Бодибилдинг

РЕФЕРАТ на тему:
Бодибилдинг как здоровый
образ жизни.
Санкт-Петербург
2004
Выполнил качок
Из 11 класса 6-й школы
Введение.
         
           Здоровье и сила,красота гармонично развитого человеческого тела, хорошая координация движений ивыносливость – разве не к этому должен стремиться современный человек.
         Ощущение здоровья помогает учиться и работать, а сознание своей неутомимости иловкости, способность выполнять трудные дела делают человека уверенным, смелыми настойчивым. Не страшны такому человеку ни переправы через бурные реки, ниглубоководные погружения, ни восхождения к высшим точкам нашей планеты.Физически подготовленный человек никогда и не где не растеряется, ему по плечулюбая работа.
        Физически развитый человек не только бодр и жизнерадостен, не только хорошоработает, он получает удовлетворение от труда. Это удовлетворение вызывает учеловека желание работать, и труд превращается у него в потребность.
Бодибилдинг как спорт и образ жизни.

          Я хочу познакомить вас с такимдовольно молодым, но уже успевшим стать популярным, видом спорта какбодибилдинг. Бодибилдинг, как вид спорта, зародился в вечном стремлениичеловечества к физическому и духовному совершенству. Понятие совершенствачеловеческого тела появилось еще в древнем мире.
         Вы можете и сегодня увидеть великолепные образцы человеческого телосложения,запечатленные мастерами — скульпторами древнего средиземноморья. Но в своихпроизведениях мастера отражали не только внешнюю красоту, но и богатоевнутреннее содержание героев своих творений, подтверждением чему служатописанные в литературе незабываемые образы Геркулеса, Антея и других героев. Вдревних государствах таких как, например, Спарта, где самым важным считалосьвырастить из человека настоящего воина, огромное внимание уделялосьвсестороннему развитию. Физическое воспитание неотъемлемо сочеталось с духовными умственным развитием. Именно эта вечная идея гармонического развития личностии легла в основу современного бодибилдинга. Тут я хочу сделать небольшоеотступление и пояснить, что профессиональный спорт в любом своем виде (будь тободибилдинг, футбол и т.д.) — это мир рекордов и максимального проявлениявозможностей человека. Зачастую спортсмен своим девизом ставит: результат любойценой. Борьба человеческих характеров превращается в борьбу фармакологическихфирм, но это уже тема для отдельного разговора. Многие сталкивались вповседневной жизни или видел на телеэкране, рекламных плакатах, журналахспортсменов-
бодибилдеров. Почему-то у большинства обывателей складывается неправильноеотношение к этому виду спорта как к бесполезному занятию, пустой трате времени,бездумному наращиванию мускулатуры.
Но на самом деле за этими огромными мышцами стоит титанический труд, регулярныетренировки, железная воля. Только человек, обладающий огромным стремлением,основательными знаниями по анатомии, физиологии, биохимии, диетологии,биомеханике и истинным желанием, сможет достигнуть высоких результатов в этомспорте. Объектом стремления любого спортсмена являются соревнования.Соревнования в бодибилдинге — это прежде всего тактическая борьба, нервное ипсихическое напряжение, тяжелейшая мышечная работа. На сцене мы видимулыбающихся спортсменов, и нам кажется, что это лишь конкурс красоты. Но тем жевзглядом можно посмотреть и на художественную гимнастику, фигурное катание,акробатику, где на подиуме все
выглядит легко и просто. Лишь человек, хоть сколько-нибудь знакомый с любымвидом спорта, знает, каким трудом достигается эта легкость и непринужденность.Основная борьба всегда протекает за кулисами и в спортивных залах. Не каждыйхочет быть спортсменом – профессионалом, и поэтому не видит смыла в занятияхспортом. Но ведь спорт существует не только ради рекордов, а бодибилдинг — нетолько ради мускулов. Бодибилдинг это еще и здоровье, удовольствие, общение иновые интересные знакомства. Занимаясь бодибилдингом, вы сможете поправить своездоровье, нормализовать обмен веществ, избавиться от лишнего веса, улучшитьработу сердечно-сосудистой системы, избавиться от депрессии, по желаниюувеличить мышечную массу или привести мышцы в тонус, не изменяя их объема,обрести красивые формы. В результате у вас улучшиться самочувствие, настроение,
вы станете настоящим хозяином своего тела и жизни, потому что бодибилдинг, какничто другое учит ставить цели и ступень за ступенью достигать их.
Историябодибилдинга.
           Повышенный интерес к специальному наращиванию мускулатуры возник в концедевятнадцатого столетия. Причем мощные мышцы считались не столько средствомвыживания или самозащиты, сколько возвратом к древнегреческому идеалу — гармонично развитому человеческому телу. Древняя традиция поднятия тяжестейпревратилась в современный вид спорта — тяжелую атлетику. По мере своегоразвития она приобретала различную направленность. В Европе тяжелая атлетикастала одним из видов циркового искусства. Появились профессиональные силачи — люди, которые зарабатывали себе на жизнь различного вида силовымиаттракционами. Красота тела не имела для них значения, поэтому они тяготели кнаращиванию здоровенных массивных тел. В Америке же значительный интерес кразвитию силы проявился в связи с ее влиянием на здоровье. Это было время,когда американцы начинали переселяться с ферм и из маленьких городков в крупныегорода. С появлением автомобиля увеличилась мобильность, однако образ жизнистановился
все менее подвижным. К тому же распространение новых технологий обработкипродуктов привело к тому, что население стало употреблять слишком много некачественныхпродуктов. К этому надо добавить еще жизнь в условиях постоянного стресса. Наэтом фоне и появились сторонники физической культуры и здорового образа жизни,которые начали борьбу за общее здоровье и физическое  совершенствование.
