Преодоление психологического стресса посредством идеомоторных методов

Введение
 
Актуальность темыисследования: Стресс – настоящий бич нашего времени –явление неоднозначное. Практически каждый человек в своей жизни пережил сильныестрессовые ситуации. Оскорбления и обиды, потеря близких, катастрофы оставляютв душе долгие незаживающие раны.
Исследованиязнаменитого канадского физиолога Ганса Селье показали, что определенная степеньстресса может быть даже полезной, так как играет мобилизующую роль испособствует приспособлению человека к изменяющимся условиям. Но если стресссилен и продолжается слишком долго, то он перегружает адаптационные возможностичеловека и приводит к психологическим и физиологическим «поломкам» ворганизме. Столкновение значимых отношений личности с несовместимой с нимижизненной ситуацией становится источником нервно-психического напряжения,ведущего к нарушению здоровья человека. В современных условиях на первое местовыступает проблема социальной ценности человека, при этом здоровье являетсяодним из важных объективных условий жизнедеятельности. Среди множествафакторов, определяющих работоспособность и другие характеристики здоровья,большую роль играет психическая устойчивость к стрессовым ситуациям. Высокийуровень психической устойчивости к стрессам и эффективные способы егопреодоления являются залогом сохранения, развития и укрепления здоровья ипрофессионального долголетия личности.
Актуальность выбраннойтемы: «Преодоление психологического стресса посредством идеомоторных методов»объясняется следующим. Необходимость исследования проблемы преодоления стрессаопределяется реалиями современного общества, в котором имеется тенденцияусиленно накапливать психологическое напряжение и с малой возможностью избавляетсяот него. Способность же преодолевать стрессовые ситуации является залогомпсихического здоровья людей и непременным условием социальной стабильности,прогнозируемости процессов, происходящих в обществе. В настоящее время напередний план выходит забота о сохранении психического здоровья и формированииэффективных способов преодоления стресса современными методами коррекции.Преодоление психологического стресса посредством идеомоторных методов являетсянаиболее эффективным и простым способом, позволяющим с помощьюцеленаправленного создания мыслительных образов изменить свое психологическоеравновесие.
Путь к психическомуздоровью – это путь к интегральной личности, не разрываемой изнутри конфликтамимотивов, сомнений, неуверенностью в себе. На этом пути важно познаватьособенности своей психики, научится понимать, что необходимо в данныйконкретный момент для психологического комфорта человеку. Указанныеобстоятельства определили выбор темы исследования и основные направления ееразработки.
Разработанностьпроблемы:
Проблемой исследованиястресса после Ганса Селье занимались Лазарус, который разработал стратегии покопинг-поведению, Александровский и Черепанова изучали психофизиологическуюсоставляющую стресса. Изучение изменений функциональных систем в организме,таких как поведение, эмоции и интеллект занимались В.Л. Марищук и В.И. Евдокимов. Различныестатистические исследования стресса были проведены О.С. Копиной, Е.А. Сусловой,Е.В. Заикином, В. Зигертом, Л. Лангом, О.Б. Долгиновой и Е.Б. Красновой.
В данной работе также былипроанализированы исследования и разработки по способам коррекции стресса спомощью идеомоторных методов. Начало исследований по идеомоторике принадлежатН.А. Бернштейну, который разработал структуру и создал пяти уровневую системудвижений. Дальнейшее развитие идей о механизмахуправления движением отражено в теории функциональной системы П.К. Анохина.Наиболее полная функциональная модель предметного действия, которая известна,разработана Н.Д. Гордеевой и В.П. Зинченко в результате комплексногоисследования психомоторики человека.
Все они заложили основытого, что сейчас называют идеомоторикой.
Цель и задачиисследования: цель данного исследования состоит ввыявлении стрессовых состояний личности и изучении способов оптимизациипсихологического стресса посредством идеомоторных методов. Исходя изпоставленной цели, нами решаются следующие задачи:
1.        рассмотретьработы зарубежных и отечественных исследователей с использованием научнойлитературы на изучаемую тему;
2.        выявитьособенности проявления психологического стресса у человека;
3.        использоватьидеомоторные методы и средства как способ преодоления психологического стрессаи проверить ее эффективность;
4.        использоватьряд методов для диагностики стрессовых состояний личности;
5.        сделатьанализ результатов проведенного исследования.
Гипотеза исследования:в проводимом исследовании я выдвигаю гипотезу о том, что комплекс методов исредств, используемых в идеомоторике, является эффективным способом снятияпсихологического стресса.
Объектом исследования: стрессовыесостояния личности.
Предметом исследования:преодолениепсихологического стресса посредством идеомоторных методов.
Методы исследования:
¾       наблюдениеи беседа;
¾       тестличностной тревожности Спилбергера;
¾       методыи средства идеомоторики;
¾       методыматематической статистики.
В исследованиипринимало участие 20 работников предприятия «Профото» из 6 мужчин и 14 женщин ввозрасте от 23 до 35 лет.
Апробация работы: поокончанию исследования и обработки полученных результатов, с ними былиознакомлены все участники данного исследования.

Глава 1. Теоретическиеосновы проблемы преодоления психологического стресса посредством идеомоторныхметодов
 
