Министерство образования Российской Федерации Магнитогорский Государственный Педагогический Колледж Тема: Эстетическое и физическое воспитание спортсменов юниоров по спортивным бальным танцам. Дипломная работа Студент: Головкин А. А. IV курса, гр. 341 Специальность: 0307 “Физическая культура” Руководитель: Шенкорюк Е. Ф. Магнитогорск 2001 Содержание:
Введение ______________________________________________________3
Глава I . Характеристика спортивных танцев как нового вида спорта____4 1. 1. Перспективы развития спортивных танцев как эффективного средства физического воспитания и вида спорта ___________________4
1. 2. Специфика и природа образности в искусстве танца _______________9 Заключение ___________________________________________________24
Глава II. Проект рабочей программы подготовки юниоров по спортивным танцам ________________________________________________________25
2. 1. Планирование _______________________________________________25 2. 2. Виды подготовки ____________________________________________31 2. 2. 1. Физическая подготовка _____________________________________31 общая специальная хореографическая
2. 2. 2. Техническая подготовка ____________________________________34 2. 2. 3. Психологическая подготовка ________________________________35 воспитание морально-волевых и интеллектуальных качеств эстетическое воспитание
психологическая подготовка в процессе тренировок и к соревнованиям 2. 2. 4. Музыкальная подготовка ___________________________________42 2. 3. Структура занятий и дозирование нагрузок _____________________43 Заключение ___________________________________________________44
Список используемой литературы ________________________________46
Приложения ___________________________________________________47
Глава I . Характеристика спортивных танцев как нового вида спорта.
1. 1. Перспективы развития спортивных танцев как эффективного средства физического воспитания и вида спорта.
В чем секрет спортивных танцев? Что формируется в процессе занятия спортивными танцами: развивает силу и гибкость;
улучшает телосложение, делает человека стройным и подтянутым; создает ощущение физического и психического расслабления улучшает координацию движений развивает чувство ритма
способствует развитию грациозности, элегантности, свободы движений повышает физическую работоспособность
позволяет более успешно совершенствоваться в других видах спорта обогащает знания о спорте и спортивном отдыхе прививает знания собранности Истоки
Нет никаких оснований считать, что спортивные танцы возникли в 80-ые годы нашего столетия и пионером их был английский балетмейстер Карл Бровер, хотя его заслуга в популяризации и развитии аэробики во всем мире , несомненно. Еще в античном мире, танца физические упражнения под музыку применялись для развития хорошей осанки, походки, пластичности движений, наконец, силы и выносливости. Но пройдут еще столетия, прежде чем люди вновь обратятся к физической культуре.
Большое внимание на развитие спортивных танцев дала система Гельманда Коля, который пытался установить определенную взаимосвязь между эмоциональными переживаниями человека и его жестами, мимикой. Работы Гельманда и его последователей легли в основу теории выразительности движений и оказали влияние на развитие балета и пантомимы.
Полицентрика – двигательный принцип сочетания независимых изолированных движений отдельных звеньев тела и их взаимная специфическая координация.
Мультипликация – разложение одного простого движения внутри одной ритмической единицы. Оппозиция –положение или противодвижение той части тела, которая требует движения другой части. Например, грудная клетка движется к тазу, а голова к грудной клетке. Синкопирование – главные тоны музыки или начало движения приходится на промежутки музыкальными долями.
Бальные танцы - впервые этот термин был введен Гельмандом Колем, известным английским балетмейстером. Свою Оздоровительную систему физических упражнений для всех возрастов, которая, кстати сначала создавалась в довоенных, а потом была перенесена на широкие массы, он назвал“бальные танцы”.
