Стресс как вид психического процесса

Понятие стресса

В небольших количествах стресс нужен любому организму, так как он заставляет думать и искать выход из проблемной ситуации, без стресса жизнь была бы скучной и монотонной. С другой стороны, если стрессы возникают слишком часто, то организм ослабевает, теряет силы и способности к решению проблем.

Эмоции в стрессовой ситуации обычно сменяются беспокойством, которое вызывается нарушением в физиологическом и психологическом плане. Данное понятие ввел Селье Г., чтобы обозначать неспецифическую реакцию организма на любые неблагоприятные воздействия. Его исследования продемонстрировали, что разнообразные неблагоприятные факторы, такие как страх, усталость, обида, боль, стыд, холод и многие другие вызывают в организме однотипную комплексную реакцию не зависимо от того, какой именно раздражитель воздействует на него в данный временной промежуток. Эти раздражители могут и не существовать в реальности. Человек может реагировать не только на настоящие опасности, но и на угрозы или упоминания о ней. Например, стресс может возникнуть не только в момент развода супругов, но и в процессе тревожного ожидания разрыва брачных отношений.

Этапы развития стрессового состояния

Стрессовое состояние у человека развивается в несколько этапов:

• нарастающая напряженность;
• собственно стресс;
• снижение внутренней напряженности.

Продолжительность первого этапа строго индивидуальна. Кто-то «заводится» за 1-2 минуты, а у другого стресс может нарастать на протяжении нескольких дней и даже недель. В любом случае, поведение и состояние человека, который попал в стрессовую ситуацию, изменится на негативное. Так, спокойный и сдержанный человек может стать суетливым и раздражительным, а в отдельных случаях даже жестоким и агрессивным.

На первом этапе теряется психологический контакт в общении, появляется отчуждение и дистанция в деловых отношениях с коллегами. Люди перестают смотреть в глаза друг другу, резко меняют темы для разговоров, переходя с содержательно-деловых моментов к личным выпадам и оскорблениям.

Главная черта – это ослабление самоконтроля у человека на первой стадии стресса, он теряет способность к сознательному и разумному регулирования своего собственного поведения.

Второй этап развития стрессового состояния характеризуется тем, что у человека теряется эффективный сознательных самоконтроль – полностью или частично. Деструктивный стресс воздействует на психику человека деструктивно. Он может не помнить своих слов или дел, иногда даже не осознает собственных действий. После этого многие отмечают, что в состоянии стресса они делали то, что никогда бы не сделали в спокойном состоянии. Обычно эти действия вызывают сожаление.

Второй этап развития стресса также является строго индивидуальным по продолжительности и занимает от нескольких минут до нескольких недель. Человек, исчерпавший собственный энергетические ресурсы, испытывает усталость, опустошение и утомление.

Третий этап характеризуется успокоением и возвращением человека к самому себе, зачастую переживает чувство вины и обещает себе, что больше такого никогда не повторится. Спустя некоторое время стресс вновь повторяется. У каждого человека строго индивидуальный сценарий поведения в стрессовой ситуации. Чаще всего такой сценарий усваивается в детском возрасте, когда родители вступают при ребенке в конфликтное взаимодействие, и вовлекают его в свои разбирательства. Поэтому кто-то может переживать стресс ежедневно в небольших дозировках, при этом ведя себя не слишком агрессивно и не нанося значительного вреда здоровью окружающих. А кто-то впадает в состояние стресса 2-3 раза в год, переживая этот период чрезвычайно сильно, с полной потерей самоконтроля.

Большинство ситуаций предполагает протекание стресса по нескольким фазам:

• фаза тревоги предполагает мобилизацию всех энергетических ресурсов человеческого организма. На этой стадии полезно испытание умеренного стресса, так как он вызывает повышение работоспособности;
• фаза сопротивления – процесс сбалансированного расходования резервов организма человека. Внешне все выглядит достаточно формально, человек способен эффективно решить встающие перед ним задачи, но при этом, если ситуация затягивается на слишком продолжительное время и не сопровождается периодами отдыха, то организм начинает работать на износ и расходовать свои ресурсы;
• фаза истощения, или дистресс – человек начинает испытывать слабость и разбитость, отмечается снижение работоспособности, резкое возрастание риска заболеваний. Непродолжительное время человек может бороться с таким состоянием волевыми усилиями, но позже основательный продолжительный отдых становится единственным способом восстановления организма.

У стресса есть свойство накапливаться. А так как в природе ничего не может исчезнуть в никуда, и вещество и энергия просто перемещаются или переходят в какие-либо другие формы. Это относится и к душевной жизни. Переживания не могут исчезнуть в никуда, они должны или выразиться во внешней жизни, например, в общении с окружающими, либо накопиться внутри организма.

Для борьбы со стрессом также существуют некоторые правила:

• во-первых, нельзя запускать ситуации, вызывающие накопление стрессов;
• во-вторых, необходимо помнить, то стресс особенно быстро и хорошо накапливается, если человек концентрирует все свое внимание на факторах, которые его вызывали;
• в-третьих, необходимо помнить, что известно много способов снять стресс. Сюда можно отнести занятия физическими упражнениями, массажи, принятие ванн с солью и эфирными маслами, пение, спокойный сон, баню, ароматерапию, расслабляющую музыку, аутотренинги и многое другое.