Наша жизнь – это постоянные экзамены и зачеты, которые очень часто сопровождаются волнением, стрессами и резким ухудшение самочувствия. Как правило, большая часть этих волнений припадает на юный и молодой возраст. Конечно же, существуют люди, которые не поддаются никакому волнению перед зачетами и экзаменами, но их, к сожалению, очень мало. Большинство из нас в этот период испытывают большие стрессы, панические приступы, страдают бессонницей, повышенной возбудимостью и нервным состоянием. С этим нужно научиться бороться, ведь последствия могут очень сильно подорвать и психическое, и физическое здоровье человека.
Основными причинами волнения является неумение владеть ситуацией и владеть собой. Волнение на каждого влияет по-разному. Одни краснеют и заикаются, другие забывают все на свете, а третьи наоборот не могут остановиться и выкладывают преподавателю всю информацию, которая отложилась в их голове.
Также многие считают, что главной причиной этого состояния является неизвестность (!). Сможет ли он достойно ответить, будет ли он знать ответ на попавшийся билет, или какие дополнительные вопросы может задать преподаватель.
Не оставляйте изучение предмета на последний момент, так как именно нехватка времени может посеять неуверенность в своих силах и знаниях. А это еще одна причина бессонницы, нервозности и плохого состояния, которые перед экзаменом вам совсем не нужны.
Всегда программируйте себя только на положительный результат. Мысленно придавайте себе уверенности, рисуя картину уверенного и четкого ответа.
Не позволяйте панике овладевать собой. Не пускайте плохие мысли засорять свое сознание. Скажите ”Стоп” волнению, страхам и всем негативным мыслям. Настраивайте себя только на победу.
Если вы никак не можете овладеть собой, а одно только слово ”экзамен” уже вызывает у вас мелкую дрожь, то воспользуйтесь следующим психологическим приемом. На протяжении всего дня мысленно повторяйте про себя слово, которое вызывает у вас состояние тревоги и дрожи в коленках. Делать это нужно до тех пор, пока его ассоциация с тревогой полностью не исчезнет.
Перед экзаменом можно придти на помощь своему волнующемуся другу, успокаивая его. Это также успокоит и вас.
Не теряйте своего оптимизма и заранее не программируйте себя на плохой результат. Мыслите позитивно, реально смотря на возникшую ситуацию. Ведь чаще всего мы получаем именно то, о чем усиленно думаем.
Перед выходом из дома примите ванну или душ. Вода хорошо помогает расслабиться и снять напряжение.
Реагируйте на сложившуюся ситуацию безразлично. Не накручивайте себя на негатив.
Мысленно нарисуйте себе процесс сдачи экзамена, четко определив для себя модель поведения. Это поможет сократить уровень тревоги и уменьшить переживания.
Помните, в жизни все относительно и возможно со временем все ваши стрессы и волнения перед каждым экзаменом будут казаться вам пустяком, а утраченное в то время здоровья вернуть будет не так уж и просто.
| ! | дипломную работу Инструкция и советы по написанию качественной дипломной работы. |
| ! | курсовую работы Как правильно подойти к написанию курсовика, что в нем должно быть. |
| ! | реферат Рефераты самая популярная форма студенческого отчета, как он пишется? |
| ! | отчёт по практике Чем отличаются отчеты по практике разных специальностей и ролей. |
| ! | диссертацию Требования к диссертациям, этапы подготовки и защиты. |
| ! | шпаргалки Готовимя к экзаменам, делаем шпаргалки и учимся ими пользоваться. |
| → | Для поступающих в ВУЗы Советы для абитуриентов готовящихся к поступлению в высшие учебные заведения. |
| → | Ситуации в процессе обучения Вопросы связанные с академическим отпуском, получением стипендии, выбором старосты. |
| → | Этапы обучения Каждый студент проходит одни и те же стадии, надо знать что ждет впереди и к чему готовиться. |