Ниной Рубштейн была написана книга “Психология танцевального спорта или что нужно знать, чтобы стать первым”. В этой книге были рассмотрены вопросы: Препрасьон О спортивной психологии Кто такой психолог и чем он занимается Причины проблем Что нужно знать, чтобы стать первым Как работать с книгой Из чего складывается индивидуальность танцора Информация для тренеров и родителей танцоров О слухах, сплетнях, интригах и раздорах О недостатках тренерской работы
Что значит танец для тех, кто на него смотрит, и для тех, кто его танцует Закон успешной тренировки Что тренировать Закон мышечной памяти Закон восприятия ритма О зрительной памяти Секреты уверенности. Психологические блоки Что еще необходимо уметь и иметь, кроме большого желания Правила успешной тренировки Планирование тренировок Правила безопасности Психологический настрой на тренировку Упражнения Как преодолеть сопротивление Что означают травмы Как научиться видеть прогресс в своем танце Что мешает воспринимать новую информацию Что делать, когда не хочешь тренироваться
Принципы самостоятельной работы над выбранным аспектом танца
Современный спортивный танец –огромнейшее явление, соприкасающееся с широким аспектом понятий, касающихся спорта, искусства и целого ряда наук, таких как педагогика, психология, эстетика, этика, социология, философия. Важнейшей является психология танцевального спорта, ее взаимосвязи в творческом процессе взаимоотношений тренера с учеником и его родителями, атмосферы танцевального коллектива, процессе создания образа танцевальной пары, влияния всех этих моментов на достижения конкретной пары на спортивных соревнованиях, на развитие сценического мастерства, и формирование личности танцоров, и отношения танцора к тому делу, которому он посвятил
Все вышеперечисленные моменты являются немаловажными, поскольку влияние каждого из них оставляет глубокий отпечаток как на личности танцора, его судьбе, так и на его танцевальном образе, вследствие чего складываются особенности его восприятия спортивного танца, что в свою очередь определяет характер его взаимоотношений со спортивным танцеванием и, в конечном счете, решает: будет ли данный танцор настоящим профессиональным спортсменом или танец явится для него не более чем средством самовыражения без претензий на высокие спортивные результаты и проб в педагогической, тренерской деятельности Ни один из этих вариантов, конечно же, нельзя назвать ущербным, проигрышным с точки зрения формирования судьбы и личности конкретного человека, но в каждом из них, несомненно, есть свои плюсы и минусы с точки зрения того наследия, которое может оставить для общества танцор, избравший для себя ту или иную стратегию: танцевальную карьеру или путь индивидуального самосовершенствования через танец. Что нужно знать, чтобы стать первым
Принято считать, что для того, что бы стать первым, в танцевальном спорте достаточно только трех факторов: таланта, хорошей партнерши и денег. Увы, Даже те, У кого присутствуют все три фактора, порой наталкиваются на такие препятствия, из-за которых они так никогда и не добиваются успеха. Исключая возможность танцевать в связи с травмой или серьезной болезнью, все препятствия, останавливающие самых старательных и упрямых, имеют психологическую природу и прячутся среди убеждений самого танцора. Среди них и умение сосредоточиться, заставить себя работать, и неумение решать конфликты в паре и внутри самого себя, и установки на определенное поведение, мешающие идти намеченным путем.
Но и не мало важную роль играет сам тренер танцора. И все зависит от уровня квалификации педагога. Как правильно и более перспективнее он может строить свои профессиональные тренировки.
Многие педагоги выдвигают свои теории по поводу правильной тренировки, но у вех их уклон шел, на повышение физической подготовки .
Это как раз и тормозило развитие хорошего уровня по спортивным бальным танцам. Но в 1989 году московский педагог Чеботарев И. О. понять смысл танца учение о расслаблении движение стопы относительно тела правильное дыхание при выполнении физических упражнений выведение комплекса общих и специальных упражнений
Бальные танцы, несомненно, являются самым элегантным видом спорта, но и также они положительно влияют на организм ребят, занимающиеся ими. Они развивают не только силу, ловкость и быстроту, но и чувство товарищества, доброжелательности, ответственности, порядочности и вежливости. Глава II. Проект рабочей программы подготовки юниоров по спортивным танцам. 2. 1. Планирование
Тренировки необходимо планировать, составлять план как на сезон, так и на каждый месяц, неделю, день, на каждую тренировку.
Разумеется, имеется разница между планированием самостоятельной тренировки и работы с педагогом.
Если вы занимаетесь на общем (групповом) занятии необходимо вникнуть в тему тренировки и попытаться осуществить ее в своем танце.
На индивидуальном занятии, если вы берете информацию, задача состоит в том, чтобы запомнить как можно больше, чтобы потом самостоятельно отработать эту информацию. Если же в вас ее врабатывает тренер, втренировывает, то необходимо выполнять все требования тренера, не оценивая и не стараясь интерпретировать информацию на себя.
Как определить, нужна ли вам информация, подходит ли тренер?
Если вы понимаете и выполняете то, что вам говорят, из этого следует, что тренер вам подходит
Если вы не воспринимаете передаваемую информацию, то данный тренер вам не подходит или вы еще не подготовлены к такой подачи информации Если ваш уровень E-C класс, то тренер выполняет такой род деятельности, как работа над мышцами, ощущение ритма и физическая подготовка к дальнейшему соревнованию.
Однако в европейских танцах, очень важно управление в паре, начиная с D класса
Если Вам рассказывают о легкости, мягкости, плотности движения и прочих подобных вещах, а вы не воспринимаете, каким образом сделать ваши движение вязким, или плотным, или тяжелым, или мягким, значит, вы еще не доросли до понимания этой информации и вам нужна конкретика: какая мышца, куда и на какой счет, то следует искать тренера по своему уровню. Не пытайтесь учиться складывать и вычитать у академиков, у них есть работа посложнее и поинтереснее.
Есть тренера, которые занимаются вашим уровнем за меньшие деньги. В хорошем клубе преподавание так строится: на каждый уровень есть свой педагог, который лучше, чем другие занимается этим уровнем. Не важно, какой у педагога класс, важно как быстро в его руках растут спортсмены. Вовсе не обязательно классный танцор является хорошим тренером, ведь хорошо преподавать, вовсе не то же самое, что хорошо танцевать.
Самостоятельные тренировки планируют в зависимости от наличия новой информации.
Если новой информации нет, стройте свою тренировку следующим образом: Отрабатывайте точность всех движений и танцевальных элементов вашей схемы, исключите все лишние движения.
