ФАКУЛЬТЕТ ЭКОНОМИКИ СЕРВИСА И КОММУНИКАЦИЙ
Совместная работа студентов группы
«Молодежь в борьбе против наркомании и преступности»
2008
Чем больше люди говорят каким то вещам «нет», тембольше притягивают это к себе. Мы против войн, эпидемий, катастроф, неизлечимыхболезней, наркомании, алкоголизма…а что в итоге?
Оглянитесь вокруг: вооружённые конфликты, не прекращающиесяни на минуту, неизлечимые болезни, цунами, землетрясения, наводнения, пожары,невероятный рост числа наркоманов среди всех слоёв населения, преступность и т.д.
Это ужасно! И чтобы исправить ситуацию, каждый человекдолжен приложить усилия по спасению самих себя. Мы должны принять этот миртаким, какой он есть, любить его, и жить так, как мы должны жить…
Забудем эти ужасные слова, прозвучавшие выше, и те, которыезаписаны в названии темы… Мы говорим «ДА» здоровью, счастью и любви!
Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее наокружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни,вредными привычками, гиподинамией, перееданиемуже к 20-30 годам доводит себя до катастрофическогосостояния и лишь тогда вспоминает о медицине.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавитькаждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надобороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни,закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личнойгигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека,определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитиеличности. Оно является важнейшей предпосылкой к познаниюокружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — этообраз жизни, основанный на принципахнравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и,в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды,позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое ифизическое здоровье.
Существует три вида здоровья: физическое, психическое инравственное (социальное):
Физическое здоровье — это естественное состояние организма,обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Еслихорошо работают все органы и системы, то и весьорганизм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональнойустойчивости, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровье определяется теми моральнымипринципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни вопределенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственногоздоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду,овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек,противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровыйчеловек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтомусоциальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственноздоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают ихнастоящими гражданами.
Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он отличносебя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится ксамоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутреннейкрасоты.
Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего,во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармонияпсихофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия длятворческого самовыражения в различных областях нашей жизни.Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость,продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться».
Здоровый образ жизни включает всебя следующие основные элементы: плодотворныйтруд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек,оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональноепитание и т.п.
Плодотворный труд — важный элемент здорового образа жизни. Наздоровье человека оказывают влияние биологические исоциальные факторы, главным из которых являетсятруд.
Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элементздорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режимевырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, чтосоздает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствуетукреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительноститруда.
Следующим звеном здорового образа жизни является искоренениевредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Этинарушителиздоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубноотражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.
Следующей составляющей здорового образа жизни являетсярациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Еслиорганизм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищибольше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошегосамочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей,имеет лишний вес. А причина одна — избыточноепитание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезнисердца,гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.
Второй закон — соответствие химического состава рационафизиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно бытьразнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах,минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие изэтих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступаюттолько с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С,приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главнымобразом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и другихжирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.
Питание является необходимым и первым условием жизни. Неудивительнопоэтому, что все универсальные естественнонаучные концепции включали в себя какважную и необходимую часть теорию питания. История науки знает две теориипитания. Первая возникла во времена античности, вторая — классическая теориясбалансированного питания — окончательно сформировалась в конце XIX — первойполовине XX в.
Античная теория питания связана с именами Аристотеля иГалена и является частью их представлений о живом. Согласно этой теории питаниевсех структур организма происходит за счет крови, которая непрерывно образуетсяв пищеварительной системе из пищевых веществ в результате сложного процессанеизвестной природы, в некотором отношении сходного с брожением. В печенипроисходит очистка этой крови, после чего она используется для питания всехорганов и тканей. На основе этих представлений были построены многочисленныелечебные диеты, которые должны были обеспечить более легкое превращение пищи вкровь и лучшие свойства последней.
С классической теорией сбалансированного питания тесносвязаны широко распространенные представления об идеальной пище и оптимальномсбалансированном питании. Эта теория опирается на балансный подход к оценке ирежиму питания, что сохраняет свое значение и в настоящее время. В упрощенномвиде этот подход сводится к тому, что в организм должны поступать веществатакого молекулярного состава, который компенсирует их расход и потери,обусловленные основным обменом, работой, а для молодых организмов — также иростом.
Классическая теория сбалансированного питания базируется наследующих фундаментальных положениях:
1) приток веществ должен точно соответствовать их расходу;
2) приток пищевых веществ обеспечивается за счет разрушенияпищевых структур и всасывания полезных веществ — нутриентов, необходимых дляметаболизма и построения структур тела;
3) утилизация пищи осуществляется самим организмом;
3) пища состоит из нескольких компонентов, различных пофизиологическому значению: пищевых, балластных и токсичных веществ;
4) метаболизм определяется уровнем аминокислот,моносахаридов, жирных кислот, витаминов и некоторых солей, следовательно, можносоздать так называемые элементные (мономерные) диеты.
