Выносливость: характеристика и методика её развития, виды спорта

Выносливость: характеристика и методика её развития, виды спорта. Содержание. Введение….… 1. Выносливость, как физическое качество….…… 1. Специальная выносливость….… 2. Общая выносливость… … 3. Другие виды выносливости… 2. Методы развития выносливости…. 1. Равномерный непрерывный метод….… 2. Переменный непрерывный метод… 10 2.3.

Соревновательный метод… … 3. Методика развития выносливости….…… 1. Методика развития общей (аэробной) выносливости………….….2. Методика развития выносливости к скоростной работе…………. 13 Заключение….… 15 Список использованной литературы… 17 Введение. Выносливость – важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной

деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека. Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в преобла-дающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам

его обеспечения – сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе. Выносливость – это способность человека к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. А уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время работы, тем больше выносливость. Это качество необходимо при дли-тельном беге, ходьбе на лыжах и при выполнении более кратковременных

упражнений скоростного и силового характера. Учитывая то, какое огромное значение имеет выносливость для здоро-вья, физического развития, трудовой деятельности и успешной воинской службы, актуальность данной темы вне всяких сомнений. 1. Выносливость, как физическое качество. В теории и методике физической культуры выносливость определяют, как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утом-лению,

возникающему в процессе выполнения работы. Поэтому выносли-вость проявляется в двух основных формах: 1) В продолжительности работы на заданном уровне мощности до по-явления первых признаков выраженного утомления. 2) В скорости снижения работоспособности при наступлении утомле-ния. Приступая к тренировке, важно уяснить задачи, последовательно решая которые, можно развивать и поддерживать свою профессиональную работо-способность. Эти задачи заключаются в целенаправленном воздействии средствами

физической подготовки на всю совокупность факторов, обеспе-чивающих необходимый уровень развития работоспособности и имеющих специфические особенности в каждом виде профессиональной деятельности. Решаются они в процессе специальной и общефизической подготовки. По-этому различают специальную и общую выносливость. 1. Специальная выносливость. Специальная выносливость – это способность к длительному перенесе-нию

нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной дея-тельности. Специальная выносливость – сложное, многокомпонентное двига-тельное качество. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно из-бирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдель-ных её компонентов. Для каждой профессии или групп сходных профессий могут быть свои сочетания этих компонентов. Выделяют несколько видов проявления специальной выносливости: к сложно-координированной,

силовой, скоростно-силовой и гликометической анаэробной работе; статическую выносливость, связанную с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или огра-ниченного пространства; выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности; к длительной работе переменной мощности; а также к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода); сенсорную выносливость – способность быстро и точно реагировать на внешнее воздействие среды без снижения эффективности профессиональных

действий в условиях физической перегрузки или утомления сенсорных сис-тем организма. Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надёжно-сти функционирования анализаторов: двигательного, вестибулярного, так-тильного, зрительного, слухового. 2. Общая выносливость. Под общей выносливостью понимается совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжитель-ному выполнению с высокой эффективностью работы

умеренной интенсив-ности и составляющих неспецифическую основу проявления работоспособ-ности в различных видах профессиональной или спортивной деятельности. Физиологической основой общей выносливости для большинства со-временных видов профессиональной деятельности являются аэробные спо-собности, они относительно мало специфичны и мало зависят от вида вы-полняемых упражнений. Поэтому, например, если вы в беге или плавании сумеете повысить свой аэробные возможности,

то это улучшение скажется и на выполнение упражнений в других видах деятельности, например, в лыжах, гребле, езде на велосипеде и других. Чем ниже мощность выполняемой рабо-ты и больше количество участвующих в ней мышц, тем в меньшей степени её результативность будет зависеть от совершенства двигательного навыка и больше – от аэробных возможностей. Функциональные возможности вегета-тивных систем организма будут высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности.