           Онивыступали за умеренность и сбалансированность во всех аспектах жизни. Конечно,их идеалом были не пузатые силачи — любители пива.
Им был нужен образец для подражания, человек, чье телосложение воплощало быидеи, которые они пытались распространять; некто воплощающий образдревнегреческого атлета, а не завсегдатая баварской пивной. Такого человека онинашли в лице Юджина Сэндоу (в отечественной спортивной литературе его имя былорусифицировано как Евгений Сандов) — суперзвезды физической культуры на рубежестолетий. Сэндоу стал профессиональным силачом в Европе, где успешносоревновался с другими атлетами, превосходя всех в их собственных коронныхтрюках. Он приехал в Америку в 90-х годах прошлого века и получил поддержкуФлоренца Зигфельда, который объявил о нем, как о «самом сильном человеке вмире», и организовал ему турне. Однако прежде всего Сэндоу выделялсякрасотой и гармоничностью своего телосложения. Сэндоу, вне всякого сомнения,был великолепен. Он любил демонстрировать себя, и ему нравилось, когда людисмотрели на его тело и восхищались его силовыми трюками. Он мог обнаженный,прикрывшись лишь фиговым листком, встать за стеклом витрины и позировать там наглазах у публики под вздохи женщин по поводу красоты и симметрии егомускулатуры. Такое воспевание эстетических качеств мужского тела представлялособой нечто совершенно новое. В викторианскую эпоху мужчины одевались весьмастрого, и лишь очень немногие художники использовали обнаженную мужскую натурув своих работах. Сэндоу обладал удивительным обаянием. Благодаря егопопулярности резко пошла вверх торговля гантелями и гирями. Сэндоу зарабатывалтысячи долларов в неделю и создал вокруг себя целую индустрию, торгуя книгами ижурналами. Стали проводиться конкурсы, на которых измерялись и сравнивалисьфизические данные соперников, а Сэндоу в качестве награды вручал победителямсвою золотую статуэтку. Но, в конце концов, он пострадал, переоценив своисиловые возможности. Рассказывают, что однажды его автомобиль съехал с дороги,и окружающие уговорили Сэндоу вытащить его из кювета одной рукой. Этадемонстрация силы закончилась тем, что Сэндоу получил кровоизлияние в мозг. Такпрервалась жизнь человека, которому английский король Георг присвоил званиеПрофессора физической культуры Его Королевского Величества. «Русскимльвом» называли Георга Гаккеншмидта благодаря его выдающимся достижениям втяжелоатлетическом спорте. Он одержал победу на российском тяжелоатлетическомчемпионате в 1898 г., а также побеждал на различных мировых чемпионатах по борьбе.Он эмигрировал в Великобританию, где нажил состояние. Это был талантливыйчеловек, умелый оратор и плодовитый писатель, создававший философские книги,такие, как, например, «Происхождение жизни». Он вел дискуссии стакими интеллектуалами, как Джордж Бернард Шоу и Альберт Эйнштейн. Были идругие — профессор Аттила, Артур Саксон, Херман Гомер, Оскар Хильгенфельдт, У.Э. Пуллум — целая плеяда прославленных силачей, которую пополнили имена ПолаАндерсона, Василия Алексеева и других тяжелоатлетов наших дней. Одним из тех,для кого занятие физической культурой стало своего рода религией, былбизнесмен-издатель Бернар Макфадден, человек, который мог бы послужить примером«пометавшегося на здоровье фанатика». Для распространения идеи о том,что физическая слабость фактически безнравственна, он основал журнал«Физическая культура». Позднее он начал издавать газету«Нью-Йорк ивнинг грэфик», которая была нацелена на аудиторию,обладавшую таким же уровнем образованности, как и он сам. Макфадден организовалцелый ряд конкурсов в Мэдисон Сквер Гарден на звание «Мужчины с самымсовершенным телосложением в Америке». Первый такой конкурс проходил в 1903году, и его победитель вместе со званием получил приз — одну тысячу долларов (вто время это было уже состоянием). И конкурсы, и журнал пользовались успехом напротяжении десятилетий. Макфадден не только проповедовал и призывал, но иприменял свои идеи на практике. Каждое утро он босой отправлялся пешком из домана Риверсайд Драйв в Нью-Йорке в офис, расположенный в центре города, и появлялсяв редакции своего журнала с обнаженным торсом, являя собой образец здоровья ипрекрасной физической формы, хотя ему было более семидесяти лет. Макфадден,вероятно, не одобрил бы современный бодибилдинг с его упором на зрелищность, ане на атлетическое мастерство. Однако он и другие физкультурники сыграли вэволюции бодибилдинга большую роль. Его конкурсы способствовали возрастаниюинтереса к внешнему виду тела, а не просто к силе мышц, и в результате этихконкурсов появилась суперзвезда, которой суждено было стать одним из самыхзнаменитых людей в Америке на предстоящие десятилетия. Победителем конкурсаМакфаддена в 1921 году стал молодой человек по имени Анджело Сицилиано. Чтобынажить капитал на своей растущей славе, этот великолепно сложенный человекпоменял
свое имя на Чарльза Атласа и приобрел права на продажу по почтовым заказамкурса упражнений по физической подготовке под названием «Динамическоенапряжение». На протяжении более пятидесяти лет подрастающие мальчишкивидели рекламу этого курса в журналах и комиксах: хилому мальчугану ногойшвыряют песок в лицо, мальчуган посылает заявку на курс по развитиюмускулатуры, а затем возвращается, чтобы поколотить хулигана и отобрать у негообратно потерянную было свою подружку.