С детства родители приучаютдетей к фруктам и овощам, чтобы они были здоровыми. Американский Институтисследования рака сообщает, что диета из большого количества фруктов и овощейснижает риск заболевания раком на 30 процентов. Почему они так полезны? Основнаяпричина заключается в содержании в них хлорофилла. Растения впроцессе эволюции приспособились бороться с болезнетворными организмами раньшелюдей. Они выработали эффективные химические средства, способные приноситьпользу и людям.
Продукты, повышающие общую активность и умственныеспособности.
Понижают активность: сахар • мед • прочие углеводы, в томчисле макаронные изделия • хлеб • алкоголь
Повышают активность: кофеин, белок.
Если с помощью продуктов питания можно воздействовать натечение рака, заболеваний сердца и суставов (артрит) и решать проблемыпищеварения — так называемые хронические болезни западной цивилизации — почемубы не попытаться также повлиять на работу мозга? Оказывается, это можно. Научныепоиски привели к открытию связи между характером питания и нашими бодростью,энергией, качеством памяти и внимания, настроением, агрессивностью, мозговойдеятельностью, психическим здоровьем или психическими расстройствами. Основныепитательные вещества — углеводы, белки, жиры, а также кофеин — оказывают глубокоевоздействие на настроение и активность мозга человека.
Незначительный дефицит тех или иных питательных веществ вдиете способен со временем накапливаться и нарушать нормальную работу мозга. Иесли раньше ученые даже не предполагали, что мозг находится под воздействиемстоль, казалось бы, ничтожных причин, то сейчас с помощью полноценного питанияпытаются восстановить нормальную деятельность мозга, и небезуспешно.
Не каждый из нас знает, что нужнонаучиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять ещекусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведьлюбое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья.Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (вовремя работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (вовремя сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохраненияпостоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднеговозраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждыйкилограмм массы тела.
Первым правилом в любой естественной системе питания должнобыть: — Прием пищи только при ощущениях голода.
Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическомнедомогания, при лихорадке и повышенной температуретела.
Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также дои после серьезной работы, физической либо умственной.
Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление,что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубойошибкой.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов,являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральныхвеществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимыхфакторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания ивсасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полноеих усвоение на уровне клетки.
Рациональное питание обеспечивает правильный рост иформирование организма, способствует сохранению здоровья, высокойработоспособности и продлению жизни.
Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужнособлюдать диету.
Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематическиезанятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачиукрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохраненияздоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятныхвозрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают какважнейшее средство воспитания.
Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. Поутверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни.70ступенек сжигают 28 калорий.
Основными качествами, характеризующими физическое развитиечеловека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствованиекаждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не водинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткиедистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяягимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удаетсясформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.
Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренироватьи совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другимикомпонентами здорового образа жизни, что обеспечитрастущему организму надежный щит против многих болезней.
Закаливание — мощноеоздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлитьжизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливаниеоказывает общеукрепляющее действие на организм,повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обменвеществ. Закаливание — это различные мероприятия, связанные с рациональнымиспользованием естественных сил природы для повышения сопротивляемостиорганизма вредным влияниям различных внешних факторов. При сильных и резкиххолодовых воздействиях терморецепторы реагируют на раздражение, срочно включаяв деятельность физическую, а затем и химическую формы терморегуляции. Cистематическоезакаливание — испытанное и надежное оздоровительное средство! Воздушные ваннырассматриваются как наиболее нежные и безопасные процедуры. С них обычно ирекомендуется начинать систематическое закаливание всего организма. Высокаяэффективность воздействия воды на организм объясняется тем, что ее теплоемкостьв 28 раз выше, чем теплоемкость воздуха. С древних времен известна целительнаясила воды как испытанного средства, укрепляющего здоровье человека. Солнечныйсвет обладает поистине изумительной целебной силой, а особенно ультрафиолетовыелучи. Под влиянием облучений повышается тонус центральной нервной системы,улучшается обмен веществ и состав крови, активизируется деятельность железвнутренней секреции. При правильной организации и строгом соблюдениигигиенических правил систематическое купание в ледяной воде, как показалиисследования, оказывает благоприятное воздействие на человека: повышаетсяработоспособность, уменьшается заболеваемость гриппом, ангиной и прочимиболезнями.
Еще одним важным элементом здорового образа жизни являетсяличная гигиена.
Личная гигиена — она включает в себя рациональный суточныйрежим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня.При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритмфункционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условиядля работы и восстановления.
Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальныеразличия людей не позволяют рекомендовать одинвариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдатьсявсеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время,правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое вниманиенужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Если смотретьна сон с физиологической точки зрения, то отношение к нему во все времена былосамое разное. Но одно неоспоримо — долголетие немыслимо без крепкого,восстанавливающего силы и разум, сна. Японские медики провели длительныйэксперимент (12 лет!). В результате выяснилось, что те, кто спят семь часов всутки, живут дольше, чем все остальные — кто спит восемь-девять или шесть часов.Оказалось, что женщинам надо спать чуть больше, чем мужчинам, а в зимнее времямы должны проводить во сне чуть больше времени, чем летом. Главное помнить отом, что спать больше, чем нужно, почти так же вредно, как и не досыпать. Идеальноечисло для сна 7-8 часов. Но при современном темпе жизни «недосып» встречаетсячаще, чем избыточный сон. В последнее время распространилась так называемая«сонная булимия» — когда люди, не досыпающие в течение рабочейнедели, «отрываются» в выходные и половину субботнего дня проводят впостели. Увы, это полный самообман, организм обмануть невозможно. Он можетответить на это серьезными осложнениями. Поэтому разумнее (хотя и сложнее) житьпо единому расписанию и в будни, и в выходные. Как придти к этому? Ведь увзрослых, особенно в период «карьерного роста» очень многое делаетсяименно за счет сокращения сна. А творчество? Ко многим Муза является за полночь…Например, Леонардо да Винчи отменил ночной сон вообще, зато каждые четыре часав сутки ложился вздремнуть на пятнадцать минут. В итоге, на сон у него уходилополтора часа. Но этот пример, скорее исключение, чем достижимое правило. Российскоедворянство практиковало послеобеденный сон. Ночной — уходил на балы иразвлечения. Во многих средиземноморских странах и сегодня существует традицияделить сон на ночной и послеобеденный. Поспать после обеда любили Папа РимскийИоанн Павел II и Черчилль. Врачи утверждают, что именно благодаря сиестеснижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Конечно, это не вредно, ножизнь современного города, офисная работа могут дать лишь короткую передышку навремя обеда. Поэтому ночной отдых отменять нельзя. Иногда заснуть не составляеттруда, но в стрессовых ситуациях человек теряет покой и не может себяконтролировать. «Отключиться» не помогают ни самовнушение, ни подсчётовечек и слоников. Ни-че-го.
Есть правила, которые выработало человечество в погоне заплодотворной, радостной жизнью. И первое из них гласит — не надо обкрадыватьсебя самого. Сон — это великое благо, посланное человеку Природой. Сновидение — это мышление в подсознании. Они — источник идей, решения продуктивно, чтобыпроснувшись, вы ощутили радость жизни.
Для этого надо помнить о некоторых правилах.
Надо исключить прием пищи непосредственно перед сном. За двачаса до него можно съесть что-то лёгкое. Например, овощи, фрукты, кисломолочныепродукты.
Ложиться желательно не позже 22-23 часов. Для нормальногоночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное время — с 23.00 до пятичасов утра. В любом случае сон обязательно должен захватывать время от двухночи до четырех часов утра. В это время сон самый сильный, нужно постаратьсяпоспать в это время хотя бы один час. Днем спать не стоит, и особеннонежелательно — перед закатом солнца.
Продолжительность сна зависит от той пищи, которую вы съелиза день: чем её меньше, тем меньше требуется сна. Долгожители спят не более 4-6часов. Трехсменный режим работы, особенно график, когда смена меняется каждуюнеделю, очень вредны для здоровья.
Спать рекомендуется головой на север (или на восток). Требованиеправильной ориентации тела в пространстве связано с необходимостью согласованияэлектромагнитных полей. Направления движения волн земной коры и человека должнысовпадать. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.
Спать надо на твердой ровной поверхности. Особенно тем, ктоперенес травму позвоночника, и больным радикулитом. На мягких перинах телопрогибается, «тонет», а это вызывает нарушение кровоснабженияспинного мозга и различных органов. Они оказываются зажатыми. Это приводит кзащемлению нервных окончаний.
Идеально, если кровать (хотя бы под матрацем) изнеокрашенных и не покрытых лаком досок. Но неплохо и просто установить на сеткуили другую основу лист фанеры. Сверху можно положить в 1-2 слоя ватное одеяло иплед или обычный ватный матрац. Если вы здоровы, то лучше обходиться безподушки, либо ограничиться тонкой и достаточно плотной подушкой. Это поддерживаетв нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговоекровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления,предупреждает образование морщин на лице и шее.
Но больным с сердечно-сосудистой недостаточностью ибронхиальной астмой не стоит отказываться от подушки до излечения основногозаболевания. В периоды обострения можно воспользоваться и двумя-тремя жесткимиподушками.
Спать желательно обнаженным. Насколько это возможно, на вашвзгляд. Если холодно, лучше накрыться лишним одеялом.
