу, как, например, язва, и хотькак-то улучшитьтекущее состояние, необходимо:
Каждый день пить кисломолочные продукты обогащенные бифидобактериями, что я с успехом и делаю. Регулярно пью кефир-бифидок, ряженку, перед едой мне положено пить минеральную воду (Ессентуки 4, Солецкая) в теплом виде за 15 мин.
Перед приемом трудноусвояемой пищи принимать пищевые ферменты, например, Мезим-форте, Фестал, и т.п. Если я чувствую, что пища “тяжелая” для моего желудка, соотнося ее состав со своим предыдущим опытом, я принимаю пищеварительные ферменты, а если живот заболел после несвежих продуктов или содержащих пищевые красители (у меня аллергия на некоторые из них, выражающаяся в покраснении кожи лица и образовании нарывов на языке и деснах), я обязательно принимаю две таблетки активированного угля. Он также помогает при отравлениях. Ученый, открывший эти свойства угля, выпил 50 гр. мышьяка и сразу “проглотил” 100 гр. активированного угля. В результате этого опасного эксперимента он не только остался жив, у него даже не “прихватило” живот.
Боль в боку на уроках физкультуры, связана как раз с заболеваниями желудочно кишечного тракта. Чтобы не появлялась боль в правом подреберье во время бега, в большинстве случаев достаточно соблюдать простые требования: есть за 2-3 часа до физической нагрузки, обязательно делать разминку, не допускать перенапряжения и следить за тем, чтобы дыхание при нагрузке было достаточно глубоким1.
Необходимо употреблять как можно меньше кофе и черного чая. Это не всегда получается: часто бывают моменты, когда надо взбодриться, перестать чувствовать себя сонным, но ничего кроме кофе и черного чая под руку не попадает, однако, известно, что прекрасное и безвредное стимулирующее средство это настойка элеутерококка, женьшеня. Вместо кофе лучше всего использовать напиток с цикорием и ячменем, в котором не содержится кофеина. Такой напиток улучшает пищеварение, повышает желчеотделение, мочеотделение, благоприятно сказывается на нервной системе, способствует выведению из организма избытка холестерина, полезен при фурункулезе, экземе, угрях. Теплый цикорный напиток успокаивает зубную боль2.
Что делатьс моим хроническимгайморитом, мне тоже представляетсявполне понятным:
Применять сосудосуживающие средства. Это может быть нафтазин, галазолин или борноадреналиновые капли, а также мази в нос. После применения таких средств наблюдается следующий эффект: через 2-3 мин. препарат проявляет свое действие, становится очень легко и свободно дышать. При воспалениях в это время хорошо применять прогревания сухим теплом (соль или чистый песок, нагретый на сковородке, в специальном мешочке из ткани). Через 5-6 часов действие препарата резко прекращается.
Применять физиотерапевтические процедуры, по направлению оториноларинголога. Это может быть УВЧ, микроволны, сухое тепло.
Чаще обращаться к специалисту-оториноларингологу.
Я частоболею простуднымизаболеваниями, в период инфекций“подхватываю”грипп. Как жеизбежать этого:
Закалять свой организм. Летом, загорая на пляже нужно время от времени, нагретым солнцем, плавать в прохладной воде. Термометр на солнце покажет не меньше +40°С, в воде около 20°С, разность 20°С. Надо чаще ходить в сауну, совмещая горячую парную с холодной водой бассейна. Одеваться надо легче: не кутаться, дома ходить только босыми ногами, принимать контрастный душ.
Повышать сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. Этого можно добиться такими простыми способами, как закаливание, активный двигательный режим, рациональное питание.
С близорукостьюмне, конечно, не справиться, но если выполнятьопределенныекомплексыупражнений, например, разработанныхофтальмологамии натуропатамиВ.Бейтсом иП.Брэггом, основанныена релаксации, пользе солнечногосвета, холоднойводы, центральнойфиксации, чтенияи упражненийдля мышц глазаи шеи, можнодобиться остановкипрогрессиии, вероятно, что и некоторогоулучшениязрения. Правильноеи полноценноепитание играеттакже большуюроль. Ими разработаныспециальныенатуропатическиедиеты.
Итак, основные направления, в сторону которыхя собираюсьдвигаться, чтобы статьздоровым человеком, я определил.Теперь надосказать себе:“Вперед!”.
Использованнаялитература:
Это должен знать каждый // Здоровье. 1988. № 12, № 11.
В.В. Спиричев, Т.В. Рымаренко Гипервитаминоз нам не грозит // Здоровье. 1991. №6. с. 11.
Ю.Федоров Кофе без… кофе // Здоровье. 1990. №7. с. 25.
А.Ф. Синяков Почему в боку колет // Здоровье. 1989. №3. с. 9.
М.П. Николаев Гайморит и фронтит // Здоровье. 1989. №3. с. 8
Как самому восстановить зрение: практические советы и упражнения. М.: 1997.
В.С. Скрипалев И снова холод полюбить… М.: 1988.