--PAGE_BREAK--
Комплекс 5. Улучшение легочной вентиляции
И. п.
Упражнение
Дозировка
Организационно-методические указания
1. Стоя, руки на поясе
"Что там!" (1 — 2 — поворот головы вправо, вдох; 3 — 4 — поворот головы влево, выдох)
8 — 4 раза
Выполнять поворот головы по возможной амплитуде, медленно
2. Стоя,
руки
вперед
"Силачи" (1 — 2 — 3 — руки к плечам с одновременным сжиманием пальцев в кулак, выдох; 4 — И. п., вдох)
4 — 6 раз
Удерживать статическое напряжение мышц
3. Основная стойка
"Вырастем большими" (1 — 2 — 3 — руки вверх, прогнуться, встать на носки, вдох; 4 — присесть, руки назад, выдох)
3 — 4 раза
Стараться удерживать равновесие
4. Основная стойка
"Мячик" (1 — 2 — 3 — 4 — вдох; выпятить живот, вдох; 5 — 6 — 7 — 8 — втянуть живот, выдох)
3 — 4 раза
Выполнять по
возможной амплитуде
5. Лежа на левом боку, левая
рука вверху
"Струнка" (1 — 2 — 3 — 4 — вдох; 5— 6 — задержать дыхание 7 — 8 — 9 — 10 — выдох; то же на другом боку)
3 — 4 раза
Постепенно увеличивать длительность задержки выдоха
6. Лежа на спине
"Мельница" (круговые вращения в плечевых и тазобедренных суставах; то же на другом боку)
6 — 8 раз
Сочетать движения с дыханием
7. Лежа на спине
"Велосипед" (имитация езды
на велосипеде)
До 1 мин
Движения нога-
ми по возможной амплитуде; дыхание не задерживать
8. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу
"Мост" (прогнуться, вдох;
выдох, расслабиться)
5 — 6 раз
Удерживать статическое напряжение(5— 7 с)
9. Лежа на спине
"Большие и маленькие" (1 — 2 — 3 — руки вверх, прогнуться, вдох; 4 — прижать колени к груди руками, выдох)
3 — 4 раза
Выполнять по максимальной амплитуде; сочетать дыхание и движения
И. п.
Упражнение
Дозировка
Организационно-методические указания
10. Лежа на животе, руки вверху в замке
"Пловец," (1 — 2 — прогнуться, вдох; 3 — 4 — удерживать статическое напряжение; 5 — 6 — 7 — 8 — И. п., медленный выдох, расслабиться)
3 — 4 раза
Постепенно увеличивать длительность выдоха
11. Упор, стоя на коленях
"Кошечка" (1 — 2 — 3 — выгнуть спину, потянуться, вдох; 4 — сед на пятках с упором, прогнуться, выдох)
3 — 4 раза
Выполнять по максимальной амплитуде; сочетать дыхание и движения
12. То же
"Пропеллер" (1 — 2 — отвести руку в сторону, повернуться в сторону поворота, вдох; 3 — 4 — И. п., выдох; то же в другую сторону)
5 — 6 раз
Повороты выполнять по возможной амплитуде
13. Лежа на животе
"Качалка" (на вдохе выпятить живот (покачаться на животе 5 — 6 с); на выдохе расслабиться)
2 — 3 раза
Выполнять дыхание по возможной амплитуде
Игровой комплекс дыхательных упражнений
«Львенок и черепаха»
И. п.
Упражнение
Дозировка
Организационно-методические указания
1. Стоя, руки на поясе
"Львенок вышел на прогулку" (1—4 — вдох через нос;
5 —12 — выдох через рот)
4 — 5 раз
Постепенно увеличивать длительность выдоха
2. Стоя,
руки на поясе
"Оглянись по сторонам" (1 —
правая рука в сторону, вдох, потянуться; 2 — наклон вперед, выдох; 3 — левая рука в сторону, вдох, потянуться; 4 — наклон вперед, выдох)
4 — 5 раз
Упражнения выполнять по максимально возможной амплитуде
3. Стоя, руки на поясе
"Увидел друга" (1 — 10 — подняться на носки, потянуться, вдох; 11 — 12 — присесть, выдохнуть, расслабиться)
4 — 5 раз
Сочетать дыхание с движением
4. Лежа на спине,
руки на животе
"Так и не заметила,.." (на вдохе выпячивать живот, на
выдохе — втягивать, напевать песенку: "… я на солнышке лежу; животом своим дышу, все лежу, и дышу, и на львенка не гляжу...")