Худший вариант -спать все время на животе. Лучше всего — набоку, переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой (переворачиваниепроисходит автоматически), чтобы не перегружать почки и другие органы. Можноспать на спине.
Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку ипростуде. Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть дверь. Или оставлятьоткрытым окно в соседней комнате и не закрывать двери. Понижения температурыможно не бояться, главное — избегать сквозняков. В крайнем случае, можно какследует проветривать спальню перед сном. многих жизненных ситуаций. Сныпосылают нам предостережения и предвосхищения. Это такая же творческая сторонажизни, как наша явь. Дэвид Огилви — гений рекламы — увидел свои лучшие находкив своих снах. И таких творческих озарений множество. Поэтому, спите
Чтобы не простудиться — можете спать в носках. Только онидолжны быть без резинок.
Лучше вставать не по будильнику, а по «внутренним часам».В крайнем случае, путь вас разбудит приятная мелодия.
Не залеживайтесь в постели! Как только проснулись, надоулыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. Обычно мы смотрим на часы:Ой, еще только 5! И опять — в постель. Если вы проснулись, значит, выспались.
Перед сном освободитесь от переживаний уходящего дня. Естьмудрый афоризм: «Спокойная совесть — лучшее снотворное». Вспомнитепрошедший день, что было хорошего в течение прожитого дня, какие законы былинарушены и т.д. Самоанализ можно проводить в любом положении, но лучше всего — лежа на спине с вытянутыми ногами и руками, обращенными ладонями вверх. Такчтобы мышцы всего тела были расслаблены. Если ноги сильно устали, лучше принятьтакую позу: лечь на спину, согнуть ноги и подтянуть их к груди. Такая позаспособствует отдыху вен ног, облегчает кровообращение и работу сердца.
Если вас «достала» бессонница,то наихудший выход из положения — снотворное. Дейл Карнеги предлагает встать иработать или читать, до тех пор, пока вы не почувствуете сонливость. В этоместь резон. Так что не надо мучить себя, ворочаясь с боку на бок, лучше встатьи заняться делом.
Помните, что никто еще не умер от недостатка сна. Беспокойствоиз-за бессонницы обычно приносит больший вред, чем она сама.
Расслабляйте свое тело. Очень хорошо перед сном полежать наполу, но не очень долго. Затем перелечь в постель.
Физические упражнения — ваши союзники в борьбе за крепкийсон. Доведите себя до такой усталости, чтобы вы были не в состояниибодрствовать. Физические упражнения хороши в любое время дня, только впоследние 2-3 часа до сна нежелательны интенсивные тренировки. Очень полезныпрогулки на свежем воздухе. Сделайте для себя правилом после ужина одеваться ивыходить из дома. Закаливающие процедуры, которые нормализуют работу нервнойсистемы, только плюс для вашего здоровья.
Не спите днем! Даже если возникнет сильная сонливость, лучшесходить погулять, тогда вы «сбережёте» свой заветный ночной сон.
В вечерние часы никакого кофе, крепкого чая и другихстимуляторов.
Вставать с постели быстро — это дает долголетие. Но прежде — проделайте упражнение для пробуждения. Исходное положение: лежа на спине, ногивместе, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. Упражнение состоит из трехчастей:
1. потянуться одновременно кулаком и пяткой одной сторонытела, например, левой;
2. потянуться кулаком и пяткой другой стороны (правой); сжатыв кулаки. Упражнение состоит из трех частей:
1. потянуться одновременно кулаком и пяткой одной сторонытела, например, левой;
2. потянуться кулаком и пяткой другой стороны (правой);
3. потянуться обеими руками и ногами вместе.
И так — три-пять раз. Это упражнение предупреждаетрадикулит, пояснично-крестцовые заболевания. Если не хочется вставать, тосделайте массаж ушей, постучите ладонями по лбу, щекам, груди, бедрам. Помогитесебе!
Изучение заболеваемости привело к выводу, что причинойподавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочныйприем пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям,отход ко сну в различное время — к бессоннице инервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыхаснижает работоспособность.
Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательноезначение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность,аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человекурационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, чтозначительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждомучеловеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.
Важно соблюдать следующий распорядок дня:
Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленныечасы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдатьправила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды,обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!
Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи ицели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья.