1.1 Проблема стресса впсихологии
 
Стресс — пожалуй, самаяраспространенная из причин нашего неблагополучия. Об этом говорим мы сами, обэтом твердят газеты и журналы, на этом настаивают ведущие телепрограмм, к этомусводится большинство объяснений тех или иных расстройств, неудач и страданийсовременного человека. Если обратиться к значению этого слова, то мы обнаружимпростой его перевод (с английского) — напряжение. Именно в этом значении и ввелего в обиход канадский ученый Ганс Селье, в 1936 году обратившийвнимание на то, что организм в ответ на любое требование среды реагируетнапряжением.
Можно вспомнить обадаптивном — и, следовательно, естественном, нормальном — характере этойреакции, о том, что стресс бывает положительным — положительные впечатления инесильные переживания вызывают сравнительно слабую мобилизацию организма (эустресс),а бывает негативным — патологическим, ведущим к различным заболеваниям,физическим и душевным (дистресс). Можно выяснить, что среди наиболеемощных стрессогенных (вызывающих стресс) факторов находятся смертьродственника, развод, тюремное заключение, тяжелая болезнь, а также — парадоксальным образом — свадьба, рождение ребенка, повышение по службе.
Стресс – это нето, что происходит в нашей жизни, но то, как мы воспринимаем происходящее.То, что воздействует на человека, называется стрессором, и их есть множество.Стресс возникает тогда, когда реакция человека становится настолько сильной,что выходит из под контроля. Иногда она проявляется неординарно, иногда можетсдерживаться, и проявляться в изменённом поведении.
Стресс — этонеспецифическая реакция, то есть его причиной может быть фактически что угодно- начиная от техногенной катастрофы заканчивая упавшей на голову капли дождя.Тот же Ганс Селье уточнил: «Стресс — это не то, что с вами случилось, ато, как вы это воспринимаете”.
Каждый переживаемый стресс проходиттри стадии:
1.        Возбуждения. В этот моментгормоны из надпочечников (адреналин и норадреналин) поступают в большомколичестве в кровь, стимулируя работу всего организма. При этом повышаетсяартериальное давление, учащается сердцебиение, увеличивается сахар крови,усиливается потоотделение, становится чаще дыхание. Если стрессор не вызываетсостояния близкого к шоку, то в этот период значительно возрастает сила ивыносливость. Человек в состоянии стресса может проявить такие способности,которые в обычной ситуации были бы невозможны.
2.        Напряжения. В этот период организмработает с повышенной активностью. Длительность этой стадии зависит от силыстресса и его продолжительности, а также от внутренних резервов организма. Есличеловек находится длительное время в состоянии стресса (месяцами, годами),тогда его организм испытывает постоянное напряжение, что выливается в болезнь.Острый стресс может вызвать или спровоцировать болезнь, но хронический, по всейвероятности, более опасен, так как постепенно подтачивает жизненные силы,разрушая здоровье.
3.        Истощения. Испытав сильноеволнение, всплеск эмоций, или особую физическую нагрузку, человек вскореощущает усталость. Организм работал с большой активностью, было потрачено многоэнергии –наступает истощение организма.
Причиной напряжения ипсихологического стресса могут выступать не только внешние факторы, но ивнутренние, а последние, в свою очередь, могут иметь как вполне осознаваемыйхарактер, так и бессознательный. Психологический стресс может проявляться в измененияхразличных функциональных систем организма, а интенсивность нарушений можетварьировать от небольшого изменения эмоционального настроения до такихсерьезных заболеваний, как язва желудка или инфаркт миокарда.
Существует несколько способовклассификации стрессорных реакций, но для психологов наиболее перспективнымявляется разделение их на:
§   Поведенческие;
§   Интеллектуальные;
§   Эмоциональные;
—    и физиологическиепроявления стресса.
Ранее подобная классификация реакцийорганизма была применена при изучении состояния тревожности, которая частосопутствует психологическому стрессу. Так, Nutt D.J. выделяетчетыре компонента, играющих важную роль при формировании состояния тревожности:
¾       настроение (например, волнение);
¾       когнитивную сферу (неприятные воспоминания, построениенегативных прогнозов);
¾       физиологические проявления (тахикардия, потоотделение,тремор);
¾       поведенческие реакции.
В соответствии с этим подходом мытакже будем отдельно рассматривать поведенческие, интеллектуальные,эмоциональные и физиологические проявления стресса, естественно, понимая, чтомежду этими формами проявления стресса существуют тесные объективныевзаимосвязи.
Ø   Особенностипроявления стресса и сопутствующие с ним поведенческие изменения.
Нарушения психомоторики могутпроявляться:
¾       в избыточном напряжении мышц (особенно часто — лица и«воротниковой» зоны);
¾       дрожании рук;
¾       изменении ритма дыхания;
¾       дрожании голоса;
¾       уменьшении скорости сенсомоторной реакции;
¾       нарушении речевых функций и т.д.
Нарушения режима дня могутвыражаться в сокращении сна, смещении рабочих циклов на ночное время, отказе отполезных привычек и замене их на неадекватные способы компенсации стресса.
Профессиональныенарушения могут выражаться в увеличении числаошибок при выполнении привычных действий на работе, в хронической нехваткевремени, в низкой продуктивности профессиональной деятельности. Ухудшаетсясогласованность движений, их точность, соразмерность требуемых усилий.
Нарушениясоциально-ролевых функций при стрессевыражаются в уменьшении времени, которое уделяется на общение с близкими идрузьями, повышении конфликтности, снижении сензитивности во время общения,появлении различных признаков антисоциального поведения. При этом человек,находящийся в длительном стрессе, меньше учитывает социальные нормы истандарты, что может проявляться в потере внимания к своему внешнему виду.Дистресс пагубно сказывается и на социальных связях личности с другими людьми.Во время переживания глубокого стресса могут значительно ухудшаться отношения сблизкими людьми и коллегами по работе вплоть до полного разрыва, причемосновная проблема остается нерешенной, а у людей возникают тяжелые переживаниявины и безысходности. Студенты-психологи, оценивавшие поведенческие признакистресса, вызванного напряженной учебой, наиболее выраженным проявлением стрессаназвали снижение работоспособности и повышенную утомляемость. К негативнымпоследствиям учебного стресса были также отнесены нарушения сна и спешка,вызванная постоянной нехваткой времени. Нарушения социальных контактов ипроблемы в общении отмечались студентами в числе последствий учебного стресса,однако выраженность этих явлений была не очень большой. При этом степеньснижения работоспособности и развития утомления при стрессе зависела отнекоторых объективных и субъективных факторов.
Некоторыеавторы четко не разделяют понятие «эмоциональный стресс» и «эмоциональнаянапряженность», отмечая, что для обоих явлений характерны изменения в мимике,проявления скованности движений, изменения в фонации и артикуляции речи, тремормышц лица, рук и ног, такие поведенческие реакции, как суетливость или,наоборот, ступор.
Приведемклассификацию поведенческих проявлений эмоциональной напряженности, которыеимеют место при стрессе:
·         импульсивная (возбудимая) форма, связанная с чрезмернымвозбуждением и понижением активности тормозного процесса, временным ухудшениемдифференцировок. При этом преобладают ошибочные поспешные действия, появляетсясуетливость;
·         тормозная («торпидная») форма обусловливается обшейзаторможенностью на основе развития охранительного торможения из-зазначительного понижения ресурсов нервной системы;
·         генерализованная («гипобулическая») форма, характеризуемаянепредсказуемостью, паническими действиями, стремлением не бороться сопасностью, а избежать се любым путем. При этом имеют место алогичные решения,беспорядочное поведение, в том числе реверсивные действия («действия наоборот»)- поступки вопреки здравому смыслу.
Ø   Особенностипроявления стресса и сопутствующие с ним интеллектуальные изменения:
пристрессе обычно страдают все стороны интеллектуальной деятельности, в том числетакие базовые свойства интеллекта, как память и внимание. Нарушение показателейвнимания в первую очередь обусловлено тем, что в коре больших полушарийчеловека формируется стрессорная доминанта, вокруг которой формируются всемысли и переживания. При этом концентрация произвольного внимания на другихобъектах затруднена и отмечается повышенная отвлекаемость.
Внесколько меньшей степени страдает функция памяти. Тем не менее, постояннаязагруженность сознания обсуждением причин стресса и поиском выхода из негоснижает емкость оперативной памяти, а измененный при стрессе гормональный фонвносит нарушения в процесс воспроизведения необходимой информации.
Следуеттакже отметить возможное нарушение нормального взаимодействия полушарий мозгапри сильном эмоциональном стрессе в сторону большего доминирования правого,«эмоционального» полушария, и уменьшение влияния левой, «логической» половиныкоры больших полушарий на сознание человека. Все вышеназванные процессы нетолько являются следствием развития психологического стресса, но ипрепятствуют его успешному и своевременному разрешению, так как снижениемыслительного потенциала затрудняет поиски выхода из стрессорной ситуации.
В.Л. Маршцук и В.И. Евдокимов пишут,что многие феномены нарушения мыслительных процессов при стрессе могут бытьобъяснены исходя из физиологического понятия доминанты. Согласно мнению данныхавторов, при психической напряженности, вызванной острым стрессом, доминанта позакону отрицательной индукции временно гасит другие очаги возбуждения,являющиеся физиологическими субстратами других мнений, более обоснованныхмотивов, истинных знаний. По этому поводу они пишут:
«Если пользоваться психологическимитерминами, то при этом возникает особая психологическая установка, через призмукоторой осмысливается наличная и вновь поступающая информация (как через»кривое зеркало"). Прошлый опыт, знания, мотивы временно погашены, иопенка ситуации соизмеряется только с эталоном данной установки, хотя бы иглубоко ложной. Все, что подлежит осмыслению, может видеться в ложном свете,оцениваться тенденциозно, и человеку кажется в данный момент, что он прав (ведьвсе остальные источники внутренней информации временно погашены).
Дело осложняется и в связи с тем, чтодоминанта (пока она функционирует и подкрепляется эмоциями) малоуязвима. Какотмечал академик А. Ухтомский, доминанта действует по особым законам — онаусиливается независимо от того, положительные или отрицательные воздействия нанее направлены. На языке психологии это означает, что убедительные аргументыпорой отбрасываются, а ошибочные мотивы торжествуют. Характерно, что когданапряженность прекращается, когда отрицательная индукция от доминирующего очагаперестает оказывать свое воздействие, и в сознании начинает воспроизводитьсявсе, что было в разумном опыте, мы будто бы «прозреваем» от «отравленияэмоциями» и порою не можем понять, как же проходили мимо очевидных аргументов,почему мы упрямились, почему грубили, а иногда совершали негативные поступкивопреки собственным ценностным ориентациям».
Ø   Особенностипроявления стресса и сопутствующие с ним физиологические изменения:
физиологические проявления стрессакасаются почти всех систем органов человека — пищеварительной,сердечно-сосудистой и дыхательной. Однако в поле зрения исследователей чащевсего оказывается сердечно-сосудистая система, обладающая повышеннойчувствительностью, реакции которой на стресс можно относительно легкорегистрировать. При стрессе фиксируются следующие объективные изменения:
¾       повышение частоты пульса или изменение его регулярности;
¾       повышение артериального давления, нарушения в работежелудочно-кишечного тракта;
¾       снижение электрического сопротивления кожи и т.д.
Упомянутые выше авторы — В.Л. Марищуки В.И. Евдокимов, описывая состояния эмоциональной напряженности(кратковременного стресса), отмечают резкое учащение и нарушение ритмичностипульса и дыхания, обильный пот, резкие изменения диаметра зрачка, вазомоторныереакции на лице, резкое учащение перистальтики и т.д.
Все эти объективные изменения находятсвое отражение в субъективных переживаниях человека, испытывающего стресс.Человек, находящийся в состоянии психологического напряжения, обычно испытываетразличные негативные переживания:
¾       боли в сердце и других органах;
¾       затруднение при дыхании, напряжение в мышцах;
¾       неприятные ощущения в области пищеварительных органов и пр.
Ø   Нарушениянормальной деятельности отдельных органов и их систем, с одной стороны, иотражение этих нарушений в сознании, с другой стороны, приводят к комплекснымфизиологическим и биохимическим нарушениям: снижению иммунитета, повышеннойутомляемости, частым недомоганиям, изменению массы тела и т.д.
Ø   Особенностипроявления стресса и сопутствующие с ним эмоциональные изменения:
эмоциональные проявления стрессазатрагивают различные стороны психики. В первую очередь это касаетсяхарактеристик общего эмоционального фона, который приобретает негативный,мрачный, пессимистичный оттенок. При длительном стрессе человек становитсяболее тревожным по сравнению с его нормальным состоянием, теряет веру в успех ив случае особо затяжного стресса может впасть в депрессию. На фоне такогоизмененного настроения у человека, испытывающего стресс, отмечаются болеесильные эмоциональные вспышки, чаще всего — негативного характера. Это могутбыть эмоциональные реакции раздражительности, гнева, агрессии, вплоть доаффективных состояний.
Длительныйили повторяющийся кратковременный стресс может приводить к изменению всегохарактера человека, в котором появляются новые черты или усиливаются ужеимевшиеся: интраверсия, склонность к самообвинениям, заниженнаясамооценка, подозрительность, агрессивность и т.д.
При наличии определенных предпосылоквсе вышеописанные изменения выходят за пределы психологической нормы иприобретают черты психопатологии, которые чаще всего проявляются в видеразличных неврозов (астенического, невроза тревожного ожидания и т.д.).Отрицательные эмоциональные состояния (страх, тревога, пессимизм, негативизм,повышенная агрессивность) одновременно являются и следствиями и предпосылкамиразвития стрессов. Исследование особенностей учебных стрессов показало, чтострах перед будущим (как фактор, провоцирующий возникновение стрессовых состоянии) способствовал развитию таких проявлений стресса, какповышенная тревожность, неуверенность в себе, депрессивное настроение,навязчивые негативные мысли и ощущение беспомощности.
В основепсихологического стресса лежат как субъективные причины, так и объективные,рассмотрим их подробнее.
Ø  Субъективные причины возникновения стресса:
¾       можно выделить две группы субъективных причин, вызывающихстресс. Первая группа связана с относительно постоянной составляющей личностичеловека, тогда как вторая группа причин стресса носит динамический характер. Вобоих случаях стресс может вызываться рассогласованием между ожидаемымисобытиями и реальностью, хотя программы поведения человека могут бытьдлительными или краткосрочными, жесткими или несоответствиегенетических программ современным условиям. Ученые кнастоящему времени твердоустановили, что большинство ответных реакций на биологические и физическиевоздействия носят рефлекторный характер и генетически запрограммированы науровне ДНК.
¾       стресс от реализации негативныхродительских программ. Часть программ поведения вкладывается в голову ребенка егородителями, учителями или другими лицами, пока его сознание еще отличаетсяповышенной внушаемостью. Эти программы называют «неосознанными установками»,«жизненными принципами» или «родительскими сценариями», и они могут оказывать весьма существенную роль на дальнейшуюжизнь индивида. Эти установки могут быть вполне полезными для маленькогоребенка, но по мере его взросления и изменения условий жизни они начинаютусложнять жизнь, делая поведение неадекватным и вызывая стрессы.
¾       стресс, вызванныйкогнитивным диссонансом и механизмами психологической защиты. Как мы уже выяснили выше, источником многих стрессовявляются эмоции человека, которые провоцируют его на спонтанные реакции вопрекиголосу разума, пытающегося спокойно и рационально оценить ту или иную ситуацию.Однако бывает и так, что разум начинает подыгрывать чувствам, находя дляоправдания нелогичных поступков человека «псевдологичные» объяснения. По мереосвоения среды обитания в сознании каждого человека формируется определенная«виртуальная» картина окружающего мира, которая описывает и объясняет все, чтопроисходит с ним самим и другими людьми, а также со всей остальной природой.Если же реальность вступает в противоречие с нашим представлением о возможном идолжном, то возникает стресс, причем достаточно сильный. Впервые это явлениеописал психолог Леон Фестннгер, который ввел понятие когнитивного диссонанса — противоречия между двумя реальностями — объективной реальностью мира и виртуальной реальностью нашего сознания,описывающей мир. Если некоторое событие не может быть описано в системесуществующих у человека представлений о мире, то он крайне редко меняет модельмира. Гораздо чаще человек или создает дополнительные конструкции, укрепляющиемодель, или же игнорирует реальность.
¾       стресс, связанный снеадекватными установками и убеждениями личности.
ü   установка на оптимизм или пессимизм.
ü   политические и религиозные установки.
Этистратегии имеют свои преимущества и недостатки, и каждый индивидуумподсознательно или неосознанно выбирает свой тип отношения к жизни, исходя из собственного опыта, примеров родителей иособенностей высшей нервной деятельности.
¾       Невозможностьреализации актуальной потребности. Внастоящее время наиболее известной и в то же время простой схемой,описывающей организацию человеческих потребностей, является «пирамида» АбрахамаМаслоу. В соответствии с «пирамидой Маслоу» выделим соответствующие ее строениюосновные стрессы:
—    Физиологическиепотребности – стресс, вызнанный голодом, жаждой, нехваткой сна, неадекватнойтемпературой, умственной и физической усталостью, чрезмерно быстрым темпомжизни или его резкой сменой.
—    Потребность вбезопасности – стресс, связанный со страхами и тревогами: страхом потерятьработу, страхом провалиться на экзамене, страхом смерти, страхомнеблагоприятных изменений в личной жизни, страхом за здоровье близких и т.д.
—    Потребность впринадлежности – стресс от морального или физического одиночества, стресс припотере близких людей или их болезни. Стресс неразделенной любви.
—    Потребность вуважении – стресс крушения карьеры, от невозможности реализовать свои амбиции,стресс от потерн уважения со стороны общества.
—    Потребность всамореализации – стресс от невозможности реализовать свое призвание, стресс отзанятия нелюбимым делом. Нередко человек отказывается от любимого дела потому,что на этом настаивают его родители, или под влиянием общественного мнения,которое всегда отличается консерватизмом.
¾       Стресс, связанный с неправильной коммуникацией. Существуетмножество причин, вызывающих стресс во время общения. Важнейшие из них:
—    неправомерныетребования;
—    завышенныеожидания;
—    негативныепредубеждения;
—    критика;
—    непониманиеведущей мотивации другого.
¾       Стресс от неадекватной реализации условных рефлексов. Осваивая среду обитания, наш мозг учится распознаватьсигналы, свидетельствующие о наступлении важных для организма событий. Это могут быть полезные реакции, помогающие нам заранее готовиться кбудущим событиям, но иногда условные рефлексы мешают людям жить. Социальныепотрясения, измены и предательства близких людей — примеры подобных «ошибок»условных рефлексов.
¾       Неумение обращаться со временем (стресси время). Довольно часто причиной стресса являютсячрезмерно размытые временные границы психологического состояния. Это бывает втом случае, если человек слишком большое эмоциональное значение придаетпрошлому или будущему. В первом случае источником психического напряжения инегативных эмоций является навязчивое воспоминание о каком-то психотравмирующемэпизоде из прошлого. Другой вариант связан с тревогой и переживанием за еще неслучившиеся будущие события. В этом случае человек также многократноконструирует в своем мозге образ будущего (причем нежелательного), наполняя егодеталями и «оживляя» до такой степени, что он начинает все больше ибольше верить в тот неблагоприятный прогноз, который и создает в своемвоображении. Такой стресс опасен еще и тем, что часто он программирует будущиенеудачи. При этом опасения человека фактически подтверждаются, что негативносказывается на самооценке и уверенности личности.
Ø  Объективные причины возникновения стресса:
1.        условияжизни и работы (постоянные компоненты существования):
a)        локальные– относятсябытовые домашние проблемы (перебои в водоснабжении, плохое отопление,неработающий лифт и т.д.) тяжелая, изматывающая работа – и транспортныепроблемы;
b)        глобальные — представлены загрязнением окружающейсреды. При этом часто вредные условия среды обитания вызывают стресс не за счетнепосредственного воздействия на организм;
2.        взаимодействиес другими людьми:
a)        отношенияс близкими людьми (эмоциональные);
b)        деловыеотношения (рациональные);
c)        конфликтыс незнакомыми людьми.
3.        политическиеи экономические факторы:
a)        экономические– низкие доходы и высокие расходы;
b)        политические– невыгодное экономическое законодательство и неэффективная политическаявласть.
4.        чрезвычайныеобстоятельства
a)        природные,техногенные и социальные чрезвычайные ситуации;
b)        криминал– экономический ущерб и ущерб здоровью и достоинству;
c)        заболевания.
Стресс может развиться,как при наличии реальных признаков угрожающих факторов, так и при представлениивозможной угрозы, либо образа прошлого неблагоприятного события, так какпсихика человека одинаково реагирует как на реальную угрозу, так и напредставление об угрозе.

