Содержание
Введение
Глава I.Теоретическое обоснование применения метода круговой тренировки для развития функциональной подготовки боксеров
1.1 Основное понятие функциональной подготовки боксеров
1.2 Основные физические качества боксеров и методы ихразвития
1.2.1 Скоростно-силовые способности боксеров и пути их развития
1.2.2 Выносливость и пути ее развития
1.2.3 Методики повышения функциональной подготовки боксеров
1.3 Возрастные особенности юношеского спорта
1.4 Общие положения применения метода круговой тренировки в занятиях боксом
Глава II. Цель,задачи, методы и организация исследования
2.1 Цель и задачи исследования
2.2 Методика исследования
2.3 Организация исследования
Глава III. Опытно-экспериментальнаяработа по применению метода круговой тренировки для развития функциональнойподготовки боксеров
3.1 Построение круговых тренировок на первом этапеисследований
3.2 Построение круговых тренировок на втором этапе исследований
3.3 Результаты исследования и их обсуждение
Выводы и практическиерекомендации
Заключение
Приложения
Введение
Актуальность данной проблемы заключается в том, что в условияхсовременного бокса, с его высочайшими требованиями к физической и технико-тактическойподготовке боксеров, для достижения высоких спортивных результатов необходимо искатьновые пути и методики всестороннего развития спортсменов.
Прошедший Чемпионат России в Якутскенаглядно убедил нас в важности хорошей функциональной подготовленности боксеров,в умении держать высокий темп боя, выдерживать силовую борьбу, быстро восстанавливаться.Учитывая увеличение плотности боя за последнее время, а также повышение эффективностибоевых действий в заключительном решающем раунде поединка, можно говорить о высокомуровне выносливости боксеров и прогнозировать дальнейший прогресс в развитии этоговажного качества в ближайшем будущем. Примерно то же можно сказать и о быстротеи силе ударов — современный бокс становится все более быстрым и жестким.
В данной работе мы хотим рассмотретьвозможности повышения функциональной подготовленности боксеров методом круговойтренировки.
Гипотеза исследования: мы предполагаем, что специально разработаннаядля начинающих боксеров методика круговой тренировки поможет более быстрому усвоениюнеобходимых навыков и развитию всех физических качеств.
Объектом исследования является тренировочный процесс юношей,занимающихся боксом.
Предметом исследования является применение комплекса специальнойкруговой тренировки в учебно-тренировочных занятиях боксеров.
Научная новизна: была рассмотрена организация и применение комплексаспециальных круговых тренировок в различные периоды тренировочного процесса, влияниеданного метода на физическую и функциональную подготовку боксеров ДЮСШ №5 г. Якутска.
Теоретическая значимость: была разработана специализированнаякомплексная круговая тренировка, направленная на повышение функциональной подготовленностиюношей, занимающихся боксом.
Практическая значимость: проведенные исследования показали высокуюэффективность применения специализированной комплексной круговой тренировки в тренировочномпроцессе юных боксеров. Данная методика может быть использована в работе аналогичныхсекций бокса, в частности, УОР (училище олимпийского резерва).
Опытно-экспериментальная база исследования: секция бокса приДЮСШ №5 г. Якутска РС (Я).
Структура работы: дипломная работа состоит из введения, 3-х глав,заключения, списка литературы и приложений.
Мы не претендуем на уникальность нашего исследования в светеимеющегося материала, тем не менее, полагаем, что это работа может сыграть некоторуюположительную роль в развитии тренировочного процесса, оказать помощь действующимтренерам в их работе. Поэтому нами была выбрана тема для дипломной работы — применениеметода круговой тренировки для повышения функциональной подготовки боксеров.
Глава I. Теоретическое обоснованиеприменения метода круговой тренировки для развития функциональной подготовки боксеров1.1 Основное понятие функциональной подготовки боксеров
Многолетняя тренировка — это крайне сложный процесс, включающийв себя деятельность организма и его систем. Вся двигательная деятельность человекавыполняется мышечной массой, регулируемой центральными и периферическими механизмаминервной системы, функционально и энергетически обеспечивающаяся одними и теми жефизиологическими системами. Организм человека обладает уникальными свойствами: функциональнойуниверсальностью и приспособительной активностью. Благодаря им, в результате целенаправленнойи регулярной физической тренировки, организм избирательно повышает свои рабочиевозможности и количественно развивает ту форму специфической приспособленности,которая обусловлена конкретной двигательной деятельностью и, преимущественно, определяетее успех. Такой избирательный характер функциональной специализации обусловливается,главным образом, режимом выполняемой работы, который характеризуется двумя факторами:объемом и интенсивностью тренирующих воздействий.
В связи с этим тут целесообразноговорить о морфофункциональной специализации организма (МФС) — на боксерском сленге«функционалки», которая зависит от условий тренировочной и соревновательнойдеятельности (Верхошанский, с.127[1]). Она формируется для конкретного вида мышечной деятельностии определяет степень развития специализированных ощущений (чувства дистанции, чувстваудара и т.д.), физической работоспособности и др.
Для морфофункциональной специализациихарактерны определенные анатомо-физические изменения, которые выражаются:
во-первых, в развитии функциональныхвозможностей организма в нужном направлении;
во-вторых, в согласованностидействий всех функционально-активных систем, обусловливающих высокий уровень жизнеобеспечения;
в-третьих, в гетерохронностиприспособительных перестроек организма.
Нужная направленность МФС достигаетсяпосредством специализированной тренировки, при которой условия спортивной деятельностиспособствуют формированию специализированной функциональной структуры, обеспечивающейэту деятельность.
Процесс специализации тренировкив боксе затрагивает, наряду с использованием специальных, общеразвивающие упражнения.Широкое использование средств ОФП оправдывается остротой воздействия специальныхупражнений на психику спортсмена. Тренировка боксера не может состоять только изупражнений в парах, работы на снарядах, спаррингов, вольных боев и др. В учебно-тренировочныйпроцесс естественно вплетаются различные беговые упражнения, работа с тяжестями,спортивные и подвижные игры, которые, однако, носят специализированный характер.Специализация общеразвивающих упражнений осуществляется путем сближения их с соревновательными,не столько по форме, сколько по характеру нервно-мышечных усилий, режиму работыи другим параметрам.
Такой подход предполагает существованиеотносительно самостоятельных разделов тренировки, непосредственно связанных со спецификойвида спорта, и разделов, которые такой связи не имеют, но создают предпосылки дляэффективной специальной тренировки. В процессе спортивной тренировки решаются разнообразныечастные и перспективные задачи, которые обеспечивают достижение конечной цели — подвести спортсмена к пику его спортивной формы. Эти задачи решаются применениемразнообразных средств и методов тренировки, актуальных для конкретного этапа подготовки.
Здесь можно сослаться на опыт работыюношеской сборной команды СССР по боксу. В основу совершенствования функциональнойподготовленности и ее комплексной оценки была положена классификация упражненийпо рабочим мощностям и зонам их интенсивности (максимальной, субмаксимальной, большойи умеренной мощностей). По данным авторов Копцева и др. (стр.16) [2],к зонам:
максимальной мощности относится физическая нагрузка (продолжительностьюдо 20 с) — бег 60, 100 и 200 м;
субмаксимальной — физическая нагрузка (до 5 мин) — бег 400, 800,1500 м;
большой — физическая нагрузка (до 30 мин) — бег 3000, 5000 м;
умеренной мощности — стайерский бег (60 мин и более).
На ранних этапах спортивного совершенствованияобъем средств общей подготовки значительно больше объема средств специальной. Помере роста спортивного мастерства это соотношение изменяется в сторону увеличениясредств специальной подготовки, а общая подготовка приобретает вспомогательный характер.
Соотношение средств общей и специальнойподготовок изменяется в зависимости от очень многих факторов: возраста, квалификации,собственной массы тела спортсменов, степени тренированности, этапа подготовки годичногоили полугодичного циклов тренировки и др.
Процентное соотношение и направленностьобщей и специальной подготовок зависит от перечисленных факторов и может варьироватьв значительных пределах. От того, насколько верно тренер спланировал это соотношение,прочувствовал силу тренирующего воздействия задаваемых им средств подготовки, зависитрезультат выступления в конкретных соревнованиях. Зачастую опытные тренеры в началепредсоревновательного этапа подготовки уменьшают объем специализированных средств,предпочитая им упражнения общего характера, но сохраняя при этом нужный (соревновательный)режим работы. Известно, что изменение технико-тактических характеристик у сформировавшегосябойца на предсоревновательном этапе — достаточно сложная и проблематичная задача.Проще и важнее подвести атлета к старту «свежим» в физическом и психическомотношении, избежав состояния утомления. Для этой цели упражнения общего характераподходят больше, чем специальные, которые более остро воздействуют на психику спортсмена.В то же время, не существует четкой границы между рассматриваемыми общей и специальнойподготовками. Существует большое количество упражнений, носящих промежуточный характер,и выполняемых в условиях, когда трудно определить, к какому виду подготовки их отнести.Часто одно и то же упражнение может эффективно использоваться на разных этапах ипериодах тренировки, что зависит от объема и интенсивности задаваемой нагрузки.
К основным физическим качествам каждого спортсмена относятся:сила, быстрота, выносливость, ловкость и координация. Эти качества имеют важноезначение в любом виде спорта, но в каждом виде спорта проявляются специфически,под влиянием особенностей его техники и тактики. Таким образом, функциональная подготовкабоксера сильно отличается от функциональной подготовки, скажем, лыжника или дажеборца.
Уровень физической подготовки определяет способность боксераадаптироваться к высоким нагрузкам, способствует восстановлению в наиболее короткийсрок спортивной формы, стабильному сохранению тренированности, сокращению восстановительногопериода при выполнении отдельных упражнений во время тренировочных занятий и притренировках в целом.
1.2 Основные физические качества боксеров и методы ихразвития
Для каждого вида спорта характерна своя специализированная функциональнаяструктура, обеспечивающая мышечную деятельность той или иной направленности.
Деятельность боксеров в соревновательном поединке характеризуетсямногократным проявлением максимальных усилий взрывного характера для выполненияинтенсивной кратковременной работы, которое чередуется с непродолжительными интерваламине столь интенсивной работы на дальней дистанции, с сохранением пространственнойточности движений и их рабочей эффективности.
Для специальной физической подготовки в различных видах единоборствможно подбирать или составлять упражнения, сориентированные на развитие того илииного качества.
1.2.1 Скоростно-силовые способности боксеров и путиих развития
Под специальной силой в единоборствахпонимают способность получать оцениваемый результат деятельности с наименьшим напряжениеммышц или наименьшей суммарной затратой энергии.
Известно, что максимальную силуу спортсменов можно повысить двумя путями:
а) за счет увеличения мышечной массы;
б) за счет совершенствования внутримышечнойи межмышечной координации.
Приобретенная сила сохраняется дольше, если ее увеличение сопровождаетсяодновременным ростом мышечной массы, и наоборот, сила теряется быстрее, если массамышц не увеличивается. Если спортсмен систематически не применяет упражнения, требующиезначительных мышечных напряжений, происходит снижение мышечной силы.
Физиологический механизм увеличениясилы за счет роста мышечной массы основан на интенсивном расщеплении белковработающих мышц в процессе выполнения физических упражнений. При этом применяемыеотягощения должны быть достаточно большими, но не максимальными (например, штангавесом 60-75 % от максимума). Продолжительность серии упражнений должна составлять20-40 сек., что позволяет осуществлять движения за счет необходимого в данном случаеанаэробного механизма энергообеспечения. Меньшая продолжительность упражнений нерекомендуется, поскольку обменные процессы в мышцах не успевают активизироваться.В свою очередь 20-40-секундные упражнения вызывают существенные изменения составабелков в работающих мышцах. В итоге после активного расщепления белков в периодотдыха происходит усиленный их ресинтез (восстановление и сверхвосстановление),что и приводит к росту мышечного поперечника.
Таким образом, для увеличения мышечноймассы наиболее эффективной следует считать работу с весом, который можно поднять5-10 раз. При этом необходимо выполнять тренировочную работу достаточно длительно(1,5-2 часа), осуществляя по 3-4 подхода к одному весу или в каждом упражнении.Целесообразно, чтобы в каждом подходе упражнение выполнялось «до отказа»(интервалы отдыха между подходами небольшие — 0,5-2 мин) и каждый следующий подходосуществлялся на фоне недовосстановления.
Уменьшение веса отягощения приводитк «включению» аэробного механизма энергообеспечения и снижению интенсивностирасщепления мышечных белков. Следовательно, такая работа не способствует росту мышечноймассы.
Другой путь повышения уровнямаксимальной силы основан на совершенствовании координационных связей в нервнойсистеме, обеспечивающих улучшение внутримышечной и межмышечной координации. Установлено,что обычно в работе (даже при максимальных усилиях) участвует лишь 30-60 % мышечныхволокон. С помощью специальной тренировки можно значительно повысить способностьсинхронизировать активность мышечных волокон, которая проявляется в увеличении мышечнойсилы без гипертрофии мышц (Дегтярев и др., стр.21)[3].
Для улучшения внутримышечной координациинеобходимо применять отягощения в пределах 75-100 % от максимума, доступного спортсменув том или ином упражнении. Тренировка, направленная на совершенствование межмышечнойкоординации, предусматривает формирование оптимальной согласованности в работе мышц,участвующих в движении, а также рационального взаимодействия мышц-синергистов иантагонистов.