Хотя регулярные физические упражнения не столь важны, какправильное питание, они поддерживают здоровье, предохраняют от заболеваний и,чему все больше свидетельств, замедляют процесс старения. Упражнения полезныдля мужчин в любом возрасте, поскольку обычная дневная активность редко можетобеспечить достаточную физическую нагрузку. За исключением тех, чья профессияпредполагает интенсивные тренировки (профессиональный спорт, балет и т.п.),любой мужчина, желающий насладиться эффектом физических упражнений, долженпредпринять для этого специальные усилия.Интересные новости о здоровье
Австралийские ученые из Квинслендского университета пришли квыводу, что во время смеха человек видит окружающие его предметы по-другому вбуквальном смысле. В обычном состоянии каждый глаз человека посылаетизображение в свою область мозга, а мозг переключает внимание с одного образана другой, создавая то, что называется бинокулярным зрением. Когда же мысмеемся, изображения накладываются друг на друга, и мы видим перед собойплоскую картину. С медицинской точки зрения это очень серьезные различия,служащие подтверждением того, что когда человек счастлив, его мозг находитсяфизиологически в ином состоянии.
Как теперь выяснилось, упоминание о любовном сумасшествии непросто красивая поэтическая метафора. Любовь действительно может стать причинойтяжелого эмоционального шока. В наиболее тяжелых случаях «заболевание»может даже привести к смертельному исходу, сообщает журнал Британского обществафизиологов. На протяжении веков мании и депрессии, связанные с романтическойлюбовью, считались не более, чем естественным состоянием человеческого мозга. Теперьже ученые пришли к выводу, что эти состояния во многих случаях нельзя считатьестественными, поскольку именно они становятся причиной болезненных навязчивыхсостояний, а порой и ведут к суициду. Хотя в настоящее время существуетогромное число исследований, посвященных проблемам психосексуального здоровья ипроблемам нарушения взаимоотношений, по существу, еще очень мало сделано, чтобылучше разобраться в специфической «болезни». На что рекомендуетсяобратить внимание практикующим врачам.
С 1962 года ученые начали одно из самых знаменитых иширокомасштабных исследований, проводя мониторинг состояния здоровья 17 тысячвыпускников Гарварда, обучавшихся там с 1916 по 1950 год. Многие результаты невызывали удивления — здоровье курильщиков и людей с повышенным давлениемоставляло желать лучшего, однако анализ физической активности выявил интересныеданные.
На первый взгляд, в них не было ничего особенного. В концеконцов, активный, разумный мужчина обычно и питается лучше, и не набираетлишний вес, и меньше пьет и курит. Все это позволяет ему поддерживать здоровьена более высоком уровне. Однако исследователи исключили из рассмотрения всеположительные факторы, сосредоточившись на изучении пользы только от физическихупражнений.
Мужчины, еженедельно сжигавшие 2 тысячи калорий, отличалисьзаметно более крепким здоровьем, чем расходовавшие менее 500 калорий. Количествослучаев сердечно-сосудистых заболеваний у первых было меньше на 30%, рака — примернона 20%. Даже несчастных случаев со смертельным исходом и самоубийств среди нихбыло отмечено меньше.
У бывших членов спортивных команд Гарварда, по окончанииучебы ведущих сидячий образ жизни, показатели здоровья были не лучше, чем утех, кто и в колледже не проявлял физической активности. Студенты, избегавшиезанятий спортом во время учебы, но физически активные позднее, по показателямявно выигрывали.
Оказалось, что у мужчин, занимающихся спортом, лучше сон. Онитакже меньше подвержены стрессам, депрессии, запорам и головным болям; а крометого, более уверены в себе. Спортивные упражнения укрепляют не только мускулы,но и кости, поэтому физически активные мужчины с возрастом реже страдаютостеопорозом и мышечной атрофией.
У мужчин, регулярно делающих упражнения, снижается кровяноедавление. Падение уровня холестерина остается под вопросом, но точно известно,что он не повышается. Упражнения не способствуют растворению отложенийхолестерина — для этого требуется правильная диета. Но занимающийся спортоммужчина испытывает меньше последствий сердечно-сосудистых заболеваний, включаяинфаркты. У него также ниже риск заболевания диабетом, раком прямой кишки ипсихическими расстройствами.
Что касается стрессов, то в университете Южной Калифорниинаблюдали за двумя группами студентов. В одной группе учащиеся принималитранквилизаторы, но не занимались спортом, а в другой — наоборот. Студентывторой группы оказались более спокойными, среди них было меньше психическихрасстройств. Одна из ведущих теорий объясняет антистрессовый эффект физическихупражнений тем, что у людей, регулярно занимающихся ими, в мозге повышаетсяуровень гормона норадреналина, действующего успокаивающе.
Последние исследования специалистов из британского Королевскогоколледжа тоже подтвердили вероятный вред здоровью от использования мобильныхтелефонов.13 из 16 человек участвовавших в эксперименте (точное описаниекоторого не приводится) сообщили об ухудшении общего состояния, головной боли исонливости. Незадолго перед этим в исследовании ирландской Doctors' EnvironmentAssociation были приведены данные, что от 1 до 5 процентов населениячувствительны к излучению мобильных телефонов и могут испытывать болезненностьв результате.