1.2 Исследование стрессав психологической науке
Первое научноеобъяснение понятию стресса было в 1936 году, когда канадский физиолог ГансСелье ввел этот термин в психологическую науку и создал свою концепцию стресса.Автор показал независимость процесса приспособления организма человека отхарактера воздействий или экстремальности.
Выделение категории «эмоциональныйстресс» и противопоставление ее понятию стресса как общего адаптационногосиндрома, по Селье, было прогрессивным явлением. Этим был выделен объединяющийкритерий, который позволяет обобщить огромное разнообразие внешних воздействий,ориентированных на человека или животное, с позиции их психологической сущностидля данного индивида. Тем самым выделяется первичный пусковой (причинный)фактор, определяющий последующее развитие физиологических проявлений(поведенческих соматовегетативных) эмоционального стресса. Этим факторомявляется психологическое состояние, возникающее у данного индивида в ответ навоздействие.
Совокупность характерных стереотипныхобщих ответных реакций организма на действия раздражителей самой различнойприроды, реакций, имеющих, прежде всего защитное значение, была обозначена Г. Селье«как общий адаптационный синдром», который имеет следующие стадии:
1.        тревоги, во время которой сопротивление организма понижается(фаза шока), а затем включаются защитные механизмы;
2.        сопротивления (фаза адаптации), когда напряжением системфункционирования организма достигается его приспособление к новым условиям,предъявляющим повышенные требования;
3.        истощения, в которой выявляется несостоятельность защитныхмеханизмов организма и нарастает нарушение согласованности жизненных функций,наступает их рассогласование, дезинтеграция.
Сейчаспринято говорить о стрессе как об особом функциональном состоянии, которыморганизм реагирует на экстремальное воздействие, несущее в себе угрозуфизическому благополучию, существованию человека или его психическому статусу.Таким образом, стресс возникает как реакция организма, охватывающая комплексизменений на поведенческом, вегетативном, гуморальном, биохимическом уровнях, атакже на психическом, включая субъективные эмоциональные переживания. Биологическаяже функция стресса — адаптация. Он предназначен для защиты организма отугрожающих, разрушающих воздействий как физических, так и психических. Поэтомупоявление стресса означает, что человек включается в определенный типдеятельности, направленной на противостояние опасным воздействиям, которым онподвергается. Этому типу деятельности соответствует особое физиологическоесостояние и комплекс различных физиологических и психологических реакций. Помере того как стресс развивается, меняются физиологическое состояние и реакцииорганизма. В целом, стресс, это нормальное явление в здоровом организме,которое способствует мобилизации индивидуальных ресурсов для преодолениявозникших трудностей. Это защитный механизм биологической системы. Во время стрессаможет увеличиваться уровень агрессии, внушаемости, нарушаться восприятиевремени, а также могут появиться галлюцинации и изменяются динамическиехарактеристики психических процессов.
Другуюконцепцию стресса разработал в 1966 году Р. Лазарус. Им была предложенакогнитивная теория стресса и копинга. По мнению автора, в основе регуляциивзаимодействия среды и личности лежат «первичная» и «вторичная» когнитивныеоценки ситуации. Индивид первоначально классифицирует ее как изменяющуюся илиугрожающую, а затем — в зависимости от степени воспринимаемой угрозы, свойствстрессора и собственных психологических особенностей определяет способыпреодоления стресса. В результате взаимодействия этих двух процессов, каксчитает автор, формируются определенные формы копинг-поведения. Важнымифакторами в их становлении и индивидуализации являются отрицательная илиположительная эмоциональная реакция в ответ на стрессовое воздействие, а такжетрансформация этой реакции в определенную стратегию преодоления.
Итогомисследований Р.Лазаруса явилась дефиниция понятия копинга, которое он обозначилкак стремление к решению проблем, которое проявляет индивид в ситуации(связанной с опасностью или с большим успехом), имеющей условия для активизацииадаптивных возможностей, с целью сохранения физического, личностного исоциального благополучия. На основе принятой дефиниции копинга была предложенатрехфакторная модель копинг-механизмов, состоящая из:
—   Копинг-стратегии — это актуальные ответы личности навоспринимаемую угрозу, способ управления стрессором.
—   Копинг-ресурсы представляют собой относительно стабильныеличностные характеристики, обеспечивающие психологический фон для преодолениястресса и способствующие развитию копинг-стратегий.
—   Поведение индивидуума, регулируемое и сформированноепосредством использования копинг-стратегий с учетом личностных и средовыхкопинг-ресурсов определяется как копинг-поведение.
Базовойсоставляющей этой модели являются копинг-стратегий, которые обусловливаютповедение и эмоциональные реакции на стресс. Эта трехфакторная моделькопинг-механизмов является базовой и до настоящего времени, а все последующиеисследования в этой области шли по пути большей дифференциации копинг-процессови попыток объяснить выбор индивидуумом той или иной копинг-стратегии.
Исходя изпредставлений П.К. Анохина, стрессовые ситуации с наиболее мощнымипсихосоматическими последствиями возникают на основе оборонительноговозбуждения и произвольного подавления его моторных проявлений, чтопринципиально сходно с неотреагированными эмоциями человека, и что понятие«стресс» включает всю сумму реакций организма на нанесение чрезвычайногораздражения.
Ю.А. Александровскийутверждает, что анализ психофизиологической сущности развитияэмоционально-стрессовых и невротических состояний свидетельствует об ихпринципиальной общности. В обоих случаях начальным звеном является конфликтнаяситуация с ее психологическим эквивалентом (субъективное состояние типа страха- тревоги). Определяющим фактором являются не сила стрессора, не объективнаякачественная (физическая) характеристика негативно-подкрепляющего воздействия,не реальные ситуации окружающей среды, а психологическая оценка сигнала,воздействия как негативных, отвергаемых (аверсивных) при невозможностиуправлений ситуацией, отсутствии способов ее избегания или преодоления. Вцелом, по мнению автора, развитие невротических и эмоционально-стрессовыхсостояний у человека связано с нарушением функциональной активности барьерапсихической адаптации. Это проявляется функциональной неполноценностьюпроцессов восприятия, поиска и переработки информации, нарушением личностногоотношения к получаемой информации (т.е. эмоциональным реагированием),изменением социально-психологических контактов. Перенапряжение механизмовпсихической адаптации ведет к нарушению процессов управления и регулирования.
Опираясь наданное видение развития эмоционально-стрессовых расстройств Александровскийвыделяет закономерности свойственные их развитию:
1.        комплекс непосредственных психофизиологических реакций, развивающихсяпри восприятии и переработке информации, актуальной для личности и субъективновоспринимаемой как эмоционально-значимая (негативная);
2.        процесс психологической адаптации к эмоционально-негативнымпереживаниям, сопряженный с целым рядом динамично развивающихся биохимических ифизиологических процессов адаптации;
3.        состояние психической дезадаптации (срыв), проявляющеесянарушением поведения, нарушением упорядоченности коммуникативных связей иотношений, комплексом соматовегетативных сдвигов. Этот континуум состоянийпринципиально сближается с общими фазами развития стресса, но оценивается не посоматическим, а по психологическим проявлениям.
Особенностиадаптационного синдрома Селье на психологическом уровне соотносится с теориейфрустрации Розенцвейга. Фрустрация рассматривается автором как столкновениекакой-либо жизненной потребности индивидуума с непереносимым психологическимпрепятствием (например, морально-этическая установка), с внутренним запретом.При этом развивается стрессовое состояние и в зависимости от длительностинеразрешенного внутреннего конфликта может возникать невроз. Теория фрустрациидополняет учение Селье и не касается биохимических изменений, происходящих приэтом.
Г. Селье отмечает,что ответ на экстремальную ситуацию у каждого человека разный(неспецифический), то есть у одного поднимается давление, у другого открываетсястарая язва, третий дает психическую реакцию с переходами всей гаммы эмоций отнормальной поведенческой до фиксированной патологической. Под одинаковой нагрузкойу каждого человека рвется слабейшее звено в цепи его организма. Вначалеэмоциональная реакция формируется как гнев или страх, способствуя,соответственно, крайнему поведению — нападению или бегству. Однако такоеповедение может и отвергаться, если оценивается сознанием как нецелесообразное.
Движение кполюсу эмоции «гнева» и поведенческим проявлениям «нападения» выражается ворганизме усиленной выработкой адреналина. Снижение выработки этого гормонаснижает уровень бодрствования и может приводить к движению к полюсу эмоции«страха» и поведенческим состояниям в виде обороны и бегства.
В условияхэкстремальности многие ситуации могут оказаться абсолютно стрессогенными взависимости от отношения к ним человека и его опыта. Отсюда и рольпсихологических мотивационных факторов, определяющих отношение к тем или инымсобытиям.
Однако придействии стрессогенных факторов у всех людей одинаково разовьются стадиистресса, но внешнее поведение может быть разным. Одни капитулируют передтрудностями, другие мобилизуют все свои физические и духовные возможности,чтобы противостоять им.
Перваястадия стресса по Г. Селье — реакция тревоги (фаза шока), выражается вмобилизации всех ресурсов организма, и в первую очередь сложных физиологическихи биохимических, способствующих быстрому проявлению оборонительной реакции,или, как ее часто называют, «реакции борьбы и бегства». Эта реакция была сильноразвита у наших предков и при малейшей угрозе обеспечивала им максимальнуюбыстроту мобилизации сил, необходимых для борьбы с врагом, стихийнымибедствиями или бегства от них. Но некоторые личности не выдерживают такоймобилизации, и при воздействии интенсивных стрессогенных факторов у них могутвозникнуть «острые стрессовые реакции», которые более заметны наповеденчески-психопатологическом уровне. Хотя по своей сути они тоже являютсястрессогенно-посттравматическими, многие не считают их таковыми.
Стрессвызывает, прежде всего, активацию симпатической нервной системы (и еемедиаторов — адреналина и норадреналина) — ведь именно она является посредникоммежду внешними воздействиями и состоянием внутренних органов. Активность этойсистемы направлена на мобилизацию ресурсов организма, на создание илиувеличение его готовности к действию: учащаются или усиливаются сокращениямышцы сердца; глюкоза освобождается и выделяется в кровь, где служит готовым«топливом» для мышечной активности; кровоснабжение кожи и внутренних органовуменьшается (бледность лица при волнении), а мышц и мозга — увеличивается.Регуляцию работы внутренних органов, процессов обмена, кровообращения,пищеварения, дыхания, осуществляет вегетативная нервная система, котораястарается всегда сохранить постоянство и равновесие внутренней среды организма- его гомеостаз — с помощью еще одной подсистемы — парасимпатической.
Парасимпатическаянервная система, в основном, обеспечивает снижение энергетического обмена,восстановление «запасов энергии», торможение, замедление и нормализацию функцийсистем организма. Медиатором (посредником), осуществляющим передачу возбужденияпутем электрического импульса в нейроне, в парасимпатической нервной системеявляется ацетилхолин. Для развития стрессовых реакций у конкретной личностинеобходимо включение главного звена — «реакции борьбы или бегства». Толькотогда происходит рефлекторная активация коры надпочечников и мощный вторичныйвыброс в кровь адреналина и норадреналина, при этом повышается артериальноедавление, учащаются пульс и дыхание, повышается уровень холестерина в крови.