Попытайтесь добиться большей скорости на всех поворотах, вращениях. Увеличивайте амплитуду растяжки на всех позировках, медленных движениях. Протанцуйте, учитывая все вышеперечисленные моменты, фрагменты вашей схемы на самых сильных, самых тонусных мышцах, и затем точно также всю схему. Протанцуйте всю схему на физическом пределе, добавив к нему чувство танца, артистическую окраску, элементы игры во время взаимоотношений и работу со зрителем. Точно также протанцуйте все танцы программы.
Иногда очень важно бывает вначале тренировки пройти марафон и выявить все места в вариациях, которые вызывают у вас дискомфорт, неуверенность и попытаться их разобрать, –в чем причина, может быть не все по технике, может быть не очень красиво, может быть для этой фигуры вам не хватает скорости, или еще каких-либо физических показателей.
На каждую часть тренировки засеките время, сколько вы можете танцевать этот пункт особенно эффективно. На каждой последующей тренировке пытайтесь это время увеличивать до тех пор, пока не почувствуете себя уверенно именно в этом аспекте.
Если же вы недавно получили свою новую информацию по технике танца или пластики, или“физики”, стройте свою тренировку следующим образом: Отработка новой информации на базовых шагах (например, ход вперед, ход назад, основное движение).
То же самое на основных фигурах и устойчивых соединениях (например, хип-твист, веер, алемана). С новой информацией пройдите поворотные фигуры.
Затем фрагменты ваших схем, и после этого все схемы целиком.
Каждую часть такой тренировки необходимо отрабатывать сначала без музыки, затем в одну четвертую темпа, затем в половину, затем в темп–так чтобы чувствовать, что вы делаете новую информацию, контролируете ее под музыку.
Не имеет смысла, отработав только основной шаг, сразу “гонять”связку под музыку. Не успев запомнить информацию, привыкнуть к ней, ваши мышцы сразу же забудут ее, схватив быстрый темп, и начнут цепляться за старое, привычное, покажут вам старый уровень. Однако все время ходить пешком по площадке, даже не пытаясь танцевать под музыку, тоже нельзя, потеряете физическую форму.
Засекайте время на каждую часть тренировки и на каждую последующую тренировку, меняйте это время в зависимости от усвоения информации. Например, если основные шаги уже не вызывают дискомфорта и вы чувствуете, что на них вы в темп делаете уже абсолютно все, что знаете, то имеет смысл сократить время на них, оставив их в качестве разминки, разогрева, и добавить это время на прохождение более сложных фигур в медленном темпе.
В конце каждой тренировки попытайтесь отключиться от контроля за новой информацией и станцевать все, что есть в вашей программе, акцентируя внимание только на взаимодействие в паре и чувстве танца. И таким образом, отследите, какая часть информации уже“влилась”в ваши мышцы и работает уже сама по себе, а на какую следует обратить внимание на следующей тренировке.
В зависимости от вашего уровня станцованности, от того, как давно вы поставили новые связки, от частоты получения новой информации, вы можете планировать программу тренировок на определенный срок, например, от турнира до турнира или от урока до урока, которые вы берете индивидуально или на сборах. Вот один из примеров такой программы.
Если речь идет о подготовки к турниру, то в первую очередь, следует выяснить самый большой пробел на предыдущем турнире и начать новую работу над ним. Сразу после семинаров, конечно же, в первую очередь, врабатывается семинарская информация. Затем работа строится по следующему плану: Техника Ритм, скорость, сила, растяжка Ведение, станцованность, взаимодействие в паре Чувство танца, артистизм, энергетика
Такое построение –не догма, его можно менять в зависимости от того, по какой школе вы занимаетесь, потому что есть школы, по которым техника неразрывно связана со взаимодействием, ведением, а есть школы, в которых техника неразрывно связана со скоростью и силой. Самое главное не последовательность аспектов. Важно, несмотря на то, что вы, поработав над одним аспектом, переходите к другому, не переключаться полностью с одного на другое, а, как бы, накладывать один аспект на другой, следующий на предыдущий.
Если вы только что встали в пару, и впереди ваш самый первый турнир, в первую очередь, сделайте схемы и отработайте на них взаимопонимание, станцованность, синхронность. Тема взаимодействия здесь будет самой важной, поскольку от этого зависит ваше чувство уверенности на вашем первом турнире–уверенности в том, что вы друг друга не подведете, а от этого зависит степень убедительности вашего танца. Но, если вы беретесь за ведение, взаимодействие, учитываете, что эта тема–самая сложная в спортивном танце и на нее могут уйти месяцы, поэтому будет эффективнее, если вы будете чередовать тренировки, отведенные на взаимодействие с тренировками, посвященными наработке техники и физических показателей (скорости, выносливости), натанцовке ваших связок.
Очень важно в начале или в конце тренировки делать марафон, для того, чтобы привыкнуть к схема, чтобы вы почувствовали, что эти связки для вас родные, удобные.