Именно поэтому выносливость к работе такой на-правленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью. Общая выносливость является основой высокой физической работо-способности, необходимой для успешной профессиональной деятельности. За счёт высокой мощности и устойчивости аэробных процессов быстрее вос-станавливаются внутримышечные энергоресурсы и компенсируются небла-гоприятные сдвиги во внутренней среде организма в процессе самой работы, обеспечивается переносимость высоких объемов интенсивных

силовых, ско-ростно-силовых физических нагрузок и координационно-сложных двига-тельных действий, ускоряется течение восстановительных процессов в пе-риоды между тренировками. Общая выносливость необходима каждому спортсмену, как прочный фундамент, база, на большом фоне которой можно переходить к любому другому виду деятельности более узконаправленной. 1.3. Другие виды выносливости. В зависимости от количества участвующих в работе мышц, различают также

глобальную (при участии в ней более ¾ мышц тела), региональную (если задействовано от ¼ до ¾ мышечной массы) и локальную (менее ¼ ) выносливость. Глобальная работа вызывает наибольшее усиление деятельности кар-диореспираторных систем организма, в её энергетическом обеспечении больше доля аэробных процессов. Региональная работа приводит к менее выраженным метаболическим сдвигам в организме, в её обеспечении

возрастает доля анаэробных процес-сов. Локальная работа не связана со значительными изменениями состояния организма в целом, но в работающих мышцах происходит существенное ис-тощение энергетических субстратов, приводящее к локальному мышечному утомлению. Чем локальнее мышечная работа, тем больше в ней доля ана-эробных процессов энергообеспечения при одинаковом объеме внешне вы-полненной физической работы. Такой вид выносливости характерен для вы-полнения большинства трудовых операций современных профессий.

2. Методы развития выносливости. Для развития выносливости применяются разнообразные методы тре-нировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные и ин-тервальные, а также контрольный (или соревновательный) методы трениров-ки. Каждый из методов имеет свой особенности и используется для совер-шенствования тех или иных компонентов выносливости в зависимости от па-раметров применяемых упражнений. Варьируя видом упражнения (ходьба, бег, лыжи, плавание, упражнения с отягощением или на снарядах, тренажё-

рах и т.д.), их продолжительностью и интенсивностью (скоростью движений, мощностью работы, величиной отягощений), количеством повторений уп-ражнения, а также продолжительностью и характером отдыха (или восстано-вительных интервалов), можно менять физиологическую направленность выполняемой работы. 2.1. Равномерный непрерывный метод. Равномерный непрерывный метод заключается в однократном равно-мерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжи-тельностью от 15 – 30 минут и до 1 – 3 часов,

то есть в диапазоне скоростей от обычной ходьбы до темпового кроссового бега и аналогичных по интен-сивности других видов упражнений. Этим методом развивают аэробные спо-собности. В такой работе необходимый для достижения соответствующего адаптационного эффекта объём тренировочной нагрузки должен быть не ме-нее 30 минут. Слабо-подготовленные люди такую нагрузку сразу выдержать не могут, поэтому они должны постепенно увеличивать продолжительность тренировочной работы без наращивания

её интенсивности. После примерно 3-х минутного периода врабатывания устанавливается стационарный уровень потребления кислорода. Увеличивая интенсивность работы (или скорость пе-редвижения), интенсифицируют аэробные процессы в мышцах. Чем выше скорость, тем больше активизируются анаэробные процессы и сильнее выра-жены реакции вегетативных систем обеспечения такой работы, а уровень по-требления кислорода поднимается до 80 – 95 % от максимума, но не достига-ет своих «критических» значений.

Это достаточно напряжённая для организ-ма работа, требующая значительной напряжённости в деятельности сердеч-но-сосудистой и дыхательной систем, проявления волевых усилий. При этом частота сердечных сокращений достигает 130-160 уд/мин, объём лёгочной вентиляции – 160-190 литров/мин, давление в первые 3-4 минуты возрастает до 180-200 мм.рт.ст а затем стабилизируется примерно на уровне 140-160. Изменяя интенсивность (скорость передвижения), воздействуют на разные компоненты

аэробных способностей. Например, медленный бег на скорости анаэробного порога применяется как «базовая» нагрузка для разви-тия аэробных возможностей, восстановления после больших объёмов более интенсивных нагрузок, поддержания ранее достигнутого уровня общей вы-носливости. 2.2. Переменный непрерывный метод. Этот метод отличается от регламентированного равномерного перио-дическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы, ха-рактерной например, для спортивных