            «Эй, хиляк, у тебя торчат ребра!» это стало самым запоминающимсядевизом одной из самых успешных рекламных кампаний в истории.
         История применения отягощений для развития силы и мускулатуры теряется во тьметысячелетий.
        Современный культуризм появился в середине XX в. в СевернойАмерике. В 1946 г. братья Бен и Джо Уайдеры из Монреаля организовали первыйофициальный турнир по культуризму, точнее, по бодибилдингу – так в США и Канаденазвали новый вид спорта. На английском body buildingозначает строительство тела. Участники конкурса позировали перед зрителями исудьями, последние оценивали рельефность мускулатуры и пропорциональностьтелосложения. Мероприятие имело большой успех у публики, и дело пошло.
         Родители братьев Уайдеров были польскими иммигрантами, приехавшими в Канаду вначале 20-х годов. Семья была бедной, и когда в начале 30-х годов грянулкризис, ребятам пришлось бросить школу. А им тогда было по 10-11 лет. Джо сталразносчиком в продуктовой лавке, а Бен – помощником бармена, за 10 долларов вмесяц.
         Район Монреаля, где жили Уайдеры, был опасным – могли и избить, и ограбить.Братья не отличались физической силой, да к тому же частенько недоедали.Поэтому им доставалось от “быков”, так называли взрослых парней. Физическаяслабость заставила их пойти в спорт: Бен стал заниматься боксом, и успех незаставил себя ждать – он довольно быстро занял второе место на чемпионатеКанады.
         Джо Уайдер пытался было заняться борьбой, но его не взяли из-за худобы. Эторасстроило его. Но так очевидно нужно было судьбе. Как-то раз, идя по улицамМонреаля, он купил в магазине журнал “Сила”. Его поразили изображенные тамтяжелоатлеты. Он решил, что тяжелая атлетика – самый лучший способ статьсильным. Но в городе не было секций этого вида спорта. Знакомый кузнецпосоветовал Джо сходить в железнодорожное депо, где раскручивали старыепаровозы. Он умудрился притащить домой несколько осей и колес весом по 40-50кг. и с этими “снарядами” приступил к тренировкам. Насколько это было “удобно”,можно понять, если представить себе вагонную ось толщиной с гриф штанги.
          Немного позже Джо сумел купить штангу и набор дисков в городе Торонто и сталзаниматься по-настоящему. Он тренировался, как тяжелоатлет, и очень удачно:сначала выиграл несколько районных соревнований, затем первенство Монреаля и,на конец, стал чемпионом Канады. При этом у него сформировалась великолепнаяфигура. Джо выступил на конкурсе культуристов “Мистер Монреаль”, где былотмечен призом. Он становится известным, его фотографии появляются на страницахгазет и журналов.
          При этом Джо Уайдер продолжал упорно работать. Его рабочий день длился более12-ти часов. Очень рано у него появился еще один весьма важный талант –предпринимателя. В 17 лет Джо стал выпускать свой первый журнал, который быстро завоевал много почитателей. Позже этот журнал превратился в ныневсемирно известный “Muscle & Fitness” – самый тиражный журнал мира по этой тематике,который читают около восьми миллионов людей в мире.
          Так что же сделали братья Уайдеры, если до них люди “качались” и проводилиськонкурсы атлетической красоты? В годы их молодости культуризм был “беднымродственником” тяжелой атлетики и гораздо менее развитым, чем последняя. Обаэти вида спорта входили в Американский атлетический союз, где всю “погоду”делали тяжелоатлеты. Они рассматривали культуристов, как второстепенныхспортсменов и соответствующим образом относились к ним, используя дляпривлечения зрителей на длинные, скучные соревнования тяжелоатлетов. Какговорил Джо Уайдер, “они просто издевались над нами, поскольку считали, чтокультуризм не имеет особой ценности”.
        После упомянутого турнира 1946 года по бодибилдингу братья Уайдеры в том жегоду создают международную федерацию бодибилдинга (IFBB). В нее вначале входили только две страны – Канада и США. Бен Уайдер начинает привлекатьтуда и другие страны. Он едет в Европу, где бодибилдинг был развит гораздохуже. Там Бен активно агитирует и разъясняет полезность нового вида спорта. Такначалось распространение бодибилдинга во всем мире.
        Тогда же Джо начал создавать свою знаменитую “Систему Уайдера” – Библиюсовременного культуриста, по которой тренировались многие великие чемпионы. Вэтой книге изложены замечательные методы тренировки культуриста — бодибилдера.Она не раз издавалась в России, и каждый может прочесть эту книгу.
         А как происходило проникновение культуризма в Россию? А так же, как и многиедругие явления с Запада – с большим опозданием и последующим отставанием отлидеров. В 1952 году Бен Уайдер приехал в Советский Союз. Он предложил признатьбодибилдинг как вид спорта. На это ему ответили решительным отказом. Болеетого, было сказано, что в СССР культуризм никогда признан не будет.
        А бодибилдинг продолжал расширять свои “владения”, завоевывая сердца многихлюдей, независимо от национальности и цвета кожи. Братья Уайдеры былистрастными сторонниками свободы и равенства всех людей. В США 50-х годов былочень силен дух расизма: люди черной и цветной кожи считались второсортными.Существовали отдельные школы, бары, кинотеатры и т.д. только для белых. То жесамое имело место и в культуризме. Братья Уайдеры сломали эти предрассудки ипозволили чернокожим атлетам соревноваться вместе с белыми. Благодаря им появилсяпервый чернокожий победитель турнира “Мистер Америка” Лерой Колберт.