При совершенствовании межмышечнойкоординации величина отягощения должна быть близка к соревновательной. Таким образом,при совершенствовании межмышечной координации в боксе целесообразно применять небольшиеотягощения. Например, можно выполнять упражнение «бой с тенью» с отягощениямив руках, величина которых (в зависимости от подготовленности спортсменов) должнабыть 0,5-2,5 кг, а также передвижения в манжетах (отягощения, надетые на нижнюючасть голени), вес которых может составлять 1,5-3,5 кг для каждой ноги. Основнымусловием при выполнении упражнений, направленных на совершенствование межмышечнойкоординации, является выполнение движений с соблюдением их координационной структуры(т.е. технически правильно) и со скоростью, равной соревновательной или превышающейее. При этом обязательным является сохранение последовательности включения в работумышечных групп и соотношения величин их напряжения.
Можно рекомендовать следующуюметодику выполнения упражнений: 1 мин — «бой с тенью» без отягощений,2 мин — с отягощениями и 1 мин — без отягощений.
Из средств общесиловой подготовкицелесообразно применять выталкивание от груди металлической палки (весом 5-10 кг)из положения фронтальной стойки. При этом важно, чтобы после пружинящего подседа(амплитуда сгибания ног в коленных суставах должна быть около 100-120°) максимальнобыстро происходило отталкивание от опоры и выпрямление ног. Моменты выпрямленияног и рук должны совпадать по времени, как это происходит в реальном прямом удареправой в голову.
Общеподготовительным средством, улучшающиммежмышечную координацию у боксеров, является также метание ядер или камней (весом3-5 кг) с соблюдением техники ударов.
Перечисленные выше упражнения целесообразновыполнять сериями по 8-15 раз; после этого в течение 10-15 сек (в быстром темпе)выполняются ударные движения без отягощений, а затем упражнения на расслабленияи самомассаж мышц до восстановления работоспособности. В одном занятии может бытьдо 5 серий каждого из этих упражнений.
При проявлении динамической силыв боксерском поединке характер усилий может быть взрывным ибыстрым (ФилимоновВ.И., стр.128) [4]. Быстрая сила характеризуется способностьюмышц к быстрому выполнению движения. Она проявляется при нанесении боксером тактическихударов и финтов, а также в ложных передвижениях, мгновенных защитах, многоударныхсериях. Для количественной оценки быстрой силы используются показатели скоростидвижения.
Для совершенствования быстрой силыприменяются упражнения с относительно небольшим внешним отягощением: для рук — от200 до 500 г, для ног — не более 1,5 кг. Особое внимание следует уделять мгновенномунеожиданному выполнению тренируемого движения или серии движений.
Из числа общеразвивающих упражнений можно рекомендовать метаниетеннисных мячей или камней (весом до 500 г) на дальность, а также на точность попаданияв мишень.
Взрывная сила проявляетсяв способности мышц развивать значительные напряжения за минимальное время и характеризуетсяотношением максимума усилия ко времени его достижения. Эффект усилия взрывного типаобусловлен четырьмя факторами: абсолютной, стартовой и ускоряющей силой мышц, атакже абсолютной быстротой движения.
Так, например, в условиях ближнегобоя боксеру необходим высокий уровень развития силового компонента, что позволяетмгновенно напрягать мышечные группы, участвующие в движении, и активно противостоятьдействиям соперника, эффективно применять защиту накладками и подставками, не избегатьсиловой борьбы, клинча и наносить короткие удары. При нанесении акцентированныхударов с дистанции, когда необходимо в кратчайший промежуток времени проявить максимальныеусилия, требуется значительный уровень развития как силового, так и скоростногокомпонентов взрывной силы (Огуренков Е.И., стр.120) [5].
В зависимости от врожденных особенностейнервно-мышечного аппарата, характера и преимущественной направленности тренировок,у боксеров формируется тот или иной механизм выполнения ударных движений, требующийразличного проявления взрывных способностей. Так, акцентированные удары игровиковвыполняются по механизму баллистических движений и требуют высокого уровня развитиястартовой силы, а удары боксеров-нокаутеров — по механизму небаллистических движенийи, соответственно, ускоряющей силы (Филимонов В.И., стр.132) [6].
Особой формой проявления способностеймышц к реализации взрывного усилия является реактивная способность нервно-мышечногоаппарата (там же, стр.138). Она проявляется в тех движениях, где происходит быстроепереключение с уступающего режима работы мышц на преодолевающий, т.е. после значительногомеханического растягивания мышц происходит мгновенное их сокращение, сопровождающеесямаксимальными динамическими усилиями.
Наиболее часто в боксе реактивнаяспособность проявляется при различных неожиданных перемещениях (сайдстепах, смещениюПаттерсона и т.п.), что требует специфической тренировки мышц нижних конечностей.
При совершенствовании взрывной силынаиболее эффективна динамическая работа мышц, с акцентом на преодолевающий режим.
При этом темп выполнения упражненийпредельный и околопредельный. Особое внимание следует уделять мгновенному (взрывному)началу выполнения упражнения.
При совершенствовании взрывной силывеличина отягощения колеблется в зависимости от подготовленности спортсмена. Прииспользовании общеподготовительных упражнений она может достигать 70-90 % от максимума,а в специальноподготовительных — 30-50 %. В первом случае в большей степени совершенствуетсясиловой компонент, а во втором — скоростной.
Продолжительность выполнения упражненияпри совершенствовании взрывной силы составляет 5-15 сек, а количество повторенийот 6 до 12. Для того чтобы активизировать процесс восстановления, в паузах междуупражнениями следует применять приемы самомассажа и упражнения на расслабление мышц,участвующих в тренируемом движении. Продолжительность пауз отдыха — 2-4 мин.
Для формирования взрывных способностейу боксеров можно рекомендовать выталкивание ядер или камней (весом 5-8 кг) с соблюдениемкоординационной структуры удара, а также серии рубящих ударов (металлической палкойили кувалдой) по старой автомобильной покрышке. Вес отягощения при этом колеблетсяот 2,5 до 10 кг и обусловлен уровнем подготовленности занимающихся.
Кроме этого, можно рекомендоватьупражнения на маятниковом и качельном тренажере, а также серии прыжков, отталкиваясьдвумя ногами через препятствие высотой 40-80 см. Очень эффективны и прыжки на однойноге через гимнастическую скамейку или низкое бревно (высотой до 30 см), а такжепреодоление 40-50 метрового отрезка прыжками на одной ноге. Отличный эффект даетиспользование якутских национальных прыжков — «ыстанга», «куобах»,«кылыы», особенно в игровом или соревновательном методе, для поднятияэмоционального настроя тренировки.
Целесообразно также применять многоскокис ноги на ногу (8-12 раз), регистрируя длину преодоленного участка и время его прохождения.Установка для спортсмена при выполнении этого упражнения — «максимум длиныза минимум времени».
Одним из наиболее эффективныхсредств совершенствования скоростно-силовых качеств является «ударный»метод развития взрывной силы мышц Ю.В. Верхошанского, который целесообразно широкоприменять в тренировке боксеров.
Он заключается в использовании кинетическойэнергии тела спортсмена (или снаряда) для предварительного растяжения мышц и накопленияв них дополнительного упругого потенциала напряжения, повышающего мощность их последующегосокращения в основной фазе движения. Резкое растяжение мышц является сильным раздражителемс высоким тренирующим эффектом, способствующим развитию взрывной силы мышц и ихреактивной способности (Верхошанский Ю.В., стр.278) [7].
В практике бокса нами апробированыразличные методики применения ударного метода. Боксерам следует выполнять прыжкив глубину с высоты 70-80 см в прыжковую яму или маты, с последующим мгновенным выпрыгиваниемвверх (или вперед) и ударом руками. Оптимальное количество прыжков в серии 8-13.Паузы между прыжками должны заполняться упражнениями на расслабление мышц ног ипродолжаться не более 15 сек, а паузы отдыха между сериями заполняют ходьбой, идеомоторнойподготовкой к правильному выполнению следующего упражнения и продолжаются 5-8 мин.Объем прыжковой нагрузки в одной тренировке может составлять 30-60 спрыгиваний.Обязательным условием является разминка для мышц ног перед выполнением прыжков вглубину.
При выполнении упражнений необходимоакцентировать внимание занимающихся на мгновенном отталкивании от опоры и максимальновысоком (или далеком) выпрыгивании. Специализированный вариант ударного метода- спрыгивание левым или правым боком и приземление в положении основной боксерскойстойки (60-80 % веса тела приходится на сзади стоящую ногу). После приземления мгновенновыполняется отталкивающее разгибание сзади стоящей ноги и наносится прямой удар«задней» рукой с одновременным шагом вперед. Для выравнивания двигательнойасимметрии и расширения технических возможностей атлета целесообразно выполнятьданное упражнение, приземляясь в положение левосторонней и правосторонней стойки.
Для совершенствования акцентированныхударов на отходе упражнение выполняется аналогично, но спрыгивание осуществляетсяспиной вперед. При этом во время приземления в стойку большая часть веса тела приходитсяна впереди стоящую ногу. После приземления выполняется резкое отталкивание впередистоящей ногой и наносится прямой удар «задней» рукой с одновременным шагомназад — в сторону.
Для совершенствования акцентированныхбоковых ударов и ударов снизу необходимо приземляться во фронтальную стойку, равномернораспределяя вес тела на обе ноги или сосредоточивая его преимущественно на какой-тоодной ноге. Затем выполняется резкое отталкивание стоп, сопровождающееся распрямлениемног и нанесением удара сбоку или снизу.
Учитывая техническую сложность специализированноговарианта ударного метода, а также преимущественную нагрузку на одну из конечностей,высота для прыжков может быть снижена до 60 см.
Данный метод целесообразно применятьтолько в старшей возрастной группе занимающихся. Упражнения ударного метода предъявляютчрезвычайно высокие требования к мышцам и связкам нижних конечностей, поэтому ихследует применять только после предварительной силовой и скоростно-силовой подготовкимышц ног.
Ударный метод можно также применятьнепосредственно для совершенствования взрывной силы мышц рук. Для этого необходимовыполнять отталкивание груза, движущегося навстречу спортсмену подобно маятнику.Следует отталкивать груз из положения боевой стойки и стремиться при этом сохранитькоординационную структуру боксерского удара (например, в паре с тренером на боксерскоммешке, когда тренер выполняет толкание на спортсмена снаряда и удерживает послеотталкивания его спортсменом).
Необходимо подчеркнуть, что тренировку,направленную на совершенствование скоростно-силовых качеств у боксеров, необходимопроводить не реже 2 раз в неделю. Указанные средства необходимо применять в комплексе,а также в сочетании с общеразвивающими упражнениями, принятыми в практике бокса,и в соответствии с общими методическими принципами развития скоростно-силовых качеств.
На предсоревновательном этапе подготовкипрыжки в глубину и упражнения на тренажерных устройствах нужно применять как заключительноесредство в ряду специальноподготовительных упражнений. Их применение следует прекратитьне позже чем за 10 дней до начала соревнований.
Ранее отмечалось, что реактивнаяспособность — это специфическая форма проявления способности мышц к реализации взрывногоусилия, требующая особых средств и методов тренировки. В практике бокса реактивнуюспособность мышц целесообразно развивать с помощью упражнений, в которых происходитбыстрое переключение с уступающего режима работы на преодолевающий. Примером такихупражнений могут быть многоскоки (с ноги на ногу, на одной и обеих ногах), выполняемыена дальность приземления и лимитируемые по времени (5-10 сек). Целесообразно применятьи серии вертикальных прыжков на месте с установкой «максимально быстро-высоко»с махом руками и без него. Указанные выше упражнения можно выполнять также с отягощениями:на ногах (до 1,5 кг на каждой) и на поясе (до 5 кг).
Эффективны серии по 10-15 прыжковв глубину, выполняемые сверху-вниз по ступенькам стадиона; при этом высота ступенекдолжна быть 20-40 см. Можно рекомендовать также серии прыжков, отталкиваясь обеиминогами, через препятствия высотой до 50 см. В качестве препятствий можно использоватьстарые автомобильные покрышки, вкопанные вертикально в землю на расстоянии 1 м другот друга.
Для развития реактивной способностимышц верхних конечностей следует использовать сгибания и разгибания рук в упорележа, выполняемые в виде резких отталкиваний от опоры с хлопком в ладоши в фазеполета. Кроме этого, целесообразно применять такое упражнение: один из партнеровудерживает ноги другого за голени и последний перемещается вперед, выполняя прыжкина руках. При этом угол сгибания рук и локтевых суставах должен быть не меньше 90°.Обычно используется игровым методом в виде силовой эстафеты.
Следует отметить, что в боксе, характеризующемсякомплексным проявлением двигательных качеств, не существует интегрального силовогопоказателя, который бы наиболее полно отражал уровень физической подготовленностиспортсмена. Успех соревновательной деятельности во многом обусловлен рациональнымсоотношением уровней развития силовых и скоростно-силовых способностей, совершенствованиюкоторых в тренировочном процессе необходимо уделять постоянное внимание. Соотношениеэтих уровней у боксеров разных технико-тактических типов (темповиков, игровиков,нокаутеров, универсалов) различно. Однако на основе анализа научно-методическойлитературы и практического опыта можно рекомендовать для тренировки боксеров следующиевеличины отягощений и количество повторений в силовых упражнениях (таблица №1).
При выполнении упражнений с предельнымии околопредельными отягощениями (метод максимальных усилий) необходимо достичь максимумамышечных напряжений, поэтому нагрузка должна приходиться на основные группы мышц.