Пожилые женщины, в пище которых относительно высок процентпротеинов из красного мяса и молочных продуктов имеют повышенный на 40-44% рисксерьезных сердечных заболеваний. В первую очередь это касается увлекающихсяспециальными диетами. Хотя подобные диеты и могут существенно помочь в снижениивеса и уровня холестерина в крови, они очень негативно сказываются на работесосудов и сердца. «Заменить белый хлеб и другие высококалорийные углеводына стейк и масло — это путь в никуда», — утверждают исследователи из Майоклиник, США. Риск исходит непосредственно от протеинов, а не жира или другихсоставляющих продуктов. Аналогичное действие с протеинами красного мясаоказывают молоко, сливки, мороженое, йогурты и сыры. Рыба и куриное мясогораздо более здоровый выбор, считают исследователи. Но еще полезнее старатьсяупотреблять «овощные протеины», содержащиеся в бобовых, орехах и т.п.
Исследователи из клиники Майо (США) пришли к выводу, чтострадающие ревматоидным артритом подвержены приступам сердечной недостаточностис тяжелыми последствиями в два раза чаще по сравнению с неподверженными артриту.Причем этот риск оказался несвязанным с традиционными факторами, вызывающимисердечно-сосудистые заболевания, как диабет, чрезмерное употребление алкоголя,повышенный уровень холестерина, высокое кровяное давление и избыточная массатела. Причина остается пока неизвестной и подлежит выяснению. Тем не менееисследователи рекомендуют таким больным бдительнее следить за традиционнымифакторами риска и своевременно ставить в известность лечащих врачей о чувствеповышенной усталости.
С кем мы будем счастливы в браке? Специальное исследование,проведенное физиологами из Университета штата Айова (США), сильно поколебалораспространенное убеждение, нашедшее свое выражение в формуле: «противоположностипритягиваются». Фактами было подтверждено, что хотя схожие мнения, общиеубеждения и являются неплохой основой для первоначальной симпатии, ониабсолютно не связаны с тем, насколько супруги будут удовлетворены совместнойжизнью. Зато одинаковые персональные черты характера гораздо более важны, когдадело доходит до брака. Также было замечено, что личностям, выделяющимся изобщего ряда своими персональными чертами, например, особой эмоциональностью,открытостью, страстностью или даже большой добросовестностью, реже удаетсячувствовать себя счастливыми в браке. То, что противоположные черты характерамогут на время сильно увлечь, исследователи признали, однако, по их мнению, вбольшинстве случаев это «фатальное влечение». Например, интровертамогут восхитить яркость и общительность экстраверта, но спустя время те жекачества будут представляться легкомысленностью и самолюбованием. Подводя итог,американские исследователи советуют не забывать, что счастливым в бракеокажется тот, кто нашел спутника жизни похожего на себя
Рассказывают, что один из учеников Сократа, когда собралсяжениться, спросил у учителя, правильное ли решение он принял. И получил ответ:- Поступай как знаешь. Все равно потом будешь жалеть. Похоже, действительностьподтверждает слова мудреца. Сегодня, как и тысячелетия назад, брак чем-тонапоминает осажденную крепость: те, кто находится снаружи, страстно мечтаюттуда ворваться, а те, кто внутри — благополучно выбраться. Редкие исключенияподтверждают общее правило. И невольно возникает вопрос: неужели продолжительностьсемейного счастья ограничивается медовым месяцем, и не существует супругов,абсолютно довольных друг другом в совместной жизни? О семейных проблемахговорят и пишут часто, о семейном счастье — гораздо реже. И это понятно. Болевыеточки беспокоят. А вот своего счастья человек, как правило, даже не замечает. Еслизадумался — а есть ли оно? — значит что-то уже не в порядке. А уж если счастьедействительно есть, то вроде бы не о чем и рассуждать. Может быть, именнопотому счастливые семьи не привлекают всеобщего внимания, что они немногословныи неслезливы.
Социологи бьют в набат: современная семья в кризисе! Вподтверждение приводятся удручающие данные статистики. Однако, еслиразобраться, то в делах житейских, касающихся отдельного человека или отдельнойсемьи, статистические данные звучат не особенно убедительно. Почему человекадолжен беспокоить процент разводов на одну тысячу браков, если для него неявляется важной абстрактная тысяча, а важен лишь один-единственный брак — егособственный? Итак, на фоне общегосударственной печали о кризисе семьи,существуют все-таки счастливые супружеские союзы. К сожалению, онидействительно не составляют большинство. Тем интереснее разобраться, на чем жевсе-таки основано благополучие тех, избранных, счастливых… Может быть, знаяприроду семейного счастья, кому-то будет легче достичь гармонии в собственнойсемье.