2—3 раза
Выполнять дыхание животом по возможной амплитуде
5. Лежа на боку, рука под головой
"Черепаха загорает" (1 — 4 — вдох через нос; 5 — 12 — выдох через рот с произнесением «хр-р» («похрапывать»); то же на другом боку)
3 — 4 раза
Выдох выполнять через сжатые губы
6. Лежа на боку, рука под головой
"Услышала громкое рычание..." (активные махи рукой, на выдохе произносить «э-ге-ге»; Постепенно увеличивать длительность выдоха; то же на другом боку)
3 — 4 раза
Сочетать движения с дыханием
7. Лежа на спине, руки вверху, вдох
"Хочу подняться" (сесть махом рук, наклон вперед, выдох)
3 — 4 раза
Выполнять активно, резко
8. Лежа на спине
"Львенок и черепаха загорают вместе" (свободные маховые движения руками и ногами, дыхание не задерживать)
8 — 10 раз
Добиться полного расслабления мышц конечностей
И. п.
Упражнение
Дозировка
Организационно-методические указания
9. Лежа на спине,
руки на животе
Петь песенку:«Мы на солнышке лежим, животами
шевелим, любим мы и сами
шевелить ушами...»
1 — 2 раза
На вдохе выпячивать живот; на выдохе — втягивать
10. Лежа
на животе
Продолжать петь песенку
в И. п.
1 — 2 раза
То же
11. Лежа на животе, руки под головой
"Как мы выросли" (1 — 3 — вверх, потянуться, вдох нос; 4 — И. п., выдох)
3 — 4 раза
Выполнять движения по возможной амплитуде; сочетать с дыханием
12. Упор,
стоя на коленях
"Давай играть вместе" (1 —
2 — 3 — вверх правая рука и левая нога, вдох; 4 — И. п., выдох; 5 — 6 — 7 — то же другой рукой и ногой, вдох; 8 — И. п., выдох)
3 — 4 раза
Внимательно
выполнять упражнение; сочетать дыхание с движением
13. Стоя, упор на ладонях
"Наперегонки" (перемещения с изменением скорости, направления движения; то же в И. п. — упор сидя, сзади)
До 1 мин
Дыхание не задерживать
Комплекс дыхательных упражнений
Укрепление дыхательной мускулатуры
И. п.
Упражнение
Дозировка
Организационно-методические указания
1. Сидя, ноги скрестно, руки согнуты в локтях скрестно
"Йоги" (1 — 2 — 3 — 4 — глубокий вдох через нос; 5 — 6 — 7 — 8 — задержка дыхания; 9 — 10 — 11 — 12 — медленный выдох через рот)
4 — 6 раз
Дыхание глубокое; постепенно увеличивать время задержки дыхания
2. В ходьбе
"Паровоз" (выполнение прерывистых вдохов и выдохов с постепенным увеличением скорости движения)
До 1 мин
Увеличивать количество прерывистых вдохов и выдохов до 6 — 8 раз
3. Присед
"Лягушка-попрыгушка" (продвижение вперед прыжками с опорой на ладони, сочетать дыхание с движением; произносить звуки на выдохе «ква-аа»)
10 — 12 раз
Переносить тяжесть тела с рук на ноги
4. Лежа на спине
"Жучки на солнышке" (маховые движения руками и ногами с произнесением на выдохе «ж-ж»)
4 — 5 раз
Постепенно увеличивать
длительность выдохов
5. Лежа на спине
"Бревнышки" (перекатываться через правый — левый бок)
4 — 5 раз
Дыхание не задерживать
6. Лежа на спине
"Замри" (1 — 2 — 3 — выпятить живот как можно больше, вдох; задержать дыхание
как можно дольше — «замри»)
4 — 5 раз
Постепенно увеличивать время задержки дыхания; выполнять по максимальной амплитуде
7. Лежа
на спине
"Ванька-встанька" (поочередные наклоны (вперед, назад, влево, вправо) с возвращением после каждого в И. п.)
4 — 5 раз
Сочетать наклоны с выдохом; в исходном положении выполнять вдох
8. Сидя, руки перед грудью
"Дудочка" (имитация игры на дудочке)
До I — 1,5 мин
На выдохе как можно дольше произносить
«ду-у-у»
9. Стоя,
руки вверху
"Буря качает деревья" (наклоны с раскачиванием туловища в разные стороны, по возможной амплитуде; на выдохе произносить «ш-ш»)
6 — 8 раз
Наклоняться по
максимальной амплитуде; увеличивать длительность выдоха
И. п.
