Влияние
физических занятий на организм
Оздоровительный
и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с
повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного
аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о
моторно-висцеральных рефлексах показло взаимосвязь деятельности двигательного
аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной
двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные
связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического
труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и
других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний
(атеросклероз и др.).
Для нормального
функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима
определенная “доза” двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о
так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности,
выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее
адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является
величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых
для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12--16 МДж (в.
зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880--3840 ккал.
Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0--9,0 МДж
(1200--1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание
жизнедеятельности онанизма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем
дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена).
В экономически
развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как
генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что
привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в
среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной
жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0--3,0 МДж
(500-750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного
производства не превышает 2--3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины
(7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект.
В связи с этим
для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности
современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом
энергии не менее 350--500 ккал в сутки (или 2000--3000 ккал в неделю). По
данным Беккера , в настоящее время только 20 % населения экономически развитых
стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей
необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергии
значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья.
Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к
снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например,
величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким
образом, у большей части современного населения экономически развитых стран
возникла реальная опасность развития гипокинезии.
Синдром, или
гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и
органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате
рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней
средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и
пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного
действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде
человеческого организма.
Скелетные
мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически
запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. “Двигательная
активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных
процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой
систем”, -писал академик В. В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным
генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для
полдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по
сосудам к сердцу (“мышечный насос”), создают необходимое напряжение для
нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно “энергетическому
правилу скелетных мышц” И. А. Аршавского, энергетический потенциал организма и
функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера
деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в
границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и
увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и
продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических упражнений,
а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект
тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и
интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит
энергозатрат.
Важное значение
имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных
факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур,
радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета
повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование
предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения
“пика” спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту-угнетению
иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Аналогичный
отрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической
культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный эффект оздоровительной
тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой
системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и
повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной
деятельности. Один из важнейших эффектов физическойтренировки -урежение частоты
сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации
сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде.
Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший
кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардией
случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у людей с частым пульсом.
Считается, что
увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта
на 70 % -такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. При
выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем
коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетрени.рованных (140 против
260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребность
миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, с
ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в
состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об
экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельство является
физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической тренировки для
больных ИКС, так как по мере роста тренированности и снижения потребности
миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый
может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии. Наиболее
выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при
напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных
сокращений, систолического и минутного объема крови, артерио-венозной разницы
по кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОППС),
что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность.
Оценка
функционаальных резервов системы кровообращения при предельных физических
нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния показывает: люди со
средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными
возможностями, граничащими с патологией, их физическая работоспособность ниже
75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем
параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая
работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их (100 % ДМПК
и более, или 3 Вт/кг и более). Адаптация периферического звена кровообращения
сводится к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально
в 100 раз), артериовенозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла
в работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности
окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых
заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови при
оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической
нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях
эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным
воздействиям.
Помимо
выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием
оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект,
связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых
заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической
работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска
НЕС -содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б. А.
Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержание
холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150
мг%. Следует особо сказать о влиянии занятий оздоровительной физической
культурой на стареющий организм. Физическая культура является основным
средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение
адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы в
частности, неизбежных в процессе инволюции. Возрастные изменения отражаются как
на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом
существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, что
проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений
(хотя ЧСС в покое изменяется незначительно).
С возрастом
функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствии клинических
признаков ИБС. Так, ударный объем сердца в покое в возрасте 25 лет к 85 годам
уменьшается на 30 %, развивается гипертрофия миокарда. Минутный объем крови в
покое за указанный период уменьшается в среднем на 55--60 %. Возрастное
ограничение способности организма к увеличению ударного объема и ЧСС при
максимальных усилиях приводит к тому, что минутный объем крови при предельных
нагрузках в возрасте 65 лет на 25--30 % меньше, чем в возрасте 25 лет (Роапег,
1986, и др.). С возрастом также происходят изменения в сосудистой системе:
снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое
сосудистое сопротивление, в результате к 60--70 годам систолическое давление
повышается на 10--40 мм рт. ст. Все эти изменения в системе кровоо-бращения,
снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение
максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической
работоспособности и выносливости. Скорость возрастного снижения МПК в период от
20 до 65 лет у нетренированных мужчин составляет в среднем 0,5 мл/мин/кг, у
женщин -0,3 мл/мин/кг за год. Из табл. В период от 20 до 70 лет максимальная
аэробная производительность снижается почти в 2 раза -с 45 до 25 мл/кг (или на
10 % за десятилетие).
С возрастом
ухудшаются и функциональные возможности дыхательной системы. Жизненная емкость
легких (ЖЕЛ) начиная с 35-летнего возраста за год снижается в среднем на 7,5 мл
на 1м2 поверхности тела. Отмечено также снижение вентиляционной функции легких
-уменьшение максимальной вентиляции легких (МЕЛ). Хотя эти изменения не
лимитируют аэробные возможности организма, однако они приводят к уменьшению
жизненного индекса (отношение ЖЕЛ к массе тела, выраженное в мл/кг), который
может прогнозировать продолжительность жизни. Существенно изменяются и обменные
процессы: уменьшается толерантность к глюкозе, повышается содержание общего
холестерина, ЛИП и триглицеридов в крови, что характерно для развития
атеросклероза. Ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата: происходит
разрежение костной ткани (остеопороз) вследствие потери солей кальция.
Недостаточная двигательная активность и недостаток кальция в пище усугубляют
эти изменения. Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной
физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные
изменения различных функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно
повысить аэробные возможности и уровень выносливости -показатели биологического
возраста организма и его жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных бегунов
среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у
неподготовленных.
Такие
физические упражнения, как ходьба, бег (по З ч. в неделю), уже через 10--12
недель приводят к увеличению МПК на 10--15%. Таким образом, оздоровительный
эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением
аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической
работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается
профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых
заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и
триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением ЛВП, снижением
артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная
физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие
возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также
дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и
обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и
костно-мышечная система.
Выполнение
физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата,
препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и
гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в
организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к
суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством
профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о
неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой
на организм человека.
Список
литературы
Для подготовки
данной работы были использованы материалы с сайта http://referat2000.bizforum.ru/