Упражнение выполняется не более 3раз. Примерами таких упражнений могут быть жим штанги лежа, приседания и выпрыгиванияиз полуприседа со штангой на плечах.
Паузы отдыха между сериями повторенийдолжны быть в пределах 2-3 мин. Упражнения с большими и умеренными отягощениямивыполняются в высоком темпе (метод повторных усилий). В одном случае повторениеупражнения выполняется до наступления выраженного утомлении и отказа спортсменаот продолжения тренировочной работы («до отказа»).
В другом случае величина нагрузкидозируется таким образом, что бы можно было выполнить упражнение в высоком темпе7-11 раз.
Величина отягощения и количествоповторений в силовых упражнениях боксеров
Таблица 1. (По Филимонову В.И.,стр.135) [8]Вес отягощения Отношение к максимальному весу в % Количество возможных повторений в одном подходе Особенности выполнения упражнения Условная оценка напряженности интенсивности упражнения
Возможный диапазон ЧСС
(уд /мин) Формируемые силовые способности Предельный 100 1 Медленно, без ускорения Максимальная 90-110 Абсолютная сила Околопре-дельный 99-90 2-3 Так же Субмаксимальная 100 — 120 Абсолютная сила Большой 89-80 4-6 " Взрывным" усилием Большая 120 — 130 Взрывная сила Умеренный 79-70 7-И Быстро, с ускорением в конце движения Умеренная 130 — 140 Ускоряющая сила Средний 69-55 12-18 Так же Средняя 130-140 Ускоряющая и быстрая сила Малый 54-40 19-27 Быстро, с ускорением в начале движения Малая 140 — 160 Стартовая сила и силовая выносливость Незначительный 39-25 28-38 Максимально быстро Незначительная 140 — 160 Скоростная выносливость
Упражнения с большими и умереннымиотягощениями эффективны для увеличения силы мышц и роста мышечной массы. Следуетпомнить, что в заключительной части тренировочной работы, выполняемой на фоне утомления,происходит дополнительная концентрация напряжения, сопровождающаяся усилением анаэробныхпроцессов в мышцах, что и стимулирует рост мышечной массы.
Тренировка со средними, малыми инезначительными величинами отягощений (метод динамических усилий), выполняемая соколомаксимальной и максимальной скоростью, улучшает скоростно-силовые способности,а также повышает силовую и скоростную выносливость.
Методика совершенствования скоростно-силовыхспособностей в боксе предусматривает выполнение движений с установкой «максимальносильно-быстро» от 4 до 20 раз. Однако известно, что продолжительное воздействиеодинакового по силе и частоте раздражителя приводит к снижению возбудимости клетокмозга и, как следствие этого, снижается их ответная реакция. В связи с этим, длянеоднократного выполнения максимально сильных и быстрых движений спортсмену необходимозначительное волевое напряжение или биологический стимулятор, т.е. смена величиныотягощения (последний не требует больших затрат нервной энергии, и поэтому болеепредпочтителен).
Таким образом, для совершенствования скорости движений у боксеровметод повторных усилий малоэффективен; необходимо применять вариативный метод, предусматривающийпостоянное чередование отягощений разного веса. Для развития силы целесообразенметод максимальных и повторных усилий.
Различные режимы работы и манеры ведения боя боксёров требуютразнообразного проявления силы, особенно при выполнении ими ударных действий.
Так, боксёру — «темповику» необходима сила, котораяпозволяет ему наносить серии быстро чередующихся сравнительно не сильных ударов,преодолевая свои инерционные усилия и сопротивление противника.
У боксера — «нокаутера», наоборот, основной чертойявляется способность наносить сильный, акцентированный удар с предельной или околопредельнойсилой «взрывного» характера.
Проявление медленной силы, особенно при непосредственном соприкосновениис противником в момент силовой борьбы и физическом «подавлении» противника,свойственно боксёру — «силовику».
Боксёр — «игровик» принимает защитное положение дои после на несения удара, и поэтому у него уменьшается возможность проведения максимальносильного удара. Эффекта в ударных действия он достигает за счет быстрых и точныхударов с развитием «взрывного» импульса в начале удара.
Так как характер проявления силы в боксе различен (взрывная,быстрая, медленная сила), в практической деятельности спортсмену необходимо использоватьсоответствующие средства и методы для воспитания каждого вида силы, уделяя основноевнимание тем из них, которые соответствуют его индивидуальному стилю.
Воспитание силы боксёра должно идти по двум направлениям:
1. Широкое использование общеразвивающих силовых упражнений на гимнастическихснарядах и без них, упражнений с отягощениями, в сопротивлении с партнером и т.д.
2. Воспитание силы средствами специально-подготовительных и специальных упражнений.К их числу относятся упражнения в непосредственном преодолении сопротивления противникав виде отталкивания (борьба «пуш-пуш»), элементы силового удержания соперника,борьбы и т.п., преодоление инерции собственного тела при защитах и при переходеот защит к уда рам и наоборот; воспитание силы удара на мешках, лапах, в паре спротивником и т.д.
Для воспитания способности основных мышц боксёра быстро (мгновенно)развивать усилия, вплоть до максимальных, могут быть использованы метания и толканиякамней, ядер, набивных мячей разного веса, упражнения с гантелями, эспандерами,работа с топором, лопатой, молотом, упражнёния со штангой и др.
Различают два метода воспитания силы боксёра, аналитическийи целостный (Шатков Г.И., Ширяев А.Г., стр.96) [9].
Целостный метод является основным в воспитании специальной силыбоксёра. Он характеризуется одновременным совершенствованием как основных силовыхвозможностей боксёра, так и его специальных навыков.
К числу упражнений, направленных на совершенствование специальнойсилы боксёра целостным методом в рамках освоенного навыка, относятся специально-подготовительныеи специальные упражнения с отягощениями (свинцовыми утяжелителями, гантелями облегченноговеса и др.): «бой с тенью», упражнения на мешках, лапах и других снарядах,усложнённое выполнение имитационных упражнений в воде и т.п.
Аналитический метод упражнений позволяет избирательно воспитыватьсилу отдельных мышечных групп, несущих основную нагрузку. Например, эффективнымсредством воспитания силы мышц — разгибательной руки, несущих основную нагрузкупри ударах, являются скоростно-силовые упражнения с отягощениями различного веса(гантелями, набивными мячами и др.), гимнастические упражнения в быстром отжиманиив упоре, упражнения рывкового и толчкового характера со штангой, силовыми блокамии т.п.
Наиболее эффективным средством воспитания у боксёра взрывнойи быстрой силы как целостным, так и аналитическим методом являются упражнения соптимальными отягощениями, которые должны выполняться с максимально возможным ускорением.Боксёр должен подбирать величину отягощения, учитывая весовую категорию и уровеньсвоей подготовленности. При воспитании силы с помощью упражнений с отягощениямибоксёру следует повторять задание до тех пор, пока скорость движения не станет заметнопадать, не нарушится структура движения. После этого боксёру необходимо проделатьупражнения на расслабление и активное растягивание участвовавших в предыдущем движениимышц. Затем многократно повторить те же движения с максимальной быстротой и структурнойточностью, характерной для специального движения, используя эффект силового последствия.
Различают общую и специальную быстроту спортсмена. Общая быстрота- это способность проявления скорости в самых разнообразных движениях, напримерв спринтерском беге, спортивных играх и т.д. Общая быстрота проявляется в быстромначале движения, скорости неспецифического пере движения спортсмена, быстром выполненииодиночных и частых движений, в способности мгновенно переключаться от одних движенийк другим. Специальная быстрота боксёра проявляется в латентном времени реакции,времени выполнения одного удара, максимальном темпе выполнения серии ударов, скоростипередвижения. Тесная связь между общей и специальной быстротой обычно проявляетсяу спортсменов младших разрядов на ранних этапах их спортивного становления. По мерероста спортивного мастерства и квалификации спортсмена «перерос» тренированностис общеразвивающих упражнений на специальные уменьшается.
В условиях поединка боксёр обычно сталкивается с комплекснымпроявлением всех форм быстроты (быстротой одиночных и серийных ударов, передвижений,быстротой принятия защиты).
Между перечисленными формами скорости боксёра не существует переносатренированности.
Тренировка, направленная на совершенствование скоростных возможностейв движениях одной формы, будет мало влиять на скорость выполнения движений, относящихсяк другим формам. Условия же соревновательного боя требуют от соперников максимальногопроявления скоростных качеств одновременно всех перечисленных форм.
В основе аналитического метода воспитания быстроты боксёра лежитизбирательное и целенаправленное совершенствование отдельных форм быстроты: такназываемой быстроты одиночных ударов, серии ударов, скорости передвижения, временизащитной реакции и т.д.
Целостный метод направлен на комплексное улучшение этих скоростныхкачеств боксёра при выполнении им сложных технических действий в условиях непосредственногоконтакта с противником.
1.2.2 Выносливость и пути ее развития
Перейдем к рассмотрению функциональныхспособностей боксера, высокий уровень развития которых проявляется в его общейи специальной выносливости. Физиологической основой общей выносливости являютсяаэробные возможности атлета, а специальной выносливости — преимущественно анаэробныевозможности. Для расширения дыхательных возможностей боксеров используются кроссовыйбег, лыжные гонки, плавание, гребля, баскетбол, ручной мяч, упражнения со скакалкой,«работа на дороге» и др.
Главным условием при выполнении этихупражнений является умеренная интенсивность. Частота сердечных сокращений при выполненииупражнений аэробного воздействия должна находиться в пределах 130-150 уд/мин и непревышать порог анаэробного обмена (150 уд/мин).
Для совершенствования выносливостиу боксеров очень эффективны упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности.Примерами таких упражнений являются спортивные и подвижные игры, выполняемые с переменнойинтенсивностью. Частота сердечных сокращений при выполнении этих упражнений можетдостигать 190 уд/мин.
Согласно исследованиям специалистов,упражнения аэробно-анаэробной направленности активно способствуют улучшению сердечнойдеятельности атлета, что, в свою очередь, увеличивает максимальное потребление кислорода(МПК), являющегося основным показателем общей выносливости спортсмена.
Функциональная подготовка боксерадолжна занимать значительное место на первом этапе подготовительного периода; вэто время закладываются основы общей выносливости спортсмена. Боксеры высокой квалификациидолжны сравнительно легко пробегать кросс 6-10 км в равномерном темпе. Длительныйнепрерывный бег вырабатывает у спортсменов «умение терпеть», т.е. способствуеттакже тренировке волевых качеств боксера. На общеподготовительном этапе целесообразношироко использовать «работу на дороге» — длительный бег с разной скоростьюпо пересеченной местности (лучше в лесу) и чередование бега с различными общеразвивающимии специальными упражнениями. Такая тренировка носит аэробно-анаэробный характер.
Исследованиями установлено, что дыхательныевозможности спортсменов имеют относительно малую специфику и не зависят от видавыполняемых упражнений. Однако следует учитывать, что перенос общей выносливостивозможен лишь в упражнениях, сходных по характеру выполнения тренировочной работы.
Под специальной выносливостьюв спорте понимается выносливость атлета по отношению к специфической (соревновательной)деятельности. В боксе специальная выносливость обусловлена силовой и скоростнойвыносливостью.
Скоростная выносливость боксера проявляетсяв способности многократно выполнять быстрые движения на протяжении всего поединка.Развитие скоростной выносливости зависит от способности организма к алактатномуи гликолитическому обеспечению мышечной деятельности в анаэробных условиях. Исходяиз этого, для развития скоростной выносливости у боксеров целесообразно применятьинтервальный метод.
Для повышения алактатной способностимногократно чередуются кратковременные спурты (ускорения), выполняемые смаксимальной скоростью, и работа в среднем и низком темпе. Так, например, во времявыполнения упражнений на легких снарядах или со скакалкой через каждые 20-25 секвыполняются 10-15-секундные ускорения.
В конце раунда пульс должен бытьв пределах 150-180 уд/мин, а после отдыха 1-2-мин — не ниже 130 уд/мин.
В зависимости от уровня подготовленностизанимающихся и задач этапа подготовки можно провести в одной тренировке от 3-6 таких«интервальных раундов». При этом спурты выполняются с установкой на максимальноеколичество нанесенных ударов и передвижений.
Такие кратковременные упражнения,выполняемые с максимальной интенсивностью, преимущественно развивают анаэробныеалактатные способности атлета. Для развития гликолитической способности продолжительностьспуртов должна быть увеличена до 25-45 сек, а интервалы отдыха, заполненные тренировочнойработой малой интенсивности, постепенно сокращаются с 50 до 10 сек. Частота пульсапри такой работе должна увеличиваться с каждым спуртом.
Описанные выше методики развитияскоростной выносливости различаются следующим образом. В первом случае выполняютсякороткие спурты интенсивной работы, а интервалы отдыха между ними непродолжительны.Во втором случае спурты длиннее, а более продолжительные интервалы отдыха постепенносокращаются во времени.
Силовая выносливость боксерапроявляется в его способности противостоять утомлению и не снижать мощность скоростно-силовыхусилий на протяжении всего поединка.
Для совершенствования силовой выносливостиможно использовать оба описанных выше варианта тренировки, однако следует выполнятьудары по тяжелым снарядам с установкой «максимально сильно-быстро».
Очень эффективны тренировки на снарядахв тяжелых перчатках (12-16 унций), а также выполнение ударов по мешку с отягощениямив руках (весом 350-500 г).