Прежде всего, необходимо уяснить, что брак стабильный иблагополучный и счастливый брак — это не совсем одно и то же. Весьма интереснырезультаты одного массового опроса: психологи предлагали анонимную анкетулюдям, состоящим в браке и не собирающимся разводиться. Вот основной вопрос,который был задан супругам: «Если бы сегодня вы снова выбирали своюполовину, остановился ли бы ваш выбор на том, с кем вы сегодня живете?» Кудивлению исследователей, лишь половина опрошенных ответили «да». Остальныелибо затруднились ответить, либо заявили, что выбор был бы иным. При том, чтоих семьи существовали вполне стабильно...
Стабильность семьи, как оказалось, вовсе не означает полногоудовлетворения браком. Счастливы оказываются те супруги, которые, переживвспышку любовного ослепления, смогли не разочароваться друг в друге, а вместеподдерживать огонь. Причем, вовсе необязательно огонь должен начинаться спожара — достаточно и простого стремления двух людей вместе согреться. Наверное,с этим не согласятся юные романтики, но для семейного счастья любовная страстьвовсе не является обязательным условием. Существует психофизиологическоеобъяснение динамики любовных отношений. Ученые пришли к выводу, что любовныеэмоции имеют биохимическую природу. Обморочное состояние из-за избытка чувств,бурное возбуждение, несдержанные порывы — все это напрямую связано с синтезом ворганизме вещества фенилэтиламина.
Со временем, пессимистически заявляют ученые, организмпривыкает к этому веществу, и бурной любви наступает конец. Период привыкания — приблизительно 4 года. По статистике, многие браки распадаются именно в этотсрок. Если же период биохимического привыкания благополучно переживаетсясупругами, то в действие вступают другие вещества — эндорфины. Они сообщаютчеловеку чувство спокойствия и удовлетворенности.
Так что же, семья, которая не распалась по прошествиинескольких лет, продолжает существовать лишь по инерции? Вовсе нет. Конечно,юный Ромео готов умереть за возлюбленную, а зрелый супруг не торопится умиратьот избытка чувств. Но это и понятно — он озабочен тем, как сделать семейнуюжизнь более комфортной и радостной. И старается он не столько ради себя,сколько ради всей семьи. А если такое стремление супругов взаимно — это иозначает семейное благополучие. И наоборот, когда начинаются взаимные подсчеты,кто кому должен и сколько недодал, угли семейного очага подергиваются холоднымпеплом. Если верить классику, все счастливые семьи похожи друг на друга. Вовсех счастливых семьях есть традиция собираться вечером за ужином для общения. Общатьсяможно на любые темы — обсуждать новости, события за день. Есть только 2 условия- такие «посиделки» за ужином, должны происходить не реже, чем 5 разв неделю. И телевизор на время ужина лучше выключать! Если вы поглощены сериальнымистрастями на экране телевизора, разговор «по душам» за ужином никогдане состоится!
Преимущества совместных семейных ужинов огромны. Во-первых,это помощь детям, овладевающим языком. Им, конечно, надо читать книжки, но сними надо и разговаривать — а когда еще это делать, как не во время ужина! Во-вторых,такие семейные ужины дают чувство семейной сплоченности. Даже если за ужиномобсуждается крайне неприятная ситуация, у членов семьи остается уверенность,что вместе можно преодолеть трудные времена.
В который раз доказано — счастье не в деньгах. У счастливыхсемей есть и другие отличительные особенности. Любопытно, что они не связаны нис экономическим статусом семьи, ни с положением в обществе, ни с религиознойили этнической принадлежностью членов семьи.
Помимо дел, связанных с заботой о детях, у матери и отца всчастливых семьях обязательно есть свои собственные увлечения. У каждого членасчастливой семьи в доме есть свой уголок, где можно побыть в одиночестве. Иесть место, где семья традиционно собирается вместе — чаще всего это кухня.
В счастливой семье очень мало жестких правил поведения. Ичем меньше, тем лучше! Оба родителя в счастливой семье работают — неважно, вофисе или из дома. Детям позволяется брать на себя ответственность — особенноза пределами дома. Даже в подростковом возрасте они зачастую путешествуют водиночку. Ну, и конечно, в счастливой семье, как и в любой другой, не обходитсябез конфликтов — но все члены семьи уверены — какой бы силы этот конфликт нибыл, семья не развалится!
Их благополучие может быть выстроено на разной основе. Примечателентакой случай: к молодому психологу обратился за советом его товарищ,собравшийся жениться. Зная своего друга как человека мягкого и слабовольного, аего избранницу как женщину волевую и энергичную, специалист поспешилпрогнозировать будущему мужу положение подкаблучника. Свадьба все же состоялась.Было это без малого двадцать лет назад. Семья благополучно существует и по сейдень.