Е.Черепановасчитает, что на этой стадии человек находится в «предстартовой готовности»,физически и психологически чувствует себя приподнято. На этой фазе частопсихосоматические заболевания (гастриты, колиты, язвы, мигрени, аллергии) какбы проходят, но к третьей стадии возвращаются с утроенной силой. В качествепримера автор ссылается на события 1992 — 1993 гг., когда наше общество былострессировано чрезвычайно быстрыми социальными, экономическими, политическимипеременами. Именно в это время больницы и поликлиники опустели, так как людивынуждены были мобилизовать все имеющиеся в их распоряжении адаптационныересурсы, запас которых не безграничен, на выживание в сложных условиях.
Втораястадия — адаптации, или сопротивления, когда организму удается за счетпредшествующей мобилизации успешно справиться с вредоносными факторами. В этотпериод может наблюдаться повышение стрессоустойчивости, которое происходитпутем глубокой адаптационной перестройки гомеостатических механизмов организма.Раскрытые на первой стадии адаптационные резервы продолжают функционировать,человек приобретает опыт устойчивости и уверенности в своей силе и действиях.
Ещеисследования В. Кэннона показали, что организм стремится всегда обеспечитьпостоянство и равновесие состава своей внутренней среды и уровнейфункционирования всех систем. Но когда организму предъявляются новыетребования, происходит перестройка, которая через цепь преобразованийвосстанавливает прежнее равновесие, но уже на ином уровне. При этом онподчеркнул, что новые условия могут определяться не только физическими раздражителями,но и психологическими причинами.
Если же неудается приостановить действие стрессогенных факторов, наступает третья стадиястресса.
Третьястадия — истощения. Приспособительные возможности организма снижаются,накапливается усталость. В этот период он хуже сопротивляется воздействию новыхстрессоров, увеличивается опасность заболеваний. Вновь возникают сигналытревоги, как в первой стадии, но теперь уже «внутри» на фоне истощенияадаптационной энергии. В это время необходима помощь «извне»: либо поддержкасистем адаптации (психологическая и психотерапевтическая), либо устранениестрессоров. При достаточно сильных и частых стрессах в реакцию организмаличности дополнительно вовлекаются эндокринные системы, действие которыхявляется еще более длительным и может влиять отрицательно на внутренние органы.
Осмысливобщие механизмы функционирования человека в стрессе и дистрессе, перейдем крассмотрению исследований направленных на изучение более частных проявленийстресса у людей из различных социальных групп находящихся в тех или иныхусловиях и подвергающихся воздействию различных стрессоров.
Так, изучаяпричины и уровни стресса у разных категорий людей, О.С. Копина, Е.А. Суслова,Е.В. Заикин определили, что к числу групп населения с наиболее высоким уровнемпсихоэмоционального напряжения относятся:
·         женщины;
·         лица старше 40 лет;
·         лица с начальным и с высшим образованием;
·         разведенные;
·         пенсионеры, безработные;
·         лица с низкой самооценкой здоровья.
Исследовавособую форму дистресса — организационную, В. Зигерт и Л. Ланг выделилиследующие разновидности его симптоматики:
¾       Страх не справиться с работой. Он стимулирован разного родаобстоятельствами, в той или иной мере касающимися профессиональной деятельностичеловека, например, неспособностью, быстро войти в проблему, неумениемрационально организовать свои служебные дела, непродуктивном использованиемвременного ресурса, слабыми навыками коллективного труда, неудовлетворительнымфизическим и психическим состоянием и т.д.
¾       Страх допустить ошибку. Очень часто присущ новичкам, особеннов адаптационный период, однако может иметь место и у опытных работников,находящихся под началом страдающего разного рода психическими комплексамиагрессивного, несправедливого начальника.
¾       Страх быть обойдённым другими. Он проявляется в реакции людейна несправедливость в связи с продвижением по служебной лестнице (кого-то«продвигают», а кого-то «задвигают», причём не, всегда понятно почему)получением той или иной работы (кому-то постоянно дают интересные требующиетворческих усилий задания, а кто-то обречён на выполнение преимущественноскучных, рутинных задач) и т.д. Эта реакция принимает у разных людей разныеформы, «каждый реагирует по-своему: одни испытывают разочарование, спасаютсябегством в болезнь, впадают в апатию, другие же проявляют повышеннуюактивность, энтузиазм, заметно улучшают показатели своей работы. Кто-тоначинает трудиться с большей отдачей надеется поправить, таким образом, своидела. Смирившиеся полагают, что и выкладываться-то, особенно не стоит».
¾       Страх потерять работу. К сожалению, философия пожизненногонайма пока что вошла в организационную культуру компаний далеко немногих стран.Стресс, вызываемый ожиданием увольнения, приводит к тому, что у людей«пропадает уверенность в себе. Человек перестаёт себя уважать. Могут пройтигоды, прежде чем к нему снова вернётся вера в собственные силы и возможности.Безработица, отсутствие заработка, поиски новой работы, безуспешное хождение покабинетам — всё это не может не вызывать чувство страха».
¾       Страх потерять собственное Я. В его основе — современноеразделение труда и отчуждённость работника от конечных его результатов. Человекфактически становиться неким винтиком в гигантском технологическом процессе,отчего утрачивается ощущение личностью самоценности и, напротив возрастаетчувство ненужности, профессиональной обезличенности.
О.Б.Долгинова и Е.Б. Красная исследовали макротравмы у студентов — будущихпсихологов, показали наличие в их опыте следующих проблем:
¾       смена места учёбы (поступление в вуз или смена вуза) — 100 %;
¾       проблемы, связанные с установлением любовных отношений,начало сексуальных отношений — 93 %;
¾       изменение характера дружеских отношений — 82 %;
¾       личностные изменения, связанные с достижениями в различныхсферах деятельности, — 71 %;
¾       изменение характера отношений с родственниками — 71 %;
¾       проблемы, возникающие в ходе своего досуга и быта, — 68 %;
¾       изменение места жительства — 57 %;
¾       смерть близких — 54 %;
¾       приобретение животных — 36 %;
¾       проблемы со здоровьем — 32 %.
Макротравмычасто воспринимаются комплексно. Можно выделить три системообразующиемакротравмы, на которые указывают студенты: переезд, поступление в вуз,организация досуга и быта. Данные факторы отражают характер личностногостановления будущего психолога. Актуальность тех или иных проблем дляконкретного человека определяется как его личностными особенностями (ценности,направленность личности, характер эмоциональных связей и др.), так ииндивидуальными способами реагирования на стресс.
Ю. А. Александровскийв своих исследованиях много внимания уделяет клинико-психопатологическимпроявлениям стресса и считает, что показателем психической дезадаптацииявляется нехватка адекватного и целенаправленного реагирования человека вусловиях психотравмирующей ситуации, приобретающей индивидуально-экстремальныйхарактер.
Поопределению М.В. Барабановой синдром профессионального выгорания, проявляетсякак состояние физического и психического истощения, вызванного эмоциональнымперенапряжением при работе с людьми. Т.И. Ронгинская отмечает, что симптомыпрофессионального выгорания указывают на характерные черты длительного стрессаи психической перегрузки, которые приводят или могут приводить к полнойдезинтеграции различных психических сфер и прежде всего — эмоциональной.
Группаамериканских исследователей занимающихся изучением механизмов возникновениястресса и возможных путей его предупреждения среди личного состава войск пришлик выводу, что потери в результате получения психических травм в будущих войнахмогут возрасти вследствие усиления напряженности боевых действий, повышенияубойной силы оружия и общего усложнения обстановки на поле боя. В США такжеразрабатываются фундаментальные вопросы нейрофизиологии и поведения людей сцелью более глубокого понимания воздействия на личный состав различных видовстресса, подробно изучаются поведенческие реакции и патофизиология стресса.Специалисты Натикского центра научно-прикладных исследований установили, чтофаза устойчивого сопротивления воздействию факторов стресса характеризуетсярезким усилением деятельности определенных отделов головного мозга, чтосопровождается ускоренным расходом медиатора нервных импульсов — норадреналина,от которого зависит способность организма противостоять факторам стресса.Нагрузки стрессовой ситуации ведут к истощению запасов норадреналина и требуютих быстрого наращивания, иначе в организме наступают нервно-психическиенарушения, которыми характеризуется психическая травма.
Д. Хоффельд изучалпричины стрессов у пожарных, в связи с тем, что:
¾       они раньше умирают, чем их сверстники;
¾       стрессы вызывают тяжелые физические и психическиезаболевания;
¾       сильно снижается работоспособность;
¾       75% пожарных по призыву страдают синдромомпосттравматического стрессового расстройства и пр.
Авторвыделяет следующие источники стрессов — физические (шум, экстремальнаятемпература, огонь, ядовитые газы, взрывы и др.), психические (смерть илиугроза смерти детей и подростков, массовое ранение людей, страх за семью идр.), социальные (авторитарный стиль руководства, критика, принуждение и др.),индивидуальные и материальные. Стресс вызывает у пожарных как физиологическуюреакцию (болезни сердечно-сосудистой системы, кишечника, аллергию, ревматизм,пародонтоз, депрессию, нарушения сна, шизофрению, психозы, мигрень и др.), таки психическую реакцию (эмоциональная реакция, синдром посттравматическогострессового расстройства, реакцию на узнавание).
Так,разрушая психологические, физиологические, адаптационные возможности человека,стресс, по-видимому, способствует развитию посттравматических стрессовыхрасстройств. По данным исследователей Германии, Франции и Австрии, у 25%обращающихся к врачу лиц обнаруживают психовегетативные нарушения,функциональные нарушения органов, психосоматические заболевания и депрессивныесостояния. Психические стрессоры вызывают более интенсивные реакции: в стадиитревоги одновременно с вегетативными и эндокринными защитными реакциямивозникает также психическая готовность к борьбе, предрасполагающая также креакциям агрессии и страха. Во второй стадии — адаптационного синдрома — многообразие психовегетативных расстройств способствует развитию у некоторыхличностей ипохондрических расстройств (уход в свои болезни, не всегда имеющиепод собой объективную почву). В третьей стадии — истощения – в зависимости отконституционального предрасположения и иных факторов проявляются заболеваниявнутренних органов или психические заболевания. Под влиянием хронического илипостоянно повторяющегося стресса возникают депрессивные, ипохондрические,тревожные развития личности с возникновением риска развития алкоголизма,лекарственной зависимости, суицидального поведения (вторичные проявлениявоздействия стресса). Острым или хроническим стрессом могут быть спровоцированыпроявления таких психических заболеваний, как эпилепсия, шизофрения и др. Улюдей пожилого возраста в 90% случаев развивается депрессия.
В последнеевремя американское командование придает большое значение проблеме выработки увоеннослужащих устойчивости к стрессам и расширения их психофизиологическихвозможностей. По оценкам военных психологов США, в современной войне в Европедо 50% всех потерь могут составить психические. Считается, что при достаточнойподготовке личного состава и квалифицированной помощи более половины военнослужащихмогут быть возвращены в строй через один – три дня. На основе этих выводовусиливается психологическая подготовка солдат и офицеров. В штаты каждойдивизии включены психиатр, психолог и социолог. Осуществляются эксперименты поусилению психологической устойчивости в бою с помощью медикаментозных средств.В ряде полевых уставов армии США подчеркивается, что достижение победы в войнев значительной степени зависит от состояния духа, физических способностейвоеннослужащих и их способности «адаптироваться» к экстремальным условиям снаименьшими потерями для своего организма.
Данныеисследования зарубежных и отечественных ученых по процессу возникновениястресса позволяют выяснить причину, факторы его развития, качественноесвоеобразие стрессора, его степень воздействия на психику человека в различныхситуациях.
 