Не имеет смысла показывать себя как можно большему количеству тренеров. У каждого тренера свой взгляд на ваш танец и если вы будете всех подряд слушать, вы погонитесь за несколькими зайцами сразу и вместо последовательной работы начнется сплошная беготня, подчиненная желанию соответствовать ожиданиям сразу нескольких людей. Вы потеряете на этом очень много времени. Обязательно должен быть ведущий тренер, который будет определять для вас“фронт работ”, если вы сами не в состоянии определиться и отслеживать выполнение задания, направляя вас все время в одном русле.
Не секрет, что большой спорт нередко связан с повышенным травматизмом. Разумеется, и этого можно избежать, если выполнять несколько несложных правил: Никогда не танцевать на не разогретых мышцах. Составьте себе ряд упражнений на 5-10 минут, которые разогревают особенно опасные места -–связки ног, шею, позвоночник. Короткий массаж с целью разогрева тех мышц, которые болят после предыдущей тренировки. Растяжка мышц (шпагаты, наклоны, мостик).
Периодически консультируйтесь у спортивного врача относительно вашего состояния и тех минералов и витаминов, которые вам, возможно, необходимо принимать. Неплохо иметь под рукой постоянного, одного специалиста.
После тренировки примите теплый душ, перед тренировкой – горячий. Пользуйтесь эластичными фиксаторами, бинтами, в случае небольших растяжений мышц. Не пить, не курить, нормально есть и спать.
В жизни носить удобную мягкую обувь, желательно на низком каблуке. Тренировка не должна превышать 3-4 часа.
Частота тренировок у каждой пары индивидуальна. Может быть: два раза в день по два с половиной часа без выходных; два дня тренировок, один выходной; три дня тренировок, один выходной; четыре тренировки, один выходной; пять тренировок, два выходных.
Выберите тот режим, при котором вы не заболеваете от нагрузок и не впадаете в депрессию от безделья, теряя физическую форму.
Вполне реально тренироваться три раза в день в следующем режиме: утром 30-45 минут физической подготовки, днем 1, 5-2 часа работы над техникой и взаимодействием, вечером 2-3 часа работы над вариациями, скоростью. Без выходных. Но такой режим годится только для тех пар, которые имеют возможность между тренировками отдыхать, а не работать. Кроме того, такой режим необходим лишь тогда, когда речь идет об авральной работе, когда необходимо очень сильно, резко изменить уровень, либо быстро набрать физическую форму. Когда в этом нет насущной необходимости, а важнее вдумчивая работа, достаточно 2-3 часовой тренировки в день.
Если вы никогда не занимались в таком режиме, не спешите, начните с меньшего. Если вы сразу начнете с больших нагрузок, велик риск разочароваться в себе, столкнувшись с неготовностью к нагрузкам вашего тела и психики. В этом случае восстановительная работа по преодолению психологических блоков и сопротивления организма нагрузкам может занять намного больше времени, чем, если бы вы начали с меньшего. 2. 2. Виды подготовки 2. 2. 1. Физическая подготовка: общая специальная хореография
В настоящее время в практике спортивных бальных танцев все еще широко распространена методика тренировки, предусматривающая выполнение упражнений физической подготовки в конце занятия. Однако некоторые тренеры, пытаясь модернизировать учебно-тренировочный процесс, планируют выполнение специальной работы либо в начале занятия, после общей разминки, либо распределяют равномерно по всему занятию.
Результаты эксперимента позволяют говорить о том, что более эффективный прирост уровня физической подготовки наблюдаются в случае, когда танцоры средства физической подготовки включают в 1 часть тренировки, т. е. на фоне оптимального состояния центральной нервной системы. Однако утомление, вызванное значительными энерготратами при выполнении упражнений физической подготовки, мешает занимающимся эффективно решать задачи теоретической подготовки в основной части занятия. Быстрее наступает усталость, ухудшается координация движений, снижается так называемый коэффициент полезного действия работы по формированию двигательных навыков. Равномерное распределение средств физической подготовки в структуре всего занятия позволяет эффективно решать задачи, как развития физических качеств, так и особенно технического совершенствования. Выполнение в небольших объемах силовых, скоростных и упражнений на гибкость в начале тренировки в начале тренировки создает благоприятные предпосылки для развития специальных качеств. Использование в специальной разминке физических упражнений сходных по динамике и кинематической структуре с основными техническими действиями на снаряде, благоприятно сказывается на совершенствовании техники мастерства танцоров. Выполнение упражнений для развития активной и пассивной гибкости в перерывах между подходами в виде смены программы способствует увеличению подготовленности в суставах и создает оптимальные условия для сохранения необходимой амплитуды при выполнении специальных упражнений. Использование в конце занятий упражнений, направленных на восстановление общей специальной выносливости, позволяет успешно решать поставленные задачи.
Практика показывает, что мальчики быстрее и лучше осваивают танцевальные движения, упражнения классического тренажа, а также связанную хореографию после предварительного овладения элементарными движениями в суставах.
Задачи хореографической подготовки на этапе начальной подготовки: формирование правильной осанки; воспитание “чистоты” движений;
развитие способности выполнять сложно координированные многосуставные движения. На этапе начального обучения занимающиеся должны освоить элементарные движения во всех суставах тела.