Действительно, роли в ней распределились несколькосвоеобразно. Все ответственные решения принимает жена, но она вовсе не диктуетих мужу, а доброжелательно обсуждает с ним. При этом ее аргументы ненавязчивоподсказывают мужу то единственное решение, которое она предварительно обдумала.Когда же супруг глубокомысленно сообщает ей ее же решение — она с готовностьюсоглашается: «Конечно, дорогой, как ты решил, так мы и поступим». Впрочем,это касается только действительно важных решений. По пустякам жена вполнепозволяет ему проявлять подлинную самостоятельность.
Возможно, консультант предвидел именно такую ситуацию. Анеутешительно прогноз звучал лишь потому, что его самого категорически неустроило бы такое распределение ролей. Но это непростительная ошибка — примерятьна себя жизненную ситуацию, как одежду с чужого плеча. А людей, о которых шларечь, создавшееся положение вполне устроило: каждый получил роль,соответствующую душевному складу.
Счастье — неуловимо тонкая материя. Оно крайне трудноподдается теоретическому обоснованию. Каждый ищет его сам, вопреки всем советами примерам. Но некоторые общие критерии все же существуют. И потому, оспориводин афоризм Льва Толстого, нельзя не согласиться с другим: «Только тогдалегко жить с человеком, когда не считаешь ни себя выше его, ни его выше себя».Правда, говорят что мудрый классик сам был не очень-то счастлив в семейнойжизни… .
10 ступенек к долгой жизни
Хотя человеку генетически гарантированы 150 лет жизни, нашвек значительно короче. И если средний японец умудряется дожить до 79 лет, тонигерийцы и сомалийцы с трудом дотягивают до 47. Наши соотечественники — где-топосередине. Между тем, тщательно изучив опыт долгожителей, специалистыразработали 10 правил, следуя которым можно продлить свое земное существование.
1-е правило: НЕ ОБЪЕДАЙТЕСЬ. Есливы не занимаетесь тяжелой физической работой, вам вполне хватит 2000килокалорий в день. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержитеих активность.
2-е правило: МЕНЮ ДОЛЖНОСООТВЕТСТВОВАТЬ ВАШЕМУ ВОЗРАСТУ. У 30-летних женщин первые морщинкипоявятся позднее, если они регулярно будут есть орехи и время от времени — печень. Людям старше 40 лет полезен бета-каротин, которого много в моркови, атакже в других овощах и фруктах оранжевого, желтого и красного цвета. После 50лет кальций держит в форме кости, а магний — сердце. Мужчинам старше 40необходим селен, содержащийся в сыре и почках: этот минерал способствует снятиюстресса. После 50, питаясь рыбой, сильный пол защитит сердце и кровеносныесосуды.
3-е правило: НЕ ТОРОПИТЕСЬ НАПЕНСИЮ. Тот, кто не работает, в среднем выглядит на 5 лет старшесвоего возраста, выяснили исследователи. Кстати, некоторые профессии, по мнениюсоциологов, помогают сохранить молодость.
Среди долгожителей больше всего дирижеров, философов,художников и священников.
4-е правило: СЕКС — ЭЛИКСИРМОЛОДОСТИ. Во время полового акта в организме вырабатываютсяэндорфины — так называемые гормоны счастья. Они способствуют укреплениюиммунной системы. Человек, который дважды в неделю занимается сексом, выглядитна 14 лет моложе ровесников.
5-е правило: НЕ УНЫВАЙТЕ НИ ПРИКАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ. Врачи уже не сомневаются: оптимисты живутгораздо дольше пессимистов.
6-е правило: ДВИГАЙТЕСЬ. Даженесколько минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе тренировоквысвобождается гормон роста, выработка которого резко сокращается после 30 лет.
7-е правило: СПИТЕ В ПРОХЛАДНОЙКОМНАТЕ. Тот, кто спит при температуре +17+18°C, дольше остаетсямолодым. Ведь обмен веществ в организме и проявление возрастных измененийзависят от температуры окружающей среды.
8-е правило: СТАРАЙТЕСЬПОЛУЧАТЬ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ. Время от временинадо позволять себе неразумные удовольствия: большой кусок калорийного торта,затянувшийся допоздна кутеж с друзьями, танцы до упаду, чтение детективанесколько часов кряду — все это помогает нам жить долго!
9-е правило: НЕ ГАСИТЕ В СЕБЕГНЕВ, ДАЙТЕ ЕМУ ВЫРВАТЬСЯ НАРУЖУ. Оказывается, 64% заболевших ракомвсегда подавляли гнев в себе.
10-е правило: ЗАДАЙТЕ РАБОТУСЕРЫМ КЛЕТОЧКАМ. Разгадывайте кроссворды, много читайте, учитеиностранные языки, считайте в уме… Заставляя активно работать мозг, человекне только сохраняет светлую голову, но и одновременно активизирует деятельностьсердца, системы кровообращения и обмен веществ.
Будьте здоровы! Живите долго и счастливо!