       В 1965 году Джо Уайдер создал ныне всемирно известные соревнования пободибилдингу “Мистер Олимпия”. Туда допускаются только атлеты высочайшегоуровня, и победа на них является тем же, что и победа на Олимпийских играх. СамДжо Уайдер объяснял причину организации этих состязаний тем, что ему было жальталантливых спортсменов, которые рано покидают спорт. Он знал, что только после30-ти лет мышцы человека достигают полного развития. Соревнования “МистерОлимпия”, по словам Уайдера, дают возможность выдающимся спортсменамсоревноваться и в не очень молодом возрасте. Например, победителю последнихконкурсов Ронни Колеману в 2000 году исполнилось 36 лет.
        Начиная с 1940 года, Джо Уайдер пропагандирует на страницах своих изданийпринципиальный тезис: красота, сила и здоровье нашего тела – это новыйкультурный критерий человеческой цивилизации. Физкультурная революциясовершиться не в спортивных залах, предсказывал Джо, а в человеческих умах.Общество не захочет мириться с физической неполноценностью своих членов.Поскольку очевидной станет связь между слабыми мышцами, слабым характером, ислабым интеллектом. Сильное тело,- подчеркивал Джо, это не эстетическаяприхоть, а единственный способ выстоять в наше время глобальных стрессов:социальных, информационных, экологических и психических… “Качаясь”, вы делаетесильным характер. Вы приучаете себя ставить цель и достигать ее. Вы учитесьсовершенствовать себя, и потом это умение будет сопровождать вас всю вашужизнь, чем бы вы ни занимались – бизнесом, творчеством или научнымиисследованиями. В этом основная цель философии Системы Джо Уайдера и философиисамого бодибилдинга: сделать вас сильнее в метафизическом, духовном плане… ФилософияДжо Уайдера не зовет в призрачные ирреальные миры в поисках такого жеиллюзорного могущества. Нет, культуристы остаются на твердой земной почве. Итем не менее, следуя этой философии, обретают почти имматериальную силу. Силураспоряжаться собственной судьбой…
Как бодибилдинг влияет на сознание.
         Бодибилдинг оказывает существенное влияние и на мозг. Тяжелые тренировкизаставляют тело выделять эндорфины (натуральные вещества, похожие на морфий),которые поднимают настроение. Весьма благоприятное воздействие оказываетобогащенная кислородом кровь, которая прокачивается через организм. Нободибилдинг оказывает глубокое влияние и на личность, образ жизни, помогаетуспешнее адаптироваться в современной жизни.
      Для бодибилдинга исключительно важнадисциплина. Как и способность концентрироваться, ставить себе цели и добиватьсяих. Но бодибилдинг, требуя от человека многого, воздает ему сторицей.
         Не было случая, когда человек добивался бы успехов в бодибилдинге, не испытываяпри этом растущего чувства самоутверждения, уверенности в своих силах, неполучая большого удовольствия от жизни.
       Чувство собственного достоинства зависит от реальных достижений.Нельзя просто так, вдруг «поверить» в себя. Тренировка мозга,оттачивание своих способностей, создание физически совершенного тела являютсяспособами повышения самосознания. Если у вас совершенное тело, то гордиться им- это не эгоизм, который проявляется тогда, когда вы пытаетесь приписать себекачества, которыми не обладаете.
        Бодибилдинг меняет вас. Он улучшает самочувствие и изменяетотношение других людей к вам. Этот путь открыт для всех. Мужчина, женщина илиребенок могут улучшить свое тело при помощи тренировок и повысить вместе с темуверенность в себе. Бодибилдинг помог многим людям, имеющим физическиенедостатки, преодолеть свою слабость и значительно уменьшить своюнеполноценность. 
   Я всегда считал, что бодибилдинг — это хороший способне отрываться от реальности. Когда вы тренируетесь с холодным железом в руках,которое можете или не можете поднять, то это реальность. Реально виден идостигнутый прогресс. При правильной тренировке вы добиваетесь заметныхрезультатов. Если же тренируетесь неправильно или спустя рукава, то добиваетесьнемногого или вообще ничего. Здесь невозможно обмануть. Вы смотрите фактам влицо.
   Человеческое тело не создано для сидячей жизни.Оно было создано для охоты на саблезубых тигров, для походов по сорок миль вдень. Когда физическая энергия не находит выхода, нарастает напряжение.Организм неадекватно реагирует на мелкие неприятные события. Например, чье-тонеправильное поведение на дороге воспринимается чуть ли не как смертельнаяугроза — механизм «бей — беги» сработал, адреналин выделяется,кровяное давление стремительно растет. Физические упражнения в целом, ибодибилдинг в частности, дают выход этому напряжению и удовлетворяютпотребность тела в мышечной активности.
        Если это справедливо для большинства из нас, тоособенно очевидным это становится у людей, находящихся в чрезвычайныхобстоятельствах, — например, у заключенных в тюрьмах, участников Паролимпиад.
           Система реабилитационных тренировок с поднятием тяжестей оченьэффективна. Многие заключенные в тюрьмах страдают от отсутствия уважения ксамим себе, от недостатка внимания или уважения к ним со стороны окружающих, отсвоей экономической и социальной неполноценности. Они испытывали эти чувствазадолго до того, как оказались в заключении.