Целесообразно выполнять упражнениясо скакалкой в утяжеленной обуви, а имитационное упражнение «бой с тенью»- с отягощениями на ногах и в руках.
При развитии силовой выносливостиу боксеров можно использовать укороченные раунды (1,5 мин), в течение которых ударыпо тяжелым снарядам выполняются с интенсивностью и мощностью, близкими к максимуму.Такие упражнения вырабатывают у боксера стереотип высокоинтенсивной скоростно-силовойработы и учат его «выкладываться» в пределах ограниченного времени, моделируяситуацию «концовок» в соревновательных раундах.
При использовании в тренировке 2-минутныхраундов (для совершенствования силовой выносливости) удары следует выполнять с переменнымиинтенсивностью и мощностью. Целесообразно при этом постепенно уменьшать интервалыотдыха между раундами — от 1 мин до 20 сек. В связи с тем, что большие объемы тренировочнойработы специальной направленности зачастую приводят к повышению психической напряженностии утомлению и, как следствие, снижению дееспособности боксера, необходимо на специальноподготовительном этапе целенаправленно применять общеподготовительные средства тренировки,соответствующие по механизму энергообеспечения специальным средствам.
С учетом вышеизложенного, в подготовкебоксеров следует широко применять беговые упражнения, выполняемые повторными интервальным методами.
Напомним, что в интервальном методе тренировки многократное выполнениеупражнения с короткими паузами отдыха не обеспечивает полного восстановления передочередным повторением, паузы отдыха строго дозированы, а тренирующее воздействиена организм происходит как во время работы, так и в периоды отдыха. В повторномметоде паузы отдыха произвольны, т.е. перед каждым новым выполнением упражненияспортсмен отдыхает до восстановления работоспособности. Тренирующее воздействиена организм обеспечивается преимущественно в периоды работы, а также путем суммацииследовых процессов от каждого повторения.
Многократное пробегание 100-метровыхотрезков с установкой «максимально быстро», интервалы отдыха — 45-90сек значительно увеличивает объем сердца и улучшает аэробный обмен в тканях. ОптимальнаяЧСС после выполнения упражнений 180-190 уд/мин. Продолжительность пауз отдыха, заполняемыхбоем «с тенью» и упражнениями на расслабление, должна быть такой, чтобыперед началом нового упражнения ЧСС была не более 130 уд/мин. Количество повторенийупражнений — 10-12. Тренировка прекращается, если в конце пауз отдыха ЧСС превышает130 уд/мин.
Пробегание коротких отрезков усиливаетанаэробные превращения в тканях. С другой стороны, накопление продуктов анаэробногораспада стимулирует процессы аэробного обмена в период отдыха. Таким образом, наиболеевысокие показатели сердечной деятельности и потребление кислорода наблюдаются вовремя пауз отдыха. При такой форме тренировки максимальный уровень аэробных функцийподдерживается дольше, чем при непрерывной работе.
Интервальная тренировка в бегена средние дистанции (400 м и 800м)
Интенсивность бега должна обеспечитьувеличение ЧСС до 180-190 уд/мин; в паузах отдыха пульс должен быть не ниже 130-140уд/мин. Механизм адаптации организма к данным упражнениям аналогичен рассмотренномувыше, однако следует отметить, что эта форма тренировки предпочтительнее, чем тренировкана коротких отрезках в плане развития общей выносливости (аэробных способностей).Количество повторений упражнений в одной тренировке у боксеров составляет 10 х 400м или 5 х 800 м.
Серийнаяинтервальная тренировка.
Пробегание на максимальной скоростикоротких отрезков — в одной серии 5-10 спуртов. Можно рекомендовать следующую схемувыполнения упражнения: 10 спуртов по 10 м; 10 по 15 м; 10 по 20 м или 5 по 10 м;5 по 15 м; 5 по 20 м; 5 по 15 м; 5 по 10 м. Интервалы между спуртами — 3-5 сек.Интервалы отдыха между сериями (3-4 мин) следует заполнять упражнениями на расслабление,дыхательной гимнастикой, имитацией ударных и защитных движений. Необходимо следить,чтобы пульс в конце паузы отдыха находился в пределах 110-120 уд/мин.
Такая форма тренировки совершенствуетпреимущественно регуля-торные механизмы, обеспечивающие в процессе работы быстроеприспособление аэробных функций организма. Может использоваться в качестве самостоятельнойтренировки, а также в виде разминки.
Интервальныйспринт
Пробегание с максимальной скоростью30-60-метровых отрезков (с небольшими интервалами отдыха). Для совершенствованиясиловой выносливости (анаэробных алактатных способностей) интервалы отдыха междуупражнениями должны быть 2-3 мин, а серия состоять из 3-5 повторений. Целесообразновыполнять до 5 серий таких упражнений с интервалами отдыха между сериями до 5-6мин. Паузы отдыха целесообразно заполнять упражнениями «школы бокса».
Для совершенствования скоростнойвыносливости (анаэробных гли-колитических способностей) необходимо увеличить количествоповторений в серии до 6-10. При этом с каждым повторением будут накапливаться следынедовосстановления и усиливаться гликолитический процесс.Повторно-интервальная тренировка
Пробегание с максимальной скоростьюдистанции 1000 м. Количество повторений в серии — 3-5, продолжительность интервалаотдыха между упражнениями — до 10 мин. Последний выбирается с таким расчетом, чтобыкаждое повторение обеспечивало возможность возрастающего воздействия на анаэробныегликолитические функции.
Такая тренировочная работа рекомендуетсятолько боксерам с хорошей функциональной подготовленностью.
С учетом принципов интервальной иповторной тренировки нами предлагается специализированный вариант применениябеговых упражнений в качестве комплексного средства развития функциональных способностейбоксера.
Методика выполнения упражнений такова:после 10-15-минутной разминки спортсмены пробегают пять 100-метровых отрезков; интервалыотдыха (1,5-2 мин) заполняются упражнениями на расслабление и имитацией ударныхи защитных движений. При этом результат пробегания каждого отрезка должен быть впределах 12,8-13,6 сек (12,8-13,0 сек — отлично; 13,1 — 13,3 сек — хорошо; 13,4-13,6сек — удовлетворительно). Затем после отдыха (5 мин) кикбоксеры пробегают три отрезкапо 800 м с интервалами отдыха 1 мин.
При этом результаты бега должны укладыватьсяв следующие диапазоны:
первый отрезок — 2 мин 30 сек — 2мин 40 сек;
второй отрезок — 2 мин 40 сек — 2мин 50 сек;
третий отрезок — 2 мин 50 сек — 3мин.
Для достижения высокого уровня выносливости необходима определеннаясистема выбора упражнений и их организации. Экспериментальные исследования показали,что общая выносливость боксёра улучшается, если в тренировке используются специальныеупражнения, которые вызываю наибольшие энергетические сдвиги и выполняются при значительной«пульсовой стоимости», равной примерно 180 уд/мин. (спарринги, вольныеи условные бои, работа в парах по совершенствованию технико-тактического мастерства,работа на мешках). Эффективное средство повышения выносливости в тренировке — увеличениераунда до 5 минут и более.
Для совершенствования специальной выносливости, которая проявляетсяв способности боксёра выполнять интенсивную работу максимальной мощности, в основномприменяются специальные и специально — подготовительные упражнения (спарринги, условныеи вольные бои, упражнения на снарядах, спурты, «бой с тенью», упражненияс партнером в парах без перчаток, с набивными мячами, в передвижениях и др.).
Основной путь в совершенствовании специальной выносливости засчёт подбора специальных тренировочных упражнений — интенсификация деятельностибоксёра в упражнениях в вольном и условием боях (за счет частой смены партнёров,ведения ближнего боя, увеличения, трудности заданий и др.), в упражнениях с мешкомбоксёр выполняет с максимальной скоростью и интенсивностью в течение одного раунда10 — 15 взрывных коротких серий (длительностью от 1 до 1,5 с каждая), а в промежуткахмежду сериями (10 — 15 с) — действия в спокойном темпе. Затем следует отдых 1,5- 2 мин, после чего боксёр вновь выполняет упражнение с мешком (всего 3 раунда),
Для совершенствования другой стороны выносливости применяютсяупражнения, во время которых непрерывная интенсивная работа (нанесение ударов помешку, лапам, груше в течение 20 — 30 с) чередуется с работой в замедленном темпе(в течение 40 — 60 с).
При воспитании выносливости боксёров большое значение имеет постановкаправильного дыхания. Дыхание боксёра должно быть непрерывным и достаточно глубоким.Обнаружено, что режим дыхания с акцентом на выдохе при сильных ударах является самымэффективным. Это способствует не только лучшей вентиляции легких, но также увеличиваетсилу ударов.
1.2.3 Методики повышения функциональной подготовки боксеров
На различных этапах подготовки боксеровнеобходимо варьировать объемы интенсивной и малоинтенсивной нагрузки.В практике подготовки боксеров применяется следующее распределение тренировочныхсредств по зонам интенсивности:
I зона — ЧСС до 150 уд/мин;
II зона — до 180 уд/мин;
III зона — свыше 180 уд/мин.
Рассмотрим специальные методическиеприемы, способствующие повышению уровня физической работоспособности у боксеров:
· уменьшение продолжительности раундов с увеличением интенсивности;
· увеличение продолжительности тренировочных раундов;
· сокращение интервалов отдыха;
· многократное повторение соревновательных отрезков (например, 3-4 разавыполнить работу в 5 раундов по 2 мин с перерывом между раундами 1 мин и паузамиотдыха между отрезками 4-6 мин);
· деление раунда на интервалы интенсивной работы и активного отдыха;
· упражнения условного боя с двумя соперниками одновременно;
· частая смена соперника в раунде и в тренировке;
· моделирование соревновательных поединков в условиях тренировки;
· спуртовая работа в начале, середине и в конце раунда;
· многораундовая работа (15-20 раундов) на снарядах, с партнером, соскакалкой;
· упражнения на тяжелых снарядах в постоянно меняющемся темпе;
· длительное выполнение специальноподготовительных упражнений в ритмоскоростныхрежимах, соответствующих соревновательным.
При этом, применяя спурты и укороченныераунды, необходимо учитывать следующее: тренировочные задания продолжительностьюдо 20 сек, выполняемые с максимальной интенсивностью, совершенствуют алактатныймеханизм энергообеспечения; тренировочная максимальная работа продолжительностьюот 30 сек до 1,5 мин — лактатный (гликолитический) механизм.
При обучении и совершенствованиитехники бокса необходимо уделять большее внимание тренировке скоростно-силовых способностеймышц ног, являющихся важным фактором эффективности удара и формирования рациональнойтехники ударных движений.
В этой связи в процессе скоростно-силовойподготовки боксеров-новичков и спортсменов высокой квалификации — необходимо ширеиспользовать метод сопряженного воздействия, который позволяет одновременно формировать(совершенствовать) двигательные навыки и физические качества. При этом для совершенствованиярациональной последовательности включения звеньев тела в ударное движение можнорекомендовать расчленение ударного движения и тренировки отдельных его фаз (отталкиваниеногой, поворот-вращение туловища, движение руки). Для этих целей можно использоватьвыталкивание ядер и камней (весом 3-5 кг) из положения боевой стойки, искусственноувеличивая подсед на сзади стоящую (толчковую) ногу при совершенствовании прямыхударов. Отработку боковых ударов и ударов снизу целесообразно проводить с отягощениями,закрепленными на поясе или плечах (в виде мешка с песком весом 3 — 10 кг), а такжес гантелями в руках (весом 1 — 2 кг). Для тренировки мышц верхнего плечевого поясаэффективен следующий комплекс упражнений: после 10-15-минутной разминки мышц выполняетсялазание по канату (шесту) без помощи ног — 3-5 м; расслабление мышц рук — 5-10 секи нанесение прямых ударов левой-правой рукой с установкой «максимально быстро-сильно»из положения сидя: 20 ударов свободными руками,20 ударов с отягощениями (весом 0,5-2кг) и 20 ударов свободными руками; пауза отдыха (3-5 мин) заполняется упражнениямина расслабление и самомассажем мышц рук.
В случае отсутствия каната (шеста)лазание можно заменить подтягиванием на перекладине, выполняемым в следующем режиме:медленное подтягивание (в течение 3-5 сек), соскок; повторить 10-15 раз. Комплексповторяется дважды, но в одном случае после лазания выполняются удары снизу из положениястоя на коленях, а в другом — удары сбоку из положения сидя. Завершается тренировказаключительной гимнастикой (15 мин), включающей упражнения на расслабление, растягиваниемышц рук (висы на кольцах и перекладине) и упражнениями на дыхание.
В качестве подготовительных и общеразвивающихупражнений, способствующих совершенствованию скоростно-силовых и взрывных способностеймышц ног, можно рекомендовать якутские национальные прыжки «ыстанга»,«куобах», «кылыы», прыжки через нарты, различные прыжки (надальность с места и с разбега), многоскоки на носках (на одной ноге, с ноги на ногуи на обеих ногах), выпрыгивания вверх (из упора присев и полуприседа), прыжки вглубину через препятствия, прыжки на месте с быстрой сменой ног вперед-назад, подскокии приседания с отягощением на поясе или плечах и без отягощения, серии прыжков внутрьавтомобильной покрышки, лежащей на полу, и обратно и т.д.