и подвижных игр, единоборств. В лёг-кой атлетике такая работа называется «фортлек» («игра скоростей»). В ней в процессе длительного бега на местности (кросс) выполняются ускорения на отрезках от 100 до 500 метров. Такая работа переменной мощности харак-терна для бега по холмам, или на лыжах по сильно пересечённой местности. Поэтому её широко используют в своих тренировках лыжники и бегуны на средние и длинные дистанции. Она заметно увеличивает напряжённость ве-гетативных реакций организма, периодически вызывая максимальную

акти-визацию аэробного метаболизма с одновременным возрастанием анаэробных процессов. Организм при этом работает в смешанном аэробно-анаэробном режиме. В связи с этим, колебания скоростей или интенсивности упражнений не должны быть большими, чтобы не нарушался преимущественно аэробный характер нагрузки. Переменный непрерывный метод предназначен для развития как спе-циальной, так и общей выносливости и

рекомендуется для хорошо подготов-ленных людей. Он позволяет развивать аэробные возможности, способности организма переносить гипоксические состояния и кислородные «долги», пе-риодически возникающие в ходе выполнения ускорений и устраняемые при последующем снижении интенсивности упражнения, приучает занимающих-ся «терпеть», т.е. воспитывает волевые качества. 2.3. Соревновательный метод. Контрольный (соревновательный) метод состоит в однократном или повторном выполнении

тестов для оценки выносливости. Интенсивность вы-полнения не всегда может быть максимальной, так как существуют и «непре-дельные» тесты. Уровень развития выносливости наиболее достоверно опре-деляется по результатам участия в спортивных соревнованиях или контроль-ных проверках. 3.Методика развития выносливости. Начиная работу по развитию и совершенствованию своей выносливо-сти, необходимо придерживаться определённой логики построения трени-ровки, так как нерациональное сочетание

в занятиях нагрузок различной фи-зиологической направленности может привести не к улучшению, а, наоборот, к снижению тренированности. На начальном этапе необходимо сосредоточить внимание на развитии аэробных возможностей одновременно с совершенствованием функций сер-дечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата, т.е. на развитии общей выносливости. Эта задача методически не очень сложная, но требует для своего решения определённых волевых уси-лий,

постепенности усложнения требований, последовательности примене-ния средства и систематичности тренировок. На втором этапе необходимо увеличить объём нагрузки в смешанном аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя для этого непре-рывную равномерную работу в форме темпового бега, кросса, плавания и т.д. в широком диапазоне скоростей до субкритической включительно, а также различную непрерывную переменную работу, в том числе, и в форме круго-вой тренировки.

На третьем этапе, в случаях, когда предъявляются повышенные требо-вания к профессионально-прикладной физической подготовке, необходимо увеличить объёмы тренировочных нагрузок за счёт применения более интен-сивных упражнений, выполняемых методами интервальной и повторной ра-боты в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах, и избира-тельно воздействуя на отдельные компоненты специфической выносливости. 3.1. Методика развития общей (аэробной) выносливости.

Целенаправленную работу над развитием общей выносливости удобнее всего выполнять в утренние часы на физической зарядке. Такая работа долж-на быть «фоном», на который накладываются все остальные объёмы специ-альных упражнений. При решении задачи развития общей выносливости, наиболее прием-лемым для всех категорий занимающихся, самым простым и доступным уп-ражнением, является бег трусцой. При этом не надо спешить увеличивать скорость бега.

Сначала надо освоить необходимый объём нагрузки, и лишь затем постепенно поднимать скорость бега. Прирост скорости бега должен стать следствием увеличения функциональных возможностей. На следующем этапе рекомендуется, в зависимости от самочувствия и подготовленности, ежедневное непрерывное пробегание 5-6 км в равномер-ном темпе со скоростью от 6,5 до 4,5 минут на один километр. 3.2. Методика развития выносливости к скоростной работе.

Под скоростной выносливостью понимается способность к поддержа-нию предельной и околопредельной быстроты движений в течение опреде-лённого времени без снижения эффективности профессиональных действий. Для «базовой» подготовки логика тренировочного процесса остаётся преж-ней: развитие общей выносливости и разносторонняя скоростно-силовая под-готовка. По мере решения этой задачи, тренировочный процесс должен всё более специализироваться. В чём же заключается эта специализация?