1.3 Идеомоторные методыкак способ преодоления стресса
В основе действия самыхразличных методов лежит один и тот же механизм — возникающее при ихиспользовании особое психофизиологическое состояние, в котором происходитпсихологическая разгрузка (снятие стресса) и переключение мозговой доминанты. Этосостояние возникает при различных методах часто непроизвольно, например, припсихоанализе, где считают, что помог именно психоанализ, тогда как психоанализпомогает именно тогда, когда в процессе его возникает это гармонизирующеесостояние.
Люди всегда ищут в себебаланс подобными автоматическими движениями: ходят туда-сюда по комнате, качаютногой, постукивают пальцами по столу, покачиваются телом, крутятся в кресле и т.д.Вчем же различие между нервными повторяемыми автоматическими движениями,например постукиваниями пальцев по столу или качаниями ногой, и управляемымиавтоматическими идеомоторными движениями?
Термин «идеомоторика»состоит из двух частей: «идео» (мысленный) и «моторика» (движение), то естьдословно — «мысленное движение». Идеомоторика – это наш внутренний механизм,который основан на представлении выполнения движения и проявляет себя в жизниидеомоторными актами.
Отличие между нервными непроизвольнымиавтоматическими движениями, снимающими напряжение, и сознательно управляемымиавтоматическими движениями заключается в том, что сознательные автоматическиедвижения вызывают не только психофизиологическую разгрузку, но являются ивременным посредником между «сознанием» и «организмом», помогающим научитьсянавыкам управления своим состоянием, научиться снятию психологическогонапряжения, таково как стресс.
Каждое наше движениеимеет свое представление в сознании. Любому сознательному движению предшествуетсоздание его мысленного образа, результатом чего являются сигналы к конкретныммышцам нашего тела. При этом выполняется довольно сложный алгоритм анализатекущего состояния и внешних условий, но если движение повторяется часто и втипичных условиях, то наша нервная система сокращает эту процедуру до минимума.
Такой мысленный образ,при котором сигналы к мышцам идут даже в том случае, если мы не планируемвыполнять движение, а только думаем о нем, называется идеомоторным образомдействия. И если контроль мышечной активности недостаточно высок (илисознательно ослаблен), эти сигналы могут вызвать различные движения, т.е.произвести идеомоторный акт.
Идеомоторный акт– это непроизвольные движения, которые возникают при мысленном выполнениидвигательного действия.
Идеомоторика – эторазновидность более широкого психического явления, получившего название психомоторики,в которой кроме идеомоторики можно выделить сенсомоторику (движение вответ на сенсорные сигналы), координацию (дифференцирование и регуляциямышечных усилий), ловкость (по Н.А.Бернштейну — «двигательнаянаходчивость»), психомоторные способности (потенциальные возможностичеловека в двигательной сфере) и другие.
Среди большогоколичества выполняемых нами движений есть немало таких, которые стали настолькопривычными, что их выполнение почти не осознается. В этом случае говорят оформировании двигательного автоматизма, то есть «сворачивании» представлениядвижения в сознании в целостный образ, который позволяет освободить вниманиедля других действий, и который иногда путают с рефлексом. Автоматизированноедействие, несмотря на его «свернутость» в нашем мысленном представлении(подробнее в разделе об обучении двигательным действиям), всегда начинаетсяизнутри, — с сознательного принятия решения что-то сделать и проходит подминимальным, но все, же контролем сознания. Рефлекс же является ответнойреакцией организма на сигнал, осознание которого чаще всего происходит послевыполнения движения. Большинство дополнительных движений, которые мы выполняемво время сосредоточенности на своих мыслях, разговоре или другом объекте,происходят идеомоторно. Цикличное хождение из угла в угол, покачивание ногой,покусывание карандаша и другие аналогичные движения задают определенный ритм,который способствует мыслительной или речевой деятельности.
Широко известныпроявления идеомоторики во время сна. Например, движения, которые выполняются внаших сновидениях, могут частично воспроизводиться спящим человеком – объятия,отталкивание, улыбка и т.п. Не затрагивая достаточно редкое явление лунатизма(хотя, безусловно, идеомоторика присутствует и в нем), остановимся на болеераспространенных ситуациях. На отдельных этапах нашей жизниспособность к идеомоторным движениям во сне может усиливаться. Напряженная деятельностьв течение дня и сильные эмоциональные переживания нередко приводят к тревожномусну с повышенной двигательной активностью – от стонов и ворочания до разговорови различных движений.
Не следует путатьидеомоторные движения с непроизвольными подергиваниями, которые бывают особенночастыми в период засыпания. Подергивания имеют соматическую природу – прираспространении торможения по нервной системе, таким образом, как бы«разряжается», «сбрасывается» напряжение, накопившееся в отдельных участкахспинного мозга. Идеомоторное движение во время сна имеет принципиально другуюприроду – в процессе сновидения активизируются те участки головного мозга, гдехранятся шаблоны движений, то есть их идеомоторные образы. Поэтому проявленияидеомоторики во сне являются результатом сновидения, то есть мысленноговыполнения определенных действий, и не могут возникнуть без него.
Психологическаяустановка, как готовность к определенным действиям, в двигательной сфере тесносвязана с идеомоторикой. Ожидание конкретной ситуации включает подготовкутипичных для нее двигательных образов, подобно тому, как водитель прогреваетмотор автомобиля перед поездкой. Нередковозникает ситуация, когда появление только первых признаков изменения ситуацииявляется «пусковым» механизмом сложного ответного действия.
Произвольное инепроизвольное оперирование мысленными образами, в том числе и идеомоторными,приводит к изменению нашего психического состояния. Окружающие объекты,«дорисованные» нашим воображением, увиденная ситуация с ретроспективновосстановленной последовательностью событий, планы на будущее с анализомвозможных вариантов – все это может активировать идеомоторные механизмы нашейпсихики. Нюансы настроения передаются через идеомоторику в двигательную сферу,и возникает «летящая» походка, «груз» неудачи, «дрожь» воспоминания. Дляразличных состояний у нас имеются свои двигательные программы, которыеактивируются при появлении образа в сознании.
Целенаправленноесоздание мысленных образов для изменения психического состояния активноиспользуется в различных методах психорегуляции. Это, прежде всего,визуализации:
¾       внешних условий — например,представления себя в лесу, на берегу моря, дома и т.д.;
¾       ощущений (внутренних условий) — огня в груди, прохлады в голове, тепла в руках и ногах и т.д.;
¾       переживаний — боль утраты, трепетожидания и т.д.;
¾       процессов — полет или падение,отождествление себя с объектом, расширение или уменьшение размеров и т.п.
В психорегуляции можетиспользоваться и обратный механизм, когда выполнение или имитация определенныхдвижений формирует образы, которые и становятся доминирующими в состоянии инастроении — например, ритмичный танец, бой с тенью, поглаживание приятных наощупь предметов и т.д.
Упорядочиваниеидеомоторных приемов в целенаправленную систему привело к созданию идеомоторнойтренировки. Этому методу, как и другим видам тренировки, присущи следующиезакономерности, которые следует учитывать для эффективного применения:
¾       мотивация и активностькак осознание потребности в изменении и стремление к нему;
¾       систематичность какнеобходимость выполнения конкретной последовательности упражнений длядостижения результата;
¾       отставленный эффекткак появление результата не сразу, а после серии занятий через определенныйпромежуток времени;
¾       дозирование как необходимостьоптимального сочетания нагрузки и отдыха и другие. />Ø   Идеомоторные образы в обучении технике движений:
наиболее широкоеприменение идеомоторная тренировка нашла в обучении двигательным действиям и всовершенствовании техники их выполнения. В теории поэтапного формированияумственных действий, модифицированной к двигательному обучению, выделяется 5уровней освоения действия, и наивысшим из них является создание идеомоторногообраза движения (таблица 1).
Таблица 1
№
Название этапа
Методы 1 Ознакомление с общей структурой и алгоритмом движения демонстрация, объяснение 2 Изучение отдельных элементов движения разделение движения на отдельные элементы и освоение их 3 Целостное выполнение под внешним контролем целостное выполнение в медленном темпе под внешние команды 4 Целостное выполнение под внутренним контролем Самостоятельное выполнение 5 Объединение логического и перцептивного представлений в идеомоторный образ многократное повторение в вариативных условиях
Работа с идеомоторнымиобразами уже изученных движений обычно проводится для создания уверенности вуспехе будущего выполнения, исправления технических ошибок, настройки напредстоящую деятельность и т.п. У различных людей существует разная способностьк идеомоторной тренировке, которая обусловлена, на наш взгляд, особенностяминервной системы. Мысленное выполнение движений может проводиться в различныхположениях, под внешнее речевое или музыкальное сопровождение, с открытыми илизакрытыми глазами. Конкретные особенности и методика проведения идеомоторнойтренировки определяется поставленными задачами, имеющимися условиями, опытом работы,как ведущего, так и занимающегося и другими факторами.
В отдельных видахчеловеческой деятельности от исполнителя требуется выполнение действий, которыееще ему не знакомы. В работе актера, педагога, дипломата и т.д. нужнаспособность к перевоплощению в новые роли, и от достоверности исполнения новыхдействий зависит общий результат деятельности. Так, например, с помощьюидеомоторного механизма актер может передать такие нюансы позы или движения,которые обычно остаются вне фокуса внимания, но в совокупности повышаютдостоверность исполняемой роли. История театра знает немало случаев, когда прихорошем «вхождении» в образ роль сама идеомоторно «вела» актера, иногда приводяк отступлению от сценария. Отдельно можно выделить перевоплощение в животных,которое производится в сюжетных постановках, детских играх, «звериных» стиляхединоборств и т.д. В процессе копирования типичных форм поведения имитируемогоживотного нередко тело как бы само подсказывает новые движения, и происходитэто тоже благодаря идеомоторике.Ø   Теория уровневого построения движения:структурадвижения физиологически была обоснована и наглядно изложена в теории уровневогопостроения движения Николая Александровича Бернштейна. В результате своихисследований он выделил четыре фазы мыслительной работы, которую человекпроводит перед выполнением любого движения:
1.        Восприятиеи оценка ситуации: объединение сигналов, поступающих от анализаторов, вединый образ текущей ситуации и анализ ее с позиции достижения цели.
2.        Построениемодели желаемого будущего: постановка цели действия, создание образаситуации, которая должна быть достигнута в результате выполнения действия.
3.        Созданиеалгоритма действия: определение последовательности операций, необходимых дляперехода от текущей ситуации к желаемой.
4.        Конкретизацияисполнительских систем: определение конкретных систем-реализаторов алгоритмаи команд, необходимых для выполнения действия. В результате наш мозг формируеткомплект сигналов к мышцам.
В процессе выполнениядвижения фазы мыслительной работы регулярно повторяются, обеспечивая механизмобратной связи и коррекцию движения. Само же движение выполняется черезактивацию различных участков центральной нервной системы (ЦНС), и по характерувыполняемого движения Н.А. Бернштейн предлагает выделять пять уровней (таблица2).
Таблица 2
Содержание
Участок ЦНС
Пример A уровень палеокинетических регуляций рубро-спиальный статические позы: за рулем, в танце, во сне, тонус мышц B уровень синергий таламо-паллидарный циклические и повторяемые движения: шаг в беге, гребок в плавании C уровень пространственного поля пирамидально-стриарный
пространственная «привязка»:
попасть в цель, взять объект D уровень действий (смысловых цепей) теменно-премоторный
достижение цели:
открыть дверь, снять шляпу E уровень индивидуального артистизма кора больших полушарий Особенности почерка, походки
Комплекс движений,который имеет конкретную смысловую цель (уровень D),является целостным действием, и в повседневной жизни мы преимущественнооперируем именно действиями, не анализируя составляющие его компоненты. Вкаждом движении обычно задействованы несколько уровней, но ведущим являетсятолько один из них, в зависимости от главной цели действия. Обучение движениюпроисходит от уровня А до уровня Е или наоборот, но для успешного освоенияследует сохранять последовательность использования уровней и идеомоторныеобразы могут использоваться на любом этапе работы.
В процессе изучениядействия как целенаправленного комплекса движений формируется его идеомоторныйобраз, который используется в дальнейшем уже в «свернутой» форме: активизацияобраза вызывает последовательное выполнение составляющих движений.Психофизиологические особенности конкретного человека – подвижность нервныхпроцессов, дифференциация мышечных усилий, быстрота восприятия и переработкипроприоцептивной (т.е. от рецепторов двигательной анализаторной системы),визуальной и другой информации, придают стандартным движениям уникальнуюиндивидуальность. Эта индивидуальность тоже закрепляется в идеомоторном образевыполняемого действия и проявляется в координированности, энергетическойстоимости, амплитуде, темпе, ритме и других его характеристиках.
Дальнейшее развитиеидей о механизмах управления движением отражено в теории функциональной системыП.К. Анохина. Ее автор выделил 4 компонента афферентного синтеза,формирующего цель действия, и ввел понятие акцептора результата действиякак механизма моделирования ожидаемого результата и сравнения его срезультатом, полученным в действительности (рис. 1).