В недельном цикле допустимо включатьв тренировку (2-4 раза) различные виды прыжков, количество которых в одном занятииможет колебаться от 20 до 60. Прыжки целесообразно выполнять сериями: по 10-15 раз- для совершенствования быстрой силы и по 18-25 раз — для совершенствования силовойвыносливости. Паузы отдыха между сериями (5-8 мин) необходимо заполнять упражнениямина расслабление и самомассажем мышц ног.
Хороший эффект дает выталкиваниеот груди вперед-вверх металлической палки или грифа от штанги, выполняемое из положенияфронтальной стойки, после пружинящего подседа.
Важное значение при этом имеет взрывноеотталкивающее разгибание ног в коленных суставах, совпадающее по времени с акцентированнымразгибанием рук в локтевых суставах (т.е. синхронное разгибание рук и ног). Этоупражнение следует выполнять сериями по 3-5 подходов: по 5-10 выталкиваний палки(грифа) — для совершенствования быстрой силы, по 15-20 выталкиваний — для совершенствованиясиловой выносливости. После завершения серии выталкиваний необходимо расслабитьруки и ноги (в течение 5-10 сек) и выполнить соответственно 10 или 20 прямых ударовлевой — правой из фронтальной боевой стойки. При этом нужно делать акцент на максимальнобыстрое нанесение ударов.
Эффективным упражнением являетсяимитация защит с помощью движений ног и туловища (отскок, шаг в сторону, уклон,отклон, нырок) с последующим мгновенным контратакующим ударом. Защитные движениявыполняются в разные стороны, а удары левой и правой с отягощениями в руках (весом0,2-2 кг). При совершенствовании защитных движений с помощью ног и быстроты передвиженийцелесообразно это упражнение выполнять с отягощениями на каждой ноге (весом 0,5-2,5кг). После выполнения серии, состоящей из 10-15 комбинаций (защита-удар), необходиморасслабить мышцы (в течение 20-30 сек) и выполнить максимально быстро серию комбинацийбез отягощения.
Возможны варианты этого упражненияпри выполнении комбинации по типу «удар-защита-удар». Основное вниманиепри совершенствовании акцентированного удара следует обращать на максимально быстроеотталкивание сзади стоящей ногой и рациональную последовательность включения звеньевтела в ударное движение. Это гарантирует эффективный режим мышечной деятельностии максимальную концентрацию усилия в момент ударного взаимодействия.
Выше отмечалось большое значениеаэробно-анаэробных упражнений в подготовке боксеров. Необходимо отметить, что такаятренировка должна выполняться достаточно длительно, что позволяет во время работыполнее исчерпать запасы мышечного гликогена, чтобы затем существенно повысить егоуровень в фазе суперкомпенсации. Кроме этого повышается уровень креатинфосфата имиоглобина мышц, обеспечивая, тем самым, увеличение кислородной емкости крови.
Таким образом, непрерывная (длительная)переменная тренировочная нагрузка оказывает более глубокое воздействие на организмбоксера, чем равномерная работа. При этом величина физиологических сдвигов зависитот характера упражнений (интенсивности ускорений) и суммации следовых явлений утомленияот каждого из них.
Ценность непрерывной переменной тренировочнойнагрузки в том, что смена интенсивности работы требует постоянного переключенияфункций на новые уровни, т.е. тренируется быстрота переключений и скорость врабатывания(Остьянов В.Н., Гайдамак И.И. стр.189) [10]. Хороший эффект дает «работа на дороге» — длительный бег на свежем воздухе в сочетании с ускорениями и различными скоростно-силовымиупражнениями.
1.3 Возрастные особенности юношеского спорта
Особенности биологического развития детей школьного возрастаучитываются в физиологической периодизации: подростковый возраст по этой периодизациинаступает с 13 лет у мальчиков. С 17 лет у мальчиков начинается юношеский возраст.Каждой возрастной группе детей свойственны особенности строения и функций системорганизма и психологические особенности, учет которых необходим для рациональногофизического воспитания.
Позвоночный столб — основная часть опорного аппарата туловищаребенка — в младшем школьном возрасте отличается большой гибкостью, неустойчивостьюосновных изгибов — грудного и поясничного. Однако полное срастание костных эпифизарныхдисков с телом позвонка продолжается от 15 до 24 лет. Эластичный связочный аппарат,толстые межпозвоночные хрящевые диски и слаборазвитая мускулатура мышц спины можетвызвать деформацию позвоночных изгибов у детей младшего школьного возраста. Неправильнаяпосадка за партой, ношение тяжестей в одной руке, а также физические упражненияс односторонней нагрузкой способствуют деформации позвоночных изгибов, боковым искривлениямили образованию сутулой спины (Данько Ю.И., стр.13) [11].
Скелет верхних и нижних конечностей формируется у детей разнымитемпами. Окостенение рук заканчивается раньше, чем ног. Так, к 13 годам завершаетсяокостенение запястных и пястных отделов рук. Срастание первичных (возникающих внутриутробно)и вторичных ядер окостенения рук продолжается в период с 16 до 25 лет.
Процесс формирования скелета (слияние первичных и вторичных зонокостенения) завершается только к 25 годам. Поэтому весь школьный период развитияребенка должен находиться под постоянным педагогическим и врачебно-физиологическимконтролем.
С возрастом изменяется абсолютная величина мышечной массы, ееотносительный вес, а также морфологическая структура мышц. Существенные измененияпретерпевает микроструктура мышц: увеличивается число миофибрилл — сократительныхэлементов мышечных клеток, повышаются их энергетические запасы, снижается количествоводы. Становятся более прочными связки, удлиняются сухожилия мышц.
Формирование двигательной функции у детей школьного возрастаопределяется не только и не столько созреванием опорно-двигательного аппарата, сколькостепенью зрелости высших центров регуляции движений. К началу школьного периоданервные центры подкорковой регуляции движений, обеспечивающие преимущественно тоническиевлияния, составляют по абсолютному объему 94 — 98% нервных ядер взрослого человека.Корковое же представительство двигательного анализатора составляет только 75-85%взрослого человека. Созревание коркового центра двигательного анализатора завершаетсязначительно позже, чем периферического аппарата мышечной чувствительности. К окончаниюпериода полового созревания основные показатели двигательной функции достигают близкихк предельным значений и без специально направленных упражнений существенно не изменяются.
В подростковом и младшем юношеском возрасте отмечаются высокиетемпы роста в длину, увеличиваются вес тела и мышечная масса. С 13 до 14 лет наблюдаетсяинтенсивный рост тела — его длина увеличивается на 9 — 10 см, а с 14 до 15 лет- на 7-8 см. Темпы роста длины тела резко падают к 16-17 годам. От 15 до 16 летдлина тела увеличивается на 5-6 см в год, а от 16 до 17 лет — только на 2-3 см.В старшем школьном возрасте пропорции тела приближаются к показателям взрослых.Рост тела в длину у юношей в основном заканчивается к 18 годам. В подростковом июношеском возрасте наблюдаются высокие темпы увеличения мышечной массы. Отношениевеса мышц к весу тела в 13-летнем возрасте составляет около 35%. К 18 годам весмышц увеличивается до 40% и более. В связи с ростом мышечной массы растет и мышечнаясила. Средние показатели становой силы у 12-летних составляют 50-60, у 15-летних- 90-100, а у 18-летних — 125-130 кг (Данько Ю.И., стр.15) [12]. Максимальныйрост силы на 1 кг собственного веса наблюдается до 14 лет. После этого темпы ростаотносительной силы снижаются.
Развитие пространственной ориентировки связано в первую очередьс повышением мышечной чувствительности. Она достигает уже в младшем школьном возрастетакого уровня развития, при котором можно разучивать технически сложные движения.Дети хорошо дифференцируют мышечные ощущения, а отдельные упражнения для них оказываютсяболее доступными, чем для взрослых. В 14-15 лет способность к овладению сложнойкоординацией движений становится хуже, чем у подростков 12 — 13 лет.
Важным показателем двигательных способностей детей школьноговозраста является моторная адаптация, т.е. умение приспосабливать структуру освоенныхдвигательных действий к различным условиям. Такие показатели моторной адаптации,как прыжковый и беговой тесты, с возрастом улучшаются.
Отношение времени пробегания скоростного отрезка 30 м к суммарномувремени «челночного» бега на эту дистанцию (беговой тест) с возрастомуменьшается. Это вызвано повышением уровня скоростно-силовых качеств. Показателипрыжкового теста с возрастом улучшаются.
Исследование точности самооценки параметров движений показывает,что с возрастом число случаев их переоценки снижается. Если школьники-подросткиошибаются в определении амплитуды заданных движений в 80 — 85% случаев, то старшиешкольники — только в 60% случаев.
Возрастное развитие функциональных способностей юношеского организмачетко отражается в такой биологической реакции, как реакция приспособления организмак физической нагрузке, которая в свою очередь проявляется прежде всего выраженнымобразом в адаптации кардиореспираторной системы, обеспечивающей наиболее важнуюфункцию легочного и тканевого дыхания, биоэнергетику организма при мышечной работеи сохранение его гомеостаза, нарушаемого последней. При этом следует учитывать,что и реакция сердца на физическую нагрузку формируется в соответствии с состояниемвысших отделов ЦНС и экстракардиальной нервной системы ребенка и подростка. Вотпочему, оценивая реакцию сердца на физическую нагрузку, всегда следует учитыватьи уровень возбудимости ЦНС ребенка и присущее ему усиление ориентировочной реакции(Тихвинский С.Б., Хрущев С.В., стр.97) [13].
Состояние устойчивой работоспособности у юношей достигается выраженнымучащением сердцебиений и дыханий при малом возрастании артериального давления иглубины дыхания.
Важно отметить, что организм ребенка даже в условиях систематическойтренировки при занятиях спортом не приобретает той экономизации функций, котораянаблюдается у взрослых. И лишь у юношей 16-17 лет наблюдается повышение кпд организмаи приближение эффективности идентичных реакций к таковой взрослого организма. Этимиособенностями адаптации ребенка к максимальной физической нагрузке можно объяснитьто, что ребенок «переносит» экстенсивные нагрузки легче, чем интенсивные,так как при интенсивной нагрузке их система кровообращения очень быстро достигаетпредельного напряжения.
Аналогичные возрастные особенности адаптации к физической нагрузкеу юношей можно видеть и со стороны дыхательной системы. При эквивалентной по величинепотребления кислорода мышечной работе у юношей 14-15 лет по сравнению со взрослымиимеет место меньшая эффективность и экономичность кислородных режимов организмаюношей, что проявляется в большем минутном объеме дыхания и кровообращения при расчетена 1 кг массы тела, в меньшей величине коэффициента использования кислорода из артериальнойкрови. Это связано и с меньшей мощностью работы, доступной для ребенка, и с меньшимкпд организма последнего.
У юношей 14-15 лет в условиях мышечной работы также отмеченыменьшее использование кислорода в расчете на один дыхательный цикл и более низкийкоэффициент утилизации кислорода в тканях, что в результате дает меньший процентиспользования кислорода из 1 л вентилируемого воздуха. Поэтому у юношей 13-14 летвентиляционный эквивалент равен 3,2 л, тогда как у 15-16-летних он составляет всего2,5 л (Данько Ю.И., стр.15) [14].
Таким образом, юноши достигают высоких показателей физическойработоспособности (тест PWC170 у них составляет48-50% величины взрослых спортсменов), более высоким напряжением вегетативных функцийорганизма и прежде всего кардиореспираторной системы. Только в юношеском возрастеорганизм в своих адаптивных реакциях при мышечной деятельности достигает или почтидостигает уровня эффективности и экономичности функциональных показателей взрослогочеловека.
1.4 Общие положения применения метода круговой тренировкив занятиях боксом
Организационно — методическая форма занятий физическими упражнениями,известная под названием круговой тренировки, обладает многими достоинствами. Однакоэто форма дает эффект только, если применять ее правильно. Наблюдения же показали,что многие тренера понимают под круговой тренировкой мелкогрупповой поточный метод.Он, несомненно, повышает плотность занятий. Но круговую тренировку, с присущим ейособенностями, не следует смешивать с проведением любых упражнений поточным способом,так как это снижает ее значение.
Остановимся подробно на особенностях круговой тренировки. В методическойлитературе и практике тренеров известен такой способ проведения упражнений, какпоточный мелкогрупповой. Группы делят на несколько небольших групп (5-6 человек),в каждой из которых задания выполняются потоком. Даются любые задания — повторениеразученного движения с целью закрепления его техники, выполнение специально подобранныхупражнений для развития двигательных качеств и т.д.
Термин «круговая тренировка» обозначает иной способпроведения упражнений. В основе организации учеников для выполнения упражнений покруговой тренировке лежит тот же мелкогрупповой поточный способ. Но должна бытьразработана четкая методика выполнения упражнений. Назначение упражнений тоже строгоопределено — для комплексного развития двигательных качеств. Поэтому круговая тренировкапредставляет собой организационно методическую форму занятий физическими упражнениями,направленными в основном на комплексное развитие двигательных качеств. Одна из важнейшихособенностей этой формы занятий — четкое нормирование физической нагрузки и в тоже время строгая индивидуализация ее.
Для проведения занятий по круговой тренировке в общеподготовительномпериоде составляют комплекс из 8-10 относительно несложных упражнений. Каждое изних должно воздействовать на определенные группы мышц — рук, ног, спины, брюшногопресса. Простота движений позволяет повторять их многократно. Выполнение упражненийв различном темпе и из разных исходных положений влияет на развитие определенныхдвигательных качеств. Объединение отдельных ациклических движений в искусственноциклическую структуру путем серийных их повторений дает возможность комплексногоразвития двигательных качеств и способствует повышению общей работоспособности организма.