   Многие из них всю жизнь винили других за своиошибки, пытаясь оправдать свое поведение, которое постоянно приносило имнеприятности, и отказываясь брать на себя ответственность за свои же поступки.Но когда они начинали серьезно «качать железо», все это менялось. Этожелезо было реальностью, и невозможно придумать оправдания неудачи. Но вконечном счете регулярные тренировки, рост силы мышц и привычка ксамодисциплине, без которой не добиться прогресса, воздействуют на ум инастроение человека. Если раньше многие из них пытались привлечь внимание ксебе при помощи антисоциальных средств, то теперь они привлекают восхищенноевнимание людей, уважительно относящихся к их достижениям. Это внимание порождаетгордость и уверенность в себе. Именно это является одной из причин, по которымтренировки с тяжестями стали столь популярны во многих тюрьмах.
Как бодибилдинг влияет на сердце.
              Чтобыэто узнать, рассмотрим научную статью:
            Сотрудничество факультета физической культуры Казанского государственногопедагогического университета во главе с деканом, д.б.н. Р.А. Абзаловым и КВВР(комплекс внешкольной воспитательной работы) «Заречье» в области научныхисследований началось в 1997 году. За это время доц. И.Х. Вахитовым,аспирантами Л.Т. Фахрисламовой и Р.С. Сафиным при содействии тренеров В.А.Чекменева и Д.Е. Норовкова был проведен комплекс исследова-тельских работ попроблеме влияния занятий бодибилдингом на деятельность сердца.
        Несмотря на то, что в литературных источникахсуществует информация о влиянии спортивной деятельности на функциональныепоказатели сердца, крайне мало изученным остается вопрос о том, как сказываютсязанятия бодибилдингом на деятельность сердца. Данная проблема приобретает ещебольшую актуальность в связи с тем, что атлетическая гимнастика становится всеболее популярной во всем мире, как среди молодежи, так и взрослого населения.
        Таким образом, для решения поставленных проблем передучеными была поставлена цель, которая заключалась в исследовании насоснойфункции сердца спортсменов, занимающихся бодибилдингом в процессе многолетнихтренировок. Был охвачен практически весь контингент занимающихся, начиная с15-летних атлетов и заканчивая высококвалифицированными спортсменами (КМС иМС). Установлено, что систематические занятия бодибилдингом положительно влияютна функциональные показатели сердца.
         За время совместно исследовательской деятельности было защищено две дипломныеработы и подготовлена к защите диссертация на соискание степени кандидатабиологических наук.
       И.Х. Вахитовым и Д.Е. Норовковым в дипломной работе «Функциональныепоказатели сердца юношей и взрослых спортсменов, систематически занимающихсяатлетической гимнастикой» (1998) было показано:
  1. При систематических занятиях атлетической гимнастикойсущественное урежение частоты сердечных сокращений не происходит.
  2. Показатели ударного объема крови у взрослых спортсменов оказалисьсущественно выше, чем у юношей.
  3. Занятия атлетической гимнастикой способствуют значительному увеличениюпоказателей минутного объема крови как у юношей, так и у взрослых спортсменов.
        В 2000 году была защищена еще одна дипломная работа по той же проблеме натему «Насосная функция сердца спортсменов, занимающихся бодибилдингом» (И.Х.Вахитов, Р.С. Сафин, Е.Н. Кочнева, 2000). В данной работе рассматривался вопросо влиянии занятий бодибилдингом на насосную функцию сердца в зависимости отстажа тренировок. Контингент испытуемых включал юношей и взрослых спортсменов ввозрасте от 17 до 24 лет и имеющих стаж тренировок от 1 года до 4 лет.
        Авторами работы было установлено, что при систематических занятияхбодибилдингом, урежение частоты сердечных сокращений наблюдается ко второмугоду мышечных тренировок. Тогда как показатели ударного и минутного объемовкрови увеличиваются на первом году специализации. Однако в последующих годахтренировок при выполнении специальных упражнений бодибилдинга частота сердечныхсокращений и ударный и минутный объемы крови существенно не изменяются.
          Материалы дипломных работ опубликованы в центральной печати и сборникахнаучных конференций и симпозиумов:
1.     Вахитов И.Х. Функциональныепоказатели сердца спортсменов, занимающихся атлетической гимнастикой//Теория ипрактика физической культуры. М, 1999 г., №8, стр. 44-45.
О еде.
БЕЛОK
 
              Белок является  питательным  веществом,  которое  строит  ткань, обеспечивает энергию  и  состоит  из  20  различных  аминокислот. Восемь  из  них,  так  нaзывaемые  основные   аминокислоты,    не синтезируются организмом человека,  поэтому  должны  поступать  с пищей.  Белок не  может  храниться  в  теле  и  должен  поступать ежедневно, причем в достаточных количествах. Это не ознaчaет, что нужно  «переусердствовать»  и  потреблять  избыточное  количество белков, так как организм превратит излишний белок  в  жир.  Белок является не только строительным материалом каждой клетки тела, но еще и компонентом крови,  мышц,  энзимов  и  некоторых  гормонов. Белок также играет важную роль в строительстве, восстановлении  и поддержании мышечной ткани.  Пища содержит как  животный,  так  и растительный белок.  Из-за своего сходства с белком человеческого тела животный белок является более ценным,  поэтому,  по  крайней мере,  половина  ежедневно  потребляемых  белков   должна    быть животного происхождения.  Ежедневная потребность  в  белке  может покрываться молоком и молочными продуктами, яйцами, мясом, рыбой, птицей, крупами, горохом и бобами, картофелем, грибами и орехами.