Элементарные суставные движения можно разделить на три группы: элементарные суставные движения дуги круги сгибания и разгибания суставы рук группы суставов суставы ног туловища плечевой шейного отдела тазобедренный позвоночника пальцев пальцев поясничного отдела позвоночника локтевой коленный грудного отдела лучезапястный позвоночника голеностопный
Дуги движения, выполняемые во всех суставах рук, ног, туловища (за исключением грудного отдела позвоночника).
Круговые движения, сгибания и разгибания выполняются во всех суставах тела. Этап начальной подготовки предлагается разделить на три периода: В первом периоде занимающиеся осваивают изолированные движения во всех суставах.
Во втором периоде танцоры овладевают различными совмещениями, т. е. учатся одновременно выполнять два и более симметричных и несимметричных движений. В третьем периоде танцоров обучают уже непосредственно элементам хореографии. Все элементы желательно выполнять под музыкальное сопровождение. 2. 2. 2. Техническая подготовка
Мышцы запоминают информацию лишь тогда, когда нагрузка на них превышает норму (обычную, каждодневную), когда мышцы нагружаются максимально. На этом основан тренинг во всех видах спорта. Кроме того, мышцы не любят бессмысленных повторений одной и той же информации с одной и той же нагрузкой. Если при каждом повторении не увеличивать нагрузку или амплитуду движения, мышцы это движение не запоминают. Вы можете запомнить это зрительно, но для мышц оно остается чужим, неудобным, не ляжет в основу танца.
Основные положения, позволяющие достигнуть высокой техники, а именно, следующие: Умение успешно, эффективно тренироваться Стабильные рабочие отношения в паре Умение психологически выдерживать конкуренцию
Способность рационально использовать силы, время, деньги, мысли, взаимоотношения и прочее в карьере Финансовая стабильность Гармония между профессиональной и личной жизнью Уметь делать выбор и принимать решение в сложных ситуациях Уметь серьезно работать над каждым элементом Умение слушать преподавателя
Умение вызывать и сохранять особую психологическую атмосферу танца, чувствовать себя в нем Умение выигрывать и проигрывать
Умение уважать своих конкурентов и других танцоров, не достигших еще такого уровня, который есть у вас
Одним из важнейших элементов технической подготовки танцоров является обучение сохранению устойчивости тела в статических положениях и при выполнении различных движений. Это, прежде всего, относится к равновесиям и поворотам. Результаты педагогического эксперимента свидетельствуют об эффективности применения тренажеров как средство совместной тренировки двигательных и вестибулярных анализаторов в учебно-тренировочном процессе. 2. 2. 3. Психологическая подготовка. -воспитание морально-волевых, интеллектуальных качеств -эстетическое воспитание -психологическая подготовка в процессе тренировки -психологическая подготовка к соревнованиям
Не все в спортивном танце определяет тренировка как физическое усилие. Секреты успеха действительно выдающихся деятелей культуры тела заключаются не в том, на самом деле, сколько и как прилагается усилий для достижения желаемого результата. Сколько спортсменов–столько способов тренировки, хотя, конечно, есть общие, единые законы чисто физиологические, определяющие правила тренировочных нагрузок. Однако, одних лишь этих правил недостаточно для достижения действительно эффектного результата. Во много раз эффективность тренировок повышает грамотный психологический настрой на работу со своим телом, что есть осознанная работа плюс усилие духа. Вот эб этом подробнее.
Прежде всего, необходимо определиться, как вы воспринимаете дополнительную информацию или работу со своим телом. Если для вас это–еще одна ступень вверх, вам пригодятся эти материалы, если же вы каждый раз от сердца отрываете время и силы, которые вы бы потратили на другие радости жизни–рассказ о настрое на тренировку вам не поможет. Дело в том, насколько важно для вас ваше мастерство. От этого зависит, насколько вы способны концентрироваться на информации, поскольку подготовка к тренировке, настрой на нее и сама тренировка– это, в первую очередь, сосредоточенность и концентрация. В связи с тем, что большой спорт –это большие физические и психические нагрузки, рано или поздно наш организм выкидывает разные штучки, которые, порою, сводят на ноль месяцы усилий. Один из таких моментов– рассеянное внимание, отвлеченность от процесса тренировки. Причиной этого явления может быть и усталость, и неудовлетворенность собой, и просто неумение сосредотачиваться.
Тренировка, с этой точки зрения, бывает эффективна тогда, когда все ваши мысли и чувства сосредоточены на той работе, которую в этот момент выполняет ваше тело. Но зачастую бывает так, что, казалось бы, одна часть нашего внимания работает над телом, а другая размышляет о посторонних вещах. В случае полного отключение от умственной деятельности, это нейтрализует работу тела, разрушает настрой на работу, а когда вы еще недовольны собой, она просто блокирует мышцы, делая их непослушными, инертными или зажатыми. Необходимо полностью погружаться в работу тогда будет эффект.