В зависимости от числа упражнений в комплексе группу делят на6-8 групп по 2-3 человека.
Заранее (перед занятием) размешают места (станции) для выполненияупражнения.
Последовательность прохождения станций устанавливается по кругу,прямоугольнику или квадрату, в зависимости от того, как более рационально использоватьплощадь зала и оборудование.
Нужно стараться использовать все снаряды и подручный инвентарь,который есть в зале.
Например, можно давать подтягивание в висе и на верхней жердиразновысоких брусьев, прыжки в глубину с возвышения 60-70 см, как отягощение применитьштанги, гимнастические скамейки и т.д. Тренер указывает каждой группе, на какомместе она начинает упражняться, и в каком порядке переходит от станции к станции.В дальнейшем сохраняется тот же порядок.
Перед началом выполнения комплекса для каждого спортсмена устанавливаетсяиндивидуальная физическая нагрузка. Это делается с помощью так называемого максимальноготеста (МТ).
Максимальный тест определяется на первых тренировках.
Ознакомившись с упражнениями после их показа и объяснения, спортсменыпо команде тренера начинают выполнять на своих станциях намеченное упражнение вобусловленное время — 60-45 секунд, стараясь проделать его максимальное (для себя)число раз.
Определяя максимальный тест на каждой станции, нужно делать паузыв пределах 2-3 минуты для отдыха (или до полного восстановления).
В это время спортсмены могут записывать число повторений в личнуюкарточку учета результатов и затем переходят на следующую станцию, где принимаютисходное положение для выполнения очередного упражнения и все повторяется.
После определения максимального теста для каждого занимающегосяустанавливается индивидуальная нагрузка на определенной станции.
На последующих занятиях спортсмены выполняют каждое упражнениекомплекса установленное число раз, но в разных вариантах. Выполняют весь комплекс(проходят один круг) за строго обусловленное время, повторяя каждое упражнение виндивидуальной для каждого дозировке (установленное число раз).
Организм занимающихся постепенно приспосабливается к систематическиповторяемой нагрузке. Поэтому необходимо постепенно повышать ее, увеличивая дозировкуупражнения в зависимости от количества занятий, запланированных на выполнение данногокомплекса. Рекомендуется вновь проверить максимальный тест по каждому упражнениюи сравнить с исходными результатами, чтобы спортсменам были видны их сдвиги.
Весь комплекс упражнений надо строить таким образом, чтобы боксерыпривыкали к временным интервала раунда (для взрослых время на каждое упражнение- 2 минуты, на паузы для отдыха — 1 минута, для школьников — 1-1,5 минуты, 1 минутаотдыха). При планировании занятий это необходимо учитывать.
Для лучшей организации в каждой из групп нужно назначить старшего(групповода), который помогает товарищам выполнять упражнения, страхует их, следитза установленной дозировкой. Тренер выбирает себе место, но он всегда должен бытьрядом с той станцией, где нужна его помощь. Тренеру нужен секундомер для регулированиявремени при выполнении упражнения и для подсчета пульса. Пульс подсчитывается довыполнения комплекса, сразу же после прохождения круга и затем еще через минутув течении 10 секунд (умножив цифру на 6, получают число ударов за одну минуту).Показатели пульса записываются в личную карточку спортсмена. Подсчет пульса начинаетсяпосле того, как спортсмены приготовились к этому. По сигналу они начинают подсчитыватьпульс, и после команды «стоп» заканчивают подсчет.
Подсчет пульса дает возможность контролировать реакцию организмана предложенную физическую нагрузку. Занимающимся, восстановление пульса которыхпосле отдыха 1 минуту меньше 35-40 ударов, рекомендуется снизить дозировку в упражненияхбольшой интенсивности при последующем прохождении круга, снизить вес отягощения(если они работают с отягощениями) или количество повторов.
Систематическая оценка результатов по максимальному тесту и учетнагрузки дают возможность тренеру судить об улучшении работоспособности организма.Сравнение реакций пульса на стандартной нагрузке (комплекс упражнений, неоднократноповторяемый на уроках) позволяет сделать выводы о приспособлении сердечно-сосудистойсистемы к ним. Улучшение ее регуляции отражается в более быстром снижении частотыпульса после стандартной нагрузки. Все это обеспечивает четкий педагогический контрольи самоконтроль занимающихся за соответствующими реакциями организма.
Глава II. Цель,задачи, методы и организация исследования2.1 Цель и задачи исследования
В данной работе мы ставили целью рассмотреть возможность повышенияфункциональной подготовленности боксеров с помощью метода круговой тренировки.
Для достижения поставленной цели мы решали следующие задачи:
1. обобщить и проанализировать имеющиеся научно-методические работы для составлениякомплекса специализированной круговой тренировки;
2. разработать и провести тесты на физическую и техническую подготовку боксеров;
3. определить влияние круговой тренировки на физическое и техническое развитиебоксеров, дать практические рекомендации по применению круговой тренировки в занятияхбоксом.
1. Для решения данных задач намибыли изучены научно-методические материалы отечественных авторов, работы по теориии методике физической культуры и спорта, работы специалистов по боксу, журнальныестатьи и публикации, коммуникационные материалы (сайты Федераций бокса России, РеспубликиСаха (Якутия), сайты различных спортивных клубов бокса). Интересующие нас и обобщенныетеоретические и методические материалы изложены в первой главе нашей работы. Проанализировавимеющиеся материалы, мы составили комплексы специализированных круговых тренировокпо боксу, в зависимости от периодизации тренировочных занятий.
2. Так, на первом этапе исследования шел общеподготовительныйпериод тренировочных занятий. Поэтому первый этап круговых тренировок был направленна достижение необходимого объема общей физической подготовки боксера, шла работана развитие абсолютной и взрывной силы, силовой выносливости. Перед началом экспериментав обеих группах — контрольной и экспериментальной, были проведены тесты на общуюфизическую подготовку (Приложение № 2). Контрольные тесты состояли из упражнений,направленных на выявление основных физических качеств занимающихся. По окончаниипервого этапа исследований проводились повторные тесты на ОФП, с целью выявить влияниекруговых тренировок на физическую подготовку. Результаты тестирования изложены вIII-й главе. На втором этапе исследования был предсоревновательныйпериод. На данном этапе круговые тренировки были направлены на развитие специфичныхдля бокса функциональных способностей организма занимающихся. В этот раз нами былисоставлены тесты для определения функциональной подготовленности спортсменов. Тестированиепроводилось в конце этапа (в феврале) на боксерских снарядах и специфичных для боксаупражнениях (скакалка, спурты и т.п. — Приложение №5). Главным показателемдля этих тестов были интенсивность работы исследуемых, границы их ИТП (индивидуальноготренировочного пульса) при выполнении заданий и восстановление во время отдыха.Результаты тестирования также изложены в III-й главе.
3. По итогам тестирований нами были сделаны выводы и даны практическиерекомендации (глава III).
2.2 Методика исследования
В ходе исследования нами были использованы следующие методы:
· изучение научно-методической литературы по исследуемой проблеме;
· оценка показателей физической подготовленности;
· проведение эксперимента в экспериментальной и контрольной группахпо 10 юношей;
· статистическая обработка данных;
· анализ экспериментальной работы.
Метод теоретического анализа иобобщения научно — методической литературы:
При использовании данного метода, мы из множества научно методическихисточников проанализировали и выбрали ту информацию, которая является научно — методическимзвеном в обосновании нашей работы.
Метод круговой тренировки широко освещен в научной литературе,однако авторы рассматривают данный метод в общем применении в тренировочных занятиях,не конкретизируя их организацию в зависимости от периодизации тренировочного процессаи не рассматривают его применение для развития каких-либо физических или функциональныхспособностей боксеров.
Метод оценки показателей физической подготовленности
Оценка физической подготовленности осуществлялась в экспериментальнойи контрольной группах в форме сдачи контрольных нормативов (Приложение №2 и №5).
Данные тесты были построены в зависимости от задач учебно-тренировочногопроцесса боксеров, выполняемых в тот период.
Педагогический эксперимент.
Проводились исследования в экспериментальнойи контрольной группах, отслеживание и сравнивание изменений физической и функциональнойподготовленности у обучающихся.
Метод математической статистики.
По результатам проведенных тестов быливыведены средние значения показателей физической и функциональной подготовленностиобеих групп. Также определены прирост результатов групп и даны сравнения, для наглядностисоставлены диаграммы.
Анализ экспериментальной работы.
По завершению эксперимента нами были проанализированы результаты,которые изложены в главе III.
2.3 Организация исследования
В секции бокса ДЮСШ №5 тренируются около 60 детей разного возрастав нескольких группах.
В качестве экспериментальной группы выступала группа новичков1-2 года обучения из 10 юношей 1990-91 годов рождения, т.е. старшеклассники, которыезанимались пять раз в неделю с 17-00 до 19.00 часов (Приложение №1).
В качестве контрольной группы выступили ребята из ДЮСШ №6 г.Якутска, также первого-второго года обучения, которые тоже занимаются пять раз внеделю с 17.00 до 19.00, возраст ребят от 1991 г.р. до 1989 г.р. — все учащиеся10-11 классов школ (Приложение №1).
В экспериментальной группе в середине первого учебного полугодия(октябрь — ноябрь) в течении 6-ти недель (первый этап) применялся метод круговойтренировки, направленный на достижение необходимого объема общей физической подготовкибоксера, в основном, шла работа на развитие силы и силовую выносливость. Круговыетренировки применялись по вторникам и четвергам, т.е. два раза в неделю.
До начала первого этапа эксперимента в контрольной и экспериментальнойгруппах проводились контрольные тесты по физической подготовке для определения уровняфизического развития занимающихся. Тесты на ОФП составлялись таким образом, чтобынаглядно получить данные об основных физических качествах детей(Приложение №2).
Тесты на ОФП состояли из бега на 60 и 500 м, прыжков в длинус места, отжиманий от пола в упоре лежа, подтягиваний на перекладине, подниманииног в висе на перекладине.
По каждому тесту по результатам наблюдаемых было выведено среднееарифметическое значение, чтобы контролировать общий уровень развития каждой из групп.
Во втором полугодии у экспериментальной группы в конце января- начале февраля, опять проводились круговые тренировки, которые в этот раз былинаправлены на развитие специфичных для бокса функциональных способностей организмазанимающихся. Так как наступил соревновательный период тренировок, в данном этапеисследований тесты проводились в конце этапа (в феврале) на боксерских снарядахи специфических для бокса упражнениях (скакалка, спурты и т.п. — Приложение №5).
Главным показателем для этих тестов были интенсивность работыисследуемых, границы их ИТП (индивидуального тренировочного пульса) при выполнениизаданий и восстановление во время отдыха.
В этом полугодии у новичков впервые в конце февраля были соревновательныебои на товарищеских встречах с боксерами из других секций, в том числе между экспериментальнойи контрольной группами, а также некоторые ребята приняли участие в городском турниредля новичков, организованном ДЮСШ-6 г. Якутска (директор М. Г.Валь).
Дети из контрольной группы тоже принимали участие в данных соревнованиях.
Глава III. Опытно-экспериментальнаяработа по применению метода круговой тренировки для развития функциональнойподготовки боксеров
3.1 Построение круговых тренировок на первом этапе исследований
Как уже говорилось выше, в подготовительном периоде тренировочныхзанятий в экспериментальной группе с 17 сентября по 14 ноября 2006 года проводилсяпервый этап применения метода круговой тренировки, направленный на достижение необходимогообъема специальной физической подготовки боксера, шла работа на развитие абсолютнойи взрывной силы, силовой выносливости. Станции состояли из упражнений на тренажерах,с отягощениями, с собственным весом (подтягивания на перекладине, отжимание на брусьяхи т.п.).
Вначале первого этапа (в течении 3 недель, т.е.6тренировки), после определения максимальных нагрузок у каждого наблюдаемого, работана станциях строилась по количеству повторов, в основном, с отягощениями (без строгихвременных интервалов, но в рамках раунда). Вес отягощений на станциях подбиралсядля каждого индивидуально. Отдых между сменой станций составлял 1 минуту.
После первого круга проводились упражнения на расслабление, школабокса в течение 1 раунда. Затем, после 2 минутного отдыха начинался второй круг.В первую неделю выполняли по три круга, во вторую — по четыре.
Во второй половине (в течении 3-х недель — 3 тренировки)первого этапа эксперимента работа на станциях уже изменилась, стали применятьсястрогие временные интервалы по 1,5 минуты с 1 минутой отдыха между станциями. Повторына каждой станции занимающиеся делали индивидуальное количество раз, однако обязательнымбыло требование тренера, чтобы границы ЧСС находились в I-йзоне, т.е. в пределах 140-160 уд/мин (по Филимонову, стр.150, табл. II.29) [15]. Также контролировалось восстановление ребят за минутуотдыха. При разнице ударов сердца меньше 35-40, рекомендовалось снизить интенсивностьвыполнения упражнений или вес отягощения (если работа была с отягощениями).
После первого круга проводились упражнения на расслабление, затемвыполняли «бой с тенью» по заданию в среднем темпе. Отдых между кругамисоставлял 2-3 мин., до полного восстановления.
3.2 Построение круговых тренировок на втором этапе исследований
Во втором полугодии у экспериментальной группы с 15 января по9 февраля в течении 4 недель опять проводились круговые тренировки, которые в этотраз были направлены на развитие специфичных для бокса функциональных способностейорганизма занимающихся. Как и на первом этапе, круговые тренировки применялись двараза в неделю — по вторникам и четвергам.