Она со-стоит в увеличении доли специализированных упражнений, по своим основ-ным параметрам соответствующим трудовой деятельности, и в избиратель-ном совершенствовании отдельных компонентов профессиональной работо-способности. Как известно, существуют три источника энергии: фосфагенный (алак-татный), гликолитический анаэробный и аэробный, которые оцениваются по трем параметрам: мощности, емкости и эффективности источника энергии. На эффективность использования энергии влияют технико-тактическая и психологическая подготовленность

и прочие факторы, которые пока еще трудно учесть на количественном уровне и которые могут оказывать замет-ное влияние на физиологические показатели выносливости. Для развития скоростной выносливости необходимы, прежде всего, со-ответствующий уровень развития силы, быстроты и гибкости работающих мышц, а также мощность фосфагенной (система быстрого реагирования) сис-темы энергообеспечения. Увеличение алактатной анаэробной ёмкости при-водит к увеличению продолжительности

выполняемой работы с максималь-ной мощностью без включения анаэробного гликолиза, а совершенствование двигательных навыков, техники профессиональных действий – к экономии энерготрат и повышению эффективности использования энергетического по-тенциала. Одним из примеров упражнений такой направленности является бег на короткие (спринтерские) дистанции – 100 и 200 метров. Выносливость спринтерского типа совершенствуется уже при выполнении самых коротких (до 30 м) отрезков

бега при отработке старта и стартового разгона, а также при быстром преодолении более длинных отрезков дистанции – 100-300 м. Заключение. Таким образом, выносливость – способность организма человека пре-одолевать наступающее утомление. Характеризуется оно временем выполне-ния работы определённой интенсивности. По характеру различают эмоцио-нальное, сенсорное (чувствительное), умственное, физическое утомление. Физическое утомление проявляется в разной работе, и соответственно, раз-личают силовую, скоростную,

общую (глобальную) выносливость, при кото-рой в работе участвуют 2/3 всех мышц, и местную (локальную). Выносли-вость определяется свойствами ЦНС и процессами, происходящими в ней при мышечной деятельности, прежде всего энергетическим обменом. Мери-лом развития выносливости обычно служит длительный бег. Для сокращения мышц нужна энергия, которая освобождается при оп-ределённых химических процессах. Основной источник энергии – аденозин-трифосфорная кислота (АТФ), запасы которой в мышцах очень невелики,

её хватает на несколько десятых долей секунды. Её ресинтез (восстановление) обеспечивает ряд промежуточных реакций, завершающихся окислением гли-когена до молочной кислоты и воды при анаэробном (бескислородном) ре-жиме работы и до углекислого газа и воды при аэробном (кислородном) ре-жиме. При длительной малоинтенсивной работе продолжительностью более 25-30 минут, в связи с исчерпанием запасов гликогена (запаса глюкозы), в энергетический обмен вступают жиры.

Процесс замещения углеводов жира-ми может быть настолько интенсивным, что 80 % всей необходимой в дан-ных условиях энергии освобождается в результате расщепления жира. Вот почему в рекомендациях по борьбе с лишним весом всегда называется бег, ходьба, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, гребля и тому подобные уп-ражнения небольшой интенсивности, но продолжительностью не менее 30 минут. Чем лучше развита выносливость, чем выше ее уровень, тем позже на-чинается общее

утомление, позже появляется фаза некомпенсированного утомления, успешнее будет происходить борьба организма с утомлением, продолжительнее может быть сама работа. Выносливость необходима практически в любом виде спорта - конько-бежцы, лыжники, биатлонисты, бегуны, пловцы, боксёры, футболисты и др. должны в течении длительного времени выдерживать большие нагрузки и выносливость играет важную роль в любом виде спорта.

Список использованной литературы. 1. Захаров Е.Н Карасев А.В Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки / Под общей ред. А.В. Карасева. – М.: Лептос, 1994. – 368 с. 2. Попов В.Б. 555 специальных упражнений в подготовке легкоатлетов. – М.: Олимпия Пресс, Терра-Спорт, 2002. – 208 с. 3. Решетников

Н.В Кислицин Ю.Л. Физическая культура: Учебное по-собие. – М.: «Академия», 2002. – 152 с.