Не менее важно во время отдыха полностью отключаться не только от физического напряжения, уметь расслаблять мышцы во время отдыха, но и от размышления о проблемах своего танцевания. Отдых только тогда эффективен и дает подпитку организму, когда вы во время отдыха отдыхаете и телом и душой. Если же вы с тренировки уносите отрицательные мысли и впечатления, и продолжаете культивировать их, добавляя к ним еще какие-либо жизненные трудности, то на следующую тренировку вы придете уже усталым, даже если вы устроите себе трех-четырех дневный перерыв.
Самое необходимое и самое сложное, что необходимо танцору для того, чтобы продвигаться на танцевальный Олимп–это не переставать не при каких обстоятельствах чувствовать себя танцором во всех смыслах этого слова- и спортсменом, и актером, и представителем определенной социальной группы, ведущей свой особый образ жизни и обладающей своим особым имиджем. Необходимо не только помнить об этом, а быть танцором всегда.
Очень многие вещи (например, осанку) тренировать в зале- значит убивать время. Их необходимо тренировать в жизни, каждую минуту. И речь идет не только о движении. Именно в жизни мы накапливаем те психологические качества личности, которые затем воплощаем в тренировочный процесс, и в самом танце. Особый психологический настрой необходим как для эффективной работы так и для творческого состояния- создания образа, так и для выхода из творческого и физического тупика, когда физическое либо психическое напряжение доходит до такого предела, что мышцы перестают слушаться, обстановка в паре, в зале раздражает, из тренировки вы не выносите кроме усталости, злобы и неудовлетворенности.
Это есть момент потери творческого состояния, чувства танца, той волны, на которой человек делает вещи, казавшейся невозможными ему самому. В такой ситуации просто необходимо прийти в чувство танцора только мастерам, в совершенстве овладевшим техникой вхождение в творческое состояние и способностью его удерживать.
Психологический настрой оказывает влияние и на эмоциональное состояние и восприятие своей работы, и на свободу мышц, и на ощущение своего тела подвластным любому мысленному желанию, и на чувство партнера, и на музыкальность, и, что главное, на образ, на энергетику танца. Причинами отсутствия должного творческого состояния являются: физическая усталость психологическая усталость неудовлетворенность собой
Усталость-это состояние напряжения, усиливающееся день ото дня и невозможность по какой-либо причине расслабиться и отдохнуть.
Напряжение- это защитная реакция возникающая, тогда когда психика делает вывод, что обстановка опасная и необходимо быть все время в боевой годовой. Снятие усталости, фактически, это снятие установки на защиту. Эти установки возникают, зачастую, неконтролируемо, в связи с вашим ощущением нарушенной безопасности физической ли, психологической, мнимой или реальной - все это может определить специалист, а вам приходится иметь дело со своим напряжением и своей усталостью.
Неудовлетворенность собой, своим танцем, своим телом, своим танцевальным образом, очень сильно тормозит рост мастерства. Почвой для этой неудовлетворенностью помимо индивидуальных особенностей личности, сложившихся в связи с условиями воспитания и развития, чаще всего служат те самые идеалы танца, которые ставит танцор перед собой и к которым стремиться, как бы парадоксально это не звучало. Сами по себе цели и идеалы- факторы необыкновенно стимулирующие и мобилизирующие в человеке неведомые возможности и способности, когда спортсмен считает эти цели достижимыми и планомерно продвигается к ним. Но стоит только начать концентрироваться на негативе, который неизбежно возникает всякий раз, когда танцор сравнивает себя со своим идеалом не в свою пользу, при виде той огромной пропасти, что отделяет его от цели, цель становиться ядом и отравляет и тренировки, и выступления, и жизнь вообще, превращая ее в жесткую войну со своим телом, с собственным несовершенством. Вопрос: как с этим бороться? Прежде всего, следует не бросаться в крайности. Однако крайность- ощущение себя глубочайшим несовершенством, другая- отсутствия навыка к реалистической самокритики и самоанализу, грубо говоря, нарциссизм. Способ изменения ситуации существует только один- переделывание, переосмысление своего отношения к себе и своей роли в танцах как образе жизни. У каждого человека существует огромный ряд убеждений относительно себя, мира и других людей, который ограничивает его взаимодействие с миром, собой и людьми, лишая гибкости его мышление, а также сужая круг способов реализации человеком его творческих, интеллектуальных и физических данных.
По сути, эти убеждения отражает мнения данного человека о том, кто и почему виноват в том, что жизнь этого данного человека устроена и течет так, а не иначе. В зависимости от индивидуальных особенностей, одни в своих проблемах винят себя, поедая себя изо дня в день, другие винят партнера, судий, паркет, музыку, туфли, расположение звезд, плохой сон и. т. д. , и т. п. И та и другая позиции деструктивны уже потому, что несут в себе элементы вины –самого пагубного для развития личности чувства. Давайте определимся: именно вины, а не ответственности. Эта ответственность формирует положительные качества личности, а вина губит их.