Упражнение
Дозировка
Организационно-методические указания
10. Стоя,
руки
вверху
"Лесорубы" (1 — 2 — 3 — прогнуться, вдох; 4 — наклон вперед, мощный выдох)
2 — 3 раза
Движения по возможной амплитуде; форсированное дыхание
11. Широкая стойка
"Пружинка" (1 — 2 — 3 — пружинящие приседания, прогнуться, стараться руками коснуться пяток, прерывистые вдохи; 4 — медленный наклон вперед, стараться достать руками пол, вдох)
3 — 4 раза
Сочетать движения с дыханием
12. Сидя (стоя)
"Ветродуй" (имитация надувания воздушных шариков)
6 — 8 выдохов
Увеличивать силу и мощность выдохов
13. Лежа на спине, руки в
стороны
"Колобок" (1 —согнуть ноги в коленях, прижать их руками к груди, выдох; 2 — 3 — перекаты на спине, задерживать дыхание; 4 — И. п., вдох)
4 — 5 раз
Сочетать движение с дыханием
Комплекс упражнений для дошкольников при энурезе
(укрепление мышц малого таза)
И. п.
Упражнение
Дозировка
Организационно-методические указания
1. В ходьбе
"По ниточке" (по прямой линии, пятку правой ноги приставлять к носку левой)
1 — 1,5 мин
Не наклоняться; смотреть вперед
2. В ходьбе
"Крестики" (скрестным шагом: шаг правой влево, левой — вправо)
1 — 1,5 мин
Координировать движения; шаги шире
3. В ходьбе
"Косичка" (скрестным шагом правым боком; то же левым)
1 — 1,5 мин
То же; не наклоняться
4. В ходьбе с мячом
"Не упусти" (удерживать мяч голеностопными суставами — коленями, бедрами)
До 3 мин
Удерживать сильнее; стараться не выпустить мяч
5. Основная стойка
"Не упади" (встать на пальцы ног, удерживать статическое напряжение 3 — 4 — 5 с; расслабить мышцы ног)
3 — 4 раза
Постепенно увеличивать время статического напряжения
6. Сидя на стуле, ноги прямые
"Подъемный кран" (1 — 3 — «тянуть» на себя сиденье стула; 4 — расслабиться, встряхнуть руки)
5 — 6 раз
Постепенно увеличивать время и силу тяги
7. Упор сидя сзади на краю стула, ноги прямые
"Мимо стула" (1 — 2 — присесть, коснуться ягодицами пяток, животом — бедер; 3 — 4 — И. п.)
4 — 5 раз
Упор на руки при возвращении в И. п.
8. Упор сидя сзади на краю стула, ноги согнуты а коленях
"Маршируем" (поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях)
10 — 16 раз
Максимальная амплитуда; не топать
9. Лежа на спине, правая пятка — на левом колене
"Перекаты" (согнуть левую ногу; выполнять перекаты с пятки на носок левой; то же другой ногой)
10 — 12 раз
Максимальная амплитуда; увеличивать силу надавливания (левой, правой)
10. Лежа на спине
"Пузырь" (выпятить живот на вдохе, втянуть — на выдохе)
4 — 6 раз
Максимальная амплитуда
11. Лежа на спине
"Велосипедисты" (имитировать ногами движения велосипедиста)
1 — 1,5 мин
Максимальная амплитуда; не задерживать дыхание
И. п.
Упражнение
Дозировка
Организационно-методические указания
12. Лежа на спине
" Мост" (прогибать спину с опорой на стопы и лопатки)
4 — 6 раз
Максимальная амплитуда; не задерживать дыхание
13. Лежа на спине
"Круги" (поочередно выполнять вращения ногами в тазобедренных суставах)
4 — 5 раз
Максимальная амплитуда; не сгибать ноги в коленях
14. Лежа на спине
«Ножницы» (поднять правую ногу вверх; поочередно махи ногами вверх-вниз)
10 — 15 раз
Максимальная амплитуда; не сгибать ноги в коленях
15. Лежа на спине
То же (поднять обе ноги вверх, развести в стороны; выполнять скрестные махи ногами)
6 — 8 раз
По возможной амплитуде; возможное количество раз
16. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу
"Сопротивляйся" (разводить и сводить колени, оказывая сопротивление руками)
4 — 6 раз
Постепенно увеличивать силу и время сопротивления
17. Лежа на боку, рука под головой,
другая — в упоре перед грудью
"Шлагбаум" (отводить и приводить ноги; то же, лежа на другом боку)
6 — 10 раз
Максимальная амплитуда; выполнять медленно; увеличивать статическое напряжение
18. Лежа на боку, рука под головой
То же (одновременно поднимать и опускать ноги; то же на другом боку)
4 — 6 раз
Постепенно увеличивать время удержания ног
19. Лежа на боку
"Круги" (круговые вращения в тазобедренном суставе; то же на другом боку)
3 — 6 раз
Максимальная амплитуда; не сгибать ноги в коленных суставах
20. Упор на коленях
"Кошечка" (выгибать спину на вдохе; прогибать — на выдохе)
4 — 6 раз
Максимальная амплитуда
продолжение
--PAGE_BREAK--