 
ЖИР
 
Жир  является  питательным  веществом,   которое    обеспечивает организм  наибольшим  количеством  энергии,  но,  если  жир    не расходуется, он нaкaпливaется в теле в  виде  жировых  отложений, что приводит к увеличению веса, хотя при необходимости жир  может снова высвобождаться и  использоваться  в  виде  энергии.  Помимо обеспечения оргaнизмa энергией жир окружает и зaщищaет органы,  a также  предохраняет  тело   от    холода.    Тип    потребляемого жира (свойство  рaсплaвляться,  вкус,  значимость    для    нашего
здоровья) определяется содержанием насыщенных и  полиненaсыщенных
жирных кислот.  Например, многие растительные жиры (подсолнечное,
кукурузное,  соевое   масло)   содержат    большое    количество полиненa-сыщенных жирных кислот, которые  имеют  особое  значение, так как организм не способен производить их сам. Животные же жиры содержат, в основном, насыщенные жирные кислоты.  Кроме того, жир содержит растворимые в жиру витамины.  Ежедневная  потребность  в жирах — 1г на кг веса тела.  В  рацион  должны  входить,  главным образом, полиненасыщенные  жирные  кислоты.  Продукты  питания  с высоким содержанием насыщенных жирных кислот — это говядина, мясо молодого бaрaшкa, свинина, курятина, яичный желток, молоко,  сыр, сливочное масло и шоколад. Hенaсыщенные жирные кислоты содержатся в aвокaдо, оливках, оливковом масле и aрaхисе.  Продукты  питания с полиненaсыщенными  жирными  кислотами  -  это  миндаль,    рыба, майонез, соевое масло и  грецкие  орехи.  При  составлении  схемы питания обращайте особое внимание на скрытые жиры — невидимые, но имеющиеся в пище (например, сыре, конфетах, тортах и кондитерских изделиях, колбасе, мясе и яйцах).
 
УГЛЕВОДЫ
 
Углеводы являются поставляющими энергию питательными веществами, которые состоят из моносaхaридов, дисaхaридов или  полисaхaридов. Примерами моносахаридов являются глюкоза и фруктоза. Тростниковый и свекольный сахар (сaхaрозa или тростниковый  сaхaр  =  домашний сaхaр), мaльтозa (солодовый сaхaр)  и  лaктозa  (молочный  сaхaр) относятся к дисaхaридaм (олигосaхaридaм).  Примером полисaхaридов (нaзывaемых также сложными углеводами) является крaхмaл в хлебных злaкaх, хлебе, рисе и картофеле. Перед  всaсывaнием  в  кровь  все углеводы расщепляются в пищеварительном тракте на моносaхaриды, и затем  расходуются  на  физическую  и  умственную   деятельность. Поглощенные углеводы могут нaкaпливaться в мышцах и печени в виде гликогена и обеспечивать тело энергией, в которой  оно  нуждается для  интенсивных  тренировок.  Блaгодaря  накоплению  в  мышечных клетках гликогена происходит также  рост  мышц.  Примерно  55-60% энергетических  потребностей  должны    покрываться    за    счет значительного  количества  сложных  углеводов.  При   потреблении
излишних углеводов они преобразуются в жир.
Разнообразие пищи
            Некоторые виды пищи и содержащиеся в ней  химические  вещества  могут вызыватьаллергию. Особенно этим грешат продукты с химическими добавками иконсервантами. Конечно, когда живешь в большом городе, полностью отказаться отних невозможно. Но по мере сил сведите их употребление до  минимума.
           Разнообразие в еде — это своего рода профилактика аллергии.  Не  надо
сосредотачиватьсяна каком-то одном виде пищи или напитке, даже если они
подходятвам по всем статьям. Дайте организму возможность  отдохнуть  от
тогоили иного продукта. Например, если вы обычно  пьете  много  молока,
вовсеоткажитесь от него в перерыве между  тренировочными  циклами,  или
дажена протяжении первых двух-трех недель нового цикла. А потом  можете
сновавернуться к молоку.
           Не надо каждый день есть на завтрак овсянку. Чередуйте ее с  гречкой,
рисомили манкой. Точно так же не стоит в качестве гарнира  всегда  есть
картошку.Заменяйте ее макаронами, бобовыми,  просто  хлебом  и  другими
крахмалистымиуглеводами. Вы привыкли всегда пить апельсиновый  сок?  Но
почемубы не попробовать грейпфрутовый, ананасовый, мандариновый, яблочный?
         При занятии бодибилдингом очень важно потреблять как можно больше калорий, такчто, если вы любите поесть, бодибилдинг лучшее средство для сохранения красотыфигуры. Ешьте сколько хотите и никаких излишков жира !
Главное настрой.
 
    Еслиуровень генетической одаренности  ставит  перед  вами  очевидный
предел,это не значит, что надо поднять руки кверху.
         Нет, если вы ни к чему не стремитесь, то ничего и не добьетесь. Самоуважение ирешимость играют в бодибилдинге очень большую роль.
        Ставьте перед собой серьезные цели — «серьезные»  не  по  чемпионскиммеркам, а по любительским.  Пусть даже ваш генетический потенциал очень невелик- все равно вы сможете изменить себя! Пусть вы не станете Шварценеггером,однако ни одна  девушка на пляже не перепутает вас с нетренированным дохляком.Подумайте:  разве игра не стоит свеч? Да и кто знает, насколько вы одарены от природы?  И вы сами не узнаете этого, если не начнете упорно и  планомерно тренироваться год за годом.