/>
Рис. 1 — Схемафункциональной системы поведенческого акта (по П.К. Анохину, 1978)
Наиболее полнаяфункциональная модель предметного действия, которая известна мне сегодня,разработана Н.Д. Гордеевой и В.П. Зинченко в результате комплексногоисследования психомоторики человека. Психофизиологический механизм идеомоторикиимеет много общего с механизмом предметного действия, поэтому рассмотрим егоформирование в процессе преобразования двигательного акта в идеомоторный.
В предметном действии,то есть реально выполняемом движении, процесс состоит из двух основных этапов –программирования и исполнения, которые тесно взаимосвязаны: в программированииформируются управляющие сигналы, а восприятие ситуации после исполнения даетинформацию для очередного программирования (рис. 2).
/>
Рис. 2 — Общая схемауправления двигательным актом (модификация схемы Н.А. Бернштейна)

Психофизиологическимиисследованиями доказано, что «если сохраняется возможность перевода обработкиинформации и осуществление рефлекторного ответа на низших звеньях интеграциинервных клеток, происходит переключение нервной системы на филогенетическийуровень». То есть систематически повторяемая часть двигательного актаавтоматизируется и в дальнейшем осуществляется без осознания процесса, причемкоманды к мышцам тесно взаимосвязаны с типичными ответными сигналами.Автоматизация движения приводит к тому, что фокус внимания при выполненииосвоенного упражнения смещается в блок переработки информации с целью создания(а часто просто выбора из имеющихся вариантов) адекватной команды мышцам,дальнейшее выполнение которой уже автоматизировано и практически предсказуемомозгом. Так происходит формирование идеомоторного образа движения, появлениекоторого в сознании генерирует комплекс сигналов к мышцам. Если нетнеобходимости выполнения движения, то нервная система снижает интенсивностьсигнала до уровня, который не вызывает сокращение мышц, то есть тормозитсявыполнение движения. Но сигналы от идеомоторного образа воспринимаются и могутосознаваться: каждый, наверное, может вспомнить «мышечный трепет» передрешающим движением. Психофизиологические изменения активности нервной системы врезультате мыслительной деятельности широко известны – на этом принципеоснована работа «детектора лжи». Активизация идеомоторного образа формируетобраз ответного изменения ситуации как наиболее вероятного развития событий вслучае выполнения действия. Активное использование представления и воображениядля создания в сознании образа измененной ситуации при возможном выполнениидвижении завершают кольцо идеомоторного акта (рис. 3).

/>
Рис. 3 — Схемаидеомоторного акта
Данный алгоритм работыс двигательными образами является основой идеомоторной тренировки, когдамысленное выполнение действий используется для проверки или увеличенияготовности к их реальному выполнению, повышения уверенности в успехе,закрепления изученного упражнения и т.д. При этом часть сигналов может доходитьдо мышц, и тогда происходит имитация движений с акцентированием его основныхмоментов. Если у человека развита способность к идеомоторике, то естьсуществует повышенная чувствительность моторной системы к сознательным ибессознательным образам, выполнение движения может происходить без осознанияинициирующего его идеомоторного образа и восприниматься как управление внешнейсилой.
В данной теоретическойчасти исследования по проблеме преодоления психологического стресса посредствомидеомоторных методов была разделена на три составные части, в которых мы подробнорассмотрели:
¾       проблемустресса в психологии, были рассмотрены основные механизмы возникновенияпсихологического стресса и связанные с ним поведенческие, интеллектуальные,эмоциональные и физиологические изменения, а также субъективные и объективныепричины возникновения стресса;
¾       научные концепции и статистические исследования попроблеме стресса, такие как, первое исследование Ганса Селье давшее началоконцепциям Лазаруса, Александровского, Черепановой, О.С. Копиной, Е.А. Сусловой, Е.В. Заикина,В. Зигерта, Л. Ланга,О.Б. Долгинова и Е.Б. Красновой и Д. Хоффельда;
¾       третьячасть полностью была посвящена идеомоторным методам, как способу преодоленияпсихологического стресса. Здесь была рассмотрена сущность идеомоторики, ееэффективность в психорегуляции эмоционального состояния с помощьюцеленаправленно созданных мысленных образов для изменения психическогосостояния.