Станции состояли из упражнений на боксерских снарядах, с собственнымвесом, с легкими отягощениями, упражнений на скакалке и т.п.
Работа на станциях была в строго дозированных временных интервалах(в начале этапа 1,5-2 мин, во второй половине 1 мин.). Основным требованиемпри выполнении упражнений на станциях являлась высокая интенсивность и непрерывность.ЧСС занимающихся должен был находиться во II-й зоне, т.е.в пределах 170-180 уд/мин (по Филимонову, стр.150, табл. II.29)[16].Однако на некоторых станциях требовалась также техническая правильность выполненияупражнений, что предъявляло занимающимся высокие требования к координации движений,памяти, внимательности и волевым усилиям.
После выполнения упражнений обязательно замерялся пульс, послеотдыха также, для установления восстановления ребят. При недостаточной восстанавливаемости(меньше 40-35 уд/мин) вносились коррективы.
Во второй половине этапа временной интервал станций сократилсядо 1 минуты, однако возросла интенсивность выполнения упражнений. ЧСС также долженбыл находиться во II-й зоне. Отдых оставался прежним, контролировалосьвосстановление.3.3 Результаты исследования и их обсуждение
Перед началом первого этапа экспериментав обеих группах проводились тесты на общую физическую подготовку.
По итогам первого теста на ОФП, выяснилосьследующее:
· средние значения групп по каждым нормативам выявили, что физическойподготовкой ребята из экспериментальной группы ненамного уступают ребятам из контрольнойгруппы;
· думается, здесь надо учитывать географическое и социальное месторасположениегрупп: ДЮСШ — 5 находится в Сайсарах, где социальное положение жителей оставляетжелать лучшего, дети в основном из неблагополучных семей, физически неподготовлены,ДЮСШ-6 находится в самом центре города, издавна является известной боксерской школой,заниматься приходят ребята с претензиями на чемпионство, слабые туда не идут.
ТЕСТЫ
на общую физическую подготовку боксеров 16 сентября 2006 г.
Таблица 2. Среднееарифметическое значение результатов групп по тестам. № группы Наблюдаемые группы Бег 60 м. (сек.) Бег 500 м. (мин.сек.) Прыжок в длину с места (см.) Отжимания в упоре (кол-во раз) Подтягивания (кол-во раз)
Подъем ног в висе на шведской стенке
(кол-во раз) 1 ДЮСШ — 5 (эксп.) среднее значение результата группы 10,04 2,08 161,90 22,80 19,10 8, 20 2 ДЮСШ — 6 (контр.) 10,01 2,05 161,40 22,10 19,10 8,7
После первого этапа эксперимента(через месяц) в обеих группах также проводились тесты на общую физическую подготовку.
По итогам второго теста на ОФП, выяснилосьследующее:
· ребята из экспериментальной группы прибавили в результатах, почтипо всем показателям перегнав контрольную группу, кроме прыжков в длину;
· прогресс у ребят из контрольной группы незначителен, а по некоторымпоказателям даже снизился (Диаграммы 1-6).
ТЕСТЫ
на общую физическую подготовку боксеров 15 ноября 2006 г.
Таблица 3. Среднееарифметическое значение результатов групп по тестам. № группы Наблюдаемые группы Бег 60 м. (сек.) Бег 500 м. (мин.сек.) Прыжок в длину с места (см.) Отжимания в упоре (кол-во раз) Подтягивания (кол-во раз) Подъем ног в висе на шведской стенке(кол-во раз) 1 ДЮСШ — 5 (эксп.) среднее значение результата группы 9,8 1,58 161,90 23,30 13,10 11,30 2 ДЮСШ — 6 (контр.) 10,0 2,00 162,30 22,90 11,50 8,50
Таким образом, после месяца применения круговых тренировок, направленныхна развитие основных физических качеств, в экспериментальной группе был достигнутнеобходимый уровень «объема» ОФП, создана база для совершенствования физическойи технико-тактической подготовки.Результаты контрольныхнормативов
на ОФП на первом этапе эксперимента
1-й тест — 17 сентября 2006 г;2-й тест — 15 ноября2006 г. Диаграмма №1
/>Диаграмма №2
/>
Диаграмма №3
/>
Диаграмма №4
/>
Диаграмма №5
/>Диаграмма №6
/>
На втором этапе исследований 12 февраля в обеихгруппах проводились тесты на функциональную подготовку. Тесты состояли из упражненийна боксерских снарядах, скакалке, «боя с тенью» и вольной работе.
Требования состояли в высокой интенсивности и силе работы наснарядах, в максимальных спуртах. Основными показателями функциональной подготовленностислужили ЧСС, скорость восстановления, внешний вид спортсмена (потоотделение, покраснениеили побледнение кожи, частота дыхания), также техническая правильность выполненияупражнений.
Тесты на функциональную подготовку юношей-боксеров (на 12февраля 2007).
Таблица 4. Среднееарифметическое значение результатов групп по тестам. № группы Наблюдаемые группы
Спурты на мешках по 10 сек., через каждые 10 сек., с max интенсивностью в течении раунда (1,5 мин)
Спурты на скакалке по 5 сек, через каждые 10 сек., с max интенсивностью в течении раунда (1.5 мин) «Бой с тенью» по заданиям Вольная работа на мешке в высоком темпе
ЧСС после нагрузки (уд/мин)
Восстановление ЧСС через 1 минуту (уд/мин)
ЧСС после нагрузки (уд/мин)
Восстановление ЧСС через 1 минуту (уд/мин)
ЧСС после нагрузки (уд/мин)
Восстановление ЧСС через 1 минуту (уд/мин)
ЧСС после нагрузки (уд/мин)
Восстановление ЧСС через 1 минуту (уд/мин) 1 ДЮСШ-5 Средние значения 179,8 53,1 170 49,9 167,8 48 173,1 51,3 2 ДЮСШ-6 182 34,3 176,3 31,2 175,4 34,3 188,8 33,5
По итогам тестирования выявилось, что ребята из экспериментальнойгруппы лучше переносят скоростно-силовые нагрузки, восстановление в пределах«очень хорошо» и «отлично» (по Филимонову, стр.153, табл. II.32) [17], чем ребята из контрольной группы, восстановление которыхпо данной таблице характеризуется как «удовлетворительное» и «неудовлетворительное».
Общая картина теста выявила недостаточную функциональную подготовкудетей из контрольной группы, так, при равной интенсивности работы показатели ЧССу контрольной группы намного выше, чем ЧСС у экспериментальной группы, у детей наблюдалосьповышенное потоотделение, сбивчивое и неровное дыхание, недостаточное восстановлениево время отдыха.
Диаграмма № 7
/>
Диаграмма № 8
/>
Выводы и практические рекомендации
1. На основании проработанной научной литературы по теме нашей дипломной работыможно сделать вывод: для развития функциональных способностей боксеров необходимонабрать вначале хороший «объем» ОФП. В различные периоды и этапы тренировочногопроцесса, исходя из стоящих непосредственно на данный момент задач, можно эффективноприменять метод круговой тренировки.
2. Упражнения с отягощениями лучше подбирать таким образом, чтобы нагрузка приходиласьна мышцы-антагонисты, например, после отжиманий в упоре на брусьях, следующей станциейдолжно быть подтягивание обратным хватом (первое упражнение на трицепсы, второйна бицепсы), в этом случае мышцы не «забиваются». Показания ЧСС при выполнениизадач скоростно-силового характера должны быть в пределах 170-180 уд/мин. Субмаксимальныенагрузки допускаются только во время соревновательных боев. Для развития взрывнойсилы эффективен ударный метод Верхошанского, однако следует подходить к нему с осторожностью,варьировать высоту спрыгивания или вес снаряда (при отработке встречного взрывногоудара). Для развития скоростной выносливости используются спурты на снарядах, пораундам, якутские национальные прыжки.
3. Грамотно спланированная и организованная круговая тренировка дает большойэффект для развития всех физических и морфофункциональных способностей занимающихся,однако в силу большой напряженности и требований к морально-волевым качествам занимающихся,в детских секциях данный метод надо применять с большой осторожностью, строго дозируянагрузки.
Заключение
Современный бокс — это органическийсплав высокой физической подготовленности, стабильной техники, гибкой и разнообразнойтактики и большой силы воли спортсменов. Основной особенностью его является использованиеактивно-наступательной тактики с одновременной универсализацией ее, высокий темпбоя, значительное время пребывания боксеров на средней и ближней дистанциях, частоеприменение сильных одиночных и серийных ударов. Наряду с указанными особенностямибокс характеризуется также большим разнообразием и яркостью индивидуальных манерспортсменов.
Развитие бокса в ближайшее время будетидти по пути дальнейшей универсализации тактики боксеров наряду с некоторым упрощениемих техники и повышением уровня физической подготовленности. Следует ожидать и увеличенияплотности ведения боя, а также силы ударов. Можно прогнозировать также дальнейшуюиндивидуализацию бокса, которая выразится во все большем соответствии применяемыхбоевых средств индивидуальным особенностям спортсменов. Это будет способствоватьпоявлению новых ярких личностей, обладающих своеобразной манерой боя.
Управление тренировкой спортсменов- крайне сложный и неоднозначный процесс. Подготовка спортсменов представляет собойсложную педагогическую проблему, успешное решение которой связано с рядом вопросоворганизационного, научно-методического и педагогического характера. Тренер обязанчетко распланировать средства и методы решения поставленных задач для достиженияпоставленной цели. Планирование тренировочного процесса требует от тренера разнообразныхзнаний и практического опыта. Необходимо творчески перерабатывать самый передовойопыт и использовать знания об объективных взаимосвязях между организацией тренировкии ростом спортивных достижений.
Сегодня наука и техника далеко шагнули вперед. Широкое распространениеполучили компактные мониторы сердечного ритма, например, фирмы «Polar». С их помощью можно легко контролировать свое физическоесостояние. Эти мониторы могут контролировать не только частоту сердечных сокращений,но и расход потраченных энергозатрат в килокалориях, продолжительность тренировочнойнагрузки и т.п. Кроме компактных, существуют еще стационарные мониторы, совмещенныес персональными компьютерами, с помощью которых можно отслеживать функциональнуюподготовку целой группы спортсменов на различных этапах спортивной тренировки.
Однако любой тренер, особенно детский, должен знать и применятьэлементарные знания по спортивной медицине и возрастной физиологии. И самым простыми доступным средством для этого является постоянная пульсометрия на тренировках,благо специфичность занятий бокса, его временные интервалы легко позволяют отслеживатьреакцию организма занимающихся на нагрузки.
В данном дипломном исследовании:
- изучены особенности развития бокса как вида спорта, на современном этапе,пути развития физической и технической подготовки боксеров;
- изучены физиологические основы развития детей юношеского возраста;
- разработаны комплексы специализированных круговых тренировок в различныепериоды тренировочного процесса для детей, занимающихся боксом;
- проведена опытно-экспериментальная работа по внедрению метода круговой тренировкив занятия боксом в ДЮСШ-5 г. Якутска.
Для решения поставленной задачи изученанаучная литература, некоторые методики, связанные с групповыми тренировками, проведеныанализ и отбор материалов, связанных с физическим развитием боксеров-юношей.
Наблюдения и работа, проведенные в секциибокса при ДЮСШ-5 убедили нас в том, что использование специальных круговых тренировокблаготворно влияет как на физическую и специальную подготовку юных боксеров, таки на технико-тактическое мастерство занимающихся. Данный опыт можно рекомендоватьдля использования в аналогичных секциях бокса.
Список литературы
1. Абросимова Л.И., Юрко Г.П. Физическое воспитание детей. /Абросимова Л.И.,Юрко Г.П. — М, 1989/.
2. Аджанян Н.А., Катков А.Ю. Резервы нашего организма. /Аджанян Н.А., КатковА.Ю. — 2-е изд., испр. доп. -М., 1982/.
3. Бокс: Справочник /Состав. Тараторин Н.Н. — М.: Физкультура и спорт, 1976.
4. Бокс: Учебник / Под ред. Дегтярева И.П. — М.: Физкультура и спорт, 1979
5. Горчаков Л. Физическое воспитание — забота всего педагогического коллектива// Народное образование. /Горчаков Л. — 1981. — №1/.
6. Гайдамак И.И., Остьянов В.Н. Бокс. Обучение и тренировка. /Гайдамак И.И.,Остьянов В.Н. — Киев: Олимпийская литература, 2001/.
7. Данько Ю.И. Основы возрастной физиологии мышечной деятельности // Детскаяспортивная медицина. Данько Ю.И. — М.: Медицина, 1980/.
8. Детская спортивная медицина: Учебное пособие для студентов ИФК /Под ред.С.Б.Тихвинского, С.В. Хрущева. — М.: Медицина, 1991.
9. Засухин А.Ф. Развитие специальной силовой выносливости // Бокс:
10. Ежегодник. Засухин А.Ф. — М.: Физкультура и спорт, 1976/.
11. Зинькович И.Б. Физкультура в жизни ребенка. / Зинькович И.Б. — Минск, 1973/.
12. Искусство быть здоровым: Методическое пособие /Состав. Чайковский A.M., Шенкман А.Б. — М.: Физкультура испорт, 1987.
13. Качашкин В.М. Методика физического воспитания. /Качашкин В.М. — М.: Просвещение,1972/.
14. Клевенко В.М. Быстрота в боксе. / Клевенко В.М. — М., 1968/.
15. Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта. / Кун Л. — М., 1982/.
16. Лепешкин В.А. Скакалка всегда в моде. / Лепешкин В.А. — Физическая культурав школе. — 2003. — №3/.
17. Морозов Г.М. Уроки профессионального бокса. / Морозов Г.М. — М., 1992/.
18. Муминжанов М. Методика обучения юных спортсменов по системе заданий // Бокс:Ежегодник. / Муминжанов М. — М.: Физкультура и спорт, 1979/.
19. Настольная книга учителя физической культуры: Методическое пособие / Подред. Л.Б. Кофмана. — М.: Физкультура и спорт, 1998.
20. Никифоров Ю.Б. Особенности современного бокса и тенденции его развития// Бокс: Ежегодник. /Никифоров Ю.Б. — М.: Физкультура и спорт, 1984/.
21. Поляков М.И. О развитии физических качеств // Физическая культура в школе.Поляков М.И. — 2002. — №1/.
22. Родионов В.И. Силовая подготовка боксера // Бокс: Ежегодник/Родионов В.И.- М.: Физкультура и спорт, 1978.
23. Романенко М.И. Бокс. /Романенко М.И. — Киев, 1978/.
24. Средства и методы совершенствования технического мастерства боксеров: методическоепособие для тренеров /Под ред. Таймазова В.А. — Л., 1987.
25. Станкин М.И. Спорт и воспитание подростка./Станкин М.И. — М.: Физкультураи спорт, 1983.
26. Степанов Н.С. Комплексы общеразвивающих упражнений и подвижных игр на урокахфизкультуры /Степанов Н.С. — Якутск, 2002/.
27. Шамаев Н.К. Особенности методики физического воспитания в условиях Севера/ШамаевН.К. Якутск., 1990/.
28. Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. /Филин В.П., Фомин Н.А.- М.: Физкультура и спорт, 1980/.
29. Фомин Н.А., Фолин В.Е. Возрастные основы физического воспитания / Фомин Н.А.,Фолин В.Е. — М.: Физиология и спорт, 1972/.
30. Филимонов В.И. Бокс. Спортивно-техническая и физическая подготовка / ФилимоновВ.И. — М.: Инсан, 2000/.
31. Филимонов В.И., Мартиросов Э.Г. Физическая работоспособность и морфологическиеособенности боксеров /Филимонов В.И., Мартиросов Э.Г. — М.: ВНИИФК, 1990/.
Приложения
Приложение №1
СПИСКИ КОНТРОЛЬНОЙ И ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ ГРУПП
ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ГРУППА (ДЮСШ-5)
Таблица 5.№ Фамилии занимающихся Год рождения Андреев Петя 1990 Исмаилов Шамиль 1990 Жирков Игорь 1990 Макаров Владик 1990 Федоров Вася 1991 Шадрин Алексей 1991 Попов Федот 1990 Николаев Миша 1991 Павлов Андрей 1990 Занданов Денис 1990
контрольнаяГРУППА (ДЮСШ-6)
Таблица 6.№ Фамилии занимающихся Год рождения Сивцев Айтал 1991 Винокуров Ваня 1989 Савельев Игорь 1990 Иванченко Павел 1990 Тачиев Амир 1991 Семенов Айаал 1991 Васильев Уйгур 1991 Саввинов Кеша 1991 Родионов Влад 1991 Горохов Миша 1989
Приложение №2
Тесты на физическуюподготовку.
Экспериментальная группа
Таблица 7.
№ Ф.И. О. Год рождения Бег 60 м. (сек.) Бег 500 м. (мин.) Прыжок в длину с места (см.) Отжимания в упоре лежа (кол-во раз) Подтягивания (колич-во раз) Поднимание ног в висе на шведской стенке (количество раз)
Первый тест
Второй тест
Первый тест
Второй тест
Первый тест
Второй тест
Первый тест
Второй тест
Первый тест
Второй тест
Первый тест
Второй тест Андреев Петя 1990 10.5 10.2 2.15 2.10 152 157 17 20 6 7 10 10 Исмаилов Шамиль 1990 9.8 9.5 2.08 2.04 160 164 20 24 9 10 5 6 Жирков Игорь 1990 9.5 9.2 2.05 2.01 163 166 22 26 20 23 4 4 Макаров Владик 1990 9.4 9.1 2.00 1.56 168 172 20 25 10 12 6 7 Федоров Вася 1991 11.0 10.6 2.17 2.12 150 153 15 19 8 11 10 10 Шадрин Алексей 1991 10.8 10.4 2.10 2.06 155 160 18 23 10 11 12 12 Попов Федот 1990 10.2 9.7 2.04 2.00 153 157 17 21 8 9 7 8 Николаев Миша 1991 10.5 10.0 2.08 2.02 152 155 16 20 7 8 8 7 Павлов Андрей 1990 10.7 10.4 2.10 2.06 156 160 18 25 8 9 9 9 Занданов Денис 1990 9.3 9.0. 2.00 1.56 170 175 25 30 15 15 11 11 /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> />
Контрольная группа
Таблица 8. № Ф.И. О. Год рождения Бег 60 м. (сек.) Бег 500 м. (мин.) Прыжок в длину с места (см.) Отжимания в упоре лежа (кол-во раз) Подтягивания (колич-во раз) Поднимание ног в висе на шведской стенке (количество раз)
Первый тест
Второй тест
Первый тест
Второй тест
Первый тест
Второй тест
Первый тест
Второй тест
Первый тест
Второй тест
Первый тест
Второй тест 1. Сивцев Айтал 1991 10.0 9.1 2.05 1.55 162 170 20 25 7 10 6 8 2. Винокуров Ваня 1989 9.8 9.2 2.04 1.57 160 168 46 53 19 22 13 16 3. Савельев Игорь 1990 9.6 8.7 2.02 1.51 170 179 23 34 10 14 10 12 4. Иванченко Павел 1990 9.3 8.5 2.00 1.50 168 179 25 40 10 15 10 13 5. Тачиев Амир 1991 11.0 10.0 2.10 2.00 150 159 15 24 12 14 11 12 6. Семенов Айаал 1991 10.8 10.0 2.08 2.01 159 168 18 26 10 12 10 13 7. Васильев Уйгур 1991 9.7 9.2 2.04 1.56 163 169 19 24 6 10 8 11 8. Саввинов Кеша 1991 10.5 9.5 2.06 1.57 160 167 17 25 10 12 6 8 9. Родионов Влад 1991 9.6 9.0 2.03 1.54 162 169 20 26 10 13 7 10 10. Горохов Миша 1989 9.8 9.2. 2.05 1.56 160 165 18 22 7 9 6 10
Приложение №3
Примерный план круговой тренировки в подготовительном периоде(вторник, четверг).
Таблица 9.
№
стан
ций
Упражнения на станциях Дозировка Методические указания 1.
Жим штанги лежа от груди, вес подбирается в 70-80% от максимального для каждого индивидуально.
Работать в паре — один на страховке, затем меняются. Партнеры должны быть одного веса и физической подготовленности
6-8
повторов Жим стараться выполнять «взрывным» усилием, на выдохе. 2. Приседание со штангой на плечах, вес 70-80% от maximuma. Работать также в парах.
6-8
повторов Присед выполнять на специальном станке для избежания травмы спины, спина прямая, ноги на ширине плеч. 3. Подъем ног в висе на шведской стенке. 10-12 раз Ноги прямые, вместе. Касаться носками ступней до перекладины. 4. Отжимание в упоре на брусьях с отягощением на поясе (или без веса, в зависимости от подготовки спортсмена). Вес отягощения подбирать индивидуально. 6-8 раз Отжимание выполнять до полного разгиба рук в упоре, желательно «взрывным» усилием, на выдохе. 5. Подтягивания на перекладине за голову, широким хватом. Для подготовленных с отягощением на поясе. 6-8 раз Подтягиваться также «взрывным» усилием рук, но без раскачки туловища. 6.
Развороты туловища стоя, с грифом штанги на плечах.
Вариант — то же, в наклоне. В течении 1-2 минут Ноги чуть шире плеч, спина прямая. 7. И.п. — наклон стоя на параллельных скамейках, руки в упоре на полусогнутые колени. Поднимание головы в наклоне, зубами удерживая ремень с отягощением (гирей или блином штанги). 10-12 раз Поднимать только голову, челюсти крепко стиснуть, колени не разгибать. Отягощение на первых занятиях может касаться пола. 8. Поднимание на носки со штангой на плечах, или на специальном тренажере для икроножных мышц. В течении 1-2 минут Работать только ступнями ног, спина прямая.
Приложение №4
Примерный план круговой тренировки на предсоревновательномэтапе (вторник, четверг).
Таблица 10.
№
стан
ций
Упражнения на станциях Дозировка Методические указания 1. Спурты на боксерском мешке в парах. Партнер удерживает снаряд, второй наносит непрерывные серии с обеих рук. Затем меняются и все повторяется
Серии по 10 сек.,
в течении раунда Удары должны быть быстрые, хлесткие, защиту не забывать, делать уклоны и т.п. 2. Выталкивание в «челноке» грифа штанги или гантелей. Вес подбирать индивидуально (20-30% от max.). В течении раунда Выталкивание делать резко, «взрывным» усилием, на «челноке». 3. Удары кувалдой по покрышке с обеих рук, вес подбирать индивидуально В течении раунда Стараться бить с обеих плеч, перехватывая рукоять. 4. Прыжки на скакалке с отягощениями на ногах (0,5-2 кг). В течении раунда Работать кистями, колени не сгибать. 5. Кувырки через голову на ринге или матах по 2-3 раза в одну и другую сторону, разворачиваясь. В течении раунда Можно делать сериями по 6-9 кувырков, затем серия атак руками и все повторяется 6. Прыжки с двойной прокруткой скакалки, сериями через каждые 5-10 сек. В течении раунда Во время двойной прокрутки колени не сгибать, а согнуть туловище. 7. Атака «двойкой», уклон, прямой и боковой удар, нырок — на «лапах» с тренером В течении раунда Комбинацию атаки делать непрерывно, не сбиваясь. 8. «Скобка» — поднимание туловища и ног одновременно из положения лежа. В течении раунда Ноги прямые, вместе, касаться руками носков ног. 9. Спрыгивания с возвышения 50-60 см, с выскакиванием вверх и нанесением удара рукой с гантелью или грузиком («ударный» метод Верхошанского).
В течении раунда
20-30 раз Спрыгивать на мат в боксерской стойке, максимально выпрыгнуть, нанести удар.
Приложение № 5
Тесты на функциональнуюподготовку юношей-боксеров (на 12 февраля 2007).
Экспериментальная группа
Таблица 11. № Ф.И. О. Год рождения
Спурты на мешках по 10 сек., через каждые 10 сек., с max интенсивностью в течении раунда (1,5 мин)
Спурты на скакалке по 5 сек, через каждые 10 сек., с max интенсивностью в течении раунда (1.5 мин) «Бой с тенью» по заданиям Вольная работа на мешке в высоком темпе
ЧСС после нагрузки (уд/мин)
ЧСС через 1 минуту (уд/мин)
ЧСС после нагрузки (уд/мин)
ЧСС через 1 минуту (уд/мин)
ЧСС после нагрузки (уд/мин)
ЧСС через 1 минуту (уд/мин)
ЧСС после нагрузки (уд/мин)
ЧСС через 1 минуту (уд/мин) Андреев Петя 1990 183 128 176 126 167 120 178 130 Исмаилов Шамиль 1990 182 133 180 130 170 127 172 128 Жирков Игорь 1990 178 120 168 117 162 112 173 118 Макаров Владик 1990 179 116 172 118 165 112 167 110 Федоров Вася 1991 187 129 172 121 176 123 171 121 Шадрин Алексей 1991 182 128 170 118 172 129 179 127 Попов Федот 1990 179 126 163 112 164 113 170 123 Николаев Миша 1991 181 130 167 121 163 118 171 119 Павлов Андрей 1990 172 128 170 124 168 120 172 119 Занданов Денис 1990 175 129 162 114 171 119 178 123
Контрольная группа
Таблица 12. № Ф.И. О. Год рождения
Спурты на мешках по 10 сек., через каждые 10 сек., с max интенсивностью в течении раунда (1,5 мин)
Спурты на скакалке по 5 сек, через каждые 10 сек., с max интенсивностью в течении раунда (1.5 мин) «Бой с тенью» по заданиям Вольная работа на мешке в высоком темпе
ЧСС после нагрузки (уд/мин)
ЧСС через 1 минуту (уд/мин)
ЧСС после нагрузки (уд/мин)
ЧСС через 1 минуту (уд/мин)
ЧСС после нагрузки (уд/мин)
ЧСС через 1 минуту (уд/мин)
ЧСС после нагрузки (уд/мин)
ЧСС через 1 минуту (уд/мин) Сивцев Айтал 1991 197 160 176 146 171 139 182 148 Винокуров Ваня 1989 185 149 170 139 177 145 186 157 Савельев Игорь 1990 187 159 178 145 172 138 179 143 Иванченко Павел 1990 179 142 170 143 175 139 187 151 Тачиев Амир 1991 181 144 182 154 179 143 190 157 Семенов Айаал 1991 182 148 180 148 182 145 200 171 Васильев Уйгур 1991 178 146 178 145 174 139 182 151 Саввинов Кеша 1991 184 152 177 141 173 139 211 167 Родионов Влад 1991 172 138 180 149 178 143 191 159 Горохов Миша 1989 175 139 172 141 173 141 180 149