         Многие любители не могут накачать огромные мускулы (генетика не  позволяет),зато им удается сделать свои тела мощными и красивыми, а иногда и оченькрасивыми. У них нет отвисшего живота и сутулой спины. Эти  люди гармоничносложены, стройны, у  них  характерная  спортивная  внешность. Классическийпример — Сильвестр Сталлоне. Да, он внешне весьма далек  от Ятса, но до чего жездорово смотрится его тело!
         Чтобы на ваши мускулы было приятно смотреть, совсем не нужно  накачивать их догигантских размеров — вот истина, которую надо запомнить.
        У многих любителей тела поначалу выглядят неказисто. Что делать — такими уж ониродились. Тем не  менее,  вы  сможете  с  гарантией  усовершенствовать то, чтодала вам природа. Поверьте, каким бы вы ни были сейчас, перемены к лучшемубудут, и вполне заметные.  Главное,  перестаньте
сравниватьсебя с  другими,  особенно  с  профессионалами,  иначе  любой собственный успехбудет казаться вам ничтожным. Вы не  догоните  профи, даже если будете глотатьанаболики горстями.
       Вам не нравятся такие советы? Что ж, смотреть правде в глаза  трудно.
       К сожалению, на свете, действительно, существует огромная разница  между«имущими» и «неимущими» культуристами (в смыслегенетического  потенциала). Повторю, это не должно быть причиной уныния и отчаяния.  Нам  всем нужно отчетливо понимать, каких именно преимуществ мылишены.  Благодаря этому мы сможем ставить перед собой реальные, а не бредовыецели и выбирать результативные методы тренинга, предназначенные для нас,любителей.
Вредные привычки.
        От них придется навсегда отказаться, как бы это не было сложно, так какневозможно добиться результатов со слабыми от курения легкими, или отравленнымалкоголем мозгом.
         Исследователи познакомились с результатами работы специальных медицинскихкурсов, помогающих избавиться от курения. Оказалось, что те курильщики, ктопопутно занимался бодибилдингом, бросили курить почти все. А вот среди тех, ктоигнорировал тяжести, таких был совсем небольшой процент. Вдобавок, те из них,кто сумел бросить, сильно прибавили в весе — обычный «побочный»эффект отказа от курения. А вот у культуристов с весом было все в порядке.
Еще о  влиянии на организм.
Артриты.С возрастом суставы теряют подвижность и «обрастают»солевыми отложениями. Это и есть артрит. Кстати сказать, мучительная болезнь. Авот если вы занимаетесь бодибилдингом, артрит угрожает вам, куда в меньшейстепени. Речь идет об умеренных нагрузках. А вот чересчур интенсивный тренинг,наоборот, изнашивает суставы — во всем нужна мера.
Гипертония. Наше сердце с возрастом слабеет, и чтобы сохранитьпрежнюю силу кровотока, ему приходится биться чаще. Ну а учащение пульса — этовсегда повышение кровяного давления. Те, кто регулярно практикует бодибилдинг,делают сердечную мышцу сильнее. По этой причине сердце может«разрешить» себе биться реже. Понятно, что роста давления ненаблюдается.
Рак. Причина этого страшного заболевания покане выяснены наукой. Тем не менее, точно установлено, что рак груди у женщинсвязан с возрастным повышением секреции женского гормона эстрогена. Физическиенагрузки у культуристок приводят к снижению выделения этого гормона, тем самым,существенно снижает риск рака груди.
Депрессия. Избыток стрессов рано или позднонадламывает психику. Начинается тяжелое заболевание под названием депрессия.Обычно ее лечат препаратами-антидепрессантами, но такое лечение чреватомногочисленными побочными последствиями. Ученые установили, что точно какантидепрессанты действуют тренировки с тяжестями: три раза в неделю по часу. Иникаких побочных эффектов!
Остеопороз. С годами в костях остается все меньшекальция. Кости становятся хрупкими. А это очень опасно. Сравните: только в СШАкаждый год больше 300.000 стариков в гололед ломают себе тазобедренные суставы.А эта травма требует долгого лечения и угрожает повреждением внутренних органов.Культуристы не страдают остеопорозом по той причине, что упражнения стяжестями, наоборот, делают кости прочнее и толще. «Виновата» в этомповышенная секреция гормона роста, которую вызывает силовой тренинг.
Катаболизм и анаболизм.
       Упражнения разрушают мышечные клетки. Это и называетсякатаболизмом. Анаболизмом называется мышечное восстановление. Чем дольше делатьупражнение, тем больше катаболизм. Тем дольше и сложнее восстановление.Уменьшить катаболизм легко. Достаточно сократить общее время тренировки. Насколько? Подсказку нам сделает гормон роста. Этот супергормон выделяется укультуриста сразу после начала тренировки и продолжает поступать в кровь изжелез еще в течение 30-40 минут. Потом уровень гормона резко падает. Из этоговидно, что тренировку следует урезать до получаса. Тогда и в конце тренировкигормон роста будет иметь пиковую концентрацию! Искренне жаль всех тех, ктозадерживается в зале дольше. Они попусту теряют время. Но и это еще не все. Спомощью особого приема можно сказочно увеличить, секрецию гормона роста! Всегона одно упражнение должно приходиться 4 сета (сет – это один подход, в одномсете должно быть одно или несколько повторений, то есть поднятий веса). Первыйсет медленный, повторений много, вес очень легкий. Второй сет: вес увеличить,повторений 6-8. Третий сет: субмаксимальный вес (до 80% от максимума),повторений 4. Четвертый сет: небольшой вес, повторений 20 (до абсолютногомышечного «отказа» ). В целом схема тренировки выглядит так.Тренироваться будете ежедневно. На каждой тренировке «качаете» все 5главных мышечных групп, однако на каждую группу приходится всего по одномуупражнению. Запомните: каждый день одно упражнение на одну мышечную группу поописанной выше методике! Вот теперь, все: катаболизм понижен как, анаболизм — повышен. О питании. Ключевой фактор — аминокислоты. Вам обязательно нужно наних раскошелиться. Переусердствовать с ними нельзя. Принимайте их вместе седой, перед тренировкой и обязательно сразу после нее. Не противопоказанакапсула аминокислот и на ночь. Все это теория? Нет, я уже успел опробоватьсвои идеи на учениках. Они — в восторге! Попробуйте сами. И вас тоже не обойдетстороной парадоксальный результат: тренируетесь меньше, а «масса»становится все больше!