Глава 2. Практическоеисследование и анализ полученных результатов
 
Цель и задачиисследования: цель данного исследования состоит ввыявлении стрессовых состояний личности и изучении способов оптимизациипсихологического стресса посредством идеомоторных методов. Исходя изпоставленной цели, нами решаются следующие задачи:
6.        использованиенаучных концепции зарубежных и отечественных исследователей, как база длясобственного исследования;
7.        выявитьособенности проявления психологического стресса у человека;
8.        использоватьидеомоторные методы и средства как способ преодоления психологического стрессаи проверить ее эффективность;
9.        использоватьряд методов для диагностики стрессовых состояний личности;
10.     сделатьанализ результатов проведенного исследования.
Гипотеза исследования:в проводимом исследовании я выдвигаю гипотезу о том, что комплекс методов исредств, используемых в идеомоторике, является эффективным способом снятияпсихологического стресса.
Объектом исследования: стрессовыесостояния личности.
Предметом исследования:преодолениепсихологического стресса посредством идеомоторных методов.
Методы исследования:
1.        наблюдение и беседа– проводилась на начальном этапе исследования и в ходе всего исследования;
2.        тест личностной тревожности Спилбергера– тест является информативным способом самооценки уровня тревожности вданный момент (реактивная тревожность, как состояние) и личностной тревожности(как устойчивая характеристика человека). У каждого человека существует свойоптимальный, или желательный, уровень тревожности — это так называемая полезнаятревожность.
Под личностной тревожностьюпонимается устойчивая индивидуальная характеристика, отражающаяпредрасположенность субъекта к тревоге и предполагающая наличие у неготенденции воспринимать достаточно широкий «веер» ситуаций как угрожающие,отвечая на каждую из них определенной реакцией.
Ситуативная илиреактивная тревожность как состояние характеризуется субъективнопереживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью,нервозностью. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовуюситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичности во времени.
3.        методы и средства идеомоторики– в качестве использованных методов нами было выбрано, упражнение «Подъема(всплытия) рук».
4.        методы математической статистики.
В исследованиипринимало участие 20 работников предприятия «Профото» из 6 мужчин и 14 женщин ввозрасте от 23 до 35 лет.
 
2.1 Исследование
Данное исследованиесостоит из трех основных этапов, рассмотрим подробнее каждый из них.
Ø  Первыйэтап исследования: диагностирование стрессового состояния.
На первом этапе нашегоисследования мы диагностировали тревожность у всех испытуемых с помощью «тесталичностной тревожности Спилбергера» (см. Приложение №1) и получили следующие данные,которые представлены на диаграмме ниже (рис. 4, 5):

/>
Рис. 4
/>
Рис. 5
Как видно из диаграмм,показатели ЛТ имеют более высокие значения, а показатели РТ наименьшие:умеренная тревожность зафиксирована у 7 испытуемых (№: 8, 13, 14, 15, 17, 18 и19), как нам известно, высокие показатели по шкале реактивной тревожностисвидетельствуют о состоянии стресса у данных испытуемых. Таким образом, мывывели группу риска.
Также между полученнымипоказателями ЛТ и РТ была произведена корреляция, были получены следующиеданные r = 0,834147358 – поопределению устойчивая корреляционная зависимость, или положительная.
Ø  Второйэтап исследования: использование идеомоторных методов.
Следующим этапом нашегоисследования составляло проведение занятий по идеомоторике с испытуемыми. Дляначала ознакомимся с основными положениями построения занятий:
1.        Первоеположение — чем точнее мысленный образ движения, тем точнее, «чище»выполняемое движение;
2.        Второеположение — идеомоторным называется лишь такое представление, при котороммысленный образ движения обязательно связан с мышечно-суставным чувствомчеловека.;
3.        Третьеположение — эффект воздействия мысленных представлений заметно возрастает, еслиих облекать в точные словесные формулировки. Надо не просто представлять то илииное движение, а одновременно проговаривать его суть про себя или шепотом. Водних случаях слова нужно произносить параллельно с представлением движения, ав других — непосредственно перед ним. Как поступать в каждом конкретном случае,подсказывает практика;
4.        Четвертоеположение — начиная разучивать новый элемент техники, надо представлять егоисполнение в замедленном темпе, так как мы это видим при демонстрациикинопленки, заснятой рапид — методом. Замедленное промысливание техническогоэлемента позволит точнее представить все тонкости изучаемого движения и вовремяотсеет возможные ошибки;
5.        Пятоеположение — при овладении новым техническим элементом мысленно представлять еголучше в той позе, которая наиболее близка к реальному положению тела в моментвыполнения этого элемента. Когда человек, занимаясь идеомоторикой, принимаетпозу, близкую к реальному положению тела, возникает гораздо больше импульсов отмышц и суставов в головной мозг, которые соответствуют реальному рисункудвижения. И головному мозгу, программирующему идеальное идеомоторноепредставление о движении, становится легче «связываться» сисполняющим аппаратом — опорно-двигательным. Другими словами, у человекапоявляется возможность более осознанно отрабатывать необходимый техническийэлемент. Вот почему так полезны тренажеры, позволяющие принимать самыеразличные позы, особенно, где движения часто происходят в воздухе, после отрываот точек опоры. Побывав в состоянии своеобразной невесомости человек, начинаетлучше чувствовать тонкие элементы техники движения и лучше представлять их;
6.        Шестоеположение — во время идеомоторного промысливания движения оно иногдаосуществляется настолько сильно и явственно, что человек начинает невольнодвигаться. И это хорошо, так как говорит о налаживании прочной связи междудвумя системами — программирующей и исполняющей. Поэтому такой процесс полезен- пусть тело как бы само по себе включается в исполнение того движения, котороерождается в сознании.
Процесс обученияидеомоторному методу надо строить на основе общеизвестных дидактическихпринципов, а также учитывая ряд специфических принципов:
1.        Принципмотивированной заинтересованности. Он предполагает привитие серьезногоотношения к методу. Если не удается создать глубокого и устойчивого интереса кметоду, он не даст ожидаемого эффекта.
2.        Принципуниверсальной эффективности. Актуализация двигательных представлений — действенное средство саморегуляции неблагоприятных эмоций. Идеомоторнаяподготовка воспитывает ряд необходимых интеллектуально-волевых качеств(способность к сосредоточению, интенсивность и устойчивость внимания,склонность к самонаблюдению, самоанализу и самооценке), развиваетпознавательный интерес и творческое отношение.
3.        Принципдоминирующей эффективности. В наибольшей степени тренирующий эффект проявляетсяв овладении пространственными характеристиками движения, затем временными и вопределенной степени силовыми.
4.        Принципотсроченного эффекта. Первые занятия на начальной стадии обучения не всегдасопровождаются тренирующим эффектом. Это происходит из-за отсутствия достаточнополной программы представления движения. Начинающие использовать идеомоторныйметод на первых этапах могут отставать в темпах научения. Однако вскоре, когдадвигательно-мышечные представления приобретают отчетливость и устойчивость, онизначительно обгоняют учеников, тренирующихся по обычной методике, безиспользования идеомоторики.
5.        Принципсодержательной эффективности. Содержанием идеомоторного воспроизведения можетявиться все движение или действие от начала до конца со всеми деталями и двигательнымикомпонентами (пространственными, временными и силовыми); все движение (нообобщенно и свернуто); наиболее трудные, узловые моменты действия; только егоначало и конец. При этом на фоне индивидуального своеобразия вариантоввыявляется устойчивая закономерность: наибольший реальный тренирующий эффектпредставления движения достигается при идеомоторном воспроизведении вдвигательно-мышечных образах узловых моментов действия, его результативнойсути.
6.        Принципмоделирования. Эффективность идеомоторного воспроизведения усиливается вусловиях реального моделирования действий. Манипулируя моделью (проволочной,пластмассовой, графической, макетом) человек стремится техническую модель(образ движений) воплотить в реальном движении, фиксирует в нем основныерезультативные моменты или позы. Тренер при этом всегда может получитьнеобходимую информацию, какой образ складывается или уже сложился в сознанииученика, соответствует ли желаемое действительному. Результатом таких действийявляется создание и закрепление учеником и тренером оптимальной модели.
7.        Принципдозирования. Многократное и длительное идеомоторное воспроизведение движенияили действия утомляет нервные центры. В итоге двигательные представления теряютсвою яркость и четкость, становятся беспорядочными, расплывчатыми, чтозначительно снижает результативность идеомоторной тренировки. Поэтомуцелесообразно мысленно повторять идеомоторное задание 4-5 раз, а задание,содержащее сложные и длительные упражнения, — однократно.
Ход занятий:
В качестве идеомоторногоупражнения, нами было выбрано упражнение – «Подъема (всплытия) рук», данноеупражнение выполнялось на ниже перечисленных положениях:
1.        Испытуемыечетко представляли и кратно описывали предстоящий идеомоторный акт. В нашемслучае — движений рук снизу вверх.
2.        Принималитренировочную позу, в которой выполняется предстоящее идеомоторное движение. Внашем примере, стоя с опущенными вдоль туловища руками, или сидя с положеннымина бедра кистями, ладонями вниз.
3.        Движениевыполняется 3-5 раз, по возможности точнее, чтобы отрефлексировать, и отложитьв памяти движений. Упражнение сделать плавно и молча, с открытыми глазами.
4.        Послеповторить проделанное движение 2-3 раза, с открытыми глазами, сопровождая егопоэтапными опережающими словесными командами. В нашем примере (стоя) такиекоманды выглядят так: «Кисти зашевелились! Руки оторвались от туловища…плавно, сами, поднимаются вверх!» Цель этого упражнения — наладить прочнуюидеомоторную связь между двумя системами — программирующей (мозг) и исполняющей(руки).
5.        Необходимоосвободить мозг от посторонних мыслей. Закрыв глаза и никуда не отвлекаясь,следует максимально сосредоточить свое внимание на сильном образе — желанииначала задуманного идеомоторного движения, повторяя мысленно поэтапные самокоманды.В нашем примере — это мысленные самоприказы на плавный отрыв и«всплытие» рук. При этом, желая всплытия, наблюдать как идеомоторноемышечно-суставное чувство, автоматически, само, производит плавный отрыв и«всплытие» рук вверх.
6.        Повторитьпредыдущее упражнение 2-3 раза без слов, на чистом образе-желании. При этом недумать о конечном результате, а сосредоточить все свое внимание-желание наначальном образе и самом процессе идеомоторного движения. В нашем примере, этонадо сосредоточить внимание-желание на образе начального отрыва рук от бедер ипроцессе их дальнейшего движения вверх.
7.        Еслизанимающийся (испытуемый) начинает сомневаться в своих личностных способностяхи отказывается проделывать упражнения, необходимо сделать небольшую передышку.
Цель занятий:осмысление своегосостояния и поведения на занятии, развитие умения фиксировать, регистрироватьпроцесс и результаты собственного состояния. Отреагировать актуализированныепроблемы. Ощутить состояние полного равновесия, гармонии, красоты, тишины.
Каждое занятие длилось 10 минут,всего было проведено 10 индивидуальных занятий с каждым из испытуемых. Послезанятий происходило совместное обсуждение ощущений. Общее время занятийсоставило: один час, сорок минут.
Ø  Третийэтап исследования: повторное диагностирование стрессового состояния и проверкаэффективности идеомоторных методов.
На данном этапеисследования после проведения занятий по идеомоторике, через неделю былопроведено повторное диагностирование тревожности у всех испытуемых с помощьютого же теста (см. Приложение №1) и получили следующие данные, представлены надиаграмме ниже (рис. 6, 7):

/>
Рис. 6
/>
Рис. 7
Полученные данныеуказывают на эффективность проведенных занятий по идеомоторике. Психологическийстресс снизился до показателя – «умеренной тревожности». Снизились показателипо ЛТ. Показатели РТ в первом исследовании были у 7 испытуемых, а после — ихчисло сократилось до двух. В соответствии с концепциями и гипотезой нашегоисследования основным методом воздействия на преодоление психологическогостресса были использованы средства идеомоторики. Эффективность проведениязанятий посредством идеомоторных методов составляет более 80% от всехиспытуемых. Таким образом, гипотеза подтвердилась.

