Психология мотивации Хайди Хэлворстон
Замечание 1
Хайди Грант Хэлворстон – доктор философии, заместитель директора мотивационного научного центра в Бизнес-школе Колумбийского университета, а также автор международных бестселлеров «Девять вещей, которые успешные люди делают по-другому», «Психология мотивации. Как глубинные установки влияют на наши желания и поступки» и пр.
Конкретность и трудность целей
Большинство людей часто слышали фразу «Приложи максимум усилий!». Предполагается, что когда человек слышит данную фразу, он должен проявить себя наилучшим образом. Но это происходит далеко не всегда, так как, услышав такой призыв, никто не думает, что будет трудиться так усердно, пока не вложит еще хоть немного усилий. Чаще всего человек думает, что лучше он выполнит задание на хорошем уровне, так, чтобы руководитель поверил, что приложено максимум усилий и остался доволен. Если у призыва отсутствует конкретная цель, то это напротив приведет к скромному результату, то есть это вызовет невысокое качество работы человека.
Альтернативой служит постановка конкретных трудных, но четких целей. На этапе постановки цели нужно стараться сформулировать ее как можно конкретнее. То есть между вариантами «немного похудеть» и «похудеть на три килограмма» - второй предпочтительнее, так как дает четкое представление об успехе. Если человек точно знает чего он хочет, он сохраняет мотивацию до непосредственного момента достижения цели.
Постановка целей посредством мысленного контрастирования
Действия, которые нужно предпринять:
- Взять блокнот и записать свое желание или проблему. Например, действие, которое следует обдумать или уже выполнить.
- Подумать о счастливом завершении ситуации, связанным с озвученной проблемой или желанием. Записать один положительный эффект от такого счастливого финала. Например, как приятно отдыхать и не проверять электронную почту.
- Рассмотреть препятствия, которые находятся на пути к этому желанию. Например, чрезмерная любовь к сладкому – помеха на пути к похудению и форме мечты, в которую мне нужно прийти для счастливого завершения данной ситуации.
- Теперь нужно записать еще один положительный аспект.
- Еще одно препятствие.
- Снова записать положительный аспект.
- Записать очередное препятствие. Сопоставляя возможно приобретенную выгоду с возникающими препятствиями, индивид способен лучше понимать вероятность успеха и собственную готовность решительно стремиться к этому успеху.
Цели и мотивация для оптимистов и пессимистов
Пример 1
Разные люди, в стремлении достичь одну и ту же цель, выбирают для этого разные пути. Например, матери, помогая ребенку научиться ходить, часть ставят перед собой цель обеспечить полную его безопасность, пока он учится. А отцы в этой же ситуации свою роль видят в помощи ребенку в достижении чего-либо.
Перед обоими родителями в этой ситуации стоит одна и та же цель – помочь ребенку освоить ходьбу, но направленность у них разная. Отец направлен на продвижение. С такой направленности цель будет рассматриваться с позиций выполнения и достижения чего-либо.
На первые позиции выходит процесс осуществления того, что бы человек хотел сделать в идеале. Если говорить экономическим языком, то главным в постановке таких целей является максимизирование выгоды. То есть нельзя упускать никакие возможности.
В приведенном примере мать направлена на профилактику. С такой направленностью цель рассматривается с позиций потенциальной опасности и необходимости защиты. Смыслом такой цели является выполнение обязанностей, того, что человек считает своим долгом. То есть, основная задача – минимизация потерь, попытка сохранение того, что есть у человека.
Повышение оптимизма в процессе достижения цели.
- Стратегия 1. Поставить под сомнения свои убеждения. Люди, в основном, не уверены в своих шансах на успех, так как считают, что у них недостаточно способностей. Чаще всего они в этом ошибаются. Но следует сомневаться в своих предположениях. Нужно думать и об иных возможностях. Например, правда ли, что для достижения поставленной цели нужно иметь способности, или гораздо важнее приложить больше усилий, преодолевать трудности и применять разумные стратегии и планировать свои шаги. Практически всегда второй вариант оказывается верным, и достижение цели превращается во вполне реально достижимую задачу. Хорошо бы представить себе образцы для подражания – людей, которые уже достигли этой цели. Тогда будет очевидно, что все успешные люди упорно трудились и составляли планы, чтобы реализовать свои задачи, а значит, это может сделать любой человек.
- Стратегия 2. Извлечь уроки из прошлого. Необходимо помнить о своих предшествующих успехах – какие задачи уже реализованы, посредством каких стратегий они решены. Можно выделить несколько минут и подробно охарактеризовать достижение, которое вызывает особую гордость, и какие были использованы методы. Если человек не уверен в себе, иногда достаточно просто напомнить о характерных способностях, и точка зрения изменится.
- Стратегия 3. Применение планирования «если... то» для выявления и нейтрализации негативных мыслей. В рамках своего плана человеку нужно решить, какие оптимистические идеи помогут ему победить пессимизм. Например, дать себе установку «Если я буду сомневаться в себе, то скажу, что у меня есть все необходимо для достижения успеха!».
- Стратегия 4. Визуализация успеха. Визуализация приносит пользу, если представлять не сам успех, а шаги, которые должны быть предприняты для его достижения. Мысленное прорабатывание каждого шага, а не желаемого результата, усилит прилив оптимизма, а также позволит лучше подготовиться.
Также для благополучия человека необходимо уметь отступаться от своих целей. Для успешного отказа от цели, человек должен совершить всего два шага. Сначала решить, действительно ли отказ принесет пользу.
Для этого можно дать ответы на следующие вопросы:
- Почему достичь этой цели так тяжело? Чего не хватает? (времени, усилий, знаний и т.д.).
- Могу ли я сделать то, что требуется? Достаточно ли у меня для этого времени и сил?
- Не слишком ли высокую цену за успех я заплачу? Буду ли я счастлив, достигнув поставленную цель?