Неудовлетворенность собой и есть воплощение одной из этих крайностей – чувство собственной вины за то, что в жизни и в танце все так, как хочется. Попробуйте оценить свой танец и себя, запишите эти определения и попробуйте их осмыслить. Например, если вы считаете свой танец“недоделанным”, увидьте, что на самом деле он не недоделанный, а сделан на половину. Для того, чтобы нейтрализовать неудовлетворенность собой, необходимо учиться видеть прогресс и позитив в своем развитии, а не зацикливаться на отрицательном. Это не значит, что нужно закрывать глаза на свои промахи, это значит, что в своих недостатках необходимо видеть почву для возделывания, а не ставить на них окончательный крест или, того хуже, не превозносить их как достоинство. Грань между этими понятиями очень тонка.
Существуют, как бы две отрицательные позиции: они танцоры просто не видят, что в их танце мешает им расти–здесь необходимо развивать аналитическое мышление и это отдельная тема; другие же прекрасно видят все свои проблемы и страдают от их присутствия, следствием чего являются психологические мышечные блоки, делающие мышцы танцора послушными: либо слишком вялыми, инертными, либо с повышенным тонусом, напряжением (жесткими). Принципы психологической уверенности
Тоже самое происходит и тогда, когда танцор концентрируется на том, что на него смотрят другие. Бессознательно он уже отмечает, что его оценивают. Оценивают, что он делает не так. При это не имеет значения, что на него смотрит профессионал или дилетант. Сама ситуация заставляет такого танцора видеть больше негатива в своем танце, чем позитива, что конечно же, закрепощает мышцы и не дает ему сделать даже того, с чем он прекрасно справлялся. Для того, чтобы эта цепочка не включалась в сознании танцора, необходимо переориентироваться на позитив и создать другую концепцию продвижения в танце: не переделывание себя и своих недостатков, а развитие достоинств, улучшение, терпеливая работа по выталкиванию из себя хорошего, а не задавливанию плохого. Не секрет, что танцор, которого хвалят, чувствует себя увереннее, а потому допускает меньше ошибок.
У каждого человека с детства накапливаются психологические блоки, “сидящие”в разных местах тела. Это связано с определенными, строго индивидуальными особенностями становления и развития психики, характера, личности. Без освобождения от этих блоков развитие танцевального мастерства продвигается крайне медленно. Самые распространенные блоки, которые есть у людей– заблокирование мышц спины, рук, ног и груди. Каждый из таких блоков формируется определенными психологическими установками, созданные особым образом мышления и восприятия окружающего мира и себя в нем. Вот, например, варианты установок, определяющие блоки плеч, спины, груди: “Жизнь тяжела” – и мы согнулись под ее тяжестью. “На меня все смотрят” – и мы втягиваем голову в плечи.
“Все против меня, меня легко обидеть и ранить” –прячем самое уязвимое место, грудь и живот, защищаем их, закрывая их плечами, руками, головой, сутулимся.
Ощущение неуверенности, неустойчивости в жизни проявляется в заблокировке мышц ног. Любая негибкость мышления, бессмысленное упрямство, гордыня, сопротивление–в шее, пояснице. У такого танцора трудности со стерео пластикой, на котором построен джаз-танец, активно сейчас использующийся в латиноамериканских танцах.
Таким образом, по характеру пластики, ритма и всего танца, можно определить ограничивающие убеждения танцора и устранить их, изменив, таким образом, танец.
Если танцор задался целью изменить свой танцевальный образ, имидж, ему в первую очередь, придется изменить свой образ мыслей, установки по отношению к людям, противоположному полу, вообще миру.
Но существует и обратная взаимосвязь: танцор, вживающийся в новый образ, постепенно меняет и жизненные принципы. Самый простой пример–улыбка. Давно известно, что если у человека хорошее настроение, то он улыбается, а если у него плохое настроение, но он попробует поулыбаться хотя бы полминуты, его настроение поднимается. С этим сейчас уже никто не спорит, доказано наукой.
Такими же свойствами обратной связи обладают и другие физические проявления эмоционального состояния. Существует масса жестов, известных по смыслу, совершенно определенно говорящих об эмоциональном состоянии человека, на этом построены тренинги актеров. 2. 2. 4. Музыкальная подготовка
В бальных танцах может быть использована самая разнообразная музыка. Классическая музыка, используемая в стандартных танцах, имеет основные требования– это ритмичность и эмоциональность.
Выбор музыки зависит от того, для какого танца она предназначена. Музыка является сильнейшим средством эстетического воспитания, обладая огромной силой непосредственного эмоционального воздействия, она способствует повышению продуктивности в любой сфере деятельности человека.
Свит-музыка – “свит” от английского “сладкий”, “приятный”. Термин, применяемый для обозначения разновидностей коммерческой развлекательной и танцевальной музыки сентиментального, напевно-лирического характера, а также родственных ей форм джаза.