Советы
             Для начала выберите себе максимум шесть базовых упражнений  и  выполняйте ихдважды в неделю. Например: приседания,  жим  лежа,  жим из-за головы, подъемына носки, упражнения на бицепс и трицепсы. Каждое упражнение по очереди, раз внеделю. По желанию можно добавить к этому изолирующие упражнения для рук. Неснижайте эффективность сверхмедленного стиля слишком частыми  тренировками.  В период обучения, когда вы работаете с малыми нагрузками, можно ходить в залчаще, чем потом, когда нагрузки станут большими.
            Будьте готовы к тому, что для  освоения  сверхмедленного  тренинга  и
подборанужных весов потребуется несколько недель (а не одна — две  тренировки).Начинайте с малого и тщательно следите за техникой.
            Посвятив десять минут общей разминке и упражнениям на пресс, вы можете сразуприступать к шести основным упражнениям — каждое из одного  сета. Междуупражнениями надо отдыхать ровно столько, сколько нужно, чтобы
подготовитьследующий снаряд.
           Вся тренировка займет у вас минут тридцать, а если вы обойдетесь  без
разминки,то и меньше. Если у вас есть проблемы со  временем,  сверхмедленный стильокажется как раз кстати.
            Работайте с партнером или ограничителями, которые в случае чего могут  снять свас штангу — не забывайте, что в конце сета  надо  тянуть  или жать неподвижныйвес еще пятнадцать секунд. Это значит, что вы не  должны, например, опускатьштангу на опоры в приседаниях или при жиме  лежа. Если у вас нет надежных опорс ограничителями для приседаний и жима  лежа, лучше замените эти упражнения настановую тягу на согнутых  ногах  и отжимания на брусьях.
           Даже если вы долго занимаетесь в сверхмедленном стиле, не ждите, что,вернувшись к обычной программе, вы сразу удвоите свои  прежние  тренировочныевеса. Нет, сверхмедленный тренинг рассчитан на рост массы,  а  не силы. Чтобысохранить свои прежние достижения, надо не забывать и работу
вобычном темпе. Попробуйте делать ее на каждой второй или третьей  тренировке.
           Хотя сверхмедленный темп — это экзотика бодибилдинга, многие  новички могутобнаружить, что удобнее всего  начать  свои  занятия  культуризмом именно втаком стиле. Месяца через два, как следует освоив всю  процедуру, они могутпопробовать сочетание сверхмедленного стиля с другими. Однако тренировки приэтом не должны удлиняться — не «нагромождайте»  один
типтренинга на другой. Или чередуйте занятия в разных стилях.
           Если вы настроены скептически и хотите  сначала  проверить  эффективностьсверхмедленного тренинга, испытайте его на  какой-то  одной  части тела иделайте упражнения в сверхмедленном темпе прежде всех  остальных.
           Говоря «часть тела», я имею в виду относительно небольшую мышцу,например, бицепс. Кстати, такое знакомство лучше, чем ничего. Измерьте обхватсвоих бицепсов, начните с малых  нагрузок  (2  упражнения),  отработайтетехнику, наращивайте веса в течение трех месяцев, занимайтесь как следует, ноне больше трех раз в неделю (достаточно и двух), Потом снова  измерьте обхватбицепсов. Поверьте, вы обнаружите прибавку не меньше 2,5-3 см.
Заключение.
         О культуристах существует много слухов, например об их потенции. Эти слухи небезосновательны. Многие чемпионы – бодибилдеры добились лучших результатов,используя различные гормональные препараты. Конечно, такие препараты оказывают отрицательное влияние  на потенцию, риск импотенции, при использованиигормональных средств  велик. 
         
          Однако, “чистый” любительский культуризм оказывает только положительное влияниена потенцию, это научный факт, ускоряются гормональные процессы, увеличиваетсявыносливость организма,  замедляется старение.
          Вас не привлекают фигуры культуристов профессионалов, и вызывают отвращениегигантские мышцы, но вы хотите добиться определенных объемов и пропорций, тогдакультуризм создан для вас. Это могут сделать и женщины, причем не увеличиваяобъем мышц и не приобретая их рельефность, то есть сохраняя свою женственность.
Список источников информации:
1. Книга Полный курсбодибилдинга. Авт. И.Е. Гусев.         Минск 2002.
2. Книга “Думай! Бодибилдингбез стероидов”, Стюарт МакРоберт, Изд.
    «Уайдер спорт», 1997 год.
3. Журнал “Muscle& Fitness”.
4. Научные статьи, взятые изинтернета.