Заключение
В данной курсовойработе исследуется проблема «Преодоление психологического стресса посредствомидеомоторных методов».
В первой главе работы освящаютсяосновные теоретические направления и концепции данной темы исследования. Представленыработы зарубежных и отечественных ученных, занимающихся изучением данной проблемы.Основное исследование данной проблемы восходит к работам Ганса Селье раскрывшимосновные механизмы возникновения стресса. Также были рассмотрены работыЛазаруса, который разработал стратегии по копинг-поведению, Александровский иЧерепанова изучали психофизиологическую составляющую стресса. Изучениеизменений функциональных систем в организме, таких как поведение, эмоции иинтеллект занимались В.Л.Марищук и В.И. Евдокимов. Различные статистические исследования стресса былипроведены О.С.Копиной, Е.А. Сусловой, Е.В. Заикином, В. Зигертом, Л. Лангом, О.Б. Долгиновой и Е.Б.Красновой. Здесь же были раскрыты основные формы проявленияпсихологического стресса и связанные с ним поведенческие, интеллектуальные,эмоциональные и физиологические изменения, а также субъективные и объективныепричины возникновения психологического стресса. Для осмысления исследуемой проблемы былпроведен анализ идеомоторных методов, как психологическому средству коррекциисостояния стресса: история развития этого метода, лечебное действие образногопредставления движений.
Практическая частькурсовой работы состояла в эмпирическом исследований данной проблемы ввыявлений стрессовых состояний человека с помощью специализированных методик ипроведения психокоррекционых занятий идеомоторики для снижение психологическогостресса.
Исследование состоялоиз трех основных этапов, в ходе которых были получены следующие данныеэффективности проведения занятий: составляет 80% от всех испытуемых.
В результате нашегоисследования мы имеем полную картину об одном из методов преодоления стресса.Именно идеомоторные методы способны эффективно воздействовать напсихологический стресс, путем отреагирования своего физического состояния намыслительный созданный образ действий движений.
Таким образом, гипотезаисследования о том, что комплекс методов и средств, используемых видеомоторике, является эффективным способом снятия психологического стресса,подтвердилась.

Список используемойлитературы
 
1.     АбрамоваГ.С. Практикум по возрастной психологии / Г.С. Абрамова, — М.: Академия, 1999.– 320 стр.
2.     АлександровскийЮ.А. Пограничные психические расстройства / Ю.А. Александровский, — М.:«Медицина», 1993. – 400 стр.
3.     АлиевХ.М. Метод ключ в борьбе со стрессом / Х.М. Алиев, — Ростов-н/Д.: «Феникс»,2003. – 320 стр.
4.     АпчелВ.Я., Цыган В.Н. Стресс и стрессоустойчивость человека / В.Я. Апчел, В.Н.Цыган, — СПб.: «Питер», 1999. – 86 стр.
5.     БатуринН.А. Оценочная функция психики / Н.А. Батурин, — СПб.: «Академия», 1998. – 361стр.
6.     БернштейнН.А. Физиология движений и активность / Н.А. Бернштейн, — М.: Смысл, 1990. –330 стр.
7.     БодровВ.А. Информационный стресс / В.А. Бодров, — М.: «ПЕР-СЭ», 2000. – 352 стр.
8.     ГринбергДж. Управление стрессом / Дж. Гринберг, — СПб.: «Питер», 2004. – 496 стр.
9.     ДаниловаН.Н., Крылова А.Л. Физиология высшей нервной деятельности / Н.Н. Данилова, А.Л.Крылова, — М.: МГУ, 1989. – 399 стр.
10.    ЗаболотскийИ.Б., Илюхина В.А. Физиологические основы различий стрессорной устойчивостиздорового и больного человека / И.Б. Заболотский, В.А. Илюхина, — Краснодар:«Кубанская медицинская академия», — 1995. – 100 стр.
11.    ИсаевД.Н. Эмоциональный стресс, психосоматическое и соматопсихические расстройства удетей /Д.Н. Исаев, — СПб.: «Речь», 2005. – 400 стр.
12.    Китаев-СмыкЛ.А. Психология стресса / Л.А. Китаев-Смык, — М.: «Наука», 1983. – 341 стр.
13.    КопоневС. Влияние стресса на здоровье // С. Копонев, «Московский психологическийжурнал», №2 – 2004.
14.    КузнецоваА.С., В.В. Злоказова Т.А. Эффективность психологических средств произвольной саморегуляциифункционального состояния // А.С. Кузнецова, Т.А. Злоказова Т.А., №1 – 2008.,С. 102 – 130.
15.    КуликовЛ.В. Психогигиена личности. Вопросы психологической устойчивости ипсихопрофилактики / Л.В. Куликов, — СПб.: «Питер», 2004. – 464 стр.
16.    Малкина-ПыхИ.Г. Возрастные кризисы: справочник практического психолога / И.Г. Малкина-Пых,- М.: Эксмо, 2005. – 896 стр.
17.    Малкина-ПыхИ.Г. Стратегии поведения при стрессе / И.Г. Малкина-Пых, «Московскийпсихологический журнал», №12 – 2005.
18.    МельникБ.Е., Кахана М.С. Медико-биологические формы стресса / Б.Е. Мельник, М.С.Кахана, — Кишинев: «Штиинца», 1981. — 176 стр.
19.    НабиуллинаР.Р., Тухтарова И.В. Механизмы психологической защиты и совладания со стрессом(определение, структура, функции, виды, психотерапевтическая коррекция) / Р.Р.Набиуллина, И.В. Тухтарова, — Казань: «ИП Тухтаров В.Н.», 2003. – 94 стр.
20.    ПономаренкоА.С. Фактор стресса // А.С. Пономаренко, «Московский психологический журнал»,№7 – 2004.
21.    Психотерапевтическаяэнциклопедия / под ред. Б.Д. Карвасарского, — СПб.: «Питер», 2002. – 1024 стр.
22.    СандомирскийМ.Е. Защита от стресса / М.Е. Сандомирский, — М.: «Институт Психотерапии»,2001. – 316 стр.
23.    СельеГ. Стресс без дистресса / Ганс Селье – М.: «Прогресс», 1979. – 123 стр.
24.    СивицкийВ. Идеомоторика: знакомая незнакомка / Владимир Сивицкий, — Минск: «Веды»,2003. – 198 стр.
25.    ТарабринаН.В. Практикум по психологии посттравматического стресса / Н.В. Тарабрина, — СПб.: «Питер», 2001. – 272 стр.
26.    ЧерепановаЕ.М. Психологический стресс: Помоги себе и ребенку / Е.М. Черепанова, — М.:«Академия», 1997. – 264 стр.
27.    ЩербатыхЮ.В. Психология стресса и методы коррекции / Ю.В. Щербатых, — СПб.: «Питер»,2006. – 256 стр.
28.    ЯковлевГ.М., Новиков В.С., Хавинсон В.Х. Резистентность, стресс и регуляция / Г.М.Яковлев, В.С. Новиков, В.Х. Хавинсон, — СПб.: «Пресс», 1990. – 225 стр.

Приложение
 
Тест личностнойтревожности Спилбергера
Шкала самооценкисостоит из 2-х частей, раздельно оценивающих тревожность реактивную (РТ, номеравысказываний с 1 по 20) и личностную (ЛТ, номера высказываний с 21 по 40).
На каждое извысказываний необходимо дать один из четырех вариантов ответа:
1 — почти никогда,
2 — иногда,
3 — часто,
4 — почти всегда.
Инструкция теста: внимательнопрочитайте каждое из приведенных ниже предложений и выберите соответствующуюцифру справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете обычно. Надвопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответовнет.Тестовый материал:
1.        Яспокоен.
2.        Мненичто не угрожает.
3.        Янахожусь в напряжении.
4.        Яиспытываю сожаление.
5.        Ячувствую себя свободно.
6.        Ярасстроен.
7.        Меняволнуют возможные неудачи.
8.        Ячувствую себя отдохнувшим.
9.        Явстревожен.
10.     Яиспытываю чувство внутреннего удовлетворения.
11.     Яуверен в себе.
12.     Янервничаю.
13.     Яне нахожу себе места.
14.     Явзвинчен.
15.     Яне чувствую скованности, напряженности.
16.     Ядоволен.
17.     Яозабочен.
18.     Яслишком возбужден и мне не по себе.
19.     Мнерадостно.
20.     Мнеприятно.
21.     Яиспытываю удовольствие.
22.     Яочень быстро устаю.
23.     Ялегко могу заплакать.
24.     Яхотел бы быть таким же счастливым как другие.
25.     Нередкоя проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решения.
26.     Обычноя чувствую себя бодрым.
27.     Яспокоен, хладнокровен и собран.
28.     Ожидаемыетрудности обычно очень тревожат меня.
29.     Яслишком переживаю из-за пустяков.
30.     Явполне счастлив.
31.     Япринимаю все слишком близко к сердцу.
32.     Мнене хватает уверенности в себе.
33.     Обычноя чувствую себя в безопасности.
34.     Ястараюсь избегать критических ситуаций и трудностей.
35.     Уменя бывает хандра.
36.     Яудовлетворен.
37.     Всякиепустяки отвлекают и волнуют меня.
38.     Ятак сильно переживаю свои разочарования, что потом долго не могу о них забыть.
39.     Яуравновешенный человек.
40.     Меняохватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах.
Показатели РТ и ЛТподсчитываются по формулам:
PT = A-B+35,
где, А — суммазачеркнутых цифр на бланке по пунктам шкалы 3, 4, б, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18;В — сумма остальных зачеркнутых цифр по пунктам 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 1б, 19,20.
ЛТ = C-D+35,
где С — суммазачеркнутых цифр на бланке по пунктам шкалы 22, 23, 24, 25, 28, 29, 31, 32, 34,З5, 37, 38,. 40;
D — сумма остальныхцифр по пунктам 21, 26, 27, 30, 33, 36, 39.
При интерпретациирезультаты оцениваются следующим образом:
¾        до30 баллов — низкая тревожность;
¾        31-45- умеренная тревожность,
¾        46и более баллов — высокая тревожность.