2. “Свинг” – от английского “начатие”, “взмах”. Стиль оркестрового джаза, синтезировавшего негритянские и европеизированные стилевые формы джазовой музыки. Отличительные признаки: характерная свинговая пульсация, сочетание секционной техники игры сольной импровизации, возросшее значение аранжировки и композиции. Закон восприятия ритма
Проблема ритмичности исполнения танца состоит в том, что сначала ухо танцора слышит удар ритма и только после этого тело начинает двигаться. Поэтому, какова бы ни была скорость реакции танцора, он все равно будет опаздывать, хоть и на мельчайшую долю временного интервала. Тренировка восприятия и исполнения ритма заключается в том, чтобы научиться предугадывать следующий удар ритма, готовиться к движению до удара и совершать движения таким образом, чтобы самый устойчивый момент (баланс, пауза, вставание на ногу), пришелся точно на удар. 2. 3. Структура занятий и дозирование нагрузки Занятие строится по определенной структуре:
Вводная часть (подготовка организма к выполнению основной части). Основная часть (используются подводящие упражнения, составляются и разучиваются технические элементы и композиции, а также последующее объяснение техники выполнения технических элементов, совершенствуются изученные композиции). Заключительная часть (выполнение технических элементов под музыку и совершенствование композиции в танце). Распределение часов по формам занятий № п/п Формы занятий Кол-во часов 1 2 3 Теоретические занятия -просмотр видеоматериалов -анализ литературных источников Практические занятия Самостоятельные занятия 100 60 40 250 150 Всего: 500 Заключение
В последние годы бальные танцы пользуются большой популярностью и получили огромное распространение во многих странах мира. Наша страна не является исключением, так как тысячи ребят, подростков и взрослых людей хотят заниматься бальными танцами. Поэтому бальным танцам был присвоен статус– спортивные. Как и любой вид спорта, бальные танцы положительно влияют на физическое развитие человека–делают организм выносливым, сильным, здоровым, стройным, красивым, пластичным, гибким. Бальные танцы также воспитывают морально-волевые, эстетические качества: терпение, настойчивость, стремление достичь заданной цели, чувство уверенности в себе, чувство уважения к другим танцорам и своему тренеру, чувство товарищества, ответственность перед партнером.
Как и в любом виде спорта бальные танцы имеют свои спортивные организации. Самой главной организацией является федерация “IDSF”, которая осуществляет общий контроль за деятельностью организаций, входящих в нее. В каждой стране (регионе, области, городе) созданы структурные единицы, отвечающие за организацию и функционирование спортивных студий бального танца. Также проводятся соревнования, как мирового, так и регионального уровня. Существуют свои специальные правила, а также система рангов судейской категории.
Как и любой вид спорта, бальные танцы имеют свои индивидуальные особенности: - спортивные бальные танцы не имеют строгих возрастных ограничений (от 5 до 50 лет) по сравнению с другими видами спорта (фигурное катание); яркие и очень красивые костюмы; эстетичность и элегантность данного вида спорта.
Так как бальные танцы стали спортивными, большое значение имеет планирование программы подготовки по спортивным танцам, также развитие общей, специальной, физической, хореографической, технической, музыкальной и психологической подготовки. Список использованной литературы
С. В. Филатов “От образного слова – к выразительному движению”, М. , 1993. Ю. Слонимский “В честь танца”, М. , 1988.
Н. Рубштейн “Психология танцевального спорта или что нужно знать, чтобы стать первым”, М. , 2000. С. И. Бекина и др. “Музыка и движение”, М. , 1983.
В. М. Красовская ст. “О классическом танце” в кн. Н. Базарова, В. Мей “Азбука классического танца”, Л. , 1983. А. М. Мессер “Танец. Мысль. Время. ”, М. , 1990. Н. И. Тарасов “Классический танец”, М. , 1981. С. Холфина “Воспоминания классического балета”, М. , 1990.
Е. П. Валукин “Проблемы наследия в хореографическом искусстве”, М. , 1992. Приложение
Препрасьон – подготовительная часть упражнения в классической хореографии. Тренировка – способ изменения себя при помощи упражнений, которые очень трудно выполнять Эзотерики – это такие психологи, которые в своих исследованиях и практиках пользуются восточными практиками, в основном дзен-буддизмом. Танцевание – процесс исполнения и совершенствования танца.
Околотанцевальный – имеющий отношение к среде обитания танцоров. Проекция –это психологический термин, означающий, что один человек по определенной схеме, заложенной в его собственном подсознании в связи с определенными событиями детства, закрепившими эту проекцию за определенными условными сигналами. Манипуляция –попытка руководить деятельностью, отдельными поступками или даже жизнью другого человека без его добровольного согласия на это. Инертность – неактивность, безынициативность. Этнический – принадлежащий определенной национальности. Конфессиональный – религиозный.
Субкультура –культура, образ жизни отдельной группы людей, объединяемых каким-либо фактом, например, танцевальным спортом. Амплитуда – величина расстояния между крайними точками. Информация – это секреты танцевального супермастерства.
Субличность –совокупность черт характера и моделей поведения, имеющие вид как бы отдельной личности внутри характера человека.
Унисексуальное (поведение) – не имеющее половых различий, среднее между мужским и женским. Марафон – протанцовка всех танцев программы без остановок; нон-стоп, прогон.